Турник брусья пресс своими руками чертежи: чертежи, как сделать дома, 3 в 1 брусья пресс

Содержание

Турник 3 в 1 своими руками!

Доброго времени суток!:v:

Статья для тех кто по каким-то возможностям не может приобрести <url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_brusya_i_shvedskie_stenki/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Turnik-3-v-1-svoimi-rukami»>турник 3 в 1 для дома или улицы</url>. Заниматься на улице, конечно же, хорошо, но погодные условия или другие обстоятельства не позволяют этого сделать, всегда сможет выручить турник дома. Загоревшись этой идеей, я начал молить гугль :pray: о помощи. Долго рыскав в интернете, в поисках чертежа, я наткнулся на интересный пост от igorol в его <url=»https://igorol.livejournal.com/4848.html»>Живом Журнале</url>.
Ссылка для подробного прочтения и чтоб не заниматься плагиатом или красть чужую идею. Просто более качественно написанной статьи я не нашёл. Мой пример готового турника прилагается и комментарии к вопросам и трудностям, с которыми я столкнулся.

Внимательно почитав статью и изучив расчеты и чертежи, я отправился в строительный магазин. Уже в магазине столкнулся с проблемой отсутствия 30 мм трубы. Пришлось заменить на 25 мм (все обошлось мне в 850 р.). Никакого дискомфорта не обнаружил. В руке турник держится хорошо. Приехав дамой и распилив на детали как картинки из поста.

Начал сварку деталей. Варил сам, как и автор статьи, не обладая профессиональными навыками сварщика, швы получились не очень красивыми и аккуратными. Много времени потребовалось на затирание швов, чтоб турник получился более менее презентабельным.

Огромный совет тем кто, сваркой пользоваться не умеет!!! Пользуйтесь маской!!! Купите 1 тюбик лидокаина или инокаина (или другие капли для глаз). Поймав пару зайчиков глаза, ночью были как у крота. :dizzy_face:

Вместо листов металла (как в посте), я на подлокотнике приварил по 2 уголка и подушки садил на саморезы. (снижают вес и нет нужды лишний раз тратиться).

После шлифовки швов, я повесил турник и протер его растворителем.

Покраску производил краской в баллончике.:lipstick: (230 р.)

Пока турник сох, занялся изготовлением подушек для подлокотника и спинки. Использовал фанеру, поролон, кожу взял с старой куртки. Вместо клея (как в посте) использовал столярный степлер так как он надежнее и долговечнее. Процесс выглядит так:

Подушки оказались прочные и достаточно мягкие. Затрат не потребовали так как делались из подручных материалов. Еще модернизация была в подушке для спины. Вместо прямого угла я заменил на обычную дверную петлю, приварив ее сделав тем самым ее сгибаемой и не мешала подтягиванию.

Турник весит в районе 13-14 кг. На ручки можно намотать изоленты или поролона, я решил оставить пока так как есть. Затрат на все у меня вышло 1080 р. Конечный результат работы получился таковым:

После внесения небольших штрихов:

Спасибо что дочитали статью до конца.
Удачной сборки.

смотреть на сайте 🥇 монтаж 0₽, комплекс для квартиры или дома, для детей и взрослых

Известно, что ряд моделей гимнастических шведских стенок очень разнообразен и велик, поэтому выбрать одну наилучшую достаточно сложно. Однако существуют подвиды такого рода тренажеров. Таким образом, шведские стенки в зависимости от места использования можно поделить на:

Для дома (домашний вид) – они отличаются особой компактностью, тем не менее считаются достаточно функциональными конструкциями, отделанными из дерева либо металла;
Для улицы (уличный вид) – габариты таких металлических тренажеров очень внушительные, у них в наличии также предусмотрено дополнительное оборудование, к примеру, кольца разной длины, качельки, длинные, рукоходы, ключевыми достоинствами конструкций данного подтипа называют устойчивость к воздействию солнечных лучей, повышению влажности воздуха и резким перепадам атмосферного давления и температуры.

Детские – снаряд, который в первую очередь рассчитаны на нагрузку до 150 кг и подходят для занятий детей.
Шведская стенка усиленная – выдерживают нагрузку до 250 кг и подходят для силовых тренировок, что позволяет заниматься спортом новичкам, а также профессионалам.

Исходя из форм тренажеров, их можно поделить на I-образных, П-образных, Г-образных, Т-образных, а также есть так называемый «уголок». Подробнее о каждом из вышеупомянутых видов далее.

I-образные универсальные конструкции представляют собой пару скрепленных перекладинами стоек, как правило, такой снаряд занимает небольшое количество места, однако его минусом считается то, что навесить дополнительно оборудование невозможно.

П-образные спортивные тренажеры считаются многофункциональными и предназначаются для очень просторных помещений. В частых случаях – это спортивные залы. Отличительным качеством также считается возможность крепления дополнительных тренажеров различного типа.

Г-образные шведские стенки укомплектованы турником в верхней части, таким образом, их отлично применять для тренировок на мышцы спины.

Т-образные спортивные конструкции отличаются лестницей, которая размещена посередине, и рукоходами по обе стороны. При желании также можно побавить спортивное снаряжение.

Наиболее эргономичным гимнастическим снарядом называют «уголок», так как он совмещает в себе уникальную функциональность и занимает небольшое пространство, что достаточно выгодно. Вы можете купить отдельную угловую вариацию тренажера либо скомбинировать его из нескольких моделей.

Турник 3 в 1 своими руками

Иногда у каждого могут появиться веские причины, которые от вас не зависят, чтобы пропустить тренировку.

Возникли срочные дела и не хватило времени на тренировку, или жуткая непогода — дождь или снег, а до спортзала добираться нелегко, или не успели зажить мозоли на руках от турника. А пропускать тренировки довольно неприятно.

Как же можно решить все эти проблемы? Тренироваться в любое время, не зависеть от погоды, иметь свой спортзал даже в совсем крошечной квартире и больше не натирать мозоли?

Турник 3 в 1 может решить все эти вопросы одновременно. В настоящее время имеются разные модификации этого приспособления: стоечный тренажер турник пресс брусья и настенный тренажер турник брусья пресс.

Турник 3 в 1 своими руками — чертежи, размеры

Турник брусья пресс 3в1 имеет жёсткую конструкцию из стальных толстостенных труб, которая выдерживает максимальную нагрузку до 300 кг. в некоторых моделях, в среднем вес рассчитан на 200 кг. Таким образом на перекладине могут одновременно висеть 2 человека. При этом, собственный вес турника составляет всего 16 кг.

Этот многофункциональный турник может легко и свободно трансформироваться из турника в брусья и наоборот, потребуется всего несколько секунд.

Обычно, турник 3 в одном оснащен мягкими ручками, о которые практически невозможно натереть мозоли на руках, а также имеет в комплекте подушку под спину и три удобных подлокотника (один запасной). Кроме того, в комплект входит кольцо, на которое можно вешать мешок или грушу.

Универсальный турник позволяет выполнять разные упражнения: от базовых упражнений до самых сложных элементов. И это повышает качество и эффективность тренировок. В положении турник можно подтягиваться как угодно: обычным хватом, широким и узким хватом, также обратным, перпендикулярным и т.д. На турнике в положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

Благодаря подтягиваниям возможно проработать несколько больших и малых групп мышц. Задействуются все основные мышцы спины, которые получают основную нагрузку, также грудные мышцы и мышцы плеч рук.

Таким образом, настенный турник 3 в 1 для дома поможет не только поддерживать себя в хорошей спортивной форме, но и нарастить мышечную массу.

Турник брусья пресс настенный — правильное использование

Для того, чтобы турник универсальный 3 в 1 служил вам долго и не имел поломок, необходимо соблюдать некоторые простые правила при его использовании.

Выполняя упражнения, возьмитесь за перекладину турника 3 в 1 и подтягивайтесь плавно. Если вы не достаете до перекладины от пола, используйте стул или платформу. Избегайте прыгать или качаться на брусьях, так как резкий рывок может нарушить правильное положение турника.

Также стоит помнить, что, как и любое другое спортивное оборудование, турник 3 в 1 все таки имеет риск неожиданного падения. Поэтому следует очистить пространство вокруг тренажера.

Уберите все препятствия из-под вас, которые создают риск получения травмы, чтобы в случае падения все обошлось благополучно. Особенно правила безопасности следует соблюдать при использовании детского турника.

Было бы правильно перед каждым использованием всегда проверять полностью свой турник, особенно крепления. Разъемы между частями тренажера турник+брусья+пресс могут ослабляться при частом использовании. Подтягивайте их по мере необходимости.

Турник складной 3 в 1

Существуют разборные модели турников. Турник складной компактно укладывается в упаковку, таким образом объем, который он занимает минимальный. Благодаря меньшему объему, отправка турника до получателя выходит дешевле. Турник 3 в 1 разборный имеет прочною конструкцию, так как она сварена полуавтоматом.

Турник брусья пресс 3в1 разборный имеет следующие размеры:

длина перекладины 110 см,
загибы на перекладине 20 см,
вынос от стенки перекладины 55 см,
расстояние между брусьями 59 см,
вынос от стенки брусьев 80 см.

Тренажер складывается в небольшую треугольную коробку, которую легко перевозить и хранить. Вес 13 кг.

Размеры турника и брусьев

Длина перекладины турника составляет 110-115 см, а ее диаметр 25 мм. Вынос от стены составляет 55 см, вынос от стены брусьев 80 см. Загибы на перекладине 20 см, расстояние между брусьями 59 см.

В комплект входит: 3в1 турник — турник+брусья+пресс, 4 мощных петли-крюков для надёжного крепления на стену. Две петли размещаются выше, чтобы устанавливать конструкцию в положении турник, и две петли ниже — для положения ‘брусья.

Таким образом вся конструкция является съемной, что позволяет экономить место в квартире или офисе. Также прилагаются 8 анкерных болтов 10×110мм. Довольно просто сделать турник самому дома.

Тренажер турник брусья имеет качественное нанесения краски — порошковое покрытие, которое обеспечивает монолитную качественную поверхность. Мягкие ручки для турника помогают усилить хват, а также защищают от натирания мозолей.

Турник 3 в 1 можно использовать как дома, так и на улице. Приобретя такой замечательный тренажер, вы сможете следить за красотой своего тела и совершенствовать его.

Размеры самодельного турника

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

html — Как избавиться от горизонтальной полосы на моем сайте

Переполнение стека

Около
Товары
Для команд

Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
О компании

самодельный турник, вросший в ствол дерева Стоковое Изображение

Похожие изображения

Турник на дереве в лесу. Железная труба в живом дереве. Спортивное приспособление для подтягиваний в парке. Круглая труба на дубе

Горизонтальный вид свежеиспеченных домашних органических маффинов с черникой в форме для маффинов

Домашний оборот яблочного пирога на тарелке.горизонтальный вид сверху

Здоровые домашние энергетические шарики из палео-шоколада с овсяными хлопьями, орехами, финиками и семенами чиа, горизонтальное пространство для копирования

Домашние сладкие блины на белой тарелке на этнической скатерти с цветами гипсофилы, традиционные, крупным планом, длинные горизонтальные fo

Домашние вкусные шоколадные маффины, украшенные белым шоколадом и чипсами цитрусовых на деревянном горизонтальном подносе

Домашний тропический смузи из манго на голубом фоне, горизонтальная ориентация

Домашний свежий органический йогурт в стеклянных банках на светлом фоне. Здоровая пища. Горизонтальная ориентация.

Вид сверху на две миски домашнего похлебки из моллюсков со свежеиспеченным хлебом. Горизонтальный с копией пространства

Домашний сливовый джем с крышкой в розовую полоску и красной лентой, горизонтальный

Домашний темный ржаной хлеб горизонтальный

Домашние шоколадные сладкие пирожные с вишнево-шоколадным соусом или сиропом на темном фоне, горизонтальные

Домашний томатный соус в стеклянной тарелке крупным планом.горизонтальный вид

Нарезанный домашний штрудель с крупным планом вишни на горизонтальной разделочной доске из темного дерева.

android — Как сделать горизонтальную полосу с несколькими секциями внутри?

Переполнение стека

Около
Товары
Для команд

Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
Переполнение стека для команд Где разработчики

Самодельный горизонтальный нарезчик творога | Компания Cheese Making Supply Co.

Боб Алберс из Мандевилля, штат Луизиана, учился делать сыр с тех пор, как ушел из карьеры инженера-электронщика. (Мы брали у него интервью в августе — , щелкните здесь .) Он поделился с нами своими знаниями в трех предыдущих статьях — креольский крем-сыр , О приготовлении творога и Создание сушильного ящика . Теперь он взялся за удивительную задачу — сделать свою собственную творогорезку, и, похоже, она победила! Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, вы можете задать ему в разделе комментариев в конце статьи, и он будет рад ответить.

Эта фотография была сделана, когда Боб делал фермерский чеддер (рецепт в Home Cheese Making )

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ МОЛОЧКА

Боб Альберс

Некоторое время назад Джерри Питтман опубликовал в блоге статью о своем горизонтальном резаке для творога ( http://blog.cheesemaking.com/making-horizontal-curd-cutter/ ). Пока я не увидел его, я никогда не знал, что он мне нужен. Его первоначальный резак имел только 1 горизонтальный элемент, но, судя по последующим сообщениям, он добавил еще.К сожалению, я не смогу лично поблагодарить Джерри, пока не встречусь с ним в этом великом мире. Да благословит и сохранит тебя Бог, Джерри.

Я начал думать о проблеме горизонтального разрезания творога. Я рассудил, что вместо использования медных трубок я мог бы получить более тонкий срез, используя в качестве режущего элемента пруток из нержавеющей стали 1/8 дюйма. Я был готов сделать именно это, пока не увидел презентацию на Youtube ( https://www.youtube.com/watch?v=IsmW_XRXCGg ) Гэвина Уэббера из Австралии, использующую творогрезчик, сделанный одним из его последователей (Дэйв Манитобы, Канада).

В моей версии, изображенной здесь, используется стержень из нержавеющей стали 1/8 дюйма, изогнутый для формирования рамы, деревянный брус размером ¾ дюйма на 1 дюйм на 8½ дюйма для формирования ручки и 8-фунтовая тестовая леска для формирования ножей. На раме из нержавеющей стали есть выемки на расстоянии 1/2 дюйма от дна на 9½ дюйма. Между последней струной и рукояткой есть зазор в 1½ дюйма, чтобы обеспечить легкий захват. Струны завязываются на каждой выемке и фиксируются на месте циклоаналином (крейзи клей). Это безопасно для пищевых продуктов.

Нож вставляется в творог, вращается на 1 оборот вокруг центра кастрюли и вынимается.Теперь пришло время вертикальной резки.

Обновление

: у этой статьи есть вторая часть —

http://blog.cheesemaking.com/bobs-homemade-curd-cutter-part-2/

вам также может понравиться: .

▶▷▶▷ как сделать турник брусья своими руками чертежи

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	31-03-2019

как сделать турник брусья своими руками чертежи — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Турник своими руками: чертежи, как сделать дома, 3 в 1 брусья vopros-remontru/obshhie-voprosy/turnik Cached Надежный прототип, инструмент, рабочие навыки и хотя бы уголок в гараже под мастерскую – залог успеха Но, чтобы сделать хороший турник своими руками , нужно обязательно иметь в виду Как сделать турник и брусья своими руками? — YouTube wwwyoutubecom /watch?v=vL-DBmmtDDM Cached Как сделать турник и брусья своими руками ? сделать турник и брусья во дворе и заниматься силовыми Как Сделать Турник Брусья Своими Руками Чертежи — Image Results More Как Сделать Турник Брусья Своими Руками Чертежи images Турник, брусья и пресс своими руками — Журнал Игоря Олейника igorollivejournalcom/4848html Cached Чертежи и фотки здесь брусья и пресс своими руками То есть нужно было сделать турник Уличный турник своими руками: littlehobby littlehobbylivejournalcom/13883html Cached Кобура своими руками Уличный турник своими руками Делаем коптилку своими руками Делаем шкатулки своими руками Пылесосим в мастерской Мастырим циклонный фильтр Выбираем рейсмус и Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая grounderu/kak-sdelat-turnik-na-ulice-svoimi Cached Как сделать турник на улице своими руками : чертежи , инструкция, советы специалистов Фото и видео по теме Развернуть иллюстрацию Турник-брусья своими руками — YouTube wwwyoutubecom /watch?v=-jylAsYka5E Cached Турник — брусья своими руками Турник своими руками — Duration: Турник сможет сделать каждый Краткое Как сделать турник своими руками — чертежи и инструкции Жми! 6sotok-domcom/postrojki/raznoe-postrojki/turnik Cached Из этой статьи вы узнаете, как сделать гамак своими руками Читайте здесь, о вольере для собаки своими руками Возможно, вам будет интересно узнать, как сделать своими руками кормушку для птиц Турник своими руками: виды, чертежи, как сделать дома, инструкция guru-remontaru/obshhie-voprosy/turnik-domojhtml Cached Турник и брусья -пресс своими силами в частном доме или квартире Как сделать Полезные Как сделать турник своими руками (чертежи), как сделать wolfworkoutru/snaryazhenie-i-ekipirovka/turnik-svoimi Cached Как сделать турник во дворе Если вы не знаете, как сделать турник на улице своими руками , как сделать турник на даче своими руками , то это не проблема, и сейчас мы разберем этот вопрос Турник — брусья своими руками | Строительный портал strportru/uchastok/turnik-brusya-svoimi-rukami Cached Уличный турник — брусья своими руками : чертежи Чертеж для создания спортивного снаряда несложно разработать самостоятельно, а можно подсмотреть в интернете Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,600 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. Чтобы изго
товить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки: quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, ус
и: quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать светящийся в темноте бумеранг: видео. Комплекс услуг по доставке грузов и корреспонденции в различные регионы России. Калькулятор тарифов. Адреса представителей. Научно-популярный портал для творческой научно-технической молодёжи. Анонс номера, архив материалов, общение, публикация материалов. amp;Lsqb;13:29amp;rsqb; Бесплатную приватизацию жилья в РФ сделают бессрочной. Под крышей дома из клееного бруса.

архив материалов

инструкция guru-remontaru/obshhie-voprosy/turnik-domojhtml Cached Турник и брусья -пресс своими силами в частном доме или квартире Как сделать Полезные Как сделать турник своими руками (чертежи)
как сделать турник на даче своими руками
инструмент

как сделать турник брусья своими руками чертежи — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 32 300 (0,45 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Видео 1:16 турник брусья своими руками чертежи Евгений Коломакин YouTube — 21 мар 2018 г 8:53 Турник-брусья своими руками Anton Fomenko YouTube — 19 февр 2017 г 4:38 Турник и брусья своими руками rusawil YouTube — 29 апр 2013 г Картинки по запросу как сделать турник брусья своими руками чертежи Другие картинки по запросу «как сделать турник брусья своими руками чертежи» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Турник, брусья и пресс своими руками: igorol Сохраненная копия Чертежи и фотки здесь Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник Такой, чтобы можно было не только… Турник — брусья своими руками | Строительный портал — Strportru strportru/uchastok/turnik-brusya-svoimi-rukami Сохраненная копия Похожие Единственный вариант установки такого тренажера дома – сделать его разъемным Уличный турник — брусья руками : чертежи спортивных сооружений Турник своими руками — Блог Кладоискателя lenpasru › Статьи Сохраненная копия 20 мая 2017 г — Содержание На заметку; Сразу за дело; А как их делать ? Турник — брусья — пресс в доме; Турники в дверной проем; Турник на улице Турник своими руками: виды, чертежи, как сделать дома, инструкция guru-remontaru/obshhie-voprosy/turnik-domojhtml Сохраненная копия Перейти к разделу Турник и брусья -пресс своими силами в частном доме или квартире — Изготовления подобного турника своими turnik-brusya-press-3-v-1-svoimi-rukami-razmery — Pinterest Турник 3 в 1 как сделать — На ракете Бодибилдинг, Гири, Планы Тренировок, Тренажеры для дома и зала — Турник , пресс, брусья от 0 руб купить в турник-брусья-пресс-3-в-1-своими-руками — Pinterest турник брусья пресс 3 в 1 своими руками р Pictures | турник брусья пресс 3 в Подробнее Подробнее чертежи стоек для штанги — Поиск в Google Турник 3 в 1 как сделать — На ракете Бодибилдинг, Гири, Планы Тренировок, Настенный турник + брусья своими руками — DRIVE2 Сохраненная копия Sopranoo0 › Блог › Настенный турник + брусья своими руками И там среди всех его фоток был его чертёж , точнее рисунок с указанием его размеров Я подумал почему бы самому его не сделать , тем более, что гараж в пяти Уличный турник своими руками — WorkOut Сохраненная копия 9 апр 2015 г — Автор: littlehobby своими руками jpg Летом живу на даче и хочу себе там брусья ; — турник ; — шведскую стенку; — качели на цепях, которые цепляются в для себя оптимальным Чертеж : Уличный турник своими руками Поэтому я решил сделать перекладину поуже — не 1400 мм, а 1200 мм Как сделать уличный турник своими руками — Orchardoru Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎14 голосов Видео : как сделать снаряд для взрослого человека Нюансы изготовления детской конструкции во дворе Видео : турник с брусьями своими руками Как сделать уличный турник своими руками — Grounderu › Загородное строительство Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎7 голосов Как сделать турник на улице своими руками : чертежи , инструкция, советы Турник — брусья многофункционален и интересен для мужчин и женщин Турник своими руками: схема, расчеты, инструкция — RemBooru › Идеи Сохраненная копия Главные правила создания домашнего турника своими руками : расчеты Виды турников, которые можно сделать своими руками Добавив брусья Инструкция : турник и брусья своими руками — Турник PRO turnik-procomua/articles/15-turnik-brusya-svoimi-rukamihtml Сохраненная копия Похожие Чтобы сделать полноценный турник брусья своими руками нам нужно: 1 Чертеж непосредственно самого турника ( померять габариты в магазине и Как сделать турник своими руками (чертежи), как сделать турник wolfworkoutru/snaryazhenie-i-ekipirovka/turnik-svoimi-rukamihtml Сохраненная копия Похожие 16 дек 2013 г — Брусья и турник своими руками можно делать одним махом, и в большинстве А вот турник своими руками — чертежи , и брусья Как сделать уличный турник своими руками — legkovmesteru Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса 28 авг 2017 г — 6 Видео : сооружение уличного турника и брусьев своими руками Если нет желания или времени это делать , покупают в профильном Домашний турник своими руками: чертежи, схемы, фото — stroychikru › Разное Сохраненная копия 4 Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет в землю, к которым кроме перекладины могут быть приварены еще и брусья и/или Два в одном, турник и брусья своими руками — У Самоделкина › Все для спорта Сохраненная копия Два в одном, турник и брусья своими руками ILYA 12-01-2017, 14:59 8 139 Все Первым, что необходимо сделать , это чертеж Он даст точную картину Как сделать уличный турник своими руками — Азбука садовода sazhaemvsaduru/kak-sdelat-turnik-na-ulitse-svoimi-rukami/ Сохраненная копия 5 сент 2017 г — Как сделать своими руками турник : виды и особенности конструкций, 41 Видео : изготовление турника и брусьев своими руками Как сделать уличный турник своими руками — Моя дача › Строительные дела Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 32 Видео : домашний деревянный турник — брусья своими руками Прежде чем самостоятельно сделать турник, выбираем место, где его хотим Турник — брусья своими руками в квартире (чертежи) › Слесарное дело Сохраненная копия 5 дек 2018 г — В этой статье описано как своими руками сделать турник брусья Пошаговая инструкция с фото , размеры Настенный турник для дома: виды, как сделать самому, модели Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 отзыв Перейти к разделу Как изготовить настенный турник своими руками — Видео ниже подробнее расскажет, как сделать турник брусья своими руками Турник в квартире своими руками: фото, чертежи, схемы, видео › Квартира Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 2,5 — ‎2 голоса 14 июн 2016 г — Монтаж настенного турника дома своими руками ( чертеж и схема ) Многие домовладельцы не знают, как сделать турник в квартире из дешевых Такая конструкция легко модифицируется в брусья , позволяя Как сделать своими руками турник для дома, квартиры: чертежи obustroenru/komnaty/drugie/turnik-dlya-domahtml Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 7 июл 2017 г — Как сделать своими руками турник для дома, квартиры: чертежи , Как правило, она представляет собой снаряд с брусьями , те 3 в 1 Как сделать брусья своими руками — Ogodomru ogodomru › Дорожки, площадки Сохраненная копия Похожие Фото , чертежи и видео помогут представить процесс изготовления в деталях и избежать типичных ошибок Как сделать турник и брусья дома Турник своими руками: чертежи, как сделать дома, 3 в 1 — Постила Сохраненная копия Турник своими руками : чертежи , как сделать дома, 3 в 1 брусья пресс // Камчыбек Тентимишев Добавлено 180218, 14:03 в Своими руками Как сделать турник своими руками — чертежи и инструкции Жми! › Постройки › Разное Сохраненная копия Турник своими руками : варианты сборки для дома и улицы включающий в себя турник и брусья , довольно распространен, поскольку делать на нем Турник своими руками, для квартиры — Пикабу Сохраненная копия 16 мар 2015 г — Турник своими руками , для квартиры Сделать такой турник при наличии некоторого инструмента и И где видео про брусья ? 0 Как сделать турник на улице своими руками — DomsadGURU Сохраненная копия Перейти к разделу Чертеж постройки уличного турника — Турники и брусья Для того чтобы сделать его своими руками , а также правильно Как сделать брусья из дерева дома Сохраненная копия Брусья своими руками ; Как сделать в домашних условиях деревянные брусья ; Материалы для Чертежи представленной конструкции рассчитаны на рост среднего человека, но их легко Турник для улицы своими руками Тренажеры и турники своими руками | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие Тренажеры и турники своими руками запись закреплена Есть у кого- нибудь чертеж или примерные размеры такого тренажера? занимался только на турнике и брусьях ), хочется сделать шведскую стенку, присмотрел тут 2 в 1 Турник и брусья своими руками в квартире Сохраненная копия Как сделать многофункциональный тренажер ( турник + брусья ) в квартире ( фото , чертежи ) Нужная спортивная самоделка для дома Турник своими руками: чертежи, как сделать дома, 3 в 1 брусья пресс Сохраненная копия Турник своими руками : чертежи , как сделать дома, 3 в 1 брусья пресс Напольный турник 3 в 1 Функциональный Тренинг, Оборудование Для Фитнеса, Турник Чертеж — Результаты поиска Zapmeta Сохраненная копия Как сделать турник своими руками в квартире — Только ремонт Чертеж для создания спортивного Уличный турник — брусья руками Турник и брусья Брусья своими руками для дома – как сделать, пошаговая miremontaru/video/brusya-svoimi-rukami-dlya-domahtml Сохраненная копия 3 мар 2016 г — А вот турник своими руками — чертежи , и брусья Как вы уже поняли, в этой статье будет идти речь о том, как сделать турник своими Брусья настенные своими руками как сделать? — Форум о деревянных домах › › Общение не на тему форума Сохраненная копия Похожие 26 нояб 2011 г — 13 сообщений — ‎11 авторов Как сделать настенные брусья своими руками Примеры чертежей и используемые материалы Стадиончик, правда, полуживой, но турники и брусья еще остались Заниматься какими-либо физическими Как сделать турник в квартире своими руками: чертежи › Мебель Сохраненная копия Чертеж турника (нажмите для увеличения) В качестве примера, приведём чертеж брусьев , который можно сделать своими руками : Преимущества Инструкция для супермена: как правильно выбрать настенный Сохраненная копия 6 сент 2018 г — 7 Как сделать своими руками турник для дома Видео ниже подробнее расскажет, как сделать турник брусья своими руками Как сделать турник своими руками на улице: инструкция — FBru fbru › Домашний уют › Сделай сам Сохраненная копия 15 сент 2017 г — Особенности того, как сделать турник , брусья своими руками на улице, Чертеж конструкции включает в себя несколько элементов Купить шведские стенки, Турник брусья своими руками чертежи shvedkibizua/indexphp?page=797 Сохраненная копия Если рассматривать снаряд турник брусья пресс настенный, то из недостатков можно выделить Турник брусья своими руками чертежи размеры Для того, чтобы сделать такой тренажер, необходимы такие материалы, как: Турник 3 в 1 своими руками чертежи — ProfyHouseru profyhouseru/otvety/1194-turnik-3-v-1-svoimi-rukami-chertezhihtml Сохраненная копия Хочу сделать некий тренажерный комплекс в квартире, типа турник 3 в 1 своими руками , поэтому ищу чертежи или советы по его изготовлению три в одном (можно подтягиваться, качать пресс и использовать как брусья ) Турник и брусья своими руками — androidmafiaru androidmafiaru/video/nlEMF0L60oU ▶ 4:38 26 дек 2015 г — Добавлено пользователем rusawil Чертеж с описанием для изготовления турника и брусьев Перекладина для турника и брусья в одном спортивном снаряде Гантели своими руками Турник-брусья для пресса — настенный, тренажор, 3 в 1, своими Сохраненная копия Похожие 4 нояб 2017 г — Купить турник настенный и брусья пресс можно в любом спортивном попробуйте сделать конструкцию турник брусья пресс своими руками купить Чертеж можно разработать самостоятельно, либо поискать в Универсальный настенный турник-брусья своими руками › DIY Сохраненная копия на турнике и брусьях , поэтому можно сделать их для дома своими руками и круглые трубы по размеру, согласно заранее составленному чертежу Спортивный турник: размеры, чертежи, виды, изготовление и kompleks-parkingru › Новости Сохраненная копия 6 янв 2018 г — Настенный турник 3 в 1, включающий в себя турник , брусья и пресс, Перед тем, как сделать турник своими руками , нужно запастись Турник настенный для дома делаем своими руками › Спорт Сохраненная копия Перейти к разделу Турник и брусья своими руками видео — Турник потолочный: особенности и платформа своими руками Штанга своими сие делать , то вылечить спину можно Валерий, а вы не смотрели видео Ответы MailRu: Как сделать настенный турник, брусья, параллетсы › Спорт › Занятия спортом Сохраненная копия Хочу в комнату на стену сделать турник , брусья и парллетсы Но не могу найти нормальный чертёж с размерами и пояснениями Нравится Как сделать тренажёр своими руками wwwoleorru/kak_sdelat_trenazher/ Сохраненная копия Как сделать многофункциональный тренажер ( турник + брусья ) в квартире ( фото , чертежи ) Настенный турник Атлет 2 в 1 — простой универсальный Размеры турника — Идеальный турник Сохраненная копия Как сделать уличную или домашнюю перекладину своими руками : Имейте в виду, что на заводе турники и брусья изготавливают с расчётом на Турник — статья от пользователя ОБИ Клуба — ОБИ DIY Сохраненная копия Поэтому решено сделать турник своими руками на улице Вот как он делается: 1 А вот турник своими руками — чертежи , и брусья присоединяйтесь Вместе с как сделать турник брусья своими руками чертежи часто ищут турник и брусья своими руками на улице как сделать турник 3в1 своими руками турник своими руками без сварки турник брусья пресс 3в1 своими руками чертежи размеры турник потолочный своими руками самодельный турник в квартире размеры турника и брусьев на улице турник брусья пресс 3 в 1 Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Покупки Ещё Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. Чтобы изготовить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки: quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать светящийся в темноте бумеранг: видео. Комплекс услуг по доставке грузов и корреспонденции в различные регионы России. Калькулятор тарифов. Адреса представителей. Научно-популярный портал для творческой научно-технической молодёжи. Анонс номера, архив материалов, общение, публикация материалов. amp;Lsqb;13:29amp;rsqb; Бесплатную приватизацию жилья в РФ сделают бессрочной. Под крышей дома из клееного бруса.

▶▷▶▷ как сделать напольные брусья своими руками

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	07-04-2019

как сделать напольные брусья своими руками — Как сделать брусья своими руками ogodomrukak-sdelat-brusya-dlya-sportivnyih-zanyatiyhtml Cached Как сделать брусья своими руками После прочтения этой статьи, вы сможете самостоятельно сделать и установить в квартире, доме или на улице во дворе настоящие гимнастические брусья Турник своими руками: чертежи, как сделать дома, 3 в 1 брусья vopros-remontruobshhie-voprosyturnik Cached Турники для дома настенные, напольные , в дверном проеме Как правильно сделать уличный вариант для гимнастических упражнений Детский турник-шведская стенка Как Сделать Напольные Брусья Своими Руками — Image Results More Как Сделать Напольные Брусья Своими Руками images Как сделать брусья из дерева? — YouTube wwwyoutubecom watch?vl1w2hbjTzEM Cached Сделать напольные брусья из дерева своими руками без сварки довольно просто, понадобятся лишь размеры Как сделать гимнастические брусья своими руками, размеры gimnastikasportrusportivnayabrusya-gimnasticheskie Cached Как сделать гимнастические брусья своими руками , размеры 1 комментарий Брусья неотъемлемый снаряд любого вида спорта, ведь они дают общеукрепляющий эффект для рук и корпуса Брусья паралетсы своими руками — YouTube wwwyoutubecom watch?vCQuadXaWfbU Cached Я решил сделать себе напольные брусья паралетсы Брусья паралетсы своими руками Как сделать Как сделать брусья из дерева в домашних условиях? zdorovkoinfobrusya-iz-dereva-v-domashnix Cached Тренажеры своими руками Как сделать брусья из дерева в домашних условиях, теперь Турник — брусья своими руками Строительный портал strportruuchastokturnik-brusya-svoimi-rukami Cached Уличный турник- брусья своими руками : чертежи Чертеж для создания спортивного снаряда несложно разработать самостоятельно, а можно подсмотреть в интернете Турник, брусья и пресс своими руками — Журнал Игоря Олейника igorollivejournalcom4848html Cached То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья , и как -то их соединить Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её Как сделать уличный турник своими руками пошаговая grounderukak-sdelat-turnik-na-ulice-svoimi Cached Как сделать метровый детский турник своими руками Это устройство для детей лучше всего делать в комплексе с другими полезными для здоровья тренажёрами: шведской стенкой, канатом, качелями Настенный турник брусья своими руками DRIVE2 wwwdrive2rub3250515 Cached Sopranoo0 Блог Настенный турник брусья своими руками не сделать , тем более, что гараж в Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 42,800

Дом из бруса. Однако качественно выполнить работы по замене напольного покрытия невозможно без знани
я этапов работ и некоторых нюансов. Заменяем напольное покрытие своими руками. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить
держивать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками. Верные руке — статья из раздела рубрики. Реконструкции и оформления интерьера жилых помещений. Планировка и оформление, обзоры ремонтно-строительных материалов, мебели, техники и оборудования. Брус намного дешевле оцилиндрованного бревна, в работе более удобен и дает меньшую усадку. Собрать баню из бруса своими руками можно без привлечения специалистов. Если вы любите заниматься по видео, то стоит предусмотреть наличие телевизора и плеера, перед напольным тренажером турника, брусьев и пресса. Под крышей дома из клееного бруса. В диспетчерскую управляющей компании чтобы зафиксировать нарушение температурного режима (составить акт) и сделать перерасчет по оплате. Напольный прожектор из дуба. Стеновая панель Водопад Игуасу Как сделать черновой пол, чтобы не повредить трубы?

перед напольным тренажером турника

доме или на улице во дворе настоящие гимнастические брусья Турник своими руками: чертежи
брусья и пресс своими руками — Журнал Игоря Олейника igorollivejournalcom4848html Cached То есть нужно было сделать турник шире
канатом

Request limit reached by ad sasXML

Дом из бруса. Однако качественно выполнить работы по замене напольного покрытия невозможно без знания этапов работ и некоторых нюансов. Заменяем напольное покрытие своими руками. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками. Верные руке — статья из раздела рубрики. Реконструкции и оформления интерьера жилых помещений. Планировка и оформление, обзоры ремонтно-строительных материалов, мебели, техники и оборудования. Брус намного дешевле оцилиндрованного бревна, в работе более удобен и дает меньшую усадку. Собрать баню из бруса своими руками можно без привлечения специалистов. Если вы любите заниматься по видео, то стоит предусмотреть наличие телевизора и плеера, перед напольным тренажером турника, брусьев и пресса. Под крышей дома из клееного бруса. В диспетчерскую управляющей компании чтобы зафиксировать нарушение температурного режима (составить акт) и сделать перерасчет по оплате. Напольный прожектор из дуба. Стеновая панель Водопад Игуасу Как сделать черновой пол, чтобы не повредить трубы?

Турник на стену своими руками схема

Турник, брусья и пресс своими руками

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

igorol.livejournal.com

Два в одном, турник и брусья своими руками

Привет всем любителям самоделок, каждый человек, который уважает себя задумывается над тем, чтобы иметь физическую форму, а также поддерживать ее. Иногда бывает так, что не везде имеются турник и брусья поблизости, вот и приходиться выходить из ситуации придумывая свои приспособления для этого. В этой статье я расскажу, как автор сделал из легкодоступных материалов тренажер два в одном, который включает в себя турник и брусья и возможность установить его дома, что прибавляет этой идеи актуальности.

Для того, чтобы сделать такой тренажер, необходимы такие материалы, как:
* Труба диаметром 30мм.
* Профиль 30*30мм.
* Лист железа 5мм.
* Болгарка.
* Сварка.
* Дерматин.
* Поролон.
* Дощечка.
* Белая краска.

Вот и все детали, необходимые в сборке есть, поэтому приступим к изготовлению.

Шаг первый.
Первым, что необходимо сделать, это чертеж. Он даст точную картину самоделки и поможет в дальнейшей сборке, ведь наглядный пример куда лучше слов.

На чертеже размечены элементы по номерам для удобства и исключения перепутать детали.

Шаг второй.
Чертеж есть, теперь необходимо вооружиться болгаркой и распилить нужное количество заготовок труб и профилей различных по длине. При работе с болгаркой будьте осторожны и одевайте защитные очки и прочные перчатки.

Также понадобиться крепеж, который будет держать тренажер, чертеж крепления изображен на фото.

Размеры готовых составляющих указаны на фото.

Шаг третий.
Беспощадно распилив цельные трубы и профиля на нужные отрезки заданной длины переходим к инструменту под названием сварка. Перед тем, как начать сваривать детали, их нужно разместить, как на фото в определенном порядке.

При сварке соблюдайте меры безопасности, одев сварочную маску и перчатки.

Готовый каркас выглядит так.

Шаг четвертый.
Использовать такой тренажер еще рано, нужно изготовить мягкие подушки, одна для спины и две для рук. На деревянных основаниях располагаем поролон и обтягиваем дерматином, это можно сделать при помощи мебельного степлера.

Так выглядят готовые мягкие подушки для тренажера.

Шаг пятый.
В завершении нужно обезопасить тренажер от коррозии, сделать это проще всего с помощью краски, цвет выбираем по вкусу и прикручиваем дощечки с мягкими подушками. После чего крепим самодельное крепление на стену и устанавливаем тренажер и проверяем).

Так самоделка выглядит в режиме брусьев.

На этом самоделка готова, теперь и вы можете сделать себе домой тренажер два в одном, чередуя занятия на брусьях с подтягиваниями на турнике.

Всем спасибо за внимание.

Источник Доставка новых самоделок на почту

Получайте на почту подборку новых самоделок. Никакого спама, только полезные идеи!

*Заполняя форму вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст.

Подробнее здесь.

usamodelkina.ru

чертежи самодельного турника для дома, размеры настенного турника 3 в 1, фото, видео

О влиянии занятий спортом на физическое здоровье известно давно.

Потому и растет количество фитнес-центров и спортивных площадок. К сожалению, не каждый может позволить себе регулярное посещение любого из таких сооружений.

У кого-то нет на это времени, у кого-то недостает средств. Часто даже приобретение обычной шведской стенки становится проблемой.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Спортивный уголок дома

Домашний спортивный уголок, сделанный своими руками, позволит сэкономить и время, и деньги. А турник в домашних условиях либо на дачном участке – реальный альтернативный вариант.

Среди всех известных спортивных снарядов он наиболее известен и доступен. Наличие такого гимнастического турника позволит несложными упражнениями накачать пресс, укрепить мышцы рук и спины.

Ведь занятия на таком тренажере способствуют формированию рельефа верхней части тела. Даже простой вис на турнике, когда расслаблены все мышцы спины, а позвоночник вытягивается, – и исправляется осанка у детей и взрослых.

Чтобы он не показался слишком сложным снарядом, достаточно предварительно сделать несколько общеукрепляющих упражнений, например, отжиманий от пола.

Два-три часа, а то и меньше, и по минимуму обустроен спортивный уголок – установлен простой турник. Преимущества очевидны:

Во-первых, он потребует минимальных финансовых вложений.
Во-вторых, нет нужды в особенных знаниях и умениях, тем более, что в интернете вы всегда найдете и чертежи, и подробную инструкцию по возведению этого спортивного снаряда.

Существует множество вариантов для изготовления турника, отличающихся друг от друга материалом, конструкцией и способами крепления.

Вам останется выбрать наиболее подходящий, приобрести все необходимые материалы, и, руководствуясь инструкцией, установить его. Конечно, очень важным является планировка помещения, вес спортсмена, наличие необходимых инструментов и материалов.

Делаем на даче

Если во дворе или на даче вдруг появится спортивная зона – это здорово! Но размеры участка диктуют свои условия для размещения такой площадки, считая ее объектом не самым важным.

Так что ей уделяют внимания гораздо меньше, чем хотелось бы. Первым делом место подбирается под дом и различные хозяйственные постройки, сад-огород, детскую площадку, зону для отдыха. Так незаметно вся площадь оказывается распределенной.

Но это совсем не означает, что свободного пятачка, где могут встать спортивные тренажеры, не найдется. И в этих условиях более всего окажется востребованным обычный турник на вертикальных стояках.

Чтобы установить металлическую перекладину, много места не нужно. Она может быть закреплена, где угодно. К тому же, использовать ее можно будет и для спортивных занятий, и для выбивания ковров.

Если позволит площадь, можно дополнить его баскетбольным кольцом, спортивной лестницей, брусьями или пусть будет только турник.

Это интересно! Эксцентриковая стяжка для мебели — как установить

Что необходимо для самодельного снаряда

Как минимум, вам понадобится металлическая труба до 120 см в длину для роли перекладины.

Гимнастические стандарты требуют, чтобы в диаметре она равнялась 28 мм. Но вы не собираетесь на мировые чемпионаты, так что можете позволить себе трубу диаметром от 20 до 35 мм. К тому же, она должна быть гладкой и не особенно жесткой, чтобы не пораниться ладонями. Опорами могут стать деревянные столбы либо металлические трубы.

При наличии сварочного аппарата лучше соорудить металлический турник. Имейте в виду, что металлические опоры в сечении должны быть раза в три больше, чем диаметр у перекладины.

Заниматься на своем турнике должно быть удобно. Так, например, для роста в 170-180 см его высота должна достигать двух метров, и при этом до полуметра опоры будут уходить в землю.

Значительно облегчит процесс строительства чертеж, в котором отражены все параметры спортивного снаряда и учтена глубина вкапывания.

Это интересно! Деревянный стул-стремянка: как сделать данный трансформер своими руками

Рассмотрим особенности конструкции спортивного снаряда, в зависимости от материала изготовления:

Из металлических труб

Металлическую конструкцию лучше вначале заварить (это рекомендуется делать на земле), а лишь после этого устанавливать.

На высоте сваркой работать довольно опасно, особенно если вы не сварщик-профессионал, к тому же, это непросто. В последнюю очередь устанавливаете вертикальные стойки в лунки, подготовленные предварительно.

Обратите внимание: чем глубже снаряд вкопаете в землю, тем крепче он будет стоять.

Правда, тогда потребуются более длинные трубы и земляной бур, иначе отверстия требуемой глубины проделать вам будет сложно.

Если вкапываете на глубину меньше метра, забетонируйте его цементно-песчаным раствором (1:3). Чтобы зафиксировать опоры вертикально, рекомендуется подпирать их деревянными клинышками. А песок, засыпанный на 10-15 см под турником и утрамбованный, защитит от грязи после дождя.

Готовый снаряд должен оказаться чуть выше, чем ваш рост с вытянутыми вверх руками. Приступать к упражнениям на турнике следует лишь после того, как цемент схватится окончательно.

Из деревянных столбов

Вкапывать их нужно так же, как трубы из металла. Если есть металлические штыри, их тоже вбивают в землю.

К столбам скобами закрепляют перекладину. Либо в столбах просверливают по отверстию, перекладину в них вставляют, чтобы края оказались за опорами, делают дрелью на ней отверстия и закручивают шурупом с болтом.

Между двух деревьев

Оказывается, возможно и такое. Тем более если на участке имеется два дерева, одно от другого совсем неподалеку. Вам остается найти подходящий кусок металлической трубы и закрепить его:

Проще всего – вбить в деревья скобы.
Другой способ — в каждое дерево загнать металлические штыри, на них посадить перекладину и ее закрепить проволокой.
Трубу прибить гвоздями или прикрутить саморезами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, он должен быть для вас наиболее приемлемым, а перекладина надежно прикреплена.

Возле одного дерева

Оно послужит одной опорой. Другую придется сделать самим. Деревянный столб, что вкопан в землю, отлично справится с этой ролью. И перекладина закрепляется также просто. Одна скоба вбивается в дерево, другая – в столб. Для надежного закрепления в металлической трубе делают отверстия, так прибить ее к дереву можно уже гораздо основательней.

Это интересно! Угловой шкаф-купе своими руками: подготовка проекта, выбор материала и сборка шкафа

Перекладина внутри дома

Когда возможность соорудить турник во дворе или на дачном участке отсутствует, установите его в своем доме.

Тогда никакая погода не помешает вам заниматься спортом.

Его основой может послужить обычная стальная труба. Турники делят на группы в зависимости от места установки.

Настенный (навесной)

Металлическую трубу следует нарезать на кусочки определенной длины. Сначала изготавливаете раму, для этого свариваете металл, а угловая шлифмашина обработает швы.

Две пары металлических отрезков пойдут на изготовление двух уголков, а к каждому следует прикрепить перекладину. Оба уголка затем привариваете к раме. Чтобы перекладину прикрепить к уголку, сначала проделываются отверстия на нижней планке, перекладина вставляется и свариваются места соприкосновения.

Останется в раме просверлить отверстия для крепежа и конструкцию можно вешать на стену. Бетонная плита и надежные крепления позволят вашему тренажеру выдерживать довольно большой вес. А перед установкой можете сначала покрасить конструкцию.

Совет: если вы обмотаете ручки своего турника изолентой, процесс подтягивания значительно облегчится. Кстати, такой турник можно соорудить даже на балконе.

Прежде чем приступить к изготовлению этого сложного настенного турника, составьте правильно чертежи. Вам будет гораздо удобнее работать.

Чертеж турника (нажмите для увеличения)

В качестве примера, приведём чертеж брусьев, который можно сделать своими руками:

Преимущества настенного турника:

Он компактен и поместится даже в маленькой комнате;
Мобилен и с одинаковым эффектом расположится на любой высоте, какую позволит потолок в доме;
Мощная система крепления делает его очень надежным.

Недостатки настенного турника:

На нем не получится совершить перевороты и другие трюки, потому что штанга расположена слишком близко к стене;
Масса тела может служить ограничением.

Это интересно! Книжный шкаф своими руками: виды, материалы и пошаговая инструкция

В дверном проеме

Труба выбирается соответственно размерам выбранного прохода. Такой турник более всего подойдет для ребенка или подростка.

Для взрослого рост станет проблемой. Сложно сосредоточиться на занятиях, когда приходится постоянно поджимать ноги, чтобы выполнить простейшее упражнение.

Проще всего воспользоваться заготовкой стальной трубы и парочки брусков из дерева, а дальше по схеме:

на концах трубы делаются по два распила крестом глубиной до семи см, а по паре противоположных лепестков с каждого конца срезается;
в каждом из брусков нужно высверлить отверстия диаметром, как у трубы;
бруски надевают на трубу;
лепестки разогнуть, чтобы они к деревянной поверхности примыкали как можно плотнее;
отметить в проеме место монтажа;
на стене, брусках и лепестках трубы заготовить отверстия;
труба фиксируется в проеме по заготовленным отверстиям.

Рекомендация: трубы отлично заменит деревянный черенок.

А вместо того, чтобы в брусках высверливать отверстия, на них выпиливают лобзиком полукруги по радиусу трубы, а затем зафиксировать в проеме посредством саморезов. Установите в них перекладину и тогда не придется в трубе нарезать лепестки. Теперь можно протестировать конструкцию и приступать к занятиям.

Преимущества турника в дверном проёме:

просто монтируется;
компактен и может быть смонтирован также между стен в коридоре;
безопасен;
килограммов 100 выдержит без проблем;
можно оснастить дополнительным оборудованием, типа качелей, гимнастических колец или боксерской груши.

Недостатки турника в дверном проёме:

высота установки ограничена проемом;
ограничения в движении, создаваемые стенами.

Потолочные

То, что крепят его к потолку, понятно уже из названия. А размещают сантиметрах в 30-ти от потолочной поверхности. Следует иметь в виду, что с гипсокартонными потолками об этой разновидности турника лучше забыть.

Можно выбрать вариант с разными захватами или регулируемый. Как обычно, потребуется металлическая толстостенная труба или черенок покрепче, три метра веревки, не менее 8 мм диаметром, два анкерных болта и карабины, перфоратор.

Для начала определитесь, сколько опор будет у турника, одна или две (последний вариант, безусловно, надежней).

Если вы выбираете трубу, решите, как к ней будет крепиться веревка, понадобятся сквозные отверстия или воспользуетесь приваренными петлями. В деревянном черенке достаточно сделать маленькие углубления, и веревка не будет соскальзывать, но ее можно и прибить гвоздями.

Когда подготовительная часть завершилась, сверлите отверстия под анкеры, закрепляйте их, прицепляйте карабины и пропускайте через них веревку.

Преимущества потолочных турников в том, что специального места для него искать не придется. Крепите в любом месте, которое вам понравилось, и нет проблем. И места он занимает минимум.

Недостатки потолочных турников в их установке — это сложнее. И не дай бог, вы просверлите дыру к соседям, когда станете крепить его к потолку. К тому же, после него останутся не слишком эстетичные следы, непросто устраняемые.

Конечно, можно изготовить даже напольный турник его еще называют 3 в 1, для него потребуется надежное крепление к полу. А в квартире обеспечить такой крепеж вряд ли удастся, потому что норма несущей способности перекрытия в жилом помещении 250 кгс/кв. м при необходимых 400.

Вы найдете множество вариантов изготовления этого наиболее распространенного спортивного тренажера, даже с видео-инструкциями. Вам вполне по силам построить самодельный турник, от самого простого, распорного, складного или детского, до сложной многофункциональной конструкции.

Он идеально будет соответствовать потребностям любого, кто желает держать себя в форме, и возможностям помещения или участка возле дома. Смотрите в следующем видео инструкцию о том, как сделать турник дома без больших затрат:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

anatomia-remonta. ru

чертежи, размеры, как закрепить на стене

Гимнастические снаряды стоят очень дорого, поэтому доступны не каждому. Однако нехватка средств не должна встать на пути к поддержанию хорошей физической формы. Поэтому мы предлагаем самостоятельно сделать турник и установить его в квартире, это несложно.

Несколько слов о видах турников

Прежде чем приступить к изготовлению домашнего турника, давайте рассмотрим какие существуют их конструкции. По сути, их всего три. Турник, устанавливаемый в дверной проем, представляет собой предельно простую конструкцию в виде перекладины, которая крепится к дверной коробке или к стенам. Сделать его самостоятельно под силу каждому. Правда, обычно такие турники устанавливают только для детей, так как высота ограничена размерами проема. Кроме того, не каждая дверная коробка может выдержать вес взрослого человека. Если же проем достаточно высокий и пользоваться турником будет взрослый человек, то крепить перекладину следует к стене, а не дверной коробке.

Каждый выбирает наиболее удобный для себя вариант установки перекладины

Межстенный турник от описанного выше отличается тем, что устанавливается не в проеме, а между двух, расположенных рядом параллельных стен. Как правило, ему находится место в коридоре. Расположение перекладины между стенами позволяет надежно ее закрепить, благодаря чему пользоваться турником может даже взрослый человек. Единственное, стены должны быть прочными, подробней о требованиях к стенам поговорим ниже.

Настенный турник крепится к одной стене, благодаря чему может быть установлен в любом удобном для вас месте и на любом уровне. Сама конструкция относительно сложная. Как правило, она представляет собой снаряд с брусьями, т.е. 3 в 1. Он позволяет подтягиваться широким и узким хватом, а также выполнять упражнения на брусьях.

Делаем межстенный турник

Сделать межстенный или устанавливаемый в проеме турник под силу каждому домашнему умельцу, так как для этого понадобится простейший набор инструментов:

электродрель;
болгарка или ножовка по металлу;
напильник.

Набор материалов тоже требуется минимальный:

труба диаметром ~25–40 мм с толщиной стенки не менее 2–3 мм;
металлический уголок толщиной стали не менее 3 мм;
U-образные хомуты (должны соответствовать наружному диаметру трубы).

Вариант размещения распорного турника в межкомнатном проеме

Начинаем изготовление с подготовки перекладины – обрежьте трубу по ширине проема или расстоянию между стенами. Отрезок тщательно отшлифуйте наждачкой «нулевкой», а затем обработайте пастой ГОИ и куском войлока.

Затем сделайте крепление для перекладины – разрежьте уголок, чтобы получить два отрезка длиной сантиметров 10-15. В полученных отрезках просверлите на одной из стенок 3–4 отверстия под шурупы или дюбеля. На второй стенке уголков просверлите два отверстия под подковообразные хомуты, обязательно по центру уголков.

Чтобы облагородить получившиеся крепежи, обработайте срезы уголков напильником, а затем покрасьте обе детали. Для этих целей можно использовать молотковую краску, чтобы придать изделию «фирменный» вид.

На этом турник готов, теперь осталось только правильно его закрепить. Чтобы перекладина располагалась ровно, нанесите на стены разметку, обозначив горизонтальными линиями уровень ее расположения. Обе линии должны находиться в одной горизонтальной плоскости. К полученным линиям приложите уголки и просверлите в стене отверстия. Сразу же закрепите уголки на стенах дюбелями или шурупами (если стены деревянные).

Теперь возьмите перекладину и положите на установленные «полки», чтобы она оказалась между двух отверстий. Сразу же набросьте на трубу хомуты, проденьте их края через отверстия и затяните снизу гайками.

Надо сказать, что детский турник в проеме можно сделать еще проще. Для этого понадобится одна лишь труба. Ее длина должна быть на 40 мм больше ширины проема. С каждой стороны трубы нужно сделать крестообразные надрезы глубиной в 20 мм. В результате должны получиться четыре лепестка одинаковых размеров.

В каждой паре лепестков просверлите сквозные отверстия. После этого просто отогните лепестки в стороны под 90 градусов по отношению к трубе. Срезы слегка обработайте напильником и наждачкой, чтобы не было острых краев и заусенцев. В результате у нас получилась перекладина с готовым креплением. В завершение работы разметьте проем и закрепите перекладину шурупами или дюбелями.

Изготовление турника три в одном

Теперь сделаем настенный турник 3 в 1. Сразу отметим, что процесс изготовления достаточно сложный и сделать его в домашних условиях не получится, так как для этого требуется сварочный аппарат. Правда, если у вас нет сварочного аппарата – не беда. Вы можете подготовить детали и зайти с ними в ближайшую мастерскую или к знакомому сварщику.

Так как конструкция достаточно сложная, прежде чем приступить к ее изготовлению, обязательно подготовьте чертежи. За основу возьмите готовый проект, который представлен вашему вниманию ниже. Единственное, подкорректируйте под себя размеры перекладины. Для этого станьте ровно, вытяните в сторону правую руку параллельно полу и померяйте расстояние от левого плеча до пальцев вытянутой правой руки. Полученное значение – это и будет длина перекладины.

Сама конструкция имеет Г-образную форму. На одном ее конце крепится перекладина с рукоятками под узкий хват, а второй конец является брусьями. Иногда к брусьям приваривают перпендикулярные рукоятки длиной около 200 мм.

Чтобы сделать своими руками турник для дома 3 в 1, вам необходимо иметь следующие материалы:

круглую трубу диаметром 30 мм;
квадратный профиль 30х30 мм;
два крюка из листовой стали толщиной не менее 5 мм;
термоусадочную трубку с внутренним диаметром 30 мм.

Если у вас нет профильной трубы 30х30 мм, можно использовать для изготовления турника и круглые трубы. Единственное, толщина их стенок должна быть не менее 3 мм. Изготовление изделия начнем с нарезки заготовок:

1. Отрезаем круглую трубу, которая будет служить перекладиной. Длина, как мы уже сказали выше, подбирается индивидуально;
2. Далее из такой же трубы отрезаем шесть рукояток – 2 для узкого хвата, 2 рукоятки будут закреплены параллельно брусьям на их торцах, и 2 будут располагаться перпендикулярно брусьям. Длина рукояток должна составлять 200 мм;
3. Из профиля подготавливаем кронштейны для перекладины – делаем 2 отрезка длиной 600 мм;
4. Затем отрезаем два отрезка профильной трубы, которые будут служить брусьями. Их длина должна составлять 850 мм;
5. Отрезаем от профиля два отрезка длиной 700 мм – это будут перемычки между кронштейнами и брусьями;
6. Теперь подготавливаем раскосы – отрезаем от профильной трубы два отрезка длиной 400 мм.

Сварку турника 3 в 1 можно произвести без посторонней помощи

Вначале делаем перекладину – от краев отмерьте 205 миллиметров, нанесите метки и по ним согните края перекладины под углом 195 градусов. Для этих целей нужно воспользоваться трубогибом. Если последнего у вас нет, можно сделать широкие надрезы вдоль меток, после чего согнуть рукоятки вручную, и затем места надрезов заварить.

Края кронштейнов, к которым будет приварена перекладина, следует расточить круглым напильником. В результате должны поучиться полукруглые выемки по диаметру трубы. Это позволит надежно приварить перекладину к кронштейнам и обеспечить аккуратное место стыка. Если у вас имеется сварочный аппарат, можете сразу приварить перекладину к кронштейнам.

В процессе соединения деталей следите, чтобы угол между трубой и кронштейнами составлял 90 градусов. В результате должна образоваться П-образная конструкция. Кроме того, правильно расположите перекладину, чтобы в рабочем положении турника, т. е. когда он будет висеть на стене, рукоятки были направлены к стене. Другими словами, их плоскость должна быть параллельна плоскости кронштейнов, что хорошо видно на чертеже.

По центру перекладины приварите две рукоятки параллельно кронштейнам на расстоянии 250 мм друг от друга. Предварительно подготовьте края рукояток круглым напильником также, как и края кронштейнов, для стыковки с перекладиной. Сразу же можно приварить к кронштейнам и профили, которые будут служить брусьями. Угол между ними и кронштейнами должен составлять 90 градусов.

Чтобы укрепить каждую Г-образную деталь, приварите между брусьями и раскосами кронштейны. Предварительно обрежьте края раскоса под углом, которым он будет примыкать к брусу и кронштейну. Для этого положите его в рабочее положение и отметьте линию среза.

После этого надо дополнительно связать Г-образные детали двумя перемычками. Одна перемычка соединяет брусья, а вторая – кронштейны. Планки должны располагаться на расстоянии около 250-300 мм от угла. Надо сказать, что именно за эти перемычки вы сможете повесить конструкцию на стену.

Не в угоду изяществу, но в угоду практичности — простой самодельный турник три в одном

На этом турник практически готов, осталось только приварить четыре рукоятки к брусьям, согласно чертежу. Когда все детали будут на месте, обязательно напильником и наждачной бумагой обработайте сварочные швы, после чего покройте конструкцию краской. Затем на все рукоятки нужно надеть термоусадочные трубки и нагреть их строительным феном или любым другим способом. Теперь многофункциональный домашний турник готов.

По такой же схеме изготавливаются и складные турники 3 в 1, с той лишь разницей, что перемычки крепятся к Г-образным деталям на болтах. Для этого к торцам перемычек привариваются площадки из листовой стали, в которых просверливаются отверстия под болтовые соединения. Перекладина при этом крепится к кронштейнам при помощи U-образных хомутов. Такой турник вы сможете перевозить с собой, к примеру, при поездках на дачу.

Чтобы повесить в квартире такую конструкцию, закрепите на стене два крюка при помощи анкеров. Для надежности можно установить дополнительный третий крепежный элемент. В процессе монтажа крюков на стену следите чтобы они располагались на одной горизонтальной линии. После этого вы сможете подвешивать конструкцию за перемычки в нужном вам положении.

Несколько слов о прочности и безопасности

При изготовлении спортивных снарядов вы должны понимать, что вся ответственность за возможные негативные последствия, а это могут быть как ушибы, так и серьезные увечья, ложится на вас. Поэтому конструкцию необходимо выполнять с большим запасом прочности. Дело в том, что даже при обычном подтягивании нагрузка на перекладину увеличивается в два с половиной раза от веса человека.

Поэтому домашний турник для взрослого должен выдерживать нагрузки не менее чем в 250 кг. В предложенных материалах уже заложен необходимый запас прочности, поэтому не пытайтесь их заменить менее прочными деталями.

Еще один важный момент – это прочность стен. Самодельный турник для взрослогочеловека можно закрепить только на бетонных, кирпичных или деревянных стенах. Пеноблочные и тем более гипсокарторнные стены для этого совершенно не годятся. Кроме того, желательно не крепить конструкцию к несущим стенам, так как занятия на турнике могут привести к появлению в них трещин. По этой причине в некоторых странах монтаж турника на несущие стены вовсе запрещен.

Если турник предназначен для ребенка, его разрешается крепить к пеноблочным стенам и перегородком. Но для этого следует использовать специальные химические дюбеля или анкеры «бабочки».

obustroen.ru

Турник на улице: спорт без лишних затрат

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

болгарку и сварочный аппарат;
электрическую дрель, бур или лопату;
рулетку, строительный уровень;
кисти и составы для обработки металла;
ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.
Перекладина обязательно должна быть круглой
Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.
Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными
После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями! Как изготовить своими руками скамейку из старых стульев, поддонов и других подручных средств: украшаем и отдыхаем Изготовление крыши бани своими руками: варианты крыш, расчёт материала, пошаговое руководство

Просмотров: 6 516 Рубрика: Строительство и ремонт

sazhaemvsadu.ru

Делаем качественный турник в квартиру из грифа для штанги

Сегодня я расскажу, как относительно просто сделать качественный турник своими руками в квартире в панельном доме. Кому интересно, прошу под кат.

Чем меня не устроили магазинные варианты

Вариант №1 из магазина — это раздвижной турник из трубы типа водопроводной. Написано было, что выдерживает 90 килограммов. Оказался полным барахлом и согнулся при первом повисании. Отнес в магазин обратно.
(на фото похожий)

Всевозможные турники на кронштейнах. Мне не нравится в них, что они или узкие, или расстояние до стены очень маленькое. Качество исполнения тоже оставляет желать лучшего. Для примера:

Итак, решено, будем делать многофункциональный турник сами.

Что нам понадобится

1) Гриф для штанги Torneo стальной, 30 х 1700 мм (можете взять меньше, если позволяет ваш коридор). Гриф должен быть «обычный» — с гайками:

2) Шурупы с дюбелями. Я использовал дюбеля 6×50. Этого достаточно, т.к. нагрузка будет распирать платформы и сдвигать их вниз.
3) Фанера 15-ка.
4) Инструмент: лобзик для фанеры, ножовка по металлу, шкурка, дрель (или перфоратор), сверла, стаместка или перка соответствующего диаметра, отвертка.
5) Синяя изолента (без нее ничего не работает)

Подготовка — делаем кронштейны, пилим гриф

Я делал 2 варианта — быстросъемный или стационарный. Т.к. в быстросъемном гриф ни разу не снимался, второй раз решил делать стационарный.

Сразу покажу результат:

Итак, берем фанеру 15-ку (можно купить в леруа или найти на помойке обрезки).
1) Вырезаем лобзиком 2 куска 150×150.
2) Если есть перка, то по центру сверлим отверстие диаметром чуть больше грифа.
Если перки нет, то можно сделать, как я. Просто насверливаем по кругу кучу маленьких отверстий и сравниваем это все стаместкой.
Должно получиться более или менее ровное отверстие по диаметру грифа.
3) Сверлим 4 отверстия под шурупы. Снимаем фаски под головки.
4) Шукркой зашкуриваем все. Мне жена еще покрасила кронштейны серебрянкой.

Если вы хотите, чтобы гриф просто снимался, то можно сделать Г-образный пропил сверху (буква Г вверх ногами) на одном из кронштейнов. Можно и просто вертикально, но в этом случае гриф может выскользнуть, если раскрутятся гайки от резких движений (хотя это маловероятно).
Самая тяжелая часть — измеряем проем между стенами в коридоре и по длине отпиливаем гриф с одной стороны ножовкой по металлу. Я сделал гриф на пару миллиметров меньше, чтобы гриф гарантированно прошел в проем. Пилил примерно пол часа, т.к. полотно затупилось и гриф целиковый и стальной :)))

Монтаж

У меня потолки 2.65 м. и ширина проема 1.63 м. От потолка я отступил 45 см, так так туда помещается голова при подтягивании и ноги почти не касаются пола при росте 1,8 м. Можно сделать 40.

Сначала на стенах размечаем места под кронштейны. Сверлим отверстия и загоняем туда дюбеля. Проверяем, что кронштейны нормально прикручиваются.

После этого навинчиваем на гриф гайки (внимание) резиновыми прокладками наружу. Насаживаем кронштейны просим кого-то поднять всю эту конструкцию, а сами привинчиваем шурупы.

Далее на часть резьбы, которая максимально близко к кронштейнам, наматываем синюю изоленту (черная не годится :))
Задача намотать такой слой, чтобы гайки крутились с натяжкой и после их завинчивания они зафиксировались в крайнем положении. Если вы все сделали правильно, гриф не будет вращаться при подтягиваниях.

Результат

Такой турник можно использовать множеством разных способов.

Можно просто подтягиваться. Жена занимается с петлями TRX (это сейчас модное направление фитнеса).

Я хочу купить лыжную «резину» и делать силовые тренировки с ней.

Гриф имеет удобные насечки, по которым не скользят руки. Можно повесить парапланерную подвеску и отрегулировать ее.

Такой турник выдержит 200-300 килограмм, при этом не прогибаясь. Сделано на века…

Спасибо за просмотр. Если Вам понравилось, жмем лайк, делаем сами, делимся в коментах результатом :))

mysku.ru

Домашний турник своими руками | Строительный портал

На сегодняшний день все больше и больше людей хотят следить за своей физической формой, ходят на стадионы и в спортзалы. Некоторые предпочитают выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы сэкономить время и средства. Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. В продаже имеется множество моделей предназначенных для домашнего пользования, но все они стоят довольно дорого. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками.

Виды домашних турников, их достоинства и недостатки
Как изготовить и установить турник в проем дверей
Как сделать турник на стену

Виды домашних турников, их достоинства и недостатки

Правильный турник является очень эффективным спортивным снарядом. Регулярные занятия на нем благотворно влияют на многие группы мышц, способствуют появлению хорошей осанки, полезны для позвоночника. Прежде чем взяться за изготовление турника для дома необходимо подумать, какой именно вид является для вас наиболее подходящим:

Настенный турник. Из его названия становится ясно, что вешается он на свободную стену, закрепляется на ней посредством анкерных болтов.

Турник в дверной проем. Это турник в виде штанги устанавливаемый либо между двумя близкорасположенными стенами, либо в дверном проеме.

Обе описанные модели турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их подробнее.

Достоинства настенной модели:

малые габариты. Турник не займет большую площадь стены и разместится без труда даже в маленькой квартире;
данная модель может располагаться на любой удобной высоте, ограничить которую может лишь потолок квартиры;
он очень надежен благодаря своей системе крепления.

Недостатки настенной модели:

из-за того, что перекладина расположена близко к стене, невозможно выполнять трюки, перевороты;
существуют ограничения по весу.

Преимущества турника, устанавливаемого в проем:

простой монтаж;
занимает мало места, может расположиться не только в дверях, но и в коридоре между стенами;
грузоустойчивый, безопасный;
при необходимости на него вешают детскую качель, кольца для гимнастики, веревочную лестницу, боксерскую грушу.

Недостатки турника, устанавливаемого в проем:

закрепить его возможно только на той высоте, которую позволяет высота проема;
во время занятий движения могут ограничивать стены коридора или дверной проем;
позволяет выполнять только базовые упражнения.

Как изготовить и установить турник в проем дверей

Чтобы изготовить турник с нуля вам потребуются:

отрезок металлической трубы, превышающий длину проема на 40 мм;
дрель и сверла по металлу;
болгарка;
тиски.

Во время работ нужно быть предельно аккуратным, чтобы не нанести себе травму и не испортить инструмент следует соблюдать необходимую технику безопасности.

Действия нужно осуществлять в следующем порядке:

в первую очередь стоит решить, в какой проем лучше всего установить турник. Места крепления должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес человека и не осыпаться;
с одного конца металлической трубы на равном расстоянии друг от друга делаем четыре надреза глубиной 2,1-2,2 см. При этом должно получиться четыре одинаковых лепестка;

из них два, расположенные друг напротив друга, нужно срезать;

на каждом лепестке из оставшейся пары проделать дрелью одно отверстие диаметром 4-4,5 мм;

далее их следует отогнуть в сторону под прямым углом к трубе. Таким образом, мы получили будущие крепления турника;

теперь все те же действия необходимо произвести со вторым концом трубы;
после этого взяв напильник нужно зачистить трубу до блеска;

устанавливаем готовую штангу в проем при помощи шурупов, вкручивая их в отверстия на креплениях.

Если вы хотите установить турник между двумя стенами, тогда закрепить его лучше другим способом. Первый вариант крепления:

оба конца металлической трубы приварить к стальным уголкам;
в обеих стенах с помощью дрели или перфоратора проделать отверстия под крепежи друг напротив друга;
прикрутить трубу к стене за уголки, используя для этого семисантиметровые саморезы или дюбеля.

Второй вариант крепления:

отрезок стального стержня сгибаем дугой, на обоих его концах должна быть резьба;
конец трубы облокачиваем на стальной уголок с просверленными в нем отверстиями для крепления к стене и для фиксации трубы;
стержень, согнутый дугой, перебрасываем через трубу и оба конца продеваем в крепежные отверстия на уголке;
очень плотно накручиваем на них гайки.

Чтобы, устанавливая домашний турник между стенами, не испортить обои или другое покрытие, следует использовать прокладку из поролона или линолеума.

Как сделать турник на стену

Чтобы смастерить турник на стену кроме перечисленных выше инструментов потребуется еще молоток, отвертка и сварочный аппарат. Последний вовсе не обязательно приобретать по этому случаю. Достаточно взять его напрокат или попросить у владельцев соседних гаражей.

Проводить сварочные работы однозначно лучше на улице, т.к. во время сварки искры, летящие во все стороны, могут не только испортить мебель, обои и ковры, но даже вызвать возгорание. Так же совершенно ни к чему в комнате характерный неприятный запах, который потом будет очень долго выветриваться.

Чтобы изготовить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки:

Для изготовления составных частей будущего турника потребуются следующие материалы:

(1) металлическая труба диаметром 3 см и 75 см в длину – 1 шт.;
(2) металлическая труба диаметром 3 см и 15 см в длину – 6 шт.;
(3) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 70 см – 1 шт. ;
(4) труба диаметром 3 см и 20 см в длину – 2 шт. Эти детали привариваются под двадцатиградусным углом;
(5) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
(6) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 40 см – 2 шт.;
(7) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 65 см – 2 шт.;
(8) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
(9) металлический лист 14х12 см, 5 мм в толщину. Его приваривают сзади, как показано на чертеже;
(10) металлический лист 30х70 см, 5 мм в толщину – 2 шт.

Цифрами, взятыми в скобки, эти детали отмечены на чертеже.

Необходимо приобрести профили и металл, и разрезать все при помощи болгарки, в соответствии с перечнем.

Готовый спортивный снаряд будет весить примерно 15 кг. Чтобы его в процессе эксплуатации не вывернуло из стены нужно использовать мощные крепежи. Это могут быть анкерные болты или большие дюбеля.

strport.ru

Как сделать турник в квартире своими руками

Как вы уже догадались, сегодня мы поговорим о том, турник в квартире своими руками. При желании это может сделать каждый из нас, но процесс изготовления не настолько прост, как может показаться.

Для чего в квартире нужен турник

К сожалению, не каждый из нас может купить себе заводской турник. Но если вы решились начать изготовления турника, то это, конечно же, не значит, что у вас мало денег. Просто так интереснее. Вместе с тем существуют еще тренажерные залы, скажете вы. Да, они существуют, но не у всех есть возможность ходить туда. Вы можете просто соорудить турник для того, чтобы подготовиться к дальнейшему посещению качалки.

Начальный этап.

Разумеется, в первую очередь мы должны позаботиться об инструментах и строительных материалах. В каждом отдельном случае они разные, поэтому мы будем рассматривать их по мере продвижения.

Но есть моменты, которые одинаковы во всех случаях. Например, это перекладина. Ее можно сделать из любого доступного материала, единственное, что важно, это ее прочность. Это может быть дерево или металлическая труба. Естественно, если мы выберем дерево, то длинный турник у нас однозначно не получится, поскольку дерево имеет одну особенность — оно ломается. Тем не менее, для дверного турника оно вполне сгодится.

Турник в коридоре

Пожалуй, наиболее популярный вид турника. И если вы не знаете, как сделать турник в квартире подобным образом, то посмею вас обрадовать: легко и просто! При этом количество деталей будет минимальным.

Для начала найдем трубу, которая имеет удобный для захвата диаметр. 30 мм — в самый раз. Ее длина будет зависеть от ширины коридора в том месте, где будет установлен турник. После этого мы сооружаем специальные гнезда, в которые и будет крепиться труба. Будем считать, что конструкция у нас съемная и после занятий мы будем ее демонтировать.

Эти гнезда состоят из нескольких элементов: стальной пластины, примерно 1х1 см.; самих гнезд, представляющих собой загнутые по диаметру перекладины пластины. Сваривать их рекомендуется только на внешней стороне — это позволит перекладине с достаточной плотностью входить в пазы. Затем на платинах делаем 4 отверстия, с помощью которых они будут крепиться на стене саморезами. Используйте для фиксации болты, дабы труба при занятии не крутилась.

Турник на стену.

Настенный турник в квартире своими руками имеет несколько преимуществ по сравнению с турником в коридоре: с его помощью можно выполнять различные силовые упражнения, которые невозможны в узком проходе. Именно для этого необходима данная разновидность турника.

Ввиду того что конструкция будет крепиться к стене, перекладину можно делать достаточно длинной. Ниже приведена схема изготовления приспособления из металлической трубы. начинать следует с основания.

Нарезаем куски необходимой длины и скрепляем их посредством сварочного аппарата.

Далее мы делаем два уголка, на которые, собственно, и установится перекладина.

Затем в каждом из углов проделываем дыры для перекладины, при этом внешние должны быть несколько больше, чем внутренние. Данная хитрость позволит нам спрятать головки крепления. Для крепления используем большие саморезы.

Вставляем перекладину, закрепив ее болтами или сваркой. И вот мы решили проблему того, как сделать турник в квартире.

Блеснем оригинальностью: водопроводный турник

Весьма экстравагантный способ, которые пригодится в том случае, если после замены системы водоснабжения у вас остались старые трубы. Берем две небольшие трубы (примерно по 25 сантиметров), а еще одну большую — она послужит нам в качестве перекладины. Кроме того, нам понадобятся уголки, соединяющие отрезки между собой и с перекладиной.

Итак, мы берем две небольшие трубы и накручиваем на них приготовленные заранее уголки. Образовавшуюся конструкцию накручиваем на будущую перекладину. Естественно, для этой цели нам понадобится сделать резьбу, если таковой не имеется.

Затем две небольшие трубы плотно соединяются с самой шайбой. Это необходимо для того, дабы наш турник в скором времени не поломался. Подбирайте шайбы большой толщины, дабы конструкция была действительно крепкой. Трубы можно приварить к шайбам или же попросту прикрутить с помощью болтов. К слову, первый вариант будет более надежным — не забывайте об этом.

Предварительно в шайбе необходимо просверлить четыре дырки, посредством которых конструкция будет крепиться к стене. Это следует сделать еще до того, как приваривать маленькие трубки. При креплении турника используйте большие болты, желательно с дюбелями. Такой вот «водопроводный» турник.

Собственно, это все, что мы хотели рассказать вам о собственноручном изготовлении турника. Занимайтесь спортом и берегите себя!

boldproject.ru

Инструкция по изготовлению турника своими руками

В современном мире проблема установки собственного турника становится все более актуальной. Не всем хватает времени на посещение тренажерных залов, а у многих нет даже турников во дворе. Однако занятия спортом — необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Есть два основных типа турников и перекладин — внутренние и наружные.Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо учитывать процесс установки каждого из этих типов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая порадует не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками — отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

Турники

Home используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных коробок, поэтому вам нужно знать, какой турник вы можете построить, не нанося вреда своему интерьеру.В этой статье приведены основные правила изготовления и установки турников и балок.

Что такое турник: общие понятия и функционал

Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы вы почувствовали, что быть здоровым — трудная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренажеров не так эффективны, как обычный турник со штангой вися или стоя. Одной железной планки и поступательных движений вверх и вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер — это самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, держась за турник и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на рефракцию лопатки.Этот странный термин относится к движению лезвий в одном направлении. Для этого представьте чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, свободно стоя или свешиваясь с подтяжек и поднося эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

Вернув лопатки назад, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или руки.Для сгибания локтевого сустава задействуются бицепсы и опорные мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая штангу, чтобы подтянуть руки вверх.

Какие преимущества дает занятия

Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными.Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к неправильной осанке и боли в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, турник дома на балконе по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере для подтягиваний: гибкие подвисания, отрицательные отжимания и мертвые висы.

Разновидности снарядов

Есть два основных типа снарядов — домашние и уличные турники. Турники бытовые Home делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные оболочки. Турники могут быть разных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить штанги для занятий по развитию плеч и спины.

С настенным креплением

Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные держатели в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения. Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите кронштейн к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки с помощью оставшихся шурупов. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками разметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

такой же высоты;
плоские параллельные кромки на обеих стойках;
сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды.Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Следите за тем, чтобы полюса оставались прямыми, пока смесь высыхает (обычно высыхает 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя.Очистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника!

Турник 3 в 1

Турник 3-в-1 — самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет комбинировать три разных типа упражнений.Установив его, вы сможете совмещать штанги, пресс и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Составляйте турники, турник и панцирь для подтягивания, совмещая их в одном тренажере!

Основные характеристики

Основными характеристиками и требованиями к домашним турникам являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, что позволяет выполнять многие стандартные упражнения без ущерба для формы или техники. Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог тренироваться интенсивно без угрозы для своего здоровья. Атмосферостойкий, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешнее расположение этой беговой дорожки предоставят вам идеальное место для работы вольным стилем, а также для более сложных упражнений или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
две оцинкованные трубы черного цвета длиной 45 см;
одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
две оцинкованные 90-градусные муфты;
два оцинкованных фланца;
16 винтов.

Материалы для турника и штанг:

одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
две металлические муфты на диаметр трубы;
две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
гравий;
цемент;
вода;
4 винта.

Какие инструменты потребуются

Чтобы сделать турник в домашних условиях, понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, вам необходимо его сварить.Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если при установке турника для дома вы отдаете предпочтение винтовому соединению, то вам потребуется:

тросик ключ или швеллер;
торцевой ключ;
сверла и дрель;
Линейка и карандаш.

Размерные параметры

Высота уличного турника для произвольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он умещается даже в самой маленькой квартире.

Схема имитатора

Компоновка обычного турника очень проста. Он включает в себя основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция крепится к стене с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три типа упражнений на верхнюю часть тела.Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить примерные размеры турника, при этом отметив монтажные отверстия и стыки со стеной.

Самодельный турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет долго радовать вас. Ниже приведены основные особенности монтажа спортивного инвентаря.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны.Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить для симулятора. Самое популярное место для такого снаряда — над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учесть возможность деформации стены.Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных упражнениях крепление турника может выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

Монтаж элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками проходит в два этапа.Для начала нужно соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может потребоваться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

Установка имитатора

Перед установкой турника своими руками по чертежам необходимо убедиться, что вы нашли опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные крепления в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения.

Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов в дверных конструкциях.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите выдвижную штангу к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся стяжные винты. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Внешний вид

Внешний вид, толщина, ширина и высота горизонтальной полосы зависят от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие — чтобы вам было комфортно делать это в течение одного-двух часов. В подвешенном состоянии нельзя касаться земли, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

Особенности монтажа турника по ул.

А теперь разберемся, как сделать турник на улице.Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты.Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

такой же высоты;
плоские параллельные кромки на обеих стойках;
сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды. Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком.Убедитесь, что вы держите столбики прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом.Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

Сделай сам стойло-стойку | Garage Gym Отзывы

Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к стойкам длиной 8 футов и шириной 4 фута.Внесите изменения в соответствии с имеющимся у вас пространством.

Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам, используя торцовку или ножовку. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
Нарисуйте, как вы хотите, чтобы стойки выглядели. Я измерил свою половину длины, а затем сделал наклон к углу, чтобы можно было добавить перекладину для подтягивания.

3. С помощью лобзика вырежьте часть стоек, которая вам не нужна.

4. Измерьте размер отверстий.Для своего я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель, который я измерил, находился на расстоянии 6 дюймов от пола. Верхний дюбель находится на расстоянии 6 дюймов от дюбеля под ним, но он вытащен, поэтому можно выполнять подтягивания и строгое пальцы ног к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Вот сложная часть. Отметьте на долоте Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в лес. Я пометил свою на расстоянии 1 1/2 дюйма от кончика долота, чтобы она не заходила на всю длину. путь в.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас есть заряженные батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия ровно, он будет.

8. После того, как все дюбели будут прикреплены к одной стороне стоек, заполните другую стойку клеем и прикрепите резиновым молотком.Это заняло некоторое время, чтобы выровнять все дюбели, но с помощью моей жены все получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и встали на свои места, возьмитесь за винты и прикрутите дюбели на месте с внешней стороны стойки. Помните, как я сказал, что вы позже поблагодарите меня за то, что я сделал отверстия с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев;)

10. Стойки должны быть построены без учета монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1 x 4 дюйма и отрежьте 2-4 куска по ширине стойла.Прикрутите доски к задней части стоек стойл стойл.

11. Используя шпильку, найдите шпильки и прикрутите плату к шпилькам.

12. Отойдите в сторону, возьмите варево, свою собаку, полюбуйтесь красивым закатом и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я построил эти стойки для стойл, я просто пробежался наощупь и объединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми собственными чертежами. Однако я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и реализовать. Итак, вот несколько планов различных киосков, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Барные стойки отлично подходят для самых разных вещей.

Я приседаю снизу. Строгие пальцы ног к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я немного удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я его использую.

Rogue Stall Bars

Многие люди хотят стойло-стойла, но не хотят их строить. Я понимаю это, и хотя мне нравится процесс создания оборудования, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные блоки на свое оборудование.

До сих пор вам приходилось создавать свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для стойл, но новые планки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать комплект совершенно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Stall Bars, недавно переоборудованный в устройство, скрепленный болтами, превращает классический гимнастический снаряд шведской лестницы в мощный тренажер 21 века — с почти безграничными возможностями применения для любого типа спортсмена.Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух разных наборах: для настенного монтажа и для монтажа в стойку / стойку. Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейны для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или Ни в коем случае НЕ следует использовать стойку на гипсокартоне или металлических шпильках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект. Крепление на поперечину буровой / стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке / буровой установке Monster Lite или Infinity (вы можете добавить секцию к задней части стойки или к одной 43-дюймовой секции буровой установки. ).Для большей устойчивости и безопасности стойки стойл следует устанавливать только на буровую установку или стойку, которые надежно прикреплены к полу. Каждая стойка стойла имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расположены на расстоянии 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, в то время как диаметр деревянной версии составляет 1,5 дюйма. Возникшие в 19 веке рули для стойл служили простым настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора.Преимущества лестницы, которая когда-то ассоциировалась больше с гимнастическими тренировками, недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров единоборств до пауэрлифтеров. Фунт за фунт, трудно найти более универсальное оборудование. Характеристики: Сделано в США Высота: 90 дюймов Ширина: 43 дюйма Диаметр: 1,25 дюйма по металлу, 1,5 дюйма по дереву. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа на стойку / стойку Крепление на буровую / стойку совместимо ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и Infinity Series Новый дизайн Bolt-Together позволяет сэкономить на доставке

Купить сейчас (415 $.00)

21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. На самом деле это не удивительно — представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев.Готов поспорить, что у вас есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров. Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам. Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельную штангу для подтягивания? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущую способность»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежна и поддерживается, прежде чем начинать тянуть. Подтягивание лучше для вас, чем падение вниз лицом вниз.)

Подтягивания — это непросто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это — я, Марио!

2. Гири

Уникальные формы гирь делают их отличным способом улучшить силу, Maulit MR, et al.(2017). Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистый фитнес, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, не считая того, чтобы раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — подумал, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Представители не работают над каламбурами.Как бы то ни было, следующий …)

3. Прогулочные брусья фермера

Прогулка фермера — упражнение, любимое силовыми атлетами всего мира. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения улучшения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка стронгмена — обоснование ее включения в программу силы и кондиционирования: Часть 1.https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные дорожки для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот.Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для нацеливания на ноги, руки, спину и корпус. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ повысить силу и повысить выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник. Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

прочных пластиковых пакетов, таких как сверхмощные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
изолента
наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
веревка или застежка-молния
пузырчатая пленка
парусиновая спортивная сумка — излишки военных мешков для стирки также подойдут

На этом этапе вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать .

Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но способ маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу во время силовой тренировки и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

Их также очень легко сделать:

Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть отметка «Anti-Burst» — если вы не хотите больше промокнуть от пота. (Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы у воды было место для плескания.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив примерно 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7.Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гантелей… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок).Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8. Набивной мяч

Набивной мяч — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 10X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Нравится вам это или страшно, но наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку, а также по вашему прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто … сделать приседания на скамье. пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это , привязанный , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, будто вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. бок о бок на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать свой собственный, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от создания собранной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силу и выносливость модулируют активность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно при сборке. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка, полка для ноутбука

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — кроме как на полу, а не на людях.

Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вам нужно сделать, — это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может немного отпугивать.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически чистое решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные, крошечные бургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте вместо них бумажные тарелки. Отсортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости всего на , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с утомлением, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что не стоит пытаться.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала — или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что вы являетесь создателем, одновременно взращивая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

Упражнения на висе: преимущества подвешивания

Несколько лет назад мы с Кейт проходили тренинг по MovNat («Естественное движение») здесь, в Талсе. MovNat — это все, чтобы вы заново познакомились и стали лучше разбираться в движениях, которые когда-то делали люди, ну, естественно, но которые, как правило, выпадают из нашего ограниченного современного распорядка. С этой целью мы прыгали, ползли, катились, балансировали, перепрыгивали и многое другое. Все это было весело.

Единственная вещь, над которой мы работали, была на удивление неудобной для нас обоих, — это зависание.Да, просто висит на перекладине.

Несмотря на регулярные тренировки со штангой и возможность делать много подтягиваний, я обнаружил, что выносливость моего хвата не так уж велика. Примерно через 15 секунд я почувствовал, как аккумуляторная кислота течет по моим предплечьям. И растяжение, которое я испытал в своих плечах и широчайших, показало, как годы сидения, сгорбившись за компьютером, сделали мою верхнюю часть тела очень напряженной.

После этого я не успевала выполнять упражнения с висом, но после развития тендинита плеча я вернула их к своему обычному распорядку дня, чтобы помочь мне справиться с этой проблемой.Это не только помогло при моем тендините, но и по ходу дела я обнаружила другие преимущества частого подвешивания, которые применимы ко всем. Ниже я расскажу, почему вам стоит начать больше вешать и как это сделать.

Преимущества подвешивания

Повышенная сила захвата и выносливость. Если вы ищете упражнение, чтобы развить хватку, как тиски, не ищите ничего, кроме висения. Когда вы висите на перекладине или другом предмете, мышцы, задействованные в вашем хвате, должны удерживать весь вес вашего тела.Если вы какое-то время не висели на перекладине, вы заметите, что ваши предплечья начинают гореть от молочной кислоты примерно через 10 секунд. Сила хвата, которую вы развиваете в висе, может быть перенесена на другие движения, зависящие от хвата, такие как становая тяга.

Улучшение здоровья и подвижности плеча. Подумайте, сколько раз вы поднимаете руки над головой в течение дня. Если вы похожи на большинство людей, это может быть всего несколько человек: надеть футболку утром, взять что-то из шкафа, стянуть рубашку на ночь.Но ваши плечи предназначены для движения во многих направлениях, в том числе вверх, и когда вы не используете их способности, они атрофируются и напрягаются.

Подвешивание на перекладине — это простой способ позволить вашим плечам ощутить весь диапазон движений. Более того, пассивная растяжка, которую он обеспечивает, действительно может помочь расслабить и раскрыть вещи. Растяжка плеч во время висения — одна из главных причин, по которой я включил эту практику в разминку, которую я делаю перед жимом от плеч и жимом лежа.

Вы можете повысить мобильность за счет чередования пассивных и активных зависаний и включения некоторых качелей. Подробнее об этом ниже.

Коррекция осанки. Растяжка плеч, широчайших мышц и спины может помочь облегчить горбун Квазимодо, который развивается из-за того, что весь день сутулится за компьютером.

Ремонт травм плеча. Многие люди страдают от боли в плече из-за удара плеча, травмы вращательной манжеты плеча или замороженного плеча.Типичное лечение — это отдых и физиотерапия. А если это не сработает, дорогостоящая операция на плече. Но исследования показывают, что наиболее распространенная операция, используемая для лечения боли в плече, не более эффективна, чем плацебо.

Доктор Джон Кирш, хирург-ортопед, который сам получил травму плеча, увидел, что операция не дает эффективных результатов, поэтому он стал искать другие способы лечения своего ущемления плеча. У него было предчувствие, что свешивание на перекладине может помочь. Кирш начал выполнять это упражнение по несколько минут в день, и через несколько месяцев боль в плече прошла.Он начал вешать пациентов с травмами плеча вместо операций, и у них тоже были такие же положительные результаты.

Кирш с энтузиазмом начал исследовать структуру плеч, чтобы понять, почему подвешивание на перекладине может помочь излечить травмы этой части тела. Его основная идея заключается в том, что когда мы годами не используем весь диапазон движений плеч, сидя за компьютером, кость в плечевом суставе, называемая акромионом, начинает искривляться. Это сокращает зазор (называемый субакромиальным пространством) между акромионом и плечевой костью.Это проблема, потому что между этим промежутком проходят сухожилия, и когда промежуток сокращается, вероятность трения и защемления этих сухожилий акромионом и плечевой костью увеличивается. Это трение и защемление сухожилий является причиной ущемления плеча, наиболее распространенного типа травм плеча.

Согласно исследованию Кирша, регулярное свешивание на перекладине может помочь выпрямить изогнутый акромион, что увеличивает разрыв в субакромиальном пространстве, что снижает защемление и трение сухожилий, проходящих через этот промежуток.

Кирш сразу отмечает, что повешение — не панацея от всех травм плеча. Но если вы боретесь с болью в плече и дискомфортом, и кажется, что ничего не помогает, повешение может быть именно тем, что вам прописал врач. Я настоятельно рекомендую взять книгу Кирша — Shoulder Pain? Решение и предотвращение — чтобы прочитать все подробности его исследования и протоколы подвешивания, которые он предлагает для ремонта плеча.

Декомпрессия позвоночника. Помимо растяжки плеч, подвешивание на перекладине также разжимает и растягивает позвоночник. Он действительно приятный и не требует дорогостоящего инверсионного стола.

Это весело. Поначалу висеть может быть немного неудобно, но это весело. Это легко сделать, и это можно сделать где угодно. Как только вы приобретете привычку вешаться, вы начнете искать в своем окружении вещи, на которых можно висеть, например, ветку дерева, и снова почувствовать себя ребенком.

Как повесить

Существует два основных типа зависаний: пассивное и активное.Оба имеют свои преимущества и должны быть включены в режим повешения.

Пассивное зависание с мертвой точки

Возьмитесь за перекладину сверху и повесьте ноги над землей. Позвольте мышцам плеч и широчайших расслабиться. Ваше тело должно опуститься, а ваши плечи должны касаться ушей. Просто повесьте там и позвольте весу вашего тела пассивно растянуть ваши плечи, широчайшие и спину.

Активное зависание

Запуск в пассивном зависании.Теперь сведите лопатки вместе. Это опустит ваши плечи вниз и уберет их с ушей. Перестаньте втягиваться, когда ваши уши достигнут локтей. Держитесь так долго, как можете.

Активное висение прорабатывает мышцы плеч и спины. Кроме того, поскольку вы не позволяете всему своему весу опускаться на сухожилия и связки, это на самом деле нелегко для плеч, чем пассивное висение.

Если вы испытываете боль в плече (ах) во время пассивного зависания, попробуйте сначала активное зависание, а затем постепенно переходите к пассивному зависанию.

Помогите! Я пока не могу повеситься на штанге!

Если ваше текущее физическое состояние не позволяет вам висеть на перекладине, не отрывая ступни от земли, начните с подвешивания с частичным или уменьшенным весом. Поставьте ноги на землю или на ящик (если вы не можете дотянуться до перекладины, не отрывая ступней от земли), а затем согните ноги в коленях, чтобы опуститься, продолжая стоять на ногах. Начните сначала с активного, а не с пассивного зависания. По мере того, как ваша сила увеличивается, больше сгибайте ноги в коленях и позволяйте рукам поддерживать большую часть веса тела, пока вы не сможете повиснуть ногами над землей.

Замена рукоятки

По мере того, как вы продвигаетесь в висе, не стесняйтесь путать хватки. Вы будете прорабатывать разные мышцы и чувствовать растяжку в разных местах, как и вы.

сверху

Это ручка для подтягивания и стандартная ручка для подвешивания. Начни с этого.

на спине

Это хват, которым вы пользуетесь, когда делаете подтягивания. Это обеспечивает отличную растяжку трицепсов.

Альтернативный захват

Это хват сверху и на спине.. . в то же время! Поочередно чередуйте руку, которая делает сверху, а какая лежит на спине.

Узкая ручка

Я действительно больше чувствую провисание в плечах и руках, когда беру узкий хват.

Широкая ручка

Широкий хват позволяет растянуть широчайшие во время пассивного висения и сильнее ударяет по широчайшим при активном висе.

Подвес для одной руки

Это отличный способ повысить интенсивность или сложность зависания.Вместо обеих рук, поддерживающих вес вашего тела, это может сделать только одна рука. Это для продвинутых вешалок. Продвигайтесь в висе на одной руке.

Зависание на разных предметах

Широкие объекты. Все, что вы не можете охватить всей рукой, усложнит висеть. Ищите большие трубы или ветки деревьев, чтобы поэкспериментировать. В дополнение к их окружности, гладкость первых и шероховатость вторых создадут уникальные проблемы.

Выступы. Выступы позволяют висеть только за пальцы, что значительно затрудняет подвешивание. Отлично подходит для увеличения силы сцепления.

Кольца. Раскачивание колец добавляет динамизма вашему вису и требует, чтобы вы использовали все свое тело для стабилизации. (См. Наше полное руководство по использованию гимнастических колец для улучшения физической формы и силы здесь.)

Нечетные объекты. Благодаря гонкам на полосах препятствий, необычные приспособления для подвешивания предметов стали обычным явлением.Подвешивание на таких вещах, как софтбол, кегли и колышки, увеличивает сложность подвешивания. Вы можете купить необычные предметы в Rogue Fitness или, возможно, сделать их самостоятельно, проявив изобретательность.

Добавить качели

Хотя висение в неподвижном положении дает множество преимуществ, добавление качелей к вашему висению может увеличить интенсивность, проработать различные мышцы и добавить разнообразия в ваш протокол подвешивания. MovNat начинается с двух простых подвесных качелей, которые закладывают основу для более продвинутых навыков лазания: 1) из стороны в сторону и 2) из стороны в сторону.

Поворот из стороны в сторону

Начните с активного висения хватом сверху. Поднимите бедра и ноги в сторону. Позвольте силе тяжести опустить вашу нижнюю часть тела вниз и повернуть вас в другую сторону. Импульс, который вы создаете для качания, должен исходить исключительно от нижней части тела.

Также попробуйте это небольшое дополнение к подвешенным качелям: когда ваши ноги качаются вправо, поднимите правую руку от перекладины; когда они повернутся влево, поднимите левую руку со перекладины.Это движение, которое служит началом обхода штанги боком.

Поворот вперед и назад

Начните с активного зависания. Раскачивайте бедра и ноги вперед. Позвольте силе тяжести повернуть нижнюю часть тела назад и назад. Опять же, весь импульс должен создаваться нижней частью тела. Остановите качели, подняв ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Или вы можете спешиться, как крутой чувак, отпустив верхний удар вперед.

Сверла для подвешивания

Как я уже сказал ранее, я включил висение в разминку перед жимом плеч и лежа. Вот рутина, в которую я привык. Используйте его как отправную точку для своего собственного.

Пассивное зависание до тех пор, пока я могу, 3 подхода
Активное зависание до тех пор, пока я могу для 3 сетов
Переходите от пассивного висения к активному, выполняя как можно больше повторений, 3 подхода
Махи от груди к спине x 10 для 3 подходов
Качели из стороны в сторону x 10 для 3 комплектов

Как включить повешение в повседневную жизнь

Помимо посвящения времени тренировки висению, постарайтесь найти способы, которыми вы можете использовать это упражнение в течение дня.

Смазать паз при подвешивании можно, установив тягу на дверной косяк внутри своего дома. Каждый раз, когда вы идете под ним, висите на нем на 30 секунд.

Когда вы гуляете или отправляетесь в поход и видите дерево с смертоносной висящей конечностью, свешивайтесь с него!

На детской площадке с детьми? Повесьте на решетку для обезьян!

Когда ваше тело начинает становиться жестким и неподвижным, и вы хотите лучше понять свою способность двигаться, просто не забудьте держаться в этом положении!

Теги: Упражнения

лучших брусьев для подтягивания дома

Men’s Journal ставит своей целью представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Если есть что-то близкое к идеальному упражнению, так это подтягивание . Он прорабатывает плечи, руки и спину, а также увеличивает выносливость и гибкость. Измените свою форму, и вы сможете укрепить корпус и проработать другие группы мышц, которые редко видят какие-либо действия. И вы можете делать их практически где угодно — тренажерный зал не требуется.Вот почему планки для подтягивания необходимы для домашнего фитнеса.

Что вам следует искать?

В наши дни домашние перекладины для подтягивания — это больше, чем просто перекладина через дверной проем. Они предлагают различные опоры для рук, регулируемое размещение и универсальность, что сделает их ключевым компонентом ваших домашних тренировок. Есть несколько различных типов перекладин для подтягивания на выбор:

Типы домашних перекладин для подтягиваний

Дверной проем: Они увеличивают длину стандартной дверной коробки.Они недорогие и простые.
Установлено: Эти болты крепятся к стене или потолку и, как правило, являются наиболее устойчивыми штангами для подтягивания. Также они сильно различаются по стоимости. Недорогие можно найти менее чем за пятьдесят баксов; Более прочные варианты могут стоить несколько сотен.
Tower: Высокие отдельно стоящие устройства с устойчивой (и обычно довольно большой) площадью основания. Они идеально подходят для парней, у которых есть гараж или отдельный домашний тренажерный зал.
Outdoor: Подобно Tower, они созданы для того, чтобы выходить на улицу и противостоять погодным условиям, чтобы вы могли попасть внутрь, когда солнце на вашем лице
Тренажер подвески: Используя крюки, шкивы и подвесные ленты, вы можете подключайте их где угодно, чтобы получить тренировку, не прибегая к чему-либо.

Принадлежности для подтягиваний и советы для новичков

Если вы только начинаете заниматься подтягиванием, есть некоторые аксессуары и советы, которые вам необходимо сохранить в уме.Во-первых, вам, вероятно, следует обзавестись перчатками или порошком для тренировок. Таким образом, вы не повредите руки, а хватка останется крепкой на всем протяжении, что обеспечит вам лучшую тренировку, и вы сведете к минимуму риск поскользнуться и пораниться.

Вы также можете приобрести тренажеры для подвешивания или эспандеры, которые помогут вам начать работу. Это может помочь снизить полный вес вашего тела во время тренировки, что позволит вам медленно работать, чтобы набрать свой полный вес. Потому что вы можете быть не готовы к полной силе на тренировке подтягивания / подтягивания со всем своим весом.Работайте над этим с этим на буксире.

Ключевым моментом является понимание ваших ограничений. Как и в любой другой тренировке, не стоит слишком усердствовать и слишком быстро. Это только навредит себе и повысит вероятность того, что вы откажетесь от всего этого. Так что делайте это медленно и постепенно наращивайте.

Есть множество советов, которые следует принять во внимание, все они можно найти здесь здесь . Помните об этих советах, чтобы ваши руки были как можно более разорваны и изрезаны, чтобы вы могли выглядеть как можно лучше.

Если вы хотите купить перекладину для подтягивания, то в нашем списке ниже представлены различные стили и ценовые категории. Возьмите одну и приступайте к работе.

Лучшие штанги для подтягиваний для полноценной тренировки дома

Настенная штанга для подтягивания OneTwoFit Изображение предоставлено

Лучшее в целом: настенная штанга для подтягивания OneTwoFit

Для тренировки всего тела этот вариант от OneTwoFit подходит для трудно победить. Он изготовлен из сверхпрочной стали, может выдержать до 440 фунтов и имеет мягкие подушки для спины и рук.Более того, его можно установить либо как опускную станцию, либо как перекладину для подтягивания, и вы также можете добавить ремни сопротивления или даже боксерскую грушу для дополнительных кросс-тренировок.

ЗА: Очень прочный при подключении и позволяет использовать множество различных захватов и тренировок для лучшей тренировки верхней части тела из дома

МИНУСЫ: Настройка может быть проблемой для тех, кто не слишком склонен собирать вещи

Получите: купите настенную перекладину для подтягиваний OneTwoFit (70 долларов США) на Amazon

Получите! Настенная перекладина для подтягиваний Titan Fitness с предоставлением изображения

Лучшее настенное крепление: настенная перекладина для подтягиваний Titan Fitness

Этот настенный мульти-гриф от Titan Fitness имеет прочную стальную конструкцию 12-го калибра с нескользящим порошковым покрытием и рассчитан на долгие годы тяжелых тренировок.Вам тоже не будет скучно. Его восемь рулей обеспечивают практически неограниченный выбор захвата, и они позволяют легко прикреплять спортивные кольца, ремни сопротивления или кроссовки с подвеской, такие как TRX .

ПРОФИ: Множество различных тренировок возможно со всеми захватами, которые дает эта штанга

МИНУСЫ: Вам нужно много места, чтобы этот плохой мальчик мог установить где угодно

Получите: Возьмите Настенная перекладина для подтягиваний Titan Fitness (106 долларов) на Amazon

Получите! Perfect Multi Gym Sport Courtesy Image

Лучшая дверная коробка с опорой на столб: Perfect Multi Gym Sport

Эта перекладина для подтягиваний предлагает тренировку для всего тренажерного зала всего за одно простое упражнение устройство.Используемый в качестве перекладины для подтягивания, он предлагает три различных положения для захвата, но вы также можете бросить его на пол и использовать для отжиманий на наклонных и наклонных. Кроме того, резиновые прокладки защищают ваши стены, пол и дверную обшивку от царапин, обеспечивая надежную фиксацию независимо от того, что вы делаете.

ЗА: Очень простой дизайн, который может войти практически в любой дверной проем, чтобы дать вам легкий доступ к подтягиванию / подтягиванию

МИНУСЫ: Не такой динамичный, как другие перекладины для подтягиваний

Get It : Купите Perfect Multi Gym Sport (31 доллар США; было 35 долларов США) на Amazon

Получите его! Ultimate Body Press для подтягивания на потолке с потолочным креплением, предоставлено Image

Лучшее потолочное крепление: Ultimate Body Press для подтягивания с потолочным креплением

Нет пространство стены или двери для перекладины? Этот вариант с потолочным креплением — лучший выбор.Его четыре эргономичных положения для захвата и пенопласт высокой плотности делают его особенно удобным в использовании, а двусторонние подступенки могут устанавливаться под потолочными балками 16 дюймов или 24 дюйма для дополнительной гибкости при установке.

ЗА: Настоящая прочная перекладина для подтягивания, которая пригодится, если у вас нет дверной коробки, чтобы справиться с перекладиной.

МИНУСЫ: Необходимо подключить такое же разнообразие, как и многие другие штанги

Получите: возьмите утяжелитель Ultimate Body Press для потолочного крепления (80 долларов США) на Amazon

Получите его Подтяжка дверного проема Flybird Courtesy Image

Лучший стиль зажима для дверной коробки: Подтяжка дверного проема Flybird

Ни шурупов, ни сверления, ни проблем.Эту планку можно увеличить с 28,3 до 36,2 дюйма, чтобы она плотно прилегала практически к любому дверному проему. Предохранительные замки на 360 градусов предотвращают нежелательное вращение, мягкие коврики из ПВХ с каждой стороны предотвращают скольжение штанги, а мягкая поверхность для захвата идеально подходит для широкого спектра упражнений с собственным весом.

ПРОФИ: Большинство дверных коробок могут вместить эту штангу с ее простой в использовании конструкцией и прочной рамой

МИНУСЫ: Возможные захваты для тренировок сильно ограничены

Получите: возьмите штангу для подтягивания дверного проема Flybird ( 46 долларов США) на Amazon

Получите! Стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack Amazon

Лучшая отдельно стоящая стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack

Эта прочная отдельно стоящая перекладина для подтягивания разработана в соответствии с военными спецификациями для армейского боевого фитнес-теста, так что вы знаете, что это готовы к домашней тренировке.Он поставляется с регулируемой перекладиной и съемной ступенькой, а расстояние в 46 дюймов между опорами создает много места для всех видов упражнений (включая упражнение «Подгибание ног» в армейском фитнес-тесте).

ЗА: Прочный и долговечный, с множеством вариантов тренировок, которые можно проводить как в помещении, так и на улице

МИНУСЫ: Довольно дорого и занимает много места

Получите: возьмите упражнение CAP Barbell Power Rack Exercise Стенд (159 долларов США) на Amazon

Получите! Weider Power Tower Изображение предоставлено

Лучшее универсальное использование со стойкой для приседаний: Weider Power Tower

Если у вас есть место, Power Tower предлагает максимальную универсальность.Этот высоко оцененный вариант поставляется с захватами и подушечками для всех видов движений с собственным весом, включая отжимания, отжимания под наклоном и подъемы колен — настоящая тренировка всего тела с использованием всего одного оборудования.

ЗА: С этой силовой вышкой возможно больше, чем просто подтягивания и подтягивания, что позволит вам и приседать.

МИНУСЫ: Как и автономный вариант, это дорого и занимает много времени. много места

Получите: возьмите Weider Power Tower (130 долларов) на Amazon

Получите! Team Beachbody Chinup Bar Courtesy Image

Лучшее для универсального типа: ProsourceFit Многоцелевой дверной проем Chin-Up Bar

Подтягивания — отличный способ развить эти бицепсы как раз к лету.Эта планка предлагает несколько положений захвата — от узкого до молоткового — которые будут нацеливаться на ваши грибы под разными углами. Настройка занимает всего несколько секунд, так что вы можете настроить быструю помпу в любое время.

ЗА: Доступный вариант, который может войти в любой дверной проем с множеством различных вариантов захвата для более всесторонней тренировки

МИНУСЫ: Нет

Получить: возьмите многоцелевой подбородок ProsourceFit -Up Bar (30 долларов; было 33 доллара) на Amazon

Получите! Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Courtesy Image

Best For a Small Apartment: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Простая установка, которая оставит немного лишнего наличными в вашем кармане, этот бар от Iron Gym сделает все, что вам нужно.Он предлагает три положения захвата из пеноматериала, не требует дополнительного оборудования или постоянной установки, и его даже можно использовать на земле для отжиманий широким хватом. Экономьте место без ущерба для результатов.

ПРОФИ: Сэкономьте много места с помощью этой планки, которая подходит к большинству дверных проемов

МИНУСЫ: Не так много других вариантов тренировок с этой опцией, кроме простых подтягиваний / подтягиваний

Get It: Pick поднимите планку Iron Gym Total Upper Body Workout Bar (24 доллара США) на Amazon

Получите! Система ленты Intent Sports Pullup Assist. Изображение предоставлено

Лучшее для начинающих: система ленты Intent Sports Pullup Assist Assist

. бар, эта система от Intent Sports обеспечивает.Присоедините его к любой перекладине для подтягиваний и проденьте ступни в петлю внизу, чтобы компенсировать вес вашего тела при выполнении подтягиваний. Вы можете отрегулировать усиление (до 130 фунтов), просто изменив длину. Это отличный вариант для наращивания мышечной массы и уверенности, когда вы выполняете подтягивания без посторонней помощи.

ЗА: Ограничьте вес, который вы набираете с помощью этих лент, чтобы вы могли набирать вес со временем, пока вы привыкаете к новому распорядку

МИНУСЫ: Довольно бесполезно, если вы перестанете нуждаться в них

Получите: возьмите систему ремешка Intent Sports Pullup Assist (35 долларов США; было 40 долларов США) на Amazon

Получите это!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с отличными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужских журналов

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для тех, кто плохо спит

Ознакомьтесь с Руководством по подаркам на День отца от The Men’s Journal 2021

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие штанги для подтягиваний | Отзывы от Wirecutter

Наш выбор

Perfect Fitness Multi-Gym Pro

Multi-Gym Pro имеет три места для захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянную конструкцию благодаря своим уникальным прямоугольным накладкам дверной коробки.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 35 долларов.

Perfect Fitness Multi-Gym Pro имеет несколько вариантов захвата — для узких, нейтральных и широких поручней, последние из которых умело интегрированы в поперечину, которая опирается на дверную коробку, что не характерно для других устройств, которые мы тестировали. Более того, прямоугольные опоры дверной коробки лучше соприкасаются с деревянными конструкциями или стеной, чем цилиндрические перекладины конкурентов, и, следовательно, с меньшей вероятностью испортят ваш дом.Положение ручки с широкой ручкой также устраняет любые проблемы с пространством для локтей, которые могут возникнуть во время широкого подтягивания, потому что руки находятся впереди, а не внутри дверной коробки, и они также низкопрофильные; другие с такими широкими захватами выступали дальше от устройства, значительно увеличивая площадь основания. Как и большинство других спортсменов, за исключением одного, Multi-Gym Pro рассчитан на вес до 300 фунтов, что должно заставить более тяжелых людей чувствовать себя более защищенными, несмотря на небольшое провисание при первоначальном захвате из-за сжатия пены.Он также имеет на самом деле простые инструкции (многие другие этого не сделали), с парой вариантов сборки, чтобы лучше соответствовать различным молдингам и дверным проемам шириной до 33 дюймов, и является одним из трех, которые предлагали любые варианты сборки для учета деревянных работ. Одно замечание: эти ручки с широким захватом очень широкие — 27 дюймов в самом узком, по сравнению с примерно 20 у остальных — что может быть слишком много для людей с узкими плечами.

, занявший второе место

Stamina Doorway Trainer Plus

С более узкими ручками и выступающими U-образными перекладинами, покрытыми пеной, это отличный выбор для людей, которые весят менее 250 фунтов, особенно для тех, кто хочет тратить меньше.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 24 доллара.

Обладая второй по компактности площадью основания и полностью мягкими выступающими ручками, которые можно брать практически в любом месте, Stamina Doorway Trainer Plus как раз подходит для людей весом до 250 фунтов с узкими и средними плечами, и это мой личный фаворит, поскольку стройная женщина среднего роста. Полоса выносливости при хранении занимает значительно меньше места, чем другие; только одна планка, Perfect Fitness Multi-Gym Sport, занимает меньше места.Кроме того, это один из наименее дорогих устройств, которые мы тестировали, с розничной ценой около 35 долларов. Широкие ручки сверху значительно уже, чем у большинства протестированных продуктов, включая три других медиатора, но они подходят для тех, у кого плечи узкие или средние (и наравне с Multi-Gym Sport, который является наиболее популярным из них. блок, наиболее сопоставимый по размеру и цене).

При номинальном весе 250 фунтов он максимально на 50 фунтов меньше, чем все другие протестированные устройства.Он также имел заметное провисание при первом зависании, даже с тестером весом 122 фунта, так что мы не стали настаивать на этом.

Также отлично

Ultimate Body Press Рукоятка для подъема в дверном проеме с приподнятым дверным проемом

Эта сверхразмерная перекладина от Ultimate Body Press обеспечивает более крепкий захват, более длинную опорную перекладину и наибольший зазор, подходящий как для широких дверных проемов, так и для больших людей.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 60 долларов.

Тот, который мы в шутку называем нашим «техасским» рычагом, Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar, большой, но по нескольким веским причинам: рули — единственные среди моделей, которые мы тестировали, чтобы изгибаться вверх и в спереди, обеспечивая значительно большую вертикальную высоту для выполнения подтягиваний.(От дверной коробки высотой 7 футов тестер 5 футов 5 дюймов свисал с рукояток, в то время как испытателю 6 футов 3 дюйма не нужно было полностью сгибать колени, чтобы оторвать ноги от опоры. Сами стержни также толще, чем другие протестированные, от 1⅜ дюйма в диаметре до типичного 1 дюйма, что обеспечивает более толстый захват для больших рук, но не слишком большой для маленьких. При сборке с прилагаемыми удлинителями поперечин он подходит для дверных проемов шириной до 36 дюймов (на 3 дюйма шире, чем большинство перекладин), но без них его можно установить в дверные проемы шириной до 24 дюймов с достаточным боковым зазором.Имея вес до 300 фунтов, он казался мне твердым как скала для моего 218-фунтового тестера с очень небольшим начальным прогибом. Однако все эти размеры занимают много места для хранения, когда они не используются, и на сегодняшний день занимают самую большую площадь в тесте.

Также отлично

Gym1 Power Fitness Package

Комплект Gym1 с уникальными боковыми фиксаторами позволяет выполнять подтягивания на качелях и устанавливать аксессуары, такие как боксерская груша и детские качели (продаются отдельно).

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 100 долларов.

Большинство консольных перекладин дверной коробки предназначены только для относительно неподвижных подтягиваний и подтягиваний. Если вы ищете устройство, которое предлагает гораздо больше возможностей, включая аксессуары для крепления боксерских груш, ремней для воздушной йоги, крытую игровую площадку для детей, а также возможность делать качели и подтягивания с наклоном, мы рекомендуем Power Fitness Пакет от Gym1 (ранее Gorilla Gym). Он расположен над дверью, как и другие соперники, но имеет дополнительную безопасность регулируемых зажимов тисков, которые крепятся по бокам дверной коробки, чтобы придать всей конструкции серьезную устойчивость.В то время как все другие продукты в этой области предупреждают о любых раскачиваниях во время использования, сотрудники Gym1 поощряют людей раскачиваться столько, сколько они хотят. Он также имеет рейтинг безопасности ASTM, который гарантирует, что продукт соответствует строгим требованиям безопасности для детских игровых товаров и оборудования для фитнеса. Просто имейте в виду, что без установленного удлинителя для подтягивания у базового блока гораздо меньше возможностей захвата для подтягивания, чем у других. Кроме того, с зажимами все это немного сложнее устанавливать и снимать.

Планки погрешностей в экспериментальной биологии

Резюме

Планки погрешностей обычно появляются на рисунках в публикациях, но экспериментальные биологи часто не уверены, как их следует использовать и интерпретировать. В этой статье мы проиллюстрируем некоторые основные функции планок погрешностей и объясним, как они могут помочь в передаче данных и правильной интерпретации. Планки погрешностей могут показывать доверительные интервалы, стандартные ошибки, стандартные отклонения или другие величины. Различные типы полос погрешностей дают совершенно разную информацию, поэтому условные обозначения к рисункам должны пояснять, что представляют собой полосы погрешностей.Мы предлагаем восемь простых правил, которые помогут эффективно использовать и интерпретировать планки погрешностей.

Для чего нужны планки погрешностей?

Журналы, публикующие научные данные, полученные в результате многократных наблюдений или экспериментов, не просто представляют новые выводы, они также представляют доказательства, чтобы читатели могли убедиться, что рассуждения авторов верны. Цифры с планками ошибок при правильном использовании (1–6) могут дать информацию, описывающую данные (описательная статистика), или информацию о том, какие выводы или заключения являются обоснованными (логическая статистика).Эти две основные категории планок погрешностей изображены одинаково, но на самом деле они принципиально разные. Наша цель — проиллюстрировать основные свойства фигур с помощью любых распространенных планок погрешностей, как указано в разделе, и объяснить, как их следует использовать.

Таблица I.

минус

Полоса ошибок	Тип	Описание	Формула
Диапазон	Описательный	Сумма разброса между крайними точками 1092 самых низких значений данных
Стандартное отклонение (SD)	Описательное	Типичная или (грубо говоря) средняя разница между точками данных и их средним значением
Стандартная ошибка (SE)	Вывод	Мера того, насколько изменчивым будет среднее значение при многократном повторении всего исследования	SE = SD / √n
Доверительный интервал (CI), обычно 95% ДИ	Вывод	Диапазон значений, в которых вы можете быть уверены на 95%, содержит истинное среднее значение	M ± т _{( n –1)} × SE, где t _{( n –1)} — критическое значение t .Если n равно 10 или больше, 95% ДИ составляет приблизительно M ± 2 × SE.

Что вам говорят полосы ошибок?

Планки описательных ошибок.

Диапазон и стандартное отклонение (SD) используются для описательных планок погрешностей, поскольку они показывают, как распределяются данные (). Планки погрешностей диапазона охватывают самые низкие и самые высокие значения. SD рассчитывается по формуле

, где X относится к отдельным точкам данных, M — это среднее значение, а Σ (сигма) означает сложение для нахождения суммы для всех n точек данных.SD — это, грубо говоря, средняя или типичная разница между точками данных и их средним значением, M . Около двух третей точек данных будут находиться в диапазоне среднего значения ± 1 стандартное отклонение, а ~ 95% точек данных будут находиться в пределах 2 стандартного отклонения среднего.

Крайне желательно использовать более крупный n , чтобы получить более узкие шкалы ошибок вывода и более точные оценки истинных значений совокупности.

Описательные планки погрешностей. Средство с планками ошибок для трех случаев: n = 3, n = 10 и n = 30.Маленькие черные точки — это точки данных, а столбец обозначает среднее значение данных M . Полосы слева от каждого столбца показывают диапазон, а столбцы справа показывают стандартное отклонение (SD). M и SD одинаковы для каждого случая, но обратите внимание, насколько увеличивается диапазон с n . Обратите также внимание на то, что, хотя планки погрешностей диапазона охватывают все экспериментальные результаты, они не обязательно охватывают все возможные результаты. Планки ошибок SD включают около двух третей выборки, а планки ошибок 2 x SD будут охватывать примерно 95% выборки.

Описательные планки погрешностей также можно использовать, чтобы увидеть, соответствует ли отдельный результат нормальному диапазону. Например, если вы хотите проверить, было ли количество эритроцитов нормальным, вы могли бы увидеть, находится ли оно в пределах 2 SD от среднего значения для населения в целом. Менее 5% всех количеств эритроцитов более чем на 2 SD от среднего значения, поэтому, если рассматриваемое количество больше 2 SD от среднего, вы можете считать его ненормальным.

По мере того, как вы увеличиваете размер выборки или повторяете эксперимент больше раз, среднее значение ваших результатов ( M ) будет стремиться все ближе и ближе к истинному среднему или среднему значению всей генеральной совокупности, μ.Мы можем использовать M в качестве наилучшей оценки неизвестного μ. Точно так же, когда вы повторяете эксперимент все больше и больше раз, SD ваших результатов будет все больше и больше приближаться к истинному стандартному отклонению (σ), которое вы получили бы, если бы эксперимент проводился бесконечное количество раз, или все население. Однако стандартное отклонение экспериментальных результатов будет приближаться к σ независимо от того, является ли n большим или малым. Как и M , SD не изменяется систематически при изменении n , и мы можем использовать SD в качестве наилучшей оценки неизвестного σ, независимо от значения n .

Планки выводимых ошибок.

В экспериментальной биологии обычно интересуют сравнения образцов из двух групп, чтобы увидеть, не отличаются ли они. Например, вы можете сравнивать мышей дикого типа с мутантными мышами, или лекарство с плацебо, или экспериментальные результаты с контролем. Чтобы сделать выводы на основе данных (т.е. чтобы сделать вывод о том, существенно ли различаются группы, или различия могут быть вызваны случайными колебаниями или случайностью), можно использовать другой тип шкалы ошибок.Это столбцы стандартной ошибки (SE) и доверительные интервалы (CI). Среднее значение данных, M , с планками ошибок SE или CI, дает указание на область, где вы можете ожидать, что среднее значение всего возможного набора результатов или всей генеральной совокупности μ будет ложным (). Интервал определяет значения, наиболее правдоподобные для μ.

Доверительные интервалы. Средние и 95% доверительные интервалы для 20 независимых наборов результатов, каждый размером n = 10, из совокупности со средним μ = 40 (отмечены пунктирной линией).В долгосрочной перспективе мы ожидаем, что 95% таких CI захватят μ; здесь 18 делают это (большие черные точки), а 2 нет (белые кружки). Последовательные КИ значительно различаются не только по положению относительно μ, но и по длине. Разброс от CI к CI будет меньше для больших наборов результатов, например n = 30 или более, но вариация в положении и длине CI будет еще больше для меньших выборок, например n = 3.

Поскольку планки погрешностей могут быть описательными или логическими и могут быть любыми из перечисленных полос или даже чем-то еще, они бессмысленны или вводят в заблуждение, если в легенде рисунка не указано, какого они типа.Это приводит к первому правилу. Правило 1: При отображении полос погрешностей всегда описывайте в подписях к рисункам, что они собой представляют.

Тесты статистической значимости и значения P

Если вы выполните тест статистической значимости, результатом будет значение P, где P — вероятность того, что, если действительно нет разницы, вы случайно получите разницу в виде большой, как тот, который вы наблюдали, или даже больше. При прочих равных условиях (например, размер выборки, вариация) большая разница в результатах дает более низкое значение P, что заставляет вас подозревать, что существует настоящая разница.Условно, если P <0,05, вы говорите, что результат статистически значим, а если P <0,01, вы говорите, что результат очень значимый, и вы можете быть более уверены в том, что нашли истинный эффект. Как всегда со статистическим выводом, вы можете ошибаться! Возможно, на самом деле эффекта нет, и вам не повезло получить один из 5% (если P <0,05) или 1% (если P <0,01) наборов результатов, который предполагает разницу там, где ее нет. Конечно, даже если результаты статистически высоки, это не означает, что они обязательно являются биологически важными.Также важно отметить, что если P> 0,05 и, следовательно, вы не можете сделать вывод о наличии статистически значимого эффекта, вы не можете сделать вывод, что эффект равен нулю. Эффект может быть реальным, но он невелик, или вы могли недостаточно часто повторять эксперимент, чтобы его выявить. Распространенная и серьезная ошибка — делать вывод «никакого эффекта не существует» только потому, что P больше 0,05. Если вы измерили рост трех мужчин и трех женщин-баскетболистов из Бидделона и не увидели существенной разницы, вы не могли бы сделать вывод о том, что пол не имеет отношения к росту, поскольку более крупный размер выборки может выявить такую разницу.Большим преимуществом выводимых планок погрешностей является то, что их длина дает графическое представление о степени неопределенности данных: истинное значение среднего μ, которое мы оцениваем, вероятно, может быть где угодно в 95% доверительном интервале. Широкие столбцы вывода указывают на большую ошибку; короткие столбцы вывода указывают на высокую точность.

Реплики или независимые образцы — что такое

n ?

Наука обычно справляется с широкими вариациями, встречающимися в природе, путем измерения количества ( n ) индивидуумов, отобранных независимо, независимо проводимых экспериментов или независимых наблюдений.

Правило 2: значение n (т. Е. Размер выборки или количество независимо проведенных экспериментов) должно быть указано в легенде рисунка.

Важно, чтобы n (количество независимых результатов) тщательно отличалось от количества повторов, которое относится к повторению измерения на одном человеке в одном состоянии или к множественным измерениям одних и тех же или идентичных образцов. Попробуйте определить, влияет ли делеция гена у мышей на длину хвоста.Мы могли выбрать одну мутантную мышь и одну мышь дикого типа и выполнить 20 повторных измерений каждого из их хвостов. Мы могли бы вычислить средние значения, SD и SE для повторных измерений, но они не позволили бы нам ответить на главный вопрос о том, влияет ли делеция гена на длину хвоста, потому что n будет равняться 1 для каждого генотипа, независимо от того, как часто каждый хвост был измерен. Чтобы успешно решить этот вопрос, мы должны отличать возможный эффект делеции гена от естественной изменчивости от животного к животному, и для этого нам нужно измерить длину хвоста у ряда мышей, включая несколько мутантов и несколько диких типов, с n > 1 для каждого типа.

Аналогичным образом можно получить несколько реплицируемых клеточных культур путем внесения пипеткой одного и того же объема клеток из одной и той же исходной культуры в соседние лунки планшета для тканевых культур и последующей обработки их одинаково. Хотя можно было бы провести анализ планшета и определить средние значения и ошибки реплицируемых лунок, ошибки будут отражать точность пипетирования, а не воспроизводимость различий между экспериментальными клетками и контрольными клетками. Для реплик n = 1, поэтому показывать планки ошибок или статистику неуместно.

Если эксперимент включает в себя три посева культур и повторяется четыре независимых раза, то n = 4, а не 3 или 12. Вариация в каждом наборе трех повторностей связана с точностью, с которой были созданы реплики, и не имеет значения. проверяемой гипотезе.

Чтобы определить подходящее значение для n , подумайте о том, из какой всей совокупности проводится выборка, или о том, какой была бы вся совокупность экспериментов, если бы были выполнены все возможные эксперименты этого типа.Выводы можно сделать только об этой популяции, поэтому убедитесь, что это соответствует вопросу, на который должно ответить исследование.

В примере репликации культур из одного запаса клеток отбираемая популяция представляет собой исходную культуру клеток. Чтобы n было больше 1, эксперимент необходимо было бы провести с использованием отдельных исходных культур или отдельных клонов клеток одного и того же типа. Опять же, рассмотрите популяцию, о которой вы хотите сделать выводы — маловероятно, что это будет просто культура одного вида.Всякий раз, когда вы видите фигуру с очень маленькими полосами ошибок (например,), вы должны спросить себя, не является ли очень небольшое изменение, подразумеваемое планками ошибок, результатом анализа реплик, а не независимых выборок. В таком случае столбцы бесполезны для вывода, который вы рассматриваете.

Неправильное использование планок погрешностей. Активность фермента для MEF, показывающая среднее значение + SD для повторяющихся образцов одного из трех репрезентативных экспериментов. Значения для MEF дикого типа по сравнению с — / — были значимыми для активности фермента в 3-часовой временной точке (P <0.0005). Этот рисунок и его легенда являются типичными, но иллюстрируют неуместное и вводящее в заблуждение использование статистики, потому что n = 1. Очень низкая вариация повторяющихся образцов подразумевает постоянство пипетирования, но ничего не говорит о том, есть ли различия между диким типом и — / — MEF воспроизводимы. В этом случае должны были быть показаны средства и ошибки трех экспериментов.

Иногда на рисунке показаны только данные репрезентативного эксперимента, подразумевая, что было проведено несколько других подобных экспериментов.Если показан репрезентативный эксперимент, то n = 1, и никакие планки ошибок или значения P отображаться не должны. Вместо этого следует указать средние значения и ошибки всех независимых экспериментов, где n — количество проведенных экспериментов.

Правило 3: планки ошибок и статистические данные должны отображаться только для независимо повторяющихся экспериментов, а не для повторений. Если показан «репрезентативный» эксперимент, в нем не должно быть полос ошибок или значений P, потому что в таком эксперименте n = 1 (показывает, чего не следует делать).

Какой тип шкалы ошибок следует использовать?

Правило 4: Поскольку биологи-экспериментаторы обычно пытаются сравнивать экспериментальные результаты с контрольными, обычно целесообразно отображать шкалы выводимых ошибок, такие как SE или CI, а не SD. Однако, если n очень мало (например, n = 3), вместо отображения столбцов ошибок и статистики лучше просто построить график отдельных точек данных.

В чем разница между столбцами SE и CI?

Стандартная ошибка (SE).

Предположим, что три эксперимента дали измерения 28,7, 38,7 и 52,6, которые являются точками данных в случае n = 3 слева в. Среднее значение данных составляет M, = 40,0 и SD = 12,0, что соответствует длине каждого плеча столбцов SD. M (в данном случае 40,0) — наилучшая оценка истинного среднего значения μ, которое мы хотели бы знать. Но насколько точна оценка? Это может быть показано с помощью шкалы выводимых ошибок, таких как стандартная ошибка (SE, иногда называемая стандартной ошибкой среднего, SEM) или доверительный интервал (CI).SE определяется как SE = SD / √ n . В большие точки обозначают средние значения тех же трех образцов, что и в. Для случая n = 3 SE = 12,0 / √3 = 6,93, и это длина каждого плеча показанных стержней SE.

Планки выводимых ошибок. Средние с планками погрешностей стандартного отклонения и 95% доверительного интервала для трех случаев, в диапазоне от n = 3 до n = 30, с описательными столбцами SD, показанными для сравнения. Маленькие черные точки — это точки данных, а большие точки — среднее значение данных M .Для каждого случая столбцы ошибок слева показывают SD, те, что в центре, показывают 95% CI, а те, что справа, показывают SE. Обратите внимание, что SD не меняется, тогда как столбцы SE и CI уменьшаются по мере увеличения n . Отношение CI к SE представляет собой статистику t для этого n и изменяется на n . Значения т показаны внизу. Для каждого случая мы можем быть на 95% уверены, что 95% доверительный интервал включает истинное среднее значение μ. Вероятность того, что µ захвата полос SE варьируется в зависимости от n и ниже для n = 3 (для таких низких значений n лучше просто построить точки данных, а не отображать полосы ошибок, поскольку мы сделали здесь для иллюстративных целей).

SE изменяется обратно пропорционально квадратному корню из n , поэтому чем чаще повторяется эксперимент или чем больше образцов измеряется, тем меньше становится SE (). Это позволяет получать все более и более точные оценки истинного среднего μ на основе экспериментальных результатов M .

Мы проиллюстрируем и дадим правила для n = 3 не потому, что мы рекомендуем использовать такие маленькие n , а потому, что исследователи в настоящее время часто используют такие маленькие значения n , и необходимо иметь возможность интерпретировать свои статьи.Крайне желательно использовать более крупный n , чтобы получить более узкие шкалы ошибок вывода и более точные оценки истинных значений совокупности.

Доверительный интервал (ДИ).

иллюстрирует, что произойдет, если гипотетически 20 разных лабораторий проведут одни и те же эксперименты с n = 10 в каждом случае. Полосы ошибок 95% CI составляют примерно M ± 2xSE, и они различаются по положению, потому что, конечно, M варьируется от лаборатории к лаборатории, а также они различаются по ширине, потому что SE варьируется.Такие планки погрешностей отражают истинное среднее значение μ в ~ 95% случаев, например, результаты 18 из 20 лабораторий включают μ. Проблема в том, что в реальной жизни мы не знаем μ, и мы никогда не знаем, находится ли наш интервал шкалы ошибок в большинстве 95% и включает μ, или, по невезению, это один из 5% случаев, когда μ просто не хватает.

Погрешности составляют только приблизительно M ± 2xSE. На самом деле это 95% доверительных интервалов, которые разработаны статистиками, поэтому в конечном итоге 95% будут захватывать μ.Для этого интервал должен составлять M ± t _{( n –1)} × SE, где t _{( n –1)} — критическое значение из таблиц статистики t . Это критическое значение варьируется от до . Для n = 10 и более это ∼2, но для малых n оно увеличивается, а для n = 3 составляет ∼4. Следовательно, интервалы M ± 2xSE являются довольно хорошими приближениями к 95% доверительному интервалу, когда n равно 10 или больше, но не для малых n .CI можно рассматривать как столбцы SE, которые были скорректированы с коэффициентом ( t ), поэтому их можно интерпретировать одинаково, независимо от n .

Это соотношение означает, что вы можете легко мысленно переключаться между полосами SE и 95% CI. Если на рисунке показаны полосы SE, вы можете мысленно удвоить их ширину, чтобы получить примерно 95% доверительных интервалов, если n равно 10 или больше. Однако, если n = 3, вам нужно умножить столбцы SE на 4.

Правило 5: 95% доверительных интервалов захватывают μ в 95% случаев, поэтому вы можете быть уверены на 95%, что ваш интервал включает μ.Полосы SE можно увеличить вдвое, чтобы получить приблизительный доверительный интервал 95%, при условии, что n равно 10 или больше. Если n = 3, столбцы SE необходимо умножить на 4, чтобы получить приблизительный 95% доверительный интервал.

Определение КЭ требует от авторов статьи немного большего объема вычислений, но для людей, читающих их, КЭ упрощают понимание, поскольку они означают одно и то же, независимо от n . По этой причине в медицине КИ рекомендуются более 20 лет и требуются многими журналами (7).

иллюстрирует соотношение между SD, SE и 95% CI. Точки данных показаны точками, чтобы подчеркнуть различные значения n (от 3 до 30). Крайние левые планки ошибок показывают SD, одинаковое в каждом случае. Средние столбцы ошибок показывают 95% доверительных интервалов, а столбцы справа показывают столбцы SE — столбцы обоих этих типов сильно различаются с n и особенно широкими для маленьких n . Соотношение ширины штанги CI / SE составляет т _{( n –1)}; значения показаны внизу рисунка.Также обратите внимание, что какие бы планки погрешностей ни отображались, читателю может быть полезно показать отдельные точки данных, особенно для малых n , как в и, и правило 4.

Использование выводных интервалов для сравнения групп

Когда сравнивая два набора результатов, например, от n мышей с нокаутом и n мышей дикого типа, вы можете сравнить столбцы SE или 95% доверительный интервал для двух средних значений (6). Чем меньше перекрытие столбцов или больше промежуток между столбцами, тем меньше значение P и тем сильнее доказательство истинной разницы.Помимо того, что на рисунке показаны столбцы SE или 95% доверительного интервала, важно отметить n , потому что правила, дающие приблизительное значение P, различны для n = 3 и для n ≥ 10.

иллюстрирует правила для баров SE. Панели справа показывают, что необходимо, когда n ≥ 10: зазор, равный SE, означает P ≈ 0,05, а зазор 2SE означает P ≈ 0,01. Чтобы оценить разрыв, используйте среднее значение SE для двух групп, то есть среднее значение для одного плеча столбцов группы C и одного плеча столбцов E.Однако, если n = 3 (число, любимое рассказчиками анекдотов, охотниками за снарком (8) и биологами-экспериментаторами), величина P должна оцениваться по-другому. В этом случае P ≈ 0,05, если двойные полосы SE просто касаются друг друга, что означает разрыв в 2 SE.

Оценка статистической значимости с использованием правила перекрытия для полос SE. Здесь столбцы SE показаны на двух отдельных средствах, для контрольных результатов C и экспериментальных результатов E, когда n равно 3 (слева) или n равно 10 или больше (справа).«Разрыв» относится к количеству плеч шкалы ошибок, которые поместятся между нижней частью планок ошибок на элементах управления и верхней частью полос на экспериментальных результатах; то есть зазор 2 означает, что расстояние между планками ошибок C и E равно удвоенному среднему значению SE для двух выборок. Когда n = 3, и удвоенная длина столбцов ошибок SE просто соприкасается (т. Е. Промежуток составляет 2 SE), P составляет ∼0,05 (мы не рекомендуем использовать столбцы ошибок, где n = 3 или некоторые другие очень маленькое значение, но мы включаем правила, чтобы помочь читателю интерпретировать такие цифры, которые распространены в экспериментальной биологии).

Правило 6: , когда n = 3 и двойные полосы SE не перекрываются, P <0,05, а если двойные полосы SE просто соприкасаются, P близко к 0,05 (крайняя левая панель). Если n равно 10 или больше, промежуток SE указывает P ≈ 0,05, а промежуток 2 SE указывает P ≈ 0,01 (, правые панели).

Правило 5 определяет, как столбцы SE относятся к 95% доверительных интервалов. Объединение этой связи с правилом 6 для баров SE дает правила для 95% доверительных интервалов, которые проиллюстрированы на рис. Когда n ≥ 10 (правые панели), перекрытие половины одного плеча означает P ≈ 0.05, а простое прикосновение означает P ≈ 0,01. Чтобы оценить перекрытие, используйте среднее значение одного плеча интервала группы С и одного плеча интервала Е. Если n = 3 (левые панели), P ≈ 0,05, когда два плеча полностью перекрываются, так что каждое среднее примерно совмещается с концом другого CI. Если перекрытие 0,5, P ≈ 0,01.

Оценка статистической значимости с использованием правила перекрытия для столбцов 95% доверительного интервала. Здесь столбцы 95% ДИ показаны на двух отдельных средних значениях, для контрольных результатов C и экспериментальных результатов E, когда n равно 3 (слева) или n равно 10 или больше (справа).«Перекрытие» относится к доле среднего плеча шкалы ошибок CI, то есть к среднему значению для контрольного (C) и экспериментального (E) плеч. Когда n ≥ 10, если полосы ошибок CI перекрываются на половину средней длины плеча, P ≈ 0,05. Если концы планок ошибок просто касаются друг друга, P ≈ 0,01.

Правило 7: с 95% доверительным интервалом и n = 3, перекрытие одного полного плеча указывает P ≈ 0,05, а перекрытие половины плеча указывает P ≈ 0,01 (, левые панели).

Повторные измерения одной и той же группы

Правила, проиллюстрированные в, применяются, когда средства независимы.Если два измерения коррелируют, как, например, с тестами, проведенными в разное время на одной и той же группе животных, или кинетическими измерениями одних и тех же культур или реакций, ДИ (или SE) не дают информации, необходимой для оценки значимости различий. между средними значениями одной и той же группы в разное время, потому что они не чувствительны к корреляциям внутри группы. Рассмотрим пример, в котором группы независимых экспериментальных и контрольных культур клеток измеряются четыре раза.Планки погрешностей можно использовать только для сравнения экспериментальных и контрольных групп в любой момент времени. Независимо от того, являются ли планки погрешностей 95% доверительными интервалами или столбцами SE, они могут использоваться только для оценки различий между группами (например, E1 против C1, E3 против C3) и не могут использоваться для оценки внутригрупповых различий, таких как E1 по сравнению с E2.

Выводы между группами и внутри групп. Значения и столбцы SE показаны для эксперимента, в котором количество клеток в трех независимых клональных экспериментальных культурах клеток (E) и трех независимых клональных контрольных культурах клеток (C) измеряли с течением времени.Планки погрешностей можно использовать для оценки различий между группами в один и тот же момент времени, например, с помощью правила перекрытия для оценки P для E1 по сравнению с C1 или E3 по сравнению с C3; но показанные здесь планки погрешностей нельзя использовать для оценки внутригрупповых сравнений, например, изменения с E1 на E2.

Для оценки разницы внутри группы, например E1 и E2, требуется анализ, который учитывает внутригрупповую корреляцию, например, анализ Вилкоксона или парный t-анализ. Графический подход потребует найти E1 vs.Разница E2 для каждой культуры (или животного) в группе, затем графическое отображение единственного среднего этих различий с планками ошибок, которые представляют собой стандартную ошибку или 95% доверительный интервал, рассчитанный на основе этих различий. Если 95% доверительный интервал не включает 0, существует статистически значимая разница (P <0,05) между E1 и E2.

Правило 8: в случае повторных измерений в одной и той же группе (например, животных, особей, культур или реакций) ДИ или столбцы SE не имеют отношения к сравнениям внутри одной и той же группы ().

Заключение

Планки погрешностей могут быть полезны для понимания результатов в журнальной статье и принятия решения о том, обоснованы ли выводы авторов данными. Однако есть подводные камни. Впервые увидев цифру с полосами погрешностей, спросите себя: «Что такое n ? Это независимые эксперименты или просто копии? » и «Что это за планки ошибок?» Если легенда к рисунку дает вам удовлетворительные ответы на эти вопросы, вы можете интерпретировать данные, но помните, что планки ошибок и другие статистические данные могут быть только руководством: вам также необходимо использовать свое биологическое понимание, чтобы понять значение чисел, показанных в любом фигура.