Брусья в домашних условиях как сделать: Напольные брусья для гимнастики и упражнений дома с собственным весом

Напольные брусья для гимнастики и упражнений дома с собственным весом

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже довольно давно и, чтобы повысить силовую функциональность, решил включить в свои занятия упражнения с собственным весом. Эти параллельные брусья просты в изготовлении и недороги. Они достаточно легкие, чтобы их можно было передвигать, и достаточно крепкие, чтобы выполнять базовые спортивные упражнения. Стоимость изготовления также может быть снижена в зависимости от того, какие материалы и инструменты у вас есть. Далее подробно описано как сделать брусья в домашних условиях.

Материалы для сборки напольных брусьев своими руками:

• 2 квадратных деревянных бруска 10х10 см, 3 метра длиной
• 2 металлических шеста диаметром 4 см
• Доска 5х10, 250 длиной
• Коробка 7,5 см шурупов для дерева

Инструменты: (могут быть заменены другими, но это то, что было у меня дома)

• Настольная пила
• Сверлильный станок
• Электродрель
• Насадка для сверления отверстий на 4 см
• Перовое сверло по дереву на 3,8

Шаг 1: Распилите древесину по нужным габаритам

На этом шаге вам нужно определить размеры и на какой высоте будут располагаться ваши параллельные шесты, а также насколько широко они будут располагаться друг от друга. Лучший способ понять это и сделать чертежи — измерить ширину плеч. Те, что делал я, находятся на расстоянии 51 см друг от друга и 120 от пола (плюс\минус – я не учитывал высоту горизонтальных планок).

Отрежьте четыре куска брусков длиной 120.

Поскольку эти столбцы будут находиться на расстоянии 51 дюйма друг от друга, мы вычтем ширину каждой вертикальной стойки (10 см).

51 — 10 = 41

Отрежьте два бруска длиной 41 см.

Теперь возьмите доску 5х10 и отпилите от неё два куска длиной 61 см. Эти доски будут использованы для усиления деревянной рамы.

Шаг 2: Выпилите отверстия

Теперь нам нужно просверлить отверстия для шестов.

Отмерьте по 5 см от конца каждой 120-сантиметровой деревянной стойки. Точно отметьте центр стойки в этой точке.

Просверлите отверстие на этой отметке, используя перовое сверло (вы можете сверлить до конца, если захотите, но я решил досверлить лишь до середины бруска).

Просверлите то же расстояние в стойке в той же точке, но на этот раз используйте насадку для сверления отверстий.
Очистите отверстие от мусора пальцем или отверткой.

Шаг 3: Собираем деревянную раму

Как только мы просверлим отверстия, мы соберем раму, как показано на фотографии. Я использовал зажимы, чтобы расположить древесину в форме буквы U с доской вдоль нижней части U. Вкрутите через доски в деревянные стойки около 7-10 шурупов. Убедитесь, что по крайней мере два входят в вертикальные стойки и пять — в горизонтальные стойки.

Вы сделаете две таких стойки и убедитесь, что в каждой и них высверленные ранее отверстия направлены в одну и ту же сторону, чтобы при расположении друг напротив друга шесты могли соединяться с каждым из наборов отверстий.

Вы можете видеть на фото, что в конструкции также есть небольшая скобка в форме L, которая, оказалась ненужной после добавления досок для усиления конструкции. Эти скобки не навредят конструкции, но если вы собираетесь осуществить дополнительный шаг, описанный ниже, то нет необходимости их добавлять.

Необязательный шаг

Если вы хотите добавить на этом этапе дополнительную поддержку для рамы, то можете разместить и прикрутить по доске на каждом её углу, обеспечив большую стабильность. У меня нет фотографий этого процесса, потому что во время сборки я не использовал эти опоры и добавлю их, когда мне понадобится дополнительная сила.

Шаг 4: Вставляем шесты

Стержни будут плотно прилегать к отверстиям, просверленным с помощью насадки для сверления отверстий в дереве.

Крепко удерживайте шест, в то же время стуча молотком по обратной стороне деревянного столба, чтобы шест прошел до основания отверстия. Повторите этот шаг для каждого из концов шестов, пока не соберете самодельные брусья для отжиманий, как показано на фотографии.

Для удобства я записал небольшое видео с процессом сборки самодельных брусьев для дома:

Напольные брусья для гимнастики и упражнений дома с собственным весом

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже довольно давно и, чтобы повысить силовую функциональность, решил включить в свои занятия упражнения с собственным весом. Эти параллельные брусья просты в изготовлении и недороги. Они достаточно легкие, чтобы их можно было передвигать, и достаточно крепкие, чтобы выполнять базовые спортивные упражнения. Стоимость изготовления также может быть снижена в зависимости от того, какие материалы и инструменты у вас есть. Далее подробно описано как сделать брусья в домашних условиях.

Материалы для сборки напольных брусьев своими руками:

• 2 квадратных деревянных бруска 10х10 см, 3 метра длиной
• 2 металлических шеста диаметром 4 см
• Доска 5х10, 250 длиной
• Коробка 7,5 см шурупов для дерева

Инструменты: (могут быть заменены другими, но это то, что было у меня дома)

• Настольная пила
• Сверлильный станок
• Электродрель
• Насадка для сверления отверстий на 4 см
• Перовое сверло по дереву на 3,8

Шаг 1: Распилите древесину по нужным габаритам

На этом шаге вам нужно определить размеры и на какой высоте будут располагаться ваши параллельные шесты, а также насколько широко они будут располагаться друг от друга. Лучший способ понять это и сделать чертежи — измерить ширину плеч. Те, что делал я, находятся на расстоянии 51 см друг от друга и 120 от пола (плюс\минус – я не учитывал высоту горизонтальных планок).

Отрежьте четыре куска брусков длиной 120.

Поскольку эти столбцы будут находиться на расстоянии 51 дюйма друг от друга, мы вычтем ширину каждой вертикальной стойки (10 см).

51 — 10 = 41

Отрежьте два бруска длиной 41 см.

Теперь возьмите доску 5х10 и отпилите от неё два куска длиной 61 см. Эти доски будут использованы для усиления деревянной рамы.

Шаг 2: Выпилите отверстия

Теперь нам нужно просверлить отверстия для шестов.

Отмерьте по 5 см от конца каждой 120-сантиметровой деревянной стойки. Точно отметьте центр стойки в этой точке.
Просверлите отверстие на этой отметке, используя перовое сверло (вы можете сверлить до конца, если захотите, но я решил досверлить лишь до середины бруска).

Просверлите то же расстояние в стойке в той же точке, но на этот раз используйте насадку для сверления отверстий.
Очистите отверстие от мусора пальцем или отверткой.

Шаг 3: Собираем деревянную раму

Как только мы просверлим отверстия, мы соберем раму, как показано на фотографии. Я использовал зажимы, чтобы расположить древесину в форме буквы U с доской вдоль нижней части U. Вкрутите через доски в деревянные стойки около 7-10 шурупов. Убедитесь, что по крайней мере два входят в вертикальные стойки и пять — в горизонтальные стойки.

Вы сделаете две таких стойки и убедитесь, что в каждой и них высверленные ранее отверстия направлены в одну и ту же сторону, чтобы при расположении друг напротив друга шесты могли соединяться с каждым из наборов отверстий.

Вы можете видеть на фото, что в конструкции также есть небольшая скобка в форме L, которая, оказалась ненужной после добавления досок для усиления конструкции. Эти скобки не навредят конструкции, но если вы собираетесь осуществить дополнительный шаг, описанный ниже, то нет необходимости их добавлять.

Необязательный шаг

Если вы хотите добавить на этом этапе дополнительную поддержку для рамы, то можете разместить и прикрутить по доске на каждом её углу, обеспечив большую стабильность. У меня нет фотографий этого процесса, потому что во время сборки я не использовал эти опоры и добавлю их, когда мне понадобится дополнительная сила.

Шаг 4: Вставляем шесты

Стержни будут плотно прилегать к отверстиям, просверленным с помощью насадки для сверления отверстий в дереве.

Крепко удерживайте шест, в то же время стуча молотком по обратной стороне деревянного столба, чтобы шест прошел до основания отверстия. Повторите этот шаг для каждого из концов шестов, пока не соберете самодельные брусья для отжиманий, как показано на фотографии.

Для удобства я записал небольшое видео с процессом сборки самодельных брусьев для дома:

Напольные брусья для гимнастики и упражнений дома с собственным весом

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже довольно давно и, чтобы повысить силовую функциональность, решил включить в свои занятия упражнения с собственным весом. Эти параллельные брусья просты в изготовлении и недороги. Они достаточно легкие, чтобы их можно было передвигать, и достаточно крепкие, чтобы выполнять базовые спортивные упражнения. Стоимость изготовления также может быть снижена в зависимости от того, какие материалы и инструменты у вас есть.

Далее подробно описано как сделать брусья в домашних условиях.

Материалы для сборки напольных брусьев своими руками:

• 2 квадратных деревянных бруска 10х10 см, 3 метра длиной
• 2 металлических шеста диаметром 4 см
• Доска 5х10, 250 длиной
• Коробка 7,5 см шурупов для дерева

Инструменты: (могут быть заменены другими, но это то, что было у меня дома)

• Настольная пила
• Сверлильный станок
• Электродрель
• Насадка для сверления отверстий на 4 см
• Перовое сверло по дереву на 3,8

Шаг 1: Распилите древесину по нужным габаритам

На этом шаге вам нужно определить размеры и на какой высоте будут располагаться ваши параллельные шесты, а также насколько широко они будут располагаться друг от друга. Лучший способ понять это и сделать чертежи — измерить ширину плеч. Те, что делал я, находятся на расстоянии 51 см друг от друга и 120 от пола (плюс\минус – я не учитывал высоту горизонтальных планок).

Отрежьте четыре куска брусков длиной 120.

Поскольку эти столбцы будут находиться на расстоянии 51 дюйма друг от друга, мы вычтем ширину каждой вертикальной стойки (10 см).

51 — 10 = 41

Отрежьте два бруска длиной 41 см.

Теперь возьмите доску 5х10 и отпилите от неё два куска длиной 61 см. Эти доски будут использованы для усиления деревянной рамы.

Шаг 2: Выпилите отверстия

Теперь нам нужно просверлить отверстия для шестов.

Отмерьте по 5 см от конца каждой 120-сантиметровой деревянной стойки. Точно отметьте центр стойки в этой точке.
Просверлите отверстие на этой отметке, используя перовое сверло (вы можете сверлить до конца, если захотите, но я решил досверлить лишь до середины бруска).

Просверлите то же расстояние в стойке в той же точке, но на этот раз используйте насадку для сверления отверстий.
Очистите отверстие от мусора пальцем или отверткой.

Шаг 3: Собираем деревянную раму

Как только мы просверлим отверстия, мы соберем раму, как показано на фотографии. Я использовал зажимы, чтобы расположить древесину в форме буквы U с доской вдоль нижней части U. Вкрутите через доски в деревянные стойки около 7-10 шурупов. Убедитесь, что по крайней мере два входят в вертикальные стойки и пять — в горизонтальные стойки.

Вы сделаете две таких стойки и убедитесь, что в каждой и них высверленные ранее отверстия направлены в одну и ту же сторону, чтобы при расположении друг напротив друга шесты могли соединяться с каждым из наборов отверстий.

Вы можете видеть на фото, что в конструкции также есть небольшая скобка в форме L, которая, оказалась ненужной после добавления досок для усиления конструкции. Эти скобки не навредят конструкции, но если вы собираетесь осуществить дополнительный шаг, описанный ниже, то нет необходимости их добавлять.

Необязательный шаг

Если вы хотите добавить на этом этапе дополнительную поддержку для рамы, то можете разместить и прикрутить по доске на каждом её углу, обеспечив большую стабильность. У меня нет фотографий этого процесса, потому что во время сборки я не использовал эти опоры и добавлю их, когда мне понадобится дополнительная сила.

Шаг 4: Вставляем шесты

Стержни будут плотно прилегать к отверстиям, просверленным с помощью насадки для сверления отверстий в дереве.

Крепко удерживайте шест, в то же время стуча молотком по обратной стороне деревянного столба, чтобы шест прошел до основания отверстия. Повторите этот шаг для каждого из концов шестов, пока не соберете самодельные брусья для отжиманий, как показано на фотографии.

Для удобства я записал небольшое видео с процессом сборки самодельных брусьев для дома:

Изготовить брусья из дерева – легко и недорого

Брусья своими руками

Все знают, насколько занятия спортом полезны для здоровья. Но, посещают тренажерные залы единицы: одни ссылаются на нехватку времени, другие – средств, третьи честно признаются, что им мешает лень. А ведь при желании, делать это можно не выходя из дома, в крайнем случае, тренироваться можно во дворе. Конечно, понадобится спортивный инвентарь, который потребует определенных финансовых вложений и чуть-чуть времени и изобретательности, потому что изготовить тренажер несложно своими руками.

Как сделать в домашних условиях деревянные брусья

Сегодня в специализированных магазинах, выбор брусьев огромный, поэтому не проблема их купить. Но, чтобы купить снаряд для уличных занятий, придется изрядно потратиться, а к этому готов не каждый. Тогда, изготовьте брусья сами. Времени и средств для этого потребуется немного. Наверняка, такие брусья дешевле в разы, чем покупные аналоги.

Минимальная цена брусьев из дерева, которая встречается на распространенных сайтах – 100 долларов. Немногим меньше просят за настенные, но они не принесут особого удовольствия.

Лучше постараться и сделать брусья самостоятельно.

Материалы для изготовления брусьев в домашних условиях

Для уличного снаряда с длиной поручней 1240 см и высотой 1150 см, потребуется купить:

• Деревянный брус высотой от 145 см 100х100 и больше (4 шт.). Если устанавливать снаряд без бетонирования, то еще понадобится брус для опор длиной от 165 см.
• D 50-75 мм (2 шт.), который используют для изготовления поручней для лестниц, поэтому найти его в магазинах непросто. Заменить брус можно кругляком 10 мм или ручками для лопаты, продающимися в хозяйственных
• В качестве элементов крепления подойдут гвозди, длиной 100-200 мм, которые и по цене обойдутся не дорого.

Хотя покупка этих материалов обойдется в «смешную» цену, можно еще сэкономить, выпилив заготовки из твердых пород деревьев (если поблизости такие насаждения имеются).

Чертежи представленной конструкции рассчитаны на рост среднего человека, но их легко доработать, если того требуют антропометрические параметры спортсмена.

Помимо пользы, которую принесет снаряд, изготовленный собственноручно, работа над ним будет своеобразной «трудотерапией», т.е. полезной тренировкой для мышц.

Порядок изготовления домашнего тренажера

Из подготовленных заготовок, вырежьте четыре одинаковых стойки, зафиксируйте их в грунте с помощью бетонной заливки или без таковой, если длина бруса позволит.

Перед установкой опор, в них необходимо сделать на одинаковой равной высоте несколько пропилов для будущей перекладины. Это потребуется для регулировки жердей.

Домашние брусья из дерева – тренажер серьезный, поэтому, чтобы не получить травму, нельзя экономить на стойках, используя для них старые деревья или древесностружечные плиты. Такой материал не способен выдерживать большую нагрузку, поэтому в процессе эксплуатации перекладина или стойка могут сломаться, что опасно для спортсмена получением травмы.

Закрепив, как следует, опоры, вставьте перекладину и зафиксируйте ее запорами. На готовый снаряд рекомендуется нанести защитное покрытие, которое продолжительное время будет защищать конструкцию от вредителей, УФ лучей, непогоды. Неплохо такай самодельный тренажер иметь на дачном участке, где обязательно найдется время для занятий.

Преимущества брусьев из дерева:

• Материал безопасен и чист экологически;
• Легко проводится корректировка ширины и высоты;
• Простота изготовления, установки и сборки;
• Эргономичность;
• Экономичность;
• Отсутствие затрат, необходимых для установки металлических конструкций: на сварку, обрезку и пр. ;
• Ремонтопригодность и возможность модернизации;
• Прочность и износостойкость.

И еще одно банальное преимущество – такие брусья никто не украдет, в отсутствие хозяина, чтобы сдать на металлолом.

Потому тренироваться на свежем воздухе можно будет долго. А это благоприятно отразиться на процессах восстановления и регенерации тканей организма.

Для тех, кто любит спорт и не меньше любит экономить – деревянные брусья, сделанные своими руками из подручных материалов – решение проблемы.

Зная, как изготовить подобные брусья, имея чертежи, этим может заняться даже школьник. Но, перед эксплуатацией, рекомендуется провести тест с небольшой нагрузкой, чтобы убедиться в устойчивости снаряда. Неплохо, если бы такие брусья установили в каждом дворе, чтобы подрастающее поколение выросло здоровым и крепким физически. Помочь в этом должны им мы с вами – взрослые!

На сколько вам понравилась статья:

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка. ..

Как сделать деревянные брусья — MOREREMONTA

Содержание:

Брусья своими руками

Все знают, насколько занятия спортом полезны для здоровья. Но, посещают тренажерные залы единицы: одни ссылаются на нехватку времени, другие — средств, третьи честно признаются, что им мешает лень. А ведь при желании, делать это можно не выходя из дома, в крайнем случае, тренироваться можно во дворе. Конечно, понадобится спортивный инвентарь, который потребует определенных финансовых вложений и чуть-чуть времени и изобретательности, потому что изготовить тренажер несложно своими руками.

Как сделать в домашних условиях деревянные брусья

Сегодня в специализированных магазинах, выбор брусьев огромный, поэтому не проблема их купить. Но, чтобы купить снаряд для уличных занятий, придется изрядно потратиться, а к этому готов не каждый. Тогда, изготовьте брусья сами. Времени и средств для этого потребуется немного. Наверняка, такие брусья дешевле в разы, чем покупные аналоги.

Минимальная цена брусьев из дерева, которая встречается на распространенных сайтах – 100 долларов. Немногим меньше просят за настенные, но они не принесут особого удовольствия.

Лучше постараться и сделать брусья самостоятельно.

Материалы для изготовления брусьев в домашних условиях

Для уличного снаряда с длиной поручней 1240 см и высотой 1150 см, потребуется купить:

• Деревянный брус высотой от 145 см 100х100 и больше (4 шт.). Если устанавливать снаряд без бетонирования, то еще понадобится брус для опор длиной от 165 см.
• D 50-75 мм (2 шт.), который используют для изготовления поручней для лестниц, поэтому найти его в магазинах непросто. Заменить брус можно кругляком 10 мм или ручками для лопаты, продающимися в хозяйственных
• В качестве элементов крепления подойдут гвозди, длиной 100-200 мм, которые и по цене обойдутся не дорого.

Хотя покупка этих материалов обойдется в «смешную» цену, можно еще сэкономить, выпилив заготовки из твердых пород деревьев (если поблизости такие насаждения имеются).

Чертежи представленной конструкции рассчитаны на рост среднего человека, но их легко доработать, если того требуют антропометрические параметры спортсмена.

Помимо пользы, которую принесет снаряд, изготовленный собственноручно, работа над ним будет своеобразной «трудотерапией», т.е. полезной тренировкой для мышц.

Порядок изготовления домашнего тренажера

Из подготовленных заготовок, вырежьте четыре одинаковых стойки, зафиксируйте их в грунте с помощью бетонной заливки или без таковой, если длина бруса позволит.

Перед установкой опор, в них необходимо сделать на одинаковой равной высоте несколько пропилов для будущей перекладины. Это потребуется для регулировки жердей.

Домашние брусья из дерева – тренажер серьезный, поэтому, чтобы не получить травму, нельзя экономить на стойках, используя для них старые деревья или древесностружечные плиты. Такой материал не способен выдерживать большую нагрузку, поэтому в процессе эксплуатации перекладина или стойка могут сломаться, что опасно для спортсмена получением травмы.

Закрепив, как следует, опоры, вставьте перекладину и зафиксируйте ее запорами. На готовый снаряд рекомендуется нанести защитное покрытие, которое продолжительное время будет защищать конструкцию от вредителей, УФ лучей, непогоды. Неплохо такай самодельный тренажер иметь на дачном участке, где обязательно найдется время для занятий.

Преимущества брусьев из дерева:

• Материал безопасен и чист экологически;
• Легко проводится корректировка ширины и высоты;
• Простота изготовления, установки и сборки;
• Эргономичность;
• Экономичность;
• Отсутствие затрат, необходимых для установки металлических конструкций: на сварку, обрезку и пр.;
• Ремонтопригодность и возможность модернизации;
• Прочность и износостойкость.

И еще одно банальное преимущество – такие брусья никто не украдет, в отсутствие хозяина, чтобы сдать на металлолом.

Потому тренироваться на свежем воздухе можно будет долго. А это благоприятно отразиться на процессах восстановления и регенерации тканей организма.

Для тех, кто любит спорт и не меньше любит экономить – деревянные брусья, сделанные своими руками из подручных материалов – решение проблемы.

Зная, как изготовить подобные брусья, имея чертежи, этим может заняться даже школьник. Но, перед эксплуатацией, рекомендуется провести тест с небольшой нагрузкой, чтобы убедиться в устойчивости снаряда. Неплохо, если бы такие брусья установили в каждом дворе, чтобы подрастающее поколение выросло здоровым и крепким физически. Помочь в этом должны им мы с вами — взрослые!

Спорт прочно вошел в нашу жизнь, и сегодня все больше и больше людей уделяют самое пристальное внимание ежедневным тренировкам с отягощениями, пробежкам, здоровому питанию и диетам. И если для соблюдения диеты и пробежек вам, собственно, ничего кроме желания и не понадобится, с занятиями с отягощениями все не так просто. Конечно, можно заменить полноценную тренировку в спортивном зале парочкой подходов отжиманий у себя дома, можно и вовсе отказаться от тренировок, но… Гораздо проще найти разумный компромисс дорогому тренажерному залу, залу, отнимающему немало времени на дорогу туда и обратно. Предлагаем вам отличный выход – создать и установить брусья для отжимания прямо у себя дома.

Брусья… Знакомый любому мужчине еще с детства спортивный снаряд. Брусья поистине незаменимый тренажер, позволяющий укрепить и подтянуть мышцы торса, руки, плечи, грудные мышцы и мышцы пресса.

Как же построить этот чудо-тренажер? Начать стоит с определения места его расположения в дальнейшем. Важно, чтобы брусья крепились к капитальной стене, способной выдерживать нагрузку на брусья, равную весу вашего тела. Несоблюдение данного условия чревато в будущем разрушением той стены, на которую вы установите брусья.

Далее следует подготовить необходимые для стройки материалы: трубы из металла (две штуки, каждая длиной порядка одного метра), металлические уголки разной длины и с шириной «полки» около пяти сантиметров, сварочный аппарат, дрель и анкерные болты. Небольшая хитрость: далеко не каждый является счастливым обладателем собственного аппарата для сварки. Но это вовсе не повод сдаваться, ведь одолжить такой аппарат можно практически в любой автомастерской или ремонтной станции, расположенной неподалеку от вашего дома.

Подготовив все материалы, можно приступать к их свариванию. Возьмите два уголка, каждый длиной порядка тридцати сантиметров и приварите к ним «полкой» вниз уголок побольше, шириной около сорока-пятидесяти сантиметров таким образом, чтобы получилась фигура в виде буквы «Н». Верхние концы коротких уголков должны выступать над уголком длинным сантиметров на пять; после именно здесь будут отверстия для крепления брусьев на стену.

Теперь пришла очередь стены. Просверливаем ее таким образом, чтобы отверстия в брусьях совпали по расположению с отверстиями в стене; кроме того, диаметр сверла, которым вы будете пользоваться при сверлении отверстий в стене и брусьях, должен быть одинаковым.

Теперь следует покрасить наши брусья. Зачем? Это не только улучшит их внешний вид, но и спасет вас и, в первую очередь ваши руки, от следов окисляющегося металла. Красить можно любой, находящейся у вас под рукой краской, например, эмалью. После того, как покрашенные брусья высохнут, можно переходить к следующему этапу.

Теперь можно закреплять наши брусья на стене с помощью анкерных болтов, установив их в просверленные ранее отверстия и прочно зафиксировав там.
В принципе, наши брусья готовы и вы можете приступать к тренировкам, однако, есть еще одна хитрость, которая внесет больше комфорта в ваши тренировки на брусьях и позволит выкладываться на тренировке на все 100!

Да-да, эта хитрость ни что иное, как обмотка рукояток брусьев изолентой либо поролоном. Именно такая обмотка не только сделает ваши тренировки комфортнее, но и спасет ваши руки от мозолей.

Дубликаты не найдены

вес с 59-60 до 61-62

пока успехи не очень заметны, но думаю что к лету успею

Комментарий дня

Ну, например мои родители говорили раньше, что эти большие тц не для таких как мы, что там все дорогое и фирменное. Что нам лучше ходить на рынок. Но несколько сеансов шопо-терапии, и все. Ходят за милую душу.

Альтернатива брусьям: в домашних условиях | Тренируй тело делай дело

Доброго времени суток, в этой статье рассмотрим как можно заменить уличное упражнение отжимания на брусьях на что то другое в домашних условиях и возможно ли это. Также рассмотрим упражнения где нагрузка на трицепсы будет не хуже чем на брусьях.

Замена отжимания на брусьях

Замена отжимания на брусьях.

Замена отжимания на брусьях.

Можно придумать и применить множество вариантов как делать такие отжимания, самым простым конечно же будет купить настенные брусья или что то в этом роде. Но что если не хочется это делать ради одного упражнения и так посмотрим:

• Можно отжиматься от каких то высоких предметов, например 2 стульев или столов с одинаковой высотой. Лично у меня есть две большие колонки и их можно использовать как замену брусьям при необходимости.
• Эффективным методом будет отжиматься от скамьи(обратные отжимания), но конечно же нагрузка будет меньше чем непосредственно на самих брусьях.
• В стандартном исполнении отжимания на брусья направлены прокачать в первую очередь трицепсы а также грудные мышцы и плечи, соответственно подойдут отжимания с узким хватом а еще лучше алмазные отжимания(ссылки на материалы в конце статьи).

Обратное отжимание от скамьи

Обратное отжимание от скамьи.

Обратное отжимание от скамьи.

Техника выполнения:

• Нужно расположить ладони на скамье пальцами вперед опираясь на них.
• Ноги вытянутые и не двигаются во время выполнения упражнения, колени сгибать нельзя.
• Голова смотрит вперед, спина прямая.
• Сгибать руки в локте пока не будет угол в 90 градусов, затем возврат в начальное положение.
• Нужно делать вдох при спуске и выдох при подъеме.

Частые ошибки этого упражнения: люди сгибают ноги в коленях, ставят их не на максимальную длину или вообще пятки очень рядом с кистями(словно сидишь на невидимом стуле), в таком случае масса тела будет передаваться в ноги не давай нормальной нагрузки на руки и упражнение будет крайне не эффективно.

Чтобы усилить нагрузку можно использовать две скамейки, на первую также опираться кистями а на вторую вытянуть ноги и положить только лишь пятки на ее край, в таком случае масса тела будет распределятся больше на руки.

• В итоге можно использовать отжимания от скамьи, обычные отжимания(с узким хватом или даже широким), алмазные отжимания и также использовать железо, но отжимания на брусьях дают весь вес на руки(соответственно больше нагрузка) не стоит избегать уличных тренировок они по своему хороши.
• Для начинающих спортсменов подойдут выше указанные упражнения но для внушительных результатов стоит использовать более сложные упражнения, так что тебе решать купить настенные брусья-турник, пойти на спорт площадку или купить абонемент в спорт зал.

Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.

Напиши в комментариях какие бы ты предпочел упражнения вместо отжимания на брусьях?

Тебе может это быть интересно:Отжимания узким хватом.,
Алмазные отжимания.,
Отжимания широким хватом.,
Отжимания на брусьях. ,
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.

Брусья своими руками — пошаговый мастер-класс изготовления спортивного снаряда в домашних условиях (110 фото). Как сделать турник на улице своими руками Спортивные брусья для дома своими руками

А брусья на пол, нужной вам высоты. Чтоб сделать настенные брусья, нужны трубы, сварка, и, соответственно, умение сваривать. В этом же варианте брусьев вам не понадобятся трубы, так как они сделаны из дерева, а так же вам не нужна будет сварка, так как детали будут соединяться саморезами. Деревянные брусья по-домашнему можно сделать любой высоты. Просто решите, какая вам нужна высота, найдите материал и вперед. Если у вас не завалялись бруски в кладовке, как у меня, то можно купить, — это получится дешевле, чем покупка труб в случае с настенными брусьями. К примеру, но мои брусья высотой около 20 см пошло примерно 3,5 метра бруса. Брус 5 см на 4 см, но можно сделать и с других размеров бруска.

Как сделать брусья (паралетсы). Материалы

Итак, давайте разберемся для начала с материалами.

1. Брус 4 на 5 см, — 3,5 – 4 м.
2. Фанера, — в зависимости от высоты.
3. Саморезы. 48 коротких (2-3см) и 8 длинных (8-9 см) для крепления ручек

Как вы уже поняли, мы можем сделать полноценные брусья, брусья-паралетсы, или же брусья которые будут больше похожи на , то есть – очень низкие. У меня хватило материалов как раз на нужную мне высоту, и получились паралетсы.

Для начала нам надо сделать ручки. Если есть уже готовые закругленные палки, то это хорошо, и можно использовать их, но в определенной степени заготовить самому лучше. На концах не надо полностью закруглять, чтоб ручки хорошо ложились на наши стойки. Можно обточить ручки на станке, можно обточить ножом или рубанком, и потом зашкурить.

После того как вы приготовили ручки, можно переходить к сбору стоек. Чтоб сэкономить материалы, вы можете сделать длинными только нижние пару брусочков, а все остальные, которые сверху, сделать по 10-12 см, которых будет достаточно. Нижние просто надо сделать немного длиннее для лучшей устойчивости брусьев. Бруски для устойчивости делайте длиннее в два раза. Нарезать их не сложно. Берем брусок, отмеряем отрезки и пилим.

После того как бруски для ножек готовы, ставим их, на них ставим ручки и смотрим, что у нас получилось. Отжиматься на таких брусьях пока что нельзя, но можно упереться и почувствовать что получится. Теперь нам нужно сделать пластинки для соединения стоек.

Пластинки можно сделать из фанеры, но так же подойдут и планочки. Соединение будет проводиться немного по другому принципу, но главное смысл. Берем длину коротких брусков, и отнимаем 1 см от нее, — это будет ширина пластинок. Теперь берем высоту наших стоек и отнимаем от нее тот же 1 см, — это будет высота нашей пластины. Теперь размечаем наш кусок фанеры, и распиливаем его на пластинки нужной нам длины и высоты. Можно распилить лобзиком, а можно ножовкой и потом немного обработать на наждаке или шлифмашинкой. Надо сделать 8 пластинок, — 2 пластинки на каждую ножку.

После того как мы подготовили бруски для стоек ручки и пластинки, делаем отверстия для саморезов, и для этого нам понадобится дрель. Отверстия в пластинках надо делать, отступая от краев 1 см. На каждый брусочек делаем два отверстия с двух сторон. Прежде чем сверлить все тщательно разметьте, чтоб в итоге саморез попадал посередине бруска. Это не сложно, и как это делается, я не буду рассказывать. То есть, если у нас 3 бруска, то в пластинке у нас будет 6 отверстий, — по 3 с каждой стороны. Лучше просверлить все пластики сразу, положив их в стопку.

В ручках нам надо сделать по 2 отверстия с каждого края. Опять же, все нужно тщательно отмерить. Сами ручки должны быть одинаковой длинны, что и так понятно, от края до первого отверстия должно быть одинаковое расстояние, и между отверстиями так же должно быть одинаковое расстояние. Ручки по отношения к стойкам должны располагаться перпендикулярно. Так же не забывайте о ширине бруска в стойках. Вы будете через ручки вгонять в него саморезы, и надо сделать отверстия так, чтоб отступ по краям бруска был минимум 0,5 см. Между отверстиями может быть расстояние 2 – 2,5 см.

Теперь пришло время соединения. Кладем на пол бруски для первой стойки, и желательно прижать их к стенке, чтоб они лежали плотно друг к другу. На бруски кладем пластинку и начинаем вкручивать саморезы. Можно вкрутить все саморезы отверткой, а можно и шуруповертом. Дальше переворачиваем, плотно прижимаем бруски друг к другу и привинчиваем вторую пластинку. Таки образом делаем остальные три стойки.

Так же я хочу предложить вам ознакомиться со статьей: .

Спорт прочно вошел в нашу жизнь, и сегодня все больше и больше людей уделяют самое пристальное внимание ежедневным тренировкам с отягощениями, пробежкам, здоровому питанию и диетам. И если для соблюдения диеты и пробежек вам, собственно, ничего кроме желания и не понадобится, с занятиями с отягощениями все не так просто. Конечно, можно заменить полноценную тренировку в спортивном зале парочкой подходов отжиманий у себя дома, можно и вовсе отказаться от тренировок, но… Гораздо проще найти разумный компромисс дорогому тренажерному залу, залу, отнимающему немало времени на дорогу туда и обратно. Предлагаем вам отличный выход – создать и установить брусья для отжимания прямо у себя дома.

Брусья… Знакомый любому мужчине еще с детства спортивный снаряд. Брусья поистине незаменимый тренажер, позволяющий укрепить и подтянуть мышцы торса, руки, плечи, грудные мышцы и мышцы пресса.

Как же построить этот чудо-тренажер? Начать стоит с определения места его расположения в дальнейшем. Важно, чтобы брусья крепились к капитальной стене, способной выдерживать нагрузку на брусья, равную весу вашего тела. Несоблюдение данного условия чревато в будущем разрушением той стены, на которую вы установите брусья.

Далее следует подготовить необходимые для стройки материалы: трубы из металла (две штуки, каждая длиной порядка одного метра), металлические уголки разной длины и с шириной «полки» около пяти сантиметров, сварочный аппарат, дрель и анкерные болты. Небольшая хитрость: далеко не каждый является счастливым обладателем собственного аппарата для сварки. Но это вовсе не повод сдаваться, ведь одолжить такой аппарат можно практически в любой автомастерской или ремонтной станции, расположенной неподалеку от вашего дома.

Подготовив все материалы, можно приступать к их свариванию. Возьмите два уголка, каждый длиной порядка тридцати сантиметров и приварите к ним «полкой» вниз уголок побольше, шириной около сорока-пятидесяти сантиметров таким образом, чтобы получилась фигура в виде буквы «Н». Верхние концы коротких уголков должны выступать над уголком длинным сантиметров на пять; после именно здесь будут отверстия для крепления брусьев на стену.

Далее на «полку» уголка подлиннее привариваем с разных сторон приготовленные ранее металлические трубы.

Для более надежного их крепления навариваем сверху над трубами маленькие уголки, фиксирующие трубы.

Далее возвращаемся боковым уголкам. От нижнего конца каждого из этих уголков привариваем маленькие уголки к трубам; после выполнения этих действий уголки с трубами должны иметь форму треугольника.

Помните верхние концы уголков, которые мы оставили вначале? Возвращаемся к ним и дрелью просверливаем в каждом отверстие.

Теперь пришла очередь стены. Просверливаем ее таким образом, чтобы отверстия в брусьях совпали по расположению с отверстиями в стене; кроме того, диаметр сверла, которым вы будете пользоваться при сверлении отверстий в стене и брусьях, должен быть одинаковым.

Теперь следует покрасить наши брусья. Зачем? Это не только улучшит их внешний вид, но и спасет вас и, в первую очередь ваши руки, от следов окисляющегося металла. Красить можно любой, находящейся у вас под рукой краской, например, эмалью. После того, как покрашенные брусья высохнут, можно переходить к следующему этапу.

Теперь можно закреплять наши брусья на стене с помощью анкерных болтов, установив их в просверленные ранее отверстия и прочно зафиксировав там.
В принципе, наши брусья готовы и вы можете приступать к тренировкам, однако, есть еще одна хитрость, которая внесет больше комфорта в ваши тренировки на брусьях и позволит выкладываться на тренировке на все 100!

Да-да, эта хитрость ни что иное, как обмотка рукояток брусьев изолентой либо поролоном. Именно такая обмотка не только сделает ваши тренировки комфортнее, но и спасет ваши руки от мозолей.

Многие мужчины мечтают об идеальном теле, притягивающем женские взгляды. Но свободного времени, которое хотелось бы потратить на спортзал в наши дни очень мало, а поддержание спортивной формы требует регулярных дорогих упражнений с тренером. К счастью выход есть всегда! И практически все, что вы делаете в тренажерном зале, можно проделать дома. Но потребуется спортивный инвентарь, который тоже можно сделать своими руками. Сегодня мы поговорим о брусьях.

Брусья есть на любой спортивной площадке, но если вы твердо решили установить их дома надо очень внимательно относиться к месту, где вы их разместите. В частном в частном доме это можно было бы сделать на улице, а в квартире придется повозиться.

Способы сделать брусья

Первый способ:
Это самый легкий способ. Вы просто пробиваете в стене дыры и вставляете туда стальные трубы. Минусом этого способа является невозможность убрать конструкцию или передвинуть ее.

Второй способ:
Второй способ не такой простой. Вы должны сварить такие же брусья, какие украшают школьные площадки. Просто сварите из труб основание, к углам которого приварите прямые стойки, затем сверху еще металлические трубки и все, ваши брусья готовы. Эти брусья можно передвигать и выносить из квартиры.

Третий способ:
Самым оптимальным вариантом являются складные брусья, которые легко можно будет убрать в подходящий момент. Сверлим в стене дыры для анкерных болтов, которые будут крепить к стене наши брусья. Конструкция должна складываться. Чтобы не оказаться на полу, сделаем следующее: сверлим в брусьях отверстие, такие же сверлим в полу, затем берем трубу и привариваем к ней два куска арматуры и делаем из нее опору для брусьев. Наш снаряд готов.

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки .

Ободрённый решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т. д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

Все знают, насколько занятия спортом полезны для здоровья. Но, посещают тренажерные залы единицы: одни ссылаются на нехватку времени, другие — средств, третьи честно признаются, что им мешает лень. А ведь при желании, делать это можно не выходя из дома, в крайнем случае, тренироваться можно во дворе. Конечно, понадобится спортивный инвентарь, который потребует определенных финансовых вложений и чуть-чуть времени и изобретательности, потому что изготовить тренажер несложно своими руками.

Как сделать в домашних условиях деревянные брусья

Сегодня в специализированных магазинах, выбор брусьев огромный, поэтому не проблема их купить. Но, чтобы купить снаряд для уличных занятий, придется изрядно потратиться, а к этому готов не каждый. Тогда, изготовьте брусья сами. Времени и средств для этого потребуется немного. Наверняка, такие брусья дешевле в разы, чем покупные аналоги.

Минимальная цена брусьев из дерева, которая встречается на распространенных сайтах – 100 долларов. Немногим меньше просят за настенные, но они не принесут особого удовольствия.

Лучше постараться и сделать брусья самостоятельно.

Материалы для изготовления брусьев в домашних условиях

Для уличного снаряда с длиной поручней 1240 см и высотой 1150 см, потребуется купить:

• Деревянный брус высотой от 145 см 100х100 и больше (4 шт. ). Если устанавливать снаряд без бетонирования, то еще понадобится брус для опор длиной от 165 см.
• D 50-75 мм (2 шт.), который используют для изготовления поручней для лестниц, поэтому найти его в магазинах непросто. Заменить брус можно кругляком 10 мм или ручками для лопаты, продающимися в хозяйственных
• В качестве элементов крепления подойдут гвозди, длиной 100-200 мм, которые и по цене обойдутся не дорого.

Хотя покупка этих материалов обойдется в «смешную» цену, можно еще сэкономить, выпилив заготовки из твердых пород деревьев (если поблизости такие насаждения имеются).

Чертежи представленной конструкции рассчитаны на рост среднего человека, но их легко доработать, если того требуют антропометрические параметры спортсмена.

Помимо пользы, которую принесет снаряд, изготовленный собственноручно, работа над ним будет своеобразной «трудотерапией», т.е. полезной тренировкой для мышц.

Порядок изготовления домашнего тренажера

Из подготовленных заготовок, вырежьте четыре одинаковых стойки, зафиксируйте их в грунте с помощью бетонной заливки или без таковой, если длина бруса позволит.

Перед установкой опор, в них необходимо сделать на одинаковой равной высоте несколько пропилов для будущей перекладины. Это потребуется для регулировки жердей.

Домашние брусья из дерева – тренажер серьезный, поэтому, чтобы не получить травму, нельзя экономить на стойках, используя для них старые деревья или древесностружечные плиты. Такой материал не способен выдерживать большую нагрузку, поэтому в процессе эксплуатации перекладина или стойка могут сломаться, что опасно для спортсмена получением травмы.

Закрепив, как следует, опоры, вставьте перекладину и зафиксируйте ее запорами. На готовый снаряд рекомендуется нанести защитное покрытие, которое продолжительное время будет защищать конструкцию от вредителей, УФ лучей, непогоды. Неплохо такай самодельный тренажер иметь на дачном участке, где обязательно найдется время для занятий.

Преимущества брусьев из дерева:

• Материал безопасен и чист экологически;
• Легко проводится корректировка ширины и высоты;
• Простота изготовления, установки и сборки;
• Эргономичность;
• Экономичность;
• Отсутствие затрат, необходимых для установки металлических конструкций: на сварку, обрезку и пр. ;
• Ремонтопригодность и возможность модернизации;
• Прочность и износостойкость.

И еще одно банальное преимущество – такие брусья никто не украдет, в отсутствие хозяина, чтобы сдать на металлолом.

Потому тренироваться на свежем воздухе можно будет долго. А это благоприятно отразиться на процессах восстановления и регенерации тканей организма.

Для тех, кто любит спорт и не меньше любит экономить – деревянные брусья, сделанные своими руками из подручных материалов – решение проблемы.

Зная, как изготовить подобные брусья, имея чертежи, этим может заняться даже школьник. Но, перед эксплуатацией, рекомендуется провести тест с небольшой нагрузкой, чтобы убедиться в устойчивости снаряда. Неплохо, если бы такие брусья установили в каждом дворе, чтобы подрастающее поколение выросло здоровым и крепким физически. Помочь в этом должны им мы с вами — взрослые!

Батончики из 5 ингредиентов мюсли | Minimalist Baker Recipes

Мы с Джоном любим батончики из мюсли. Все началось, когда мы открыли для себя славу Trader Joe’s Apple (Pie) Bars . Затем мы перешли к более простым вариантам с овсяными хлопьями. Но где-то по ходу дела мы с подозрением относились к ингредиентам, а именно к кукурузному дьяволу с высоким содержанием фруктозы, и вообще отказались от них.

Тем не менее, иногда вам действительно просто нужна закуска, обладающая серьезной выносливостью.А поскольку это Minimalist Baker, вы знаете, что я хотел чего-то простого. Введите: батончик мюсли с 5 ингредиентами (без выпечки). Сейчас все становится серьезно минималистский .

Как приготовить батончики из мюсли

Основа для этих батончиков — финики — натуральный подсластитель супах повах. Затем мы добавляем миндаль, овес, арахисовое масло и кленовый сироп (или мед или агаву) и смешиваем все вместе!

Вот и все. Всего 5 ингредиентов, никакой выпечки (если вы не хотите поджарить овес и миндаль), и они навсегда останутся в морозильной камере (то есть, если вы сможете выдерживать их так долго).

Замены

Если вы не можете использовать арахисовое масло, просто замените миндальное, подсолнечное или другое масло из орехов и семян. Чтобы сохранить это веганство, придерживайтесь кленового сиропа или агавы вместо меда. А чтобы они не содержали глютена, используйте овес GF. Просто, настраиваемо, вкусно!

Если говорить о вкусном, то эти ребята просто мечтательные.

Простой вкус, полезные ингредиенты, солено-сладкое и много хрустящего. Я сделал партию на прошлой неделе и уже опустился до четверти ОДНОЙ полоски.Как я проявил самообладание, чтобы сэкономить четверть бара, мне непонятно. Но к завтрашнему дню его, скорее всего, не будет, если я вообще себя знаю.

Это действительно идеальный батончик для сытной закуски, потому что он сохраняет чувство сытости на несколько часов и не дает перегрузки сахаром. Кроме того, они содержат много полезных жиров из миндаля и арахисового масла, а также много клетчатки из овса. Полдник и полдник, решено.

Еще рецепты батончиков из мюсли

Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram.Ура, друзья!

23 сентября 2016 г .: добавлено видео и обновлен рецепт: добавлено немного больше дат, чтобы столбики легче слипались.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 15 минут

Порций по 10 (батончиков)

Курс Завтрак, закуска

Кухня Безглютеновая, веганская

Можно заморозить 1 месяц

Сохраняется? 3-4 дня

• Финики с горкой в ​​1 стакане (без косточек // deglet noor или medjool) *
• 1/4 стакана кленового сиропа или нектара агавы (или меда, если не веганский)
• 1/4 стакана сливочно-соленого натурального арахисового масла или миндального масла
• 1 чашка жареного несоленого миндаля (слабо нарезанного // см. Инструкции по обжарке орехов)
• 1 1/2 чашки овсяных хлопьев (без глютена для тех, кто едят GF)
• Шоколадные чипсы, сушеные фрукты, орехи, банановые чипсы, ваниль и т. Д. .( дополнительные дополнения )

• Обработайте финики в кухонном комбайне, пока не останутся мелкие кусочки (около 1 минуты). Он должен образовать «тесто» консистенции. (Мой свернут в шар.)

• Необязательный шаг: Поджарьте овес (и миндаль, если он сырой) в духовке с температурой 350 градусов F (176 C) в течение 10-15 минут или до слегка золотистого цвета. В противном случае оставьте их сырыми — я предпочитаю поджаренный вкус.

• Положите овес, миндаль и финики в большую миску — отставьте.

• Теплый кленовый сироп (или агава, или мед) и арахисовое масло в небольшой кастрюле на слабом огне. Перемешайте и полейте овсяной смесью, а затем перемешайте, разбивая финики, чтобы они разошлись.

• После тщательного перемешивания переложите в форму для выпечки 8 × 8 дюймов или другую небольшую форму, выстланную полиэтиленовой пленкой или пергаментной бумагой, чтобы они легко вынимались. (Противень для хлеба может работать, но будут иметь более толстые полоски // отрегулируйте размер формы при изменении размера партии).

• Придавите до однородного состояния — я использую что-то плоское, например стакан для питья, чтобы придавить и действительно упаковать стержни, что помогает им лучше держаться.

• Накройте пергаментной или полиэтиленовой пленкой и дайте застыть в холодильнике или морозильной камере в течение 15-20 минут.

• Удалите полоски из сковороды и нарежьте 10 ровных брусков (или 9 квадратов // как написано в оригинальном рецепте). Хранить в герметичном контейнере до нескольких дней. Я держал свои в морозилке, чтобы они оставались свежими, но в этом нет необходимости.

* Хотя это и не идеально, но если ваши финики не кажутся липкими и влажными, вы можете замочить их в воде на 10 минут, а затем слить перед обработкой.Это поможет им лучше смешиваться и лучше удерживать стержни вместе. Но в идеале вы можете найти свежие липкие влажные финики.
* Пищевая ценность — это приблизительная оценка, рассчитанная для кленового сиропа и несоленого арахисового масла.

Порция: 1 бар Калорийность: 231 Углеводы: 33,9 г Белки: 5,8 г Жиры: 9,7 г Насыщенные жиры: 1,2 г Полиненасыщенные жиры: 2,47 г Мононенасыщенные жиры: 5,45 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 30 мг Калий: 332 мг Клетчатка: 4,4 г Сахар: 20,7 г Витамин A: 33 МЕ Витамин C: 0 мг Кальций: 61.72 мг Железо: 1,25 мг

Рецепт самодельных батончиков из мюсли — Любовь и лимоны

Эти самодельные батончики из гранолы НАСТОЛЬКО лучше, чем любые, которые вы можете купить в магазине. Их легко приготовить, они жевательные, ореховые и вкусные.

Несколько недель назад мне захотелось батончиков мюсли, которые я ел в детстве. У них была жевательная текстура, сладкий овсяный вкус и небольшие кусочки шоколадной крошки. В наши дни я не храню дома упакованные закуски, но у меня в кладовой всегда есть старомодный овес, орехи и семена. Возможно, у меня не было под рукой именно тех батончиков мюсли, которые я жаждал, но я мог бы приготовить самодельные батончики мюсли, которые были бы даже лучше!

Перенесемся в настоящий момент, и я готовил этот рецепт батончика мюсли больше раз, чем могу сосчитать. Это очень просто, а бары просто фантастические. Они жевательные, сладкие, ореховые и с правильным количеством шоколадной крошки. Наполненные полезными ингредиентами, такими как овес, пепитас и ореховое масло, они достаточно полезны для завтрака, но также являются прекрасным полдником.

Рецепт батончика из мюсли. Ингредиенты

Для приготовления этого домашнего рецепта батончика из мюсли вам нужно всего 7 основных ингредиентов:

• Натуральное арахисовое масло или масло кешью — оно помогает связать батончики вместе, добавляет белок, полезные жиры и неотразимо. ореховый аромат.
• Овсяные хлопья целиком — Они придают этим батончикам идеальную жевательную текстуру. Если вы не употребляете глютен, убедитесь, что вы используете сертифицированный безглютеновый овес.
• Мед — Вместе с ореховой пастой он помогает всем этим ингредиентам склеиваться! Я люблю его теплый янтарный аромат в этом рецепте.
• Экстракт ванили — усиливает теплый аромат батончиков.
• Морская соль — Чтобы сделать все богатые, сладкие и ореховые вкусы в этом рецепте популярными!
• Пепиты, измельченный арахис или кешью — они добавляют полезные жиры, белок и хрустят.
• Мини-шоколадные чипсы — Кто не любит ореховое масло и шоколад ?! Обязательно используйте здесь мини-шоколадную стружку, так как обычная шоколадная крошка слишком велика для связных плиток. Если у вас нет мини-шоколадных чипсов, вместо них подойдет мелко нарезанный темный шоколад.

Полный рецепт с размерами ниже.

Как приготовить батончики из мюсли

Вы не поверите, как легко приготовить этот рецепт домашнего батончика из мюсли! Вот что вам нужно сделать:

Сначала смешайте влажные ингредиенты — кешью или арахисовое масло, мед, ванильный экстракт и соль.

Перемешивайте до полного растворения меда. Пахнет потрясающе!

Во-вторых, добавьте сухие ингредиенты — овса, шоколадной стружки и пепита.Поначалу смесь может показаться сухой, но продолжайте помешивать! Все будет полностью интегрировано в кратчайшие сроки.

Затем вдавите бруски в форму для выпечки, выложенную пергаментом. Зачерпните смесь на дно сковороды и накройте ее другим листом пергаментной бумаги. Плотно прижмите смесь руками к стенкам сковороды. Затем используйте заднюю часть мерного стакана, чтобы разгладить и сплющить вершины планок.

Наконец-то остынь! Перенесите сковороду в холодильник и дайте смеси остыть в течение часа, прежде чем нарезать и съесть батончики.Это оно!

Советы по рецепту батончика мюсли

• Используйте сливочное масло с орехами. Для приготовления по этому рецепту ищите натуральное масло кешью или арахисовое масло гладкой консистенции, а не сухую жесткую массу, которую можно найти на дне банки. Если ореховое масло слишком сухое или густое, оно не свяжет овес, шоколадную стружку, орехи или семена в связные батончики. Используйте сливочно-ореховое масло, а не хрустящее.
• Не сокращайте время охлаждения. Заманчиво нарезать и съесть эти батончики, как только вы выдавите овсяную смесь в сковороду, но для того, чтобы они были вязкими и вязкими, их действительно нужно охладить.Поставьте сковороду в холодильник как минимум на час, прежде чем нарезать и съесть батончики.
• Храните их в холодильнике или морозильнике. После того, как вы нарежете батончики, накройте сковороду и храните ее в холодильнике или переложите батончики в герметичный контейнер. Я рекомендую хранить их на листе пергаментной бумаги между слоями, чтобы полоски не слипались. Они хранятся в холодильнике до недели, но вы также можете заморозить их на срок до 2 месяцев. Мне нравится есть эти батончики мюсли прямо из холодильника, но если они заморожены, дайте им разморозиться при комнатной температуре в течение 20 минут, прежде чем есть.

Варианты самодельных батончиков из мюсли

• Измените смеси! Мне нравится сочетание мини-шоколадной крошки и пепиты в этих плитках, но они восхитительны и с другими добавками. Измельченный несладкий кокос, измельченная сушеная клюква, семена подсолнечника и сушеная смородина — некоторые из моих любимых блюд. Не стесняйтесь использовать то, что вам нравится, но убедитесь, что вы измельчаете все сухофрукты или орехи до небольшого размера. Вы также должны поддерживать пропорции, которые я использую в исходном рецепте. Если микширование слишком велико или если вы добавляете слишком много, полосы не будут держаться вместе.
• Сделайте их веганскими . Чтобы сделать эти батончики из мюсли вегетарианскими, замените мед сиропом из коричневого риса. Если вы не можете найти сироп из коричневого риса, вы можете использовать здесь кленовый сироп. Он недостаточно липкий, чтобы связать эту смесь в липкие полоски, но из нее получаются восхитительные энергетические шары! Если вы используете клен, скатайте овсяную смесь в 16 шариков, прежде чем охлаждать. Они делают идеальную закуску размером с укус!

Еще больше любимых овсяных угощений

Если вам нравится этот рецепт гранолы с шоколадной крошкой, попробуйте одно из следующих овсяных угощений:

Затем ознакомьтесь с этим постом, чтобы найти еще 47 идей здоровых закусок!

Домашние батончики из мюсли

Время приготовления: 5 минут

Время охлаждения: 1 час

На 8 порций

Эти домашние батончики из гранолы быстро и вкусно, и, естественно, не содержат глютена! Если вы хотите изменить микшеры, прочтите пост выше, чтобы узнать, как это сделать.Это сладкая сторона, если вы ищете менее сладкое угощение, попробуйте эти энергетические шары.

• 1 стакан очень гладкого сливочного натурального арахисового масла или масла кешью
• 2/3 стакана меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• С горкой 1/2 чайной ложки морской соли
• 2½ стакана цельного овсяного хлопка
• 1/3 стакана мини-шоколада чипсы *
• 3 столовые ложки пепита или измельченного арахиса или кешью

• Застелите форму для выпечки 8×8 пергаментной бумагой.

• В большой миске смешайте арахисовое масло, мед, ваниль и соль до однородной массы.

• Добавьте овес, шоколадную стружку и пепитас (или орехи). Поначалу смесь может показаться сухой, но продолжайте помешивать, и она соберется. Перемешайте и плотно прижмите к сковороде. Используйте второй кусок пергаментной бумаги и заднюю часть мерного стакана, чтобы смесь разровнялась. Охладите не менее 1 часа, затем нарежьте кусочками.

• Храните батончики в холодильнике.

* Примечание: шоколадные крошки обычного размера делают эти плитки менее связными — если вы не можете найти мини-кусочки шоколада, измельчите шоколад, чтобы он был маленького размера. Чтобы сделать их веганскими, используйте сироп из коричневого риса вместо меда. Кленовый сироп недостаточно липкий, чтобы сделать эти батончики связными, но он будет работать, если вы скатываете смесь в энергетические шары, а не в батончики. Чтобы сделать эти продукты без глютена, просто убедитесь, что ваш овес сертифицирован без глютена. Попробуйте наше домашнее арахисовое масло по этому рецепту!

Мягкие и жевательные батончики из мюсли

Как приготовить самодельные батончики из мюсли! Эти батончики из мюсли простые, мягкие и жевательные.Они восхитительны как есть или могут быть адаптированы на основе ваших любимых сухофруктов, орехов или шоколада. Перейдите к рецепту простого домашнего приготовления батончиков из мюсли или посмотрите видео с быстрым рецептом, в котором показано, как их приготовить.

Смотрите, как мы делаем рецепт

Другие рецепты с овсяными хлопьями: Попробуйте наши шарики Easy Energy, наши любимые овсяные хлопья Overnight или запеченные овсяные хлопья с клубникой и бананом.

Гибкий рецепт батончиков мюсли

У нас есть история с батончиками из мюсли.Некоторое время назад мы поделились неудачей в приготовлении пищи. Темой были батончики мюсли. У них был отличный вкус, но они развалились. Итак, мы вроде как сдались и двинулись дальше с мыслью, что однажды мы будем готовы дать им еще один шанс.

Спустя два года мы продолжили работу с того места, на котором остановились, и теперь выяснили, как приготовить эти простые, мягкие и жевательные батончики . Мы влюблены. У них прекрасный вкус, их невероятно легко приготовить, и они абсолютно не разваливаются (см. Наши советы ниже).

Мы делали это много раз, и каждый раз они были немного другими.

Здесь вы видите цельный миндаль, сушеную клюкву и мини-шоколадную стружку. Мы также использовали сушеную вишню, абрикосы и несладкий кокос. Мы даже подумываем добавить в следующий раз фисташки. Возможности безграничны — все, что вам нужно знать, это база. Овес, масло, мед и коричневый сахар. После этого добавляйте то, что вам нравится.

* Вы также можете насладиться этими легкими закусками без выпечки

Советы по изготовлению стержней

Осторожно выдавите смесь в кастрюлю. После нескольких попыток мы обнаружили, что очень важно выдавить смесь мюсли в сковороду. На самом деле раньше мы тратили около минуты на прессование — чем сильнее и дольше вы нажимаете, тем меньше шансов, что вы получите мюсли вместо батончиков.

Мед и коричневый сахар делают клей для батончиков. Мед и коричневый сахар действительно помогают держать батончики вместе. Также помогает добавленная в смесь шоколадная крошка. Мы добавляем немного в смесь мюсли, пока она еще теплая.Вы можете заметить, что шоколад растает — это нормально, он действует как дополнительный клей, скрепляя плитки вместе. После этого мы добавляем еще шоколадную стружку — она ​​не тает.

Холод в течение двух часов. Наконец, нам нравится охлаждать смесь мюсли примерно на 2 часа. Это все затвердевает и позволяет легко нарезать гранолу на бруски. Прямо из холодильника батончики будут твердыми, так как они холодные. Оставьте их на час, и они согреются до комнатной температуры и станут немного более мягкими и вязкими.

Батончики хранятся при комнатной температуре около 1 недели. Просто убедитесь, что они плотно закрыты или запечатаны в контейнере.

Рецепты легких закусок

• Медово-миндальная гранола — Как приготовить домашнюю гранолу с овсяными хлопьями, миндалем, медом и ванилью. Сэкономьте немного денег и сделайте мюсли дома.
• Простой домашний хумус. С помощью нескольких простых приемов вы действительно можете приготовить кремообразный мягкий домашний хумус, и да, мы действительно думаем, что это лучше, чем купленный в магазине.
• Лучшее домашнее арахисовое масло — узнайте, как приготовить сливочное и хрустящее арахисовое масло, а также его разновидность из миндаля и шоколада.
• Домашняя заправка для голубого сыра — Используйте эту простую домашнюю заправку как соус для овощей или для смешивания с вашими любимыми салатами.

Рецепт обновлен, первоначально опубликован в марте 2013 года. С момента публикации в 2013 году мы изменили рецепт, чтобы сделать его более понятным, и добавили видео с быстрым рецептом. — Адам и Джоанн

Мягкие и жевательные батончики из гранолы

• PREP 20 минут
• ПРИГОТОВЛЕНИЕ 10 минут
• ВСЕГО 30 минут

Эти самодельные батончики из гранолы намного лучше, чем то, что вы можете купить в магазине, особенно с тех пор, как вы может заменить ваши любимые сухофрукты или орехи.Хотя их очень просто сделать, нужно 2 часа подождать, пока прутья не затвердеют, и их можно разрезать. Не стесняйтесь добавлять к ним свои любимые сухофрукты, орехи или шоколад — решать только вам. Поскольку мы используем 1/3 стакана меда, нам нравится тратиться на более качественный мед.

На 12 батончиков

Вам понадобится

2 1/2 стакана (230 граммов) овсяных хлопьев старого образца

1/2 стакана (80 г) цельного миндаля, крупно нарезанного

1/3 стакана (113 г) чистого меда

1/4 стакана (56 г) несоленого сливочного масла, нарезанного кусочками

1/4 стакана (50 граммов) светло-коричневого сахара в упаковке

1/2 чайной ложки ванильного экстракта

1/4 чайной ложки мелкой морской соли

1/2 стакана (60 г) крупно нарезанной сушеной клюквы

1/4 стакана плюс 2 столовые ложки (65 г) мини-шоколадной крошки

Указания

• Тост с овсяными хлопьями и орехами

Нагрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.Выровняйте дно и стороны квадратной формы диаметром 8 или 9 дюймов алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой.

Положите овсяные хлопья и измельченный миндаль на небольшой противень, запекайте 5 минут, перемешайте и запекайте еще 3–5 минут или до легкого поджаривания. Переложите в большую миску.

• Сделайте батончики

Смешайте сливочное масло, мед, коричневый сахар, ванильный экстракт и соль в небольшой кастрюле на среднем огне. Готовьте, периодически помешивая, пока масло не растает, смесь не закипит и сахар полностью не растворится.

Налейте масляную смесь в миску с поджаренными овсяными хлопьями и миндалем. Хорошо смешать. Дайте остыть примерно 5 минут, а затем добавьте клюкву и 1/4 стакана мини-шоколадной крошки. Перемешайте. Часть шоколадной стружки немного растает. Это нормально, они превращаются в клей и помогают скреплять прутья.

Перелейте овсяную смесь в подготовленную форму и затем с помощью резиновой лопатки или влажных кончиков пальцев плотно вдавите смесь в форму. Сильно надавите здесь, так прутки останутся вместе после охлаждения и резки — мы нажимаем примерно одну минуту, чтобы быть в большей безопасности.

Разложите оставшиеся 2 столовые ложки шоколадной стружки по прессованной смеси гранолы, а затем с помощью резиновой лопатки аккуратно вдавите их сверху. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа или заморозьте примерно на 30 минут. Снимите блок гранолы со сковороды, затем снимите фольгу или пергамент. Разрезать на 12 брусков.

• Хранение

Храните батончики мюсли в герметичном контейнере до одной недели. Самые мягкие батончики храните при комнатной температуре.Если батончики чуть более жесткие, храните их в холодильнике. При хорошей упаковке батончики могут храниться в морозильной камере до трех месяцев.

Советы Адама и Джоанны

• Пищевая ценность: Пищевая ценность, представленная ниже, является приблизительной. Мы использовали базу данных USDA для расчета приблизительных значений.

Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste

Питание на порцию: 210 калорий / белок 4 г / углеводы 30 г / пищевые волокна 3 г / общее количество сахаров 16 г / общее количество жиров 10 г / насыщенные жиры 4 г / холестерин 10 мг

АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер

10 батончиков, которые можно приготовить дома (+ рецепты!)

Доставить изысканные конфеты прямо к вашей двери — непревзойденно. Но иногда вы хотите быть более активным участником своей сладкой привычки. Попасть на кухню — это не только весело и творчески, но и поможет вам сблизиться с друзьями или детьми.

Так что забудьте пока о пирожных и кексах (хотя они тоже отличные). Сегодня мы представляем вам рецепты домашних конфет для имитаторов шоколадных батончиков, которые вы можете приготовить на собственной кухне с нуля.

Наденьте шляпу, сделанную своими руками, возьмите термометр для конфет и немного пергаментной бумаги, и давайте перейдем к рецептам (включая два для любителей веганских конфет)!

10 домашних рецептов конфет для шоколадных батончиков

1.Сникерс

Это многослойное угощение не для слабонервных! Этот рецепт от How Sweet Eats содержит инструкции по созданию каждого слоя с нуля, включая нугу. Для тех, кто любит заниматься своими руками, эти батончики Snickers-подражатели обязательно понравятся. Возьмите сковороду 9 × 13 дюймов и приготовьтесь к карамельно-шоколадно-арахисово-масляному вкусу.

2. Twix

Мы должны согласиться с людьми, стоящими за Tastes Better from Scratch, что иногда домашние конфеты — единственное, что может помочь.К счастью, их суперпростой рецепт домашнего Twix пришелся по вкусу. Полный рецепт можно найти здесь.

3. Млечный Путь

Всем известно, что самое лучшее в батончике Milky Way — это фирменная мягкая, мягкая текстура. Если вам удастся добиться этого с помощью этого рецепта из блога Whisk Kid, вам определенно будет чем гордиться.

4. Баттерфингер

Вы бы поверили, если бы мы сказали вам, что этот рецепт подражателя Butterfingers требует всего трех ингредиентов? Убедитесь сами в Pip and Ebby.Butterfinger с хрустящей текстурой и фирменным оранжевым центром — один из тех поистине уникальных шоколадных батончиков, в которых чувствуется ностальгия. Создание собственной версии в домашних условиях — непростая задача.

5. Миндальная радость

Кто знал, что сделать Almond Joys с нуля так просто? С кокосовой стружкой, миндалем, растопленным шоколадом и всего несколькими другими ингредиентами у вас будут свои собственные маленькие подушечки кокосово-миндального вкуса, которыми можно поесть.Полный рецепт можно найти здесь.

6. День выплаты жалованья В наши дни батончики

Payday — это что-то вроде возврата, но для тех, кому не хватает хрустящего арахиса в шоколадных батончиках, это верный победитель. Получите полный рецепт батончиков Payday в магазине Cinnamon Spice & Everything Nice.

7. Чашки для арахисового масла Reese’s

Вы знаете, когда ищете здоровые, питательные чашки с арахисовым маслом без сахара и глютена? Да они есть! Хотя вам, возможно, придется найти некоторые нетрадиционные ингредиенты, вы сможете без всякого чувства вины отведать эти подражатели Reese’s Peanut Butter Cups from Desserts with Benefits.

8. Kit Kat

Самое лучшее в этом рецепте домашнего Кит Катс — это то, насколько он простой. Эти угощения станут идеальным развлечением для детей в дождливый день, особенно в качестве домашних подарков на праздники. Все, что вам нужно, это вафли для внутренней части и растопленный шоколад для покрытия.

Бонус: веганские рецепты домашних конфет

9. Веганские оздоровительные бары

Эти полностью безмолочные батончики-подражатели вересковых батончиков позволят вам насладиться всеми достоинствами ириса в шоколаде, не чувствуя себя виноватым.А попутно вы можете освоить новый навык изготовления конфет, одновременно добиваясь идеальной текстуры ириса! Получите полный рецепт от Fork and Beans.

10. Веган 3 мушкетера

Трудно сказать, что лучше в этих батончиках «3 мушкетера» — то, что они веганские, или насколько легко их приготовить. В любом случае вам захочется проглотить пригоршню этих мягких шоколадных конфет с нугатными оттенками. Узнайте, как их сделать в Namely Marly.

Ищете более веселые, творческие способы приготовления (или использования) конфет на кухне? Ознакомьтесь с другими рецептами угощений, напитков и многого другого в блоге Candy Club.

6 Домашних рецептов энергетических батончиков из мюсли — Modern Honey

Простые полезные батончики из мюсли без выпечки, изготовленные из полностью натуральных ингредиентов . Вы когда-нибудь читали этикетки популярных батончиков мюсли? Вы можете быть удивлены, что скрывается в так называемом «здоровом» батончике из мюсли! Они могут быть полны кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, сахара и ингредиентов, которые так сложно даже произнести. Мне нравится, как Larabar делает батончики с минимальным количеством ингредиентов, но, поскольку они могут быть дорогими, я хотел создать домашний рецепт Larabar, который можно легко приготовить дома.

Мы любим ходить в походы всей семьей, и трудно найти полностью натуральные батончики из мюсли, которые дадут нам необходимую энергию и наполнят наши животы питательными ингредиентами. Кроме того, овсяные батончики No-Bake могут быть сделаны без глютена и без молочных продуктов , поэтому они идеальны для людей, имеющих дело с пищевой аллергией.

Домашние батончики мюсли сделаны из простых, полностью натуральных ингредиентов — овсяных хлопьев, фиников, орехового масла, меда и кокосового масла. Затем добавляются ваши любимые смеси, чтобы придать этим энергетическим батончикам разнообразие. Здоровые углеводы дадут вам энергию на весь день! Финики называют природными конфетами, потому что они сладкие, как леденцы, без добавления искусственного сахара. Они являются идеальной основой для этих батончиков мюсли без выпечки. Мед используется как подсластитель и связующее вместо сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Эти полностью натуральные батончики из мюсли домашнего приготовления легко взбить в кухонном комбайне или мощном блендере (таком как Vitamix или Blendtec).Я могу сделать партию батончиков менее чем за 5 минут в своем кухонном комбайне ! Никакой выпечки. Просто поместите решетки в морозильную камеру на 15 минут, чтобы они остыли и застыли.

ТРОПИЧЕСКИЙ АНАНАС КОКОСОВЫЙ МАКАДАМИЯ ГРАНОЛА БАРСЫ — Все тропические ароматы объединены в один энергетический батончик! Это для всех моих поклонников кокоса, которые любят немного соленого и сладкого. Основа финиковых батончиков из овсянки — это овсяные хлопья, финики, миндальное масло, мед и кокосовое масло.Добавляют несладкую кокосовую стружку, сушеный ананас и измельченные орехи макадамия. Это сытный питательный батончик с полезными углеводами и жирами.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО И ШОКОЛАДНЫЕ ПЛИТКИ ГРАНОЛЫ — Все поклонники шоколадного арахисового масла могут радоваться! Этот батончик приготовлен из овсяных хлопьев, фиников, полностью натурального арахисового масла, меда, кокосового масла и темного шоколада.

БЕЛЫЙ ШОКОЛАД АБРИКОСОВЫЕ БАРСЫ — Сочетание сладких жевательных сушеных абрикосов и сливочно-белого шоколада идеально сочетается в этом энергетическом батончике.Этот батончик без выпечки сделан из овсяных хлопьев, фиников, миндального масла, меда, кокосового масла, кураги и белого шоколада.

CHOCOLATE CHIP BROWNIE GRANOLA BARS — мечта любителя шоколада без всякой вины! Этот батончик-гранола для здорового шоколадного брауни изготовлен из овсяных хлопьев, несладкого какао-порошка, миндального масла, фиников, меда, кокосового масла и темного шоколада.

ШОКОЛАДНОЕ ТЕСТО ДЛЯ ПЕЧЕНЬЯ ГРАНОЛА — Это ваш шанс съесть более полезное тесто для печенья с шоколадной крошкой! Батончик здоровой энергии, сделанный из овсяных хлопьев, фиников, кешью, меда, кокосового масла и шоколадной стружки.

КЛУБНИКА ГРАНОЛА БАРС — Трейл-микс в баре! Этот батончик дает вам энергию на несколько часов с овсяными хлопьями, финиками, миндальным маслом, медом, кокосовым маслом, сушеной клюквой и хрустящими грецкими орехами.

КАК СДЕЛАТЬ ДОМАШНИЕ БАРЫ ИЗ ГРАНОЛЫ БЕЗ ВЫПЕЧКИ:

1. Начните с фиников Medjool. Не забудьте удалить семя в центре! Их не зря называют «природными конфетами». Финики сохраняют эти батончики мягкими и влажными, добавляя при этом естественную сладость.Использование кухонного комбайна позволяет мгновенно разбить финики.
2. Добавьте ореховое масло. Это придает энергетическому батончику сердечное богатство. Используйте миндальное масло, полностью натуральное арахисовое масло или кешью, чтобы приготовить кремообразный батончик мюсли.
3. Используйте овсяные хлопья. Есть два варианта с овсом: вы можете либо смешать овес с финиками и ореховым маслом, либо добавить их после того, как финики, ореховое масло, мед и кокосовое масло были смешаны в кухонном комбайне. Все зависит от того, хотите ли вы сытный и крепкий батончик с цельными овсяными хлопьями или хотите, чтобы они были муки по консистенции.Если вы смешаете овсяные хлопья, батончики больше будут напоминать ларабар. Если вы просто добавите овсяные хлопья, он больше будет напоминать батончик мюсли.
4. Используйте мед в качестве подсластителя и связующего вещества. Привет, Дорогая … Ты творишь чудеса. Мне нравится использовать мед в батончиках, так как он увлажняет и помогает связать ингредиенты. В этих батончиках мюсли отлично сочетается мед.
5. Добавьте кокосовое масло. Мы слышали о преимуществах кокосового масла уже много лет. Этим батончикам не нужно много кокосового масла, но оно помогает сохранять их мягкими и влажными.
6. Перемешайте смеси. Добавьте темный шоколад, сухофрукты, орехи или что угодно, чтобы сделать батончик индивидуальным. Когда у вас будет базовый рецепт батончика мюсли, вы сможете приготовить все, что душе угодно!

КАК ХРАНИТЬ ДОМАШНИЕ ГРАНОЛЫ:

Держите энергетические батончики плотно закрытыми в пакете Ziploc в холодильнике, морозильной камере или в кладовой. Я храню их в морозильной камере и могу вытащить их в любое время и дать им нагреться до комнатной температуры, примерно 15-20 минут. Я также могу положить их в ланч-боксы моего ребенка, чтобы перекусить.

Если вы ищете здоровые рецепты смузи, ознакомьтесь с моими 6 HEALTHY SUPERFOOD SMOOTHIE RECIPES .

РЕЦЕПТЫ БАРАБАНОВ ГРАНОЛА:

6 домашних рецептов энергетических батончиков из гранолы

6 домашних энергетических батончиков из гранолы Рецепты приготовлены из полностью натуральных питательных ингредиентов, которые дадут вам энергию в течение всего дня.

Курс: Закуска или завтрак

Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey

Ингредиенты

• АРАХИСОВОЕ МАСЛО И ШОКОЛАДНЫЙ БАРС ГРАНОЛА:
• 12 фиников без косточек
• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1/4 стакана овсяных хлопьев натуральный
• 1/3 стакана меда
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/3 стакана кусочков темного шоколада или шоколадных чипсов
• Арахис по желанию
• 
  
• ТРОПИЧЕСКИЙ АНАНАС КОКОСОВЫЙ БАРАБАН МАКАДАМИЯ ГРАНОЛА :
• 12 фиников без косточек
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1/3 стакана меда
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 1/2 стакана несладких кокосовых хлопьев
• 1/2 стакана сушеного ананаса нарезанные
• 1/2 стакана нарезанных орехов макадамии
• Щепотка соли
• 
  
• ШОКОЛА TE CHIP COOKIE DOUGH GRANOLA BAR:
• 12 фиников без косточек
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/4 стакана сырых кешью
• 1/3 стакана меда
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 1/4 чайной ложки соли, если кешью соленые, не добавляйте соль
• 1/3 стакана шоколадных чипсов
• 
  
• АБРИКОСОВЫЙ БЕЛЫЙ ШОКОЛАД ГРАНОЛА БАР:
• 12 фиников без косточек
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 / 3 стакана меда
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• 1/2 стакана сушеных абрикосов, нарезанных кубиками
• 1/3 стакана чипсов из белого шоколада
• 
  
• ШОКОЛАДНЫЙ ЧИП БРАУНИ-ГРАНОЛА БАР:
• 12 фиников без косточек
• 1 стакан Овсяные хлопья
• 2 столовые ложки какао-порошка без сахара
• 2 столовые ложки миндального масла
• На 1/3 стакана меда можно использовать на 1 столовую ложку больше в зависимости от предпочтений
• 2 1/2 столовых ложки растопленного кокосового масла
• Щепотка соли
• 1/3 стакана кусочков темного шоколада или шоколадных чипсов
• 
  
• КЛЮЧЕВЫЕ ОРЕХОВЫЕ СМЕСИ С ГРАНОЛЕЙ:
• 12 фиников без косточек
• 1 чашка проката Овес
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1/3 стакана меда
• 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
• Щепотка соли
• 1/2 стакана сушеной клюквы
• 1/3 стакана грецких орехов

Инструкции

1. Кому приготовьте каждый домашний батончик из гранолы Рецепт:

2. Смешайте финики, мед, ореховое масло или орехи и кокосовое масло в кухонном комбайне или мощном блендере (таком как Vitamix или Blendtec). Если вы хотите смешать овес до консистенции муки, добавьте в кухонный комбайн. Если вы хотите сытный овес (например, батончик мюсли), добавьте овес, когда будете добавлять смеси.

3. Пульсируйте смесь до однородной массы.

4. Поместите смесь в миску и добавьте оставшиеся примешанные ингредиенты.

5. Надавите на небольшую сковороду или форму для выпечки (я использую четверть противня) и поместите в морозильную камеру для охлаждения на 15 минут, чтобы решетки застыли.

6. Вынуть из морозильной камеры и нарезать брусками.

7. Хранить в кладовой, холодильнике или морозильной камере.

Надеюсь, вам понравятся эти 6 домашних рецептов энергетических батончиков из мюсли! Дайте мне знать, что вы думаете в instagram @modern_honey. Спасибо, что зашли!

Сопутствующие товары

Лимонные батончики с песочной корочкой

Чтобы приготовить лимонных батончиков , вам понадобится всего 7 ингредиентов. Начинка из лимонного творога очень густая, кремовая и лежит на непреодолимой масляной корочке песочного печенья.Всегда выпекайте батончики с лимоном при более низкой температуре, чтобы не перепечь. Это просто лучшие лимонные батончики, они идеально подходят для пикников, продажи выпечки, весенних бранчей, детских и свадебных душей.

Сегодня я учу вас готовить лимонные батончики. Мне так нравится этот рецепт лимонного десерта, что я опубликовал его в своей первой кулинарной книге «Пристрастие Салли к выпечке». Это лучших лимонных батончиков , и я не использую это утверждение легкомысленно. Я уверен, что вы согласитесь, попробовав 1 раз.Этот рецепт нужен всем.

Процесс довольно прост, и я покажу вам каждый шаг в видеоуроке ниже. Возьмите немного свежих цитрусовых и приступим к выпечке. Весна в воздухе!

Видеоурок: Лимонные батончики

Это классические лимонные батончики с мягкой корочкой из песочного теста и пикантной сладкой лимонной творожной начинкой , запеченной до идеальной консистенции. . Слой лимона толстый и прочный, а не тонкий и хрупкий, как в большинстве других рецептов лимонных батончиков.

В этих лимонных батончиках всего 7 ингредиентов

1. Сливочное масло: Топленое масло является основой песочного теста.
2. Сахар: Сахар подслащивает корочку и слои начинки из лимонного творога. Не только это, он работает с яйцами, чтобы настроить лимонную начинку. Если уменьшить, начинка будет слишком влажной.
3. Мука: Мука также используется в обоих слоях. Подобно сахару, он придает структуру лимонной начинке.Сейчас я добавляю в песочное тесто немного больше муки по сравнению с моей версией из поваренной книги. Вы можете обойтись двумя чашками, но дополнительные 2 столовые ложки действительно помогут укрепить основу лимонных батончиков.
4. Экстракт ванили: Я использую 2 чайные ложки ванильного экстракта в песочном тесте. Не во многих рецептах лимонного батончика требуется экстракт ванили, и я обещаю, что это мой самый лучший секрет.
5. Соль: Без соли корочка была бы слишком сладкой.
6. Яйца: Яйца составляют большую часть структуры.Без них у вас будет лимонный суп!
7. Лимонный сок: Я настоятельно рекомендую использовать лимонный сок, выжатый из свежих лимонов. Вы также можете использовать другие цитрусовые, такие как красный апельсин, грейпфрут или сок лайма.

Как приготовить лимонные батончики за 5 шагов

1. Приготовьте корочку: Смешайте все ингредиенты для песочного теста, затем плотно прижмите в форму для выпечки 9 × 13 дюймов. Заинтересованы в небольшой партии? См. Мою заметку о рецепте.
2. Предварительная выпечка: Предварительная выпечка корочки гарантирует, что она удержится под слоем лимона.
3. Приготовьте начинку: Взбейте все ингредиенты начинки вместе. Не готовить на плите!
4. Выпекание: Вылейте начинку на теплую предварительно испеченную корочку, затем выпекайте около 20 минут или пока центр не станет почти застывшим. Я немного увеличил температуру выпечки из своей версии поваренной книги. Любая температура работает, но предпочтительнее 325 ° F.
5. Cool: Я обычно охлаждаю лимонные батончики в течение примерно 1 часа при комнатной температуре, затем кладу всю сковороду в холодильник еще на 1-2 часа, пока она не остынет. Они чудесные холодные, а сверху посыпаны кондитерским сахаром!

Готовится всего в 2 мисках и на противне, очистка — легкий ветерок. Эти лимонные батончики каждый раз занимают первое место, потому что они идеально сочетают в себе острый и сладкий вкус. Фактически, я приготовила их для детского душа моего друга на прошлых выходных, и они были первым десертом, который исчез.И это о многом говорит, учитывая конкуренцию: домашние пирожные и очаровательные крекеры с животными. 🙂

2 гарантированных приема лучших лимонных батончиков

1. Используйте стеклянную посуду. Керамика — это хорошо, но лучше — стекло. Не используйте металл. Я всегда чувствую легкий металлический привкус в лимонных батончиках, когда их запекают на металлических сковородах.
2. Используйте свежий сок. Бутылки, купленные в магазине, удобны, но вы теряете много аромата. Вы обязательно почувствуете разницу! У меня есть супер старая соковыжималка для цитрусовых, но я недавно купил эту соковыжималку для своей мамы, и она ей очень нравится. Настоятельно рекомендуется.

Белые пузырьки воздуха на печеных лимонных батончиках

Вы замечаете пузырьки воздуха, возможно, даже белый слой пузырьков воздуха поверх ваших печеных лимонных батончиков? Это совершенно нормально. Это воздух из яиц, поднимающийся на поверхность. В некоторых партиях он есть, в некоторых — нет. Тем не менее, лимонные батончики имеют одинаковый вкус, а сахарная пыль полностью покрывает их!

Полоски красного апельсина! См. Мое примечание к рецепту о замене вкусовых добавок.

Хотите поднять его на ступеньку выше? Вот мой рецепт лимонного пирога безе!

Распечатать часы значок часов

---

Описание

Для изготовления этих лимонных батончиков вам понадобится всего 7 ингредиентов. Начинка из лимонного творога очень густая, кремовая и лежит на непреодолимой масляной корочке песочного печенья.Всегда выпекайте батончики с лимоном при более низкой температуре, чтобы не перепечь. См. Важные советы в примечаниях к рецептам. Это просто лучшие лимонные батончики, они идеально подходят для пикников, продажи выпечки, весенних бранчей, детских и свадебных душей.

---

Песочное тесто

• 1 стакан (230 г; 2 палочки) сливочное масло несоленое , топленое
• 1/2 стакана (100 г) сахарного песка
• 2 чайные ложки чистого экстракта ванили
• 1/2 чайной ложки соли
• 2 стакана + 2 столовые ложки (265 г) универсальная мука (ложка и разровненная)

Лимонная начинка

• 2 стакана (400 г) сахарного песка
• 6 столовых ложек (46 г) универсальная мука
• 6 крупных яиц
• 1 стакан (240 мл) лимонного сока (около 4 лимонов)
• опционально: сахар кондитерский для опудривания

---

border-color secondary-color.background-color»/>

1. Разогрейте духовку до 325 ° F (163 ° C).Выстелите дно и стороны формы для выпечки 9 × 13 * пергаментной бумагой, оставив выступы по бокам, чтобы готовые бруски приподнимались (облегчает резку!). Отложите в сторону.
2. Сделайте корочку: Смешайте топленое масло, сахар, ванильный экстракт и соль в средней миске. Добавьте муку и перемешайте, чтобы полностью перемешать. Тесто получится густым. Плотно прижмите к подготовленной сковороде, убедившись, что слой корочки хороший и ровный. Выпекать 20-22 минуты или пока края не станут слегка подрумянившимися .Вынуть из духовки. Проделайте вилкой дырочки по всей поверхности теплой корочки (не до конца). Я клянусь, что это новый шаг, он помогает начинке прилипать и удерживает корочку на месте. Отложите до шага 4.
3. Сделайте начинку: Просейте сахар и муку вместе в большой миске. Вмешайте яйца, а затем лимонный сок до полного смешивания.
4. Вылить начинку на теплую корочку. Выпекайте батончики 22-26 минут или пока центр не станет относительно твердым и не перестанет покачиваться.(Слегка постучите по сковороде прихваткой для теста.) Выньте решетки из духовки и полностью остудите при комнатной температуре. Я обычно охлаждаю их около 2 часов при комнатной температуре, а затем кладу в холодильник еще на 1-2 часа, пока они не остынут. Я рекомендую подавать охлажденным.
5. После охлаждения поднимите пергаментную бумагу из кастрюли, используя выступы по бокам. Посыпать кондитерским сахаром и нарезать квадратами перед подачей на стол. Для получения аккуратных квадратов тщательно протирайте нож между разрезами.Накройте и храните оставшиеся лимонные батончики в холодильнике до 1 недели.
6. Инструкции по замораживанию: Лимонные батончики можно замораживать на срок до 3-4 месяцев. Остывшие батончики (без кондитерской сахарной посыпки) нарезать квадратами и выложить на противень. Заморозить на 1 час. По отдельности заверните каждый батончик в алюминиевую фольгу или полиэтиленовую пленку и поместите в большой пакет или контейнер для заморозки. Разморозьте в холодильнике, затем посыпьте кондитерским сахаром перед подачей на стол.

---

Банкноты

1. Стеклянная тарелка: Используйте керамическую или стеклянную посуду.Я всегда чувствую легкий металлический привкус в лимонных батончиках, когда их запекают на металлических сковородах.
2. Разделите рецепт пополам: Разделите ингредиенты пополам, чтобы получить около 12 квадратов на противне размером 9 × 9 дюймов. Такая же температура в духовке. Выпекайте корочку 16-18 минут, а батончики 20 минут или пока центр не перестанет покачиваться.
3. Просеивание: Чаще всего мука не полностью включается в лимонную начинку, если ее не просеять с сахаром. Как указано в рецепте, просейте их вместе, прежде чем добавить яйца и лимонный сок.Я не всегда делаю это (и даже не делал этого в видео выше!), Но лучше избегать комков муки. Если у вас есть просеиватель, его стоит использовать. Если вы забудете, это не имеет большого значения. Вот мой любимый сифтер. Вы снова используете его, чтобы посыпать лимонные батончики кондитерским сахаром.
4. Лимонный сок: Для исключительного вкуса я настоятельно рекомендую свежий лимонный сок. Вот замечательная недорогая соковыжималка, если у вас ее нет. Или используйте другой свежевыжатый цитрусовый, например грейпфрут, красный апельсин, лайм или обычный апельсин.Вы можете немного уменьшить количество сахара, если используете более сладкие цитрусовые. Я рекомендую не менее 1 и 2/3 стакана сахарного песка в начинке, так как это необходимо для структуры.
5. Комнатная температура: Доведение яиц и лимонного сока до комнатной температуры помогает им легче смешать с мукой и сахаром. Однако я никогда не замечаю разницы во вкусе или текстуре при использовании холода. Комнатная температура или холодная, используйте то, что нужно!

Из поваренной книги Салли по выпечке

16 полезных домашних рецептов энергетических батончиков

Энергетические батончики

— это удобные закуски, которые можно взять с собой в спортивную сумку, но они могут быть полны добавленного сахара и других нежелательных ингредиентов.К тому же они не совсем дешевые. Эти рецепты полезные, быстрые (все, что нужно, — это быстрое вращение в кухонном комбайне) и в основном без выпечки. Заморозьте свои домашние творения — с различными орехами, семенами, фруктами и зернами — на потом или упакуйте свежеприготовленные батончики в сумку Ziploc для портативного завтрака или полдника.

СВЯЗАННЫЙ: 9 полезных рецептов домашних протеиновых батончиков

16 домашних рецептов энергетических батончиков, которые нужно приготовить сейчас

1. Батончики для завтрака с малиной и чиа без выпечки

Это может выглядеть как десерт, но знаете что? Этот энергетический батончик можно использовать и на завтрак.В рецепте без выпечки за 15 минут сочетаются ореховая овсяная основа и малиновое варенье с фруктовыми семенами чиа. Считайте это своей здоровой дозой омега-3 жирных кислот, кальция, клетчатки и антиоксидантов. Фото и рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 20 низкокалорийных закусок, которые вы захотите каждый день

2. Батончики с гранолой для яблочного пирога

Нет ничего слаще яблочного пирога. Поэтому, когда дело доходит до здоровых закусок, этот вариант классического американского десерта снижает сладость до пяти граммов сахара на батончик.Тем не менее, вкус сохранится благодаря кусочкам сушеного яблока, орехов пекан, поджаренных овсяных хлопьев и корицы. Фото и рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn

3.

Батончики из шоколада, кешью и миндаля

А теперь скажите, что это не похоже на десерт. Финики и орехи кешью составляют основу этого батончика, а какао-порошок, несладкий кокос и ваниль добавляют декаданса (без всякой вины). Если вам трудно найти влажные мягкие финики (часто они довольно сухие), замочите их на ночь в воде, прежде чем бросать в кухонный комбайн.И не забудьте удалить ямы, если они еще остались! Фото и рецепт: Энджи / морская соль с едой

4. Домашний ларабар из 3 ингредиентов

Вам не нравится тратить 2-3 доллара на купленный в магазине бар? Сделайте их сами! Для этих закусок в стиле Ларабара требуется всего три простых ингредиента: орехи, финики меджул и сухофрукты. Обещание: за этот рецепт энергетического батончика стоит обратить внимание на кухонный комбайн! Фото и рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn

5.

Батончики из абрикоса и кешью

В качестве тропического угощения попробуйте эти восхитительные батончики из абрикосов, кешью и несладкого кокоса. Овсяные хлопья и семена конопли, содержащие омега-3, -6 и -9 жирные кислоты, скрепляют все ингредиенты. Если под рукой нет сиропа агавы, мед тоже подойдет. Фото и рецепт: Christal / Nutritionist in the Kitch

СВЯЗАННЫЙ: 11 рецептов энергетических укусов без выпечки

6.

Goji Berry Bars

Звезды этих батончиков — финики, грецкие орехи, семечки и ягоды годжи.Если вы никогда не пробовали себя на территории годжи, то это крошечные красные ягоды (обычно продающиеся в сухом виде), полные антиоксидантов, аминокислот и незаменимых жирных кислот. Ядра какао-бобов — крошечные кусочки какао-бобов — дополняют рецепт дополнительным усилением антиоксидантов, а также насыщенным и острым хрустом. Фото и рецепт: Marie / citronlimette

7. Энергетические батончики из инжира и грецкого ореха

Мы не можем придумать лучшего способа доставить природные конфеты — в данном случае сушеную клюкву, турецкий инжир и абрикосы.Сделайте большую партию этих сытных батончиков, и вы будете настроены на здоровые закуски на срок до 10 дней. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

8.

Яблочные батончики с корицей

В этих полных осеннего вкуса батончиках смешаны орехи пекан, овес, финики, корица, яблоки Гренни Смит и немного соли. Выпекайте орехи пекан перед тем, как бросить их в кухонный комбайн, чтобы получить более крепкий жареный вкус. Если вы хотите, чтобы эти батончики были немного более острыми, не бойтесь ехать в город на корицу, мускатный орех и имбирь. Фото и рецепт: Александра / Признания ясноглазого пекаря

СВЯЗАННЫЙ: 10 вкусных рецептов пудинга из семян чиа

9.

Стержни PB и J

Замените основной продукт начальной школы на более здоровую закуску для взрослых, которая отдает дань уважения классическому PB&J. Финики и сушеная клюква заменяют джем, а натуральное арахисовое масло (выберите одно без добавления сахара или масел) и цельный миндаль привнесите ореховость.При 200 калориях в батончике эта закуска — настоящий класс. Фото и рецепт: Christal / Nutritionist in the Kitch

10.

Энергетические батончики из темного шоколада Kamut

Шоколад и кокос украшают камут, древнее зерно, богатое белком и витамином B, которое, как считается, помогает нам чувствовать себя бодрыми. Впрочем, чернослив не пугает. Сушеные фрукты предназначены не только для граммов и граммов — они полны клетчатки, которую каждый может найти с пользой. Фото и рецепт: Селена / HealthBean

11.

Rise and Shine Bars

Просыпайтесь с этими батончиками без глютена. Воздушные хлопья из коричневого риса содержат более низкую калорийность, чем большинство покупных батончиков, а семена льна, кедровые орехи, орехи пекан и сушеная клюква содержат полезные жиры и антиоксиданты. Чтобы сделать эти батончики еще более полезными, откажитесь от коричневого сахара в пользу меда. Фотография и рецепт: Meg / Beard & Bonnet

СВЯЗАННЫЙ: 10 вкусных рецептов белковых блинов

12.

Гранатовые батончики из киноа

Эти батончики содержат смесь полезных ингредиентов, от порошка льняного семени до семян граната и порошка семян конопли, содержащих протеин. Нужен дополнительный стимул, чтобы попробовать это? Вместо овса или воздушного риса в этом рецепте для приготовления каждого батончика используется полноценный белок, киноа. Примечание: лучше всего заморозить и съесть быстро, пока они не стали слишком мягкими. Фото и рецепт: Энни Тейлор Чен / Vegan Ann

13.

Пять семенных батончиков

Эти энергетические батончики супер убогие — раз в пять! Эти батончики без выпечки, сделанные из чиа, кунжута, подсолнечника, тыквы и мака, обладают множеством аромата и клетчатки.Добавьте кокос, финики и какао-порошок, и мы будем ждать их всю неделю. Фото и рецепт: Renee / Nourish Your Roots

14. Протеиновые батончики с шоколадной крошкой

Этот мощный рецепт энергетического батончика содержит 12 граммов протеина, но содержит меньше сахара, чем средний батончик. Они безглютеновые, без молочных продуктов, веганские и требуют всего шести ингредиентов. Попробуйте использовать арахисовое масло для большей вариации «чашки арахисового масла» или масло кешью и ванильный протеиновый порошок для большего вкуса теста для печенья. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка

15.

Энергетические батончики из цельнозерновой малины

Эти полезные батончики для завтрака наполнены клетчаткой из овса, семян льна и малины. Они также содержат зародыши пшеницы, богатые питательными веществами зародыши ядра пшеницы, которые удаляются в процессе очистки. Наслаждайтесь своим энергетическим батончиком с чашкой йогурта для полезного для сердца утреннего приема пищи. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

16. Энергетические батончики с шоколадным арахисовым маслом

Эти самодельные энергетические батончики, содержащие шесть граммов протеина каждый, заставят посрамить купленные в магазине закуски.