Как сделать брусья в домашних условиях: Напольные брусья для гимнастики и упражнений дома с собственным весом

Содержание

Чем заменить брусья дома?

Отжимания на брусьях: как выполнять эффективное упражнение для красивых рук и груди

Правильная техника, а также варианты для начинающих атлетов и для тех, кому нужна повышенная нагрузка.

Чем хороши отжимания на брусьях

Отлично нагружают A COMPARATIVE ELECTROMYOGRAPHICAL INVESTIGATION OF TRICEPS BRACHII AND PECTORALIS MAJOR DURING FOUR DIFFERENT FREEHAND EXERCISES трицепс — мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки.
Если добавить утяжеление, прокачивают Ins > нижнюю часть грудных мышц лучше, чем любые другие упражнения.
Задействуют много мышечных групп. Помимо груди и трицепса, отжимания на брусьях вовлекают в работу мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий.
Учат ваше тело действовать эффективнее. Отжимания на брусьях — это упражнение закрытой кинетической Ins > цепи. Такие движения прокачивают нервно‑мышечную координацию — способность вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы для наиболее эффективной работы.
Не требуют похода в спортзал. Вы можете купить турник с брусьями и выполнять упражнения не выходя из дома.

Как правильно выполнять отжимания на брусьях

1. Запрыгните на брусья и опустите плечи.

Фото: Александр Старостин

2. Следите, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения.

3. Выпрямите руки, но не блокируйте локтевой сустав. Локоть должен оставаться чуть согнутым — так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода.

Фото: Александр Старостин

4. Опуститесь вниз до параллели плеч с полом.

Фото: Александр Старостин

5. Следите, чтобы локти уходили назад, а не в стороны. Такая ошибка перегружает плечи и локти и может привести к воспалению и боли.

Фото: Александр Старостин

Это упражнение довольно сложное, так что вам может потребоваться не один месяц, чтобы выполнить своё первое отжимание на брусьях.

Как научиться делать отжимания на брусьях

Укрепить мышцы и привыкнуть к правильным движениям помогут подводящие упражнения. Выберите одно, соответствующее вашему уровню подготовки, и выполняйте 3–4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками. Делайте 5 подходов по 8–10 раз.

Обратные отжимания

В отличие от упражнения на брусьях, в обратных отжиманиях ноги стоят на полу, что облегчает выполнение. Однако при этом плечи испытывают большую нагрузку из‑за того, что локти сгибаются за спиной, а не по бокам от тела.

Чтобы обезопасить плечи, разверните запястья в стороны. Так вы ограничите диапазон движения и защитите суставы от чрезмерного разгибания.

Следите, чтобы тело двигалось близко к опоре, в верхней точке не задирайте плечи к ушам.

Когда такие отжимания станут для вас лёгкой задачей, переходите к следующему варианту.

Обратные отжимания с поднятыми ногами

Поставьте прямые ноги на возвышение. Можете начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение.

Правила выполнения те же: в верхней точке опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой.

Отжимания с лентой‑эспандером

Это упражнение в точности повторяет классические отжимания на брусьях, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Подберите сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8–10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую.

Эксцентрические отжимания на брусьях

Если у вас нет ленты‑эспандера, попробуйте эксцентрический вариант. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.

Когда мышцы окрепнут, переходите на классический вариант отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Лучше сделать меньше, но правильно, чем расставлять локти и дёргать ногами, пытаясь выжать себя наверх.

Как усложнить упражнение

Если вы можете выполнить 10 классический отжиманий на брусьях в подходе, попробуйте более сложные варианты.

Добавить вес

Практически в любом тренажёрном зале есть специальные пояса для утяжеления. Вы можете повесить на цепь блин с любым весом и отжиматься так.

Следите за техникой и не берите слишком большой вес, по крайней мере поначалу.

Также в качестве утяжеления можно использовать специальные жилеты. Они подходят для выполнения любых упражнений, включая кардио, а вес можно добавлять или уменьшать за счёт мешков с песком или металлических пластин.

Отжиматься на кольцах

Отжимания на кольцах сложнее за счёт нестабильной опоры. Вам приходится напрягаться не только для того, чтобы выжать себя наверх, но и чтобы удержать равновесие на болтающихся кольцах.

Для дополнительного эффекта после отжимания сводите руки перед собой.

Чертежи для сборки своими руками спортивных напольных брусьев в домашних условиях – как сделать самодельный инвентарь для дома

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже довольно давно и, чтобы повысить силовую функциональность, решил включить в свои занятия упражнения с собственным весом. Эти параллельные брусья просты в изготовлении и недороги. Они достаточно легкие, чтобы их можно было передвигать, и достаточно крепкие, чтобы выполнять базовые спортивные упражнения. Стоимость изготовления также может быть снижена в зависимости от того, какие материалы и инструменты у вас есть. Далее подробно описано как сделать брусья в домашних условиях.

Материалы для сборки напольных брусьев своими руками:

2 квадратных деревянных бруска 10х10 см, 3 метра длиной
2 металлических шеста диаметром 4 см
Доска 5х10, 250 длиной
Коробка 7,5 см шурупов для дерева

Инструменты: (могут быть заменены другими, но это то, что было у меня дома)

Настольная пила
Сверлильный станок
Электродрель
Насадка для сверления отверстий на 4 см
Перовое сверло по дереву на 3,8

Шаг 1: Распилите древесину по нужным габаритам

На этом шаге вам нужно определить размеры и на какой высоте будут располагаться ваши параллельные шесты, а также насколько широко они будут располагаться друг от друга. Лучший способ понять это и сделать чертежи — измерить ширину плеч. Те, что делал я, находятся на расстоянии 51 см друг от друга и 120 от пола (плюсминус – я не учитывал высоту горизонтальных планок).

Отрежьте четыре куска брусков длиной 120.

Поскольку эти столбцы будут находиться на расстоянии 51 дюйма друг от друга, мы вычтем ширину каждой вертикальной стойки (10 см).

Отрежьте два бруска длиной 41 см.

Теперь возьмите доску 5х10 и отпилите от неё два куска длиной 61 см. Эти доски будут использованы для усиления деревянной рамы.

Шаг 2: Выпилите отверстия

Теперь нам нужно просверлить отверстия для шестов.

Отмерьте по 5 см от конца каждой 120-сантиметровой деревянной стойки. Точно отметьте центр стойки в этой точке.
Просверлите отверстие на этой отметке, используя перовое сверло (вы можете сверлить до конца, если захотите, но я решил досверлить лишь до середины бруска).

Просверлите то же расстояние в стойке в той же точке, но на этот раз используйте насадку для сверления отверстий.
Очистите отверстие от мусора пальцем или отверткой.

Шаг 3: Собираем деревянную раму

Как только мы просверлим отверстия, мы соберем раму, как показано на фотографии. Я использовал зажимы, чтобы расположить древесину в форме буквы U с доской вдоль нижней части U. Вкрутите через доски в деревянные стойки около 7-10 шурупов. Убедитесь, что по крайней мере два входят в вертикальные стойки и пять — в горизонтальные стойки.

Вы сделаете две таких стойки и убедитесь, что в каждой и них высверленные ранее отверстия направлены в одну и ту же сторону, чтобы при расположении друг напротив друга шесты могли соединяться с каждым из наборов отверстий.

Вы можете видеть на фото, что в конструкции также есть небольшая скобка в форме L, которая, оказалась ненужной после добавления досок для усиления конструкции. Эти скобки не навредят конструкции, но если вы собираетесь осуществить дополнительный шаг, описанный ниже, то нет необходимости их добавлять.

Необязательный шаг

Если вы хотите добавить на этом этапе дополнительную поддержку для рамы, то можете разместить и прикрутить по доске на каждом её углу, обеспечив большую стабильность. У меня нет фотографий этого процесса, потому что во время сборки я не использовал эти опоры и добавлю их, когда мне понадобится дополнительная сила.

Шаг 4: Вставляем шесты

Стержни будут плотно прилегать к отверстиям, просверленным с помощью насадки для сверления отверстий в дереве.

Крепко удерживайте шест, в то же время стуча молотком по обратной стороне деревянного столба, чтобы шест прошел до основания отверстия. Повторите этот шаг для каждого из концов шестов, пока не соберете самодельные брусья для отжиманий, как показано на фотографии.

Для удобства я записал небольшое видео с процессом сборки самодельных брусьев для дома:

Рассказываю как сделать какую-либо вещь с пошаговыми фото и видео инструкциями.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

Отжимания на брусьях: польза

Отжимания на брусьях — очень хорошее упражнение для проработки верхней части тела. А, точнее, для проработки всех жимовых мышц:

Это упражнение является базовым, ведь в нём задействованы плечевой и локтевой суставы. Многие бодибилдеры включают его в свои тренировочные программы.

Если вы не хотите ходить в спортзал, то вам будет достаточно этого упражнения, чтобы хорошенько проработать ваши жимовые группы мышц. У отжиманий на брусьях есть два варианты выполнения:

С акцентом на грудные мышцы.
С акцентом на трицепсы.

Как накачать грудные мышцы на брусьях?

Для этого необходимо выполнять это упражнение по следующей технике:

Опускайтесь медленно — в течение трёх секунд.
Опускайтесь до такого положения, чтобы руки были параллельны полу, и согнуты в локтевом суставе под углом 30 градусов.
При этом подавайте корпус чуть вперёд. Это поможет добиться максимального растяжения грудных мышц.
При опускании фокусируйтесь на том, чтобы разводить локти в стороны.
Задержитесь в нижней точке на две секунды.
При подъёме не нужно выпрямлять руки полностью. Это не даст трицепсам забирать нагрузку.
Задержитесь на секунду в верхней точке, и максимально напрягите ваши грудные мышцы.

На первых этапах занятий необходимо освоить технику выполнения этого упражнения. Если делать его как попало, то результата не будет. Более того, вы рискуете получить травму. Для начала, научитесь выполнять это упражнение хотя бы 20 раз за подход. После этого, можно будет переходить

к отжиманиям на брусьях с отягощением.

Если вас интересует проработка трицепсов, то техника выполнения отжиманий будет другой:

В течение подхода старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу.
При опускании и подъёме отводите локти назад.
Поднимайтесь резко и мощно — в течение одной секунды.
В верхней точке полностью выпрямляйте руки. Это максимально нагрузит ваши трицепсы.
Необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд, чтобы как следует прочувствовать напряжение трицепсов.

Выполнять такие отжимания необходимо в более высоком темпе, чем для груди. Количество повторений не ограничено. Многие фанаты турников

и брусьев доходят до нескольких сотен повторений. Главное, чтобы вам это нравилось. Для увеличения массы трицепсов также можно подвесить к поясу отягощение.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Есть три упражнения, которыми можно заменить отжимания на брусьях:

Отжимания от перекладины. Если у вас во дворе нет брусьев, но есть турник, то попробуйте выполнить это упражнение. Залезьте на турник, и попробуйте отжаться от перекладины. Эффект будет, конечно же, не такой, как от отжиманий на брусьях. Однако это лучше, чем ничего.
Отжимания от пола. Классическое упражнение для проработки жимовых мышц. Оно даётся людям гораздо проще, чем отжимания на брусьях. Если человек может отжаться от пола 30 раз, то на брусьях он отожмётся не более 10—15 раз.
Отжимания на стульях. Это домашний вариант отжиманий на брусьях. С помощью стульев или табуреток можно имитировать брусья, и выполнять похожие движения.

Это упражнение будет не таким результативным, да и техника будет страдать. Однако мышцы все равно будут напрягаться.

Лучше, конечно, ничем не заменять отжимания на брусьях. Не поленитесь, пройдитесь по району, и найдите площадку, где есть брусья. Во-первых, вам не придётся выполнять упражнения, которые будут приносить дискомфорт. А во-вторых, этого будет поводом для пробежки перед тренировкой.

Часто допускаемые ошибки

Многим спортсменам это упражнение не приносит желаемого результата из-за того, что они постоянно допускают ошибки. Наиболее часто допускаемые ошибки при выполнении этого упражнения:

Раскачивание корпуса. Не стоит этого делать, так как это повышает риск разрыва и растяжения связок. Более того, эффективность от подхода снижается.
Слишком быстрый темп выполнения отжиманий опасен для локтей. Одно неловкое движение, и можете выйти из строя на неделю, а то и две.
Слишком большой вес отягощения. Если вы фанат тренировок с дополнительным весом, то не берите слишком большой вес.
Это тоже очень опасно для локтей. Вес отягощения нужно брать такой, чтобы вы могли сделать 8—12 повторений за подход.
Выполнение повторений для галочки. Это не совсем правильно. Такое бывает у многих спортсменов на тренировках. Например, вы выполнили все упражнения согласно плану, но мышцы не получили необходимой нагрузки. Проанализируйте ваш тренировочный процесс. Возможно, вы что-то делаете неправильно. В конце концов, вы тренируетесь для себя. Поэтому относитесь к тренировочному процессу добросовестно.

Дополнительные рекомендации

Если вы начинающий спортсмен, то для вас идеально подойдёт следующая схема отжиманий на брусьях:

После того как вы прошли эту программу, начинайте работать на максимальное количество повторений в подходе.

Для качественной проработки ваших жимовых мышц

, идеально подойдёт следующая схема тренировок:

Отжимания на широких брусьях для груди — 3 подхода на максимум раз.
Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода на максимум раз.

Если вы способны сделать много раз за один подход (более 30), то вам рекомендуется использовать отягощение. Самый простой вариант — надеть на спину рюкзак, в котором будут лежать любые тяжёлые предметы. Такой тренинг довольно быстро увеличит объем вашей груди и рук.

Найдите в вашем районе площадку для воркаута. Там есть брусья разной ширины, и вы сможете тренировать нужные вам группы мышц согласно вашей программе тренировок. Для груди больше подходят широкие брусья, а для трицепсов — узкие.

Не пренебрегайте тяговыми мышцами. Нельзя пренебрегать какими-то группами мышц. Это может привести к диспропорции вашего тела. Идеальный график тренировок — две тренировки в неделю на брусьях, и две на турнике.

Как следует разминайтесь перед тренировкой. Известно много случаев, когда спортсмен плохо размялся, и в тоги получал растяжения мышц и связок. Оно вам надо?

Правильный подход в любом деле — постоянно действовать и ничего не ждать. Если хотите достичь действительно высоких результатов, то забудьте о халяве! Регулярно занимайтесь, и не обольщайтесь, когда заметите первые результаты. Не давайте слабину, и не пропускайте тренировки!

Теперь вы знаете как правильно выполнять отжимания на брусьях. Применив на практике рекомендации из этой статьи, вы сможете накачать широкие грудные мышцы, а также руки и плечи. Главное — это регулярно тренироваться, и тогда, результат не заставит себя долго ждать!

Чем можно заменить брусья

Упражнения заменяющие брусья дома и в зале:

Чем заменить отжимания на брусьях	Описание
В тренажерном зале	Жим лежа узким хватом – одно из самых распространенных упражнений, которое способствует развитию трицепсов. Данное упражнение относится к многосуставным и воздействует сразу на три головки трицепса. Снаряд должен выжиматься только при помощи рук.
	Отжимания от скамьи относятся к изолированным упражнениям, поскольку воздействует только на латеральную и медиальную головку трицепса. Его выполняют с собственным весом, что позволяет лучше прочувствовать растяжения с сокращениями мышцы.
	Французский жим лежа представляет собой отличную альтернативу брусьям. На правильность выполнения такого упражнения влияет не только выбранный вес, но и сила мышц, состояние связок. Упражнение способствует развитию длинной головки трицепса.
	Французский жим стоя в отличие от лежачего положения позволяет создавать большую амплитуду движений, за счет чего происходит сильное растяжение, рост трицепса. При его выполнении задействованы все три головки трицепса.
В домашних условиях	Отжимания на трех стульях выполняются аналогично отжиманиям на скамье. Его можно выполнять в домашних условиях. Один стул нужно поставить под ноги, два под руки.
	Отжимания от пола со средней постановкой рук. Такое расположение рук позволяет максимально воздействовать на трицепс. Отжимания от пола являются лучшим аналогом брусьям, а главное, их можно выполнять в любом месте.
	Отжимания на гантелях – выполняются аналогично обычным отжиманиям от пола, только под руки нужно поставить гантели, которые имитируют рукоятки брусьев.

Однако это менее эффективное упражнение, нежели отжимания от стульев, поскольку оно не позволяет максимально опускаться к полу для усиления нагрузки на трицепс.

Отжимания на брусьях – это одно из лучших базовых упражнений, которое способствует развитию трицепсов, грудных и передних дельтовидных мышц. Оно идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Однако, бывают случаи, когда выполнять такое упражнение нельзя, например, из-за травмы или отсутствия брусьев. В таких случаях актуальным является вопрос, чем заменить отжимания на брусьях?

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в зале, то найти упражнение, которое заменит брусья проще. Среди множества вариантом можно выделить несколько самых эффективных.

Жим лежа узким хватом

Данное упражнение имеет массу преимуществ.

Оно относится к комплексным – при его выполнении задействованы все головки трицепса, за счет чего улучшается его развитие.
В данном упражнении можно добиться максимальной массы, силы и сочетания этих двух параметров.
Позволяет повысить качество выполнения классического жима лежа.
Самое простое в выполнении упражнение, позволяющее добиться высоких показателей.

Отжимания от скамьи

Техника выполнения этого упражнения способствует увеличению силы, массы трицепсов. При сочетании его с другими базовыми упражнениями можно добиться серьезного прогресса при наборе мышечной массы.

К тому же выполнение такого упражнения разнообразит тренировки, что благоприятно сказывается на развитии мышечных тканей.

Французский жим лежа

При выполнении такого упражнения многие новички допускают различные ошибки.

Локти нужно держать на одном уровне на протяжении всего подхода. Они должны быть неподвижными, в противном случае велика вероятность травмирования.
Не нужно придумывать что-то необычное, например, ставить ноги на скамью. Это не меняет нагрузку на трицепс, а вот удерживать равновесие сложнее.
Ни в коем случае не запрокидывайте голову за скамью. Такое положение никак не отражается на мышцах, но повышает внутричерепное давление, что крайне нежелательно на силовых тренировках.
Не игнорируйте разминку. Если ее пропустить повышается риск получить травму

Французский жим стоя

Это упражнение имеет определенные преимущества.

Способствует хорошему развитию силы, объема рук.
Задействованы три головки трицепсов.
Лучшая стимуляция мышц.
Повышает качество выполнения классического жима.
Стабильность плечевых, локтевых суставов.

Домашние варианты

В домашних условиях можно выбрать несколько основных упражнений, которые могут стать хорошей заменой отжиманиям на брусьях.

Отжимания на скамье, стульях. Выполнять такое упражнение довольно просто, а главное, оно позволяет качественно развивать трицепсы.
Отжимания от пола. Расположив руки широко – развиваются грудные мышцы, при узком или среднем расположении, повышается нагрузка на трицепсы.
Отжимания на гантелях, гирях. Позволяет опускаться более глубоко, нежели при обычных отжимания от пола, однако не так эффективно как от скамьи. Но в целом это хорошая замена брусьям.

Если по каким-либо причинам нельзя выполнять отжимания на брусьях, можно найти альтернативные варианты. Существует множество упражнений, которые способствуют эффективному развитию трицепсов и грудных мышц. Нужно лишь найти наиболее подходящий для себя вариант.

Опубликовано Admin в 13.11.2016 13.11.2016

Несомненно, отжимания на брусьях это одно из лучших базовых упражнений для тренировки трицепсов, нижней части грудных и передней поверхности дельтовидных мышц. Оно отлично подходит как новичкам так и профессиональным атлетам. Однако, если у вас есть или были серьезные травмы плечевого сустава, тогда вам противопоказано выполнять это упражнение. Возникает резонный вопрос, чем заменить отжимания на брусьях? Давайте рассмотрим самые подходящие варианты.

Чем заменить отжимания на брусьях?

Как уже упоминалось выше, отжимания на брусьях это многосуставное упражнение, которое прежде всего предназначено для тренировки трицепса. Поэтому, заменить отжимания на брусьях можно другим упражнением для трехглавой мышцы плеча. К счастью, таких упражнений предостаточно.

Итак, заменить отжимания на брусьях можно на одно из этих основных упражнений для трицепса:

жим штанги лежа узким хватом;
отжимания от скамьи;
французский жим со штангой лежа;
французский жим со штангой стоя.

Кроме того, вы можете использовать одно из этих вспомогательных упражнений для трицепса:

разгибания рук с гантелью стоя из-за головы;
разгибания рук с гантелью стоя в наклоне;
обратные отжимания от скамьи;
разгибания рук на блоке вниз;

В домашних условиях вместо отжимания на брусьях выполняйте отжимания от скамье на трицепс (обратные отжимания) или отжимания от пола средним хватом, держа локти ближе к туловищу. Кроме того, можно делать жим гантели или гири из-за головы для тренировки трицепса в домашних условиях.

Как видите, существует много вариантов чем заменить отжимания на брусьях. Надеюсь, вы выбрали для себя наиболее подходящий. Если у вас есть свой вариант, напишите в комментариях.

Отжимания на брусьях – одно из мощных базовых упражнений, которое качественно прорабатывает грудные мышцы и трицепс. К нему прибегают как новички, так и профессиональные спортсмены. Благодаря чему упражнение можно считать универсальным, максимально эффективным и действенным.

Однако, бывают ситуации, когда возникает вопрос – чем заменить отжимания на брусьях?

Причин для этого может быть множество:

отсутствие прогресса,
наличие травм,
желание попробовать что-то новое и т.д.

Какой бы не была причина, аналогов отжиманий на брусьях достаточно много. Условно их можно разделить на 2 группы – в домашних условиях и тренажерном зале. Идеальный вариант – сочетание и совмещение всех упражнений для достижения максимального эффекта.

Естественно, это хорошо, когда нет каких-либо ограничений и можно тренироваться так, как захочется. Попробуем детально разобраться, чем можно заменить отжимания на брусьях.

Итак, представленные ниже упражнения будут эффективно прорабатывать трицепс и грудные как вместе, так и по отдельности. Ведь основная задача состоит в том, чтобы дать нагрузку на эти две мышечные группы. И далеко не обязательно, чтобы эта нагрузка была одновременной. Главное равномерно прокачивать мышечные группы, чтобы не создать дисбаланса.

Чем заменить отжимания на брусьях в домашних условиях?

В домашних условиях не так много альтернативных вариантов. Полноценной заменой брусьям могут стать отжимания, но в различных вариациях. Это широкая или узкая постановка рук, использование упоров, стульев и т.д.

Также, возможно использовать обратные отжимания, но без полноценного отягощения их польза будет крайне мала. Рекомендуется начать с классических и чередовать вариации для достижения максимальных результатов дома.

Чем заменить отжимания на брусьях если нет брусьев? Рассмотрим вариации более детально:

Классические отжимания. Нагружают одинаково бицепс и трицепс, а также плечевой пояс. Достаточно хорошая альтернатива брусьям. В процессе выполнения задействован практически весь торс.
Широкая или узкая постановка рук. При узкой постановке большая часть нагрузки ложится на трицепс и внутреннюю часть груди. При широкой – больше задействованы грудные.
Наклонные. Можно делать в наклоне, закинув ноги на возвышенность, это сместит акцент на плечи и верхнюю часть груди. Постановка рук может быть любой – классической, узкой или широкой.
Глубокие. Используются для максимальной прокачки грудных мышц. Для этого необходимо 3 возвышенности. Одна для ног и две для рук. Как правило, используют стулья.
Отжимания на упорах. Увеличивают амплитуду движения, но не так эффективно, как при использовании возвышенностей.

Чем заменить отжимания на брусьях в зале?

В тренажерном зале открывается большой выбор как базовых, так и изолированных упражнений для трицепса и грудных мышц. Такое обилие обосновано широким инструментарием – тренажеры, гантели, штанги и т.д.

Обладая в своем распоряжении таким большим арсеналом, можно получить максимальный результат. К лучшим упражнениям можно отнести следующие:

Различные вариации жима. Многосуставное базовое упражнение, которое воздействует на грудь и трицепс. Можно менять хват, сделав его узким. В таком случае воздействие будет на трицепс и внутреннюю часть груди. Можно менять угол наклона, нагружая нижнюю или верхнюю часть груди. Простор для экспериментов огромен.
Французский жим. Отличная альтернатива брусьям. Можно выполнять лежа, сидя и стоя. Отличия вариаций будет заключаться в амплитуде движения. Биомеханика упражнения задействует сразу три мышечных головки, способствует проработке силы и объемов.
Гантели. Жим гантели из-за головы, разгибание гантели и многое другое. Все это эффективно нагружает разные головки трицепса, заставляя мышцу расти.
Пуловер. Отлично прорабатывает не только грудь, но и спину.
Тренажеры. К ним можно отнести бабочку, тренажеры для жима, Смита, блочные тренажеры для изолированной проработки мышц.

Таким образом, выбор упражнений весьма велик и каждый сможет найти подходящий вариант, даже при наличии травм. Если у вас есть проблемы с суставами, то рекомендуем обратить внимание на изолированные упражнения, где можно отдельно проработать ту или иную мышцу с минимальной травматичностью.

Комбинируя различные упражнения, нагружая мышцу под разными углами, можно добиться максимально высоких результатов.

Чертежи для сборки своими руками спортивных напольных брусьев в домашних условиях – как сделать самодельный инвентарь для дома

Материалы для сборки напольных брусьев своими руками:

2 квадратных деревянных бруска 10х10 см, 3 метра длиной
2 металлических шеста диаметром 4 см
Доска 5х10, 250 длиной
Коробка 7,5 см шурупов для дерева

Инструменты: (могут быть заменены другими, но это то, что было у меня дома)

Настольная пила
Сверлильный станок
Электродрель
Насадка для сверления отверстий на 4 см
Перовое сверло по дереву на 3,8

Шаг 1: Распилите древесину по нужным габаритам

Отрежьте четыре куска брусков длиной 120.

Отрежьте два бруска длиной 41 см.

Шаг 2: Выпилите отверстия

Теперь нам нужно просверлить отверстия для шестов.

Шаг 3: Собираем деревянную раму

Необязательный шаг

Шаг 4: Вставляем шесты

Для удобства я записал небольшое видео с процессом сборки самодельных брусьев для дома:

Рассказываю как сделать какую-либо вещь с пошаговыми фото и видео инструкциями.

Как сделать гимнастические брусья в домашних условиях? – Celebrity.fm

Соответственно, из чего делают брусья в гимнастике? Бары состоят из дерево или другой материал с наружным покрытием из дерева. Вертикальные элементы несущего каркаса регулируются, поэтому высота перекладин над полом и расстояние между перекладинами могут быть установлены оптимально для каждой гимнастки.

Далее, как сделать перекладину для гимнастики?

Что можно использовать вместо параллельных брусьев? Закрытые отжимания являются отличной альтернативой отжиманиям на брусьях на трицепс. Отжимания на брусьях эффективны для проработки трицепсов и часто являются основным упражнением во многих силовых и бодибилдинговых программах.

В связи с этим, из какой породы дерева сделаны параллельные брусья? Согласно Gibson Athletic, древесина обычно бывает любой, доступной на момент производства, и часто это клен или дуб. Грифы для соревнований изготавливаются по более высоким и строгим стандартам; использование композита вместо дерева обеспечивает постоянный уровень производительности каждой детали оборудования.

Содержание

Из какого материала делают гимнастические брусья?

Он изготовлен из стального каркаса. Стержни изготавливаются из стеклопластика с покрытием под дерево, реже из дерева. Английская аббревиатура для подсчета очков в гимнастике — UB или AB, а предмет и упражнение часто называют просто «брусьями».

Какой высоты параллельные брусья?

Длина и конструкция такие же, как и у брусьев, используемых в мужской гимнастике. Верхняя перекладина находится на высоте 2.4 метра (7.8 фута) над полом, а нижняя — на высоте 1.65 метра (5.4 фута). Аппарат впервые был использован на международных соревнованиях на Олимпийских играх 1936 года.

Чем гимнасты брызгают на брусья?

Каждая гимнастка готовит брусья по своему вкусу. Чтобы создать лучшую палку, они используют смесь смолы и воды. Они набрасывают смолу на прутья, затем распыляют, затем набрасывают еще немного смолы. Мужчины-гимнасты часто используют мед или сироп Каро для аналогичного эффекта.

Сколько весят брусья?

Каждый брусок весит 8 фунтов. Размеры составляют 28-1/2 дюйма в высоту и 23-1/2 дюйма в ширину, и было протестировано, что он выдерживает до 400 фунтов веса тела. Параллельные гимнастические брусья легко складываются вместе, занимая мало места при хранении.

Что такое запрещенные гимнастические движения?

Запрещенные навыки

1¾ флип с 1½ оборотами, заканчивающийся кувырком вперед (Сальто Томаса)	запрещенный после 1992 г. сопряжен с серьезным риском травм, в результате чего советская гимнастка Елена Мухина была парализована.
стоя на перекладине, сальто назад за перехват перекладины (Корбут)	запрещен после 1985 г., связанный со стоянием на перекладине.

Кто лучшая гимнастка в мире?

Американская гимнастка Симона Байлз является рекордсменом по количеству медалей чемпионатов мира (25), а также по количеству золотых медалей (19) в истории чемпионатов мира среди спортсменов любого пола.

Из чего сделаны гимнастические бревна?

Первоначально поверхность балки представляла собой простое полированное дерево. Раньше некоторые гимнасты соревновались на бревне, сделанном из материала, похожего на баскетбольный мяч. Однако в конечном итоге этот тип балки был запрещен из-за его чрезвычайной скользкости. С 1980-х балки покрывают кожей или замшей.

На каком расстоянии друг от друга должны быть параллельные брусья?

Это особенно полезно для улучшения силы верхней части тела. Два стержня, сделанные из дерева, имеют овальное поперечное сечение, толщину 5 см (2 дюйма), длину 3.5 метра (11.5 футов), высоту 2 метра (6.5 футов) и расстояние между ними 42 см (16.5 дюймов).

Сколько брусьев составляют параллельные брусья?

Параллельные брусья — один из шести предметов для мужчин. Упражнение, которое выполняется на двух турниках длиной 3.35 метра и высотой около двух метров, наполнено эффектными паузами и ударами по бицепсу. Подробнее о них позже.

Используют ли гимнасты мел или канифоль?

Гимнасты используют мел из-за другой вещи, к запаху которой вы привыкли в гимнастических залах: пота. Мел, о котором идет речь, состоит из карбоната магния, отличного от карбоната кальция школьного мела, и помогает сохранить руки гимнастов сухими.

Почему гимнастки мочит брусья?

Влажные вещи. Применение воды к брусьям может показаться немного нелогичным, учитывая, что они могут стать скользкими, но на самом деле это нужно для того, чтобы улучшить сцепление гимнаста при махах, стойках на руках и соскоках.

Что гимнасты пишут мелом на бревне?

Почему Симона Байлз пишет мелом что-то похожее на знак доллара перед каждым упражнением на бревне. Письмо Ф. Конверт. Это указывает на возможность отправки электронной почты.

Из каких частей состоят параллельные брусья?

Основная часть бруса состоит из двух горизонтально расположенных параллельных жердей (длиной 350 см, овального сечения, высотой 5 см и шириной 4 см), шарнирно закрепленных на шарнирах, вставленных в полые стойки, прикрепленные к металлическая рама.

Какое самое сложное сальто в гимнастике?

Продунова

Требуется смельчак, чтобы выполнить прыжок Продунова, самый сложный прыжок в женской гимнастике. Гимнастка на полном ходу бежит к столу, прыгая вперед и трижды переворачиваясь, прежде чем ее ноги коснутся мата.

Какое самое сложное гимнастическое движение?

Байлз сказал, что трипл-дабл, состоящий из двойного сальто назад с тремя поворотами, является «самым сложным движением в мире», и, согласно «Нью-Йорк таймс», «тройной дабл — это навык, который до этого момента , было сделано только на мужской стороне, где это все еще редко.

Сальто Томаса запрещено?

Этот прием фактически запрещен, поскольку он был удален из Кодекса очков после нескольких серьезных аварий, в первую очередь паралича Елены Мухиной в 1980 году.

Симона Байлз — коза?

Симона Байлз имеет практически неопровержимый послужной список величайшей гимнастки всех времен. Обладая шестью олимпийскими медалями (четыре золотых), 25 медалями чемпионатов мира (19 золотых) и различными другими чемпионатами на ее счету, оборудование, которое 24-летняя спортсменка накопила за свою карьеру, говорит само за себя.

Как сделать гимнастический бревно своими руками?

Почему гимнасты босиком?

Травмы стопы могут возникнуть во время занятий спортом, но обувь или бутсы часто могут защитить стопу от травм. Некоторые виды спорта, например гимнастика, выполняются босиком. Гимнасты предъявляют дополнительные требования к мелким мышцам стопы, так как они не получают поддержки обуви.

Насколько широка слишком широка для провалов?

Для отдельно стоящих погружных брусьев ширина должна быть установлена на уровне 18-24 дюймов. Это будет зависеть от групп мышц, которые вы собираетесь тренировать, и формы/размера вашего тела. Для тренировки трицепсов вы должны использовать узкую ширину ближе к 18 дюймам, а для тренировки груди вы должны использовать ширину ближе к 24 дюймам.

На каком расстоянии друг от друга планки?

Для отжиманий штанги должны быть установлены на ширину, которая чуть шире, чем расстояние между двумя вашими плечами.

Насколько широкими должны быть руки для отжиманий?

Для начала следует использовать хват не шире ширины плеч. По возможности выбирайте более узкую настройку на погружных брусьях.

Кто изобрел параллельный брус?

История брусьев, спортивная гимнастика. Вне всякого сомнения, брусья – изобретение Фридриха Людвига Яна, который установил в своем «Хазенхайде» в Берлине три эстакады, где гимнасты должны были выполнять силовые упражнения для гимнастики на лошади.

Как называется лошадь в гимнастике?

гимнастический конь, также называемый боковой лошадью, гимнастический снаряд, обтянутая кожей форма длиной 1. 6 метра (63 дюйма), шириной от 34 до 36 см (от 13.4 до 14.2 дюйма) и (измеряется до верха) около 115 см (45.3 дюйма) от пола с опорой в центре.

10 лучших упражнений на трицепс
28 августаЛикбезСпорт и фитнес
Без них вы не накачаете руки.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0
Трицепс — это мышца плеча с тремя головками: длинной, медиальной и латеральной. Она работает каждый раз, когда вы разгибаете конечность в плечевом или локтевом суставе. Но чтобы накачать трицепс, разгибать руку надо под нагрузкой.
Выберите 1–2 подходящих вам по сложности упражнения. Включите их в свои тренировки и чередуйте каждую неделю. Разный тип нагрузки предотвратит привыкание и обеспечит постоянный рост.
Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.
1.
Алмазные отжиманияФото: Александр Старостин / Лайфхакер
В обычных отжиманиях большая часть нагрузки приходится на грудные мышцы. В алмазных за счёт узкой постановки рук акцент смещается на трицепсы.
Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Напрягите пресс и ягодицы, чтобы сохранять правильную форму тела, опустите плечи.
Выполняйте отжимания в полном диапазоне, до касания грудью пола.
2. Обратные отжимания на скамье
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
Ещё одно упражнение без специального оборудования. Найдите невысокую опору, повернитесь к ней спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Благодаря этой необычной постановке рук плечевой сустав будет меньше выходить вперёд, а значит, сократятся шансы повредить его.
Выпрямите ноги, не поднимайте плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх. Старайтесь делать упражнение плавно, без рывков: так вы максимально нагрузите трицепс и не травмируете сустав.
3. Отжимания на брусьях
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
Это упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без него, если ваши мышцы ещё не готовы к утяжелению.
Возьмитесь за брусья, не поднимайте плечи, сведите лопатки. Опуститесь до параллели плеч с полом. Корпус держите прямо, не наклоняйтесь вперёд: это позволит максимально загрузить трицепсы. Выжмите себя наверх и повторите упражнение.
Если у вас пока не получается выполнять отжимание на брусьях с весом своего тела, попробуйте сделать его с помощью эспандера. Накиньте резиновую ленту на брусья, вставьте ноги в петлю и отжимайтесь с поддержкой.
4. Французский жим лёжа со штангой
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
Для этого упражнения можно использовать разные грифы: прямой, EZ или W. Изогнутый гриф позволяет взяться за штангу немного под углом — так удобнее.
Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Поднимите штангу перед собой и отведите прямые руки за голову. Если они будут перпендикулярны телу, в крайней точке трицепс будет отдыхать.
Теперь согните руки в локтях и опустите штангу за голову. Плечи не меняют своего положения, работают только предплечья. Верните штангу обратно и повторите.
5. Жим гантели из-за головы
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
В этом упражнении трицепс сначала растягивается под нагрузкой, а затем сокращается, чтобы вернуть руки в исходное положение.
Обхватите блин гантели двумя руками, поднимите её и отведите за голову. Теперь согните руки в локтях, опустите гантель и снова поднимите. Следите, чтобы плечи не двигались: работают только предплечья.
6. Разгибание рук с гантелями в наклоне
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
Это упражнение задействует не только трицепсы, но и задний пучок дельтовидных мышц. Это маленькие и слабые мышцы, поэтому не берите большой вес.
Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и держите близко к телу.
Разогните руки, а потом вернитесь в исходное положение. Не меняйте угол наклона спины, не двигайте плечами — работают только предплечья.
7. Разгибание одной руки с опорой на лавку
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
В отличие от предыдущего упражнения, тут вы опираетесь на лавку и работаете одной рукой. А потому можете взять больший вес и лучше прокачать трицепс.
Поставьте на лавку левую руку и колено, спину держите прямой, плечи опустите. Возьмите гантель в правую руку, согните локоть под прямым углом. Выпрямите его, удерживая близко к телу, а затем верните обратно.
8. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
Разворот рук наружу позволяет больше нагрузить латеральную головку трицепса, то есть его внешнюю сторону.
Повесьте на блок канатную рукоять, возьмитесь за оба её конца. Примите устойчивое положение, выпрямите спину, опустите плечи, локти держите близко к туловищу.
Тяните рукоять вниз, пока руки не распрямятся. Одновременно разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны.
9. Разгибание рук на блоке обратным хватом
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
Такое исполнение позволяет лучше нагрузить медиальную головку трицепса, расположенную ближе к внутренней части руки.
Повесьте на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом. Разгибайте локти до полного распрямления руки и сгибайте обратно.
10. Разгибания на блоке из-за головы
Фото: Александр Старостин / Лайфхакер
В исходном положении трицепсы растянуты. Это увеличивает нагрузку на мышцы и позволяет лучше проработать их.
Встаньте спиной к блоку, возьмитесь за канатную рукоять и поднимите её над головой. Согните руки в локтях под прямым углом, выставьте согнутую ногу вперёд, чтобы принять устойчивое положение.
Теперь выпрямляйте и сгибайте руки.
Читайте также 💪🧐
Программы тренировок для тех, кто хочет иметь красивое тело
Как делать обратные отжимания, чтобы укрепить руки и не навредить плечам
15 упражнений, которые сделают руки красивыми
8 эффективных упражнений на бицепс
16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее
Рецепт домашних батончиков мюсли
Жевательные батончики мюсли
очень легко приготовить дома, и они являются идеальным холстом для вашего любимого сочетания сухофруктов, орехов и семян.
Приготовьте эту легкую, здоровую и безглютеновую закуску уже сегодня!
По
Калиса Мари Мартин
Kalisa Marie Martin
Kalisa Marie Martin — повар с классическим образованием, создатель контента и туристический предприниматель ямайского происхождения.
Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс
Обновлено 21 февраля 2022 г.
Калиса Мари Мартин
Батончики мюсли — один из самых удобных продуктов. Они полны цельных ингредиентов, упакованных в портативную закуску, готовую взять с собой куда угодно и когда угодно.
Конечно, в магазине можно найти кучу батончиков, но есть масса преимуществ в том, чтобы сделать их своими руками. Вы можете контролировать сладость, придумывать свои собственные комбинации вкусов и контролировать, какие ингредиенты вы добавляете в свои батончики. Как только вы освоите такой универсальный рецепт, как этот, вам не будет предела.
В то время как некоторые батончики мюсли должны быть хрустящими, мне нравятся жевательные, и этот рецепт меня не разочарует. Для фруктов, орехов и семян я использую сушеную вишню, миндаль, тыквенные семечки и кокосовую стружку, но вы можете использовать любую комбинацию, которую хотите. И еще одно замечательное дополнение: все в этом рецепте не содержит глютена.
Советы и рекомендации по приготовлению Chewy
Батончики мюсли
Отличительной чертой этих батончиков мюсли является их мягкость и жевательность. Во многом это связано с добавлением кукурузного сиропа. Всего две столовые ложки имеют решающее значение для создания этой желанной текстуры. Этот рецепт можно приготовить без кукурузного сиропа, и он все равно будет вкусным, но батончики будут тверже и крошятся.
Есть несколько хитростей, чтобы эти стержни сохраняли свою форму.
Влажные ингредиенты — мед, кокосовое масло, миндальное масло и кукурузный сироп — кипятят вместе около одной минуты. Эти ингредиенты являются «клеем» в рецепте, и их нагревание гарантирует, что они равномерно покроют сухие ингредиенты.
Обязательно застелите противень пергаментной бумагой. Это не только упрощает очистку, но и позволяет легко перемещать всю плиту мюсли на доску одним куском для резки.
№
При выкладывании мюсли в форму для запекания плотно прижмите ее, чтобы максимально уплотнить ингредиенты.
После того, как мюсли испекутся и остынут до комнатной температуры, поместите противень в холодильник как минимум на 30 минут, чтобы они сохранили свою форму, пока вы будете нарезать их на батончики. Не пропускайте этот шаг!
Калиса Мари Мартин
Добавки для домашних батончиков мюсли
В этом рецепте используется 3/4 стакана миндаля, 3/4 стакана тыквенных семечек, 1/2 стакана сушеной вишни и 1/2 стакана несладкой кокосовой стружки. Используйте любую комбинацию смесей, которую вы хотите, пока общее количество составляет около 2 1/2 чашек. Если какой-либо из ваших ингредиентов крупнее, например, миндаль, орехи пекан или курага, грубо нарежьте их перед добавлением.
Вот несколько идей ингредиентов, которые пробудят ваш творческий потенциал:
Орехи: миндаль, грецкие орехи, арахис, фундук, кешью, пекан
Сухофрукты: вишня, абрикосы, клюква, изюм, яблоки
Семена: тыква, подсолнечник, чиа, кунжут, лен
, воздушный рис
, воздушный рис киноа (сырая), зародыши пшеницы
Прочие ингредиенты: кокосовая стружка, шоколадная стружка, M&Ms или другие конфеты
Советы по добавлению смесей
С микшированием подходит почти все, но есть пара вещей, о которых следует помнить.
Используйте сырые орехи и семечки, так как они «поджарятся» во время выпечки.
Без соли и ароматизаторов, чтобы вы могли контролировать конечный вкус.
Если вы используете шоколадную стружку, сначала смешайте все остальное и подождите несколько минут, пока смесь остынет, прежде чем добавлять стружку. В противном случае вы получите тарелку растопленной мюсли в шоколаде!
Калиса Мари Мартин
Замена батончиков мюсли
Другие элементы этого рецепта также настраиваются в соответствии со многими диетическими потребностями или предпочтениями.
Замена миндального масла можно заменить на любое другое ореховое масло по вашему выбору.
Используйте подсолнечное масло, чтобы сделать этот рецепт без орехов.
Сливочное или хрустящее ореховое или семенное масло подойдет как нельзя лучше.
Вместо кокосового масла используйте несоленое сливочное масло.
Вместо молотой корицы или в дополнение к ней попробуйте мускатный орех или сушеный имбирь.
Этот рецепт требует старомодного овса, но быстрое приготовление сработает, если это все, что у вас есть — только не меняйте его на овсяные хлопья или очень толстые овсяные хлопья.
Как хранить и замораживать
Храните эти батончики мюсли в герметичном контейнере при комнатной температуре до недели. Если у вас влажный климат, храните их в холодильнике. Вот руководство о том, как выбрать лучшие контейнеры для хранения продуктов для всех ваших кухонных нужд.
Чтобы заморозить батончики мюсли, заверните их по отдельности в пергаментную бумагу, а затем поместите в пакет для заморозки с застежкой-молнией. Когда вы будете готовы насладиться им, просто оставьте его при комнатной температуре, и он разморозится и снова станет жевательным примерно через час.
Калиса Мари Мартин
Когда наслаждаться
Эти домашние жевательные батончики мюсли отлично подходят для завтрака на ходу или перекуса в любое время. Отправляетесь в путешествие? Может поход? Может быть, просто послеобеденное взбодриться для вас или детей. Эти батончики — отличный способ быстро получить клетчатку и белок в компактном пакете.
Другие рецепты закусок Grab-n-Go
Хрустящая бананово-ореховая гранола
Энергетические шарики с шоколадной крошкой и арахисовым маслом
Вишневая миндальная гранола с ванильной крошкой
Печенье для завтрака с овсяной мукой и миндальным маслом
Время подготовки 10 минут
Время приготовления 25 мин
Время охлаждения 60 минут
Общее время 95 минут
порций 12 порций
Выход 12 батончиков мюсли
Миндаль, сушеную вишню, семена тыквы и кокосовую стружку можно заменить любыми сухофруктами, орехами, семенами или другими добавками по вашему желанию. Просто убедитесь, что смеси в общей сложности около 2 1/2 чашки.

Этот рецепт можно приготовить без кукурузного сиропа, но в результате батончики будут более твердыми, менее жевательными и немного рассыпчатыми.

Специальное оборудование: поддон 9×9 дюймов
1 1/2 стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана овсяной муки (или 1/2 стакана овсяных хлопьев, измельченных в кухонном комбайне до мелкого помола)
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки молотой корицы
3/4 стакана сырого миндаля, грубо нарезанного
3/4 стакана сырых тыквенных семечек
1/2 стакана сушеной вишни
1/2 чашки несладкой кокосовой стружки
1/3 стакана сливочного миндального масла
1/3 стакана кокосового масла
1/2 стакана меда
2 столовые ложки кукурузного сиропа
2 чайные ложки ванильного экстракта
Разогрейте духовку и подготовьте противень:
Разогрейте духовку до 325°F.
Выстелите форму для выпечки размером 9×9 дюймов пергаментной бумагой, оставив достаточно свесов на 2 противоположных сторонах, чтобы сформировать «перевязь». Вы будете использовать выступ, чтобы вынимать батончики из формы, как только они остынут.
Калиса Мари Мартин
Смешать сухие ингредиенты:
В большой миске смешайте овес, овсяную муку, соль и корицу, пока они хорошо не смешаются.
Калиса Мари Мартин
Приготовить смесь:
Добавьте нарезанный миндаль, тыквенные семечки, нарезанную сушеную вишню и несладкую кокосовую стружку или 2 1/2 чашки смеси по вашему выбору в миску с овсяной смесью.
Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин
Варить влажные ингредиенты:
В небольшой кастрюле на среднем огне смешайте миндальное масло, кокосовое масло, мед и кукурузный сироп, используя термостойкую лопатку.
Доведите до кипения, периодически помешивая. Продолжайте варить в течение 1 минуты, постоянно помешивая, чтобы ореховое масло не подгорело. Снимите с огня и добавьте ванильный экстракт.
Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин
Объединить и сформировать батончики мюсли:
Вылейте влажные ингредиенты на овсяную смесь. Используйте резиновый шпатель для смешивания, пока все не будет полностью покрыто.
Переложите смесь гранолы в форму для запекания, застеленную пергаментом. Поместите кусок пергаментной бумаги поверх смеси и руками распределите и равномерно вдавите ее в форму. Используя дно чашки, плотно прижмите смесь, пока она не станет ровной, плоской и плотной. Снимите верхний кусок пергамента.
Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин
Выпечка батончиков мюсли:
Поместите батончики в духовку и запекайте, пока края не станут золотисто-коричневыми, около 25 минут.
Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин
Холод:
Достать форму из духовки и поставить на решетку для охлаждения примерно на 30 минут. Затем отправьте форму без крышки в холодильник еще на 30 минут.
Нарежь и наслаждайся:
Используйте перевязь для пергамента, чтобы переложить мюсли на разделочную доску. С помощью поварского ножа разрежьте на 12 полосок (одну по центру и 5 поперек).
Калиса Мари Мартин Калиса Мари Мартин
Протеиновые батончики из 5 ингредиентов (без выпечки!) | Chew Out Loud
Домашние протеиновые батончики превосходят магазинные батончики
В этой статье
Рецепт протеиновых батончиков без выпечки
Домашние протеиновые батончики – всего 5 ингредиентов Задаваемые вопросы
Еще что поесть
Попробуйте и эту овсяную кашу с кленовым сиропом и корицей:
Протеиновые батончики из 5 ингредиентов (без выпечки!)
Это сделали вы?
Рецепт протеиновых батончиков без выпечки
Если вы когда-либо запасались купленными в магазине протеиновыми батончиками, то знаете, что они могут быстро опустошить ваш кошелек. Цена высококачественной энергии до/после тренировки в виде батончика… быстро растет. Не говоря уже о том, что многие предварительно упакованные энергетические батончики содержат ингредиенты, которые заставляют вас сомневаться.
Вы собираетесь оставить все это позади с этими очень простыми протеиновыми батончиками домашнего приготовления, которые состоят всего из 5 чистых натуральных ингредиентов. Вы будете вознаграждены хорошей партией свежих протеиновых батончиков, которые стоят намного меньше, чем обычные батончики, купленные в магазине.
Почувствуйте прилив энергии, заряд энергии и счастливое удовлетворение, съев на ходу домашние протеиновые батончики. И у вас останутся деньги на латте после тренировки, потому что вы можете.
Только 5 чистых, простых ингредиентов входят в состав этих простых протеиновых батончиков
Домашние протеиновые батончики – всего 5 ингредиентов
Вам понравятся чистые, питательные, простые ингредиенты, из которых состоят эти качественные протеиновые батончики. Все, что вам нужно, это:
Цельные овсяные хлопья : цельный овес обеспечивает более крепкую текстуру, чем овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления.
Настоящее арахисовое масло : мы любим арахисовое масло с кусочками, так как оно придает батончикам легкий хруст.
Порошок сывороточного протеина : не стесняйтесь использовать свой любимый вкус, хотя мы настоятельно рекомендуем избегать искусственных сахаров, так как они обычно имеют неприятное послевкусие. Наш личный фаворит — чистый 100% сывороточный протеин без вкуса, который мы используем уже много лет.
Настоящий кленовый сироп или мед : он просто приятнее, чем сахар. Кроме того, клен или мед имеют липкую текстуру, необходимую для связывания стержней.
Молоко : для этого рецепта мы предпочитаем коровье молоко, но не стесняйтесь использовать молоко по вашему выбору.
Надстройки : мы любим сушеную чернику, шоколадную стружку или даже посыпанный сверху шоколадом
Совет: Если вы планируете положить эти батончики в спортивную сумку, рюкзак или обеденный мешок, мы рекомендуем пропуская морось сверху. Так они останутся намного аккуратнее, и мы вам больше понравимся.
смесь арахисового масла, овсяные хлопья, сыворотка, добавки Просто выдавите протеиновые батончики в кастрюлю и охладите, чтобы они застыли; выпечка не нужна.
Домашние протеиновые батончики хорошо хранятся и хорошо замораживаются
Эти протеиновые батончики без выпечки, содержащие 5 ингредиентов, ТОЛЬКО для питательного заряда энергии. Я делаю хорошую большую партию, которая пригодится для перекуса, когда дети наедаются. Они даже отлично подходят для завтрака в дороге.
К счастью, эти домашние протеиновые батончики очень хорошо хранятся при умеренной комнатной температуре и герметичном хранении. Они хранятся еще дольше, если хранить их в герметичном контейнере или в отдельных пакетиках в холодильнике. Если вам нравится готовить заранее, не стесняйтесь заморозить несколько протеиновых батончиков, чтобы они были у вас под рукой в течение всего месяца.
Поиграйте с полезными дополнениями к рецепту протеиновых батончиков: сухофрукты и шоколадная стружка — любимые ингредиенты. сушеная черникашоколадные чипсы или морось
Рецепт протеиновых батончиков

Часто задаваемые вопросы
Какой сывороточный протеин следует использовать для протеиновых батончиков?
Мы настоятельно рекомендуем избегать искусственных сахаров, так как они обычно имеют неприятное послевкусие. Наш личный фаворит — чистый 100% сывороточный протеин без вкуса, который мы используем уже много лет.
Могу ли я использовать ванильный или шоколадный протеиновый порошок в этих протеиновых батончиках?
Вы, безусловно, можете использовать свой любимый вкус или протеиновый порошок, хотя для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать чистый сывороточный протеин без вкуса и добавки на ваш выбор.
Как долго можно хранить протеиновые батончики домашнего приготовления?
Эти протеиновые батончики хорошо хранятся при герметичном хранении до 1 недели при умеренной комнатной температуре. Они могут дольше храниться охлажденными в холодильнике и до 3 месяцев в морозильной камере.
Нужно ли использовать цельное молоко для этих протеиновых батончиков?
Нам нравится сливочная насыщенность цельного молока, но не стесняйтесь использовать молоко по вашему выбору: миндальное молоко, овсяное молоко, соевое молоко и кокосовое молоко можно заменить.
Больше еды
Протеиновые энергетические батончики-мюсли. Эти жевательные энергетические батончики содержат полезные свойства цельного овса и идеально подходят для завтрака.
Зерновые протеиновые батончики без орехов и глютена – нет времени на хлопья в тарелке? Попробуйте эти зерновые протеиновые батончики.
Ларабары из 3 ингредиентов. Если вам надоело переплачивать за батончики типа Лара, вот как сделать их дома за небольшую часть цены.
ЛУЧШИЕ Шоколадные батончики с овсянкой (без выпечки!) – берите с собой шоколад и овсянку. Эти батончики беспроигрышный вариант для здоровой энергии.
Протеиновые батончики из 5 ингредиентов (без выпечки!)
4,83 из 69 оценок
Распечатать Штырь Сохраните номер
Эти протеиновые батончики из 5 ингредиентов очень просты, богаты питательными веществами и являются идеальным топливом до и после тренировки. Они напоминают купленные в магазине энергетические батончики, но гораздо более экономичны, если вы делаете их дома.
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 5 минут
Количество порций: 12
½ стакана молока
1 стакан арахисового масла с кусочками
1/2 стакана кленового сиропа или меда 3 90 7 1/2 по вкусу чашка порошка сывороточного протеина, простого, без вкуса рекомендуется*
2 чашки цельных овсяных хлопьев, сырых
1 чайная ложка корицы, по желанию
Дополнительные добавки, 1 чашка: шоколадная стружка, изюм, сушеная черника, нарезанные финики или растопленный шоколад для топпинга
В кастрюле среднего размера смешайте молоко, арахисовое масло и кленовый сироп/мёд на медленном огне. Перемешивайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и не прогреются. Снимите с огня.
Добавьте протеиновый порошок, овсяные хлопья и, по желанию, корицу или добавки. Хорошо перемешайте. Попробуйте и добавьте больше кленового сиропа или меда, если хотите. (Если смесь слишком густая для перемешивания, просто добавьте еще немного молока.)
Слегка смажьте маслом форму 8×8. Равномерно вдавите в форму, используя сильное давление, чтобы спрессовать смесь до желаемой толщины. Совет: используйте влажные или слегка смазанные маслом руки, чтобы предотвратить прилипание.
Дать батончикам полностью остыть. После остывания нарезать на квадраты. При желании сбрызните растопленным шоколадом и дайте остыть. Заверните в герметичный контейнер и храните при умеренной комнатной температуре в течение нескольких дней или в холодильнике в течение недели.
Протеиновый порошок следует отмерять в соответствии со стандартными мерными стаканчиками , , а не мерными ложками, которые находятся внутри тюбика с протеиновым порошком. При необходимости проверьте наличие сертифицированной маркировки без глютена.
Вы можете использовать ванильный или шоколадный протеиновый порошок, но мы рекомендуем использовать чистый 100% сывороточный протеиновый порошок без ароматизаторов, приготовленный без поддельных/искусственных сахаров и без странного послевкусия.
Сделайте его без молочных продуктов или без орехов: используйте миндальное или кокосовое молоко или любое другое молоко по вашему выбору. Используйте подсолнечное масло вместо орехового масла.
Если вы планируете упаковать эти батончики, используйте надстройки, а не посыпайте их сверху.
Если вам понравился этот рецепт, вернитесь и оцените его 🙂
Нажмите здесь, чтобы добавить свои личные заметки.
Порция: 1 г | Калорийность: 239 ккал | Углеводы: 20 г | Белок: 14 г | Жир: 13 г | Насыщенные жиры: 3 г | Полиненасыщенные жиры: 3 г | Мононенасыщенные жиры: 6 г | Холестерин: 16 мг | Натрий: 128 мг | Калий: 213 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 41 МЕ | Витамин С: 0,01 мг | Кальций: 62 мг | Железо: 2 мг
Блюдо: Завтрак, закуски
Кухня: Американская
Диета: Без глютена
Способ приготовления: На плите
Это вы приготовили?
Оставьте комментарий ниже и отметьте @chewoutloud в Instagram
Протеиновые батончики домашнего приготовления — с низким содержанием углеводов, простой рецепт, множество вариаций.
4.99 от 258 голосов
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 0 минут
Экономьте деньги, готовя протеиновые батончики без глютена в домашних условиях. Эти протеиновые батончики gf на вкус лучше, чем все, что вы можете купить в магазине.
Перейти к рецепту
Эти домашние протеиновые батончики не требуют выпечки, их можно бесконечно изменять. Так же, как батончики Luna и Power, и сделаны из вашего любимого протеинового порошка.
Этот рецепт , а не , как другие суетливые, запутанные рецепты!
Как появились домашние безглютеновые протеиновые батончики
Мои дети много занимаются спортом. Это означает, что мы часто в бегах, поэтому они едят много протеиновых батончиков.
И, конечно же, у каждого ребенка есть свой любимый батончик. Но у всех этих упакованных протеиновых батончиков есть одна общая черта: они безумно дорогие.
Этот рецепт домашних протеиновых батончиков начинался как то, что я просто готовила для своей семьи, и на этом все. После долгих колебаний я наконец купил протеиновый порошок Vega Essentials.
Я имею в виду, теперь они даже продают протеиновый порошок в CVS! Я мог бы использовать купон! Я просто играл с этим.
Подобные эксперименты мне теперь редко приходится проводить, когда я просто добавляю то-то и то-то в рецепт. Очень мало заметок, еще меньше извинений.
Эти протеиновые батончики без глютена были лучше, чем упакованные протеиновые батончики
Мои дети не могли насытиться этими батончиками. Они даже стали настолько хороши, что мой муж однажды ни с того ни с сего упомянул о них.
«Знаете, эти протеиновые батончики были действительно хороши». Это высокая оценка для него.
Мои дети начали спрашивать: «Эти батончики сложно сделать?» Это код для «пожалуйста, сделайте их снова».

У них мягкая текстура брауни, и они не слишком сладкие. Для чего-то более похожего на печенье, дайте мои 9классическое протеиновое печенье 0025 или мое протеиновое печенье с арахисовым маслом . 🙂

Я также получаю «полезны ли эти батончики для вас?» Это также код «могу ли я есть их весь день каждый день и быть здоровым?» Я также получаю такие же вопросы, когда я делаю свои протеиновых блинчиков !

Почему эти безглютеновые протеиновые батончики самые лучшие (два рецепта, бесконечное количество вариантов)

Вы когда-нибудь замечали, что большинство рецептов домашних протеиновых батончиков настолько специфичны? Я сторонник того, чтобы рецепты выпечки были конкретными, поскольку выпечка — это химия. Но это без выпечки.

Эти другие рецепты либо основаны на одном конкретном типе протеинового порошка, требуют миллиона различных причудливых ингредиентов, о которых я никогда не слышал, либо они имеют один вкус и только один вкус. Так расстраивает!

Дата версии Medjool

Итак, ниже я включил два основных рецепта домашних протеиновых батончиков. Один из них сделан из супермягких, насыщенных клетчаткой, восхитительно липких фиников Medjool, которые скрепляют батончики и, конечно же, подслащивают их.

Я покупаю эти финики фунтами в Trader Joe’s, и они необходимы для таких рецептов, как мой здоровая помадка Палео . Вы можете включить в смесь несладкий растопленный шоколад или нет.

Помогает батончикам сохранять форму и придает им более насыщенный вкус. Если вы предпочитаете батончик с более нейтральным вкусом, используйте ванильный или неароматизированный протеиновый порошок и исключите растопленный шоколад.

Версия с ореховым маслом

Но я понимаю, что вы можете не знать, где купить финики Medjool. Или вы можете подумать, что они слишком сладкие. Поэтому я также разработала еще один рецепт с ореховым маслом и без фиников.

Мне больше всего нравится эта версия, приготовленная из какао-порошка и растопленного шоколада. Я по-прежнему использую множество вариантов, чтобы сделать его более нейтральным на вкус (включая приготовление с маслом кешью).

Я пробовал эти батончики во всех вариантах, которые рекомендовал. Каждый из них работает так же хорошо, как друг друга.

Наш любимый вариант протеинового батончика

Мой любимый способ приготовления этих батончиков — «финиковая версия». Я всегда добавляю растопленный неподслащенный шоколад — самое большее, с каплей растопленного шоколада сверху.

Без полной шоколадной глазури с батончиками намного легче обращаться и транспортировать. Включение расплавленного шоколада в саму плитку делает плитку более насыщенной на вкус и более твердой для удобства обращения.

Вы можете использовать протеиновый порошок с любым вкусом в версии для фиников и не использовать растопленный шоколад, а профиль вкуса можно изменить по своему вкусу. Если у вас есть другой любимый протеиновый порошок, используйте его!

Советы по приготовлению лучших домашних батончиков с высоким содержанием белка

Не упустите ингредиент

Существует множество способов персонализировать эти протеиновые батончики в соответствии со вкусами и пищевыми потребностями вашей семьи. Химической реакции не происходит, так как эти батончики не выпекаются, поэтому смесь должна иметь определенную консистенцию прямо из кухонного комбайна.

Мы хотим, чтобы батончики хорошо скреплялись, поэтому вам понадобятся ингредиенты, придающие структуру, и ингредиенты, связывающие батончики вместе. Кроме того, вам нужен протеиновый порошок, так как это все-таки протеиновые батончики!

Не торопитесь со временем затвердевания

Этим батончикам потребуется не менее часа в холодильнике, чтобы они стали достаточно твердыми, чтобы их можно было нарезать, и хорошо держались вместе. Так что не ждите момента, когда они вам понадобятся, чтобы приготовить эти протеиновые батончики! Приготовьте двойную порцию и сделайте запас, чтобы вы и ваша семья никогда не остались без этого полезного перекуса на вынос.

Безглютеновые протеиновые батончики: заменители

Безмолочные протеиновые батончики

Как написано и если вы используете безмолочный шоколад, этот рецепт позволяет приготовить безмолочные протеиновые батончики.

Если вы предпочитаете молочный протеин, попробуйте сывороточный протеин. На данный момент да, вам сделать нужно включить овес . Замены нет!

Протеиновые батончики без овса и глютена

Наконец-то я успешно заменила овес в этом рецепте и во всех других рецептах с овсяной начинкой в этом блоге (и в моих кулинарных книгах!). Вы можете прочитать все о , как заменить овес в безглютеновой выпечке и, наконец, сделать ее беззерновой!

Вариант TL;DR для этого рецепта заключается в том, что вы используете широкие, плоские кокосовые чипсы. Поскольку в этом рецепте нет выпечки, кокосовая стружка занимает столько же места, сколько и овсянка.

Если вы ищете вариант на один укус, попробуйте мои энергетические укусы с арахисовым маслом без выпечки . У них вообще нет протеинового порошка и нет кухонного комбайна.

Но все эти маленькие кусочки все же придется свернуть. 🙂 Есть и беззерновая версия !

Протеиновые батончики без сахара и глютена

Вариант домашнего протеинового батончика с ореховым маслом можно приготовить без добавления сахара, если заменить кленовый сироп заменителем кленового сиропа марки Lankato. Однако вам может понадобиться немного меньше, так как он довольно сладкий. Убедитесь, что ваше ореховое масло сделано без добавления сахара.

Протеиновые батончики «Сделай сам»: варианты вкуса

Более нейтральный вкус

Попробуйте использовать масло кешью в качестве орехового масла для получения более нейтрального вкуса, который действительно подчеркивает шоколадный вкус.

Фруктовый вариант

Попробуйте заменить какао-порошок порошком из сублимированных фруктов. Вы можете либо купить его в виде порошка, либо купить сублимированные фрукты в пакетиках и измельчить их в порошок.

Если у вас есть дегидратор, вы можете превратить любой фрукт в порошок. Вы также можете сушить фрукты на противне в духовке при температуре 200 ° F в течение нескольких часов. У меня нет такого терпения.

Версия с протеиновым порошком без вкуса

Вместо протеинового порошка попробуйте использовать коллагеновый порошок для значительного увеличения питательных веществ без добавления вкуса. Вы можете использовать изолят сывороточного белка, как в нашей безглютеновой хлебной муке .

Мне также очень нравится Vital Proteins Collagen Peptides . Это партнерская ссылка, не стесняйтесь покупать по лучшей цене.

Я также начал экспериментировать с Perfect Hydrolyzed Collagen Peptides 9.0026 (партнерская ссылка). Я использовал эту марку в своей новой протеиновой мюсли , и она может мне понравиться больше. Кроме того, это менее дорого.

Хранение безглютеновых батончиков с высоким содержанием белка

Охлаждение

Мне нравится хранить эти батончики в индивидуальной упаковке в холодильнике. Их легко есть охлажденными, не давая им согреться до комнатной температуры.

Заморозка

Вы можете заморозить эти батончики для более длительного хранения, но не пытайтесь есть их прямо из морозилки! Их слишком трудно кусать после того, как они полностью заморожены. Просто дайте им немного постоять сначала.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы приготовить протеиновые батончики самостоятельно?

Самая трудоемкая часть приготовления протеиновых батончиков — это мытье кухонного комбайна! В противном случае приготовить этот рецепт так же просто, как собрать простые ингредиенты, отмерить их и обработать, что занимает около 10 минут.

Протеиновые батончики Nature Valley не содержат глютена?

Да! Бренд Nature Valley производит протеиновые батончики, которые, по их словам, не содержат глютена. Однако я бы избегал любых их продуктов с овсом, поскольку похоже, что они не используют протокол чистоты 9.0025 безглютеновый овес .

Являются ли батончики Z безглютеновыми?

Батончики CLIF Kid Z не содержат безглютеновых ингредиентов, но их овес не соответствует протоколу чистоты безглютенового овса, поэтому я избегаю их для своей семьи.

Батончики Power не содержат глютен?

Многие батончики Power Bar, по-видимому, не содержат глютенсодержащих ингредиентов, но, похоже, они производятся на общем производственном оборудовании с глютенсодержащими ингредиентами.

Можно ли приготовить домашние протеиновые батончики без арахисового масла?

Да! Если вы приготовите домашний протеиновый батончик «меджул финик» по приведенному ниже рецепту, вам вообще не понадобится арахисовое масло. Если вы хотите сделать версию с ореховым маслом, используйте другое ореховое масло, такое как масло кешью или миндальное масло, и полностью избегайте арахисового масла.

В этом посте есть партнерские ссылки. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Домашние протеиновые батончики | Лучший рецепт без глютена без выпечки

Сэкономьте деньги, приготовив протеиновые батончики без глютена в домашних условиях. Эти протеиновые батончики gf на вкус лучше, чем все, что вы можете купить в магазине.

Курс: без выпекания, закуска

Кухня: Американская

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 0 минут

Учетный (250 г) старомодных сертифицированных овсяных хлопьев без глютена, если без глютена нет необходимости, используйте любой овес

1 мерная ложка (36 г) протеинового порошка без глютена Мне нравится протеиновый порошок Vega Essentials со вкусом шоколада, но вы можете использовать сывороточный протеин или ваш любимый протеиновый порошок (ванильный или шоколадный)

10 (150 г, без косточек) без косточек Финики Medjool

¼ чашки (84 г) чистого кленового сиропа

1 чайная ложка чистого ванильного экстракта

¼ чайной ложки кошерной соли

¼ чашки (2 жидких унции) молока (любого) плюс еще по мере необходимости

3 унции несладкого шоколада нарезанные и расплавленные (по желанию)

8 унций горько-сладкого шоколада, нарезанного и растопленного (по желанию, для покрытия)

Для варианта с ореховым маслом

2,5 чашки (250 г) овсяных хлопьев без глютена, сертифицированных по старинке, если безглютен не нужен, используйте любой овес
1 ½ мерной ложки (54 г) протеинового порошка без глютена Мне нравится протеиновый порошок Vega Essentials со вкусом шоколада, но вы можете использовать сывороточный протеин или ваш любимый протеиновый порошок (ванильный или шоколадный)
½ чашки (40 г) несладкого какао натуральный порошок или переработанный в Голландии (можно заменить протеиновым порошком)
¾ чашки (192 г) гладкой натуральной ореховой пасты Я использовал арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью — все хорошо работает
¼ чашки (84 г) чистого кленового сиропа
¼ чайной ложки кошерной соли
¼ чашки (2 жидких унций) молока (любого) плюс больше по мере необходимости
3 унции несладкого шоколада, нарезанного и растопленного (можно заменить еще 2 столовыми ложками орехового масла + 1 столовая ложка чистого кленового сиропа)
8 унций горько-сладкого шоколада, нарезанного и растопленного (по желанию, для покрытия )

Застелите квадратную форму для выпечки размером 8 дюймов или стандартную форму для выпечки хлеба размером 9 x 5 дюймов небеленой пергаментной бумагой и отложите в сторону.

Чтобы сделать версию даты

Поместите овес в кухонный комбайн со стальным лезвием и перемалывайте в муку. Добавьте протеиновый порошок, финики, кленовый сироп, ваниль, соль, 1/4 стакана молока и (по желанию) растопленный несладкий шоколад.
Перемешивать до тех пор, пока смесь не станет липкой (но не липкой) на ощупь. Добавляйте больше молока по чайной ложке и взбивайте, только если это необходимо, чтобы смесь достигла нужной консистенции.
Если вы решите не использовать растопленный несладкий шоколад, вам придется добавить больше молока, и батончики не будут так прочно держаться вместе при формовании.
Переложите смесь в подготовленную форму и плотно утрамбуйте в ровный слой, максимально разглаживая поверхность.
Накройте пергаментом и поместите в холодильник или морозильную камеру до застывания (около 1 часа в холодильнике или 20 минут в морозильной камере). Снимите батончики со сковороды и нарежьте на 10 или 12 прямоугольных батончиков одинакового размера.
Окуните в растопленный горько-сладкий шоколад, чтобы он покрыл его, и оставьте при комнатной температуре до застывания.
Заверните батончики по отдельности в вощеную бумагу и храните в холодильнике.

Для приготовления версии с ореховым маслом

Поместите овес в кухонный комбайн со стальным лезвием и перемалывайте в муку. Добавьте протеиновый порошок, какао-порошок (или больше протеинового порошка), ореховое масло, кленовый сироп, соль, 1/4 стакана молока и растопленный неподслащенный шоколад (или больше орехового масла и кленового сиропа).
Перемешивать до тех пор, пока смесь не станет липкой (но не липкой) на ощупь. Добавляйте больше молока по чайной ложке и взбивайте, только если это необходимо, чтобы смесь достигла нужной консистенции.
Переложите смесь в подготовленную форму и плотно утрамбуйте в ровный слой, максимально разглаживая поверхность.
Накройте пергаментом и поместите в холодильник или морозильную камеру до застывания (около 1 часа в холодильнике или 20 минут в морозильной камере). Снимите батончики со сковороды и нарежьте на 10 или 12 прямоугольных батончиков одинакового размера.
Окуните в растопленный горько-сладкий шоколад, чтобы покрыть его, или просто сбрызните сверху растопленным шоколадом и оставьте при комнатной температуре до застывания.
Заверните батончики по отдельности в вощеную бумагу и храните в холодильнике.

Важная информация о пищевой ценности.

Пищевая ценность на порцию основана на «версии с ореховым маслом» с использованием порошка сывороточного протеина и без дополнительной шоколадной глазури. Пищевая ценность всегда приблизительно и только для информационных целей.

Примечания к публикации в блоге.

Пост изначально опубликован в блоге в 2016 году. Добавлено видео и несколько фото, немного изменен текст, рецепт не изменился; ресурсы и информация, добавленные в текст в 2022 году.

Домашние протеиновые батончики | Лучший рецепт без глютена без выпечки

Курс: Без выпечки, Закуска

Кухня: Американская

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 0 минут

Выход: 10 баров

Автор: Николь Хунн

Для версии даты

2,5 чашки (250 г) старомодных сертифицированных овсяных хлопьев без глютена, если без глютена нет необходимости, используйте любые овсяные хлопья
1 мерная ложка (36 г) протеинового порошка без глютена Мне нравится шоколад Vega Essentials протеиновый порошок со вкусом, но вы можете использовать сывороточный протеин или ваш любимый протеиновый порошок (ванильный или шоколадный)
10 (150 г, без косточек) мягкие финики Medjool без косточек
¼ стакана (84 г) чистого кленового сиропа
1 чайная ложка чистый экстракт ванили
¼ чайной ложки кошерной соли
¼ чашки (2 жидких унции) молока (любого) плюс еще по мере необходимости
3 унции нарезанного и растопленного несладкого шоколада (по желанию)
8 унций нарезанного и растопленного горького шоколада (по желанию, для покрытия )

Для версии с ореховым маслом

2,5 чашки (250 г) овсяных хлопьев, сертифицированных по старинке, если без глютена нет необходимости, используйте любой овес
1 ½ мерной ложки (54 г) безглютенового протеинового порошка Мне нравится протеиновый порошок Vega Essentials со вкусом шоколада, но вы можете использовать сывороточный протеин или ваш любимый протеиновый порошок (ванильный или шоколадный)
½ чашки (40 г) несладкого какао-порошка натурального или голландского производства (можно заменить протеиновым порошком)
¾ чашки (192 г) гладкой натуральной ореховой пасты Я использовал арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью — все работает well
¼ чашки (84 г) чистого кленового сиропа
¼ чайной ложки кошерной соли
¼ чашки (2 жидкие унции) молока (любого) плюс еще при необходимости
3 унции нарезанного и растопленного несладкого шоколада (можно заменить 2 столовыми ложками больше орехового масла + 1 столовая ложка чистого кленового сиропа)
8 унций горько-сладкого шоколада, нарезанного и растопленного (по желанию, для покрытия)

Застелите 8-дюймовую квадратную форму для выпечки или стандартную форму для хлеба размером 9 дюймов x 5 дюймов неотбеленной пергаментной бумагой и отложите ее в сторону.

Чтобы сделать версию даты

Поместите овес в кухонный комбайн со стальным лезвием и перемалывайте в муку. Добавьте протеиновый порошок, финики, кленовый сироп, ваниль, соль, 1/4 стакана молока и (по желанию) растопленный несладкий шоколад.
Перемешивать до тех пор, пока смесь не станет липкой (но не липкой) на ощупь. Добавляйте больше молока по чайной ложке и взбивайте, только если это необходимо, чтобы смесь достигла нужной консистенции.
Если вы решите не использовать растопленный несладкий шоколад, вам придется добавить больше молока, и батончики не будут так прочно держаться вместе при формовании.
Переложите смесь в подготовленную форму и плотно утрамбуйте в ровный слой, максимально разглаживая поверхность.
Накройте пергаментом и поместите в холодильник или морозильную камеру до застывания (около 1 часа в холодильнике или 20 минут в морозильной камере). Снимите батончики со сковороды и нарежьте на 10 или 12 прямоугольных батончиков одинакового размера.
Окуните в растопленный горько-сладкий шоколад, чтобы он покрыл его, и оставьте при комнатной температуре до застывания.
Заверните батончики по отдельности в вощеную бумагу и храните в холодильнике.

Для приготовления версии с ореховым маслом

Поместите овес в кухонный комбайн со стальным лезвием и перемалывайте в муку. Добавьте протеиновый порошок, какао-порошок (или больше протеинового порошка), ореховое масло, кленовый сироп, соль, 1/4 стакана молока и растопленный неподслащенный шоколад (или больше орехового масла и кленового сиропа).
Перемешивать до тех пор, пока смесь не станет липкой (но не липкой) на ощупь. Добавляйте больше молока по чайной ложке и взбивайте, только если это необходимо, чтобы смесь достигла нужной консистенции.
Переложите смесь в подготовленную форму и плотно утрамбуйте в ровный слой, максимально разглаживая поверхность.
Накройте пергаментом и поместите в холодильник или морозильную камеру до застывания (около 1 часа в холодильнике или 20 минут в морозильной камере). Снимите батончики со сковороды и нарежьте на 10 или 12 прямоугольных батончиков одинакового размера.
Окуните в растопленный горько-сладкий шоколад, чтобы покрыть его, или просто сбрызните сверху растопленным шоколадом и оставьте при комнатной температуре до застывания.
Заверните батончики по отдельности в вощеную бумагу и храните в холодильнике.

Важная информация о пищевой ценности.

Пищевая ценность на порцию основана на «версии с ореховым маслом» с использованием порошка сывороточного протеина и без дополнительной шоколадной глазури. Пищевая ценность всегда приблизительна и предназначена только для информационных целей.

Примечания к публикации в блоге.