Резинки на окно: Замена резинок на пластиковых окнах: как поменять резину самостоятельно

Вывод: решая, чем смазать уплотнители пластиковых окон, вы будете исходить из цены, однако стоит помнить о том, что предлагаемые изготовителями окон вещества превосходят по качеству дешевые аналоги. Не стоит экономить на мелочах, так как замена резинок в ПВХ-окне невозможна, и вам придется потратить немало средств и времени для замены уплотнителей.

Топ-10 упражнений с эспандером, которые должны использовать спортсмены

Многие тренеры удивлены тем, что я использую эластичное сопротивление, поскольку я обычно тренирую штангу и набивной мяч. По правде говоря, я считаю, что некоторые упражнения с эспандером отлично подходят для спортсменов не только потому, что их можно выполнять дома, но и потому, что они очень практичны и эффективны в тренажерном зале или на беговой дорожке. Как правило, мы видим огромный список бесполезных упражнений, загрязняющих Интернет — обычно это замена гантелей на отдельные суставы.Можно добавить хирургические трубки или резинки в качестве замены в застревании, но из-за свойств резины мы не можем выполнять все упражнения идеально.

В этой статье я расскажу о том, что я делаю с эспандерами, и объясню, почему небольшие модификации иногда лучше, чем классические версии. И наоборот, я включаю много упражнений типа «старое — золото» и аргументирую, почему они всегда должны быть в программе.

Преимущества и ограничения упругого сопротивления

Каждый раз, когда я пишу статью типа «Top X», я призываю тех, кто принимает новые или стандартные упражнения, замедлиться и подумать о том, что может измениться в их среде, когда они начнут возиться.Группы сопротивления не идеальны для всех, и, честно говоря, они рано или поздно выходят из строя, а это чревато риском. Мой самый большой страх перед группами — это угроза того, что группа сломается и повлияет на чье-то зрение, поэтому я специально сделал этот список дружественным для глаз.

Каждое упражнение в этом списке проходит буквальный «тест на глаз», если вы используете открытые ленты или трубки. Сейчас популярны обтянутые или обернутые ленты или трубки, и они снижают риск, создавая ограждение вокруг ленты, чтобы уменьшить возможное повреждение.Большинство открытых ремешков рискуют сломаться от элементов, разрушающих резину, но иногда они просто ломаются из-за производственной ошибки. Я в первую очередь говорю о безопасности, поскольку это всегда должно быть приоритетом.

Обычно преимущества эластичных лент заключаются в том, что они дешевы, легки и очень универсальны. То, что делает их полезными, всегда ограничивает их в реальном мире, потому что у каждого преимущества есть ограничение. То, что вы можете делать со спортсменами, использующими эластичное сопротивление, очень ограничено, поскольку многие упражнения требуют сопротивления на ранней стадии, но резина имеет небольшое сопротивление, пока не будет растянута.

Я с пренебрежением отношусь к сопротивлению из-за тренеров, которые не знают, что они делают, и не могут рассчитать крутящий момент на суставной системе, которую они нагружают. Хотя это звучит сложно, если вы собираетесь использовать сопротивление ленты, вам необходимо количественно оценить ожидаемую нагрузку на тело, поскольку тип ленты (сопротивление) и расстояние движения будут определять большую часть напряжения.Поскольку эластичная лента требует длины для увеличения силы, вам придется купить несколько лент или полностью изменить упражнение, чтобы бросить вызов спортсменам. Как правило, необходимы решения, основанные на гравитации, и упражнения должны быть выборочными.

Магазин по качеству и цене выше цены

Я хочу быть осторожным, чтобы не рекламировать продукты, поскольку многие из них на самом деле сделаны одним и тем же производителем и просто имеют разные логотипы в маркетинговых целях. В этом разделе я хочу прояснить различные типы лент сопротивления, от банджи до ремня, от трубки до ленты и вариантов петель или настоящих лент.В дополнение к этим типам эластичного сопротивления, я должен заранее сказать, что резиновые изделия потребуют постоянной бдительности, потому что у компаний может возникнуть соблазн использовать более дешевые производственные технологии, которые могут вызвать снижение качества. Резина — это не одно и то же, поскольку ее долговечность зависит от того, какие составные смеси входят в состав.

Кроме того, мелкие нюансы, такие как насадки и ручки, могут превратить прекрасный продукт в ненужный или превратить твердый продукт в предмет «must-have». Я твердо убежден, что у каждого спортсмена должна быть своя повязка для растяжки, а оборудование должно иметь продукцию промышленного класса для специализированных целей. В этот список включены продукты и бренды, которые я использую сейчас, но если существует лучший вариант, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать в разделе обсуждения ниже. Не идите на компромисс между качеством и ценой, так как легко найти что-то более дешевое, труднее найти что-то более выгодное.

О списке — некоторые предостережения

Многие тренеры будут приходить ко мне с отвращением, потому что считают, что другие упражнения заслуживают упоминания. В то время как я укажу, что это мнение кусок, пожалуйста, примите во внимание, что я думал долго и трудно об этом в течение нескольких месяцев. Это коллективный список от нескольких тренеров, не только от меня, поскольку я предпочитаю опрашивать умы, вовлеченные в коучинг изо дня в день, и учиться у других.

Сердце и душа этой статьи — это сборник лучших упражнений с отягощениями, на которые вы вправе тратить время и силы, заставляя своих спортсменов выполнять их.В этот список входят восстановление, реабилитация, силовые упражнения и даже способы научить спортсменов лучше двигаться. Наконец, я включил только те упражнения, которые делают ленту приоритетом, так что не ждите упражнений с усилением штанги. Теперь, когда основная информация готова, приступим.

Прессы для пугала

Я говорил о приседаниях со штангой над головой в другой статье, а жим пугала отлично подходит для обучения модели движений и подготовки плеча. Далее я расскажу о схемах внешнего вращения, но это отличная разминка, а не альтернатива поднятию тяжестей над головой.Из-за линии сопротивления спортсмены должны знать, что величина вертикальной нагрузки скомпрометирована, и что это скорее упражнение по шаблону, чем силовое движение. Ключевым моментом является то, что вы можете решить нажимать по-разному, поэтому это не то же самое, что движение 1080 Quantum, о котором я рассказал в другой статье. Наконец, это упражнение, возможно, является лучшим подготовительным упражнением для плеча; возможно, регресс или упражнение на более ранней стадии.

Видео 1. Существует множество вариаций пресса пугала, но эта версия является типичной.Вы можете использовать альтернативные движения и положения, но цель — проработать стабилизаторы плеча.

Мне нравится движение пугала при приседании над головой, но я предпочитаю его как способ научить ранней подвижности плеч и устойчивости лопатки. Чтобы быть откровенным, большая часть шумихи о стабилизации плеча из-за чрезмерных корректирующих упражнений исходит от «легко отвечающих» или пациентов с плохой историей упражнений. Большая часть шумихи о корректирующих упражнениях была направлена ​​на продажу большего количества видео или курсов с упражнениями, поэтому обычные упражнения могут быть большей частью необходимого корректирующего программирования.

Я не абсолютист или пурист, поэтому я включаю элементарные упражнения, которые способствуют лучшему функционированию, но нет никаких гарантий в отношении уменьшения травм. Вы можете выполнять все упражнения по горизонтальному вытягиванию и уходу за руками, какие захотите, но спортсмены все равно получат травмы, и не заставляйте меня начинать с отраженной боли. Справедливо ожидать, что выполнение этого упражнения поможет перейти к другим упражнениям.Он не исправит «дисфункцию» или не решит ленивый или неясный диагноз, такой как «симптомы импинджмента».

Постоянное внешнее вращение

Первый ответ от тех, кто пробовал или видел систему Proteus, заключается в том, что удивительное 3D сопротивление очень плавное и чрезвычайно точное. Проблема в том, что мы живем в мире с гравитацией, и, как ни странно, система хорошо подходит в качестве комплексного решения для рынка терапии. Как я уже упоминал ранее, эта система отлично подходит для возвращения плеча в игру на ранней стадии, но не подходит для тренировки нижней части тела.Я вижу ценность этой системы для атлетов над головой, но не у всех есть специальные возможности.

На самом деле, фунт за фунтом, резинка сможет создавать аналогичные адаптации, если у вас есть многоплоскостные наборы, поскольку она не может воспроизводить криволинейное сопротивление. К счастью, наиболее комплексные программы нагружают плечи баллистически, так что вспомогательных упражнений с бандажами будет достаточно, чтобы сократить разрыв. Вы никогда не добьетесь одинаковых результатов в одном упражнении, но комплексная программа может свести на нет все преимущества.

Видео 2. Перед добавлением движений тела необходимо отполировать внешнее вращение. Креативные тренеры добавляют боковые подножки и изгибы тела, чтобы увеличить задействование вращающей манжеты, но только после освоения основного движения.

Если вы посмотрите на показания ЭМГ движений вращательной манжеты, вы заметите, что средние и пиковые значения часто отображаются как индикаторы набора. Мы должны быть осторожны, поскольку значения пиковой активности не означают пиковую силу или пиковые результаты. Я убежден, что Proteus в будущем станет лидером в области ухода за плечами, но если у вас его нет, вам нужно проявить изобретательность.

Использование трех подходов в трех плоскостях движения может помочь задействовать различные мышцы плеча с немного разными схемами перегрузки. Внешнее вращение может начинаться со строгих традиционных методов и постепенно становиться более динамичным и соответствовать потребностям спортсмена. Я не фанат экстремальных занятий, поэтому программа идеального ухода за руками обычно означает компромисс с остальным телом, а программы, исключающие определенные требования к системам суставов, обычно просто надеются, что генетически одаренные люди поднимутся на вершину.Некоторые вмешательства рекомендуются, но не ждите чудес в спорте над головой.

Эксцентрик повышенной скорости Heidens

Я уже говорил о своих проблемах с упражнением Хайдена и использовал Exogen, чтобы избавиться от вредных привычек спортсменов, которые слишком часто ловят хвосты за заднюю ногу. Иногда я позволяю без поддержки ноги, чтобы способствовать движению для некоторых видов спорта, но я откровенно найти движение из стороны в сторону потенциальной проблемы, если спортсмены не могут держать свою свободную ногу готовы и близко к земле.В дополнение к механике обычных упражнений, движение с использованием лент сопротивления — это проклятие моего существования.

Видео 3. Целью группы является увеличение скорости бокового возврата после прыжка. Подайте команду атлету, чтобы он выехал, отбивайте удары и сражайтесь с созданными силами.

Зачем кому-то использовать ленты сопротивления для баллистической деятельности? Если это силовое упражнение, приспособление к сопротивлению — это нормально, но боковой прыжок — это взрывное движение, поэтому в нем не должно быть качеств искусственного замедления.В дополнение к проблемам суммирования сил и скорости, Heidens занимается приземлением, и я предпочитаю перегружать приземление скоростью и учить эксцентрическому замедлению, а не причудливой концентрической перегрузке.

Теперь я понимаю, что многие тренеры спросят, в чем основное различие между Heidens и боковыми ограничениями с русскими боксами или слайд-бордами, поскольку все три упражнения выглядят по-разному.Я хочу сказать, что эксцентричные Heidens с повышенной скоростью больше подходят для наземных видов спорта, в то время как два других варианта явно относятся либо к GPP (боковая граница), либо к хоккею с шайбой (доска для слайдов). Что бы вы ни решили делать, убедитесь, что вы тренируете это как можно лучше. Я предпочитаю использовать временные интервалы после того, как спортсмены осваивают схемы повторения, поскольку продолжительность увеличивает вероятность возникновения вредных привычек.

Инсульт в засушливых районах

Ирония заключается в том, что я делал тягу гребком на суше для плавания, но я обнаружил, что они не очень полезны для этого вида спорта, когда большинству спортсменов нужна интенсивность, а не повторение.Плавание известно большим количеством ярдов или метров, выполняемых изо дня в день, так зачем делать больше повторений? Я предпочитаю подтягивания с нагрузкой для плавания: достаточно специфичности, чтобы стать ценным на бумаге, но не столько повторения, чтобы это не создавало перегрузки по мощности или интенсивности.

Использование хирургических трубок в 1930-х годах было разумной идеей в то время, но это не моя чашка чая из-за того, что упражнения давали более низкое сопротивление в ранней фазе вытягивания, что мы знаем сегодня. Так почему я до сих пор его использую? Это отличное упражнение для общей физической подготовки, которое приносит некоторую пользу занятиям спортом на открытом воздухе, когда спортсменам необходимо продолжать тренировки, когда суставам нужен перерыв, особенно в нижней части тела.

Видео 4. Используйте шнуры для имитации баттерфляй, так как это хорошее отличие от обычных упражнений. Пловцы, у которых есть ограниченное время в бассейне, используют шнуры в течение многих лет, но мне они нравятся больше для спортсменов, которым нужно какое-то разнообразие с определенной целью.

Мое главное утверждение — спортсмены должны выполнять упражнение с твердой осанкой. Да, пловцы иногда выполняют реальное плавательное движение — «баттерфляем» или другую симуляцию гребка — со сгибанием позвоночника.Аргумент, который я выдвигаю, заключается в том, что мы не пытаемся имитировать все на тренировках, просто находим области, которые мы можем перегрузить, и добиваемся изменений, которые проявляются позже. Мне нравится выполнять ритмические паттерны техники с интервалами только после того, как спортсмен сможет идеально выполнить 10 повторений. Я бы предпочел увидеть 10 x 10, чем 50–100 ненужных повторов.

Те, у кого сильная верхняя часть тела и которым нужна работоспособность, выиграют от круговых тренировок, но они никогда не должны позволять трубке ослаблять их максимальную силу и мощностные качества.Если у вас нет времени на подтягивания с сопротивлением, вообще не добавляйте работу нахлыстом. Если вы хотите сделать трассу по-настоящему свежей и оригинальной, добавление тяги нахлыстом станет хорошим плюсом.

Колебания или пульсации шеи

Укрепить шею несложно, но вам нужен план и последовательная самоотдача, иначе вы пренебрежете этим. В прошлом году я написал очень убедительную статью о тренировке шеи, в которой описаны общие принципы тренировки шеи. Позже SimpliFaster опубликовал еще одну статью об упражнениях для шеи с помощью Iron Neck, и эта статья включает в себя обзор на бис.Это не упражнение на рентабельность или замена коллективного подхода к мониторингу, это то, что спортсмен может делать самостоятельно, безопасно и эффективно.

Видео 5. Устройство Iron Neck включает в себя эластичный шнур для сопротивления, и один из моих любимых — прыжки на жесткость при ношении. Причина, по которой мне нравится это упражнение, заключается в том, что пульс создает большую конструктивную нагрузку на шею и подготавливает ее к быстрой тренировке.

Теперь мы переходим к обсуждению импульсов или колебаний.Мы не можем подготовиться к сотрясению мозга, подвергая спортсменов травмам головы, и ожидать, что принцип SAID будет работать с травмами головы. Что мы можем сделать, так это бросить вызов системе разными, но похожими стимулами и надеяться, что способность и немного удачи сработают. Колебания или импульсы — это не возмущения, которые имеют неожиданный выбор времени, это просто общие ритмические сокращения, которые позволяют группе мышц быстро научиться тренироваться. Основа — общее укрепление шеи. Это способ сочетать и то, и другое, а также служить домашним заданием для спортсменов, которым нужно нечто большее, чем просто несколько разгибаний и сгибаний партнера.

Тяга на полу на спине

Работа пилатеса на полу будет либо удачной, либо неудачной для спортсменов, но этот наклонный вариант имеет большую ценность для спортсменов, если выполняется правильно. Главное — научить спортсмена задействовать мышцы туловища, а не слишком сосредотачиваться на движениях конечностей. Ранее я поделился некоторыми основными тренировочными идеями и включил косую мушку в положении на коленях как хорошее базовое упражнение. Тяга на полу на спине намного сложнее, так как они включают опускание ног и добавляют диапазон или вариативность верхней части тела.

Видео 6. Мертвые жуки и другие упражнения с матом могут включать в себя различные модели ног и рук, ограниченные только воображением тренера. Убедитесь, что шнуры используются для улучшения упражнения, а не отвлекают его от задействования мышц туловища.

Я считаю это упражнение продвинутым, если спортсмен не допускает лордоза или теряет контроль над тазом. Это не упражнение для осанки, но оно помогло спортсменам со слабостью в нижней части живота улучшить свою способность удерживать позу на высоких скоростях.Большинство основных упражнений — это варианты выносливости; на самом деле они не добавляют способ преодолеть силы или использовать импульс тазового двигателя.

Еще одним ключевым компонентом этого упражнения является комфорт для поясницы, поэтому используйте коврик для йоги или аналогичную поверхность. Твердый пол или бетон — это не очень хорошо, и я видел, как тренеры использовали большие скамейки и лечебные столы.Основная цель состоит в том, чтобы найти способ стабилизировать большое количество силы за счет увеличения потребности в упражнении, а не пытаться добавить незначительную нагрузку на планки. Тяга лежа на полу — отличное упражнение, и я уверен, что вы сочтете его полезным практически с любым спортсменом.

Разгибания бедра BFR

Некоторые тренеры спрашивали о способах улучшения развития подколенного сухожилия или ягодичных мышц с помощью устройств ограничения кровотока (BFR), и разгибание бедра BFR — лишь один из многих вариантов.Он почти идеален для ранней реабилитации, когда более агрессивные варианты, откровенно говоря, слишком много для спортсмена. Я не знаю, каких изменений можно ожидать в мышцах разгибания бедра, но это упражнение действительно помогает задействовать большую ягодичную мышцу.

Я не люблю тренировать сгибатели бедра с бандажом, главным образом потому, что сопротивление трудно установить в одиночку. Простое добавление повторений разгибания бедра здесь и там, особенно два раза в неделю, того стоит и для здоровых спортсменов. Я предпочитаю использовать BFR с бандажами, поскольку они отлично работают вместе, а именно потому, что методы тренировки с низкой нагрузкой и методы окклюзии гармоничны.

Видео 7. Я не понимаю, почему BFR не пользуется большей популярностью в фитнесе, поскольку он буквально требует легких упражнений с отягощением и добавляет импульс. Имея ограниченное оборудование и возможности, спортсмены могут использовать тяжелое эластичное сопротивление для улучшения силы разгибания бедра в сочетании с плиометрикой.

Кроме того, я предпочитаю упражнения на разгибание бедра, а не упражнения на активацию сгибания бедра, так как спортсмены с плохой поясничной мышцей и силой сгибателей бедра обычно проводят слишком много времени, катаясь с пеной, и мало времени на ногах.Те, у кого плохая сила и контроль сгибателей бедра, вероятно, те, кто проводит слишком много времени в тренажерном зале и недостаточно на трассе или на открытом пространстве, как я узнал от тренеров, которым удалось добиться отличного развития сгибателей бедра со своими спортсменами, не прибегая к помощи. изоляционные или активационные упражнения.

Как я упоминал ранее, BFR отлично подходит для реабилитации на ранних этапах или в периоды, когда обычные тренировки не подходят.Это упражнение не является основным тренировочным решением, поэтому я бы не стал использовать его в группах или включать в программу в качестве основного упражнения. Я рекомендую использовать BFR с тренировкой с лентой как можно чаще, если многосуставные упражнения невозможны, или как способ перегрузить движение, если другие корректировки невозможны. Некоторым тренерам неудобно использовать BFR, и это нормально — не для всех. Спортсмены и тренеры должны решить, является ли добавление окклюзионных тренировок разумным выбором. Судя по полученным мною результатам, стоит включить его.

Самостоятельная мобилизация вытяжения бедра по предписанию

Я рекомендую использовать бандажи для растяжки подколенных сухожилий и широчайших мышц, но вытяжение бедра действительно приносит облегчение спортсмену, если он чувствует себя побитым, и медицинский работник считает, что это поможет. Это на самом деле самый спорный из всех упражнений, как это хип мобилизатором, капсульный простирания, которая требует медицинского обследования. Его нельзя использовать вслепую или внештатно. Лично я больше не прописываю тренировки по самомобилизации, так как в большинстве случаев спортсмены используют упражнения спортивной медицины, чтобы справиться с ошибкой в ​​тренировке.

Это может звучать слишком критично, но если вы используете много корректирующих упражнений или профилактических упражнений, что-то нужно изменить, и спортсмена нужно оценить. Верхняя губа бедра — это не шутка, и я вижу, что слишком многие тренеры буквально прописывают лечебные упражнения без постановки диагноза или даже реальной оценки. Упражнения на мобильность и уход за собой резко выросли, но травмы и боль не уменьшились, чтобы соответствовать их популярности. Исследователи-терапевты подвергли сомнению корректирующие упражнения и двигательные дисфункции, и это хорошо, но мобильность не должна иметь безопасного убежища, потому что это звучит безобидно.

Видео 8. Забота о себе с мобилизацией — это не то, что я очень рекомендую своим заочным спортсменам, главным образом потому, что это создает зависимость у современного спортсмена. Обычно спортивная медицина прописывает мне мобильность, что в конечном итоге снижает вероятность осложнений.

Итак, какова цель этого упражнения? Я не думаю, что это упражнение приведет к большим биомеханическим изменениям, но оно предлагает небольшое движение — миллиметры, если честно, — бедру, которое может казаться напряженным.Я не думаю, что тяга имеет большое значение, но весь процесс перехода к различным движениям действительно меняет локальное давление на сустав.

Это небольшое изменение суставной щели приятно некоторым спортсменам, но я действительно обеспокоен тем, что чрезмерная зацикленность на мобилизации может подвергнуть спортсменов возможным ноцебо и другим предприятиям, идущим по ложному пути. Я также не люблю «капсульные манипуляции», которые кажутся важными для всех. Таким образом, я рекомендую только периодически назначать это терапевтом, а не в качестве рутины для восстановления после тренировок или чего-то подобного.

Сжимает ножной ремешок

После растяжения связок голеностопного сустава или травмы стопы иногда необходима прямая тренировка внутренних и внешних мышц стопы. Тренеры и специалисты по спортивной медицине хотят, чтобы тренировка стопы решала проблемы, но в действительности, как и подвижность голеностопного сустава, вы можете только восстановить функцию. Было бы здорово, если бы тренировка стопы привела к невероятной способности к резанию и значительному увеличению скорости и прыжков, но правда в том, что маленькие мышцы являются стабилизаторами, а не движущими силами движения.Стопа действительно обладает некоторыми пружинящими качествами, но эти структуры не сильно меняются, потому что вы стоите босиком на балансирных устройствах или ходите на носках. Я согласен с тем, что некоторые тренировки босиком приносят пользу спортсменам, но не в той степени, в которую онлайн-образование хочет, чтобы вы поверили.

Видео 9. Большинство тренеров рассматривают это упражнение как упражнение на приводящую мышцу, но на самом деле это силовое движение стопы. Я предпочитаю только носки, но и обувь — это нормально, если это минималистичная модель.

Как работает отжимание ножной ленты, довольно просто. Силы медиально побуждают стопу сопротивляться сжатию, создавая таким образом купол во время стойки. Я скажу это без вопросов: упражнение отлично подходит для восстановления стопы, но не ожидайте, что спортсмены, не занимающиеся спортом, станут уродами или не ожидают, что упражнение решит проблемы со здоровьем.Это не тренировка производительности; это всего лишь одно упражнение, которое помогает правильно задействовать мышцы и добавляет ровно столько силы, чтобы обеспечить восстановление нормальной функции.

Подтягивания с помощником

Одно из наиболее очевидных преимуществ полос сопротивления — это изменение назначения оборудования на противоположное и использование его для помощи. Подтягивания с помощником существуют уже несколько десятилетий, и я использую два варианта. Вы можете прикрепить ремешок к перекладине или стойке, но и то, и другое хорошо работает, только если техника правильная.

Видео 10. Подтягивания с помощником имеют разные варианты, но классическая опора для коленей пользуется популярностью не зря. Существуют и другие приспособления, такие как ленты, расположенные горизонтально у ступней или прикрепленные к подошвам вертикально.

Некоторые тренеры сразу переходят к эксцентрическим упражнениям для спортсменов, которые не могут сделать пять или более повторений подтягиваний или подтягиваний, но мне нравится несколько недель подтягиваний с поддержкой, если спортсмен может выполнять двузначные числа повторений, чтобы они учились. хорошие привычки.Как и приседания, первое, что обычно сопровождает упражнения на вертикальную тягу, — это диапазон движений. Подтягивания с помощником популярны и неподвластны времени, но дьявол кроется в деталях.

Если вы решите прикрепить ремешок к перекладине, будет немного сложнее сделать упражнение, чтобы оно соответствовало помощи, но это отлично подходит для средних школ, которые зависят от станций для подтягиваний на уроках физкультуры. Те, у кого есть стойки для приседаний, могут прикреплять повязки возле ног спортсмена без риска отскока назад, но имейте в виду, что рост спортсмена не позволит разнородным группам населения делить станции.Спортсмен ростом 6 футов 4 дюйма не сможет работать со спортсменом ростом 5 футов 6 дюймов, так что имейте это в виду.

Выборочное добавление диапазонов в вашу программу

Не пытайтесь включить ни одно из этих 10 упражнений; просто переосмыслите, как вы используете ленты, и убедитесь, что вы знаете, как использовать правильные движения, а не только самые популярные. Иногда я не использую упражнения в течение многих лет, если вся программа уже решает потребности потенциального пробела, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы форсировать какие-либо программы в вашем обучении.Ремешки — это вечное решение для тренеров и спортсменов, поэтому надевайте их, когда считаете нужным.

Спортсмены могут выполнять все эти упражнения в одиночку, поэтому у них есть возможность выполнить дополнительную работу или получить возможность продолжить свои тренировки без помощи наблюдателя. В конце концов, новый набор упражнений или старые варианты, вероятно, приведут к изменениям в моем списке, поэтому убедитесь, что вы экспериментируете и вносите изменения, которые, по вашему мнению, выведут ваших спортсменов на новый уровень.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Весельная лодка — Музей науки и промышленности

Проезд

1. Разрежьте картон на куски следующих размеров: один размером 5 на 10 дюймов и два куска размером 1.5 дюймов на 2,5 дюйма каждый.
2. Возьмите большой кусок картона, который будет корпусом лодки. Ближе к одному концу вырежьте прямоугольное окно размером 3 на 4 дюйма на расстоянии 1 дюйма от краев. Это задняя часть лодки. На передней части лодки вырежьте два угла так, чтобы передняя часть была заостренной.
3. Закройте все тело лодки изолентой. Это поможет сделать его водонепроницаемым. Чем лучше вы покрываете все, особенно сложные внутренние углы, тем дольше прослужит ваша лодка.
4. На меньших кусках картона прорежьте прорезь в центре длинного края, который проходит на полпути. Проделайте то же самое с другой частью. Совместите две прорези вместе так, чтобы картон образовал крестообразную форму. Это ваше гребное колесо. Закройте Х-образную форму изолентой.
5. Чтобы прикрепить гребное колесо к корпусу лодки, протяните две резинки через центр заднего окна лодки. Поместите весло между резиновыми лентами, по одной с каждой стороны X.
6. Поднимите лодку, повернув весло назад.Держитесь за весло, когда вы опускаете лодку в воду, а затем отпустите!

Трудно представить себе эти направления? Ознакомьтесь с этим документом для получения дополнительных визуальных инструкций.

Что происходит?

Когда вы заводите весло, резинка накапливает энергию. Это потенциальная энергия, возникающая из-за того, что скрученная резинка не находится в равновесии — вы должны удерживать ее на месте, иначе она раскрутится. Когда вы отпускаете весло, резинки разматываются, чтобы вращать весло и толкать лодку вперед.Это раскручивание — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую энергию, которая является энергией движения. Резиновая лента, перемещающая весло, и весло, толкающее воду, и лодка, движущаяся вперед, — все это примеры кинетической энергии.

Расширения

Измените дизайн лодки, чтобы посмотреть, сможете ли вы заставить ее двигаться быстрее или дальше. Используйте легкий пластиковый контейнер, приклейте скотчем две палочки для поделок или соломку с каждой стороны и прикрепите резинки и лопатку к концам палок для поделок.Попробуйте использовать другие материалы, которые не промокают и не промокают в воде, например дерево или пенополистирол. Украсьте свою лодку и посмотрите, сможете ли вы прокатить игрушечную фигурку!

Рекомендуемая литература

Вещи, которые плавают, и вещи, которые не плавают Дэвид Адлер, иллюстрация Анны Рафф

Лодки плывут! Джордж Элла Лион

грабителей используют резинки для проникновения в дома?

21 апреля 2016 года пользователь Facebook Ким Флеминг опубликовал изображение резиновой ленты, натянутой на ручку дверной защелки, вместе с сообщением, предупреждающим людей о новом методе использования резиновых лент, предположительно используемом ворами для проникновения в дома:

Предупреждение!!! Две недели назад в течение дня в мою дверь сильно постучали, не обычный стук, а почти стук (я честно подумал, что с кем-то что-то случилось, и им нужна была помощь), но что-то пошло не так….и я НЕ открываю дверь, когда я здесь один. Так что не беспокойтесь! После нескольких ударов они наконец ушли. Я взглянул и увидел, что это был мужчина через витраж моей двери. Примерно через 30 минут я вышел на улицу, чтобы найти то, что, как мне казалось, могло быть брошюрой, но вместо этого нашел вокруг моей ручки резиновую ленту, которая удерживала дверь, чтобы открываться, когда я отпираю защелку. Я позвонил Рону, и он сказал мне достать пистолет и оставить его. Вчера пришел шериф и сказал, что это происходит внезапно, как только вы открываете дверь, они не ждут, пока вы повернете ручку, они могут врезаться в вас.В любом случае, будьте осторожны, я ИСПОЛЬЗУЮ, чтобы быть таким доверчивым человеком, но уже совсем не так! Так что позвольте мне просто сказать, у меня есть ПИСТОЛЕТ, и я знаю, как его использовать, просто к вашему сведению, я выстрелил в своего мужа в последний раз, когда мы тренировались, так что поверьте мне, я буду использовать его. У меня слишком много жизни! НЕ ОТВЕЧАЙТЕ на двери, не зная наверняка, что знаете, кто по ту сторону! Те дни прошли !!!! Об этом нужно знать и детям!

Некоторые методы (различной эффективности) были продемонстрированы для использования резиновых лент для взлома цепных замков и обычных замков дверных ручек, но мы скептически относимся к тому, что изображенное здесь имело какое-либо отношение к попытке вторжения в дом.

Метод, описанный в этой публикации на Facebook, не дает никаких преимуществ потенциальному грабителю. Сценарий, представленный выше, включает в себя вора, стоящего за запертой дверью и ожидающего, когда она откроется, прежде чем ворваться внутрь — но слоняться на крыльце дома, ожидая неопределенное время, пока дверь не будет отперта, — это ужасно бросающееся в глаза и неэффективное занятие. способ взлома, и использование резиновой ленты не сильно облегчается (так как потенциальный вор мог бы просто удерживать ручку защелки большим пальцем).И как этот метод может быть проще, быстрее или более скрытным, чем просто стучать в дверь и настежь распахивать ее после того, как на нее ответит житель?

Ким также утверждалось, что такое вторжение в жилище «произошло внезапно», но нам не удалось обнаружить никаких новостных сообщений, связанных с подобной схемой. Хотя конкретное место не было упомянуто в исходном сообщении (которое было опубликовано более 100000 раз в течение нескольких дней после его первоначальной публикации), в ответе Кима в разделе комментариев упоминается Татум, штат Техас, и говорится, что это также происходит в Боссье, Луизиана:

Тем не менее, мы не обнаружили предупреждений, выпущенных отделом полиции Татума или босси-шерифом в отношении резиновых лент и вторжений в дома.

Наконец, основная часть поста Кима была больше связана с оружием и общим недоверием к незнакомцам (которые предположительно могли ворваться через внешнюю дверь в любое время, когда вы ее открыли — с резинками или без них), чем с специфическая техника вторжения в дом. Возможно, люди путали комбинацию резиновой ленты и дверного замка с другими более эффективными методами взлома замков (например, с указанными выше), и / или показанное здесь размещение резиновой ленты не имело отношения к какой-либо потенциальной преступной деятельности ( я.е., его просто использовали, чтобы держать брошюру или газету, которую унесло или было удалено кем-то другим).

Мы связались с Кимом Флемингом Чернильяро (а также с вышеупомянутыми полицейскими управлениями) для получения дополнительной информации без ответа, но похоже, что это сообщение Facebook использовало вымышленный сценарий, чтобы распространить общее сообщение, призывающее к осторожности при открытии дверей для незнакомцев.

7 забавных уловок, чтобы выпить больше воды, которую вы еще не пробовали

Не новость, что если вы пьете больше воды, она предлагает широкий спектр преимуществ: охлаждает тело, сохраняет кожу чистой, способствует похуданию, выводит токсины и многое другое.Может быть, поэтому продажи бутилированной воды резко выросли в последние месяцы. Популярность сладких напитков снижается, по данным USA Today .

В 2015 году потребление воды в бутылках достигло рекордного уровня в 11,7 миллиарда галлонов по сравнению с 4,7 миллиарда галлонов в 2000 году. Хотя американцы потребляют больше воды, чем когда-либо прежде, соблазнительные сладкие напитки и газированные напитки по-прежнему вызывают наши вкусовые рецепторы. Бегунов постоянно засыпают сладкими напитками — многообещающими электролитами и белками, — но, в конце концов, вода — это то, чего наш организм действительно жаждет на регулярной основе.

Готовитесь ли вы к полумарафону или полумарафону, пробегаете несколько миль или просто занимаетесь поднятием тяжестей, вам нужно обращать внимание на то, сколько воды вы потребляете до, во время и после бега.

Выпивать хотя бы один стакан воды в день должно быть целью каждого. Звучит достаточно просто, правда? Однако, если вы один из многих людей, которым все еще трудно восстановить водный баланс, обратите внимание на эти водянистые советы:

Выпейте дневную норму

В недавнем исследовании эксперты предполагают, что употребление 2 стаканов воды (8 унций) перед едой может помочь людям, сидящим на диете, сбросить лишние 5 фунтов в год или поддерживать целевые показатели веса.Кроме того, если вы будете пить больше воды ежедневно, это может ускорить обмен веществ. Но узнать правильную сумму может быть непросто, особенно если вы проезжаете тонны миль.

Вот простой способ рассчитать суточное потребление воды: Вес x 0,67 = Потребление воды . Например, 135-фунтовая женщина должна выпить 94 унции воды (135 x 0,67 = 93,8). Вы захотите скорректировать свое число в зависимости от того, сколько раз вы тренируетесь, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Рекомендуется добавлять 120 унций воды на каждые 30 минут тренировки.Поэтому, если вы бегаете 45 минут ежедневно, вам следует добавить 18 унций воды к дневной норме.

Как пить больше воды

Можно потягивать через трубочку и приправлять воду фруктами, но в прошлом году такие уловки использовались. Вот несколько обновленных идей, которые помогут вам выпить больше.

Используйте резиновые ленты: Это может показаться странным, но носите на левом запястье резиновые ленты, количество которых соответствует количеству стаканов, которое вам нужно пить ежедневно. Допустим, вам нужно выпивать девять стаканов воды в день, носить девять резинок на левой руке.Каждый раз, когда вы пьете стакан, переносите одну резинку на правую руку. Например, если у вас есть бутылка воды объемом 16 унций, возьмите две ленты слева и наденьте их справа. Ваша цель — накинуть все резинки на правое запястье к концу дня.

Имейте под рукой фильтрованную воду: В зависимости от того, где вы живете, водопроводная вода может быть не чистой или иметь не самый лучший вкус. Покупка системы фильтрации (например, ZeroWater) для дома может помочь вам пить больше воды. Это просто, вам не нужно покупать воду в бутылках, и вы можете наполнить свои собственные бутылки чистой водой, чтобы их было легко взять и унести.

Для этого есть приложение: Вы можете загрузить множество приложений, которые помогут вам не забыть пить воду. Приложение «Напоминание о питьевой воде» — одно из многих, которое отслеживает количество выпитой воды и напоминает, когда пора выпить еще.

Отметить время ожидания: Как и в случае с планом питания, создайте план потребления на 30 минут. Возьмите большую бутылку с водой и отметьте время на бутылке, начиная с утра. Итак, к 8 часам утра отметьте, что хотите выпить 16 унций.К 10 часам утра отметьте еще один-два стакана. Успейте дойти до конца дня. К 22:00. вся ваша вода должна исчезнуть. Если нет, то выпейте!

Побалуйте себя: Отметьте свою цель по водоснабжению и стремитесь достигать ее каждую неделю. Если у вас все получится к концу недели, побалуйте себя чем-нибудь приятным. Может быть, это маникюр, ужин в любимом ресторане или свидание в кино. Стимулы помогают мотивировать людей к достижению своих целей — выберите свою водную цель и работайте над ее достижением.

Ешьте воду: Есть тонны фруктов и овощей, в которых много воды. Если вам надоело пить воду, замените стакан овощами или фруктами. К продуктам на водной основе относятся огурцы, салат, сельдерей, редис, помидоры, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикосы, вишня, виноград и кабачки.

Разбавленный фруктовый сок: Если вам нужен сок, налейте в него хотя бы стакан воды.Это поможет вам пить воду и почувствовать вкус фруктового сока. Вам не нужен полный стакан фруктового сока — в нем много сахара. Разбавьте его, чтобы избежать перегрузки сахаром.

Удаление резинок — The Big Game Hunter

Если вы используете резиновые ленты для закрепления игровых коробок (чего не следует делать, если вы не осматриваете и не меняете их регулярно), не кладите их поверх середины коробки — прикрепите резиновую ленту на каждом узком конце, рядом с край.Со временем, особенно в жарких и влажных местах, резинки портятся и тают, прилипая к коробке или пачке карточек внутри. Для последних следует использовать полиэтиленовые пакеты вместо резинок; есть пакеты для снеков, которые часто идеально подходят.

Когда вам нужно удалить резиновую ленту, которую кто-то наложил на центр игровой коробки, не снимайте резиновую ленту, так как это может ослабить и испортить края коробки. Положите руки под резиновую ленту с обоих концов и снимите резиновую ленту с верхней части игровой коробки; если резинка скользит по дну, это не такая уж большая проблема.

Вот несколько советов, которые были отправлены в отношении резиновых лент, которые уже испортились и прилипли к коробке или карточкам:

В. Тема: изношенные резинки

[…] игра… в которой есть картон… плитки, обмотанные резиновыми лентами. Возможно, этим резинкам почти 40 лет. Некоторые… испортились и прилипли к плитке, а также к верхней и нижней части коробки. На некоторых из них были остатки, которые можно было удалить легким поскребом или потиранием пальцем, но есть несколько плиток, на которых остатки резиновой ленты застревают сильнее.Я не хочу повредить плитку, и мне интересно, что я могу использовать, чтобы отклеить или удалить остатки резиновой ленты. —

Марк Бордсен [email protected]

A1. Вы можете попробовать средство для удаления резинового цемента, хотя я не уверен, что он подействует. Еще одна возможность — Goo Gone. — Дебби Крим [email protected]

A2. Вы должны быть осторожны с этим, особенно при использовании любого растворителя на картоне с высоким содержанием лигнина. Если механическое удаление еще не помогло (например, с помощью скальпеля или бритвы), попробуйте осторожно нанести 70% раствор этилового спирта (продается в аптеке).Осторожно нанесите, прикатывая поверхность влажным ватным тампоном (с этиловым спиртом).

Масла (например, касторовое масло или минеральное масло) могут оставлять следы пятен, особенно на картоне. Масла безопасны для пластика до тех пор, пока вы удаляете масло после этого…. Всегда сначала пробуйте наименее разрушительный метод. Чем больше сила растворителя, тем больше вероятность повреждения интересующего объекта.

Я слышал, что некоторым людям повезло с уксусной кислотой. Слабый белый уксус так же эффективен….

–Даррелл К. Пинкни [email protected]

Лучшие упражнения с эспандером для мужчин по мнению экспертов PT

Группа сопротивления может вызывать в воображении образы одетых в лайкра Мистеров Мотиваторов девяностых, но они актуальны как никогда.

Неважно, собираетесь ли вы посещать тренажерный зал или хотите укрепить домашнюю тренировку, не меняя диван на установку TRX, фитнес-браслеты заслуживают места в вашем списке тренировок.

«Несмотря на то, что эспандеры не являются новым оборудованием, их популярность резко возросла», — говорит Адам Шиллидей, личный тренер Rise N Grind.«По сути, это простые резинки с разным натяжением, обеспечивающие достаточное сопротивление, чтобы помочь нарастить мышцы и силу».

Несмотря на свою простоту, фитнес-браслеты невероятно универсальны. Имея немного воображения, они могут помочь вам проработать целый ряд моделей движений, включая толчки, тяги и статические удержания, не выходя из вашего собственного дома / местного парка / где бы вы ни чувствовали себя попотеть.

«Они портативны, дешевы, эффективны и предлагают тренировку всего тела как для экспертов, так и для новичков», — говорит тренер по фитнесу и благополучию Рэйчел Лайнс.

Тренировочная лента DOMYOS 25 кг

9,99 фунтов стерлингов

Набор лент сопротивления Ленты для упражнений

Взлет amazon.co.uk

Браслеты сопротивления гритину

8,99 фунтов стерлингов

Наборы лент сопротивления 200 фунтов

21,22 фунтов стерлингов

Как и в случае с любым другим комплектом, при инвестировании в браслеты стоит проявить должную осмотрительность — последнее, что вам нужно, это браслет, который вот-вот сломается. Или, что еще хуже, обвивайтесь вокруг ног в середине приседа.

«На рынке представлены сотни различных ремешков, от маленьких петель до многофункциональных ремешков со съемными ручками», — говорит Лайнс. «Лично я ищу ремешки, которые поставляются с дверным замком, так как регулировка высоты предоставляет огромный выбор возможностей для тренировки различных частей тела.

«Я также хотел бы убедиться, что получаемые вами ремешки обладают рядом преимуществ», — продолжает Лайнс. «Легкие повязки хороши для упражнений на подвижность или реабилитации, таких как упражнения с вращающей манжетой, а тяжелые повязки обеспечивают хорошую тренировку для верхней части спины и ног».

Тяга с эспандером

Скромная тяга прорабатывает верхнюю часть спины, помогая поддерживать осанку — идеально, если вы регулярно сгорбляетесь над ноутбуком.

«Установите дверной блокиратор на уровне груди», — инструктирует Лайнс. «Возьмитесь за ручки нейтральным хватом так, чтобы планы смотрели друг на друга. Вытянув руки, сделайте шаг назад, пока не почувствуете напряжение в бандаже. Поставьте ступни в раздельную стойку (одна ступня вперед и одна ступня назад). Держите руки поднятыми и на уровне груди на выдохе и втягивайте локти позади себя в ряд ».

Нет дверного глушителя? Закрепите ленту вокруг ступней или ножки стола, выполняя то же движение из положения сидя.

Эластичный браслет Face Pull

Обманчиво сложное движение, подтягивание лица затрагивает ваши задние дельтовидные мышцы, обычно упускаемую из виду плечевую мышцу, которая делает больше, чем просто заполняет вашу рубашку — сильные дельты означают больше силы и мощности для жима над головой и жима лежа.

Вы можете сделать это сидя, с лентой, обернутой вокруг ваших ног, или закрепить ее в двери, если у вас есть лента сопротивления с глушителем. Возьмитесь за марку обеими руками (хват сверху, пожалуйста, иначе вы просто бьете бицепс) и вытяните руки так, чтобы локти были заблокированы.Сожмите мышцы плеч, чтобы подтянуть руки к лицу, затем закиньте кулаки за уши. Удерживайте напряжение на пару секунд, чтобы по-настоящему проработать мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы должны быть заблокированы в бедрах на всем протяжении — если вы раскачиваетесь, вы задействуете мышцы нижней части спины и не прорабатываете плечи должным образом.

Для настройки — если у вас есть две полосы сопротивления — разведите руки так, чтобы они выходили за линию ваших плеч.Вы проработаете больше крупных мышц верхней части спины и плеч, так что это также отличная разминка перед большими упражнениями (когда тренажерные залы снова откроются).

Эластичный браслет Chest Flyes

Это не только прорабатывает ваши грудные мышцы, но и отлично подходит для раскрытия сжатой груди. Если вы страдаете от регулярных болей в груди или верхней части спины, это должно быть основным продуктом.

По сути, это кроссовер, но с использованием лент, а не машины. «Закрепите ленту вокруг фиксированного положения, например фонарного столба или ствола дерева», — говорит Шиллидей.«Встаньте спиной к якорю, держа ленту, вытянув руки по бокам, ладони смотрят друг на друга. Слегка согнув руки в локтях, медленно сведите ладони друг к другу, чувствуя, как растягивается грудь ».

Чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от движения, двигайтесь как можно медленнее, возвращая руки в исходное положение.

Жим от груди с эспандером

Штанга и жим — обязательное условие для домашнего спортзала. Но вы все равно можете работать над грудью, не заполняя гостиную металлом.

Лягте на спину так, чтобы эластичная лента проходила под лопатками. Держа по одному концу в каждой руке, отъезжайте вверх и от пола. Поскольку сопротивление увеличивается по мере того, как вы двигаете руками, работайте медленно, чтобы добиться максимальной активации мышц.

Эспандер Front Raise

Лента сопротивления никогда не будет такой тяжелой, как огромная куча железа, поэтому она особенно хороша для движений, в которых вы и так не поднимаете такой большой вес. Подъем вперед касается ваших дельтовидных мышц, часто игнорируемой плечевой мышцы, которая помогает отточить эту широкую V-образную форму.

Начните с закрепления эспандера под ногами, затем возьмитесь за него обеими руками перед бедрами с захватом сверху. Поднимите мышцы кора — не раскачивайте — и поднимите руки, пока они не будут на уровне подбородка. Задержитесь в этом положении на секунду — и еще — затем медленно опустите вес. Скорость имеет решающее значение для этого. Попробуйте две секунды вверх и четыре секунды вниз, чтобы почувствовать, как глубоко в ваших плечах разгорелся ожог для наращивания мышц.

Эспандер для сгибания рук на бицепс

Простые, но надежные сгибания рук на бицепс делают именно то, что обещают: строят серьезные руки.

«Встаньте на ленту на ширине плеч, затем поднимите обе ручки в сторону и согните ленты вверх, сжимая бицепсы в верхней части движения», — говорит Шиллидей. «Держите корпус в напряжении, а ягодицы — в напряжении».

Постарайтесь не поворачиваться в него спиной, когда сгибаетесь; оставьте движение в бицепсах для достижения наилучшего эффекта.

Эспандер для трицепсов, отдача

Твои трицепсы составляют примерно две трети мышц плеча, и все же все одержимы сгибаниями на бицепс.Умный способ затянуть рукава — сильно ударить по трис, а отдача — это, по сути, лучший изолирующий прием.

Закрепите ремешок на уровне талии — используйте дверной блокиратор, если он у вас есть, или закрепите его вокруг дверной ручки — затем отступите, пока не почувствуете сопротивление. Согнитесь в талии и возьмите браслет в одну руку, согните руку в кулак и прижмите ее к плечу. Используя трицепс, выпрямите руку за спиной. Старайтесь держать корпус заблокированным — если вы качаете бедрами или задействуете мышцы спины и плеч, сделайте шаг ближе к якорю, чтобы облегчить нагрузку.

Это отлично подходит для наращивания размера трицепса, но вы также увидите дополнительные преимущества при выполнении больших упражнений. Добавьте этот прием, если вы боретесь с камнями в жиме лежа.

Растяжение вращающей манжеты эластичного браслета

Проблемы с вращающей манжетой могут серьезно повлиять на движение через плечо. Во время разминки проработайте несколько растяжек, чтобы избежать ненужных ограничений.

«Прикрепите ленту к дверной ручке. Встаньте боком к двери с приподнятой грудью и напряженным прессом, держите ленту в одной руке, локоть под углом 90 градусов », — говорит Лайнс.«Не двигая рукой, уберите руку (и ремешок) от тела, двигая плечом, как будто вы открываете невидимую дверь, прижав локоть к боку».

Прекратите желание пошевелить рукой. Держите его неподвижно и позвольте плечу делать работу (и чувствовать пользу).

Резинка для сопротивления Woodchop

Вы можете не только притвориться, что рубите настоящие бревна для своей воображаемой хижины, но и дровяник отлично помогает вырезать эти косые брусья.

Опять же, это вращение на ходу, обычно выполняемое с помощью канатной машины.Но у вас, наверное, дома нет ни одного из них. Закрепите ленту на уровне головы, либо с помощью дверного глушителя, либо обвив его петлей вокруг ветки. «Встаньте боком и достаточно далеко, чтобы вы почувствовали некоторое натяжение ленты, — говорит Лайнс. — Поднимите руки перед собой, как будто вы собираетесь читать, чтобы опустить топор. Вытянув руки вперед, задействуйте корпус при повороте и опустите топор — извините, руки — по диагонали вниз ».

Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на вращении через сердечник.

Жим от плеч с эспандером

Существует не так много движений с собственным весом, которые затрагивают ваши плечи, если только вы не владеете стойкой на руках, поэтому наращивание мышц практически невозможно без тренажерного зала. Если только у вас нет группы сопротивления.

Закрепите ремешок, встав на него, затем возьмитесь за него обеими руками на уровне груди. Вдохните, напрягите корпус и поднимите руки вверх, зафиксировав локти. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опустите их. По-настоящему выполняйте эксцентрическое движение — это часть опускания — чтобы проработать как можно больше мышечных волокон на всем плече.Если вы позволяете натяжению ленты делать работу, вы не получаете полной выгоды.

Приседания с эспандером и боковой подъем

Эта разновидность приседаний нацелена на ваши подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие мышцы и кора для движения, которое развивает мышцы, баланс и подвижность.

«Встаньте с повязкой под обеими ногами», — начинается Строка. «Ваши ступни должны быть чуть шире, чем на ширине бедер, а расстояние от концов ленты должно быть чуть выше уровня талии. Присядьте, удерживая вес на пятках, а затем взорвитесь вверх.В верхней части приседа перенесите вес тела в сторону, поднимая противоположную ногу как можно выше от тела. Постарайтесь не упасть, пока не сядете в следующее приседание и не поменяете ногу ».

Пытаетесь правильно приседать? Lines советует вам держать колени на одной линии с большим пальцем ноги, при этом грудь должна быть приподнята, а бедра отклоняются назад.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше прямо на ваш почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire сейчас, чтобы получать новости о стиле, фитнесе, культуре и советы экспертов

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 простых способов эффективно использовать вейп-браслеты

Ах, скромная вейп-группа. Если вы заказывали какие-либо товары для электронных сигарет в Интернете за последние несколько лет, скорее всего, ваша электронная почта пришла с резиновыми кольцами бренда в коробке. Они похожи на миниатюрные версии тех «благотворительных» браслетов из силиконовой резины, которые Лэнс Армстронг популяризировал почти двадцать лет назад.

Но получать эти вещи случайным образом по электронной почте может быть головной болью.Некоторые из нас просто выбросили их в мусор, не зная, что с ними делать и для чего они предназначены.

А для чего они нужны? Что ж, вполне вероятно, что вейп-группы никогда не предназначались для того, чтобы быть чем-то большим, чем рекламный товар для вашего пальца, но вейперы — будучи хакерами, которыми они и являются, — нашли идеальное применение для этих лент: защита стеклянного резервуара.

По-настоящему, вейп-группы спасают танки! Конечно, это не самые изощренные аксессуары для электронных сигарет, но они действительно пригодятся.Даже если вы не являетесь пользователем танков, вейп-ленты можно использовать и в других целях.

Узнайте больше о том, на что способны эти маленькие резиновые кольца. Во-первых, самые распространенные способы использования.

Даже при современной конструкции резервуаров из прочного железа стекло остается стеклом, и при падении оно разбивается, что приводит к беспорядку, потере жидкости и бесполезному вейпу. Возьмите ремешок подходящего размера, оберните резервуар, наденьте его и забудьте. Лента будет выступать примерно на 1,5 мм из стекла вашего резервуара, создавая амортизирующий резиновый бампер!

Конечно, большинство современных компаний включают запасное стекло в свою упаковку, но на самом деле это просто показывает, насколько частыми могут быть эти несчастные случаи.(А сколько людей берут с собой запасные стаканы на ночь?)

По мере того, как современный дизайн резервуаров становится все более изысканным, нередко можно увидеть вейперов, использующих полосы на верхней и нижней частях вместо самого стекла.

Что еще более важно, вейп-ленты значительно упрощают защиту от случайных ударов и резких падений, которые могут повредить гораздо больше, чем ваша отделка — это может испортить вашу колоду. Возможно, это не полная защита, но каждая капля амортизации помогает, когда случается трагедия.

Больше не надо плакать над пролитым (Единорогом) молоком

Хотя компании по производству электронных жидкостей в настоящее время настаивают на больших пластиковых бутылках, многим из нас по-прежнему нравятся наши 30-миллилитровые стеклянные контейнеры. Но, как и стеклянные емкости, эти бутылки находятся всего в нескольких шагах от того, чтобы растрескаться и пролиться на ваш кофейный столик.

Хотя для некоторых дизайнов бутылок может потребоваться небольшая растяжка, вейп-группы сэкономили многим из нас несколько долларов и массу проблем.

Хорошо, значит, вы, вероятно, думаете: «Хм, скажи мне то, чего я не знаю, Брэд.«Правильно, мои хорошие друзья. Вейперы — творческая, хитрая группа, и они придумали несколько новых изящных применений для почтенных резиновых вейп-лент.

И если это НЕ новость для вас, помните, что все мы когда-то были новичками. Давайте познакомим новичков с несколькими менее известными вариантами использования вейп-групп:

Иногда просто перекрыть регулируемый воздушный поток недостаточно. Для сложных, подверженных утечкам RTA, вейп-ленты обеспечивают дополнительную защиту от капель от неправильной сборки и впитывания.

Хотя задержка жидкости внутри воздушного потока не является долгосрочным решением проблемы протекающего резервуара, это может служить быстрым решением потенциально сложной проблемы.

И одна компания, Steam Crave, выпустила RDTA еще в 2015 году под названием Aromamizer, который использовал вейп-группу в качестве самого контроллера воздушного потока. Опять же, не очень красиво, но он работал очень хорошо для набора идеального количества воздушного потока.

Уберите эти большие резинки. Прекратите воровать открывалки для банок у мамы. И ради всего святого, бросьте эти разводные гаечные ключи — скажите «нет» металлу по металлу! Вейп-ленты — лучший способ отделить упрямые детали резервуара, которые были либо перетянуты, либо просто забиты каплями и влагой.

Если взять вейп-ленты и обернуть их вокруг основания и верхней крышки, а затем медленно отжимать полотенце, большинство резервуаров высвободятся с минимальными усилиями (и с меньшим количеством случаев разбитого снаряжения).

Хотя бокс-моды являются стандартом, тюбовые моды по-прежнему пользуются большим спросом. Но у трубчатых модификаций есть один серьезный недостаток — отсутствие краев означает, что утечка сока напрямую связана с жизненно важными кнопками и компонентами.

Хотя это и не является безотказным подходом, простая вейп-лента вокруг верхней части вашей трубки может служить барьером, чтобы заблокировать протекшую жидкость, прежде чем она попадет к кнопкам, светодиодным экранам и батареям.

Раз уж мы поговорим об этом…

Большинство механических модов используют нижнюю кнопку для соединения между батареями и распылителем, создавая незабываемый вейп. Но этот механизм стрельбы, хотя и мощный, не так интуитивен, как другие методы стрельбы.

Добавив вейп-группу (или две) к нижней кнопке, он может дать пользователям немного лишнего «чего-то», предотвращающего случайные падения в разгар облачных игр или просто при использовании в многолюдных помещениях.

Никому не нравится, когда их электроника испорчена, потрескалась, поцарапана или потрескалась. До появления вейп-групп эти проблемы не было простым решением. Вейп-группы, вероятно, никогда не предназначались для тех целей, которые мы используем сейчас, но тем не менее они работают. Если вы еще не пробовали их использовать, вам следует. Они могут просто избавить вас от душевной боли.

Брэд — писатель, редактор и маркетолог, который привнес почти десятилетний опыт работы в индустрии Vaping360, заключив за это время долгосрочные контракты с тремя крупными компаниями, производящими электронные сигареты.