Как сделать откосы своими руками: Откосы для пластиковых окон своими руками. Две фото инструкции.

Содержание

Откосы для пластиковых окон своими руками: пошаговая инструкция

Содержание

Виды
Штукатурка
- Монтаж
Гипсокартон
- Подготовка
- Монтаж
Пластиковые панели
- Монтаж
Сэндвич-панели
Металлические откосы

Откосы на окнах выполняют две функции – декоративную и практическую. Они придают оконному проему завершенный эстетически приятный внешний вид после установки пластикового окна. С практической стороны они защищают монтажный шов от разрушения под воздействием влаги и солнечных лучей. Установив откосы для пластиковых окон своими руками, можно избежать запотевания стеклопакетов и промерзания их в зимний период. Как правильно сделать откосы на пластиковые окна, будет рассказано в этой статье.

Виды

Откосы, что это такое? Простыми словами – это внутренняя ниша оконного проема. Отделка пластиковых окон может происходить с применением различных материалов внутри и снаружи помещения.

Откосы закрывают нишу оконного проема

Наиболее распространены откосы из пластика благодаря тому, что произвести монтаж можно самому. Срок их годности можно измерять десятками лет. При оформлении проема откосниками из пластика можно достичь максимального сочетания с материалом оконной рамы.

Заделка откосов после установки окон при помощи пластика может осуществляться снаружи, но при условии использования качественного материала. В противном случае под воздействием солнца они начинают желтеть. А в условиях низких или высоких температур они становятся хрупкими.

Отделку из штукатурки устраивают нечасто. Несмотря на то что это самый бюджетный способ, оконные откосы своими руками из этого материала изготовить трудно. Изготовление откосов в данном случае требует определенных профессиональных навыков.

Отделка окон штукатуркой займет немало времени, так как необходимо будет выполнить несколько слоев, на высыхание которых потребуется время. Чаще этот материал применяется для отделки наружных частей оконного проема.

Отделка откосов своими руками при помощи гипсокартона – это достаточно трудоемкий процесс. Важно учитывать, что использовать можно только материал марки ГКЛВ и исключительно для внутренних работ.

После установки пластиковых окон их отделку можно выполнить из сэндвич-панелей. Откосы получаются теплыми и могут устанавливаться снаружи и внутри помещения.

Для арок устанавливаются элементы из вспененного ПВХ. Он хорошо работает на изгиб.

Металлические откосы – это наилучший вариант отделки оконной ниши с уличной стороны.
После того как установлены окна, как сделать дальнейшую отделку решает собственник. Как установить изделия из пластика или металла, написано ниже.

Штукатурка

Откосы на окнах своими руками из штукатурки имеют следующие преимущества:

доступную стоимость;
высокую прочность покрытия и его устойчивость к повреждениям механического характера;
при устройстве наружной отделки штукатурный слой выдерживает воздействия природных явлений и перепады температур;
чтобы узнать, как оформить откосы на окнах своими руками при помощи штукатурки, достаточно изучения основ отделочных работ в соответствующей литературе или интернете;
при нарушении целостности штукатурного слоя возможен ремонт откосов окон своими руками. Отремонтировать пострадавший участок можно, наложив новый слой раствора;
штукатурка обладает длительным эксплуатационным сроком.

Из недостатков можно отметить невысокие теплоизоляционные качества, необходимость периодически восстанавливать целостность покрытия, иначе в образовавшиеся трещины попадет влага и образуется плесень

. Как делать такие откосы, когда окно установлено, будет рассказано ниже.

Монтаж

Перед началом работ необходимо подготовить инструменты.

Работы производят в следующей последовательности:

поверхность очищают от мусора и загрязнений. Неровности заделывают раствором;
выравнивают;
Выравнивание откоса
на стадии выравнивания на углах проема фиксируют перфорированный уголок, который придаст проему правильную геометрию;
На углах проема закрепляют уголок
получившуюся поверхность обрабатывают антисептиком и грунтуют;
Грунтовка откоса
наносят штукатурный слой и шлифуют поверхность;
Шлифовка поверхности откоса
когда состав просохнет, поверхность можно будет покрасить;
После оштукатуривания поверхность откоса окрашивают

Красиво смотрится отделка оконного проема декоративной штукатуркой.

Гипсокартон

Гипсокартон и изделия из него обладают следующими положительными качествами:

это экологически чистый и безопасный для человека и окружающей среды материал;
материал распространен и доступен по цене;
откосы на окна своими руками при помощи гипсокартона можно сделать самостоятельно, не имея определенных навыков;
установка откосов происходит быстро и с минимальным количеством строительного мусора;
окно приобретает законченный аккуратный внешний вид;
при помощи гипсокартона можно оформить арочный проем;
этот материал имеет долгий срок службы;
поверхность гипсокартона можно штукатурить или облицовывать любыми отделочными материалами.

Для оформления оконных проемов рекомендуется использовать влагостойкий гипсокартон марки ГКЛВ. Для устройства наружных фрагментов этот материал категорически не годится, так как за короткое время потеряет свои эксплуатационные качества.

Схема отделки откосов гипсокартоном

Как сделать откосы на окнах из гипсокартона пошагово, будет показано ниже. Стоит отметить, что монтаж гипсокартонных откосов может производиться двумя способами: на клей или на металлический каркас.

Подготовка

При способе крепления гипсокартона непосредственно к основанию последнее необходимо подготовить. Как сделать откосы на окнах при помощи этого материала, будет рассказано ниже.

С оконной рамы удаляют излишки монтажной пены при помощи строительного ножа.
Излишки монтажной пены срезают строительным ножом
Производят замер откосов, при этом боковые стороны замеряют дважды – около рамы и около стены.
Боковые стороны измеряют возле окна и стены
По размерам вырезают необходимые элементы. На листе гипсокартона вычерчивают деталь и при помощи канцелярского ножа делают надрез таким образом, чтобы лезвие прорезало верхний бумажный слой и немного гипсовую часть.
С помощью канцелярского ножа надрезают бумажный слой
Затем лист надламывают и получают ровный срез.
Надлом гипсокартона
С поверхности оконного проема необходимо удалить пыль, загрязнения и отваливающиеся слои предыдущей отделки.
Удаление загрязнений и предыдущей отделки с откоса
После этого поверхность обеспыливают при помощи кисти, смоченной в воде.
Обеспыливают поверхность откоса влажной кистью
Если целостность основания нарушена, то ее восстанавливают. Заделка откосов пластиковых окон своими руками производится при помощи шпаклевки.
Затем поверхность обрабатывают антисептиками, грунтуют и дают ей просохнуть.
Перед закреплением гипсокартона откос необходимо прогрунтовать

Самым простым способом крепления откосов является крепление на монтажную пену. С этим справится даже новичок.

Монтаж

Как сделать отделку окон из гипсокартона, «посадив» их на пену будет рассказано ниже.

Пластиковые панели

Чтобы понять, что такое панели ПВХ, необходимо ознакомиться с их положительными качествами.

это безопасный материал, не выделяющий токсические вещества;
он устойчив к влаге;
пластик прост в обработке, монтаже и эксплуатации;
обладает маленьким собственным весом, поэтому не несет существенной нагрузки;
не горит, а только плавится. Но важно знать, что во время этого процесса выделяются ядовитые вещества;
не боится перепадов температур;
морозоустойчив;
позволяют создавать ровное прочное покрытие, не подверженное деформации;
эстетичность покрытия позволяет применять его в любых интерьерах;
обладает шумоизоляционными качествами;
не является проводником электричества;
устойчив к химическим реагентам.

Как сделать откосы своими руками из пластика, рассказано ниже.

Монтаж

Размеры деталей снимают таким же образом, как и для гипсокартона. Производить предварительную отделку откосов не надо. Монтаж откосов производится при помощи брусков и стартового профиля.

пену обрезают при помощи строительного ножа;
изготавливают и закрепляют около оконной рамы по всем сторонам брусок из дерева;
Пластик на откосы монтируют на деревянный каркас
к бруску крепят стартовый профиль;
К деревянному бруску прикрепляют стартовый поофиль
панель необходимо устанавливать в стартовый профиль;

Способ установки пластиковой панели в стартовый профиль
пространство между панелью и стеной необходимо правильно запенить, а потом прижать деталь. Более надежной фиксации можно добиться, приклеив ее к рейке, установленной по внешнему периметру оконного проема. Таким способом закрывают пластиком все откосы;
Панель из пластика фиксируют с помощью монтажной пены
затем углы отделывают пластиковым уголком и фиксируют конструкцию при помощи малярного скотча до полного высыхания.
Для отделки углов используют пластиковый уголок

Сэндвич-панели

Установить откосы у пластиковых окон при помощи сэндвич-панелей можно самостоятельно таким же образом, как и описано выше.

Схема монтажа сэндвич-панелей на откос

На фото показан способ крепления сэндвич-панелей без стартового профиля. При таком способе в монтажном шве делают прорезь глубиной в 1 см, куда вставляется панель. Снаружи ее крепят к выравнивающему профилю.

Достоинства сэндвич-панелей:

это прочный материал, имеющий при этом небольшой собственный вес;
это современный отделочный материал, пластиковая поверхность которого может быть выполнена в любом цвете;
является энергоэффективным материалом благодаря применению в качестве внутреннего слоя вспененного пенополистирола;
панели просты в обработке, монтаже и последующей эксплуатации;
они не гниют и не покрываются плесенью.

Металлические откосы

Отделка наружных откосов на окна с помощью металла позволяет надежно закрыть монтажный шов и защитить его от погодных явлений.

Как заделать откосы после установки пластиковых окон поэтапно, будет рассказано ниже:

изделия листового железа заказываем в мастерской или делаем сами, предварительно сняв необходимые размеры;
Замеры оконного проема можно выполнить самостоятельно
в первую очередь крепим отлив;
Отлив фиксируют с помощью саморезов
пространство между рамой и стеной необходимо заделывать при помощи герметика;
Зазор между стеной и откосом заделывают герметиком
сначала делаются боковые части;
Боковые откосы закрепляют с помощью пены
верхнюю фиксируем на саморезы.
Верхний откос фиксируют саморезами

Как сделать откосы из пластика своими руками – Энциклопедия домовладельца

Откос является неотъемлемой частью оконных и дверных систем. Он представляет собой удлиненную конструктивную деталь, ширина которой должна составлять не менее 50 сантиметров.

От качества отделки откосов зависит внешний вид ремонта и теплофизические характеристики проема. Именно по причине того, что откос сделан неправильно, чаще всего возникает конденсат, т.е. запотевают окна.

Сложнее всего отделать пластиковые откосы, поэтому они будут использоваться в качестве примера. Способов организации откосов для окон сейчас множество. Это может быть ПВХ, дерево, МДФ, штукатурка, гипсокартон и т.д. Обрамления из штукатурки и гипсокартона наиболее популярны. Процесс их изготовления сложный и длительный, но, не смотря на это, они имеют ряд преимуществ:

— эстетичный внешний вид;

— при желании их можно заново прошпаклевать и перекрасить;

— нет ограничений по форме;

— экологическая безопасность.

Штукатурка откосов – весьма ювелирная работа. А все потому, что естественный свет из окна, падающий сбоку, подчеркнет малейшие неровности и недочеты.

Защита окна является основной проблемой. Фурнитура, профиль из пластика и стеклопакет легко повредить абразивными материалами, входящих в состав штукатурки.

Перед началом работ нужно оклеить оконные рамы по линии, к которой примыкает штукатурка. Затем полиэтиленовыми обрезами накрывается вся площадь окон, края закрепляются малярным скотчем. То же проделываем и с подоконником, если он уже установлен. Для защиты от царапин подоконник дополнительно накрывается листом плотного картона.

Теперь нужно тщательно подготовить основание. С откоса необходимо снять старую штукатурку, трещины заделать раствором, сквозные отверстия запенить и окрасить металлические элементы. Поверхность грунтуем с помощью глубоко проникающего состава (например, СТ17).

Следующий этап – установка маяков. Определяем предполагаемый угол рассвета и в соответствии с ним на наружной стене устанавливаем правило в виде трапеции. Проверяем его вертикальность с помощью отвеса или длинного речного уровня. Закрепляем правило дюбелями.

На расстоянии не менее 5 сантиметров от окна устанавливаем штукатурный маяк, при этом, не забывая контролировать рассвет. С помощью специального угольника формируем наружный угол.

Теперь готовим штукатурный состав в соответствии с инструкцией на упаковке и наносим его на поверхность. В том случае, если нужен слой большой толщины, работу проводят в несколько этапов.

Используя специальный деревянный инструмент (малку), разравниваем и «срезаем» лишний раствор. Допустимо применение длинного шпателя с жестким лезвием. Инструмент ведем от низа к верху, при этом пытаясь не задеть оконный профиль. По окончании формирования плоскостей, правило снимаем с крепежей и удаляем. Теперь выдергиваем маяк. На этом этапе малярный скотч, как правило, нуждается в замене. Оштукатуренный откос обязательно нужно зашпаклевать. На шпаклевке для начала монтируют перфоуголок. Места примыкания вертикальных откосов к горизонтальным в обязательном порядке проклеивают бумажной лентой, стеклотканью либо сеткой. В конце наносят финишную шпаклевку с помощью шпателя, длина которого превышает ширину откосов,

Затирка производится под обои или покраску. Особое внимание следует уделить зашкуриванию шпаклевки около навесов. Терка-площадка стандартной величины там не пройдет. Лучше применять закрепленный на шпателе наждак. Вести терку следует продольно или по кругу, при этом стараясь не оцарапать оконную коробку. На готовые откосы, предварительно очищенные от пыли, наносим валиком грунтовку. После этого они готовы к покраске. Основную покраску лучше делать тонким велюровым валиком. Главная задача – нанести краску равномерным слоем без потеков. В последнее время все чаще откосы оклеивают обоями. Для этого замечательно подойдут гладкие или текстурные флизелиновые обои. Для поклейки откосов предварительно заготавливают длинные полотна. Возле рамы обои клеят стык в стык, либо загибают и обрезают.

Наш канал в Телеграм

Как сделать пластиковые откосы своими руками

В условиях городской жизни (да и во многих деревнях) пластиковые окна давно стали символом достатка в быту. Установкой окон занимаются специалисты, так как в процессе установки есть нюансы, неизвестные обычному обывателю. Но доделать оформление нового проема можно и самостоятельно – установив на окна откосы из пластика.

Это сложное дело только на первый взгляд. Когда под рукой есть подробная инструкция и перечень материалов/инструментов, с задачей легко справится каждый домовладелец.

Когда делать откосы на окна

Часто после установки окон владельцы не соглашаются на профессиональную установку откосов. Это связано с немалым ценником услуги. Часто можно услышать, что окно не пострадает от того, что какое-то время будет «жить» без надлежащего оформления. Однако такое мнение является ошибкой. Мало у кого получается вскоре после установки конструкций самим укрепить откосы из пластика. То времени мало, то лень, а сколько их может мешать…

На самом деле, каждый, кто действительно знает специалиста, не назовет ни одной причины, по которой окно нужно как можно быстрее «довести до ума»:

Монтажная пена, которой после установки заполняются щели и щели, быстро разрушается под воздействием солнечных лучей;
В пенопласт из-за его пористой структуры легко проникает влага, что может как привести к появлению плесени, так и при замерзании разрушить обрабатываемый участок;
Со временем из-за атмосферных воздействий между пенопластом и оконной рамой могут появиться щели, и все усилия профессионалов окажутся напрасными;
Пена без покрытия быстро теряет теплоизоляционные свойства.

Это далеко не весь список причин, но и этого достаточно, чтобы понять, что откосы из пластика (своими руками или с помощью профессионалов – не важно) необходимо возводить, не откладывая дела в долгий ящик.

Подбор материалов для откосов

Откосы пластиковые применяются для внутренней и внешней отделки здания. Для каждого вида работ понадобятся определенные инструменты и материалы. Лучший способ – заранее собрать все необходимое в одном месте. Итак, список материалов:

Непосредственно панели ПВХ. Выбирая их, нужно точно знать размеры окна, в том числе и глубину, по которой вы определяете ширину панели.
Отделка откосов пластиком потребует покупки F-профиля, чтобы вывернуть наружу.
Примыкающая сторона окантована П-профилем (может быть нецелесообразным, если вспененный участок по всему периметру проема шире 2 см).
Скотч для малярных работ.
Монтажная пена — пара баллонов.
Клей, который может быстро сохнуть.
Белый акриловый силикон.

Необходимые инструменты

Вот список инструментов, которыми мы будем зашивать откосы пластиком. Своими руками оконные проемы не привести в чувство – стройте дворец! Было бы желание, ну и определенные навыки конечно. Итак, для работы нам понадобится:

Треугольник, карандаш и рулетка — для точных замеров и очертаний углов.
Специальный пистолет для баллонов с монтажной пеной (не нужен, если баллон с насадкой).
«Болгарка» или ножовка по металлу – чтобы быстро вырезать из пластика откосы нужного размера. Хотя при большом желании и отсутствии таких инструментов можно использовать и большой канцелярский нож — только приготовьте для него побольше запасных лезвий.
Пистолет для выдавливания силикона и герметиков из туб.

Когда все будет готово, можно переходить к подробному изучению инструкции по этапам работы.

Обработка внешнего откоса

Вы можете выбрать, как закрыть откос снаружи дома. В сети распространяются советы по использованию герметиков на силиконовой основе или уплотнительной ленты из полиуретана со способностью к саморасширению.

Хороший способ, но сцепление краски для фасада с герметиками оставляет желать лучшего, и через некоторое время основания могут отслаиваться друг от друга, лишая пенопласт необходимой защиты. Это необходимо учитывать при решении задачи заделки внешних откосов.

Наилучший вариант – штукатурка плиточным клеем. Его устойчивость к влиянию влаги и морозов будет идеальным аргументом в пользу именно этого способа обработки откосов.

Внутренние откосы

Со стороны самого жилища можно уплотнить откос различными способами. Раньше все окна отделывались штукатуркой из-за простоты ее нанесения и дешевизны материала. К сожалению, штукатурка может привести к переохлаждению откоса и скоплению конденсата. Поэтому сейчас чаще отдают предпочтение пластиковым откосам.

Основные этапы изготовления

На первом этапе возможны два варианта:

При ширине зазора между стеной и оконным проемом более двух сантиметров срезается неровность залитого пенопласта и в нем сделан паз, толщина которого соответствует панели из пластика. Так подготовьте весь периметр коробки.
Если ширина зазора ограничена двумя сантиметрами и менее, то удаляем только те участки застывшей пены, которые могут мешать монтажу.

Второй этап. Начинается подготовка панелей к установке. Необходимо решить, как будут стыковаться панели – под прямым углом или под углом 45°. Более эстетично выглядит остроугольный стык. Делаются необходимые замеры (тут пригодится рулетка, простой карандаш и треугольник). Затем имеющимся инструментом срезаем будущие скаты. Убедиться в правильности замеров можно, приложив к нужному месту установки.

Третий этап работ предполагает установку пластиковых заготовок. Панели крепятся либо на клей, помещенный в паз, либо вставляются в приклеенный к коробу П-профиль. Оставшиеся щели между стеной и откосами заполняются монтажной пеной, которая будет хорошо держать конструкцию.

В данном случае этот материал наносится тонкой полоской, которая в процессе будет расширяться (на баллонах указан процент расширения). Если с пеной переборщить, она, увеличившись, деформирует пластик.

Чтобы этого не происходило, и откосы были ровными, пластиковые панели крепятся к стене малярным скотчем.

После высыхания пены наступает четвертый этап крепления откосов. Он заключается в приклеивании Ф-профиля по периметру проема.

Завершающий этап – затирка швов силиконом. Его аккуратно наносят на швы и разглаживают влажной тряпкой.

Подводя итоги, нелишним будет сказать несколько слов о достоинствах и недостатках таких откосов.

Преимущества использования пластиковых панелей

Материалы ПВХ имеют очень долгий срок службы.
Суммарные затраты на все изделия не бьют по семейному бюджету, так как пластиковые панели отличаются демократичной ценой.
Простая установка и короткое время установки (установка одного ската около 60 минут).
Простота ухода. Они легко протираются или моются теплой водой с мягким моющим средством.

Какие недостатки

Пластик известен своей мягкостью и неустойчивостью к механическим повреждениям. При появлении вмятины или трещины панель подлежит полной замене.
Изделия из ПВХ не относятся к экологически безопасным. Комментарии излишни.
Пластик чрезвычайно легко воспламеняется и токсичен при горении.

Теперь, когда все готово, характеристики материала и инструкция по работе с ним изучены, вопросов, как сделать откосы из пластика, быть не должно.

В данной статье описана самая распространенная техника доработки открывания пластиковых окон. Он прост в использовании и не требует большого количества расходных материалов.

Безопасность на склонах

Для любителей зимних видов спорта эта не по сезону снежная зима означает больше времени для занятий такими видами спорта, как катание на лыжах, сноуборде и ходьба на снегоступах. Сноубординг, в частности, становится все более популярным среди подростков и молодежи.

Рост популярности этого вида спорта также означает повышенный риск получения травм. Однако при правильном снаряжении, обучении и подготовке катание на сноуборде может быть как безопасным, так и полезным занятием.

Распространенные травмы при катании на сноуборде
По словам доктора Джошуа Алперта, хирурга-ортопеда из медицинского персонала больницы Адвоката Шермана в Элгине, штат Иллинойс, переломы запястья и ключицы (ключицы) являются одними из самых распространенных травм при катании на сноуборде.

«Я видел много травм на сноуборде, особенно этой зимой, когда погода была необычно холодной и снежной, — говорит доктор Алперт. «Перелом ключицы обычно происходит, когда вы падаете прямо на плечо, в то время как перелом запястья происходит, когда вы падаете на вытянутую руку, опираясь на нее».

Варианты лечения варьируются в зависимости от перелома кости и выравнивания — соприкасаются ли кости по-прежнему или перекрываются или наклонены, объясняет доктор Альперт. Как правило, травмы ключицы лечат в течение четырех-шести недель в повязке. Перелом запястья обычно требует, чтобы сноубордист провел в гипсе от четырех до шести недель. «Для полного заживления этих костей обычно требуется три месяца, и по истечении этого времени сноубордист может вернуться к своему активному образу жизни».

Травма, часто встречающаяся у баскетболистов и футболистов, разрывы передней крестообразной связки (ПКС) в колене — еще одна распространенная травма при сноуборде, отмечает доктор Альперт. «Эта травма может быть более распространена в сноуборде, чем в любом другом виде спорта», — говорит он. «Когда у вас мышечная усталость, у вас гораздо больше риска того, что ваша нога не выдержит и порвет переднюю крестообразную связку».

Советы по безопасности при катании на сноуборде
Чтобы оставаться в безопасности на склонах, д-р Алперт и Винс Фалько, менеджеры сноуборд-парка и горнолыжной зоны Raging Buffalo в Алгонкине, штат Иллинойс, дают следующие советы всем сноубордистам:

Знайте свои пределы: Доктор Альперт рекомендует сноубордистам знать свои пределы на основе их уровня опыта. «Если вы неопытный сноубордист и хотите попробовать подняться на более высокий холм, у вас будет больший риск падения и травмы», — объясняет он. «Если вы неопытны, придерживайтесь небольших холмов и пройдите обучение у профессионала».

Носите правильное снаряжение: По словам Falco, защитное снаряжение может помочь предотвратить травмы, включая шлем, хорошо подобранные ботинки, защиту запястий и наколенники. «Шлем абсолютно необходим для предотвращения серьезных травм, и его должны носить сноубордисты любого уровня подготовки», — говорит Фалько, отмечая, что на его сноубордическом и лыжном курорте шлем обязателен. Снаряжение также должно быть правильно отрегулировано, чтобы обеспечить правильную посадку, особенно шлемы и крепления, которые крепят ноги сноубордиста к сноуборду.

Ключевое значение имеет правильное обучение: По словам Фалько, обучение начинающего сноубордиста включает в себя правильное надевание снаряжения, технику движения и управление сноубордом. «Мы всегда отправляем наших начинающих сноубордистов с квалифицированным инструктором, который может научить их основам», — говорит Фалько. «Инструкторы учат их, как двигаться на сноуборде и как сноуборд ведет себя на снегу».

Изучите техники падения: Падение произойдет, даже если вы новичок. Хотя каждое падение отличается в зависимости от ситуации, Фалько говорит, что обычная реакция среди начинающих сноубордистов состоит в том, чтобы удерживать падение руками, что может привести к травме запястья. Вместо этого он рекомендует поджать руки, обнять свое тело и перевернуться на бок или приземлиться на задницу. «Когда вы впервые пристегнуты к сноуборду, это новый способ передвижения, и вы можете чувствовать себя очень неловко», — говорит Фалько. «Это может усилить небольшое количество скорости и расстояния на уроке для начинающих».

Прислушивайтесь к своему телу: Как и в любом другом виде спорта, чем больше вы чувствуете усталости, тем выше риск получения травмы, говорит доктор Альперт. Обратите внимание на самочувствие и соответственно уменьшите количество пробежек на склонах. «Когда вы устали, ваши мышцы устанут, ваша реакция замедлится, и вы не будете в лучшей форме», — говорит доктор Альперт.

Как сделать откосы своими руками: Откосы для пластиковых окон своими руками. Две фото инструкции.