Самодельный ручной гибочный станок: Гибочный станок своими руками | Самоделки своими руками

Самодельный станок для гибки листового металла в Нижнем Новгороде: 582-товара: бесплатная доставка, скидка-34% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Нижний Новгород

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Промышленность

Промышленность

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

Самодельный станок для гибки листового металла

478 500

Станок для гибки и резки листового металла Tapco ShopMax 2500/1

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

328 020

Станок листогибочный (листогиб) ручной MAX 20 3,2 метра Тип: листогибочный станок, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

553 080

Станок листогибочный ручной сегментный Stalex W2. 0x3050A Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

126 524

Станок листогибочный ручной Stalex RS 2500 мм Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

448 140

Станок для гибки и резки листового металла Tapco ShopMax 2000/1

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

376 200

Станок листогибочный (листогиб) ручной MAX 20 3,8 метра Тип: листогибочный станок, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

119 000

Станок листогибочный ручной Stalex RS 2000 мм. Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

53 460

Stalex Станок листогибочный ручной Stalex W1.5x610Z Тип: листогибочный станок, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Лазерная резка листового металла

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

24 123

Станок модульный токарный по металлу TRIOD MML-100В, артикул 70614 Производитель: TRIOD, Тип

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

44 000

Станок модульный токарный по металлу TRIOD MML-50, артикул 70612 Производитель: TRIOD, Тип станка:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Гибка черного металла ст3 толщиной 0,5-0,8 мм длина детали 1000-2000 мм Место установки:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

581 460

Станок листогибочный электромагнитный Stalex EB 2500 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Гибка металла ст. 3 толщиной 2,5 мм длина гиба до 2500 мм Тип трубогиба: ручной

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Гибка черного металла ст3 толщиной 1 мм длина детали 500-1000 мм

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Гибка черного металла ст3 толщиной 1 мм длина детали 1000-2000 мм

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

68 030

Станок вальцегибочный 610 мм ручной (3-IN-1/610) «TLX» Производитель: CNIC

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Гибка ЧПУ листового металла толщиной 1,0-1,5 мм длина гиба до 1500 мм

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

22 200

Станок ручной гибочный FBM-120 TRIOD Назначение: листы, Принцип работы: ручной, Угол гибки: 120 °

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

416 940

Станок листогибочный ручной Stalex 2000/2. 0 Тип: листогибочный станок, Производитель: STALEX,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

548 000

Станок листогибочный STALEX 2500/2,0 Тип: листогибочный станок, Производитель: STALEX, Угол гибки:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

30 000

Станок для поперечной резки листового металла Stalex 1250 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

367 700

Станок листогибочный STALEX PBB 2500/1,0 сегментный Тип: листогибочный станок, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

175 960

Станок листогибочный электромагнитный Stalex EB 625 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

35 700

Станок профилегибочный МГ — 0050-П-Р (машина гибочная ручная) Тип: профилегибочный станок,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

11 400

Станок профилегибочный STALEX TR-10 ручной Тип: профилегибочный станок, Производитель: STALEX,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

439 903

Станок листогибочный электромагнитный Stalex EB 2000 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Гибка черного металла ст3 толщиной 6 мм длина детали 2000-2500 мм

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

Ручной гибочный станок для листового металла своими руками » Изобретения и самоделки

Самодельный ручной гибочный станок для алюминия и другого листового металла, как его сделать своими руками.

В этом учебном пособии я покажу вам, как я сделал приспособление для изгиба алюминия размером 1/16 дюйма.
Итак, это то, что я придумал.

Товары для изобретателей Ссылка на магазин.

Содержание

• Шаг 1: собери части гибочного станка для металла
• Шаг 2: Резка
• Шаг 3: Настройка станка
• Шаг 4: Сварка элементов гибочного станка для листов
• Шаг 5: сверлить и собирать
• Шаг 6: Руководства
• Шаг 7: Время начинать гнуть листовой металл

Шаг 1: собери части гибочного станка для металла

Для изготовления этого гибочного пресса вам понадобятся:
Детали:
20 «из 1» углового железа
10 «из 5/16» стального стержня
2 — 2,5 «узкие шарниры
2 — болты 1/4» x2 «с гайками
4 — винты
сверла 1/4 «и 3/16»
что-то для резки железного уголка (ленточная пила, ножовка по металлу, отрезной диск, холодная пила),
небольшой квадрат,
сварщик,
2 тисковых захвата или зажима

Шаг 2: Резка

Электроника для самоделок вкитайском магазине.

Первое, что вам нужно сделать, это разрезать сталь. Для этого я использовал ленточную пилу 4×6.
Отрежьте 3 — 5 «кусочки и 2 — 2,5» кусочки углового железа.
Отрежьте 10 «5/16» стержня для ручки.

Шаг 3: Настройка станка

Возьмите 2 5-дюймовых кусочка углового железа и зажмите их в тиски, как показано на первом рисунке.
Очень важно, чтобы они были идеально выровнены.
Затем возьмите последний 5-дюймовый кусок и зажмите его с помощью тисков, как показано на вторая картинка.
Опять же, убедитесь, что это идеально сочетается с первыми двумя частями.
Затем возьмите свои петли и установите их на угловое железо, как показано на третьем рисунке.
Петли должны плотно сидеть в углу, образованном тремя кусками углового железа.

Шаг 4: Сварка элементов гибочного станка для листов

Настройте сварщика и прикрепите петли к вертикальным и горизонтальным углам железных поверхностей.
Разблокируйте зажимы тисков и убедитесь, что шарниры свободно перемещаются. Если все хорошо, зажмите его вниз и заполните все отверстия для винтов сварными швами. Если оно является обязательным, сломайте прихватку, проверьте выравнивание и попробуйте снова.
Затем отсоедините ручки тисков и переверните шарнирный элемент, чтобы петли были закрыты.
Осторожно, это может быть ГОРЯЧИМ от сварки!
Возьмите 10-дюймовый кусок стального прута и приварите его к угловому железу, как показано на четвертом рисунке.
Отцентрируйте его и убедитесь, что он квадратный.
Вы заметите, что не приварили третий кусок углового железа к разрыву. Вы можете отложить это сейчас. Мы вернемся к нему позже.
Примечание:
На фотографиях показаны некоторые модификации, которые я сделал для углового утюга, чтобы сделать изгибы очень близкими.
Мне нужно было согнуть шаговые изгибы на 0,5 дюйма, и, очевидно, 1-дюймовый утюг не позволил бы этого.
Вы можете пропустить до конца, чтобы увидеть, почему я сократил угол так, как я сделал.
Если вам не нужны противоположные изгибы ближе друг к другу, чем 1 «, вам не придется этого делать.

Шаг 5: сверлить и собирать

Теперь вы позаботились о сварке, пора просверлить несколько отверстий и смонтировать тормоз.
Просверлите 2 — 1/4 «отверстия — по одному возле каждого конца уголка, у которого нет приваренной к нему рукоятки.
Каждое отверстие отцентрировано примерно на 0,5» от конца.
Затем поместите тормоз на кусок 2х4, как показано на втором рисунке. Используйте сталь в качестве направляющей, чтобы просверлить отверстия диаметром 1/4 дюйма в дереве.
Вот хитрость:
просверлите отверстия диаметром 1/4 дюйма около каждого конца в третьем, незакрепленном уголке из железа.
Этот кусок угла будет прикреплен к разрыву так, чтобы его угол был направлен в сторону от петель, как показано на третьем рисунке.
Расположение этих отверстий будет определяться толщиной материала, который вы собираетесь согнуть.
Я сделал свой тормоз, чтобы согнуть 1/16 «алюминия, поэтому я сместил третий кусок углового железа на 1/16».
Вы можете сделать несколько частей для различной толщины.

Шаг 6: Руководства

Я добавил последнюю пару угловых железных частей к своему тормозу, чтобы ускорить процесс выравнивания.
Возьмите две короткие части, которые вы вырезали ранее.
Просверлите по два отверстия диаметром 1/8 «в каждом, как показано на первом рисунке. Расположение здесь не критично.
Затем поместите детали на задний край тормоза, как показано на втором рисунке.
Обязательно поместите каждый элемент внутри закрепите болтами в конце главной секции тормоза.
Используйте квадрат, чтобы выровнять каждую деталь до разрыва, и привинтите каждую деталь к дереву.

Шаг 7: Время начинать гнуть листовой металл

Использование ручного гибочного станка для листового металла, сделанного своими руками:
ослабьте гайки и вставьте материал в разрыв между кусками углового железа, как показано на втором рисунке.
Совместите металл с направляющей и затяните гайки.
Не перетягивайте пустую сторону. Угол должен сидеть ровно на части, которую вы собираетесь согнуть.
Затем поднимите ручку и согните металл.
Ослабьте болты и снимите или переместите, если необходимо.
Вот оно! Один изогнутый кусок алюминия!
Проверьте остальные фотографии для более гибкого действия. Некоторые из них предоставляют информацию о моих модах для близких изгибов.
Источник

20 лучших кардио упражнений, которые можно выполнять дома

20 лучших кардио упражнений, которые можно сделать дома

• Условия здоровья
  • Условия здоровья
    • Альцгеймер и деменция
    • тревога
    • Астма и аллергия
    • Atopic Dermatitis
    • КОНКА
    8
    • ATOPIC Dermatitis 9000
    • .
    • Рак
    • Здоровье сердечно-сосудистой системы
    • COVID-19
    • Диабет
    • Окружающая среда и устойчивость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Eye Health
    • Головная боль и мигрень
    • Health Equity
    • ВИЧ и AIDS
    • Biology
    • Лейкемия
    • LGBTQIA+
    • Men’s Health
    • Slust Sclerosis (MS)
    • Nuth With
    • .
    • Псориаз
    • Псориатический артрит
    • Сексуальное здоровье
    • Язвенный колит
    • Женское здоровье
• Health Products
  • Health Products
    • Nutrition & Fitness
    • Vitamins & Supplements
    • CBD
    • Sleep
    • Mental Health
    • At-Home Testing
    • Men’s Health
    • Women’s Health
• Discover
  • Новости
    • Последние новости
  • Оригинальная серия
    • Медицинские мифы
    • Честное питание
    • Моими глазами
    • Новое нормальное здоровье
  • Подкасты
    • Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
    • Основные исследования 2022 года
    • Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
    • Что заставляет рак груди возвращаться?
    • Как понять хроническую боль
    • Что стоит за нерешительностью в отношении вакцинации?
• Инструменты
  • Общее здоровье
    • Лекарства от А до Я
    • Health Hubs
  • Health Tools
    • Кальцираторы и диаграммы ИМТ
    • Диаграмма артериального давления: диапазоны и руководство
    • Рак молочной железы: Руководство по самообслуживанию
    • Калькулятор сна
  • Виктори
    • Myths по сравнению с фактами
    • Диабет 2 типа 2 типа 2 Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
• Подключиться
  • О медицинских новостях сегодня
    • Кто мы
    • Наш редакционный процесс
    • Целостность контента
    • Сознательный язык
  • Информационные бюллетени , MSN, CRNA — Обновлено 26 января 2023 г.

    Людям не нужно много оборудования для сердечно-сосудистых упражнений. Вместо этого они могут принять участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.

    Следующие упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.

    Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. Они также могут со временем перейти к более сложным движениям по мере улучшения их физической формы.

    Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.

    Эти упражнения могут составить программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.

    Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.

    По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения круговыми движениями.

    Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30–60 секунд каждого выбранного упражнения, а затем отдыхает в течение 30–60 секунд. Затем они повторяют весь курс снова столько раз, сколько пожелают.

    Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Человек обычно может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.

    Марш на месте

    Поделиться на Pinterest

    Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или отдельной кардиоупражнения.

    Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.

    Стойка на одной ноге

    Поделиться на Pinterest

    Это упражнение задействует мышцы живота.

    Для выполнения:

    • Начните с ног вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюйма).
    • Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 дюймов от пола.
    • Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и верните ногу на пол.
    • Повторить для противоположной ноги.

    Для увеличения сложности можно поднять ногу выше от пола или быстрее перепрыгнуть с одной ноги на другую.

    Танцы под музыку

    Для выступления слегка перепрыгивайте с одной ноги на другую. При этом махать руками из стороны в сторону.

    Поделиться на PinterestEugenio Marongiu/Shutterstock

    Человек может превратить свободное пространство в танцпол у себя дома.

    Танцы под веселую музыку могут сжигать калории, а людям это может доставлять удовольствие в качестве упражнения.

    Круговые движения руками

    Поделиться на Pinterest

    Человек может выполнять круговые движения руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней навыков.

    Для выполнения:

    • Вращайте рычаги круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
    • Если у человека ограничена подвижность рук, он может вытянуть руки в стороны и рисовать маленькие круги.

    Упражнение «Снежный ангел (дворники) на спине»

    Поделиться на Pinterest

    Человек должен выполнять это упражнение лежа, которое задействует мышцы живота, груди и плеч.

    Выполнение:

    • Лягте на спину, стопы на полу.
    • Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
    • Вытяните руки от плеч, слегка согнув кисти к ушам.
    • Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
    • Опустите руки в исходное положение и повторите.

    Вращение туловища

    Поделиться на Pinterest

    Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.

    Для повышения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например, гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.

    Для выполнения:

    • Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
    • Скручивание от туловища, поворачиваясь то в одну сторону, то в другую.
    • Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачиваться из стороны в сторону.

    Воздушные приседания

    Поделиться на Pinterest

    Воздушные приседания задействуют мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Поскольку требуется хороший баланс, они также являются отличным способом задействовать основные мышцы.

    Выполнение:

    • Ноги на ширине плеч и направлены прямо вперед.
    • При приседании бедра будут двигаться вниз и назад.
    • Поясничный изгиб должен сохраняться, а пятки должны все время оставаться на полу.
    • В воздушных приседаниях бедра опускаются ниже колен.

    Промежуточные упражнения повышают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться чаще, а тело двигаться.

    Бег на месте

    Поделиться на Pinterest

    Бег на месте — простое и эффективное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Это также подходящая разминка для начинающих.

    Воздушная скакалка

    Поделиться на Pinterest

    Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Упражнение представляет собой альтернативу бегу трусцой на месте и подходит как часть разминки.

    Для выполнения встаньте, ноги вместе и подпрыгивайте вверх и вниз, вращая руками по кругу.

    Прыжки с прыжком

    Поделиться на Pinterest

    Прыжки с прыжком — это упражнение для сердечно-сосудистой системы для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.

    Выполнение:

    • Начните с того, что ноги на ширине плеч, руки опущены.
    • Поднимите руки в стороны, прямо в воздух, выпрыгивая с расставленными ногами.
    • Прыжком вернитесь в исходное положение и мягко приземлитесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.

    Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или меньшие прыжки.

    Приседание с ударом ногой вперед

    Поделиться на Pinterest

    Это упражнение бросит вызов человеческому равновесию, добавив удар одной ногой в пике положения приседа.

    Выполнять:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
    • Согните колени, чтобы присесть.
    • Вернитесь в исходное положение и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар ногой вперед.
    • Повторите удар ногой в другую сторону.

    Подъем по лестнице

    Поделиться на Pinterest

    Человек может включить лестницу в тренировку, поднимаясь и спускаясь по ней несколько раз.

    Поднимаясь по лестнице по две за раз и увеличивая скорость до беговой, можно еще больше нагрузить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног.

    Боковые перетасовки

    Поделиться на Pinterest

    Это шаркающее движение очень похоже на разминку в футболе или конькобежном спорте.

    Для выполнения:

    • Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
    • Переместитесь на другой конец комнаты, согнув ноги вместе, прежде чем шаркать и снова двигаться вперед.
    • Увеличьте скорость и глубину приседания, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

    Человек может увеличить интенсивность любых кардио-упражнений, обращаясь к частоте и повторениям, чтобы преобразовать их в продвинутые движения.

    Однако некоторые упражнения более сложны и включают в себя переходы из положения на полу в положение стоя.

    Скакалка

    Поделиться на Pinterest

    Увеличьте сложность прыжков на воздушной скакалке в упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.

    Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.

    Прыжки с приседаниями

    Поделиться на Pinterest

    Прыжки с приседаниями — это способ увеличить интенсивность упражнений, прорабатывая ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

    Выполнять:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
    • Согните колени, чтобы присесть.
    • Из положения приседа подпрыгните в воздух и вытяните бедра, пока тело не станет прямым.
    • Мягко приземляйтесь на подушечки стоп, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар в пятках.
    • Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.

    Выпады «Крикуна»

    Поделиться на Pinterest

    Кричащие выпады помогают накачать мышцы ног, одновременно бросая вызов сердцу.

    Для выполнения:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Вытяните правую ногу назад в положение выпада.
    • Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
    • Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
    • Повторить для левой ноги.

    Альпинисты

    Поделиться на Pinterest

    Альпинисты — это продвинутое упражнение для проработки всего тела, особенно его нижней части.

    Для выполнения:

    • Начните с положения отжимания, правая нога вытянута назад, а левая нога у груди, носки на полу.
    • Удерживая руки на полу и бедра на одном уровне, быстро поменяйте положение ног.
    • Продолжайте чередовать ноги.

    Берпи

    Поделиться на Pinterest

    Бёрпи — это продвинутое движение всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.

    Для выполнения:

    • Начните с положения тела в положении отжимания.
    • Оттолкнитесь носками ступней, подтяните колени к груди и присядьте.
    • Выпрыгните из приседа, подняв руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
    • Положите руки обратно на пол под плечи.
    • Откиньте ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

    Если человек хочет еще больше увеличить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.

    Ползание медведя

    Поделиться на Pinterest

    Ползание медведя — это упражнение для всего тела.

    Для выполнения:

    • Начните с позиции отжимания.
    • Удерживая колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
    • Поддержание туловища на одном уровне и поддержки пресса.

    Inchworms

    Поделиться на Pinterest

    Inchworm — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.

    Для выполнения:

    • Начните в положении стоя, протяните руки вниз и ненадолго коснитесь пальцев ног, прежде чем поднять руки в положение отжимания.
    • Выполните отжимание, затем подойдите ступнями к рукам и поднимите бедра вверх, как в позе собаки вниз.
    • Подвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем развести руки, чтобы вернуться в положение для отжиманий.

    Онлайн-видео

    YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у тренеров, не выходя из дома.

    Человек может искать в Интернете различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

    В идеале они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.

    Перед началом тренировки человек должен потратить 5-10 минут на динамическую разминку. Медленная, мягкая растяжка важна для разогрева мышц и подготовки к более энергичным упражнениям.

    При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточиться не только на самих упражнениях, но и на усилиях и интенсивности при их выполнении.

    Один из способов, с помощью которого специалисты по физическим упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свою «скорость воспринимаемой нагрузки или усилия» или RPE.

    RPE — это шкала интенсивности, где 0 указывает на отдых, а 10 — на упражнения с максимальной нагрузкой человека. Очень немногие люди должны стремиться к 10, тренируясь дома.

    Во время домашних упражнений человек в идеале может стремиться к RPE от 3 до 7, что указывает на умеренные или интенсивные упражнения.

    Ниже приведены некоторые характеристики каждого средства индивидуальной защиты по данным Американского колледжа спортивной медицины.

    Упражнения средней интенсивности

    • RPE: между средней и высокой нагрузкой или около 3–4 из 10
    • частота сердечных сокращений: 220
    • шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 шагов за 10 минут
    • уровень разговора: человек способен вести устойчивый разговор

    Интенсивные упражнения

    • RPE: между тяжелыми и очень тяжелыми или примерно 5–7 из 10
    • частота сердечных сокращений: около 76–96% от максимальной целевой частоты сердечных сокращений человека

      33

    • 8
    • 8
    • 8 : более 100 шагов в минуту
    • разговорный уровень: человек может комфортно произнести всего несколько слов

    Попытка чередовать уровни нагрузки или повышать RPE с помощью последующих домашних тренировок может помочь человеку улучшить кардиотренировки.

    Помимо упора на усилие важна также последовательность.

    Постоянные домашние упражнения 3–5 дней в неделю могут улучшить физические способности и общее физическое здоровье.

    Тот факт, что человек находится дома, не означает, что он не подвержен травмам. Некоторые из способов обеспечения безопасности включают:

    • расчистку достаточного места в доме для свободы передвижения
    • проверку устойчивости ковриков или ковров
    • ношение нескользящей обуви на паркетных полах
    • разминка в течение не менее 5 минут с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой для увеличения частоты сердечных сокращений и разогрева мышц
    • регулярные перерывы в воде для поддержания водного баланса слишком далеко за пределы максимальной частоты сердечных сокращений
    • охлаждение после тренировки и растяжка мышц

    Важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений, чтобы уменьшить потенциальные проблемы со здоровьем или ухудшение любых текущих симптомов.

    Сердечно-сосудистые упражнения могут быть важной частью ежедневной физической нагрузки человека. Существует множество занятий, связанных с рядом трудностей, которые могут стать частью домашней тренировки.

    Люди могут захотеть включить в свою кардиопрограмму различные задачи.

    Последний медицинский осмотр 25 января 2023 г.

    • Болезни сердца
    • Ожирение / потеря веса / фитнес
    • Спортивная медицина / фитнес

    Как мы рецензировали эту статью:

    Medical News Today имеет строгие правила выбора источников и опирается только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Кэмпбелл, Н. (2020). Домашние упражнения для занятых родителей.
      https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7556/at-home-exercise-routines-for-busy-parents/
    • Поддержание активности во время пандемии коронавируса [Информационный бюллетень ]. (2020).
      https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Staying%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf
    • Советы по мониторингу интенсивности аэробных упражнений [Информационный бюллетень]. (2020).
      https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/exercise-intensity-infographic.pdf
    • Вики, Т. (2016). 25 лучших домашних упражнений.
      https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6593/top-25-at-home-exercises/

    Поделиться этой статьей NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Рэйчел Налл, MSN, CRNA — обновлено 26 января 2023 г.

    Связанное покрытие

    • Какие кардиотренировки самые популярные?

      Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, CPT

      Существует множество кардиоупражнений, которые люди могут выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых из лучших кардио-упражнений.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Кардиотренировки для похудения: что нужно знать как долго они должны их выполнять. Мы также предлагаем другие советы по снижению веса.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что нужно знать о кардиореспираторной выносливости

      Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN

      Кардиореспираторная выносливость дает представление о физической подготовке человека и измеряет, насколько хорошо сердце, легкие и мышцы работают во время…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Каковы преимущества аэробных упражнений?

      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний. Национальные руководства рекомендуют заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Здесь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 лучших регулируемых гирь 2023 года

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Регулируемые гири идеальны для тех, кто хочет тренироваться дома с ограниченным пространством. Здесь мы рассмотрим пятерку лучших.

      ПОДРОБНЕЕ

    Этот самодельный Bugatti действительно потрясающий

    YouTube/NHẾT TV

    Элвин Рейес 11, 2023 13:00 EST

    В автомобильной промышленности нет недостатка в великодушных подвигах. McLaren F1 начал гонку суперкаров в конце 80-х, и французский автопроизводитель Bugatti не сильно отставал со своим четырехцилиндровым турбонаддувом EB 110. Рекорд производительной скорости McLaren F1 в 240 миль в час с тех пор уступил место экзотическим скоростным машинам, таким как Koenigsegg CCR. , Bugatti Veyron и Bugatti Chiron Super Sport. Последний особенно впечатляет, так как он побил рекорд скорости своего предшественника в 267,8 миль в час (согласно Robb Report). Это также причина, по которой молодое поколение автомобильных фанатов имеет в виду Chiron, когда в разговорах всплывают слова «автомобиль мечты» или «самая быстрая машина».

    Bugatti Chiron — это зрелище в любой конфигурации, а с его 8,0-литровым двигателем W16 с четырьмя турбинами Chiron может уничтожить практически любой автомобиль с двумя, тремя или четырьмя колесами. Именно по этой причине миллиардеры, рок-звезды и автолюбители с большими карманами выделяют Chiron в своих автомобильных коллекциях. Но с ценами, начинающимися выше 3 миллионов долларов, и строгим производственным циклом в 500 единиц, что должен сделать обычный гражданин рабочего класса, чтобы получить в свои руки автомобиль своей мечты Chiron?

    Самодельный Bugatti за один год

    YouTube/NHẾT TV

    Несколько молодых парней во Вьетнаме нашли ответ.

    Сумасшедшие ютуберы NHẾT TV решили не ждать удачи, чтобы управлять Chiron своей мечты. Все, что для этого потребовалось, — это мастерство, материальные знания и 365 дней крови, пота и слез. Но, судя по всему, вся тяжелая работа стоила затраченных усилий, поскольку в итоге они построили собственную итерацию Bugatti Chiron для вождения.

    Процесс сборки начался со сварки стальных труб и бурового раствора. После деликатной лепки изысканного кузова из глины они взяли стекловолокно для создания панелей кузова, а затем установили сложную стальную раму, сваренную вручную. Блестящая часть — это изготовленные вручную, сваренные вручную компоненты шасси и подвески, сделанные с нуля.

    Кроме того, они были достаточно заинтересованы, чтобы установить конструкцию подвески с толкателем, вдохновленную гоночными автомобилями Формулы-1 и современными суперкарами, такими как Lamborghini Aventador.

    Притворяйся, пока не получится

    YouTube/NHẾT TV

    Единственным недостатком является двигатель: найти подлинную силовую установку VW/Bugatti W16 сложно, но NHẾT TV сделали следующую лучшую вещь для своей копии Chiron. Они взяли старый 12-клапанный четырехцилиндровый двигатель Toyota и втиснули его сзади вместе с гладкой механической коробкой передач. Конечно, эта копия Bugatti Chiron может иметь проблемы с достижением производительности оригинального автомобиля, но побить рекорд скорости производства — это не все.

    Вместо этого этот билд доказывает, что при правильном настрое и достаточном количестве рук нет ничего невозможного. Конечно, потребовался год индивидуальной гибки, сварки и придания формы, чтобы сделать все правильно, но трудно не быть впечатленным изобретательностью. Сделать автомобиль великолепным снаружи — хорошее начало, но NHẾT TV приложили дополнительные усилия, чтобы интерьер также выглядел и ощущался подлинным.