Обратный молоток для споттера своими руками видео: Обратный молоток!!! Сделай сам! — смотреть онлайн видео, бесплатно!

особенности, изготовление своими руками и применение

Такая разновидность автомобильного ремонта как ремонт кузова — операция достаточно сложная. От вас потребуется ряд специальных знаний, а также приспособления и инструменты. Немаловажную роль в кузовном ремонте играет обратный молоток. Данный инструмент достаточно прост и его можно без проблем сделать самостоятельно. Тем более что на эту тему есть много рекомендаций и видео, а также чертежи.

• Действие
• Разновидности
• Изготовление
  • Применение
• Вакуумный обратный молоток

Сегодня вы узнаете, как сделать обратный молоток своими руками и как правильно применять его по назначению.

Действие

Это устройство используется для того чтобы выровнять незначительные участки на деформированных машинах после мелких аварий.

Есть такие участки кузова, которые можно выровнять с помощью простого резинового молотка, выполняя обратные удары. Однако такого доступа к большинству поверхностей не существует. Именно поэтому и нужен обратный молоток. Наконечник молота прикрепляется к месту деформации. С помощью груза на обратном конце на поверхность оказывается рывковое оттягивающее усилие.

Прежде чем начать делать обратный молоток для кузовного ремонта своими руками, потребуется понимать, как устроен данный инструмент и какие его разновидности существуют. Также рекомендуется сделать чертеж. И только после этого нужно приступать к работе.

Разновидности

Несмотря на то что конструкция обратного молотка достаточно проста, со временем даже у него появилось несколько модификаций. Тот или иной вариант используется в разных случаях — все зависит от мастерства, а также типа деформации. Но в целом конструкция всегда одинаковая, одинаковый и принцип работы. Различия заключаются только в методике крепления такого инструмента к кузову.

Наиболее простой вариант молотка:

1. Это металлический прут, с одного конца которого располагается крючок, а со второго — груз и упор;
2. За шайбу цепляют крючок, а шайбу приваривают к месту деформации посредством сварки;
3. При условии приложения на груз ударных усилий деформация вытянута до нужного момента.

А вот второй вариант (тоже достаточно простой) несколько будет отличаться от первого. На конце вместо крючка располагается простая резьба. Чтобы с помощью такого приспособления выровнять поверхность, в центре деформации проделывается отверстие, в которое вставляется конец с резьбой, а с обратной стороны на нем прикрепляются гайка и шайба.

Вакуумный молот — это самый сложный вариант его исполнения. Он прикрепляется на поверхности деформированного участка

посредством разреженного воздуха. Присоска начинает работать как обычным методом, так и с помощью компрессора.

Благодаря вакуумному устройству можно исправить незначительные кузовные повреждения и сохранить неповрежденное лакокрасочное покрытие.

Изготовление

Самостоятельно сделать такое приспособление не так уж и сложно. Специальных инструментов и материалов при этом не потребуется. И времени много для этого не будет нужно. Чтобы иметь наглядное представление о работе, можно посмотреть обучающее видео, а также сделать примерный чертеж.

Если говорить про инструментарий, то для работы вам потребуется следующее:

1. Штырь из металла на 50 см и диаметром в 20 мм;
2. Груз с внутренним отверстием;
3. Желательно иметь инструмент для нарезания резьбы;
4. Аппарат для сварки;
5. Болгарка.

Если вы хотите сделать молоток с крючковым типом крепления, то выполните крючок на конце штыря. Его можно сделать из пассатижей или тисков. Другой вариант — приварить уже готовый крючок от другого инструмента.

Если же захват инструмента будет резьбовым, то нарежьте резьбу на конце штыря специальным инструментом. Много нарезать ее не нужно, поскольку металл кузова достаточно тонкий.

Когда будет готов наконечник, на штырь надевают груз, ограниченный с обратной стороны инструмента. Это можно выполнить посредством резьбового упора или же методом сварки. Резьбовой упор — вариант более приемлемый, поскольку можно применять грузы разного веса в зависимости от того, какое нужно усилие на конце инструмента.

Применение

Такой инструмент имеет следующий принцип работы:

1. Для начала внимательно изучите деформированный участок на машине и подберите подходящий крюк в зависимости от места его расположения, а также размеров вмятины — это позволит в будущем правильно вычислить точность силы приложения;
2. Потом поврежденный участок на кузове хорошо очистите от лишнего слоя краски, а также грунта до металла;
3. Далее, на металлическую поверхность вмятины на автомобиле приварите специальные скобы (ремонтные шайбы) посредством сварочного аппарата. Если с молотком в комплекте идет электрический споттер, то при выравнивании потребуется только сменить насадку;
4. За скобы зацепляем крючок инструмента, потом аккуратно и легко вытягиваем вмятину. Рекомендуется это делать до полного исчезновения поврежденного участка кузова;
5. Чтобы целиком удалить вмятины, для начала приварите несколько скоб, а потом через их отверстия протяните прут инструмента, чтобы повреждение исчезло;
6. Исправленный участок обрабатываем грунтовкой и покрываем краской в зависимости от тона кузова.

Однако, наравне с преимуществами, такой молоток имеет и ряд недостатков. Из-за них можно вместе с имеющейся вмятиной на кузове удалить и неповрежденный ранее слой краски. Кроме этого, данный инструмент не подойдет для исправления больших вмятин на капоте, крыше или поверхности багажника машины. А приваривание скоб может испортить металл, из-за этого деталь потребуется заменить полностью.

Вакуумный обратный молоток

Есть отдельный вид устройства — это вакуумный молоток. Вакуумная рихтовка автомобильного кузова имеет свою особенность, благодаря которой можно привести в порядок достаточно крупную поврежденную поверхность машины.

Его преимущество заключается в том, что на нем присутствует вакуумная присоска, благодаря ей не потребуется снимать толстый слой лакокрасочного покрытия перед началом кузовного ремонта. Еще по сравнению с обычным инструментом не нужно будет сверлить или приваривать скобы на участке, подверженном ремонту.

В этом случае используются пистоны разных конфигураций и форм. Посредством вакуумной присоски при выравнивании вмятины материал хорошо удерживается. Работа с вакуумным инструментом снизит время на работу и трудозатраты.

Вакуумная рихтовка кузова осуществляется следующим образом:

1. Сначала место для выравнивания очищается от жира и прогревается;
2. Вмятина по центру и краям проклеивается клеевыми пистонами нужного размера. Пистоны зацепляются вакуумным молотком, при этом воздействие на поверхность достаточно аккуратное;
3. Повторяйте по очереди два предыдущих действия, пока поверхность кузова не примет нормальную форму;
4. В конце после выравнивания ее хорошо прорабатывают с помощью минилифтера, который идет в комплекте с пистонами.

Несмотря на очевидные преимущества вакуумной вытяжки перед обычным выравниванием, такой способ рихтовки кузова тоже имеет свои минусы.

Целиком убрать дефект не получится. Более того, если на поврежденном участке были трещины, то так вы рискуете еще больше его повредить. Соответственно, к выбору способа рихтовки нужно отнестись внимательно, а также правильно выбирать инструменты для работы.

Как видим, обратный молоток — это незаменимый инструмент для проведения рихтовальных работ кузова. Он имеет немало минусов, о которых мы рассказали выше. Но, несмотря на это, только с его помощью можно избавиться от вмятин в труднодоступных местах. Поэтому он обязательно должен присутствовать в арсенале инструментов каждого автомобильного слесаря.

Как сделать споттер своими руками

Для восстановления геометрии кузова автомобиля и удаления различных вмятин применяются споттеры. Они есть в каждом СТО и автосервисе, занимающемся кузовным ремонтом. Для профессиональной деятельности целесообразно приобрести заводской споттер, отличающийся удобством работы, выносливостью и качеством. Но для рихтовки своего авто можно обойтись самодельным споттером.

За его сборку можно браться, если Вы разбираетесь в электротехнике и под рукой есть подходящие комплектующие. Рассмотрим, как сделать самодельный споттер в гараже и что для этого нужно.

В этой статье:

• Схема и принцип действия
• Основные составляющие для споттера
• Делаем споттер из сварочного аппарата
• Функциональность споттеров серийных моделей
• Методы работы со споттером

Схема и принцип действия

Вспомним принцип действия споттера, чтобы хорошо понимать, какие элементы потребуются. Аппарат работает бездуговым методом. Электрод от пистолета приставляется к изделию и запускается импульс. В точке контакта возникает повышенное сопротивление, от нагрева которого электрод приваривается к поверхности кузова.

На электротехническом уровне это происходит в такой последовательности:

1. Первый трансформатор принимает напряжение от сети 220V и понижает вольтаж до безопасного значения. При этом, за счет действия электромагнитной индукции, сила тока возрастает.
2. Ток с повышенной силой передается на диодный мост, дополненный переключателем и реле.
3. Напряжение поступает на конденсатор и заряжает его.
4. Чтобы подать сварочный ток, в схеме споттера задействуют второй трансформатор с тиристором.
5. Когда реле срабатывает, включается вторая цепь, по которой накопленный заряд из конденсатора передается на тиристор.
6. Тиристор открывается и впускает напряжение на второй трансформатор.
7. Электрод приваривается к поверхности.
8. Конденсатор разряжается, тиристор закрывается и весь цикл повторяется заново.

Чтобы регулировать силу тока, в схеме нужно сопротивление. От его параметров, а также от характеристик конденсатора зависит длина и мощность выдаваемого импульса. Регулировать время подачи сварочного тока можно через микроконтроллер, если добавить его в схему. Тогда получится устанавливать более точные настройки, вместо примерного диапазона 0.1-0.5 с.

Собрать споттер своими руками можно по простой схеме. Это вариант на 220 V, который подойдет для работы в любом гараже.

Основные составляющие для споттера

Понимая схему работы электроцепи споттера, перейдем к сборке. Для этого понадобятся:

корпус, служащий основой;

пистолет;

обратный молоток;

внутренние детали.

Корпус самодельного споттера

Сперва найдите основу из диэлектрического материала. Если такого нет, крепите токонесущие части трансформатора и диодов через специальные защитные вставки, чтобы избежать передачи тока на корпус при коротком замыкании. Углы корпуса удобно выполнить из вертикального уголка с полкой 25 мм.

Верхнюю крышку можно сделать несъемной и прикрепить к ней рукоятку для переноса. Боковые крышки лучше предусмотреть съемными, чтобы было легче добираться к ключевым узлам для ремонта или обслуживания. Стенки корпуса изготовьте из листового металла сечением 0.8-1.0 мм. Его можно покрасить, чтобы самодельный аппарат выглядел более красиво.

Поскольку такой споттер не рассчитан на продолжительные, объемные работы, воздушное принудительное охлаждение не требуется. Достаточно перфорации в количестве 20-30 отверстий на каждой боковой стенке. Диаметр дырочек произвольный от 3 до 6 мм — лиш бы проходил воздух.

На лицевой стороне требуется два гнезда для установки разъемов силовых кабелей. Кроме них, необходимо разместить:

тумблер переключения режимов;

диод, показывающий наличие сети 220 V;

кнопку включения;

вольтметр;

амперметр.

Рабочий пистолет споттера

Чтобы приваривать к кузову шайбы, шпильки, гребенку и прочие приспособления, необходим пистолет споттера. Проще всего купить готовую версию. Проследите, чтобы разъем подходил по диаметру к вашему самодельному аппарату.

Чтобы добиться максимальной экономии, можно изготовить пистолет самостоятельно. Используйте корпус клеевого пистолета для плавки клеевых стержней. Разберите его и удалите нагревательный элемент. На стволе предусмотрите цанговый зажим. В него получится вставлять медный электрод-переходник для приварки шайб или даже штангу от обратного молотка. Упрощенная схема и функционал такого пистолета можно посмотреть на фото. Некоторые делают пистолет из корпуса сломанной дрели, шуруповерта.

Пуллер

Чтобы плавно вытягивать вмятины, используют пуллер с тянущим действием, рабочая часть которого приварена к поверхности кузова. Для самодельного изготовления пуллера понадобится любой механизм с курком. Это может быть приспособление для фиксации алюминиевых заклепок или монтажный пистолет для выдавливания силикона, акрилового клея. В случае монтажного пистолета обрезают торцевые части на штоке и делают круговой упор.

Обратный молоток для самодельного споттера

Изготовить обратный молоток для споттера можно из любого штифта диаметром 10-16 мм. Один торец фиксируется к изолирующей рукоятке и к нему подводится силовой кабель с кнопкой. На втором конце нарезается резьба для накручивания цанги и установки медного электрода. На ось надевается грузик. Достаточно 300-400 г, чтобы воздействовать на тонкий кузовной металл.

Грузик можно найти готовый, просверлив в нем отверстие. Или сварить вместе несколько толстых прутьев с отверстием внутри, а потом зачистить наружную поверхность. На концах штифта важно установить толстые ограничители, чтобы груз не бил о рукоятку или цангу.

Нюансы конструкции

Основой выработки сварочного тока в споттере является трансформатор. Подойдет от неработающей микроволновой печи, но потребуется переделать его вторичную обмотку. Старая обмотка разматывается и удаляется. Вместо нее намотайте три витка медной жилы сечением минимум 50 мм². Это даст на выходе нужный ток для сварки.

Если под рукой нет испорченной микроволновки, трансформатор можно намотать самому. Используйте Ш-образный сердечник, на который накрутите 200 витков медной жилы сечением 2.5 мм². Вторичная обмотка трансформатора потребует семи витков провода сечением 50 мм². Каждый слой проволоки изолируйте плотной бумагой, покрывая токонесущие части шеллаком. На концах трансформатора не забудьте припаять клеммы, чтобы подключить последующую цепь. Допустимо использовать для «вторички» более толстый провод с меньшим количеством витков.

Для второго трансформатора жестких требований нет — главное, чтобы он выдавал минимум 12V. Тиристор покупают готовый на радиорынке или заказывают в интернете. Подойдет модель ТПЛ-50 или аналог. Важно, чтобы из сети 220V он мог «вытягивать» не менее 40 А. Тогда на «вторичке» получится сила тока около 1000 А, чего хватит для импульса. Диоды нужны с аналогичными характеристиками.

Настройка сопротивления выполняется переменным резистором. Ищите модель с величиной от 100 Ом. Для хорошего импульса понадобится конденсатор с емкостью 1000 мкФ. Напряжение устройства должно соответствовать 24-25V.

Делаем споттер из сварочного аппарата

По аналогии можно сделать споттер из сварочного трансформатора. Бытовые версии выдают силу тока до 180-200 А. Чтобы ее повысить до 1000 А, нужно переделать вторичную обмотку. Предыдущую удаляют, используя зубило или стамеску. Действуйте аккуратно, чтобы не повредить изоляцию первичной обмотки.

При помощи кабеля сечением 50 мм² создают новую вторичную обмотку в количестве семи витков. Если под рукой только провод толщиной 30 мм² (но это совсем для не продолжительных задач), понадобится 10 витков. Это будет трансформатор Т2 на схеме. Остается добавить недостающие детали (конденсатор, диодный мост, резистор) и споттер готов. В случае инвертора изготовление споттера еще проще, поскольку многие элементы в нем уже имеются.

Функциональность споттеров серийных моделей

Но, если предстоит большой объем по рихтовке и вытягиванию вмятин на собственном авто, а за услуги мастера платить не хочется (или в городе нет хорошего специалиста), лучше купить заводской споттер. Он обладает большими возможностями и функционалом, чтобы качественно справиться с работой. Для сотрудников СТО или мастеров, оказывающих коммерческие услуги по ремонту кузовов у себя в гараже, выбор тоже очевиден — только серийная модель споттера для профессионального использования. Никакие «самоделки» не выдержат серьезной нагрузки.

Характеристики споттеров, выпускаемых серийно

В отличие от самодельных споттеров, серийные версии обладают повышенной мощностью, благодаря которой можно быстрее выполнять процесс рихтовки кузова или сваривать более толстые заготовки. Если бытовые самодельные модели часто не превышают показатель 1000 А, то серийные споттеры бывают 1500 А и выше. Например, аппарат TELWIN DIGITAL CAR SPOTTER 5500/220 + ACC вырабатывает сварочный ток 4200 А и легко соединяет две заготовки толщиной 1.5+1.5 мм.

В комплекте с заводскими споттерами поставляются:

пистолет;

пуллер;

обратный молоток;

сварочные кабеля;

набор шайб, гребенок, шпилек.

У некоторых версий есть сварочные клещи для контактной сварки, чтобы соединять пороги, сегменты днища автомобиля.

Управлять споттерами, выпускаемыми серийно легко, поскольку предусмотрены кнопки и световая подсветка включенных режимов. На модели FUBAG TS 3800 кнопки прорезинены и защищают сварщика от поражения электрическим током даже при пробое обмотки. TELWIN DIGITAL PULLER 5500 и другие модели этого производителя наделены крупным ЖК дисплеем и синергетическим управлением. Сварщику достаточно указать толщину металла и оборудование само выставит оптимальный режим. Все значения хорошо видны на экране и их можно корректировать вручную по желанию сварщика.

Некоторые заводские версии очень компактны, несмотря на вырабатываемую мощность, что позволяет легко перемещаться с ними по большой мастерской. Например FUBAG TS 2600, весит всего 14 кг. Есть серийные споттеры для работы с алюминиевыми частями кузова авто. Обычным оборудованием приварить торец обратного молотка к такому сплаву не получится, а FUBAG TS 7500 ALU справится с такой задачей.

Источник видео: Frenkitaly welding_experience

Методы работы со споттером

Споттером можно вытягивать вмятины на дверях, крыше, капоте, арках авто. Работа ведется одним из следующих способов.

Пуллером

Подходит для небольших вмятин-ямочек диаметром 20-30 мм с ровными краями. Опорное кольцо пуллера устанавливается вокруг вдавленного места, центральный стержень подводится к вогнутой поверхности и прихватывается. Затем нажатием на рычаг железо вытягивается. В случае пуллера достаточно одной-двух прихваток, чтобы устранить деформацию.

Обратным молотком

Метод подходит для вмятин с ровными краями диаметром 50-60 мм. Кончик молотка прихватывают к поврежденной поверхности и ударом груза вытягивают металл. Процесс повторяют многократно, переставляя кончик молотка, пока деформированное пятно не будет выровнено.

Пистолетом и обратным молотком через гребенку

Технология предназначена для исправления крупных повреждений кузова, длинных продольных вмятин. При помощи пистолета к поверхности вдоль линии вогнутости приваривают шайбы, гребенку. Их подцепляют переходником с 5-6 крюками. Воздействуют обратным молотком, сразу вытягивая обширную площадь. После этого участок дорабатывают точечными обратными ударами молотка или пулером.

Угольным электродом

Если при повреждении кузова образовались дополнительные ребра жесткости, вытянуть металл обратно до ровного состояния будет сложно. Сперва требуется устранить напряжение металла. Для этого в пистолет вставляют угольный электрод и разогревают место изгиба. После этого продолжают рихтовку вышеописанными способами.

Ответы на вопросы: rак сделать споттер своими руками

Какое лучше сечение магнитопровода трансформатора для споттера?

СкрытьПодробнее

Лучше всего железо сечением 40 мм кв. Используйте пластины электротехнической стали.

Плохо прилипает кончик электрода самодельного споттера, что делать?

СкрытьПодробнее

Проверьте затянутость всех контактов, возможно, идут потери на сопротивление и нагрев. Измените вторичную обмотку трансформатора на более толстую, например 100-150 мм².

Из какого материала лучше выполнить стержень обратного молотка?

СкрытьПодробнее

Лучше из меди. Она быстрее проводит ток, меньше будет потерь. Но, если медного стержня нет, можно и из малоуглеродистой стали.

Можно ли намотать обмотку трансформатора для споттера на П-образный сердечник, если нет Ш-образного?

СкрытьПодробнее

Да. Главное, выбирать сечение железа не менее 40 мм². Конфигурация сердечника значения не имеет.

Какое сечение кабелей требуется для молотка и массы при самодельном споттере?

СкрытьПодробнее

Для обратного молотка-пистолета хватит сечения 100 мм². На массу можно использовать более тонкий кабель сечением 70 мм².

Как реализовать схему включения-выключения?

СкрытьПодробнее

Удобнее всего выполнить на симметричных тиристорах. Подойдет марка ТС.

Остались вопросы

Оставьте Ваши контактные данные и мы свяжемся с Вами в ближайшее время

Обратная связь

Вернуться к списку

Обратный молот: виды, применение и ТОП-13 лучших моделей

Содержание

• Зачем нужен обратный молоток и как его выбрать
• Типы отбойных молотков
  • Вакуумный
  • С приклеенными присосками
  9 0005 Сварной
  • Механический
• Рейтинг лучших обратных молотков
  • Обратный молот Force 665b
  • Обратный молоток Blue Weld 722952
  • Обратный молоток для внутренних и наружных подшипников «МАСТАК» 100-31005С
  • Универсальный реверсивный молоток с принадлежностями «MASTAK» 100-40017C
  • Реверсивно-правильный молоток с набором принадлежностей «MASTAK» 117-00009C
  • Комплект F-664A: универсальный съемник подшипников с обратным молотком, 26 шт. в кейсе
  • Молоток рихтовочный обратный 12 поз. «Дело Технологии» 855130
  • Молоток реверсивно-скользящий с комплектом съемников 17 пр. AMT-66417
  • Набор цанг для съемника подшипников с молотком обратного хода ATA-0198A
  • Молоток обратного хода F004
  • Комплект — Съемник цанговых подшипников с реверсивным молотком «Станкоимпорт» КА-2124Х
  • Съемник инерционный (обратно-молотковый) оцинкованный КС-1780
  • Съемник цанговый для внутренних подшипников с реверсивным молотком VERTUL 8-58 мм VR50148

решение купить обратный молоток определяется специализацией его применения. Размеры инструмента могут играть важную роль, когда доступ к детали ограничен. Например, снятие форсунок с закоксованных седел при ремонте дизельных двигателей автомобилей может оказаться невыполнимой задачей без повреждения головки блока цилиндров. Здесь нужен небольшой размер инструмента, лучше всего подойдет пневмопривод. Цена приспособления существенно варьируется в зависимости от способа осуществления воздействия и объема решаемых задач.

Обратный молоток — инструмент, осуществляющий удар изнутри. Это обусловливает необходимость его использования для выпрессовки подшипников и втулок со своих мест. Незаменим он и для работы по восстановлению формы тела.

Зачем нужен обратный молоток и как его выбрать

Инструмент предназначен для создания ударного эффекта по отношению к вам. Такие усилия на практике чаще всего востребованы для следующих видов работ:

• рихтовка и удаление вмятин при кузовном ремонте;
• выпрессовка подшипников из посадочных мест в картере и снятие их с осей узлов вращения;
• извлечение маслосъемных колпачков;
• Демонтаж дизельных форсунок, прикипевших к головке блока цилиндров.

Решение о покупке молотка обратного определяется специализацией его применения. Размеры инструмента могут играть важную роль, когда доступ к детали ограничен. Например, снятие форсунок с закоксованных седел при ремонте дизельных двигателей автомобилей может оказаться невыполнимой задачей без повреждения головки блока цилиндров. Здесь нужен небольшой размер инструмента, лучше всего подойдет пневмопривод. Цена приспособления существенно варьируется в зависимости от способа осуществления воздействия и объема решаемых задач.

Отсутствие узкоспециализированных целей диктует покупку универсального набора с насадками для различного применения. Если вы планируете проводить исключительно рихтовочные работы в автосервисе, целесообразно приобрести обратный молоток в комплекте с насадками, предназначенными для использования со споттером.

В случае ремонта ходовой пригодится съемник подшипников и втулок с полуосей и выпрессовка их из посадочных мест.

Типы обратных молотков

Инструмент слесарный для создания отводящего удара бывает двух видов в зависимости от способа забивания бойка:

• ручной;
• пневматический.

Способ зацепления концевого выключателя реверса молота с заготовкой или заготовкой в ​​зависимости от конструкции может быть: следующим:

• вакуум;
• на клей;
• сварной;
• механический.

Тип молотка обратного

Для осуществления соединения обычно используются специальные насадки. Их конструкция адаптирована к поставленной задаче и может представлять собой механически регулируемый узел или металлический наконечник фиксированной формы для обеспечения надежного соединения.

Пылесос

Применяются в кузовном ремонте для закрепления на ЛКП в процессе восстановления деформированных участков, устранения вмятин, вогнутостей без повреждения ЛКП, что отмечают отзывы. Адгезия обеспечивается за счет создания вакуума между резиновой присоской на наконечнике молотка и обрабатываемой поверхностью. Для этого используется встроенный в рукоятку эжектор, питаемый сжатым воздухом от компрессора. Возникающее под соплом разрежение инициирует работу атмосферного давления, которое прижимает инструмент к деформируемой поверхности. Получается своеобразная липучка.

С приклеенными присосками

Прочное соединение с кузовом автомобиля может быть обеспечено специальным клеем, нанесенным на съемную присоску в виде гриба. После правки связующее размягчается при нагревании и удаляется с лакокрасочного покрытия. Не требует последующей покраски.

Сварные

Фиксация точечной сваркой применяется для выпрямления глубоких вмятин. В этом случае без частичного или полного удаления лакокрасочного покрытия не обойтись. Прихватку к поврежденной поверхности производят с помощью специальных приспособлений для контактной сварки — споттеров, питающихся от сети.

Механическое

Этот тип зацепления чаще всего реализуется с помощью цанг для облегчения демонтажа подшипников и форсунок. Для последнего удобнее всего использовать обратный молоток с пневматическим приводом от воздушного шланга. Крепление может быть спроектировано для использования с внутренним отверстием втулки при демонтаже с седла. Приводы, которые крепятся к внешнему ободу подшипника, или специальные приспособления для ступиц колес подходят для снятия полуосей.

Рейтинг лучших обратных молотков

Обзор некоторых моделей кратко описывает их характеристики и область применения. Круг задач, для которых нужно купить обратный молоток, может сузить только его цена. Специализированные инструменты стоят дороже, несмотря на ограниченность применения. Но качество их изготовления, как правило, выше.

Обратный молоток Force 665b

Этот универсальный набор подходит для выравнивателя. Его использование поможет восстановить геометрию тела за счет приложения локальной втягивающей силы. В комплект входят насадки в виде насадок для опорного штифта, по которым скользит ударный груз массой около 4 килограммов.

Молоток обратный Force 665b

Имеются крюки для захвата и правки трубчатых конструкций, насадка для точечной прихватки выправляемой поверхности и плоские приварные лопасти. Есть полуметровая цепочка с крючком.

Для использования по назначению из отдельных деталей, входящих в комплект, собирается соответствующая конфигурация. Все детали размещены на предусмотренных для них местах в удобном переносном кейсе из жесткого пластика.

Обратный молоток Blue Weld 722952

Приспособление входит в состав универсального комплекта для точечной сварки TELWIN, артикул 802604. Может использоваться с аппаратами данного производителя марок Digital Car Puller 5000/5500, Digital Car Spotter 5500, Digital Plus 5500.

Молоток обратный Blue Weld 722952

Основная область применения – работа с вмятинами различной конфигурации, исправление дефектов кузова и его несущих частей методом, реализующим воздействие изнутри. Соединение с металлическими элементами обеспечивается контактной сваркой BlueWeld 7229.52 концевого выключателя с помощью электрического корректировщика. Последующее постукивание бойком по рукоятке обеспечивает постепенное выравнивание поверхности и устранение ее дефектов за счет возникающего усилия изнутри. Пружина в месте крепления насадки защищает ее от случайного удара груза.

Молоток обратный для внутренних и наружных подшипников «МАСТАК» 100-31005С

В специализированный комплект входят съемники трехплечие с захватом на ободе или втулке демонтируемой детали. Литой стержень со стопором представляет собой единое целое, по которому скользит ударный груз. Т-образная рукоятка обеспечивает удобный захват инструмента при работе. Фигурный паз гири под ладонью предусматривает наличие двух страховочных упоров на концах для предотвращения травмирования рук.

«АРТИСТ» 100-31005С

Фиксация захватов реверсивного молота для снятия подшипников с осей обеспечивается упорной гайкой с накаткой, прижимающей насадку к штоку. Снятие с гнезд осуществляется с помощью переходника с конусом, подклинивающим лапы съемника. Все компоненты набора изготовлены из высококачественной стали.

Молоток универсальный реверсивный с принадлежностями «МАСТАК» 100-40017С

Предназначен для демонтажа подшипников и втулок с полуосей, ступиц, а также других работ по выпрессовке сопряженных вращающихся деталей. Съемные лапы могут быть установлены на двух- или трехконечный кронштейн, привинченный к стержню. Это обеспечивает надлежащий захват снимаемой детали.

«АРТИСТ» 100-40017С

В комплект входят 2 приспособления разной конфигурации для работы при разборке ступицы. Использование ударного молотка не ограничивается выпрессовкой внутренних и внешних подшипников. Предусмотрено крепление со специальным винтом для прихватки к кузовным деталям. Это расширяет функциональные возможности инструмента для использования при рихтовке автомобиля.

Направляющая, по которой скользит ударный груз весом 2,8 кг, заканчивается удобной Т-образной рукояткой. Защиту от случайного удара по руке обеспечивает стопор в виде утолщения на несущем стержне.

Молоток реверсивный правильный с комплектом принадлежностей «МАСТАК» 117-00009С

Специализированный набор для восстановления геометрии поверхностей и несущего профиля металлоконструкций. Для приклеивания к элементам, подвергающимся ударным нагрузкам, применяют 2 метода:

• контактная сварка;
• механическая рукоятка.

«АРТИСТ» 117-00009С

Реализация обоих способов осуществляется с помощью специальных фигурных насадок, которые будут удобны для каждого конкретного случая:

• закругленные крюки для крепления трубчатых деталей;
плоские лезвия
• для прихватки к поверхности;
• адаптер для точечной фиксации;
• цепь с крюком.

Рукоятка приспособления навинчивается на стержень при сборке инструмента. Весь набор поставляется в жестком пластиковом кейсе для удобного хранения и переноски.

Набор F-664A: универсальный съемник подшипников с обратным молотком, 26 шт. в кейсе

Набор инструментов для выпрессовки деталей из монтажных гнезд, из осей и ступиц. Поставляется как универсальный ударный механизм. Он состоит из литого стержня со скользящим по нему грузом и набора специальных насадок, предназначенных для захвата и удержания демонтированных элементов. Рукоять Т-образная, отделена от бойка литой наковальней.

Набор F-664A

Большое количество аксессуаров, входящих в набор, обеспечивает простоту использования обратного молотка. Быстрая сборка нужной рукоятки и крепление ее к концу стержня расширяет область применения. Наличие двух видов специализированных съемников облегчает демонтаж ступичного узла. Имеется 3 вида лапок для несущих дисков разного размера. Кронштейны для сборки захватов предусмотрены двух- и трехконечные. На штоке установлена ​​упорная гайка для фиксации устройства.

Специальный винт, навинчиваемый на направляющую с шестигранником, предназначен для возможности приваривания к металлической поверхности и последующей ее правки.

Все аксессуары в разобранном виде упакованы в транспортировочный ящик из твердого пластика.

Молоток реверсивный правильный 12 шт. «Материнство техники» 855130

Применяется для обработки металлических деталей, доступ к которым изнутри затруднен или невозможен. Ударный эффект создается за счет скольжения литого груза по стержню. Контакт со стопором вызывает мгновенную силу втягивания.

«Дело Техника» 855130

Универсальность применения обусловлена ​​широким ассортиментом приспособлений различной формы, обеспечивающих хороший контакт и удобных в каждом конкретном случае. В комплект входят:

• плоские приварные лопатки;
• прямоугольная ручка;
крюк
• для правки цилиндрического профиля или зацепления скоб;
• насадка с винтом для точечной прихватки;
• цепь с адаптером.

Весь набор помещен в пластиковый кейс с ручкой для транспортировки.

Молот скользящий обратный с комплектом съемников 17 арт. АМТ-66417

Инструмент из каталога Автомастер является универсальным инструментом, облегчающим снятие подшипников с осей путем зацепления за обод и выдавливания ударным действием. Переходники, входящие в комплект, позволяют выбрать оптимальный способ снятия, используя скобы с двумя или тремя фиксирующими выступами для захватов. Их фиксация обеспечивается конусной гайкой, создающей распорное усилие. Для работы со ступицей предусмотрена пара фигурных упорных площадок одного формата, но разной глубины.

Молот скользящий обратный с комплектом съемников 17 арт. АМТ-66417

С одной стороны направляющая штанга имеет резьбовой наконечник для крепления насадок, с другой стороны перпендикулярно к ней встроена ручка. Утолщение на стержне между рукоятью и бойком, служащее точкой удара, одновременно предохраняет от травм.

Помимо помощи при демонтаже подшипников, этот инструмент можно использовать при рихтовочных работах. Для этого предусмотрена специальная насадка в виде винта, закрепляемая на стержне шестигранником под ключ.

Комплект цанг для съемника подшипников с обратным молотком ATA-0198A

Специализированный профессиональный набор от тайваньского производителя Licota предназначен для демонтажа подшипников из монтажных гнезд в картере двигателя, трансмиссии и других узлов. Извлечение осуществляется выпрессовкой с предварительной фиксацией во внутренней втулке цангового зажима, которых в комплекте 8 штук. Это дает возможность работать с отверстиями диаметром от 8 до 32 мм. Небольшой диапазон раскрытия рабочих пальцев захватного устройства обеспечивает его надежную фиксацию в отверстии.

Набор цанг для съемника подшипников с обратным молотком ATA-0198A

Для облегчения демонтажа в комплект ATA-0198A входит специальная рама съемника. Направляющий стержень заканчивается на одном конце поперечной рукояткой, на другом имеется резьба для крепления цанги. Все элементы помещены в жесткий пластиковый кейс для хранения и транспортировки.

Молоток обратный F004

Правильный инструмент производителя Wiederkraft предназначен для вытягивания вмятин, а также исправления и устранения дефектов металлических поверхностей кузова. Наконечник выполнен в виде крючка, который может как механически цепляться за ремонтируемый участок, так и привариваться с помощью электронного споттера.

Молоток обратный F004

Головка молотка изготовлена ​​из высококачественной нержавеющей стали с канавкой для пальцев. Ручка изготовлена ​​из жесткого пластика для изоляции при подключении сварочного аппарата. На рабочем конце имеется пружина, гасящая случайное воздействие на него небольшого груза.

Комплект — съемник цанговых подшипников с обратным молотком «Станкоимпорт» КА-2124Х

Комплект для демонтажа сопряжений вращающихся и неподвижных частей. Фиксация инструмента во внутренней втулке осуществляется скользящими пальцами зажима. Всего в комплекте 8 цанг с диапазоном раскрытия четыре лепестка 2 мм. Это позволяет извлекать подшипники с диаметром отверстия от 8 до 32 мм.

«Станкоимпорт» КА-2124Х

Для крепления используется специальная гайка с накаткой для навинчивания на распорный конус. Усилить фиксацию можно гаечным ключом, под которым есть 2 прорези.

Цанга подшипника реверсивного молота включает в себя специальную монтажную раму. По своим функциональным возможностям этот инструмент от Станкоимпорт почти не отличается от продукции АТА-0198А марки Ликота. Все детали набора изготовлены из высококачественной инструментальной стали. Для их размещения предусмотрены индивидуальные сиденья в прочном пластиковом корпусе с ручкой для переноски.

Съемник инерционный (обратно-молотковый) оцинкованный КС-1780

Производителем Кинг представлен универсальный набор КС-1780, который пригодится для любых работ на ходовой части автомобиля. В комплект входит узел для демонтажа подшипников с полуоси, 2 переходника для крепления к элементам ступицы, несколько вспомогательных переходников.

King KS-1780

Все детали набора King отлиты и штампованы, оцинкованы для предотвращения коррозии. Исключением являются кронштейны и коническая упорная гайка, изготовленные из высокопрочной инструментальной стали.

Для облегчения доступа к снятым подшипникам захваты могут быть выполнены двух- или трехплечими. Это достигается за счет использования соответствующих кронштейнов с разным количеством выступов.

Возможно проведение работ по выпрямлению с помощью наконечника, приваренного к вмятине. Он навинчивается на рабочий конец штока обратного молотка и в последующем ударами бойка создается локальное выдавливающее усилие, корректирующее форму.

Для транспортировки прибора предусмотрен жесткий пластиковый кейс с ручкой.

См. также: Набор приспособлений для чистки и проверки свечей зажигания Е-203: характеристики

Съемник цанговых внутренних подшипников с обратным молотком VERTUL 8-58 мм ВР50148

Набор инструментов предназначен для извлечения различных типов втулок из посадочные гнезда. Выдавливание происходит ударом с помощью груза, перемещающегося по направляющему стержню, что создает толкающее усилие. Конструкция предусматривает плотную фиксацию трехлепестковой цанги в отверстии подшипника с помощью гаечных ключей. Затем на хвостовик цангового патрона крепится ударный механизм обратного действия VERTUL. С помощью скользящего тяжелого груза наносится серия ударов, помогающих снять деталь с седла.

VR50148

Всего имеется 10 сменных цанг, обеспечивающих работу с отверстиями размером 8-58 мм, что покрывает практически весь спектр потребностей при ремонте ходовой части автомобиля. В комплект входят 3 переходника для стержней с резьбой М6, М8, М10 и упорный съемник. Весь инструмент, включая сам обратный молоток и его компоненты, помещен в жесткий пластиковый транспортировочный кейс.

Обратный молот своими руками

Посмотрите это видео на YouTube

9 Лучшие альтернативы гакк-приседаниям (с обучающими видео)

Гакк-присед — это вспомогательное упражнение для приседаний на тренажере, которое задействует квадрицепсы и ягодичные мышцы, устраняя при этом потребность в стабилизации, характерную для приседаний со штангой на спине.

К сожалению, не все спортзалы решают инвестировать в гакк-приседания. Тренажеры, как правило, имеют более высокую цену, чем оборудование со свободными весами, поэтому вполне возможно, что у вас нет доступа к ним.

Так как же получить все преимущества гакк-приседаний, если у вас нет тренажера для гакк-приседаний?

9 лучших альтернатив гакк-приседаниям:

• V-приседания
• Жим ногами
• Гакк-приседания со штангой
• Кубок для приседаний
• Приседания с минами
• Приседания с поясом
• Приседания спереди
• Перекладина безопасности для приседаний
• Приседания Хэтфилда

В статье ниже мы подробно рассмотрим каждое из этих упражнений. Давайте начнем!

Эта статья является продолжением моей статьи «9 высокоэффективных альтернатив приседаниям с поясом» (с иллюстрациями). В этой статье также есть несколько отличных вариантов для нижней части тела. Открой ссылку в новой вкладке и смотри дальше!

Что такое гакк-приседания?

Альтернативы гакк-приседаниям

Гакк-приседания — это упражнение для нижней части тела, нацеленное на мышцы ног, особенно на четырехглавые мышцы. Упражнение можно выполнять со штангой, но чаще всего оно выполняется на тренажере для гакк-приседаний.

Тренажер для гакк-приседаний представляет собой тренажер, расположенный под углом примерно 45 градусов, со спинкой, подплечниками и платформой для пресса.

Утяжелители добавляются сбоку к тренажеру для гакк-приседаний. Спортсмен ложится на спину на опорную подушку и кладет плечи под подплечники. Ноги примерно на ширине плеч. Большинство тренажеров для гакк-приседаний имеют предохранительный рычаг, который должен отключиться перед началом повторений.

После того, как предохранительный рычаг отключен, вы сгибаете колени до минимальной амплитуды движений, которую можете контролировать, и снова встаете. Альтернатива гакк-приседаниям со штангой будет описана далее в статье.

Кому полезны гакк-приседания?

Гакк-приседания отлично подходят для лифтеров, которые плохо знакомы с тренажерным залом и хотят изучить основы сложных упражнений, таких как приседания и приседания со штангой на груди. Простота использования и встроенные функции безопасности делают его привлекательным вариантом для лифтеров, желающих поднять свои тренировки на новый уровень.

Он также подходит для тех, кто восстанавливает травмы нижней части тела или средней линии. Поскольку вы не держите вес на туловище, как при приседаниях со штангой на груди или приседаниях со штангой на груди, вес легко ложится на плечи и частично снижает нагрузку на позвоночник.

Что делает хорошую альтернативу гакк-приседаниям?

Эффективная замена гакк-приседаниям позволяет: (1) воздействовать на те же группы мышц, что и при гакк-приседаниях, и (2) имитировать двигательный паттерн гакк-приседаний.

Мышцы, используемые в гак-приседаниях

Мышцы, используемые в гак-приседаниях:

• Квадрицепсы
• Ягодичные (большие и средние)
• Подколенные сухожилия
• Икры
• Брюшные мышцы 90 294

Гакк-приседания задействуют значительное колено и сгибание бедра, что делает квадрицепсы и большие ягодичные мышцы основными движущими силами, помогающими вам встать из нижнего положения.

Фактически, в исследовании Кларка, Ламберта и Хантера (2017) испытуемые, которые использовали гакк-приседания, могли использовать значительно большие нагрузки, чем в приседаниях со штангой на спине. В то время как приседания со спиной задействуют больше мышц туловища (кора), гакк-приседания, по-видимому, имеют преимущество, когда дело доходит до подъема большего веса.

Остальные группы мышц (подколенные сухожилия, икры, брюшной пресс) также участвуют во время движения, но их участие гораздо меньше, чем квадрицепсы и ягодичные — в основном они помогают при разгибании коленей и бедер.

Вывод: эффективная альтернатива гакк-приседаниям должна быть нацелена преимущественно на квадрицепсы и ягодицы.

Прочтите мою другую статью о том, почему так сложно выполнять гакк-приседания? или 8 лучших упражнений для ног, в которых не используются подколенные сухожилия

Гакк-приседания: двигательная модель

Гакк-приседания, основанные на тренажерах, устраняют стабилизацию, которая обычно присутствовала бы в движении со свободным весом, таком как приседания со штангой на спине.

Несмотря на то, что навыки, необходимые для выполнения гакк-приседаний, меньше, чем для приседаний со штангой на спине, все же наблюдается аналогичная схема движения. Это следует повторять в любом упражнении, заменяющем гакк-присед.

Вывод: наиболее эффективные заменители гакк-приседаний (независимо от того, выполняются ли они на тренажерах или со свободными весами) заставят атлета работать с аналогичной двигательной моделью.

Гакк-приседания были одним из упражнений, которые я описал в своей статье «Лучшие альтернативы жиму ногами».

Альтернативы гакк-приседаниям

1. Жим ногами

Жим ногами является отличной альтернативой гакк-приседаниям, так как при этом отсутствует компрессия позвоночника, а квадрицепсы и ягодицы являются основными целевыми группами мышц.

Как и гакк-приседания, жим ногами — это упражнение на тренажере. Он не только задействует те же группы мышц, что и гакк-приседания, но и не оказывает осевой нагрузки на позвоночник.

Жим ногами также будет менее утомительным, чем альтернативы со свободным весом, перечисленные далее в этой статье.

Как это сделать

• Лягте на тренажер и поставьте ноги на платформу
• Ваша стойка, скорее всего, будет отражать вашу позицию приседания на спине
• Когда будете готовы, полностью вытяните ноги и освободите защелки
• Начните с того, что согните ноги в коленях, пока бедра не окажутся на уровне параллели или ниже
• Оттолкните платформу от себя, чтобы вернуться в исходное положение

Pro Tip

Вы, скорее всего, сможете нагрузить значительно больший вес с помощью жима ногами, чем с гакк-приседаниями.

По этой причине я бы рекомендовал делать большие прыжки с весом (всего 50-90 фунтов за прыжок) при первом использовании этой машины. Это уменьшит количество ненужных подходов, которые вы в противном случае сделали бы.

Мы сравнили жим ногами с приседаниями и жим ногами с гакк-приседами, если вы хотите узнать больше о различиях, плюсах и минусах этих упражнений.

2. V-образный присед

V-образный присед является фантастической альтернативой гакк-приседаниям, поскольку он в первую очередь изолирует квадрицепсы и использует аналогичную модель движения.

V-образный присед очень похож по механике на гакк-присед. Будучи упражнением на тренажерах, оно также устраняет требования к стабилизации, присущие приседаниям со свободным весом.

Несмотря на то, что оно задействует квадрицепсы и ягодицы, оно требует небольшого наклона туловища вперед, когда вы выполняете полный диапазон движения. Из-за этого вы немного больше проработаете брюшной пресс и спину при V-приседаниях по сравнению с гакк-приседаниями.

Как это сделать

• Встаньте на платформу для v-приседаний и примите обычную позу для приседаний
• Убедитесь, что ваши плечи соприкасаются с подплечниками 
• Держитесь за ручки рядом с плечами
• Когда будете готовы, встаньте и убедитесь, что стопор освободился
• Спуск, согнув ноги в коленях
• Как только вы достигнете желаемой глубины, отодвиньте платформу, чтобы встать
• Включите стопор, чтобы выйти из тренажера в конце сета

Совет для профессионалов

Чтобы лучше проработать квадрицепсы во время V-приседаний, примите более узкую стойку, чем обычно, поставив ноги ближе к нижней части платформы.

Статья по теме: 9 лучших упражнений для ног, которые не задействуют ягодичные мышцы.

3. Гакк-приседания со штангой

Гакк-приседания со штангой — это близкая вариация гакк-приседаний на тренажерах, что делает их прекрасной заменой.

В этом упражнении вы применяете нагрузку, удерживая штангу за ногами. Наличие штанги требует, чтобы вы больше сгибали колени, чтобы сохранять равновесие, позволяя вам оставаться в более вертикальном положении. В свою очередь, ваши квадрицепсы выполняют больше работы.

Гакк-приседания со штангой имеют практически те же преимущества, что и гакк-приседания. Однако выполнять его будет сложнее, так как это упражнение со свободным весом. Имея это в виду, вам, вероятно, придется уменьшить вес штанги и провести еще несколько тренировок, просто чтобы привыкнуть к диапазону движений.

Как это сделать

• Нагрузите штангу, как при становой тяге
• Шаг перед перекладиной
• Нагнитесь и возьмитесь за перекладину
• Отодвиньте пол, чтобы встать
• Когда вы стоите, гриф будет скользить по задней части ваших ног
• Спуск, одновременно сгибая колени и бедра

Pro Tip

Если у вас возникли проблемы с этим упражнением, я бы порекомендовал использовать силовую раму, чтобы помочь вам получить правильную траекторию движения штанги.

Расположите корректирующие руки на высоте, при которой штанга находится примерно на уровне колен, и выполните пару подходов. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете уменьшить высоту рук страховщика, пока вы не начнете с грифа на полу для каждого повторения.

Это похоже на становую тягу в раме, но вы начинаете со штангой позади себя.

Рекомендованная штанга для гакк-приседаний

проверить сегодняшнюю цену на rogue Fitness

Power Bar Rogue Ohio — лучшая штанга для пауэрлифтинга, поскольку она имеет огромную грузоподъемность и агрессивную накатку, которая обеспечивает наилучшее сцепление со штангой. Это один из самых прочных и надежных силовых рулей за свою цену.

Ознакомьтесь с другими лучшими вариантами штанги для пауэрлифтинга в нашем полном обзоре.

4. Приседания с кубком

Приседания с кубком сравнимы с гакк-приседами, но вместо тренажера в них используется гантель (или гиря).

Несмотря на то, что он часто используется в качестве трамплина для более продвинутых вариантов приседаний (спереди, сзади, на перекладине), присед с кубком позволяет атлету сохранять прямое положение туловища на протяжении всего движения.

Углы суставов, наблюдаемые в приседаниях кубка, предъявляют высокие требования к квадрицепсам и ягодицам, несмотря на то, что они не являются альтернативой гакк-приседаниям на тренажерах.

Научитесь осваивать кубковые приседания, прочитав мое полное руководство.

Как это сделать

• Возьмите одну гантель и держите ее вертикально
• Ладони должны поддерживать нижнюю часть верхней части гантели
• Всегда держите гантель близко к груди
• Одновременно сломайте колени и бедра, чтобы спуститься 
• Сохраняйте равновесие в средней части стопы, достигая нижнего положения
• Чтобы встать, подумайте о том, чтобы оттолкнуть пол
• Оставайтесь в вертикальном положении во время движения, особенно во время подъема 

Наконечник Pro

Распространенная жалоба при выполнении кубковых приседаний — боль в запястьях. Я бы рекомендовал держать локти прижатыми к туловищу, чтобы избежать этого. Это позволит вам более эффективно поддерживать гантель и ограничит нагрузку на суставы запястий.

Рекомендованное оборудование для кубковых приседаний

проверить сегодняшнюю цену на Rogue Fitness

Гири хороши для кубковых приседаний по нескольким причинам.

Во-первых, форма гири обеспечивает удобный захват, благодаря чему ее легче удерживать во время упражнения. Во-вторых, распределение веса гири идеально подходит для кубковых приседаний, так как оно уравновешивает вес тела и помогает поддерживать правильную форму.

Кроме того, кубковые приседания являются отличным упражнением для развития силы нижней части тела и улучшения подвижности, а использование гири может увеличить интенсивность упражнения.

Гиря также позволяет варьировать хват и положение, воздействуя на разные мышцы и добавляя разнообразия в тренировку.

Гири Rogue E-Coat — наш любимый выбор для кубковых приседаний. Они изготовлены из прочного материала с покрытием, устойчивым к коррозии. Они также имеют умеренную цену и увеличиваются в размерах по мере увеличения веса, что делает их универсальными для многих стилей тренировок.

Это одни из лучших гирь, которые вы можете купить за эти деньги.

Вы также можете носить наручные бинты, которые помогают вашему лучезапястному суставу оставаться в нейтральном положении. Прочтите мою статью о 8 лучших бинтах для запястий.

5. Приседания на мине

Приседания на мине — отличная замена гакк-приседаниям, поскольку они позволяют вам оставаться в вертикальном положении и эффективно нагружать квадрицепсы.

Приседания на мине часто используются, когда атлеты обнаруживают, что гантели, которые они используют для приседаний кубка, стали слишком громоздкими. В приседе с миной часть веса штанги приходится на сам гриф, что делает упражнение более управляемым.

Несмотря на то, что вы можете поместить ненагруженную сторону штанги в угол, чтобы выполнить это упражнение, насадка на наземную мину убережет ваши стены от разрушения при движении штанги — на Amazon они довольно дешевы (нажмите, чтобы узнать цену).

Как это сделать

• Поместите штангу в насадку мины (или заклиньте один конец в углу) 
• Добавьте вес к противоположному концу штанги 
• Как правило, лучше использовать пластины весом не более 25 фунтов, поскольку все, что больше, ограничит диапазон ваших движений 
• Одним плавным движением поднимите штангу от пола до положения перед грудью
• Немного отведите ноги назад, чтобы туловище слегка наклонилось вперед, затем начните спуск
• Как только вы достигнете нужной глубины, встаньте

Pro Tip

Для выполнения приседания на мине я предлагаю слегка откинуться назад и позволить туловищу наклониться вперед к перекладине.

Небольшой наклон вперед из этого положения поможет вам избежать слишком большого переноса веса на пятки и обуздать ощущение падения назад, когда вы приседаете.

Рекомендуемое оборудование для приседаний на мине

проверьте сегодняшнюю цену на amazon

6. Приседания с поясом

Приседания с поясом — это хорошая замена гакк-приседаниям, поскольку вы можете точно имитировать вертикальное положение туловища и коленей вперед, которое присутствует в гакк-приседаниях.

Когда дело доходит до приседаний с поясом, можно выполнять множество различных вариаций, и это во многом зависит от имеющегося у вас оборудования. Вы можете использовать настоящую машину для приседаний с ремнем (вариант по умолчанию), насадку-мину, канатную машину или просто использовать пару ящиков и пояс для отжиманий.

При условии, что вы можете достичь большой амплитуды движения без удара блинов об пол, любой из ранее упомянутых вариантов заменит гакк-присед.

Как это сделать

• Надев погружной пояс, пристегните его к тренажеру для приседаний с помощью карабина (для этого вам может потребоваться встать на колени)
• Не поднимая тарелки, поставьте ноги в предпочитаемую стойку
• Аккуратно положите руки на поручни и полностью встаньте
• Отодвиньте стопор, чтобы вы могли спускаться без помех
• Используя поручни для сохранения равновесия, согните ноги в коленях
• Как только вы достигнете нужной вам глубины, встаньте, оттолкнув платформу

Наконечник Pro

Хотите еще больше проработать квадрицепсы? Используйте с парой туфель для приседаний на каблуке. Пятка слегка подтолкнет ваши колени вперед, что позволит вам достичь большей глубины и заставит ваши квадрицепсы работать еще интенсивнее.

Рекомендуемый тренажер для приседаний с поясом

проверить сегодняшнюю цену на титан фитнес

Тренажер для приседаний с поясом — это тренажер, обычно используемый в спортзалах, который позволяет пользователям выполнять приседания, не удерживая вес в руках. Вместо этого пользователь носит пояс вокруг талии, который прикреплен к кабелю, проходящему через машину.

Затем пользователь встает на платформу и выполняет приседание, в то время как пояс и трос поддерживают вес. Приседания с поясом могут стать отличной альтернативой традиционным приседаниям для людей с травмами спины или плеч, а также для тех, кто хочет разнообразить свой режим приседаний.

Тренажер для приседаний с поясом Titan Fitness имеет одну из самых низких цен на рынке, а платформа с алмазной пластиной толстая и прочная. Вы также можете хранить свои тарелки сзади или снять их, если у вас мало места.

7. Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди — это вариация приседаний со свободным весом, которая значительно увеличивает нагрузку на квадрицепсы, что делает ее хорошей альтернативой гакк-приседаниям.

В фронтальном приседе штанга кладется на переднюю часть плеч. Наличие грифа в этом положении требует, чтобы атлет выдвигал колени дальше вперед, чтобы оставаться в вертикальном положении, повторяя положение гакк-приседаний.

Несмотря на то, что фронтальные приседания нагружают квадрицепсы и ягодичные мышцы, они, безусловно, задействуют мышцы брюшного пресса и спины больше, чем гакк-приседания.

Хотите научиться выполнять фронтальные приседания? Ознакомьтесь с моим полным руководством по фронтальным приседаниям здесь.

Как это сделать

• Используя стойку, поместите гриф на уровне плеч
• Вставьте штангу в сгиб плеча
• Расположите руки чуть шире плеч и постарайтесь обхватить основанием пальцев перекладину
• Сильно поднимите локти так, чтобы трицепсы были параллельны полу
• Встаньте, чтобы поднять штангу со стойки
• Сделайте пару шагов назад и присядьте
• Согните колени, пытаясь «сесть между бедрами»
• Как только вы достигнете желаемой глубины, оттолкнитесь от пола, чтобы встать

Pro Tip

Распространенная жалоба на приседания со штангой на груди заключается в том, что они неудобны для запястий и могут вызывать боль.

Если вы обнаружите, что ваше запястье болит во время фронтального приседания, не стесняйтесь класть на перекладину только кончики пальцев, вместо того, чтобы пытаться коснуться верхней части ладоней.

Если это не сработает, вы также можете скрестить руки перед собой и взять штангу хватом сверху, а не снизу.

8. Приседания со штангой безопасности

В приседаниях со штангой безопасности используется специальная штанга, позволяющая атлету прорабатывать те же группы мышц, что и при гакк-приседаниях.

Подобно гакк-приседаниям, приседания с перекладиной безопасности позволяют поддерживать более прямой угол наклона туловища на протяжении всего движения.

При более вертикальном положении туловища ваши колени должны выдвигаться немного дальше вперед, чтобы сохранять равновесие, задействуя квадрицепсы.

Подробнее о приседаниях с перекладиной безопасности можно прочитать в моем полном руководстве.

Как это сделать

• Используя стойку, поместите гриф на уровне плеч
• Положите штангу на спину с пеной 
• Возьмитесь за ручки и держите локти прижатыми к бокам
• Встаньте и сделайте пару шагов назад, чтобы убрать крючки
• Согнитесь одновременно в коленях и бедрах, чтобы опуститься
• Достигнув достаточной для вас глубины, упритесь ногами в пол, чтобы вернуться в положение стоя

Pro Tip

Хотя приседания с перекладиной безопасности являются надежной заменой гакк-приседаний, они также легче нагружают спину, чем традиционные приседания со спиной — в основном из-за более вертикального угла ствола.

Это делает его еще лучшей альтернативой гакк-приседаниям для тех, у кого есть травма спины в настоящее время или в прошлом.

Рекомендованная безопасная перекладина для приседаний

проверить цену на titan Fitness

Безопасная перекладина для приседаний Titan Fitness V2 — это хорошее соотношение цены и качества. Он имеет традиционный профиль безопасного грифа для приседаний и достаточно широкий руль для плечевого захвата, чтобы он подходил для крупных и сильных лифтеров. Он также имеет прочную цельную пенопластовую прокладку.

Он имеет хороший изгиб вблизи конца стержня штанги, что делает его подходящим для большинства стоек для приседаний .

Хромированное покрытие может легко отколоться, особенно в более суровых условиях, таких как коммерческий спортзал. Но поскольку этот гриф для приседаний имеет высокую переносимость веса при низкой цене, он подходит для домашнего использования сильным спортсменом.

9. Приседания Хэтфилда

Приседания Хэтфилда нагружают квадрицепсы и ягодицы, сохраняя при этом более вертикальное положение туловища, что делает его эффективной альтернативой гакк-приседаниям.

Подобно приседаниям с перекладиной безопасности, в приседаниях Хэтфилда также используется перекладина для приседаний с безопасностью.

Основное различие между ними заключается в том, что вы используете свои руки, чтобы помочь в движении во время приседания Хэтфилда. Это позволит вам оставаться в вертикальном положении, усердно работая над квадрицепсами, а ягодицы помогают вам встать.

Как это сделать

• Используя стойку, поместите гриф на уровне плеч
• Положите штангу на спину с пеной 
• Встаньте и сделайте пару шагов назад, чтобы убрать крючки
• Положите руки на стойки стойки чуть выше уровня бедер
• Согнитесь одновременно в коленях и бедрах, чтобы опуститься
• Достигнув достаточной для вас глубины, упритесь ногами в пол, чтобы вернуться в положение стоя
• Слегка помогайте себе руками при подъеме

Наконечник Pro

Разные атлеты предпочитают разные типы поддержки рук в приседаниях Хэтфилда.

Поэкспериментируйте между размещением рук на стойках стойки и размещением рук на перекладине (или ленте) перед собой.

Рекомендуемое оборудование: стойка для приседаний

проверить сегодняшнюю цену на Amazon

Power Cage Hulkfit Pro Series — наша любимая стойка для приседаний, поскольку она доступна по цене, легко собирается и настраивается.

Вы можете добавить крепления для тягового троса, погружных брусьев и страховочных ремней .

Расстояние между отверстиями J-образной чашки затрудняет поиск нужной высоты для некоторых упражнений. В некоторых случаях они либо слишком высокие, либо слишком низкие, и вам нужно выбрать лучший вариант для выполняемого упражнения. Стойка может немного раскачиваться при выполнении упражнений с собственным весом, таких как отжимания на брусьях, но она держится вместе.

Но ценность и количество дополнений, которые вы можете добавить к стойке, делают ее лучшей стойкой для приседаний для домашнего тренажерного зала.

Я написал целое руководство по приседаниям Хэтфилда, в котором более подробно рассматривается техника и 6 причин, по которым вам следует включить их в свою тренировочную программу.

Как запрограммировать альтернативы гакк-приседаний

Большинство заменителей гакк-приседаний можно запрограммировать так же, как и обычные гакк-приседания.

Типичным примером наращивания гипертрофии могут быть 3 подхода по 12 повторений примерно с 7 баллами по шкале уровня воспринимаемой нагрузки (RPE). Время отдыха от 60 до 90 секунд для гипертрофии было бы уместно.

Альтернативы гакк-приседаниям, такие как кубковый присед, могут потребовать большего количества повторений в подходе. Гакк-приседания способны выдерживать значительный вес. Приседания в кубке ограничены тем, что вы можете держать перед собой, и весами, доступными в вашем тренировочном центре. Примером программирования альтернативы кубковому приседанию может быть 3 подхода по 15 повторений с 7-8 RPE с 60-секундными периодами отдыха между подходами.

Использование заменителей гакк-приседаний, таких как приседания с поясом, позволит вам использовать более тяжелые веса. Приседания с поясом — хорошая замена гакк-приседаниям, особенно если ваша цель — сила. Примером программирования приседаний с поясом для силовой тренировки может быть 4 подхода по 6 повторений с 8-9 повторениями.RPE с отдыхом 3-5 минут между подходами.

Кто должен найти альтернативу гакк-приседаниям?

Вам следует найти альтернативу гакк-приседаниям, если вы страдаете от болей в спине. Гакк-приседания могут вызвать дискомфорт в спине. Несмотря на то, что во время выполнения этого упражнения вы находитесь на тренажере, нагрузка на позвоночник все равно возникает.

Приседания на поясе могут быть лучшей альтернативой гакк-приседаниям для людей с болями в спине.

Людям с болями в коленях также может помочь замена гакк-приседаний. Гакк-приседания больше нагружают колени. Хорошей альтернативой гакк-приседаниям может быть кубковый присед, присед с поясом или даже жим ногами.

Если в вашем тренировочном центре нет тренажера для гакк-приседаний, вам потребуются альтернативные упражнения вместо тренажера для гакк-приседаний.

Гакк-приседания могут быть недостаточно сложными для некоторых продвинутых лифтеров, которым были бы полезны более сложные альтернативные упражнения со свободным весом или гантелями. Такие упражнения, как болгарские сплит-приседания с отягощением, выпады со штангой или фронтальные приседания, открывают широкие возможности для новых задач.

Часто задаваемые вопросы

Как выполнять гакк-приседания без тренажера для гакк-приседаний?

Существует несколько альтернатив гакк-приседаниям на тренажере, включая гакк-приседания со штангой, приседания с поясом и кубковые приседания. Если вы ищете альтернативу гакк-приседаниям дома, вы можете делать сисси-приседания или их альтернативы. Хорошей альтернативой гакк-приседаниям на одной ноге могут быть ходячие выпады.

Можно ли заменить гакк-приседания приседаниями?

Да, приседания — отличный способ стимулировать те же самые мышцы ног. Кубковые приседания, фронтальные приседания и приседания с наземной миной — все это отличные варианты. Гоббл-присед также может стать хорошей альтернативой гакк-приседаниям. Вы также можете делать сплит-приседания с гантелями в качестве хорошей альтернативы гакк-приседаниям с гантелями.

Могу ли я делать жим ногами вместо гакк-приседаний?

Да, жим ногами — это альтернатива гакк-приседаниям на тренажере. Подобно тренажеру для гакк-приседаний, он нагружает те же мышцы и обеспечивает дополнительное преимущество, заключающееся в том, что осевая нагрузка на позвоночник практически отсутствует. Если вас беспокоит боль в пояснице, есть несколько других вариантов приседаний.

Есть ли альтернатива гакк-приседаниям со свободным весом?

Да, кубковые приседания, фронтальные приседания и приседания со штангой безопасности — все это альтернативы гакк-приседаниям со свободным весом. Существуют также альтернативы гакк-приседаниям на одной ноге с гантелями, такие как выпады и болгарские сплит-приседания.