Лавочка своими руками для дома: Скамейка для дома. Своими руками. 800 фото, пошаговые инструкции

135 фото оригинальных и красивых вариантов. Выбор стиля и описание постройки скамейки

Заботы, связанные с жизнью владельца частного дома или дачи, вполне могут приносить удовольствие. Одной из таких забот может стать создание лавочки своими руками. Скамейка может быть нужна для улицы, дома, бани, при этом конструкция и внешний вид также будут отличаться.

Сегодня мы разберемся с тем, как сделать лавочку, основными сложностями и тонкостями этого вопроса, ну и поговорим о выборе материалов и зависимости этого от дизайна.

Содержимое обзора:

• Дизайн и материалы — зависимость
• Конструкция и место
• Выбор материалов
• Чертежи
• Интересные идеи
• Фото советы как сделать лавочку

Дизайн и материалы — зависимость

Делать что-то своими руками действительно в натуре славянского человека, и эта традиция сохранилась по сей день. Часто люди хотят сделать какой-то предмет мебели своими руками, может простую поделку или украшение.

Не забывайте о том, что совместная активность, вроде создания табуретки, является важным обучающим моментов при общении с подрастающим поколением, в отношениях отца и сына, деда и внука.

В этом случае суть заключается не в результате, а самом процессе.

Лавочка нужна на любом частном участке, ведь иногда просто приятно сесть и насладиться природой, или же результатами своей работы.

Если у вас нет опыта в этом вопросе, то стоит изучить фото изготовления лавочки своими руками.

Начинается все с выбора ее дизайна – он может быть простым, сложным или просто интересным. Здесь появляется интересная зависимость – материалов от дизайна и наоборот.

От дизайна зависит то, какие материалы мы будем использовать, но на даче часто мы делаем что-то из подручных материалов: брус, доски, пустотелые блоки, поддоны, пни, колоды – все это может быть использовано для создания скамейки.

Конструкция и место

Далее нам нужно решить вопрос с особенностями конструкции.

Если мы думаем о том, как сделать лавочку со спинкой, то, возможно, для большего комфорта, имеет смысл добавить достаточно простые подушки, которые сделают скамейку удобнее.

Такой вариант подойдет, если лавочка будет стоять в доме или под навесом, возможно будет выноситься из дома на улицу при потребности.

Лавочка, которая постоянно находится на улице, изначально должна быть готова к нашему не простому климату – жаре, дождю и морозам со снегом.

Похожая ситуация будет если вы разбираетесь с тем, как сделать лавочку в баню – помещение с повышенной влажностью.

В этом случае есть одна важная особенность – лавочку стоит делать из дерева, ведь оно плохо проводит тепло, а значит не будет сильно нагреваться в условиях повышенной температуры.

О влаге сильно беспокоиться не стоит, ведь дерево всегда можно покрыть лаком, краской или другим подобным средством.

Выбор материалов

Как мы уже разобрались ранее, дизайн часто напрямую связан с материалами. Но что делать, если вы можете выбрать любые материалы?

Для начала трезво оцените свои навыки работы с разными материалами, ведь вы можете попросту не знать, как сделать лавочку своими руками из камня или металла.

Некоторые материалы более просты в обработке, другие же требуют особых навыков, да и инструментов тоже.

Наилучшим вариантом будет изготовление скамейки из дерева.

Имея самый простой опыт работы с этим материалом, вы практически сразу можете представить то, как сделать лавочку из дерева, даже если самую простую.

Далее можно изучить разные варианты в интернете, может посмотреть на то, что стоит во дворе у знакомых.

Чертежи

Чертежи можно считать картой, по которой вы двигаетесь при изготовлении чего-либо. Они помогут вам сэкономить в будущем время на разных мелочах, ведь идет систематизация работы с четким определением всех необходимых деталей и действий, которые нужно с ними провести.

Вы можете отказаться от готового варианта, но тогда нужно будет думать, как сделать чертеж лавочки самостоятельно.

При отсутствии опыта в создании чертежей можно поэкспериментировать, но в качестве материала в этом случае мы рекомендуем вам выбрать дерево.

Обрабатывать его весьма просто, да и работа с деревом намного проще, чем с металлом или камнем.

Для самой простой лавочки вам понадобятся 4 ножки одинаковой высоты, планки для их соединения и доски для сиденья.

При желании вы можете увеличить высоту задних ножек, благодаря чему можно будет сделать спинку. Это уже будет не скамейка, а полноценная лавочка, пускай и не очень удобная.

Если в той же конструкции поднять немного и передние ножки, оставив сиденье на той же высоте, то можно сделать еще и подлокотники.

Интересные идеи

Если мы говорим конкретно о процессе работы с каким-то материалом, то процесс создания лавочки с нуля выглядит интересно.

Однако в интернете сейчас можно найти множество идей, которые сделают процесс создания лавочки намного проще, а итоговый результат значительно интереснее.

Такой вариант больше подходит творческим людям, которым интересно экспериментировать с разными материалами, вещами и видеть то, как они могут взаимодействовать.

На участке подобные лавочки будут смотреться намного интереснее, а потому не стоит исключать и такой вариант развития событий.

Фото советы как сделать лавочку

Лавочка своими руками – как правильно сделать — Свой дом мечты

Садовая лавочка – это не только место отдыха, но и элемент дизайна ландшафта. При правильном выборе ее материала и конструкции достигается гармоничный вид приусадебного участка. Изготовление деревянной скамейки своими руками позволит не только сократить затраты, но и проявить свою индивидуальность.

Где поставить лавочку?

Этот вопрос — основной при проектировании конструкции лавочки. В зависимости от ее расположения определяется материал и конструкция садовой мебели.

Для старого сада, в котором деревья имеют большую крону, гармонично будет выглядеть скамейка из дерева коваными элементами или на бетонном основании. Молодой садик украсит легкая конструкция, выполненная в романтическом стиле.

Лавочку можно разместить подальше от людей, в тихом месте вблизи с водоемом или рядом с цветущими клумбами. Отдых в такой обстановке будет заслуженной наградой за труд в саду или на огороде.

Деревянная скамеечка

Нередко скамейка служит обязательным атрибутом различных малых архитектурных форм — беседки, веранды, специализированных площадок. В этом случае следует придерживаться единства стиля всех элементов ансамбля.

Расположение лавочки должно обеспечивать приятный вид сидящим, но не открывать обзор забора или хозяйственных построек. Это будет способствовать созданию умиротворенности и комфорта. Часто лавочка располагается на площадках, предназначенных для детских игр, возле бассейна или рядом с парадным входом в дом.

Удачное место для скамейки — неподалеку от грядок, чтобы можно было прерваться от напряженного труда.

Желательно, чтобы она находилась в тени деревьев или крышей навеса.

Творческий подход в оформлении лавочки, сооруженной своими руками, преобразит любую, даже самую обычную конструкцию. Создание специально клумбы, окружение невысоким кустарником, организация декоративной площадки — вот несколько решений для обустройства места отдыха.

Виды лавочек

Согласно классификации все малые архитектурные формы бывают уличными, садовыми или предназначенными для дачи. Садовые лавочки служат для дополнения ландшафта, которые обладают высокими эстетическими свойствами и предназначены для функционального обустройства пространства.

Дачные скамейки отличаются большим разнообразием стилей и форм, которые позволяют проявить индивидуальность. Этот архитектурный элемент дачного участка является частью композиции, в которой необходимо сбалансировать практичность и привлекательность.

Современные скамейки имеют следующую классификацию.

По назначению:

• стационарно установленные;
• переносные, с помощью которых зона отдыха может быть обустроена в любом месте.

По размещению:

• парадные, украшенные кованым декором, каменными или деревянными деталями;
• обеденные, которые располагают на террасах или рядом с барбекю;
• водные, расположенные у водоемов и изготовленные из водостойкого материала;
• сезонные — мобильные конструкции, которые имеют возможность складываться и обладают небольшой массой и достаточной прочностью;
• релаксационные — предназначены для создания расслабляющей атмосферы и комфортного отдыха в удаленных местах участка.

По материалу:

• деревянные — универсальные конструкции, натуральный материал которых гармонично становится частью ландшафта в любом стиле;
• каменные — отличаются повышенной прочностью, надежностью и долговечностью;
• металлические — характеризуются длительным сроком эксплуатации, простотой конструкции и практичностью;
• комбинированные — сочетания различных материалов позволяет достичь баланса между практичностью и эстетичностью изделия.

Виды опор

Чугунные опоры

Чугунное литье придает конструкции лавочки прочность и необычайно привлекательный вид. Исполнить самостоятельно такие опоры невозможно, так как требуется специальное оборудование и определенные знания и умения. Такое сооружение станет настоящим украшением не только частного участка, но и большого парка.

Скамейка с чугунными элементами довольно массивная, поэтому перемещать ее затруднительно. Как правило, это габаритные конструкции, оборудованные спинками и сидениями из дерева, которые устанавливают в тени под деревьями.

Лавочка с деревянными элементами

Бетонные опоры

Наиболее простым видом садовой лавочки является конструкция, состоящая из бетонных опор с прикрепленными к ним сиденьями и спинками. Производство таких опор возможно в кустарных условиях. Если ввести в состав бетонного раствора красящие пигменты, то можно получить необычную лавочку с привлекательным внешним видом. Самодельные конструкции достаточно массивны и не всегда гармонично вписываются в ландшафт дачного участка.

Опоры из алюминия

Применение алюминия широко распространено в производстве мебели для сада. Материал характеризуется сочетанием прочности и небольшой массы, а также высокой технологичностью. В качестве опор, чаще всего, используется круглая труба, которой придают требуемую конфигурацию. Для устройства сидений может быть использован любой материал. Мебель с основой из алюминия отличается комфортом и легкостью форм.

Опоры из натурального камня или гранита

Гранит и натуральный камень делают из обычной скамейки величественное сооружение. Несмотря на то, что материал достаточно массивный, из него создаются изделия необычных и изящных форм с резной поверхностью. Природный камень способен создать атмосферу комфорта и украсить место отдыха, создавая неповторимый стиль и элегантность. Стоимость изделий из этого материала достаточно высокая, а его обработка возможна только при использовании специальных инструментов и навыков.

Опоры из натурального камня

Деревянные опоры

Традиционным материалом для изготовления лавочек является древесина. Из нее делают изделия разнообразных форм, начиная от примитивных конструкций из бревен до ажурных вариантов английских скамеек. Конечный результат зависит от доступности материалов и умений работать с деревом. Не всегда гармонично смотрятся конструкции, выполненные в изысканном стиле, на дачном участке. Нередко скамейка, сооруженная из отходов, оставшихся после строительства, является более естественным атрибутом на даче.

Дерево легко поддается обработке и имеет доступную стоимость, поэтому без труда можно собрать скамейку собственными руками.

Материалы для спинки и сиденья

Дерево

Дерево легко обрабатывать, смотрится эстетично

Деревянные конструкции сидения и спинки лавочки — наиболее популярный вариант. Это обусловлено тем, что натуральный материал имеет теплую фактуру, а эксплуатационные характеристики находятся на высоком уровне. Материал универсален во всех отношениях. Лавочки, имеющие деревянные элементы в своей конструкции, способны преобразить любой участок и стать гармоничной частью ландшафта. Чаще всего, используют вишню, дуб, лиственницу и деревья хвойных пород.

Материал требует в обязательном порядке выполнения антисептической обработки и нуждается в нанесении лакокрасочного покрытия. Если не выполнить этих условий, то конструкция потеряет свой вид и быстро выйдет из строя.

Стоимость изделия прямо пропорционально зависит от ценности используемой породы дерева. Этот недостаток компенсируется тем, что более качественная древесина может служить длительный период времени.

Листовая сталь

Металлические конструкции обладают высокими прочностными свойствами и отличаются длительным сроком эксплуатации, их можно использовать на открытом воздухе круглый год. Стальной лист не требует особого ухода, достаточно выполнения обработки антикоррозийным составом. Использование металла при изготовлении лавочки утяжеляет изделие, поэтому целесообразно заметить гладкий лист перфорированным.

Металлическая поверхность сиденья и спинки быстро нагреваются и также быстро остывают. Для того чтобы повысить комфорт скамейки рекомендуется дополнить ее декоративными подушками.

Пластик

Пластиковые лавочки — самый дешевый вариант обустройства места отдыха. Несмотря на это, такие легкие конструкции способны выдерживать достаточные нагрузки. Неоспоримым преимуществами пластиковых скамеек является их мобильность и большое разнообразие цветовых решений. Кроме этого возможны сборно-разборные варианты лавочек, которые без труда можно транспортировать. Однако следует признать, что эстетические качества и прочность изделий находятся на низком уровне.

Лавочка из пластика

Инструкция по изготовлению

В качестве примера рассмотрим процесс изготовления лавочки простой конструкции. Для размещения на ней трех человек достаточны следующие размеры:

• длина сиденья и спинки — 1500 мм;
• высота сиденья — 450 мм;
• высота спинки — 900 мм;
• ширина сиденья — 400 мм;
• угол наклона спинки — 18-20 градусов.

Для изготовления такой конструкции потребуются такие материалы:

• доска — 40х150х1500 мм;

заготовки для:

• устройства сиденья — 3 шт, для спинки — 2 шт;
• ножек и опоры спинки брус с размерами 40х150х900 мм;
• передних ножек — 40х150х360 мм;
• усиления конструкции — брус 40х40 мм.

Технология выполнения работ по производству скамейки имеет следующий порядок.

Желательно приобретать доски, раскроенные по требуемым размерам. Если таковых не имеется, то не сложно с помощью лобзика или пилой можно распилить материал самостоятельно.

Скамеечку можно сделать своими руками

Полученные заготовки подвергаются обработке. Спинки и сиденья тщательно шлифуются. Все углы на торцах снимаются — им придается закругление.

Длинные задние ножки одновременно играют роль каркаса для спинки и располагаются под требуемым углом наклона. С этой целью заготовки длиной 900 мм размечаются соответствующим образом.

Сначала отмеряют высоту скамейки, которая составляет 400 мм. Эта часть доски не требует обработки. Далее выполняется срез под углом в 20 градусов, необходимый для формирования наклона спинки. Важно, чтобы задние ножки имели срез на одинаковой высоте и под одним углом, чтобы не допустить перекоса конструкции.

Сборка лавочки начинается с монтажа ножек. Они между собой соединяются при помощи бруса. Рекомендуется для надежности выполнять двойную обвязку — вверху и внизу.

Собранные боковины соединяются между собой досками сидения. При этом рекомендуется оставлять одинаковые зазоры величиной 10-20 мм, которые необходимы для вентиляции и удалению влаги.

Для повышения устойчивости скамейки ее следует усилить путем создания нижней обвязки. Заготовки с длиной 1500 мм фиксируют к ножкам спереди и сзади.

Спинка создается путем прикрепления двух досок. Первую из них располагают на расстоянии 200 м от поверхности сидения, вторую — на расстоянии 380 мм от нее же.

Как сделать жим лежа своими руками

14 декабря 2020 г. Виктор

Все мы знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Тренировки с отягощениями укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, повышает метаболизм и способствует потере жира. Но что, если у вас нет доступа в спортзал для занятий спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам получить ежемесячный абонемент в спортзал? Решение этой проблемы довольно простое. Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию о том, как построить жим лежа.

Этот жим лежа своими руками в основном состоит из брусков 2х4 и куска фанерной доски. Он также имеет подушку и ткань, которая покрывает скамейку. Вы можете использовать либо простую утиную ткань, либо сверхпрочную морскую ткань, если планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и выносливее. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышечную массу, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь похудеть. Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает организму более эффективно сжигать жир даже в состоянии покоя. Кроме того, наличие хорошей мышечной базы снижает риск получения травм. Тренировки с отягощениями могут улучшить работу мозга на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих от снижения когнитивных функций. Есть много преимуществ при регулярных тренировках, теперь вы можете иметь свой собственный жим лежа дома и быть доступным в любое время.

Вас также может заинтересовать проект гаражных шкафов своими руками, который я построил ранее.

---

Time to Complete

4 hours

Total Cost

$ 80

Skill Level

Intermediate

---

---

Tools for this project

• Tape Measure
• Drill
• Miter Пила
• Степлер
• Гвоздильный пистолет
• Пила

Список материалов

• 2x4x8 ′ (x7)
• 49 ″ x10 ″ — 3/4 ″ Плетальная леса
. ″ Стремя

Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные размеры. См. Размеры пиломатериалов для фактических размеров по сравнению с номинальными.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.

---

Размеры

---

Шаг 1 – Постройте основание и стойку

Весь этот проект построен из пиломатериалов 2×4 и листа фанеры 3/4″. Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину и один кусок до 24 дюймов в длину. Срежьте кромки 24-дюймового куска на обоих концах под углом 45 градусов с помощью торцовочной пилы. Также срежьте фаску на верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к куску длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2″ для соединения досок вместе. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2. Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две детали длиной 10 3/4″ с косыми пропилами под углом 45 градусов на обоих концах. Затем поместите эту часть на заднюю сторону стойки и закрепите ее на месте. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью 2 1/2 ″ шурупов. Если древесина очень сухая, возможно, вам придется предварительно просверлить отверстия, прежде чем вкручивать шурупы, иначе древесина может треснуть.

Шаг 3. Соедините обе стойки вместе

Вырежьте два блока длиной 3 дюйма и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы или гвоздевой пистолет, чтобы прикрепить эти части. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину. Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите 48-дюймовую длинную часть прямо поверх 3-дюймовых блоков. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4. Прикрепите удерживающие детали стержня

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюйма в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок диаметром 3 1/2 дюйма с помощью шурупа или гвоздезабивного пистолета. Затем закрепите 48-дюймовую деталь горизонтально и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5. Вырежьте и прикрепите переднюю диагональную опорную деталь

Затем отрежьте две детали длиной 36 дюймов и две детали длиной 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите 10 3/4-дюймовую деталь по диагонали внизу 36-дюймовой детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36-дюймовой.

Шаг 6. Прикрутите переднюю часть к подставке

Прикрепите 36-дюймовую часть с диагональной частью внизу и прикрепите ее к передней части подставки. Диагональная доска будет закреплена 2 1/2 ″ шурупами снизу основания.

Шаг 7. Сборка ножек

Теперь сделайте две ножки скамьи. Отрежьте четыре части по 16 1/2 дюйма в длину и две по 13 1/2 дюйма в длину. Сначала возьмите кусок 13 1/2″, а затем прикрепите кусочки 16 1/2″ с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте 2 1/2 ″ шурупы для дерева, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8. Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4

Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4. Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите 39-дюймовую доску с помощью 2 1/2-дюймовых шурупов сверху и по бокам.

Шаг 9. Добавьте еще 2×4 поверх скамьи для устойчивости

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его поверх доски 39 дюймов между боковыми досками для ног. Деталь длиной 46 дюймов будет размещена на одном уровне с передней ногой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ногу.

Шаг 10. Поместите и прикрепите фанеру 3/4″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4″ и отрежьте один кусок до 49″x10″. Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте весь тренировочный жим лежа краской для наружных работ. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11.

Добавьте пенопласт и оберните верхнюю часть скамейки тканью

Когда краска высохнет, вырежьте пенопласт с закрытыми порами размером 51″x12″. (Я использовал два слоя поролона толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Поролон должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закруглены при обертывании скамейки тканью. Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее достаточного размера, чтобы обернуть пенопласт и прикрепить степлером к нижней части фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал оставался крепче. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамью ножками вверх и поставьте ее на поролон. Возьмите ткань, оберните вокруг фанеры и прикрепите ее с помощью строительного степлера. Используйте скобы 1/2″ на расстоянии около 1″ друг от друга.

Шаг 12. Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке. С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамью можно прикрепить позже, как только она будет доставлена. Вы закончили с жимом лежа своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Как сделать силовую скамью своими руками для домашнего спортзала

Если вы хотите укомплектовать свой домашний тренажерный зал, вам понадобится скамья для силовых тренировок.

Однако стоят они недешево.

Но не бойтесь, продолжайте читать, чтобы узнать, как легко сделать собственную силовую скамью своими руками.

Содержимое

• Скамья для отягощений своими руками по сравнению с магазинной скамьей
• Материалы и инструменты, которые вам понадобятся
• Как сделать скамью для отягощений своими руками 
  • Детали
  • 4. Начните с регулируемого механизма
  • 5. Продолжайте с поворотным рычагом
  • 6. Добавьте спинку и сиденье скамьи
  • 7. Добавьте отделку
• Существуют ли альтернативы силовой скамье?
  • Мяч для устойчивости
  • Классические стандартные скамьи плюс коврики для йоги
  • Шаги для аэробики
• Что такое силовая скамья и почему она важна для тренировок?
• Другие идеи для домашних тренажерных залов своими руками
• Заключение

Скамья для отягощений, сделанная своими руками, и скамья, купленная в магазине

Когда дело доходит до сравнения скамьи для отягощения, сделанной своими руками, и скамьи, купленной в магазине, решающим фактором является цена.

Весовая скамья, купленная в розницу или в магазине, может стоить до 600 долларов США, если вы хотите хорошего качества. Тем не менее, силовую скамью своими руками можно построить всего за 50 долларов США, хотя она не будет предлагать вам множество функций, которые есть в розничной продаже.

Силовые скамьи, сделанные своими руками, также являются хорошей альтернативой, если у вас уже есть опыт работы по дереву и вы любите тяжелую работу и вознаграждение.

Однако есть вероятность, что большинство скамеек, сделанных своими руками, не подходят для поднятия тяжестей или интенсивных тренировок.

Если у вас нет времени вкладывать деньги в силовую скамью своими руками, лучше купить скамью в магазине.

Если вы решите купить, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим складным силовым скамьям.

Материалы и инструменты Вам понадобится

Чтобы построить силовую скамью, вам понадобятся дерево, пенопласт, болты, закладные гайки, кожа и внутренняя резьба. Вот конкретные материалы, которые вам понадобятся для этого проекта:

• 4 фута. из 3/4 x 12 кусков фанеры или цельного дерева
• 3 фута. из дерева 1 x 2
• 8 футов. из дерева 2 x 2
• 8 футов. из 4 деревянных стоек
• 1 болт и гайка 8″
• 2 болта и гайки 3″
• 1 болт/винт 12″ и 4 гайки болта
• 8 нейлоновых шайб
• 14 плоских шайб
• Шурупы длиной 4-3 дюйма
• 4 резиновые или прорезиненные ножки
• Несколько гвоздей и столярный клей
• Морилка и полиуретановый защитный герметик (дополнительно) необходимые для работы инструменты. Однако, если вы этого не сделаете, вот что вам нужно получить, прежде чем начать свой новый проект силовой скамьи своими руками.
  • Циркулярная пила
  • Торцовочная пила (дополнительно)
  • Электрическая дрель со сверлами, сверлом Форстнера и т. п. (используется для шурупов с потайной головкой)
  • Стамеска по дереву
  • Торцевой ключ/ плоскогубцы
  • Молоток
  • или Наждачная бумага

  Как сделать весовую скамью своими руками

  При выполнении любых работ по дереву очень важно понимать размеры и принципы работы инструментов. Не забывайте всегда соблюдать осторожность при работе с такими инструментами, как пилы или дрели.

  Вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы построить собственную скамью для силовых тренировок стандартного размера: 

  1. Распилите древесину

  Начните с нарезки всех деревянных деталей на нужные длины. Вот список размеров деревянных деталей, которые вам понадобятся:

  • Для регулируемой опоры для спины вам понадобится деревянная доска размером 34 x 12 дюймов (86,36 см x 30,48 см).
  • Для сидячей неподвижной части скамьи вам понадобится деревянная доска размером 14″ x 12″ (35,56 см x 30,48 см).
  • Вам понадобятся две детали 12″ x 4″ (30,48 см x 10,16 см) для основы.
  • Для ножек вам понадобятся две детали размером 4″ x 4″ x 13″ (10,16 см x 10,16 см x 33,2 см).
  • Для корпуса силовой скамьи вам понадобится цельный кусок дерева размером 4″ x 4″ x 45″ (10,16 см x 10,16 см x 114,3 см).
  • Для регулируемого механизма вам понадобятся два деревянных бруска размером 2″ x 2″ x 30″ (5,08 см x 5,08 см x 76,2 см).
  • Еще две детали размером 1″ x 2″ x 16″ (2,54 см x 5,08 см x 40,64 см) для регулируемого механизма.
  • Добавьте две детали размером 2 x 2 x 10 ½ дюймов (5,08 x 5,08 x 26,67 см) для поддержки сиденья.

  Вы можете вырезать детали самостоятельно или заказать их с этими характеристиками у вашего поставщика древесины.

  2. Удалите ненужные части

  Деревянные детали теперь вырезаны и готовы. Что дальше? Чтобы вставить ножки в основание и корпус, вам нужно снять часть корпуса и основания.

  • Для корпуса необходимо удалить 4 дюйма (10,6 см), оставив по 2 ½ дюйма (6,35 см) пространства перед краем с обеих сторон.
  • Вам нужно будет удалить 4 дюйма (10,6 см) от середины основания, оставив одинаковые размеры с обеих сторон.
  1. Добавьте пазы

  Чтобы использовать пятипозиционный или плоский механизм, вам нужно добавить регулируемые пазы.

  • Сделайте первую выемку на расстоянии 26 дюймов (66,04 см) от края.
  • Добавьте второй на 18 ⅜” (47,6 см).
  • Сделайте третий на 11 ⅛” (28,2 см).
  • Затем сделайте еще один на четыре ¾ дюйма (12 см).
  • Последний должен быть на высоте три ⅜ дюйма (8,5 см).

  Выемки должны иметь глубину ⅜ дюйма (0,9 см).

  3. Склейте детали

  Используйте столярный клей, чтобы соединить основание, ножки и корпус. Сделав это, закрепите его 3-дюймовым (7,62 см) стопорным винтом. Используйте по одному винту с каждой стороны.

  4. Начните с регулируемого механизма

  Просверлите в 2″ x 2″ x 30″ (5,08 см x 5,08 см x 76,2 см) отверстие, достаточное для болтов 10″ (25,4 см). Далее проделайте то же самое через корпус скамьи ровно в 12 ⅞” (32,46 см) от края.

  Затем прикрепите две детали 2″ x 2″ x 30″ к корпусу болтом 10″. Используйте нейлоновую шайбу, чтобы избежать повреждений от трения при постоянном использовании.

  5. Продолжайте с поворотным рычагом

  Просверлите отверстие в деталях 1″ x 2″, достаточно большое, чтобы использовать болт 3″ (7,62 см).

  Используйте 12-дюймовый (30,48 см) болт на конце поворотного рычага, чтобы закончить регулируемый механизм. Закрепите его четырьмя гайками.

  6. Добавьте спинку и сиденье скамьи

  Используйте столярный клей, чтобы прикрепить спинку к регулируемому механизму, отшлифуйте края перед соединением. Затем с помощью столярного клея и гвоздей прикрепите сиденье к корпусу.

  7. Добавьте отделку  

  После того, как ваша скамья для силовых тренировок будет готова, вам нужно добавить резиновые ножки к основаниям, чтобы она не двигалась во время использования. Вам также нужно будет добавить большое количество морилки для дерева и два слоя полиуретановой отделки.

  Использование дерева для жима лежа может быть сложным и неудобным, поэтому мы рекомендуем использовать пенопласт и кожу для сиденья и спинки. Таким образом, вы получите более точную скамью для силовых тренировок и гораздо более удобную.

  Другой альтернативой коже и пене является коврик для йоги. Это даст вам необходимую подушку. Он также улавливает пот.

  Примечание: Вы не должны использовать эту скамью для интенсивных тренировок или поднятия тяжестей.

  Существуют ли альтернативы силовой скамье?

  Если вы не хотите утруждать себя сборкой силовой скамьи и не можете позволить себе ее купить, вы можете воспользоваться некоторыми заменителями.

  Вот несколько альтернатив силовым скамьям, которые можно найти по более выгодной цене: 

  Мяч для стабильности

  Мячи для стабильности являются одной из наиболее распространенных альтернатив скамьям для силовых тренировок. Тем не менее, это не поможет вам с интенсивным поднятием тяжестей.

  Фитнес-мячи дешевле, чем купленная в магазине скамья для силовых тренировок, и это хорошая альтернатива, если у вас нет времени на сборку силовой скамьи своими руками.

  Классические стандартные скамейки плюс коврики для йоги

  Классические скамьи и скамьи для пианино являются отличной заменой, если вы положите на них коврик для йоги, чтобы обеспечить необходимую амортизацию. Наиболее важным аспектом силовой скамьи является то, что она обеспечивает поддержку, и классические скамьи также могут выполнять эту работу.

  Степ для аэробики

  Их легко найти, и они совсем не дорогие. Аэробный шаг может предложить вам поддержку, необходимую для легкой подъема тяжестей на скамье.

  Просто разместите их подальше от стен или других объектов, которые могут прервать вашу тренировку.

  Что такое силовая скамья и почему она важна для тренировок?

  Скамья для силовых тренировок очень похожа на стандартную скамью.

  Основное отличие состоит в том, что скамья для силовых тренировок предназначена для поднятия тяжестей и интенсивных упражнений. Для правильной тренировки с отягощениями вам понадобится скамья для силовых тренировок, так как она поможет вам набрать больший вес.

  Скамьи для силовых тренировок также обеспечивают отличную поддержку спины, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Так меньше риск получить травму.

  Они могут быть разных конструкций, и вы можете либо купить их, либо собрать самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки, которую вы будете выполнять.

  Другие идеи для домашнего спортзала своими руками

  • Тренажерный зал в гараже своими руками: полное руководство
  • Как сделать очень простые параллели своими руками
  • Как установить резиновые коврики в домашнем спортзале
  • Зачем и как устанавливать зеркала в домашнем спортзале
  • Как сделать турник для подтягиваний в домашнем спортзале

  Заключение

  Скамья для силовых тренировок своими руками — это тяжелая работа, но она приносит много удовольствия.