alexxlab Брусья для отжиманий дома в категории «Спорт и отдых»
Переносные брусья для отжиманий дома Хайлетсы WCG 046 до 160 кг Регулируемые поручни Домашние брусья напольные
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
3 600 грн
2 700 грн
Купить
Переносные брусья для отжиманий дома Хайлетсы WCG 015 до 160 кг Регулируемые поручни брусья для дома спортзала
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
3 060 грн
2 295 грн
Купить
Турник брусья пресс 4в1 (до 250 кг*) от производителя SAB-Building для дома, на стену, домашний
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 700 грн
1 350 грн
Купить
Параллетсы разборные 90 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout CP
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
по 1 300 грн
от 2 продавцов
2 600 грн
1 300 грн
Купить
Брусья, Регулируемые поручни WCG 046 SHOPIK
На складе
Доставка по Украине
3 750 грн
2 698 грн
Купить
Турник с адаптивной спинкой (до 250 кг*) брусья 4 в 1 домашний разборный настенный на стену для дома
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
2 700 грн
1 350 грн
Купить
Параллетсы разборные 90 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 600 грн
1 300 грн
Купить
Упоры для отжиманий паралетсы Push Up Training System Batman, Workout брусья для дома
Доставка по Украине
950 грн
Купить
Турник брусья для дома «3 в 1 Pro» мощный домашний настенный
На складе
Доставка по Украине
2 700 грн
1 350 грн
Купить
Брусья-турник настенный SPORTKO Т3
Доставка из г. Киев
2 300 грн
1 800 грн
Купить
Набор 90 и 35 см параллетсы (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
4 000 грн
2 000 грн
Купить
Брусья , Регулируемые поручни WCG 015
На складе
Доставка по Украине
2 295 — 2 300 грн
от 3 продавцов
3 350 грн
2 300 грн
Купить
Брусья , Регулируемые поручни WCG 046
На складе
Доставка по Украине
2 699 — 3 375 грн
от 7 продавцов
4 000 грн
2 699 грн
Купить
Параллетсы разборные 70 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
2 400 грн
1 200 грн
Купить
Брусья, Регулируемые поручни WCG 015 SHOPIK
Доставка по Украине
3 150 грн
2 300 грн
Купить
Смотрите также
Турник с рамкой, брусья 4 в 1 домашний разборный настенный (на стену) для дома и офиса
На складе
Доставка по Украине
3 600 грн
1 800 грн
Купить
Турник-брусья(УСИЛЕННЫЙ) с упором для пресса 3 в 1 ТМ «Уют Спорт»
Доставка по Украине
1 200 грн
Купить
Турник с адаптивной спинкой (до 250 кг*) домашний настенный (на стену) для дома, перевертыш А
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 700 грн
1 350 грн
Купить
Доска для отжиманий платформа спортивная стойка с упорами тренажер для дома зала на все группы мышц
Доставка из г. Одесса
555 грн
455 грн
Купить
Усиленный Турник брусья Iron Gym спортивный тренажер многофункциональный для дома в дверной проём APL
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
824 грн
643 грн
Купить
Напольные минилетсы «Гейтс» напольные брусья для Workout
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
280 грн/комплект
Купить
Турник с адаптивной спинкой (до 250 кг*) «4 в 1 Pro» домашний настенный разборный для дома
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 700 грн
1 350 грн
Купить
Деревянные высокие ПАРАЛЕТСЫ из бука Упоры для отжиманий от пола (напольные брусья) | Високі дерев’яні
Доставка по Украине
1 917 грн
Купить
Брусья раскладные
Заканчивается
Доставка по Украине
1 900 грн
Купить
Переносные брусья для дома (хайлетсы)
Доставка из г. Житомир
3 200 грн
Купить
Турник с адаптивной спинкой (до 250 кг*) «4 в 1 Pro» разборный для дома, спортивные стенки А
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
2 700 грн
1 350 грн
Купить
Домашний турник брусья Iron Gym тренажер в дверной проём
Доставка по Украине
567 грн
469 грн
Купить
Турник с адаптивной спинкой (до 250 кг*) 4 в 1 домашний разборный настенный (на стену) для дома А
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 700 грн
1 350 грн
Купить
Тренажер для приседаний и отжиманий Sissy Squat Hop-Sport HS-2010SM для дома и спортзала нагрузка до 120 кг
На складе
Доставка по Украине
по 5 696 грн
от 2 продавцов
6 696 грн
5 696 грн
Купить
Брусья напольные в категории «Спорт и отдых»
Набор 90 и 35 см параллетсы (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
3 800 грн
1 900 грн
Купить
Параллетсы разборные 90 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout CP
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
по 1 300 грн
от 2 продавцов
2 600 грн
1 300 грн
Купить
Параллетсы разборные 90 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 600 грн
1 300 грн
Купить
Напольные брусья 90 и 35 см параллетсы / хайлетсы %
На складе
Доставка по Украине
4 000 грн
2 000 грн
Купить
Параллетсы разборные 90 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 600 грн
1 300 грн
Купить
Параллетсы разборные 70 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
2 200 грн
1 100 грн
Купить
Набор 70 и 35 см параллетсы (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
1 800 — 1 900 грн
от 2 продавцов
3 600 грн
1 800 грн
Купить
Параллетсы разборные 70 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы %
На складе
Доставка по Украине
2 400 грн
1 200 грн
Купить
Напольные брусья 35 см (паралетсы, хайлетсы) упоры для отжиманий Workout CP
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
по 800 грн
от 2 продавцов
1 600 грн
800 грн
Купить
Набор 90 и 35 см параллетсы (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout
На складе в г. Харьков
Доставка по Украине
4 000 грн
2 000 грн
Купить
Параллетсы разборные 90 см (хайлетсы), напольные брусья, підлогові бруси %
На складе
Доставка по Украине
2 600 грн
1 300 грн
Купить
Параллетсы разборные 70 см (хайлетсы), напольные брусья, паралетсы упоры для отжиманий Workout
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
2 400 грн
1 200 грн
Купить
Брусья напольные
Под заказ
Доставка по Украине
2 050 грн
Купить
Брусья напольные Sveltus Parallette x2 SLTS-2664 16,5 см GM, КОД: 7461624
Доставка по Украине
4 400 грн
3 088.99 грн
Купить
Брусья напольные регулируемые Hop-Sport HS-1011K стационарные брусья для дома и спортзала нагрузка до 140 кг
На складе
Доставка по Украине
по 3 688 грн
от 2 продавцов
4 688 грн
3 688 грн
Купить
Смотрите также
Брусья напольные, Регулируемые поручни WCG 015 стальные, для дома и спортзала с нагрузкой до 160 кг
На складе
Доставка по Украине
по 2 300 грн
от 3 продавцов
2 300 грн
Купить
Брусья напольные, Регулируемые поручни WCG 046 стальные для дома и спортзала с нагрузкой до 160 кг
На складе
Доставка по Украине
по 2 700 грн
от 3 продавцов
3 375 грн
2 700 грн
Купить
Брусья — Турник напольные регулируемые HOP-SPORT HS-1015K стационарные брусья для дома и спортзала
На складе
Доставка по Украине
по 7 978 грн
от 2 продавцов
8 978 грн
7 978 грн
Купить
Напольные брусья 35 см (паралетсы, хайлетсы)
На складе в г.
Харьков
Доставка по Украине
по 800 грн
от 2 продавцов
1 600 грн
800 грн
Купить
Брусья напольные стационарные Hop-Sport HS-1001K для дома и спортзала с нагрузкой до 140 кг
На складе
Доставка по Украине
по 3 488 грн
от 2 продавцов
4 488 грн
3 488 грн
Купить
Переносные брусья для отжиманий дома Хайлетсы WCG 046 до 160 кг Регулируемые поручни Домашние брусья напольные
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
3 600 грн
2 700 грн
Купить
Брусья для отжиманий напольные Hand Power без ограничения нагрузки
Доставка по Украине
1 374 — 2 001 грн
от 5 продавцов
1 374 грн
Купить
Брусья переносные, цена. Брусья домашние напольные Jumper
Доставка по Украине
2 200 — 3 206 грн
от 6 продавцов
2 200 грн
Купить
Регулируемые брусья гимнастические напольные домашние разборные Sparta-2
Доставка по Украине
3 773 — 5 507 грн
от 6 продавцов
3 773 грн
Купить
Брусья напольные регулируемые Sparta Standart
Доставка по Украине
3 369 — 4 908 грн
от 5 продавцов
3 369 грн
Купить
Брусья напольные Sveltus Parallette x2 SLTS-2664 16,5 см BS, КОД: 7461624
Доставка по Украине
4 400 грн
3 088.
99 грн
Купить
Брусья напольные Sveltus Parallette x2 SLTS-2664 16,5 см ML, КОД: 7461624
Доставка по Украине
4 400 грн
3 088.98 грн
Купить
Брусья напольные Sveltus Parallel Mini Bar SLTS-2662 25 см GL, КОД: 7461623
Доставка по Украине
5 150 грн
3 598.99 грн
Купить
Брусья напольные Sveltus Parallette x2 SLTS-2664 16,5 см GL, КОД: 7461624
Доставка по Украине
4 400 грн
3 088.99 грн
Купить
Как сделать деревянные перекладины для отжиманий за 10 простых шагов
«Отжимания, приседания и строгая диета из изюма. Это мой план!» – Джек Блэк
Чак Норрис и Брюс Ли заходят в бар. Заказав порцию пива, Чак поворачивается к Брюсу и задает ему простой вопрос:
: «Брюс, сколько ты можешь отжиматься?» Брюс Ли на секунду потирает подбородок (глубоко обдумывая вопрос), а затем поворачивается к Чаку со своим ответом… «Все они!» , говорит он.
Хорошо, дамы и господа, шутки в сторону… У меня возникла идея сделать серию статей в блоге о том, как сделать собственное оборудование для тренировок! На этих выходных я сделал несколько деревянных брусьев для отжиманий из остатков древесины и подумал, что вам может быть интересно узнать, как сделать себе пару.
Если вы планируете раскрыть свой предельный потенциал , вы должны продолжать двигаться вперед и двигаться вперед !!! 😉
Я разобью это на 10 простых шагов, и если вы будете точно следовать плану, к концу вы получите свои собственные высококачественные перекладины для отжиманий практически без денег. На самом деле, описанные выше мне абсолютно ничего не стоили, так как у меня были под рукой обрезки древесины и все материалы.
Это может быть и не так для вас… Итак, давайте начнем со списка материалов и инструментов, которые вам понадобятся, если вы хотите сделать пару этих деревянных турников для отжиманий.
Список материалов:
- Примерно 2 фута оставшегося куска соснового дерева размером 2″X10″
- 16-20 дюймов оставшегося деревянного дюбеля
- 1 лист бумаги или картона для шаблона
- Клей для дерева
- Морилка и/или полиуретан
Инструменты, которые могут вам понадобиться:
- Лобзик
- Шлифовальный станок и наждачная бумага зернистостью 100
- Бит Форстнера или Лопата (в идеале того же размера, что и деревянный штифт)
- 1/2″ долото (если размер вашей насадки не соответствует размеру деревянного дюбеля)
- Молоток
- Рулетка или линейка
- Ножницы
- Карандаш или ручка
- Кисть для рисования
У вас есть все это? Если да, то ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО!
Если НЕТ, вам придется совершить небольшое путешествие в местный хозяйственный магазин.
Давай, мы тебя подождем! лол
Между прочим, если вам нужно рассмотреть какие-либо более мелкие детали, вы можете щелкнуть по любому из изображений ниже, чтобы увеличить их .
Шаг 1. Разработайте шаблон и проследите четыре концевых элемента
Шаг 1. Создайте шаблон для концевых элементов
Прежде всего, вам необходимо разработать шаблон для концевых элементов толкателя. бары вверх.
В конечном счете, это может быть любая форма, которую вы хотите (при условии, что она достаточно стабильна).
Я использовал небольшую тарелку (диаметром примерно с кофейную чашку), чтобы нарисовать 3 пересекающихся круга в пределах прямоугольной области 6″X9″.
Ножницами вырежьте готовый шаблон и обведите его четыре раза на сосновой доске размером 2″x10″.
Вы можете сэкономить немного древесины и пару распилов, если будете ставить шаблоны один на другой. Если ты понимаешь, о чем я!
Шаг 2.
Вырежьте лобзиком
Вырежьте лобзикомШаг 2. Вырежьте концевые детали лобзиком
После того, как вы начертите узоры на доске, осторожно используйте электролобзик, чтобы вырезать четыре концевые детали.
Используйте что-нибудь, чтобы поднять древесину над землей, чтобы вы могли сделать надрезы. Я просто использовал старую картонную коробку.
Хотя, возможно, вам посчастливится иметь деревянную рабочую платформу или стол!
Обязательно крепко держите пилу, работайте медленно и точно следуйте линиям шаблона. Любые мелкие ошибки можно исправить, когда придет время их отшлифовать.
Так что не будь слишком дотошным!
Шаг 3. С помощью сверла Форстнера просверлите отверстие для рукоятки.
Шаг 3: Просверлите отверстия для рукояток
В идеале вы должны использовать сверло Форстнера или лопатку того же диаметра, что и рукоятка.
В этом случае просто просверлите отверстие для ручки и переходите к шагу пять.
Я использовал кусок ленты, чтобы отметить глубину, необходимую для установки лопаты. Затем просверлите отверстия наполовину через 2″X10″.
Если у вас нет идеальной насадки, используйте насадку меньшего размера и см. четвертый шаг!
Шаг 4. Просверлите отверстие до нужного размера рукоятки
Шаг 4. С помощью долота сделайте отверстие нужного диаметра
У меня не было сверла нужного размера, поэтому я использовал 1 ″ лопата, чтобы просверлить отверстия наполовину через 2″X10″.
Затем мне пришлось использовать долото, чтобы удалить остатки дерева; создание надлежащего диаметра для ручки, чтобы соответствовать.
Мне потребовалось немного дополнительного времени, чтобы выбить нужный диаметр. После того, как я приблизился, я взял кусок наждачной бумаги с зернистостью 100, чтобы немного сгладить внутреннюю часть отверстий.
Наконец, я слегка постучал по дюбелям молотком. Я не забивал их до конца, просто чтобы проверить, подойдут ли ручки.
Шаг 5. Отшлифуйте их. Разгладьте и закруглите края
Шаг 5. Отшлифуйте концевые части и ручки
Вы хотите, чтобы ваши перекладины для отжиманий были красивыми и гладкими! Поэтому следующим шагом будет использование нескольких кусочков наждачной бумаги с зернистостью 100, чтобы отшлифовать их.
Я использовал маленькую шлифовальную машинку и сгладил поверхности концевых частей. Затем я обратил свое внимание на стороны, чтобы получить красивые круглые и гладкие круги.
Наконец, я потратил некоторое время на скругление краев, чтобы не было острых углов. Ах да, не забудьте отшлифовать ручки!
Шаг 6. С помощью клея для дерева прикрепите ручки к концевым элементам
Шаг 6. Приклейте ручки и концевые элементы
Теперь есть несколько способов, которыми я мог бы закрепить ручки на месте; гвозди, шурупы или клей!
Я выбрал столярный клей, в основном из эстетических соображений, так как не хотел, чтобы неприглядный гвоздь или шуруп испортили красивую текстуру дерева.
В этом сценарии ручки вставляются наполовину внутрь торцевых частей, и это то, что фактически поддерживает ваш вес.
Клей просто держит все вместе!
Шаг 7. Нанесите покрытие, чтобы они выглядели очень красиво
Шаг 7. Окрашивание и полиуретан для завершения покрытия
Это необязательный шаг! Вам может понравиться необработанное деревянное покрытие, которое выглядит красиво само по себе. Кроме того, будучи необработанной древесиной, она обеспечивает дополнительное преимущество впитывания пота с ваших рук.
Лично я не любитель толстого свитера и люблю морилку! Вдобавок ко всему, у меня случайно оказался неоткрытый контейнер Minwax.
Обычно это двухэтапный процесс; сначала прокрасить, а потом при желании покрыть полиуретаном. Здесь я использовал одношаговую комбинацию морилки грецкого ореха и полиуретана.
Шаг 8: Дайте им высохнуть, прежде чем положить их на ковер!
Шаг 8: Дайте им полностью высохнуть, прежде чем прикасаться к ним
Итак, это очень важный шаг! Вы должны дать им полностью высохнуть, прежде чем играть с ними или класть их на ковер.
Теоретически этот шаг кажется простым. Хотя, конечно, было трудно устоять перед желанием испытать их в течение шести часов, пока морилка/полиуретан сохнет.
В целом, я думаю, что они получились очень хорошими (несмотря на некоторые прогоны и несовершенства).
Шаг 9: Примите правильное положение для отжиманий
Шаг 9: Примите правильное положение для отжиманий
Хорошо, они наконец-то высохли! Теперь пришло время отжиматься или заткнуться. lol
Одна из замечательных особенностей ручек для отжиманий заключается в том, что они могут быть легче на ваших запястьях, чем когда ваши руки находятся на полу.
Вы можете выбрать разные способы и углы для их размещения. Во-первых, нейтральный хват — это безопасное, сильное и устойчивое положение для отжиманий.
Расположите ручки на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и перенесите вес тела на руки. Теперь напрягите ягодицы, пресс, ноги и широчайшие.
Напрягите все и обратите внимание на прямую линию от моей головы, верхней части спины, ягодиц и ног.
Это ваша исходная позиция!
Шаг 10. Делайте все отжимания, как Брюс Ли там опуститесь вниз (медленно и под полным контролем), позволяя рукам сгибаться в стороны.
Безопаснее и сильнее держать руки ближе к телу (в пределах угла 0-60 градусов), чем разводить локти на 90 градусов.
После того, как вы опустились настолько низко, насколько можете, просто выполните обратное движение, используя мышцы трицепсов, плеч и груди, чтобы поднять себя обратно.
Наслаждайтесь часами веселых отжиманий и других упражнений! 😀
Как сделать деревянные перекладины для отжиманий, как старый профи!
Ну вот, ребята; 10 простых шагов, чтобы сделать себе пару деревянных брусьев для отжиманий!
Я взял свою пару в офис и использую ее как часть моей программы развития силы и подвижности, чтобы компенсировать многочасовое сидение, которое я делаю каждый день. Брусья отлично подходят для различных отжиманий, планок или планш-удержаний, L-приседаний, стоек на руках и любых других упражнений, которые вы можете делать или придумывать… но мы оставим это для другой статьи!
Вот краткий обзор 10 шагов:
- Шаг 1: Создайте шаблон для торцевых деталей
- Шаг 2: Используйте электролобзик, чтобы вырезать концевые детали
- Шаг 3: Просверлите отверстия для ручек
- Шаг 4. С помощью долота сделайте отверстие нужного диаметра
- Шаг 5: Отшлифуйте концевые детали и ручки
- Шаг 6: Склейте ручки и наконечники вместе
- Шаг 7: Морилка и полиуретан для завершения отделки
- Шаг 8: Дайте им полностью высохнуть, прежде чем прикасаться к ним
- Шаг 9: Примите правильное положение для отжиманий
- Шаг 10. Делайте много отжиманий, пока не станете крутым
С помощью долота сделайте отверстие нужного диаметра
Что ж, друг мой, надеюсь, я рассказал обо всем достаточно подробно, чтобы вы могли спланировать и построить себе пару этих турников для отжиманий. Если нет, пожалуйста, оставьте любые вопросы или комментарии, которые могут у вас возникнуть для меня ниже.
Реально их можно выбить за 5-6 шагов, если у вас есть правильная лопатка, пропустить финиш и уже умеете отжиматься! БАМ – Теперь приступайте к делу…
И если у вас все еще нет вдохновения сделать пару этих деревянных брусьев для отжиманий….
ну, я не думаю, что смогу вам помочь. Однако, может быть, эта старая фотография Брюса Ли, выполняющего свое знаменитое «отжимание на двух пальцах», поможет!!! Если нет, то, возможно, вам стоит заняться вязанием! LOL В конце концов, вы можете просто использовать два пальца, как Брюс Ли!
12 Упражнения по художественной гимнастике с перекладинами для отжиманий
Перекладины для отжиманий являются одними из самых популярных снарядов для гимнастики , потому что они приносят разнообразных упражнений к вашей тренировке.
Самое лучшее в турниках для отжиманий: их можно использовать в любое время и в любом месте, в помещении или на улице. Вам не нужен тренажерный зал или парк гимнастики.
В этом блоге мы познакомим вас с 12 упражнениями , которые вы можете включить в свою тренировку. Мы выбрали подходящие упражнения для каждого уровня , независимо от того, являетесь ли вы новичком, продвинутым или профессионалом.
Тренировка на полу (без перекладин) может привести к неудобному положению запястья, что также влияет на производительность. При выполнении отжиманий или стойки на руках возникает высокая нагрузка на запястья, что может вызвать боль. Захваты для отжимания помещают запястья в удобное и нейтральное положение, что обеспечивает лучший результат тренировки .
Еще одним преимуществом является расширенный диапазон движения. Поскольку руки находятся немного дальше от земли, вы можете отжиматься глубже. Навыки, такие как L-Sit, Frog Stand или планш, также более приятны из-за увеличенного диапазона движения .
Чтобы узнать больше о преимуществах турников для отжиманий, ознакомьтесь с нашим руководством Parallettes. Теперь перейдем к 12 упражнениям с отжиманиями на брусьях:
1. Упражнение: отжимания
Вероятно, самое известное упражнение — отжимание. Преимущество выполнения этого на параллелях заключается в том, что вы можете пойти глубже и, таким образом, обеспечить больший мышечный стимул.
Более сильный мышечный стимул, в свою очередь, обеспечивает большее наращивание мышечной массы и силы.
Совет: Вы можете отрегулировать положение рук, например, для выполнения широких или узких отжиманий.
2. Упражнение: стойка с лягушкой
Стойка с лягушкой является основой для многих других навыков, таких как планш со скрещенными руками или стойка на руках. В идеале вы можете улучшить напряжение своего тела и развить чувство продвинутых навыков. Для стойки лягушки вы берете ручки для отжиманий и поддерживаете себя коленями на локтях. Поначалу упражнение может быть очень непривычным, так как также требуется некоторый баланс.
Совет: Со временем вы сможете полностью выпрямить руки. Используйте локти все меньше и меньше, чтобы поддерживать колени, пока вам больше не нужно давать коленям отдых.
3. Упражнение: отжимания согнувшись
Отжимания со сгибанием можно выполнять и без перекладины для отжиманий, но опять же, вы получаете преимущество в расширенном диапазоне движений.
Держите ноги вытянутыми для правильного выполнения упражнения.
Совет: Чем ближе вы поставите ноги к рукам, тем сложнее и эффективнее будет упражнение. Здесь важно держать ноги вытянутыми.
4. Упражнение: L-Sit
L-Sit является одним из базовых упражнений в художественной гимнастике и поэтому важно для продвинутых навыков, таких как передний вис. Упражнение не только выглядит эстетично, но и задействует мышцы всего тела, так как требуется высокое напряжение тела.
Совет: Вытяните плечи и полностью вытяните руки, чтобы сразу обеспечить идеальную форму.
5. Упражнение: Стойка на руках
Стойка на руках привлекает многих людей и считается очень эстетичной и популярной не только в художественной гимнастике. Сочетание силы и баланса требует много времени, тренировок и терпения, чтобы научиться. Для многих спортсменов стойка на руках на параллелях более удобна, потому что вы лучше контролируете и можете легче оттолкнуться назад, если потеряете равновесие.
Совет: Сначала тренируйте стойку на руках с партнером или на стене, потому что вы будете очень часто терять равновесие. С партнером вы получите более безопасную тренировку. Также полезно научиться правильному кувырку со стойки на руках, если вы когда-нибудь тренируетесь в одиночку.
6. Упражнение: «Планш со складками»
«Планш со складками» — это начало продвинутых навыков художественной гимнастики. Это очень похоже на стойку лягушки, но с одним большим отличием: колени не на локтях, что значительно усложняет упражнение и увеличивает нагрузку на запястья. Отжимания противодействуют этому и обеспечивают более удобное положение запястий.
Совет: Расправьте плечи так, чтобы получился небольшой горб. Это обеспечит идеальную форму. Руки должны быть полностью выпрямлены.
7. Упражнение: Стойка на руках с полой спиной
Стойка с полой спиной — это форма стойки на руках, которая требует хорошей подвижности, поскольку у вас очень сильная прогнутая спина.
С точки зрения силы разница с обычной стойкой на руках не очень большая, но баланс отличается, потому что центр тяжести тела смещен. Начните с обычной стойки на руках и попробуйте выполнить два движения одновременно:
Сгибайте ноги все дальше и дальше над головой и толкайте плечи все дальше и дальше в противоположном направлении. Если вы только согните ноги, вы быстро потеряете равновесие.
Совет: Много работайте над растяжкой и оптимальным образом выучите хороший мост. Это значительно облегчит вам прогиб спины.
8. Упражнение: отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках требуют не только очень хорошего равновесия, но и большой силы. Это одно из самых популярных упражнений, потому что сочетание баланса и силы также очень весело. При отжиманиях в стойке на руках у вас есть сильная тенденция падать в прогнутую спину, если у вас недостаточно сил для чистого выполнения.
Совет: Отжимания со сгибанием рук — одно из лучших упражнений для развития силы перед отжиманиями в стойке на руках.
9. Упражнение: планш врозь
Цель удерживать планш врозь очень распространена в сообществе гимнастики. Этот навык требует некоторого времени и сил, чтобы научиться. Важным понятием здесь является сила прямых рук, которая состоит из следующих компонентов: сильные бицепсы и сильные предплечья. Эта сила также необходима для многих других навыков, таких как передний рычаг, человеческий флаг или железный крест. Стрэддл-планш также требует очень сильных плеч и крепкого кора. Для работы на горизонтальной планше требуется очень хорошо сложенный планш.
Совет: Работайте над подвижностью бедер и ног. Вам будет легче держать планш врозь, если вы сможете лучше раскрыть бедра и расставить ноги шире.
10. Упражнение: флаг в стойке на одной руке
Не многие могут удержать флаг в стойке на одной руке, потому что сложность этого упражнения очень высока. Это делает этот навык еще более привлекательным для многих спортсменов, так как его не так часто можно увидеть.
Сочетание человеческого флага и стойки на руках — это только начало. Как только вы освоите это, вам нужно будет достичь совершенства и удерживать навык только в одной руке.
Подсказка: Хорошая мобильность также является преимуществом этого навыка. Баланс поначалу тоже немного непривычен, но вскоре вы его почувствуете. Обязательным условием здесь является в целом хороший баланс.
11. Упражнение: Полный планш
Полный планш считается «навыком мечты» в гимнастическом сообществе. Переход от стрэдл-планша к полному планшу очень велик и требует большой самоотдачи и тренировок. Самое главное с полным планом — не разочаровываться из-за медленного прогресса. У некоторых спортсменов полный план может занять годы, а у других — всего месяцы.
Совет: Эластичные эспандеры очень полезны для развития лучшего чувства полной планки и делают ваши тренировки более увлекательными. В то же время вы улучшаете свою технику и силу.