Заземление треугольник: Заземление дома треугольным заземлителем | Ehto.ru

Заземление треугольником или в линию в Арзамасе: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-49% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Арзамас

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Электротехника

Электротехника

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Промышленность

Промышленность

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

Заземление треугольником или в линию

Точка. Линия. Геометрические фигуры Школьная Книга Тип: набор геометрических фигур, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

11 590

Переносное заземление ЗПЛ-1 сеч. 50 мм2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

37 270

Комплект штанг для заземления воздушных линий с поверхности земли КШЗ -10, с протоколом испытаний

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

88 710

Комплект штанг для заземления воздушных линий с поверхности земли КШЗ-10 Д сеч. 50 мм2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

91 940

Комплект штанг для заземления воздушных линий с поверхности земли КШЗ-10 Д сеч. 70 мм2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

76 040

Комплект штанг для заземления воздушных линий с поверхности земли КШЗ-10 Д сеч. 35 мм2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

45 050

Комплект штанг для заземления воздушных линий с поверхности земли КШЗ-0,4-10

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Фототюль JoyArty «Треугольники на линиях«, 145×265см, 2 полотна, лента, 50 крючков

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

126 480

для измерения сопротивления заземления опор линий электропередачи Sonel Адаптер ERP-1

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

45 460

Комплект штанг для заземления воздушных линий с поверхности земли КШЗ-0,4-10, с протоколом испытаний

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Фотошторы короткие JoyArty Треугольники на линиях, сатен, 290×180 см

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 553 000

измеритель сопротивления и заземления опор линий электропередачи Chauvin Arnoux C. A 6472 + 6474

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

12 000

Переносное заземление ЗПЛ-1 сеч. 50 мм2, с протоколом осмотра

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

14 753

Заземление переносное для высоковольтных линий УНП-10БД (наброс) Тип: комплект заземления, Тип

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Тройник с заземлением 16А треугольник 101204 Makel 2/12шт. Тип: разветвитель, Производитель: MAKEL,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

73 740

Заземление переносное для воздушных линий КШЗ 6-10 со штангами для установки с земли сеч. 25 мм2 (Электроприбор)

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Переносное заземление ЗПЛ-1 сеч. 16 мм2, с протоколом осмотра

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

31 380

Заземление переносное для воздушных линий ЗПЛ-220 сеч. 25 мм2 (Электроприбор)

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

12 360

Переносное заземление ЗПЛ-1 Д сеч. 25 мм2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

21 360

Переносное заземление ЗПЛ-1 сеч. 95 мм2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

Заземление на даче

 

Электробезопасность из важнейших критериев безопасности в загородном доме или участке. Один из параметров защиты людей и животных от поражения электрическим током — защитное заземление.

Смонтировать заземление на даче можно несколькими способами: использовать естественный или искусственный заземлитель. Естественный заземлитель — это проводящая часть, которая находится в электрическом контакте с землей. Искусственный заземлитель выполняется специально для заземления.

Если у вас нет возможно использовать естественный заземлитель, то есть несколько видов материалов и элементов для монтажа искусственного заземляющего устройства.

Для дачного дома или небольшого загородного домика в целях применения материала для заземления можно использовать стальные уголки. Самый распространенный уголок- равнополочный уголок 50х50х5 и 40х40х4 мм. Уголки длиной по 2-3 метра (усредненная конструкция) — по 3 штуки в ряд или же треугольником. Уголки необходимо объединить полосой 40х4 мм. Соединение все сварные.

Необходимо подготовить траншею для горизонтального проводника . Забить стальные уголки и объединить полосой.

Согласно ПУЭ изд. 7 — «1.7.103. Общее сопротивление растеканию заземлителей (в том числе естественных) всех повторных заземлений PEN-проводника каждой BЛ в любое время года должно быть не более 5, 10 и 20 Ом соответственно при линейных напряжениях 660, 380 и 220 В источника трехфазного тока или 380, 220 и 127 В источника однофазного тока. При этом сопротивление растеканию заземлителя каждого из повторных заземлений должно быть не более 15, 30 и 60 Ом соответственно при тех же напряжениях. «

Таким образом для создания такого заземления на даче необходимо помнить, что у вас должен быть суглинок, глина, мокрый песок, или грунт насыщенный водой удельным электрическим сопротивлением не более 220 Ом*м. Если эта величина превышена (сухой песок, каменистая местность, строительный мусор), то необходимо увеличить количество вертикальных заземлителей, а вместе в этим и длину горизонтального проводника. Или стоит применять стальные уголки большей длины, но тогда стоит вопрос о способе забивания. 2-3 метра можно забить кувалдой с уровня земли, а уголок 4-5 метров практически невозможно.

Стальной уголок и стальная полоса — это черный металлопрокат. Мы предлагаем использовать согласно ПУЭ (изд.7) «1.7.111. Искусственные заземлители могут быть из черной или оцинкованной стали или медными» Оцинкованные уголки и оцинкованную стальную полосу.

Самыми распространенными размерами для монтажа заземления являются — уголок стальной оцинкованный 50х50х5 мм и полоса стальная оцинкованная 40х4 мм. Размеры этих материалов соответствуют нормативной документации по заземлению. А так же прослужат намного дольше, благодаря защитному слою цинка, нанесенным горячим способом. Срок службы такого оцинкованного заземления не менее 25 лет.

Электрическое заземление и соединение согласно NEC | Консультации

 

Цели обучения

• Изучить правильную терминологию заземления.
• Понимание требований Национального электротехнического кодекса к заземлению и соединению для глухозаземленных низковольтных систем переменного тока (ниже 1000 вольт).
• Предотвращение распространенных ошибок при проектировании и строительстве заземления и соединения.

Электрическое заземление и соединение — одна из многих неправильно понятых тем для обсуждения в сфере проектирования и строительства. Есть две основные причины для понимания заземления и применения правильной конструкции для заземления и соединения: безопасность и правильная работа чувствительного электронного оборудования.

NFPA 70: Статья 250 Национального электротехнического кодекса описывает минимальные требования к заземлению и соединению, и, хотя NEC перечисляет требования, которые необходимо соблюдать, его не следует воспринимать как руководство по проектированию. Некоторые обсуждаемые термины и требования могут быть верны для европейских стандартов, однако цель этой статьи состоит в том, чтобы прояснить конструкцию заземления и соединения, используемую в Соединенных Штатах.

Требования к заземлению и соединению

Статья 250 является сложной частью NEC и охватывает множество различных типов систем: заземленные системы (менее 50 вольт, от 50 до 1000 вольт и более 1000 вольт), незаземленные системы, системы более 1000 вольт, системы с заземленной нейтралью, системы постоянного тока, отдельно выделенные системы и заземление приборов и счетчиков/реле. Целью этой статьи является обсуждение требований к надежно заземленным электрическим системам переменного тока напряжением менее 1000 вольт.

Методы заземления и соединения важны и обязательны для NEC, поскольку при правильном выполнении они защитят персонал от опасности поражения электрическим током и обеспечат работу электрической системы. Эти практики выполняют следующие функции:

• Сохраняет корпуса оборудования и другие обычные металлические детали в стабильном состоянии и, следовательно, в безопасности при прикосновении.
• Ограничивает непреднамеренное напряжение в электрической системе, вызванное молнией, скачками напряжения или непреднамеренным контактом с высоковольтными линиями.
• Соединяет электрическое оборудование вместе, чтобы создать путь с низким импедансом (эффективный путь тока замыкания на землю) от места повреждения обратно к источнику питания, чтобы облегчить работу устройств перегрузки по току.
• Устанавливает стабильное напряжение на землю во время работы, в том числе при коротких замыканиях.
• Предотвращает сбои в работе из-за электромагнитных помех.
• Предотвращает нежелательный ток.

Требования к заземлению и соединению начинаются при обслуживании. NEC требует, чтобы заземляющий проводник (проводники) был проложен с незаземленными проводниками к служебному входному оборудованию, и он должен быть подключен к клемме или шине заземленного проводника (проводников). Заземленный служебный проводник должен быть подключен к заземляющему проводнику при каждом обслуживании. Основная соединительная перемычка должна соединять заземляющий проводник с заземляющими проводниками оборудования и ограждением служебного ввода через клемму или шину заземляющего провода.

GEC должен использоваться для подключения EGC, кожухов сервисного оборудования и, если система заземлена, заземляющего рабочего провода к заземляющим электродам. На рис. 1 показаны соединения системы заземления.

Минимальные размеры заземляющего проводника, EGC и GEC определяются на основании NEC Table 250.102(C)(1), Table 250.122 и Table 250.66 соответственно. Размеры основных соединительных перемычек, соединительных перемычек на стороне питания и системных соединительных перемычек также можно выбрать из таблицы 250.102(C)(1).

Несмотря на то, что заземляющий проводник подключен на стороне питания, он не должен подключаться к EGC или повторно подключаться к земле на стороне нагрузки средств отключения обслуживания, за исключением случаев, разрешенных в статье 250.142(B) NEC 2017 года.

Распространенные ошибки

Существует несколько ошибок, часто встречающихся при проектировании или во время строительства из-за непонимания или неправильного представления о заземлении, соединении и статье 250 NEC. Вот несколько часто встречающихся ошибок:

Ошибка 1: Использование неправильных таблиц для EGC, заземления или GEC.

Методы определения размеров, описанные в NEC, являются минимальными требованиями и могут не соответствовать объему и размеру проекта. Большие доступные токи короткого замыкания могут потребовать проводников большего размера, чем минимальные требования NEC.

Размеры EGC должны соответствовать таблице 250.122. Полноразмерный ЭГК необходим для предотвращения перегрузки и возможного перегорания проводника при возникновении замыкания на землю вдоль одной из параллельных ветвей. Размеры EGC выбираются в соответствии с таблицей 250.122 на основании номинала устройства защиты от перегрузки по току на входе, которое защищает проводники, проложенные с EGC.

Однако размеры для EGC в таблице 250.122 не учитывают падение напряжения. Следовательно, размеры незаземленных проводников должны быть рассчитаны с учетом падения напряжения, и в соответствии с 250.122(B) размеры EGC должны быть увеличены пропорционально увеличенным размерам незаземленных проводников. Например, для автоматического выключателя ответвления на 480 вольт с номинальным током 150 ампер размер EGC должен быть медным 6 AWG или алюминиевым 4 AWG для падения напряжения не более 3%.

Размер заземляющего проводника на объекте должен соответствовать таблице 250.102(C)(1) на основе размера наибольшего незаземленного проводника или эквивалентной площади для параллельных проводников. Эту таблицу также можно использовать для определения размера основной соединительной перемычки, системной соединительной перемычки и соединительной перемычки на стороне питания для систем переменного тока. Как указано в примечаниях к Таблице 250.102(C)(1), для незаземленных проводников сечением более 1100 тыс.см меди или 1750 тыс.смил алюминия площадь проводника должна составлять не менее 12,5% от площади наибольшего незаземленного провода питания или эквивалентного площадь для параллельных питающих проводов. Если незаземленные жилы проложены параллельно двумя или более комплектами, заземляющая жила также должна быть проложена параллельно.

Для параллельных комплектов эквивалентный размер наибольшего незаземленного(ых) проводника(ов) питания должен определяться наибольшей суммой площадей соответствующих проводников каждого комплекта. Например, при условии, что электроснабжение обеспечивается пятью наборами медных проводников сечением 500 тыс. мил, заземляющий проводник, требуемый в каждом наборе, должен быть из меди сечением 350 тыс. мил. Суммарная эквивалентная площадь параллельных проводников питания в каждом наборе составляет 2500 тыс. см (пять раз по 500 км·м для пяти параллельных незаземленных проводников). Поскольку эквивалентная площадь для меди превышает 1100 тыс. см3, заземляющий проводник (проводники) должен иметь площадь не менее 12,5 %. Это площадь примерно 312,5 тыс. кубометров, которая согласно таблице 8 главы 9в NEC 2017 года — 350 тыс. кубометров меди.

Размеры GEC должны соответствовать таблице 250.66. Примечания в нижней части таблицы 250.66 необходимо учитывать, если имеется несколько проводников служебного ввода или нет проводников служебного ввода. С учетом количества служебных вводов размер определяется либо по наибольшему незаземленному служебному вводу, либо по эквивалентной площади для параллельных проводников. Размер GEC также зависит от материала проводника и его соединения с электродами, указанными в статье 250.66 (A)–(C). Разрешенными материалами являются медь, алюминий, алюминий с медным покрытием и предметы, разрешенные статьей 250. 68 (C).

Например, при условии, что электроснабжение обеспечивается одним комплектом медных проводников сечением 500 тыс. смил, GEC в соответствии с таблицей 250.66 должен быть медным 1/0 AWG. Место для установки GEC находится в сервисе, в каждом здании или сооружении, питающемся фидером(ами) или ответвленной(ыми) цепью(ями), или в отдельно взятой системе.

Повторим еще раз: GEC — это соединение заземляющего проводника системы или оборудования с заземляющим электродом или точкой на системе заземляющих электродов. Это приводит к ошибке № 2, ошибкам в системе заземляющих электродов, которая обычно наблюдается при проектировании и строительстве.

Ошибка 2: Соответствие только минимальным требованиям NEC для системы заземляющих электродов, что может не соответствовать объему проекта.

Система заземляющих электродов состоит из заземляющих электродов, которые присутствуют в каждом обслуживаемом здании или сооружении и соединены вместе. Элементы, которые квалифицируются как заземляющий электрод, подробно описаны в статье 250.52, которая включает электрод в бетонном корпусе, заземляющее кольцо, окружающее здание или сооружение, стержневые и трубчатые электроды, пластинчатые электроды и другие перечисленные электроды. NEC подробно описывает минимальные требования, но не обязательно требования к дизайну или конструкции, которые позволяют создать функциональную систему в зависимости от масштаба проекта.

Это часто встречающиеся проблемы в системе заземляющих электродов, которая соответствует NEC, но не соответствует объему проекта:

• Отсутствие установки третьего заземляющего электрода. Для NEC требуется как минимум два заземляющих электрода, если только один электрод не имеет сопротивления заземления менее 25 Ом. Однако обычно в строительстве сопротивление заземления не измеряют повторно после установки дополнительного заземляющего электрода. Таким образом, сопротивление заземления в 25 Ом не подтверждается. Согласно NEC два электрода соответствуют требованиям, но это не гарантирует низкого сопротивления электрода относительно земли. Включение заземляющего кольца с несколькими заземляющими электродами считается наилучшей практикой для обеспечения низкого сопротивления. Кроме того, технические условия должны также требовать проведения измерений сопротивления заземления после установки системы заземляющих электродов, чтобы определить, требуются ли дополнительные электроды.
• Допускается сопротивление заземления 25 Ом, поскольку это разрешено нормами.
  • Для NEC требуется только сопротивление заземления 25 Ом; однако промышленность признает, что более низкое значение сопротивления может быть более желательным. Международная ассоциация электрических испытаний ATS-201313 рекомендует 5 Ом или меньше для больших промышленных систем.
• Установка заземляющих электродов (в частности, стержней) на расстоянии 6 футов друг от друга, поскольку это минимальное расстояние, требуемое нормами.
  • Каждый заземляющий стержень имеет свою зону влияния, как показано на рис. 2. Оптимальное расстояние между стержнями должно быть в два раза больше длины заземляющего стержня. Когда зоны перекрываются, результирующее сопротивление каждого стержня увеличивается, что делает систему заземления менее эффективной.

Существует множество соображений, которые необходимо учитывать при проектировании и установке систем заземляющих электродов. Это:

• Размер услуги.
• Типы подключаемых нагрузок.
• Почвы: на удельное сопротивление влияют соль, влажность, температура и глубина.

Принимая во внимание все вышеперечисленные факторы, некоторые из передовых практик, применяемых в отрасли, включают использование заземляющих колец вокруг зданий, заземляющих треугольников на небольших объектах, экзотермических сварных швов для скрытых или подземных соединений и заземляющих стержней, а также установку наземных испытательных/инспекционных колодцев. которые обеспечивают легкий доступ для проверки сопротивления заземления.

Ошибка 3: Соединение заземляющего провода (нейтрали) с шиной заземления в нескольких местах.

В соответствии со статьей 250.142 соединение нейтрали с землей допускается со стороны питания или в корпусе средств отключения сети переменного тока. Это соединение также разрешено в отдельно выделенных системах. Если заземляющий провод снова заземляется на стороне нагрузки службы, соединение между заземленным проводником и EGC на стороне нагрузки службы помещает EGC в цепь, параллельную заземленному проводнику.

Еще одна проблема, которая может возникнуть из-за нескольких мест соединения, — это риск отсоединения заземляющего проводника на стороне линии службы. Это может привести к тому, что EGC и все проводящие части, подключенные к нему, окажутся под напряжением, потому что проводящий путь обратно к источнику, который обычно позволяет отключить устройство максимального тока, не подключен. В этом случае потенциал заземления любых открытых металлических частей может возрасти до сетевого напряжения, что может привести к возникновению дуги и серьезной опасности поражения электрическим током.

Ошибка 4: Конструкция заземления и соединения для отдельных систем.

Одной из распространенных ошибок при проектировании заземления и соединения является заземление генераторов и использование трех- или четырехполюсного автоматического переключателя резерва в четырехпроводной системе питания. Заземление отдельно взятой системы подробно описано в статье 250.30. Ошибка при проектировании заземления и соединения отдельно производных систем связана с пониманием определения отдельно производной системы. Как показано на Рисунке 3, система считается отдельной производной, если система не имеет прямого электрического соединения с заземляющим проводником (нейтралью) другой системы питания, кроме как через соединительный проводник и заземляющий проводник оборудования.

Генератор также должен быть напрямую подключен к земле, если он считается отдельной производной системой, как показано ниже. Если используется четырехполюсная АВР и переключается нейтраль, генератор или вторичный резервный источник становится отдельной производной системой. Следует отметить, что трехполюсная АВР может использоваться с четырехпроводным генератором, а также считаться отдельно производной системой, если система распределения электроэнергии представляет собой трехпроводную систему. В этой ситуации нейтраль генератора будет соединена с землей, но к АВР не будет подведен заземленный (нейтральный) проводник.

Определения заземления и соединения

Существует множество требований в NFPA 70: Статья 250 Национального электротехнического кодекса. Распространенная причина путаницы в основном связана с непониманием правильных определений. Таким образом, первым шагом к пониманию статьи 250 является понимание терминологии NEC. Ниже приведены некоторые термины, взятые из статьи 100 NEC 2017 года, и пояснения к упомянутым терминам.

Соединение (склеивание): Соединение для обеспечения электрической непрерывности и проводимости. Соединение не следует путать с заземлением. Две части оборудования, соединенные вместе, не обязательно означают, что обе части оборудования заземлены. Тем не менее, это гарантирует, что металлические части подключенного оборудования могут образовывать электропроводящий путь для обеспечения непрерывности электрического тока.

Соединительная перемычка, сторона питания: Проводник, установленный на стороне подачи услуги или внутри кожуха(ов) сервисного оборудования или для отдельной системы, которая обеспечивает требуемую электрическую проводимость между металлическими частями, которые должны быть электрически соединены.

Соединительная перемычка, система: Соединение между заземляющим проводником цепи и соединительной перемычкой на стороне питания или заземляющим проводником оборудования или обоими в отдельной системе.

Соединительный проводник или перемычка: Надежный проводник для обеспечения требуемой электропроводности между металлическими частями, которые необходимо электрически соединить.

Соединительная перемычка, главная: Соединение между заземляющим проводником и заземляющим проводником оборудования при обслуживании.

Эффективный путь тока замыкания на землю: Преднамеренно сконструированный электропроводный путь с низким импедансом, спроектированный и предназначенный для передачи тока в условиях замыкания на землю от точки замыкания на землю в системе электропроводки до источника электропитания и который облегчает работу устройств защиты от перегрузки по току или детекторов замыкания на землю. Земля не рассматривается как эффективный путь тока замыкания на землю.

Заземляющий провод оборудования: Токопроводящий путь(и), который обеспечивает путь тока замыкания на землю и соединяет обычно не проводящие ток металлические части оборудования вместе и с проводом заземления системы, или с проводником заземляющего электрода, или с обоими.

Земля: Земля.

Заземленный проводник: Проводник системы или цепи, который преднамеренно заземлен (т. е. нейтральный проводник).

Заземляющий электрод: 9 шт.0053 Проводящий объект, через который устанавливается прямое соединение с землей. К обычным заземляющим электродам относятся стержни, пластины, трубы, заземляющие кольца, металлические заглубленные опорные конструкции и электроды в бетонном корпусе. Все заземляющие электроды в каждом здании или сооружении должны быть соединены вместе, образуя систему заземляющих электродов.

Проводник заземляющего электрода: Проводник, используемый для соединения заземляющего проводника системы или оборудования с заземляющим электродом или точкой на системе заземляющего электрода.

Путь тока замыкания на землю: Электропроводный путь от точки замыкания на землю в системе электропроводки через обычно не имеющие тока проводники, оборудование или землю к источнику электропитания. Примерами путей тока замыкания на землю являются любые комбинации проводов заземления оборудования, металлических дорожек и электрооборудования.

Заземление (заземление): Соединение (подключение) с землей или с проводящим телом, продолжающим заземляющее соединение. Заземление не следует путать с соединением. Оборудование может быть соединено вместе, но оно не считается заземленным, если оно не соединено обратно с землей.

Заземлено, надежно: Заземлено без установки какого-либо резистора или импедансного устройства.

Нейтральный проводник: Проводник, подключенный к нейтральной точке системы, предназначенной для передачи тока при нормальных условиях.

Нейтральная точка: Общая точка соединения звездой в многофазной системе или средняя точка однофазной трехпроводной системы или средняя точка однофазной части трехфазной системы треугольником или средняя точка трехпроводная система постоянного тока.

Сервис: Провода и оборудование для подвода электроэнергии от обслуживающего предприятия к электропроводке обслуживаемых помещений.

Сервисное оборудование: Необходимое оборудование, обычно состоящее из автоматического выключателя или выключателя и плавких предохранителей и их принадлежностей, расположенное рядом с точкой ввода питающих проводов в здание или другое сооружение или иным образом определенную зону и предназначенное для главный контроль и средства отключения питания.

Есть ли у вас опыт и знания по темам, упомянутым в этом содержании? Вам следует подумать о том, чтобы внести свой вклад в нашу редакционную команду CFE Media и получить признание, которого вы и ваша компания заслуживаете. Нажмите здесь, чтобы начать этот процесс.

Техника заземления | Хилари Джейкобс Хендел «Треугольник перемен»

Техника заземления

    Слушайте свое тело.

Откройте для себя основные эмоции.

Соединитесь со своим Подлинным Я.

Заземление: техника, позволяющая уменьшить тревогу в данный момент и помочь вам «удержаться» за свое подлинное Я

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что значит «заземлиться». В первый раз, когда я услышал это, супервайзер сказал мне, чтобы я чувствовал ноги на полу, и я помню, как подумал: «Что это будет делать?» Теперь я понимаю этот простой процесс как золотую жилу ресурса, когда дело доходит до борьбы со стрессом в данный момент. Я надеюсь, что это объяснение и инструкции по заземлению помогут вам и побудят вас к практике. Заземление — это начало того, как мы цепляемся за себя посреди эмоционального шторма и как мы избегаем быть захваченными чужими потребностями, когда мы с ними конфликтуем. И это неизмеримо помогает нам при работе с треугольником перемен.

 

Работая над Треугольником перемен, мы должны предвидеть некоторое беспокойство. Это нормально. И чем больше мы понимаем нашу тревогу и можем определить, какие эмоции вызывают ее в любой момент, тем больше мы сможем помочь своему Я.

Хотя обучение тревоге не избавляет от нее, оно делает ее менее пугающей и более предсказуемой.

 

Мы все знаем, что тревога доставляет дискомфорт. И все мы переживаем тревогу по-разному. Некоторые люди чувствуют нервозность, некоторые люди чувствуют ее в желудке или кишечнике, некоторые люди чувствуют ее в области сердца. Некоторые люди ощущают это у себя в голове в виде головокружения, головных болей, затуманенности, спутанности сознания и прочего.

​

Ниже приведены случаи, когда мы можем предвидеть чувство беспокойства:

​

• Когда мы отказываемся от защиты в пользу борьбы с глубинными эмоциями. Например, предположим, что я обычно избегаю (защищаясь) просьбы о том, чего я хочу, но решаю, что действительно получу больше от жизни, если заявлю о своих потребностях. Первые несколько раз, когда я прошу то, что хочу, у меня, вероятно, будет возрастать беспокойство.

​

• Когда возникают глубинные эмоции, которые мы не привыкли испытывать. Например, если я боюсь своего гнева, но пытаюсь ощутить его в своем теле, я, скорее всего, встревожусь и испытаю какое-то физическое напряжение или сжатие, поскольку моя тревога пытается раздавить или сжать мой гнев.

​

​

Когда вы чувствуете себя разбитым и обеспокоенным, попробуйте эту простую практику тихого заземления, которую вы можете выполнять в любом месте, публично или наедине:

​

настоящий момент, ощущая свои ноги на земле. Буквально и немедленно сфокусируйтесь на ступнях ног, чувствуя землю под ними. Это называется заземлением. Посмотрите, сможете ли вы заметить, из чего сделан пол. Почувствуйте ковер, дерево или бетон подошвами своих ног. Это так же просто, как чувствовать свои ноги на полу. Цель этого состоит в том, чтобы на мгновение вывести вас из головы и мыслей и позволить вам соединиться с землей. Вы здесь, живы и здоровы! Если вы хотите сделать больше, перейдите к шагу 2.

​

2. Когда вы почувствуете, что ваши ноги стоят на земле, сделайте 5 или более медленных глубоких вдохов, используя дыхание животом. Инструкция здесь! Если вы хотите сделать больше, переходите к шагу 3.

3. Не осуждая, но радикально принимая то, что вы обнаружите, попытайтесь назвать каждую основную эмоцию, связанную с тревогой. Не ищите в голове, используя логические мысли. Вместо этого поищите свой эмоциональный мир, который находится в вашем ядре или остальной части вашего тела. Буквально спросите себя: «Мне грустно?» «Я злюсь?» «Я боюсь?» — Мне противно? «Я радостный?» (Да, Радость может вызывать тревогу!) «Я взволнован?» «Я сексуально возбужден?»

​

4. Назовите и подтвердите каждую обнаруженную эмоцию. Может быть более одной эмоции, и часто это происходит, когда тревога очень высока. Эти эмоции могут конфликтовать, например, когда вы любите кого-то и ненавидите его одновременно. Просто подтвердите каждую эмоцию и позвольте противоположным чувствам сосуществовать вместе.

​

Практикуйте заземление как можно больше. Вскоре вы начнете понимать, что это способ оставаться на связи со своим сердцевинным, подлинным Я на очень физическом уровне.

Как я учу своих клиентов заземлению и дыханию: видеодемонстрация

Выше краткое видео, объясняющее: Что такое треугольник перемен?

Включите это видео, чтобы попрактиковаться в заземлении и дыхании вместе со мной. Обычно требуется не менее 6 глубоких вдохов животом, прежде чем вы почувствуете переход к большей релаксации. будьте терпеливы к себе!

Рецензий на книгу «Треугольник перемен», «Это не всегда депрессия»:

«Это не всегда депрессия…» представляет собой очень важный и существенный вклад в книги по самопомощи по преодолению жизненных проблем, которые, я уверен, будут очень полезны многим людям, как в терапевтических сообществах, так и, особенно, вне их. Мне посчастливилось ознакомиться с расширенной копией этой книги, и я могу поручиться за то, что она является особенно ясным, связным, доступным и понятным учебником о ценности знакомства с нашими эмоциями и более удобного их восприятия. Использование Треугольника Перемен в повседневной жизни действительно является пропуском к благополучию и удовлетворению жизнью.

Стиль письма автора доступный, увлекательный, веселый и мотивирующий. По всем этим причинам эта книга станет главной рекомендацией для моих клиентов, коллег, друзей и семьи», — Бенджамин Липтон, LCSW 9.0003

 

«Я положительно оцениваю эту книгу. Она невероятно хорошо организована, что очень полезно. Для меня главное в этой книге то, что она посвящена работе с самим собой. чтобы узнать, как помочь другу. Это о том, как помочь себе. Теперь, когда вы сделали работу, это была бы отличная книга, чтобы рассказать о ней другу». -Арвен в Нью-Мексико

«Эта практичная и ясно написанная книга по самопомощи, написанная талантливым терапевтом, помогает читателю понять невероятную важность понимания и принятия наших основных эмоций и разнообразия способов, которыми мы используем защиты и другие эмоции ( тревоги, вины и стыда), чтобы защитить нас (хотя они также причиняют нам боль) 9.0003

Он наполнен примерами из ее личной жизни и ее работы с пациентами, чтобы помочь вам понять важность выявления и принятия своих эмоциональных реакций и того, как использовать эти знания, чтобы лучше ориентироваться в жизни».

​

«То, как вы говорите о треугольнике перемен, действительно изменило меня и многих моих клиентов и коллег. Ваша ясность избавляет нас (людей) от застревания в оборонительных чувствах и/или разочарование чувственными частями, которые несут негативные чувства. Через ваши глаза можно начать видеть свои отношения со многими персонажами (частями и людьми в своей жизни) с большим состраданием». — Дорис Вольц-Коэн, MFT

​

«Это не всегда депрессия» — это самая инновационная и обоснованная книга по самопомощи о депрессии и не только, которую я читал за последние годы. Треугольник Перемен может оказаться эффективным терапевтическим инструментом как для пациентов, так и для психотерапевтов в борьбе с психологическими проблемами путем воссоединения себя с его основными эмоциями и основными физическими реакциями. Более того, тексты Хилари Джейкобс Хендель ясны и доступны, что делает ее метод настолько ясным и практичным, насколько это возможно в книгах по самопомощи».