Заземление в квартире своими руками: Как сделать безопасное заземление в квартире, если его нет

Где взять заземление в квартире Видео

Если вы решили менять полностью всю проводку у себя дома, то вопрос где взять заземление в квартире, у вас обязательно возникнет. Реконструкция проводки включает в себя замену старых двухжильных проводов на новые трехжильные, с отдельной жилой под заземление.

Эту жилу необходимо где-то подключить в общем электрощите подъезда. Главное что вы должны помнить — не всегда этот проводник можно подключить безопасно. Прежде всего выясните, что за система заземления у вашего электрощита.

Системы заземления в многоквартирных домах

Дома старой постройки имеют систему заземления — TN-C. Этажные электрощиты в них не заземляют, а зануляют. В щит заходит 3 фазы и нулевой провод, который сажается на корпус щитка. Всего проводников четыре.

В современных домах применяется система — TN-C-S. Здесь уже в щит заходит не четыре, а пять проводов питания. Три фазных, нулевой и отдельно защитный проводник. На корпус щитка подключается именно защитный проводник. Ноль имеет отдельную шинку, не соединенную с корпусом.
Существует еще более современная система TN-S. Здесь пять проводников, отдельно друг от друга, прокладываются уже непосредственно от трансформаторной подстанции до жилого дома.

В вашем доме система TN-C-S

Как описано выше, определяется это легко — подсчитайте кол-во проводов питания в щите, их должно быть 5. Только обязательно убедитесь, что нулевая шинка отсоединена от корпуса!
Заземление в квартире в этом случае делается следующим образом:

• ⚡фаза вашего питающего кабеля подключается на старое место, где была ранее подключена старая проводка. Не рекомендуется самостоятельно переключаться на другую фазу. Как правило нагрузка в подъезде уже распределена, и ваша самодеятельность может сказаться на перекосе напряжения;
• ⚡нулевая жила подключается на нулевую шинку. Она должна быть отсоединена от корпуса и не иметь с ним связи;
• ⚡провод заземления подключается к корпусу. Не подсоединяйте свой провод под болты, где уже подключены соседние квартиры. Выберите отдельное место крепления.

Если в вашем доме современная система TN-S, механизм подключения такой же самый.

В вашем доме система TN-C

В данной системе в щит приходит 4 жилы. Три фазы и ноль. Нулевая жила совмещает в себе рабочий ноль и защитный проводник. Отдельного заземляющего контура в щитовой дома нет.

И если на вашем кабеле питания третий провод (защитный) подключить совместно с нулем на корпус, это в дальнейшем может привести к печальным последствиям.
При обрыве или отгорании общего питающего ноля на всех ваших заземленных приборах появится напряжение в 220В. Повлиять на это вы не как не сможете. Ноль может отгореть в стояке, в подвале дома или даже в трансформаторной будке.

А пострадаете вы и ваше оборудование. Поэтому выполнять такое подключение не рекомендуется.

Лучше третий-защитный проводник в этом случае вообще не подключать. Дождитесь когда проведут реконструкцию эл.сетей в доме и только после этого переходите на подобную схему защиты.

Как же себя защитить, если у вас система TN-С? Самый простой и дешевый способ — используйте УЗО или диф.автоматы. Не старайтесь включить «соображалку» и пойти по легкому пути. Некоторые ищут в стене арматуру и пытаются заземлиться на нее. В конечном итоге, пробитую фазу вы запустите не в землю, а на мойку или чугунную ванну соседа!

Если вы проживаете на первом этаже многоэтажки, некоторые советуют отгородиться от всех, и под окнами или в подвале, смастерить собственный контур заземления. После этого заземление в квартире присоединяется к нему. При нахождении квартиры выше первого этажа рекомендуют следующие мероприятия:

• ⚡в подвале по всем правилам монтируете самостоятельный контур заземления
• ⚡в стояке протягиваете одножильным проводом до вашего щитка отдельный проводник. Он должен быть медным сечением 10мм2
• ⚡соединяете этот проводник с контуром и кабелем в щитке, питающим вашу квартиру, а именно с третьей защитной жилой.

Однако и такое казалось бы  надежное и «автономное» заземления  в многоэтажном доме, запрещено правилами.

Многие стараясь схитрить, не имея контура заземления, подсоединяют корпуса своего оборудования к батареям, газовым трубам и т.д. Вот к чему это может привести:

Думаете что таким образом  заземлились и обезопасили себя. Ни в коем случае так не делайте. При пробое изоляции на оборудовании, фаза попадет на батарею и по трубам окажется во всех квартирах жилого дома. А ту уже и до несчастного случая не далеко. Виновником которого будете именно вы.

Грамотно выполняйте рекомендации исходя из системы заземления в вашем многоэтажном доме и тогда ваше оборудование проработает долго, и даже при возможном повреждении и аварии вся ваша семья и жильцы дома 100% будут в безопасности.

Как сделать заземление в квартире, если его нет

Если заземление в квартире отсутствует – это чревато опасными последствиями, включая довольно ощутимый удар током. Такая ситуация характерна для домов старой застройки, жители которых самостоятельно устраняют недоработку при строительстве. При выборе вариантов заземления некоторые жильцы договариваются и обустраивают защитный контур рядом с входом в подъезд.

Другие устанавливают в линиях нагрузки специальные устройства (их называют УЗО), гарантирующие защиту человека и животных от аварийных утечек тока. А третьи берут и, недолго думая, соединяют заземляющую шину с контактной клеммой на батарее отопления.

Содержание

Зачем нужно заземление

Заводимый в городские дома питающий кабель, как правило, не содержит третью жилу, предназначенную для вывода на защитный контур. На вопрос как узнать есть или нет заземление в квартире существует простой ответ. Необходимо разобрать одну из силовых розеток и убедиться в том, есть ли третья заземляющая клемма с подходящим к ней проводом в желто-зеленой изоляции. В ее отсутствие эксплуатация бытовой техники, имеющей незаземленные металлические части, связана с повышенной опасностью.

Пример необходимости заземления

Отвечая на вопрос, зачем нужно заземление – необходимо рассмотреть следующие ситуации. При эксплуатации стирального агрегата, например, изоляция фазного провода из-за перетирания или перегрева может быть повреждена. Если она проложена рядом с металлическими частями конструкции, то при сильных вибрациях возможен их случайный контакт. Последствием этого является попадание опасного потенциала на корпус машины без заземления, прикоснувшись к которому, человек получит токовый удар.

Пример необходимости заземления

Обратите внимание: Аналогичная ситуация наблюдается и в ванной комнате, в которой помимо стирального агрегата имеется металлическая или чугунная ванна.

При разрушении изоляции фазного провода в ванной комнате из-за повышенной влажности угроза поражения электрическим током многократно возрастает. Всем кто осознает потенциальную угрозу пробоя фазы на корпус – объяснять, для чего нужно заземлять корпуса электрооборудования не требуется.

Какие системы существуют

При разработке систем энергоснабжения проблема заземления решается за счет применения особых схем. С их помощью монтируется заземление не только на подстанции, но и на стороне потребителя (с учетом различного набора подводимых к нагрузке проводов).

Среди известных систем, обеспечивающих заземление в квартире, особый интерес представляют следующие варианты:

• TN-C.
• TN-S.
• TN-C-S.

Рассмотрим каждый из них более подробно.

TN-C – это наиболее распространенная, но и максимально уязвимая в плане безопасности система. Как видно из помещенной ниже схемы отдельный проводник PE в ней не предусматривается, поскольку он совмещен с рабочим нулём в шине PEN. Повторное заземление в квартире также отсутствует.

Важно! Отличить систему TN-C от других можно по типу подводки на этажном щите.

В ней имеется четыре входящих жилы (3 фазы и PEN). В помещение поступают только два провода: один из них фаза, а второй – тот же PEN. Для обеспечения хоть какой-то безопасности в таких схемах обустраивается зануление в квартире (в надежде на срабатывание включенного в линию автомата от перегрузки по току). Для этого заземляющие клеммы розеток соединяются перемычкой с нулем (PEN).

Принципиальное отличие системы TN-S от предыдущей схемы – это то, что проводники PE и N разделены, начиная с подстанции, и по всей длине линии прокладки нигде не соединяются. Для того чтобы убедиться в использовании этой схемы, достаточно заглянуть в ВРУ. На его входе должно быть пять отдельных жил: из них три фазные, один рабочий ноль и один защитный проводник. С него до квартирного щитка прокладывается кабель с тремя проводами: фазой, нулем и PE.

Система TN-C-S относится к промежуточным вариантам, объединившим в себе достоинства TN-S и сравнительную дешевизну TN-C. При этом нулевой проводник на отрезке от подстанции до объекта совмещает возможности N и PE. В ВРУ здания осуществляется их искусственное расщепление (на отрезке медной полосы), после чего они поступают в квартирный щиток уже окончательно разделенными. Набор шин в таком кабеле тот же, что и в TN-S.

Дополнительная информация: Система TN-C-S представляет собой модернизированный вариант устаревшей TN-C.

Искусственно создаваемое расщепление, обеспечивающее впоследствии заземление в квартире, имеет смысл лишь при наличии повторного контура, смонтированного на входе в здание (на схеме оно обозначено, как дополнительное). При его отсутствии оно ничем не отличается от варианта, когда обустраивается зануление в квартире.

Как сделать заземление, когда его нет

Относительно вопроса о том, как сделать заземление в квартире если его совсем нет необходимо отметить следующее. В данной ситуации возможны три варианта действий, а именно:

1. Использование УЗО.
2. Монтаж местного контура.
3. Другие приемы.

Рассмотрим каждый из них более подробно.

Подключение УЗО

Если в квартире заземление не предусмотрено проектом, а обойтись без него совершенно невозможно – допускается применять особые устройства УЗО. Эти приборы реагируют на малейшие утечки тока с корпусов защищаемой аппаратуры и мгновенно отключают поврежденную питающую линию от общей сети 220 В. (фото ниже).

Устройство защитного отключения УЗО. Схема подключения в квартире

Монтаж индивидуального контура

Жильцы панельных зданий нередко договариваются обустроить заземление в квартирах своими руками, для чего потребуется отдельный заземлитель. Для реализации этой идеи от общего щитка в сторону подвала по монтажному стояку пробрасывается медная жила сечением не менее 4 мм кв. Дальнейшие действия выглядят следующим образом:

1. Рядом с подъездом обустраивается конструкция, форма и состав которой приведены на рисунке ниже.
2. Для ее получения по углам приямка, вырытого в виде правильного треугольника, вбиваются три металлических уголка подходящего сечения.
3. Затем они свариваются между собой широким металлическими полосами.
4. По завершении сварки к одному углу треугольной конструкции на болтовое соединение крепится спущенный от подъездного щитка заземляющий медный провод.

Подробней о такой конструкции вы можете прочитать в нашей статье «Контур заземления, что собой представляет и как он работает»

Контур заземления

Помимо этого потребуется полностью обновить квартирную электропроводку, в которой должен быть третий заземленный провод.

На заключительной стадии работ останется подсоединить к заземляющей пластине щитка третью жилу обновленной электропроводки.

Опасные способы защиты

Отдельные пользователи для обустройства заземления просто соединяют проброшенный заземляющий провод с контактной точкой на батарее центрального отопления. Они рассчитывают на то, что отопительный стояк может служить естественным заземлителем.

Ошибка всех таких «мастеров» заключается в том, что ни один зарытый в землю отвод от труб отопления не гарантирует надежного контакта с ней в пределах допустимой нормы сопротивления (не более 30 Ом).

Важно! Переходное сопротивление зависит от состояния стыков и соединений в трубах, которые с течением времени из-за покрытия ржавчиной плохо проводят ток.

В результате этого цепи, обеспечивающей его беспрепятственное стекание в аварийном режиме, не образуется. При этом опасный потенциал с корпуса стиралки с поврежденным фазным проводом переносится через заземляющую жилу на батарею.

Этот потенциал не понижается до нуля (как это должно случиться при правильно сделанном заземлении), а имеет значение, близкое к опасной для человека величине. Более того, он передается как на нижние, так и на верхние участки стояка. Таким образом, из-за безграмотно обустроенного заземления можно нанести электрическую травму людям, проживающим в соседней квартире.

Помимо данного способа, небезопасным считается и уже рассмотренное ранее зануление. Его опасность заключается в том, что при случайном обрыве нулевого провода на участке от ТПП до дома, напряжение 220 Вольт будет действовать на корпусах всех без исключения заземленных бытовых приборов.

Советы и рекомендации

Если пользователь не знает что делать когда нет заземления в квартире – ему предлагается на выбор два варианта решения проблемы.

1. Договориться с соседями и соорудить защитный контур самостоятельно.
2. При невозможности сделать это в питающие линии устанавливаются защитные устройства (УЗО).

В заключение отметим, что при обустройстве контура важно придерживаться требований и рекомендаций ПУЭ, касающихся прокладки и сечения заземляющих проводников и шин. А при установке УЗО необходимо проследить за тем, чтобы отдельный прибор стоял в линии, питающей ванную комнату.

Нажмите, пожалуйста, на одну из кнопок, чтобы узнать помогла статья или нет.

6 способов оставаться на природе, живя в городе

6 способов оставаться на природе, живя в городе | Святые Кудри Перейти к основному содержанию

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ОТ 50 фунтов стерлингов (Великобритания)

3 сентября 2021 г.

3 сентября 2021 г.

Чувствуете себя немного измотанным и измотанным? (И нет, мы не говорим о ваших кудрях здесь).

Детка, пора заземлиться.

В душе мы городские девушки. В наших венах пульсирует городской шум. Но слишком много шумихи может привести к выгоранию, и это не так уж и красиво. Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы удержаться на ногах.

Если вы обнаружите, что задаете вопросы больше, чем обычно, чувствуете себя слишком рассеянным, чтобы сосредоточиться, или вам трудно вести себя как нормальный человек (у всех нас были такие дни, детка), скорее всего, вам не помешало бы немного заземления.

Вот пять вещей, которые вы можете попробовать, чтобы войти в контакт с заземляющими силами природы, когда вы живете в городе.

П.С. Попробуйте произнести аффирмации вслух или про себя для дополнительного заземления.

 

1. Проводите время на свежем воздухе каждый день

Ежедневная порция свежего воздуха может творить чудеса для вашего самочувствия. Если вы чувствуете желание двигать своим телом, уважайте его! Возьмите его на улицу, чтобы прокатиться по парку, пробежаться вдоль реки или побродить по новому району вашего города, чтобы посмотреть, сможете ли вы найти немного зелени. Что бы вы ни решили делать, убедитесь, что вы настраиваетесь на свое дыхание, когда двигаетесь, чтобы действительно вернуться в свое тело.

Подтверждение:  Я позволяю своему дыханию привязывать меня к настоящему моменту.

 

2. Попробуйте заземление

Заземление — это терапевтический метод, который используется для уменьшения боли, стресса, депрессии и усталости. Он работает, соединяя себя с землей, чтобы перестроить свою электрическую энергию, ставя босые ноги или руки на землю. Это также простой способ почувствовать себя заземленным, поскольку вы буквально «заземляете» себя на земле. Есть что-то такое успокаивающее в ощущении мягкой травы, гладкого песка или рассыпчатой ​​земли под босыми ногами. Просто убедитесь, что в этом месте нет ничего острого или вонючего, прежде чем снимать обувь.

Аффирмация: Я заземлен, я сосредоточен, я силен.

 

3. Включите голубое сознание 

Еще один способ воссоединиться с природой – залезть в воду или приблизиться к ней. Существует целое движение Blue Health, которое исследует связь между водой и нашим физическим, умственным и эмоциональным благополучием. Но вам не нужно жить на побережье, чтобы почувствовать успокаивающие свойства воды. Найдите ближайшее синее пространство — будь то река, озеро, канал или ручей. Окуните пальцы ног, прислушайтесь к ряби и посмотрите, как свет танцует на поверхности. Закрой глаза и позволь своему разуму блуждать к дальним берегам.

Аффирмация: Энергия земли течет через меня.

 

4. Медитируйте о своих корнях

Пока вы гуляете, почему бы не найти тихое место под деревом, чтобы посидеть и просто побыть? Пять минут — это все, что вам нужно. Когда вы сидите спокойно, настройтесь на свое дыхание и представьте, как корни растут от вас и уходят в землю. Направьте эти корни вниз, в центр Земли. Почувствуйте поддержку земли под собой, удерживающую вас и обеспечивающую устойчивость и безопасность.

Аффирмация: Земля поддерживает меня, я в безопасности.

 

5. Держите при себе бутылочку с эфирными маслами 

Эфирные масла обладают удивительными преимуществами для вашего эмоционального благополучия. Всего одно дуновение успокаивающего мускатного шалфея или успокаивающего сандалового дерева заставит ваши плечи мгновенно опуститься и расслабиться. Понюхайте и узнайте, какие масла вам нравятся больше всего, и положите небольшую бутылочку в сумку, чтобы заземлиться на ходу.

Хотите узнать больше о магии эфирных масел? Прочтите этот пост в блоге и узнайте, какое блаженное сочетание мы используем в наших продуктах.

 

6. Выходите на природу

Вам не обязательно выходить на улицу, чтобы пообщаться с природой. Пусть природа придет к вам! Наполните свой дом красивыми комнатными растениями, чтобы поднять себе настроение и поднять настроение. Уход за вашими растениями также может быть супер терапевтическим, так что дерзайте и будьте здоровы. Вы даже можете попробовать вырастить свои собственные растения или овощи — просто поставьте их на солнечный подоконник, долейте воды и побольше любви, и они будут так же счастливы, как ваши локоны в кокосовом масле.

Аффирмация: Я живу в изобилии и в изобилии.

 

Наша природа занята, а природа — наш побег. Жизнь в городе движется довольно быстро, поэтому не забывайте замедляться и воссоединяться с природой всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Теперь вы знаете, как оставаться на земле среди городской суеты, и вы можете легко прожить свои дни, как младенец на седьмом небе от счастья. Не стесняйтесь делиться с нами вашими любимыми методами заземления в комментариях ниже. х

 

 

Как повреждаются вьющиеся и текстурированные волосы?

Путешествие к природе

Почему твои волосы кудрявые?

Спасибо, что обратились к нам! Мы свяжемся с вами в ближайшее время. Спасибо за подписку Спасибо! Мы сообщим вам, когда он станет доступен! Максимальное количество элементов уже добавлено Осталось добавить в корзину только один товар Осталось добавить в корзину только [num_items] товаров

22 обязательных метода заземления (которые работают!)

Эти методы заземления уменьшают тревогу и укрепляют связь с собой и окружающим миром.

Что значит заземлить себя?

Заземление — это когда вы остаетесь на связи с настоящим. Вместо того, чтобы теряться в тревоге и пересматривать выдуманную версию реальности в своей голове, заземление позволяет вам пережить момент, в котором вы находитесь. Оно требует связи с самим собой и обеспечивает стабильность и спокойствие даже в сложных ситуациях.

Хотя заземление — это техника осознанности, позволяющая установить более духовную связь с самим собой, оно также может быть отличным способом саморегуляции в стрессовых ситуациях.

Когда вы заземляетесь, ваше внимание может быть сосредоточено на:

• Замедлении
• Осознание сенсорной стимуляции (что я вижу, слышу, ощущаю на вкус, обоняю?)
• Задавать себе вопросы заземления (кто я, где я, какой сегодня день?)
• Связь со своим телом, землей и моментом
• Обретение спокойствия, самопринятия и внутреннего покоя
• Регулирование дыхания
• Практика благодарности и самосознания

Медицинская оговорка: Для нас большая честь помочь вам научиться заземлять себя! Если вы изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, обратите внимание, что весь контент, найденный на этом веб-сайте, не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или лицензированным терапевтом с вопросами или опасениями по поводу вашего физического или психического здоровья. Ознакомьтесь с полезным списком терапевтов Mental Health America.

↑ Содержание ↑

Наши главные советы, как оставаться в настоящем

Связь между разумом и телом — это мощный способ присутствовать в данный момент и лучше осознавать себя. Восстановите связь со своим телом, землей и другими людьми, используя эти советы.

Если вам нужна быстрая перезагрузка

#1 Поставьте ноги на пол.  

Сосредоточьтесь на давлении ног на пол. Обратите внимание на точки, где ваши носки или обувь давят на изгибы ваших ног. Пошевелите пальцами ног и подпрыгните ногами вперед, а затем вернитесь на пятки. Обратите внимание на то, как ваши ноги и ваше тело чувствуют себя. Медленно выдохните.

#2 Мягко попеременно постукивая по левому, а затем по правому предплечью.  

Вы также можете сделать это на бедрах. Обязательно чередуйте постукивания. Сделайте медленный глубокий вдох, постукивая, а затем плавно выдохните. Прекратите постукивать, но оставьте руки на руках (в нежном объятии себя) и закройте глаза, делая еще один медленный глубокий вдох и выдох. Отпустите стресс или страх, когда вы выдыхаете.

#3 Заморозьте чувство бедствия.

Вы можете сделать это несколькими способами: пожевать лед, подержать кусочек льда в руке несколько секунд, потереть кубиком льда лоб между глазами или приложить пакет со льдом к затылку или к твое лицо. Температура немедленно возвращает вас к моменту и ощущению льда на вашем теле.

#4 Используйте тепло, чтобы успокоиться.

В то время как лед часто активирует (восстанавливает связь с эмоциями, если вы отключились), тепло работает, чтобы подавлять (уменьшать интенсивность эмоций). Если вам нужно мгновенно успокоиться, используйте тепло, чтобы почувствовать себя более заземленным. Грелки, горячие компрессы, теплая ванна или горячий напиток — все это успокаивающие средства, когда вам нужна быстрая перезагрузка. Если вы используете грелку или грелку, держите ее у своего кора.

#5 Используйте текстуру, чтобы заземлиться.

Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают и не можете сосредоточиться на текущем моменте, используйте текстуру, чтобы вернуть свое тело в центр. Держите что-нибудь на рабочем столе, в сумочке или в машине, чтобы всегда иметь что-то под рукой. Это может быть бархатистая подушка, мягкие игрушки, фактурная бумага и т. д. на ключах!). Если вы обнаружите, что лихорадочно играете с каким-либо предметом, сознательно замедлите темп. К какой бы текстуре вы ни прикоснулись, подумайте о ней и опишите ее себе.

Важное примечание: Знайте, что нужно вашему организму, так как каждый организм реагирует по-разному. Например, слишком жарко может усилить тревогу у некоторых людей, а ощущения холода вызывают у некоторых раздражение. Кроме того, помните, что есть разница между тарелкой успокаивающего горячего супа и потливостью во время жары. Добавление тепла или льда в качестве техники заземления должно выполняться безопасно. Обратите внимание на то, что успокаивает или возбуждает ваше тело, и выбирайте методы заземления, соответствующие вашим личным потребностям.

↑ Содержание ↑

В выходные и выходные дни

#6 Подключайтесь к своим установкам.  

Во время полива растений разговаривайте с ними, поддерживая непрерывный диалог о том, что вы делаете и что вы замечаете в них. Да, это звучит странно, но опрос Trees.com показал, что 48% из более чем 1200 респондентов разговаривают со своими растениями. Мало того, эти люди сообщают, что чувствуют себя более счастливыми из-за этого. Возможно, в этом нет никакой строгой науки, но мы лично знаем, что это занятие заземляет и успокаивает.

Сначала это может показаться неудобным, но говорите тем же голосом, что и с маленьким ребенком или животным. Говорите мягко и тихо. Обратите внимание на цвет, форму и текстуру растений. Обратите особое внимание на внешний вид растения, чтобы со временем заметить новые листья и рост. Посмотрите на форму листьев или цветов и понаблюдайте, как свет взаимодействует с растениями. Сквозь листву светит солнце? Являются ли вены или цвета более заметными, поскольку солнце делает их прозрачными? Листья непрозрачные и крепкие?

#7 Испачкаться.

Это еще один метод заземления, связанный с растениями, но здесь основное внимание уделяется тому, чтобы не испачкаться. Откажитесь от садовых перчаток и голыми руками вырывайте сорняки или добавляйте новые растения. Копаясь в грязи, вы не только подключаетесь напрямую к земле, но и активируете микроб, который, как показывают исследования, делает вас счастливее. Когда вы копаетесь, обращайте внимание на цвет и ощущение грязи, глубоко вдыхайте, чтобы почувствовать запах земли, и наблюдайте, как свет и ветер меняют внешний вид вещей вокруг вас. Сосредоточьтесь на ощущении рук в грязи и на давлении земли на колени. Обязательно дышите глубоко и медленно.

#8 Подружитесь со своими питомцами (или чужими питомцами!)

Вы знаете, что у вашего кота мягкие лапы, а его язык похож на наждачную бумагу. Но когда вы в последний раз сознательно концентрировались на ощущении царапанья его языком вашей руки, на цвете его лап или на том, как он наклоняет голову и пристально смотрит на вас? Выразите благодарность за то, что вы любите в своем питомце, и проведите некоторое время, сосредоточившись только на своем питомце, без телевизора или телефона, которые могли бы вас отвлекать. А если у вас есть друг с домашним животным, попросите посидеть с ним днем!

↑ Содержание ↑

Заземлитесь со своим партнером или семьей

#9 Выразите словами благодарность любимому человеку.  

Это можно сделать как семейное занятие или только с вашим партнером. Цель состоит в том, чтобы заземлиться в данный момент и испытать связь через силу благодарности. Если возможно, поддерживайте физический контакт (держитесь за руки, положите руку на плечо и т. д.) и смотрите друг на друга. Отключайте устройства, чтобы вас не отвлекали. Начните с того, что посмотрите друг на друга и подумайте, за что вы благодарны. Если вы занимаетесь духовной практикой, произнесите короткую благодарственную молитву за любимого человека.

После того, как у вас будет минутка, чтобы успокоить свои мысли в безмолвном созерцании, по очереди выразите то, за что вы благодарны. Будьте конкретны и помните, что вы делитесь только позитивом! Как только человек описал, за что он благодарен другому человеку, этот человек может получить слова, сказав: «Спасибо, я принимаю это как правду». или: «Я принимаю эти слова как благословение в моей жизни».

Совет профессионала: Если у вас есть маленькие дети, сделайте это импровизированным упражнением по заземлению. Посмотрите своему ребенку в глаза и выразите ему свою благодарность как личности.

#10 5-4-3-2-1 Техника заземления.  

Большинство людей делают это в качестве личного метода заземления, но мы рекомендуем попробовать это с вашим партнером или подростком. Для начала закройте глаза и медленно вдохните и выдохните. Затем задайте друг другу эти вопросы по порядку:

• Что вы видите?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты слышишь?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты чувствуешь на вкус?

Ответы на вопросы заземляют вас в данный момент и воссоединяют вас с другим человеком. Это поможет вам пережить момент вместе.

Если вы еще ничего не едите или не пьете, завершите это задание, приготовив напиток, например горячий шоколад или чай со льдом.

Некоторые люди заменяют «Какой у вас вкус?» с «Какую эмоцию я чувствую?» Делайте то, что кажется вам правильным в данный момент.

#11 Подведение итогов в конце дня.

В конце дня вы, вероятно, устали. Вместо того, чтобы сразу садиться за любимое шоу, потратьте 5–15 минут на то, чтобы заземлиться и восстановить связь со своими близкими. Сядьте лицом друг к другу и соединитесь, взявшись за руки или коснувшись руки, и расскажите о своем дне. После напряженного дня, часто проведенного в разлуке, может быть сложно восстановить связь друг с другом. Эта техника поможет вам сосредоточиться на моменте и переключиться с работы на друг друга.

Совет от профессионала: Дайте друг другу пространство, когда вы впервые вернетесь домой, вместо того, чтобы сразу же начинать большой разговор.

↑ Содержание ↑

Питайте свое тело, чтобы заземлить себя

#12 Ешьте сезонно.

Когда вы едите сезонную пищу, ваше тело приспосабливается к ритмам Земли. По мере смены сезонов с нетерпением ждите новых вариантов еды, доступных на месте, и найдите время, чтобы выразить благодарность за различные продукты, которые приходят с каждым сезоном. Это не значит, что нельзя есть картошку летом или помидоры зимой! Подумайте о небольших изменениях, которые вы можете внести, и поговорите с фермерами на местном рынке, чтобы узнать, какие продукты есть в сезон.

#13 Ешьте корнеплоды.

Мало того, что они сытные и утешительные, пища, выращенная глубоко в земле, оказывает заземляющее воздействие на ваше тело и разум. Отчасти это связано с тем, что корнеплоды являются источником с высоким содержанием белка и содержат фитохимические вещества (естественные химические вещества, содержащиеся в растениях, которые обеспечивают питание). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы понюхать пищу, заметить текстуру и насладиться земляным ароматом.

#14 Пейте зеленый чай.  

Одним из многих его преимуществ является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который уменьшает воспаление и даже вызывает регенерацию нервных клеток в головном мозге. Когда вы пьете зеленый чай, природные преимущества оказывают заземляющее воздействие на ваше тело. Кроме того, это успокаивающий и успокаивающий ритуал, который может заземлить вас в любое время дня.

↑ Содержание ↑

Выработайте привычку заземляться

#15 Заземляйтесь перед тем, как встать с постели.

Проснувшись, подумай о 3 людях. Выразите им благодарность, а затем пожелайте им всего наилучшего. Если вы думаете о ком-то, на кого вы расстроены, подумайте о том, чтобы выразить прощение. Это такая мелочь, но мы обнаружили, что эта техника меняет настроение на весь день! Если вы забудете сделать это, пока еще лежите в постели, это также легко сделать позже.

#16 Заземлите себя, как Лучше позвоните Солу .  

Почему Чак спрашивает людей, которые входят в его дом, заземлились ли они? Он спрашивает это, потому что имеет в виду то, что называется заземлением . Заземление — это практика повторного соединения с землей путем хождения босиком по улице или соединения с землей в помещении с помощью проводящих систем. Являетесь ли вы фанатом шоу или нет, эта техника заземления обладает невероятным потенциалом.

Если все это звучит немного странно, не сбрасывайте со счетов! Исследования показали, что подключение к электронам Земли помогает перезагрузить или перекалибровать человеческое тело. Ваша нервная система работает на электричестве, и считается, что такие факторы окружающей среды, как загрязненный воздух и токсичные химические вещества, влияют на вашу нервную систему. Кроме того, такие факторы, как стресс, вызывают дисрегуляцию в организме. Было обнаружено, что заземление «переводит вегетативную нервную систему» ​​в нормальное функционирование.

Каждое утро выпейте чашку кофе или чая на свежем воздухе и встаньте босиком на траву. Когда вы стоите, подумайте о ощущении земли под ногами. Трава мягкая или колючая? Земля горячая или холодная? Сосредоточьтесь на замедлении дыхания, чтобы вдыхать глубоко и медленно выдыхать. Оглянитесь вокруг себя, сосредоточившись на вещах, близких вам и далеких.

Посмотрите на цвета, формы и движения вашего окружения. Если у вас есть только пара минут, чтобы сделать это, отлично! Сделайте это утренним ритуалом и проведите 30 минут на улице. Вы можете ходить, но избегайте соблазна проверить электронную почту или социальные сети на своем телефоне. Горячий напиток может помочь вам держать в руке что-то, кроме телефона. Со временем вы станете более привязаны к тонким изменениям времени и времен года.

#17 Найдите свой ритм.

Вы слышали о 24-часовом циркадном ритме, но знаете ли вы, что существует еще и инфрадианный ритм? Это обычно влияет на людей с сезонным аффективным расстройством (САР) и женским менструальным циклом. При САР инфрадианные ритмы зависят от времени года, а женский менструальный цикл следует (обычно) 28-дневному циклу. Понимание своего тела поможет вам стать еще более заземленным.

В любом цикле есть взлеты и падения. Когда вы подключитесь к ритму своего тела, вы будете знать, когда пора подтолкнуть себя, а когда вам нужно немного больше внимания.

Если вы испытываете САР , заземлите себя, подготовившись к зимним месяцам. Это может включать в себя сокращение вашей активности, увеличение пребывания на солнце в дневное время и даже использование лампы для светотерапии. Светотерапия в настоящее время считается первым выбором при лечении САР.

Для 24-часового циркадного ритма обратите внимание на время суток, когда у вас обычно бывает спад. Если вы тащите каждый день в 14:00, поставьте будильник на телефоне на 13:55 и потратьте 5-10 минут на заземление. Это может выглядеть как приготовление горячего напитка, стояние и растяжка или даже выход на улицу подышать свежим воздухом.

Если у вас есть менструальный цикл , начните отслеживать этапы вашего 28-дневного процесса и отмечайте, когда вы чувствуете себя наиболее усталым, раздражительным или голодным. Корректировка вашего графика, привычек в еде и физических упражнений поможет вам понять, что нужно вашему телу.

#18 Работа с основными проблемами.

Заземление может помочь справиться с беспокойством и другими проблемами психического здоровья. Но некоторые из этих методов заземления сложны, если у вас есть неразрешенная боль и травма. Когда вы интегрируете заземление в свою жизнь, вы можете лучше осознать себя и почувствовать эмоции, которых у вас не было в прошлом. Это хорошо, но иногда может быть неудобно! По мере того, как вы восстанавливаете связь с собой, найдите время, чтобы также разобраться с любыми глубинными проблемами, которые всплывают на поверхность. Чем больше вы исцелились от прошлого, тем легче будет жить настоящим с радостью и удовлетворением.

↑ Содержание ↑

Оставайтесь на земле, готовясь к триггерам

Отличный способ оставаться на земле — искать потенциальные триггеры. Что вас беспокоит или беспокоит?

Некоторые потенциальные триггеры:

• Перед годовщиной потери или травмы
• В конце отношений
• До встречи с семьей
• Дополнительное время в одиночестве
• Кричат ​​на
• Столкновение с жизненными стрессорами

Составьте план личных триггеров, чтобы вы могли немедленно заземлиться. Вот несколько примеров: 

• Попросите своих друзей или семью провести с вами время в годовщину потери или травмы.
• Найдите время, чтобы проверить свое тело. Вам нужно больше еды, отдыха или питания? Вам нужно меньше обязательств, шума или времени в одиночестве?
• Мысленно подготовьтесь к стрессовым взаимодействиям, визуализируя, что вы остаетесь спокойным. Спланируйте, что вы ответите на трудные вопросы, и выберите свою любимую технику заземления, чтобы успокоиться, если вы расстроены.
• Мысленно и духовно подготовьтесь к сложному опыту, потратив дополнительное время на заземление и тишину по утрам.
• Отцентрируйтесь от триггеров, положив руку на сердце, медленно вдыхая и выдыхая, а затем скажите себе: «Я отвергаю эти ненавистные слова; они не соответствуют действительности. Я ценен, и мне не нужно доказывать свою ценность».

↑ Содержание ↑

Советы по заземлению при тревоге

Простые повседневные действия могут стать невыносимыми и даже пугающими, если вы страдаете от тревоги. Используйте эти советы по заземлению, чтобы помочь себе сосредоточиться и успокоиться.

↑ Содержание ↑

На первом свидании

#19 Сосредоточьтесь на разговоре с самим собой.

Если вы беспокоитесь, самое сложное — это время, предшествующее свиданию. Вы чувствуете панику, готовы все отменить и не можете ни на чем сосредоточиться. Готовясь, используйте позитивные аффирмации, чтобы заземлить себя в данный момент и справиться со своими неконтролируемыми мыслями. Вот некоторые из них для начала:

• Это познавательный опыт, и здесь нет давления.
• Со мной все будет в порядке. Мне не нужно бояться; если мне неудобно, я могу уйти.
• Я уверен в себе и красив; эта дата — возможность расти.
• Я чувствую тревогу и панику, но эти чувства пройдут. Этот момент не будет длиться вечно.
• Если это не сработает, это не значит, что я умру в одиночестве.

↑ Содержание ↑

Поход в продуктовый магазин

#20 Заземление ментальной карты.

Прежде чем пойти в продуктовый магазин, составьте список продуктов, которые вы хотите купить. Затем закройте глаза и представьте, что вы идете по продуктовому магазину за каждым товаром. Вы можете продолжить просмотр этой ментальной карты по дороге в магазин.

↑ Содержание ↑

Телефонный звонок 

#21 Проверьте свои мысли.

Чего ты боишься? Вы боитесь показаться некомпетентным или глупым? Вы полагаетесь на невербальные сигналы, поэтому телефонные звонки заставляют вас чувствовать себя неуправляемым? Вы получили плохие новости по телефону и теперь боитесь всех телефонных звонков?

Узнайте, что стоит за беспокойством.

Когда вы обнаружите, что это такое, закройте глаза и выдохните эту тревогу. Медленно дышите в течение нескольких секунд. Затем замените страх новой правдой. Когда вы найдете нужную вам истину, глубоко вдохните, думая об этой истине: «Я не некомпетентен. Я способен», «Мне не нужно все контролировать», «Мне не нужно бояться».

↑ Содержание ↑

Отход ко сну

#22 Процедура диффузора.

Если вы тревожитесь перед сном, используйте диффузор, чтобы погрузиться в ритм рутины, зрения и обоняния.

Держите бутылку с водой рядом с диффузором, и, когда вы будете готовы ко сну, снова наполните диффузор водой. Откройте одну бутылку эфирного масла и держите ее на уровне груди, затем глубоко вдохните аромат масла. Добавьте несколько капель в диффузор.

Повторите это с каждым маслом, которое вы планируете использовать. Наденьте диффузор и сядьте или лягте в постель, наблюдая, как из диффузора поднимается пар. Дышите медленно и глубоко, вдыхая аромат масел.

Наши любимые смеси:

• Розмарин, мята, лаванда, герань
• Бергамот, апельсин
• Лаванда, гвоздика
• Апельсин, чайное дерево
• Корица, апельсин
• Корица, кедр, апельсин, гвоздика

↑ Содержание ↑

Избегайте этих вещей, чтобы оставаться заземленным на работе

Некоторые стрессовые ситуации на работе могут включать: 

• Встречи
• Презентации
• Видео или голосовые вызовы
• Начало нового рабочего проекта
• Разговор с токсичным коллегой или начальником

Определите, какие ситуации вызывают у вас стресс, чтобы подготовиться к ним с силой. Вы также можете избегать действий, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неуравновешенно.

4 вещи, которых следует избегать, чтобы оставаться уверенным в себе

1. Не горбиться. Это включает в себя сидение с опущенной головой, согнутыми внутрь плечами и сгорбленным корпусом. Вместо этого заземлите себя уверенным языком тела. Сядьте прямо, чтобы вы могли дышать глубоко и медленно. Поднимите голову и осмотритесь вокруг себя.
2. Не медитируйте на прошлые неудачи или ошибки. Если вы репетируете то время, когда пропустили большую презентацию, или ваш партнер пришел в обтягивающем нижнем белье, когда вы работали из дома по видеосвязи, не делайте этого. Это настраивает вас на стресс и даже на неудачу. Вместо этого очистите свой разум от всего, что произошло в прошлом, и сосредоточьтесь на настоящем. Отрепетируйте то, что вы планируете сказать, убедитесь, что вы подготовлены и успешны.
3. Не тратьте время на токсичных людей.