alexxlab Основные принципы питания кормящей мамы в первый месяц
Правильное питание в первый месяц после родов крайне важно как для здоровья мамы, так и для полноценного грудного вскармливания малыша. Основные принципы, которых следует придерживаться:
- Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов
- Калорийность рациона должна составлять 2500-3000 ккал в сутки
- Исключить потенциальные аллергены и продукты, вызывающие колики
- Употреблять только свежие и качественные продукты
- Готовить еду на пару, отваривать или запекать
- Соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров жидкости в день
Список разрешенных продуктов для кормящей мамы в первый месяц
В первый месяц лактации рацион мамы должен быть максимально щадящим для пищеварительной системы малыша. Рекомендуется употреблять следующие продукты:
Мясо и рыба:
- Нежирное мясо — курица, индейка, кролик, телятина
- Нежирная белая рыба — треска, минтай, хек, судак
Мясо и рыбу следует отваривать или готовить на пару. Жареные блюда исключаются.
Молочные продукты:
- Кефир, йогурт, ряженка без добавок (жирность не более 2,5%)
- Творог до 5% жирности
- Твердые сыры (в небольшом количестве)
Цельное молоко в первый месяц лучше исключить, так как оно может вызвать колики у малыша.
Крупы:
- Гречневая
- Овсяная
- Рисовая
- Пшенная
Каши рекомендуется готовить на воде или разведенном молоке.
Овощи:
- Картофель
- Кабачки
- Цветная капуста
- Брокколи
- Морковь (с 3-й недели)
Овощи лучше отваривать или готовить на пару. Сырые овощи пока исключаются.
Фрукты:
- Яблоки зеленых сортов (печеные или протертые)
- Груша (печеная)
- Банан (с 3-й недели, в небольшом количестве)
Цитрусовые и другие потенциально аллергенные фрукты в первый месяц исключаются.
Продукты, которые нельзя есть кормящей маме в первый месяц
В первый месяц лактации из рациона кормящей мамы следует полностью исключить:
- Острые, жареные, копченые, соленые блюда
- Газированные напитки, кофе, крепкий чай
- Цитрусовые, экзотические фрукты
- Шоколад, какао, мед
- Орехи
- Грибы
- Бобовые
- Белокочанную капусту
- Продукты с красителями и консервантами
- Алкоголь в любом виде
Эти продукты могут вызвать аллергию у малыша или спровоцировать колики и вздутие живота.
Как правильно составить меню кормящей маме в первый месяц
Завтрак:
Каша гречневая на воде, кусочек отварного мяса, чай с молоком
2-й завтрак:
Творог с печеным яблоком
Обед:
Суп овощной на нежирном бульоне, отварная рыба с картофельным пюре, компот из сухофруктов
Полдник:
Кефир, сухарик из белого хлеба
Ужин:
Паровые овощные котлеты, рисовая каша на воде, чай с молоком
Перед сном:
Кефир или йогурт
Важно помнить, что новые продукты следует вводить постепенно, по одному раз в 3-4 дня, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное употребление жидкости крайне важно для нормальной лактации. Рекомендации по питьевому режиму:
- Выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день
- Основа питьевого рациона — чистая питьевая вода
- Можно пить некрепкий чай, компоты, морсы без сахара
- Исключить газированные напитки, кофе, магазинные соки
- Пить небольшими порциями в течение дня
Достаточное употребление жидкости помогает наладить лактацию и избежать застоя молока.
Полезные советы по питанию для кормящих мам
Несколько важных рекомендаций, которые помогут наладить правильное питание:
- Ешьте часто и понемногу, не допускайте чувства голода
- Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте
- Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением
- Ведите дневник питания, отмечая реакцию малыша на новые продукты
- Не употребляйте продукты, в свежести которых сомневаетесь
- Ешьте больше овощей и фруктов, разрешенных в этот период
- Не злоупотребляйте солью и сахаром
Правильное питание поможет наладить лактацию и обеспечит малыша всеми необходимыми питательными веществами.
Заключение
Правильное питание кормящей мамы в первый месяц после родов — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Важно соблюдать основные принципы диеты, употреблять только разрешенные продукты и постепенно расширять рацион. При соблюдении всех рекомендаций период грудного вскармливания пройдет комфортно как для мамы, так и для ребенка.
