Турник из дерева: методы постройки металлического и деревянного изделия. Статья раскрывает главные методы возведения турника на дачном участке и основные тонкости процесса.Информационный строительный сайт |

Турник на улице своими руками

2016-02-16 16:49 Статьи 257

Содержание:

• Материалы для спортивного тренажера
• Изготовление турника из труб
• Деревянный турник своими руками
• Турник, закрепленный между двумя деревьями
• Турник своими руками возле одного дерева

Турник относится к универсальным спортивным снарядам, которые установлены в городских дворах. Если окажется, что его нет поблизости, легко сделать турник своими руками. Для этого не требуется ни дорогих материалов, ни специальных навыков.

Пользу же подтягиваний трудно переоценить, потому что упражнения затрагивают много мышечных групп. Что же понадобится для изготовления турника своими руками?

Содержание

• 1 Материалы для спортивного тренажера, собранного своими руками
• 2 Изготовление турника из труб
• 3 Деревянный турник своими руками
• 4 Турник, закрепленный между двумя деревьями
• 5 Турник своими руками возле одного дерева

Материалы для спортивного тренажера, собранного своими руками

Какие-то материалы вы найдете дома, на даче или в гараже. Обязательно потребуется металлическая труба – будущая перекладина. Диаметр ее, исходя из размеров стандартного спортивного инвентаря, равен 28 миллиметрам. Но, поскольку мы не ставим задачу подготовиться к мировым соревнованиям, такая точность ни к чему.

Выполнять простые упражнения можно на перекладине, диаметр которой 20-35 мм.

Для опор подойдут деревянные столбы и балки, трубы. Используемые материал и инструменты, в зависимости от того, из чего вы собрались соорудить снаряд для подтягиваний своими руками, могут сильно отличаться.

Изготовление турника из труб

При изготовлении такого турника своими руками, рекомендуется вначале всю конструкцию приварить, а потом произвести установку. Чтобы упростить задачу, можно перекладину заварить, положив на самый верх. Стоять снаряд будет крепко, если в землю вкопать опоры на глубину 1-1,5 метра (при условии, если позволит длина). Для этого длина труб, используемых в качестве опор, составлять должна 3 метра и более.

Для того, чтобы сделать столь глубокое отверстие в земле, еще понадобится земляной бур. Если же такой длинной трубы нет, надежно закрепить конструкцию можно, вкопав на меньшую глубину и забетонировав.

Тренажер собственного изготовления хорош тем, что высоту легко «подогнать» под рост.

Определяют высоту снаряда так: встаньте прямо, вытяните вверх руки и дайте небольшой «запас».

Деревянный турник своими руками

Для самодельного спортивного снаряда, который будет установлен во дворе, подойдут два деревянных столба, которые вкапывают в землю по аналогии с трубами.

Крепить перекладину к столбам можно двумя способами: с помощью скоб или же, просверлив отверстия и вставив трубу в них таким образом, чтобы края выходили за пределы опор. Нужно это, чтобы с помощью дрели просверлить отверстия и вставить в них шуруп с болтом, который служит фиксатором. Так перекладина будет надежно закреплена, не сможет упасть и причинить травму.

Турник, закрепленный между двумя деревьями

Если во дворе, на даче или на участке частного дома рядом растут два дерева, значит, опоры уже найдены. Этот вариант тренажера своими руками наименее затратный финансово: все, что нужно, это найти кусок трубы нужной длины и диаметра, и прикрепить ее к деревьям, вбив в них две скобы или, посадив перекладину на металлические штыри, к которым примотать проволокой. Можно закрепить с помощью саморезов. Подойдет каждый из перечисленных вариантов, главное, чтобы конструкция стала надежной.

Турник своими руками возле одного дерева

Если там, где планируется установка турника, есть только одно подходящее дерево, можно вторую опору изготовить самостоятельно, а его использовать как вторую опору. Крепление в этом случае, аналогичное предыдущему варианту: одну скобу вбивают в дерево, другую – в столб. В трубе для надежности делают отверстия и прибивают к дереву.

Собственный турник поможет быть в отличной форме без посещения фитнес-центов и тренажерных залов и, как понятно теперь, сделать тренажер не сложно.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка. ..

Твитнуть

Adblock
detector

Деревянный турник

Деревянная шведская стенка изготавливается из натуральной древесины. Конструкция многофункциональна и дополняется турником с надежным креплением. Высота турника легко регулируется под ваш рост или рост вашего ребенка. Шведская стенка с турником надежно крепится к стене и вы уверены за безопасность себя или вашего ребенка. 

Деревянная конструкция нашей шведской стенки и деревянного турника экологически безопасна, дарит радость и при регулярной работе прекрасную физическую форму.

Турник является одним из самых доступных тренажеров для дома. Наличие дома турника и шведской стенки позволит легко реализовать в жизни ваши мечты о рельефном прессе и спине, гордой осанке и сильных руках.

Мы собрали в статье полезную информацию и советы тренеров по фитнесу для счастливых обладателей турников или для желающих их купить. Упражнения на турнике укрепляют мышцы спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, грудные мышцы.

Подтягивания наравне с отжиманиями и приседаниями входят в обязательную программу профилактики болевых ощущений в спине. 

Меры предосторожности перед началом занятий на турнике

Первое на что следует обратить внимание – это избыточный вес. Лишний вес может вам помешать приступить к упражнениям на турнике, поэтому перед началом своих тренировок следует нормализовать вес при помощи аэробных упражнений и диеты.

Второй важный момент – это разминка. Что бы не повредить связки во время работы и при выходе со снаряда обязательно уделите время 10-минутной разминке. 

Техника занятий на турнике

Для достижения наилучшего результата соблюдайте простую технику:

• Корпус тела держите выпрямленным в строго вертикальном положении, за перекладину нужно крепко держаться обеими руками;
• Во время подтягиваний не допускаются раскачивания, работа должна осуществляться за исключительно счет силы мышц;
• Опускаться необходимо так же плавно, как и подтягиваться.
  Рывки не допустимы. Старайтесь добиться равного времени поднимания и опускания туловища на турнике;
• Вдох производится при подъеме корпуса, выход – при опускании.

Тренировка бицепсов на турнике

Для тренировки бицепсов необходимо взяться за перекладину турника узким обратным хватом, повиснуть на выпрямленных руках и слегка прогнуть спину. Подтягиваться нужно отведя плечи назад и соединяя лопатки между собой. В самой верхней точке подъема коснитесь перекладины турника нижней частью грудных мышц. Затем плавно и без резких движений опускайтесь. Рекомендуется делать по 8 – 10 повторов в 2 – 3 подхода.

Если у вас не получаются подтягивания, то можно модифицировать упражнение. Возьмите табуретку, скамью или поднимитесь по шведской стенке так, что бы ваш подбородок был выше уровня перекладины турника. Затем опускайтесь. Старайтесь опускаться без рывков и резких движений. Делайте хотя бы по 3 – 5 повторов данного упражнения.

Через некоторое время регулярных тренировок вы натренируете мышцы для полноценных подтягиваний.

Тренировка пресса на турнике

Для тренировки пресса необходимо держась за турник поднимать вверх и опускать прямые ноги. Возможно, если вы новичок, будет легче поднимать и опускать согнутые ноги. Количество повторов и подходов такое же как и в упражнениях для бицепсов.

Укрепляем мышцы вокруг позвоночника

Здоровье  и тонус мышц спины залог хорошего самочувствия. Тренировка мышц спины позволит избавиться от болей в спине и способствует достижению хорошей осанки.

Базовое упражнение для позвоночника – это вис на перекладине. Для новичков данное упражнение будет наиболее легким. Висеть стоит 15 – 20 секунд и делать 3 – 4 подхода. Во время выполнения упражнения необходимо постараться расслабить мышцы спины, тогда произойдет вытяжение в грудном отделе позвоночника.

Будьте внимательны и не пренебрегайте разминкой перед выполнением упражнений. После спрыгивания с турника при не разогретых мышцах вы можете испытать болевые ощущения в спине или в щиколотках. Поверьте, у вас потом долго не возникнет желания повисеть на турнике. 

Для тех, кто не может полностью висеть на турнике есть более легкое упражнение. Отрегулируйте высоту перекладины так, что бы иметь возможность касаться пола ногами и отдать большую часть веса в руки.

Конечно, мы привели далеко не все упражнения на турнике. Вы можете экспериментировать с хватом и модифицировать упражнения. Существует множество различных упражнений на турнике для людей с разным уровнем физической подготовки, но мы в статье изложили самые основы для лиц которые думают о приобретении турника или установили его, но не знают что делать.

Тренируйтесь на здоровье!

У нас можете заказать свой идеальный деревянный турник вместе со шведской стенкой с учетом ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Мы делаем детские деревянные турники и шведские стенки, а так же полноценные спортивные снаряды для взрослых лиц. 

Деревянные настенные перекладины Шведская стенка Спортивный турник для дома

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Деревянная шведская стенка Шведская стенка Спорт Турник — для дома Детский тренажерный зал Малыш Альпинист Детская лестница Тренажерный зал Детская гимнастическая площадка уголок

895,86 ₪

Аналогичные товары на Etsy

( Результаты включают рекламу Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )

Купить похожие товары

Строительный продукт: турник с деревянным верхним ограждением — Clearview® Olympus [1024924]

AGS Stainless, Inc. > ПРОДУКТ > Горизонтальная перекладина Деревянные верхние перила — Clearview® Olympus

Деревянные верхние перила Стиль

Рейтинг 5 на основе 1 отзыв о товаре

— Скрыть галерею

---

BIMCADSpecsSpecwizardsCatalogsVideos

Файлы Revit BIM для турника с деревянным верхним ограждением — Clearview® Olympus

Перила из нержавеющей стали: Бар — Вертикальный — Olympus

Перила из нержавеющей стали: Бар — Olympus

Чертежи САПР для горизонтальной перекладины с деревянными верхними перилами — Clearview® Olympus

ЖИЛОЙ Olympus SM36 Flat

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus SM36 Round

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus SM36 Wood

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus SM42 Flat

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus SM42 Round

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus SM42 Wood

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus TM36 Flat

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus TM36 Round

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus TM36 Wood

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus TM42 Flat

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus TM42 Round

скачать: DWG Посмотреть: PDF

ЖИЛОЙ Olympus TM42 Wood

скачать: DWG Посмотреть: PDF

COMMERCIAL Olympus SM42 Flat

скачать: DWG Посмотреть: PDF

COMMERCIAL Olympus SM42 Round

скачать: DWG Посмотреть: PDF

COMMERCIAL Olympus SM42 Wood

скачать: DWG Посмотреть: PDF

COMMERCIAL Olympus TM42 Flat

скачать: DWG Посмотреть: PDF

COMMERCIAL Olympus TM42 Round

скачать: DWG Посмотреть: PDF

КОММЕРЧЕСКИЙ Olympus TM42 Wood

скачать: DWG Посмотреть: PDF

Спецификация деревянных перил для турников — Clearview® Olympus

05 73 00

Декоративные перила

application/vnd. openxmlformats-officedocument.wordprocessingml.document документ приложение/vnd.openxmlformats-officedocument.wordprocessingml.document Docx — канадский приложение/msword Док

приложение/rtf RTF приложение / wordperfect ВП текст/обычный Текст

RFI текст/html ПОСМОТРЕТЬ Бизнес-приложение Спецификации конструкции здания

05 73 05

Перила турника

application/vnd.openxmlformats-officedocument.wordprocessingml.document документ приложение/vnd.openxmlformats-officedocument.wordprocessingml.document Docx — канадский приложение/msword Док

приложение/rtf RTF приложение / wordperfect ВП текст/обычный Текст

RFI текст/html ПОСМОТРЕТЬ

 

Specwizards для турника с деревянным верхним ограждением — Clearview® Olympus

Декоративные перила

BusinessApplication

Спецификации строительных конструкций

Запустить Specwizard® или скачать спецификацию: Запросить информацию Качество, своевременная доставка и удовлетворенность клиентов

2018-01-16

Почему AGS – качество, своевременная доставка и удовлетворенность клиентов

(AGS Stainless, Inc. )запрос информации

AGS Stainless, Inc. видео о декоративных поручнях и перилах

2012-02-17

Декоративные поручни и перила

. для информации

AGS Stainless, Inc. видео о AGS Stainless SpecWizard для декоративных перил

2017-03-15

AGS Stainless SpecWizard для декоративных перил

(AGS Stainless, Inc.) запрос информации

AGS Stainless, Inc. видео о системе стеклянных направляющих AGS Glacier — процесс установки

2018-01-16

Система стеклянных направляющих AGS Glacier — процесс установки

(AGS Stainless, Inc.)запрос информации

AGS Stainless, Inc. видео о системе вертикальных стержней Olympus AGS — процесс установки

2018-01-16

Система вертикальных стержней AGS Olympus — процесс установки

(AGS Stainless, Inc.