Горизонтальный упор под турником: Горизонтальный упор под турником

Содержание

Как научиться делать горизонт на турнике?

Упражнение горизонт имеет еще одно название «планш». Это один из самых эффектных и красивых силовых элементов в workout. Помимо этого, данное упражнение несет и огромную практическую пользу. Если вы научитесь делать горизонт, у вас будет возможность отлично прокачивать плечи и много других мышц, поскольку особенность этого элемента — «полигамность» в спектре задействованных мышц.

В этой статье Наш сайт поведает о горизонте на полу, но вы легко сможете перейти на турник, брусья и так далее.

Поскольку этот элемент относят к более продвинутому уровню сложности, чтобы ему научиться, необходимо пройти комплекс подготовительных упражнений.

Какие мышцы необходимо подготовить

Грудные
Трицепсы
Малая и большая круглые
Дельтовидные

Конечно же, в горизонте задействованы и другие мышцы, к примеру, мышцы-стабилизаторы. Они помогают вашему телу держать равновесие, поскольку у вас лишь одна точка опоры – кисти рук.

Как научиться делать горизонт

Отжимание с руками у пояса

Выполните отжимание с руками у пояса или со смещением веса вперед. Если классические отжимания развивают мышцы трицепса и груди, то в этом упражнении работают круглые мышцы спины и мышцы плеча. Вначале вам будет сложно и некомфортно, из-за непривычки, но это упражнение ключевое, и чтобы обучиться делать горизонт, нужно отжимать таким способом более 20 раз. Если у вас нет мускульного каркаса, то нужно запастись терпением, поскольку на достижения 20 отжиманий может понадобиться месяц, а то и больше.

Отжимание с ногами у стены

К данному упражнению лучше приступать после того, как вы освоили отжимание с руками у пояса.

Суть упражнения практически не отличается от прошлого, нужно также сделать упор руками возле пояса, а ноги к стене. Но не упирайтесь ногами в стену. Когда отжимаетесь, они должны скользить по ней, а не быть зафиксированы. Вы можете даже иногда ощущать, что стены и вовсе нет. Некоторые советуют одевать носки, дабы ноги могли проще скользить и это не мешало заниматься. Отжиматься ногами у стены нужно также более 20 раз. Не стоит отчаиваться, если вначале у вас возникнут проблемы.

Отжимание в горизонтальном упоре ногами врозь

Идем дальше. Как только вы обучились делать 20 повторений с ногами у стены, приступим к отжиманиям без стены. Примите горизонтальный упор. Руки, как всегда, на уровне пояса, а ноги, не касаясь пола, раздвинуты максимально в стороны. Чем шире находятся ваши ноги, тем проще делать. Поэтому для начала держите ноги широко. Это поможет сместить центр тяжести примерно к поясу и позволит стать в эту стойку, не используя других точек опоры.

Если вокруг вас мало места, или вам сложно раздвигать ноги, то можете сгибать ноги в коленях, тем самым, вы также сместите центр тяжести в сторону пояса.

Постепенно, вам будет проще делать упражнения, тогда вы должны также постепенно сводить ноги вместе. Вашей основной целью является свести ноги вплотную, чтобы быть в горизонтальном положении в полный рост.

Видео уроки

uchieto.ru

I разряд

База: 1) Подтягивания — 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 Элементы: 1) Подъем переворотом – 3 2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ 3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. 4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II разряд

База: 1) Подтягивания — 15 2) Отжимания на брусьях – 20 3) Отжимания от пола – 30 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 Элементы: 1) Выход силой на две – 2 2) Подъем переворотом – 6 3) Капитанский подъем – 1 4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III разряд

База: 1) Подтягивания — 20 2) Отжимания на брусьях – 25 3) Отжимания от пола – 40 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2 Элементы: 1) Выход силой на две – 5 2) Подъем переворотом – 10 3) Выход силой на две нижним хватом – 1 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV разряд

База: 1) Подтягивания — 25 2) Отжимания на брусьях – 30 3) Отжимания от пола – 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5 Элементы: 1) Выход силой на две – 10 2) Выход силой на две узким хватом – 5 3) Выход силой на две широким хватом – 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Медленный выход на две с уголком — 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V разряд

База: 1) Подтягивания — 30 2) Отжимания на брусьях – 40 3) Отжимания от пола – 60 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8 Элементы: 1) Выход силой на две – 15 2) Медленный выход на 2 с уголком — 3 3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) 4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) 5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды 6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды 7) Силовой оборот вперед — 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд 11) Флажок — 4 секунды

VI разряд (кмс по воркауту)

База: 1) Подтягивания — 35 2) Отжимания на брусьях – 50 3) Отжимания от пола – 70 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16 Элементы: 1) Выход силой на две – 20 2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды 3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) 4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) 6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1 7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд 9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд 11) Флажок — 8 секунд

Использование линейки в Word

Word для Microsoft 365 Word для Microsoft 365 для Mac Word 2021 Word 2021 для Mac Word 2019 Word 2019 для Mac Word 2016 Word 2016 для Mac Word 2013 Дополнительно.

..Меньше

Включить линейку

Если вы не видите линейку в верхней части документа, выберите Вид > Линейка , чтобы отобразить ее.

Установите позицию табуляции с помощью линейки

Выберите Левая вкладка в левом конце горизонтальной линейки, чтобы изменить ее на нужный тип вкладки.
Выберите один из следующих типов:
- Табуляция Left устанавливает левый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется вправо.
- Позиция табуляции Center задает положение в середине текстовой строки. По мере ввода текст центрируется на этой позиции.
- Табуляция Right устанавливает правый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется слева.
- Позиция табуляции
  Decimal выравнивает числа вокруг десятичной точки. Независимо от количества цифр, десятичная точка остается на том же месте. См. раздел Использование десятичных знаков для выравнивания чисел с десятичными точками.
- Позиция табуляции Bar не позиционирует текст. Он вставляет вертикальную черту в позицию табуляции. В отличие от других вкладок, вкладка полосы добавляется к тексту, как только вы щелкаете по линейке. Если вы не очистите позицию табулятора перед печатью документа, будет напечатана вертикальная линия.
Нажмите или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, где вы хотите установить позицию табуляции.

Перетащите язычок вниз с линейки, чтобы удалить его.

Левый отступ задает позицию левой стороны абзаца. Когда вы перемещаете левый отступ, отступ первой строки или висячий отступ перемещаются синхронно.

Выделите текст, в котором вы хотите установить отступ слева.
На линейке перетащите квадратный маркер в нижней левой части линейки в то место, где должен быть левый край абзаца.

Маркер правого отступа управляет положением правой стороны абзаца.

Выберите текст, где вы хотите установить правильный отступ.
На линейке перетащите треугольный маркер в нижней правой части линейки в то место, где должен быть правый край абзаца.

При отступе первой строки первая строка абзаца имеет отступ, а следующие строки абзаца — нет.

Выберите текст, в который вы хотите добавить отступ первой строки.
На линейке перетащите треугольный маркер в верхнем левом углу линейки в то место, где должен начинаться отступ, например, на отметку 1 дюйм.

При висячем отступе вторая и все последующие строки абзаца имеют больший отступ, чем первая.

Выделите текст, в который вы хотите добавить отступ.
На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где вы хотите начать отступ, например, к отметке 1 дюйм.

Включите линейку

Если вы не видите линейку в верхней части документа, выберите Вид > Линейка , чтобы отобразить ее.

Установите позицию табуляции с помощью линейки

Выберите Левая вкладка в левом конце горизонтальной линейки, чтобы изменить ее на нужный тип вкладки.
Выберите один из следующих типов:
- Табуляция Left устанавливает левый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется вправо.
- Позиция табуляции Center задает положение в середине текстовой строки. По мере ввода текст центрируется на этой позиции.
- Табуляция Right устанавливает правый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется слева.
- Позиция табуляции Decimal выравнивает числа вокруг десятичной точки. Независимо от количества цифр, десятичная точка остается на том же месте. См. раздел Использование десятичных знаков для выравнивания чисел с десятичными точками.
- Позиция табуляции Bar не позиционирует текст, она вставляет вертикальную черту в позицию табуляции. В отличие от других вкладок, вкладка полосы добавляется к тексту, как только вы щелкаете по линейке. Если вы не очистите позицию табулятора перед печатью документа, будет напечатана вертикальная линия.
org/ListItem»>
Нажмите или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, где вы хотите установить позицию табуляции.

Перетащите язычок вниз с линейки, чтобы удалить его.

Выделите текст, в котором вы хотите установить отступ слева.
На линейке перетащите квадратный маркер в нижней левой части линейки в то место, где должен быть левый край абзаца.

Маркер правого отступа управляет положением правой стороны абзаца.

Выберите текст, где вы хотите установить правильный отступ.
На линейке перетащите треугольный маркер в нижней правой части линейки в то место, где должен быть правый край абзаца.

При отступе первой строки первая строка абзаца имеет отступ, а следующие строки абзаца — нет.

Выберите текст, в который вы хотите добавить отступ первой строки.
На линейке перетащите треугольный маркер в верхнем левом углу линейки в то место, где должен начинаться отступ, например, на отметку 1 дюйм.

При висячем отступе вторая и все последующие строки абзаца имеют больший отступ, чем первая.

Выделите текст, в который вы хотите добавить отступ.
На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где вы хотите начать отступ, например, к отметке 1 дюйм.

html — Как предотвратить горизонтальную прокрутку на адаптивной веб-странице?

спросил 9 лет, 10 месяцев назад

Изменено 1 год, 3 месяца назад

Просмотрено 91к раз

Я использую twitter bootstrap, чтобы сделать мое приложение отзывчивым. Когда я уменьшаю ширину окна браузера до минимального размера или просматриваю страницу на мобильном устройстве (например, iPhone), пользователь может прокручивать страницу по горизонтали. Количество горизонтальной прокрутки мало, но хотелось бы убрать ее всю вместе.

Думаю, это из-за контейнера img, который я включаю, но меня здесь нет. HTML-код страницы находится здесь: http://pastebin. ca/2347946.

Любые советы о том, как предотвратить горизонтальную прокрутку страницы, сохраняя при этом прокрутку в контейнере img?

html
css
twitter-bootstrap
адаптивный дизайн

У меня была та же проблема, и я применил это, чтобы исправить ее:

 body {
    переполнение-х: скрыто !важно;
}
.контейнер {
    максимальная ширина: 100% !важно;
    переполнение-х: скрыто !важно;
}

Чтобы немного расширить, у меня была проблема только с мобильными телефонами, поэтому мой окончательный код:

 @media screen и (max-width: 667px) {
    тело {
        переполнение-х: скрыто !важно;
    }
    .контейнер {
        максимальная ширина: 100% !важно;
        переполнение-х: скрыто !важно;
    }
}

Я нашел проблемы, связанные с этим, на Github, поэтому я думаю, что новые версии Bootstrap были исправлены.

Я почти уверен, что где-то один из ваших дочерних элементов превышает ширину своего родительского элемента. Дважды проверьте свой код, если какой-либо размер блока внутренних дочерних элементов велик из-за одной из причин, например, когда ширина блока, включая margin , padding , border выходит за пределы предела. И мы, возможно, не добавили переполнение: скрыто; к его внешнему родительскому элементу. В этом случае считается, что они выходят за пределы своего родительского элемента, и браузеры показывают это с помощью полосы прокрутки. Так что исправьте это, удалив лишние поля, отступы, границы или, если вы просто не хотите головной боли, просто попробуйте добавить overflow:hidden; во внешнюю коробку.

«Переполнение: скрыто» стиль — это средство, а не профилактика. Если вы хотите предотвратить это, вы должны проверить элементы тела, которые больше, чем тело. Это происходит, когда вы берете div с некоторым «заполнением» или «маржем» вне класса «.

Горизонтальный упор под турником: Горизонтальный упор под турником