Изоспан с какой стороной укладывать к утеплителю: Какой стороной укладывать пароизоляцию, ветрозащитную мембрану? |Изоспан

Какой стороной укладывать пароизоляцию, ветрозащитную мембрану? |Изоспан

МОНТАЖ МАТЕРИАЛОВ

Какой стороной укладывать пароизоляцию?

В утепленных скатных кровлях, каркасных стенах, чердачных и межэтажных перекрытиях пароизоляцию рекомендуется укладывать гладкой стороной к утеплителю, шероховатой — в сторону помещения.

Шероховатая поверхность пароизоляции способна впитывать некоторое количество конденсата и удерживать его до тех пор, пока не сложатся благоприятные условия для испарения. Монтаж пароизоляции шероховатой поверхностью в сторону помещения и с зазором к внутренней отделке, способствует снижению риска намокания внутренней отделки благодаря способности удерживать конденсат.

При укладке пароизоляции шероховатой стороной к утеплителю дополнительная функция материала по удержанию конденсата теряется, а пароизоляционные свойства (основные) не теряются, так как пароизоляция паронепроницаема в обе стороны.

В случае, когда конструкции выполнены с соблюдением требований действующих Сводов Правил (в том числе СП 50.13330.2012 «Тепловая защита зданий»), а температурно-влажностный режим в помещениях поддерживается согласно ГОСТ 30494-2011 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях», дополнительная функция пароизоляции по удержанию конденсата неактуальна, т. к. условий конденсации на поверхности пароизоляции не будет.

В цокольных перекрытиях над вентилируемым подпольем пароизоляцию рекомендуется укладывается гладкой поверхностью вверх, шероховатой — к утеплителю (шероховатой поверхностью в сторону вероятного образования конденсата).

Какой стороной укладывать гидро-ветрозащитную мембрану?

Гидро-ветрозащитные мембраны рекомендуется укладывать стороной с разметкой вверх/наружу.

Неповрежденная во время монтажа гидро-ветрозащитная мембрана в готовой конструкции работает одинаково эффективно независимо от стороны укладки.

Какой стороной укладывать «Изоспан А»?

Ветрозащитную мембрану «Изоспан А» можно укладывать любой стороной. Неповрежденная во время монтажа ветрозащитная мембрана в готовой конструкции работает одинаково эффективно независимо от стороны укладки.

Где взять инструкцию по монтажу?

Инструкция по монтажу вкладывается в каждый рулон материалов «Изоспан».

Также подробная информация по монтажу материалов «Изоспан» размещена в разделе Конструкции и монтаж. Информацию можно отправить на Ваш e-mail или распечатать.

ПОДБОР МАТЕРИАЛОВ

Какой «Изоспан» нужен для моей конструкции?

Рекомендации по применению материалов «Изоспан» в типовых конструкциях (рекомендуемые комплекты) размещены в разделе Конструкции и монтаж. Также для подбора оптимального комплекта можно воспользоваться калькулятором материалов в разделе Подбор и расчет.

Как выбрать соединительную ленту для проклеивания нахлестов и примыканий материалов «Изоспан»?

Подробные рекомендации по применению соединительных лент можно посмотреть в одноименной статье, а также в разделе Конструкции и монтаж.

ОБЩИЕ

Как отличить подделку?

Если у Вас есть сомнения в подлинности материала «Изоспан», воспользуйтесь сервисом «Проверка подлинности» в соответствующей вкладке на сайте.

Где в моем регионе можно приобрести материалы «Изоспан»?

Посмотреть список ближайших к Вам магазинов можно в разделе Где купить.

Хочу с Вами сотрудничать.

Отправьте свое предложение через форму во вкладке «Обратная связь».

Моего вопроса нет в списке.

Вы можете задать свой вопрос, воспользовавшись вкладками «Форум» и «Обратная связь» на сайте, а также в личные сообщения ВКонтакте в группе ТМ Изоспан.

какой стороной укладывать к стене при внутренней отделке, обшивке в бане, деревянном, каркасном доме, как крепить

Содержание

• Для чего нужен Изоспан для стен
• Какой Изоспан использовать для стен снаружи, внутри дома
  • Какой Изоспан использовать для стен в бане
• Какой стороной укладывать Изоспан к стене
• Как правильно укладывать Изоспан на стены
• Какие инструменты и материалы потребуются
  • Подготовка стен
  • Как правильно стелить и крепить Изоспан к стенам
• Как правильно укладывать Изоспан на стены в бане
• Рекомендации и частые ошибки
• Заключение

Мембранные изолирующие полотна «Изоспан», используемые для блокирования водяных паров, пользуются заслуженной репутацией надежной и эффективной пароизоляции. Единственное, что нужно, это правильно укладывать Изоспан к стене стороной, обладающей максимальной паропроницаемостью. Лицевая и изнаночная стороны полотнища похожи между собой, поэтому производитель обычно маркирует обе стороны, чтобы не ошибиться при укладке. Но лучше все же почитать инструкцию по монтажу Изоспана на стены. Потому как в разных ситуациях схема укладки внутри и снаружи дома может отличаться.

Укладка мембраны с внутренней стороны вертикальным рядом

Для чего нужен Изоспан для стен

В практически любой схеме утепления стеновой поверхности материал приходится укладывать листами или полотнищами. За исключением напыляемых на стены эковаты и пенополиуретана. Понятно, что, как бы ни старался мастер плотно укладывать на стену секции теплоизоляции, все равно остаются стыки, швы и точки крепления листов. В эти же места в толщу утеплителя активно проникает водяной пар, который впоследствии конденсируется и образует мостики холода. Кроме того, почти все виды теплоизоляции, кроме ЭППС, обладают определенным уровнем паропроницаемости, из-за чего в толще стен скапливается влага и начинается процесс деградации утеплителя.

Поэтому утепление монтируют обязательно с параллельной укладкой на стены Изоспана или аналогичных ему по характеристикам материалов.

В общем случае обшивка стен Изоспаном, в зависимости от марки полотна, обеспечивает:

• Защиту стены от проникновения водяных паров к деревянным деталям и в слой теплоизоляции;
• Гидроизоляцию при укладке по наружной поверхности стен;
• Утепление при укладке в несколько слоев.

По сути, под торговой маркой Изоспан выпускается несколько типов изоляции на основе полипропиленовой пленки и нетканого полотна, полиэтиленового структурированного полотнища с пленочной основой и стеклоткани.

К сведению! Структурно Изоспан представляет собой своеобразный сэндвич из нескольких типов материалов с разными свойствами. Поэтому, независимо от марки, всегда имеет значение, какой стороной правильно класть изоспан на стены. Иначе можно получить совершенно противоположный эффект.

Некоторые виды мембран способны пропускать только теплый водяной пар, но менее устойчивы к переохлажденному влажному воздуху и жидкой влаге.

В этом случае можно укладывать и использовать Изоспан в качестве утеплителя для стен, но для гидроизоляции применять нельзя. Другие марки, например, «Изоспан В», обладают абсолютной паронепроницаемостью и высокой стойкостью к напору воды. Поэтому в любом случае перед применением нужно изучить материал, определить, какая сторона лицевая, а какая – опорная. Производитель всегда приводит на упаковке маркировку стороны, состав материала и даже указывает на полотнище разметку линий перехлеста при укладке на стены.

Пароизоляция для стен каркасного дома, укладка утеплителя выполняется изнутри помещения

Какой Изоспан использовать для стен снаружи, внутри дома

В номенклатуру парогидроизоляционных мембран входит более двух десятков видов материалов, каждый из которых имеет индивидуальную структуру и используется для решения конкретных задач.

Упрощенно назначение мембран можно описать следующим образом:

• Гидро- и ветрозащитные паропроницаемые материалы. Изоспан «А», «АМ» используются для наружной защиты стен дома, мембраны АQ, AS – для защиты кровли от накопления конденсата. Согласно инструкции по применению Изоспана А для стен защитное полотно блокирует конвекцию воздуха через утеплитель, при этом обладает высокой прочностью, для того чтобы выдержать механические нагрузки вследствие порывов ветра;
• Мембраны марки «D» используются в качестве парогидроизоляции и для защиты утепления и несущих конструкций, укладываются на стену изнутри здания. Можно применять для защиты от подкровельного конденсата, стандартное применение Изоспана Д – укладка на стены и перекрытие потолка изнутри здания;
• Полотно марки «В» применяется для защиты от выпадающего конденсата на деревянных стенах и перекрытиях изнутри помещения. Материал непроницаем для пара и конденсата, поэтому Изоспан рекомендуется для внутренней отделки стен каркасного дома.

Мембраны марки «А» представляют собой полипропиленовую волоконную структуру, легко пропускающую воздух, но блокирующую перемещение паров. Более плотное полотно АМ имеет усиление с двух сторон полипропиленовой подкладкой из нетканого материала. Изоспан рекомендуется для стен снаружи деревянного дома с укладкой поверх утепления на основе минеральной ваты.

Изоспан марки «В» представляет собой двухслойный материал на основе пленки и полипропиленового полотна. Его легко отличить по внешнему виду сторон, одна из них гладкая и предназначена для защиты от жидкой влаги, вторая – шероховатая, с антиконденсатными свойствами.

Материал марки «D» представляет собой очень прочное тканое полотно из полипропилена с выраженными антиконденсатными свойствами поверхности. Защитное покрытие на поверхности полипропиленовой мембраны не дает конденсироваться переохлажденному водяному пару. Из-за специальной пропитки любая влага, попавшая на поверхность стены, не смачивает полотно, а автоматически скатывается вниз.

Какой Изоспан использовать для стен в бане

Для помещения парилки используют отражающую пароизоляцию марки «FB». По сути, это плотная крафтовая бумага с нанесением с одной стороны металлизированной лавсановой пленки. Бумага выдерживает длительный нагрев до 140^оС без выгорания и деструкции структуры. Укладка на стены выполняется металлизированной поверхностью вовнутрь помещения.

Наружные стены бани зашивают Изоспаном А. Внутри помещения, особенно, если в стенах использовалась теплоизоляция на основе минваты, нужно будет подшивать пароизоляцией марки «В».

Какой стороной укладывать Изоспан к стене

Теперь самое главное, нужно правильно выбрать направление укладки пароизоляции. Для каждой марки мембраны существует свой определяющий признак, помогающий не перепутать сторону, которой нужно прикладывать Изоспан к стене. Чаще всего это цвет или текстура поверхности мембраны.

В соответствии с инструкцией по применению Изоспана А для стен мембрану прикладывают шероховатой поверхностью к обрешетке или на утеплитель. Гладкая сторона должна, что называется, «смотреть на работника».

Далее, согласно инструкции по применению Изоспана АМ для стен, при определении внешней и внутренней стороны используют цвет материала. У мембраны марки АМ полотно окрашено в бежевый или серый цвет с одной стороны и белый – с другой стороны. Для наружного утепления стен Изоспан нужно монтировать на обрешетку белой или светлой стороной к теплоизоляции. Окрашенная сторона будет лицевой.

Изоспан «В» по своему строению напоминает марку «А», с той лишь разницей, что он используется для обустройства пароизоляции стен с внутренней стороны, изнутри помещения. Одна сторона мембраны гладкая, вторая – ворсистая. Монтировать нужно Изоспан Б гладкой стороной к стене.

Пароизоляция марки «D» используется для защиты неутепленных стен от воздействия влажного и переохлажденного воздуха. Отличительной стороной Изоспана является его высокая прочность и хорошие гидроизоляционные качества. Одна сторона полотнища выполнена из тканого полипропиленового волокна, ее легко узнать по характерной текстуре поверхности. Вторая сторона – гладкая, имеет ламинированное покрытие из полипропиленовой пленки. Укладывать гидроизоляцию на стены нужно тканой стороной вовнутрь, гладкой поверхностью наружу.

Как правильно укладывать Изоспан на стены

В большинстве случаев материал крепят на стене к рейкам обычным строительным степлером. Использовать какие-либо дополнительные шайбы-проставки из пластика не имеет смысла, так как полипропиленовая тканая основа легко выдерживает достаточно большие механические нагрузки.

Если же планируется применение Изоспана при утеплении стен по схеме с вентилируемым фасадом, то материал крепят следующими способами:

• Раскатывают на обрешетку с уложенным поверх двухсторонним скотчем, после проклейки на линии нахлеста полотнище фиксируют скобами;
• Раскатывают мембрану, одновременно натягивают и набивают гвоздями через деревянные рейки.

Выбор способа зависит от устройства стен, качества обрешетки, наличия утеплителя и типа декоративной отделки.

Укладка мембраны горизонтальным рядом

Какие инструменты и материалы потребуются

Для укладки парогидроизоляции потребуется минимальный набор инструментов и приспособлений:

• Раскроечный нож;
• Слесарная линейка и рулетка;
• Строительный степлер.

Из расходных материалов нужно будет приобрести гвозди, скобы, деревянную рейку и клейкую соединительную ленту марки «КL».

Подготовка стен

Особых требований к подготовительным работам перед укладкой парогидроизоляции нет. Если полотно планируют укладывать на деревянную обрешетку, нужно будет проверить поверхность на отсутствие торчащих щепок и сколов, любых дефектов, способных повредить мембрану.

В остальных случаях достаточно зачистить и убрать загрязнения со стен. В противном случае способность мембраны пропускать пар может снижаться из-за засорения поверхности мелким мусором и пылью.

Как правильно стелить и крепить Изоспан к стенам

Процедура укладки пароизоляции на обрешеченные стены давно отработана производителями материала и даже в чем-то усовершенствована строителями.

Процесс укладки Изоспана А или Д выглядит следующим образом:

• Проверяем готовность обрешетки к укладке материала, снимаем размеры стен и рассчитываем длину и количество полотнищ в одном рулоне;
• Раскатываем Изоспан, выбираем, какой стороной монтировать, выкладываем на обрешетку с нахлестом и фиксируем степлером с одной стороны;
• Натягиваем полотно и равномерно зашиваем скобами по деревянным брускам обрешетки;
• Раскатываем следующее полотнище и укладываем выше предыдущего с перехлестом не менее 15 см;
• Приподнимаем нижний край нового полотна и раскатываем герметизирующую клеящую ленту, осаживаем кромку на место и прихватываем уложенный ряд Изоспана скобами степлера;
• Вырезаем деревянные рейки контробрешетки по высоте стены, набиваем их на пароизоляцию гвоздями.

Если укладка Изоспана на стену выполняется без утепления или под отделку декоративной штукатуркой, то перед началом работ деревянные детали обрабатывают лаком, укладка полотнища на стену выполняется только на двухстороннем скотче или ленте KL+, с дальнейшей подшивкой степлером.

Как правильно укладывать Изоспан на стены в бане

Процесс укладки пароизоляции внутри сауны несколько отличается от технологии укладки мембраны внутри жилого помещения.

На что обращаем внимание:

• Первоначально укладываем металлизированный изоспан на пол, только затем на обрешетку стен. Обязательно металлизированной стороной внутрь помещения;
• Шаг вертикальной обрешетки на стене под укладку мембраны выбирается равным ширине рулона минус 4 см. Кромки полотнища с обоих сторон должны опираться на дерево с небольшим перехлестом влево;
• Перехлест между уложенными кусками обязательно заклеивается алюминиевой лентой марки «Изоспан FL termo»;
• Укладка пароизоляции на потолке должна выполняться с нахлестом на стены на 10-15 см.

Соответственно полотно, уложенное на стены парной, должны нахлестывать на изоляцию пола на 15-20 см. Не должно оставаться щелей или непроклеенных лентой стыков, иначе пар с обратной стороны мембраны превратится в конденсат и накопится в толще утепления.

Рекомендации и частые ошибки

Наиболее грубой ошибкой считается отказ от использования специализированной клеящей ленты для герметизации стыков. Отказ от проклейки, равно как и использование неподходящих материалов, – санитарного герметика, краски, все это становится причиной затекания влаги и образование мокрых пятен с обратной стороны изоляции.

Особенно важно использовать ленту при укладке Изоспана В внутри помещения по утеплителю из минваты. С обратной стороны пленки накаливается большое количество базальтовой пыли, которая легко проникает внутрь помещения через мельчайшие щели.

Важно! Вторая ошибка – частое использование гвоздей. Не спешите прибивать контробрешетку до окончания укладки всех полотен Изоспана. Любой поспешно забитый гвоздь может стать причиной обрыва металлизированной бумаги.

Заключение

Укладывать Изоспан к стене нужной стороной несложно, нужно лишь прочитать инструкцию производителя материала и доверять ей. Если ее нет под рукой, то выбирать сторону можно, следуя простому правилу, – влага должна блокироваться гладкой поверхностью. С горячим и теплым паром должна контактировать поверхность с шероховатой текстурой.

• Состав и пропорции раствора для кладки кирпича
• Как сделать цветной раствор для кирпича
• Размер и вес белого силикатного кирпича
• Кирпич облицовочный силикатный

Лучшая поза для сна при болях в желчном пузыре

Желчный пузырь — это небольшой пищеварительный орган, в котором хранится желчь. Желчь — это то, что ваше тело использует для переваривания жира, и обычно она высвобождается из желчного пузыря в тонкую кишку.

Когда химический баланс желчи нарушен, желчь может кристаллизоваться в небольшие белковые отложения, называемые желчными камнями. Камни в желчном пузыре могут блокировать желчные протоки и вызывать то, что иногда называют приступом желчного пузыря или желчной коликой.

Подсчитано, что более 20 миллионов американцев имели или будут иметь камни в желчном пузыре. Эти приступы могут вызвать симптомы сильной боли в верхней части живота. Иногда эта боль длится часами.

Отдых или сон в определенных положениях может облегчить боль в желчном пузыре. Существуют также домашние стратегии, которые вы можете попробовать, пока ждете, пройдет ли боль. Мы расскажем о лучших позах для сна во время приступа желчного пузыря, чего следует избегать, когда вы испытываете боль, и как узнать, когда обращаться за неотложной помощью.

При болях в желчном пузыре следует спать на левом боку.

Сон или отдых на левом боку позволяет желчному пузырю свободно сокращаться и расширяться до тех пор, пока закупорка желчного протока не исчезнет. Теория состоит в том, что это может помочь уменьшить боль.

Хотя это общепринятое мнение, имейте в виду, что большая часть свидетельств в его пользу носит анекдотический характер. В настоящее время нет исследований, сравнивающих уровень боли в различных положениях лежа, когда у вас болит желчный пузырь.

Если вы испытываете какую-либо боль в желчном пузыре, возможно, вам следует избегать сна на правом боку. Это потому, что ваша печень и желчный пузырь расположены на правой стороне вашего тела. Сон на правом боку может привести к сужению желчного пузыря и затруднить выход камней из желчного пузыря. Дополнительное давление сна на правом боку может даже усилить боль в желчном пузыре.

Вы также можете не спать на спине или животе. Эти позы могут быть неудобными до тех пор, пока боль в заблокированном желчном протоке не пройдет.

Существуют и другие обезболивающие средства, которые можно попробовать, когда вы испытываете боль из-за закупорки желчных протоков.

• Лежа на левом боку, попробуйте сделать теплый компресс, чтобы уменьшить давление и облегчить боль. Для этой цели хорошо подойдет грелка или грелка.
• Пейте успокаивающий чай с мятой, чтобы облегчить боль и успокоить спазмы желчного пузыря.
• Рассмотрите возможность приема добавки магния или смешивания порошка магния с теплой водой. Магний может помочь опорожнить желчный пузырь и облегчить приступы желчного пузыря.

Боль в желчном пузыре может быть признаком того, что вам нужна медицинская помощь. Позвоните врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы заметили какие-либо из следующих симптомов, возникающих вместе с болью в желчном пузыре.

• сильная боль в животе, длящаяся несколько часов
• тошнота и рвота
• пожелтение кожи или глаз (желтуха)
• лихорадка и озноб
• светлый стул
• темная моча

Боль в желчном пузыре встречается относительно часто и обычно вызывается камнями в желчном пузыре, которые блокируют желчные протоки. Отдых или сон на левом боку может помочь справиться с болью, вызванной камнями в желчном пузыре, если у вас закупоренный желчный проток.

Вы также можете попробовать другие домашние средства для облегчения боли. Тяжелые симптомы нельзя игнорировать, они могут указывать на неотложную медицинскую помощь. Поговорите с врачом, если вас беспокоят камни в желчном пузыре и боль в желчном пузыре.

Наилучший бок для сна для улучшения пищеварения и других преимуществ

Некоторые люди считают, что лучшая позиция для сна, способствующая пищеварению, — это левый бок. Но исследования ограничены, и большинство доказательств являются анекдотичными.

В этой статье мы обсудим, как поза во время сна может повлиять на пищеварение и другие аспекты здоровья человека, а также другие советы по хорошему сну.

Многие считают, что спать на левом боку лучше всего для пищеварения. Однако независимо от того, предпочитает ли человек спать на животе, на боку или на спине, крайне важно, чтобы он принял правильное положение, имел поддерживающие подушки и жесткий матрас.

• Здоровье кишечника: Медицинских доказательств того, что спать на одном боку полезнее, чем на другом, нет. Тем не менее, расположение желудка является подсказкой. Естественное положение желудка — слева, где он может более эффективно переваривать пищу. Гравитация помогает отходам перемещаться из тонкой кишки в толстую кишку.
• Помощь при изжоге. Людям, страдающим от изжоги, следует спать на левом боку, так как сон на правом боку расслабляет мышцы, соединяющие желудок и пищевод. Когда эти мышцы сокращаются, они помогают контролировать процесс кислотного рефлюкса. Исследования Журнала клинической гастроэнтерологии показали более высокую вероятность кислотного рефлюкса при сне на правом боку.

Узнайте больше о способах улучшения пищеварения здесь.

Нарушения сна и позы во сне

С 1991 года Национальный фонд сна проводит опросы для определения привычек сна людей в Соединенных Штатах. В 2020 году они подчеркнули, что значительное количество людей в Америке чувствуют сонливость примерно 3 дня в неделю, что часто влияет на их повседневную жизнь.

Неудивительно, что при таком большом количестве людей интересует, какие позы для сна подходят лучше всего. Поперечное исследование 2017 года, посвященное положению во сне и движениям, показало, что преобладающее положение для сна — на боку.

Сон на боку

Сон на боку имеет множество других преимуществ для здоровья, помимо улучшения пищеварения. Однако человек должен адекватно поддерживать свое тело твердым матрасом и подушками, независимо от того, на каком боку он спит. В этой статье рассматриваются плюсы и минусы сна на боку.

Польза для сна на боку

• Сила мозга: исследование на мышах, проведенное в 2015 году, показало, что сон на боку помогает выводить токсины из мозга и может даже снизить риск неврологических заболеваний.
• Держите храп под контролем: сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми, а это означает, что люди с меньшей вероятностью будут храпеть.
• Точка давления: в положении лежа на правом боку снижается давление на сердечные мышцы за счет создания большего пространства в грудной полости. В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологов, сообщается, что люди с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) чувствовали себя более некомфортно, когда спали на левом боку.

Если человек хочет спать на боку, подушка у основания позвоночника поможет ему сохранить это положение.

Узнайте больше об использовании подушек во время сна на боку, чтобы облегчить боль в шее.

Минусы сна на боку

Сон на боку может повлиять на кровоток и оказать давление на желудок и легкие. Отдых на одной руке также может вызвать онемение, в то время как человеку с проблемами плеча может быть трудно лежать на боку.

Поскольку голова имеет тенденцию двигаться вперед, когда человек спит на боку, важно использовать твердую и отзывчивую подушку. Это лучший способ обеспечить выравнивание между головой и позвоночником.

Еще один способ выровнять позвоночник и нижнюю часть тела — положить между ног подушку. Это также может помочь поддерживать колени.

Сон на боку оказывает дополнительное давление на лицо, поэтому будьте осторожны с морщинами.

Сон на спине

Национальный фонд сна указывает, что сон на спине или в положении лежа на спине является самым здоровым положением для сна. Однако так спят только 8 % людей.

Преимущества сна на спине

• Равномерное распределение веса: сон на спине снимает нагрузку с бедер и плеч.
• Стабильное положение позвоночника: голова, шея и позвоночник могут находиться в нейтральном положении.
• Лучшее обезболивание: человек реже испытывает боль.
• Лучшее управление кислотным рефлюксом: обращение к потолку защищает от кислотного рефлюкса.
• Уменьшает скрежетание зубами: человек реже сжимает челюсти или скрипит зубами во сне.
• Помогает сохранить молодой вид: уменьшает давление на лицо, что приводит к уменьшению морщин на лице.

Минусы сна на спине

Одной из основных проблем сна на спине является кислотный рефлюкс, так как в этом положении кислота может попасть обратно в горло.

Сон на спине может усугубить храп или заболевания носовых пазух. Это происходит потому, что задняя часть языка проваливается в дыхательные пути, затрудняя дыхание. Людям, которые храпят, следует попробовать спать на боку.

Человек может облегчить эти симптомы, добавив подушки, чтобы поднять голову. Это также может помочь при головных болях.

Сон на животе

Эксперты не рекомендуют спать на животе по многим причинам. К ним относятся:

• Удерживать позвоночник в нейтральном положении сложно, что может вызвать боль в спине и шее.
• Если положить голову набок, шея может напрячься.
• Если положить руки или руки под подушку, это может привести к онемению, покалыванию или боли, а также к долгосрочным повреждениям.

Тем, кто спит на животе, подложите под бедра твердую подушку, которая приподнимет нижнюю часть позвоночника и сделает сон более комфортным.

Пищеварение и хороший сон

Пищеварительная система невероятно сложна. На здоровье кишечника влияет ряд факторов, среди которых часто встречаются вздутие живота, диарея, боль и запор.

Сон может повлиять на пищеварение, поскольку желудок продолжает работать, пока человек находится без сознания.

Прием пищи непосредственно перед сном может оказать существенное влияние и привести к целому ряду симптомов, которые могут нарушить сон. К ним относятся:

• изжога
• расстройство желудка
• кислотный рефлюкс
• спазмы желудка
• дефекация

Вот несколько советов, которые помогут пищеварению перед сном:

Избегайте больших приемов пищи перед сном много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться после повседневной жизни. Не рекомендуется есть много перед сном, так как это заставляет пищеварительную систему продолжать работать.

Однако нельзя ложиться спать голодным. Легкая закуска, например яблоко или тост с авокадо, — лучшая идея.

Сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшая доза белка могут справиться с чувством голода.

Ешьте за 3 часа до сна

Идеальное время для ужина — за 3 часа до сна. Это дает желудку время правильно переварить пищу. Он перемещается в тонкую кишку и может предотвратить такие проблемы, как изжога.

Когда человек ложится, содержимое желудка может забрасываться в пищевод, что может привести к изжоге или дискомфорту в груди. Прием пищи побуждает организм высвобождать инсулин, который может повлиять на внутренние биологические часы человека и увеличить бодрствование.

Пейте воду

Не пейте кофе поздно вечером, так как кофеин блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее сонливость.

Другие напитки, которых следует избегать, включают газированные напитки, чай с сахаром и горячий шоколад. Это также уменьшит вероятность того, что вам придется мочиться посреди ночи.

Takeaway

Наиболее важным аспектом режима сна является получение достаточного количества сна и попытка установить режим. Если у человека есть проблемы с носовыми пазухами или храпом, изменение положения может помочь облегчить эти проблемы.

Когда люди становятся старше, боли и заболевания влияют на их сон, что означает, что они могут оставаться в одном положении в течение более длительного периода времени. Поэтому очень важно найти правильное положение.

Несколько простых изменений в режиме сна, например, дополнительные подушки или новое положение, могут стать разницей между спокойным и беспокойным ночным сном.

Эта статья взята из журнала Medical News Today – https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-side-to-sleep-on-for-digestion#takeaway

Пожертвовать

© Ассоциация пациентов с заболеваниями пищевода, (OPA), 6 & 7, Umberslade Business Centre, Pound House Lane, Hockley Heath, Solihull, B94 5DF. Зарегистрированный номер благотворительной организации 1194327.

Логотип © и весь контент ©, медицинский текст © и информационные буклеты © на этом веб-сайте являются собственностью OPA. Наш логотип нельзя использовать, воспроизводить или изменять без нашего разрешения. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения разрешения, если вы хотите воспроизвести наш логотип или любой другой контент.