alexxlab В каком направлении должна стоять кровать и куда спать головой?
Содержание
- Советы для хорошего сна
- Какой должна быть кровать по фен-шуй?
- Как поставить кровать по фен-шуй?
- Обзор главных правил фен-шуй для спальни
- Еще несколько советов для спокойного сна
Знали ли вы, что качество сна может зависеть от направлении кровати относительно сторон света? Например, у людей, спящих в восточно-западном направлении, более длинные фазы глубокого сна, чем у тех, кто спит в северо-южном направлении.
Юг, север… вы серьезно?
Да, качество нашего сна может зависеть от направления кровати.
По крайней мере, есть такая теория. Но насколько она обоснована? Если да, то как должна располагаться наша кровать?В каком направлении относительно стран света нужно спать?
Наряду с качеством матраса и кровати, ваш спокойный ночной сон зависит от направления кровати.
В 1987 году профессор Герхард Бауэр из Института биохимии имени Макса-Планка в г. Мартинсрид опубликовал одну работу. Он исследовал сон восьми участников эксперимента и располагал одни матрасы в восточно-западном направлении, а другие — в северно-южном. Результат: если матрас располагался с востока на запад, фаза глубокого сна начиналась на несколько минут раньше, чем при расположении с севера на юг. Это могло бы стать аргументом в пользу расположения кровати в восточно-западном направлении. Но внимание: наука пока не признала «теорию расположения относительно сторон света».
Любопытно, что некоторые младенцы во сне разворачиваются прямо как стрелка компаса. Мы объединили несколько советов с Дальнего Востока и от современной науки, которые помогут вам просыпаться утром полными сил.
Фен-шуй большое значение уделяется не только местоположению кровати, но и ее форме. Она непременно должна быть прямоугольной. Материал лучше использовать натуральный. В крайнем случае подойдет пластик, оклеенный, например, шпоном.
Согласно учению фен-шуй он не накапливает отрицательную энергию.
В интернет-магазине «Архитектории» есть на этот случай кровати с экологичным подъемным механизмом из дерева.
Также обратите внимание на матрас. Для семейной пары лучше купить единый двуспальный. Если покупать два матраса, то это может негативно повлиять на энергии пары, которые не смогут взаимодействовать.
Вопрос «Как поставить кровать по фен-шуй?» волнует людей уже давно. Самое распространенное правило в фен-шуй гласит: кровать должна стоять по диагонали от двери спальни так, чтобы лежащий на кровати видел входящего в комнату. Согласно же древним индийским учениям, лучше всего спать головой на юг или восток.
Также в фен-шуй направление кровати, способствующее глубокому и оздоравливающему сну, рассчитывается строго индивидуально.
Решающими факторами для оптимального сна по фен-шуй являются год рождения и пол.
Результат вычисления называется числом гуа. Если вы хотите рассчитать свое направление для сна, в Интернете есть онлайн-калькуляторы числа гуа.
Наряду с советами относительно направления кровати, фен-шуй предлагает несколько других правил, которые должны помочь, найти оптимальное место в комнате для кровати.
Прочная стена у изголовья, чтобы «никто не напал на вас сзади». Прочная стена за головой в фен-шуй означает защиту и безопасность.
Подальше от окон и дверей, чтобы не было сквозняка. Эти потоки воздуха в фен-шуй называются энергией Ци. Они мешают сну. Таким образом, нельзя ставить кровать между расположенными друг напротив друга окнами или между окном и дверью.
Нельзя, чтобы что-то давило на вас сверху. Не стоит вешать прямо над изголовьем кровати полки или тяжелые рамки для картин, они действуют угнетающе. По фен-шуй эту область лучше оставить пустой.
Стена, у которой стоит кровать, согласно фен-шуй, должна быть свободна от водопроводных труб или электропроводки.
Никаких больших растений, ложе должно оставаться без напряжения. Большинство растений не подходят для спальни. Кроме того, согласно фен-шуй они производят так называемую Янг-Ци и мешают процессу засыпания.
Если в комнате есть скат крыши или балки, расположите кровать таким образом, чтобы ваш взгляд не падал на скосы и балки.
Планируя спальню нельзя следовать только принципам фен-шуй. Мы собрали Топ-9 ошибок при планировании спальни.
Как правило, большинство людей лучше всего спят в направлении с севера на юг, с востока на запад и с запада на восток. Направление с юга на север, т.е. когда голова находится на юге, для многих людей мешает сну. Кроме тех случаев, когда это направление соответствует полученному числу гуа.
Также ваша спальня должна быть свободна от электромагнитных полей.
Это значит, нужно убрать из спальни телевизор, смартфон и ноутбук.
Поскольку мы проводим в кровати треть жизни, стоит попробовать следовать этим советам по расположению кровати относительно сторон света. Если вы также следуете дополнительным рекомендациям фен-шуй, то вы на верном пути к спокойному сну.
Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, и то, в каком направлении мы спим, может положительно влиять на качество сна.
как поставить в спальне, зоны, фото и правила расположение
Просто подумайте о том, сколько часов вы проводите в своей кровати. Вероятно, вы проводите там больше времени, чем в любом другом месте в квартире. И обычно в это время вы отдыхаете или спите. Рассказываем, почему так важно правильно поставить кровать по фэншуй и обустроить спальню.
Unsplash
Когда вы спите, вы находитесь в пассивном состоянии «инь» и более восприимчивы к окружающим вас энергиям. Расположение кровати влияет на вас в сознательном и бессознательном состоянии.
Каждая деталь в спальне имеет свое значение по фэншуй.
Содержание статьи
Согласно принципам фэншуй, кровать является самым важным предметом мебели в вашем доме, потому что она представляет вас.
Общее понятие фэншуй и роль кровати
Фэншуй — практика освоения пространства, популярная в восточной Азии. Согласно её принципам, предметы в интерьере нужно располагать особым образом, чтобы они не мешали свободному прохождению энергии.
Если вы только начинаете свой путь с фэншуй, то обустройство спальни и расстановка мебели — отличная возможность попробовать китайскую философию в своей квартире.
Ставьте кровать так, чтобы она была расположена наилучшим образом по фэншуй. Если это действительно невозможно, есть несколько способов исправить ситуацию.
Общие советы по фэншуй в спальне:
- Поставьте кровать в удобное положение или поправьте ее с помощью зеркала.
- Убедитесь, что двери не открываются прямо на одной линии с кроватью. Если это неизбежно, исправьте это с помощью хрустального шара фэн-шуй.
- За изголовьем кровати должна быть сплошная стена для опоры.
- Избегайте ставить кровать по другую сторону от стены туалета.
- По обе стороны от кровати должно быть свободное пространство для взрослых членов семьи.
- Избегайте балок, софитов и наклонных потолков над кроватью, в противном случае постарайтесь закрыть их тканью, чтобы уменьшить воздействие.
Ориентация кровати по сторонам света
При расположении кровати в спальне учитывайте стороны света. У каждого из вариантов есть свое значение:
- Восток – несет спокойный и умиротворенный отдых, уравновешенность в партнерских отношениях,
- Юго-восток – везение и материальное благополучие,
- Юг – оздоровление спящих, усиление страсти между партнерами,
- Юго-запад – укрепление отношений между влюбленными,
- Северо-восток – духовое развитие и просветление,
- Запад – укрепление здоровья, усиление романтических чувств между партнерами,
- Север – избавление от хронической усталости,
- Северо-запад – благоприятствует путешествиям, помогает избавиться от депрессии и чувства одиночества.
Уборка спальни по фэншуй
Уборка и приведение в порядок всего дома — один из лучших способов привнести в жизнь положительные вибрации и энергию.
Чистое и организованное жилое пространство также способствует гигиенической обстановке в помещении, удерживая микробы, вирусы и болезни на расстоянии.
В последние несколько лет люди увлекаются фэншуй для очистки дома. Философия учит, что чем больше вы заботитесь о своем доме, освещаете его и питаете его красотой, тем больше ваша обитель будет поддерживать ваши мечты.
Устранение беспорядка и поддержание чистоты в спальне — один из лучших способов получения энергии. Полезно провести глубокую чистку всего сверху донизу, включая гардероб, окна, жалюзи, шторы, постельное белье, матрас, ковер, ковры и пол.
Не забудьте создать симметрию. Существует также поверье, что нужно ставить лампы на обе боковые тумбы вашей кровати.
Как расположить кровать по фэншуй
Есть несколько важных правил, которых стоит придерживаться при проектировании спальни.
Командная позиция по фэншуй
В фэншуй мы размещаем кровать, используя принцип главенствующего положения. Вы хотите, чтобы кровать располагалась так, чтобы, лежа в постели, вы могли видеть дверь в спальню.
Однако не стоит располагать кровать прямо на одной линии с дверью. Хорошим правилом фэншуй для спальни является расположение кровати по диагонали от двери.
Понятно, что во многих случаях это невозможно. Но надежда все же есть! Если вы не можете находиться в командной позиции, вы можете скорректировать кровать с помощью зеркала. Поместите зеркало так, чтобы, когда вы находитесь в постели, вы могли видеть отражение двери.
Размещение кровати по отношению к дверям
Помимо командной позиции, есть и другие рекомендации, на которые следует обратить внимание при размещении кровати по отношению к дверям в спальне.
Вам также следует избегать дверей, выходящих прямо на часть кровати. Избегайте, чтобы ваши ноги были направлены прямо на дверь. Это часто называют «положением гроба».
Если единственное место для вашей кровати находится на одной линии с дверью, это можно исправить. Вы можете повесить граненый хрустальный шар фэншуй на полпути между дверью и кроватью.
Размещение изголовья кровати относительно стены
Изголовье вашей кровати должно надежно прилегать к твердой стене. Это означает, что вы поддерживаетесь со спины. Это может показаться здравым смыслом, но люди часто ставят кровати изголовьем в середину комнаты, или даже вся кровать парит посреди комнаты.
Всегда помните, что вам нужна опора в виде стены позади вас. По возможности избегайте окон за изголовьем кровати. Это особенно важно, если вы живете на первом этаже или у вас проблемы со зрением.
Лучше иметь за спиной сплошную стену.
Не стоит также вешать картину над кроватью — это противоречит фэншуй.
Размещение кровати относительно стены туалета
Избегайте совместного использования изголовья кровати со стеной туалета. Это означает, что вам следует исключить размещение кровати у стены, по другую сторону которой находится туалет. Вы же не хотите, чтобы туалет находился по другую сторону стены от вашей головы.
Если это невозможно, вы можете разместить зеркало на стене над и за кроватью, чтобы расширить обзор спальни. Это энергетически «сотрет» туалет.
Пространство вокруг кровати
Для взрослых лучше всего иметь свободное пространство с левой и правой стороны кровати. Общая рекомендация — не менее 45 см с каждой стороны. Не стоит также ставить кровать одной стороной к стене.
Пространство с обеих сторон позволяет сбалансировать ваши инь и ян, а также пространство для каждого партнера (или будущего партнера).
Если это невозможно, сделайте все возможное, чтобы пространство было со стороны стены.
Вы также можете повесить зеркало на стену, возле которой стоит кровать. Это может расширить обзор энергетически.
Для детей хорошо, если кровать будет стоять у стены, так как это может дать им некоторую опору.
Расположение кровати по отношению к зеркалам
Согласно фэншуй, если вы плохо спите, виновником этого может быть зеркало в вашей спальне. Считается, что зеркала отражают энергию в спальне, что может привести к беспокойству и усилению тревоги. Особенно важно не вешать зеркало на стену напротив кровати.
Балки и наклонные потолки над кроватью
Для наилучшего размещения по фэншуй необходимо, чтобы в зоне над кроватью не было балок, софитов или наклонных потолков. Эти архитектурные элементы над кроватью могут создавать ненужное давление.
Если это неизбежно, можно исправить ситуацию, задрапировав потолок тканью. Если это не большая балка или софит, можно просто вписать его в потолок, покрасив в тот же цвет. Это сделает зоны с опускающимся потолком менее угнетающими.
Особенности размещение кровати в детской комнате
Расположение кровати вашего ребенка — один из ключевых принципов фэншуй.
Она должна располагаться на одной линии с самой широкой частью комнаты, а в идеале — у стены, чтобы ребенок, ложась, мог легко видеть дверь спальни. Это вызывает чувство уверенности и спокойствия, способствуя хорошему сну.
Под кроватью не должно быть никаких предметов, чтобы энергия могла свободно циркулировать вокруг спящего ребенка, и, по возможности, должно быть место для прохода с каждой стороны кровати.
Деревянные кровати предпочтительнее металлических, так как считается, что дерево поддерживает тело и энергию во время сна.
Знание того, как правильно оформить детскую комнату с помощью цветов, является важной частью фэншуй.
Выбирайте теплые и питательные цвета, а не основные или слишком яркие, которые не способствуют спокойной обстановке. Это касается выбора кровати и постельного белья.
Рассмотрите возможность использования голубых, зеленых и пастельных цветов, которые успокаивают и умиротворяют. Выбор предметов искусства и изображений — еще один отличный способ привнести фэншуй в спальню вашего ребенка.
Выбирайте то, что поднимает настроение, и избегайте любых враждебных тем: диких животных или мечей.
youtube
Нажми и смотри
Фото: Unsplash.
Найдите лучшие направления фэн-шуй
К
Энджи Чо
Anjie Cho
Anjie Cho — сертифицированный консультант по фэн-шуй, профессиональный архитектор и автор с более чем 20-летним опытом проектирования помещений.
Она стала соучредителем школы фэн-шуй Mindful Design и написала книгу «Целостные пространства: 108 способов создать осознанный и мирный дом».
Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс
Обновлено 02.06.21
Оливер Грюнер
Во многих древних культурах мы видим важность наблюдения за миром природы и четырьмя направлениями: север, юг, восток и запад. Точно так же направления магнитного компаса имеют значение в практике фэн-шуй и используются во множестве различных приложений. Например, направления соответствуют разным областям багуа. Еще один способ работы с направлениями — использовать их так, чтобы они поддерживали и благоприятствовали вашему личному числу фэн-шуй гуа. В традиционных и классических школах фэн-шуй практикующие часто работают с направлениями компаса в тандеме с информацией о вашем рождении, чтобы посоветовать вам корректировки и положения для вас в вашем доме.
Ваше личное число фэн-шуй куа может подсказать вам лучшие магнетические направления для вас во время сна, при работе за столом и даже с тем, с кем вы наиболее совместимы.
Он также может посоветовать вам лучшие направления, чтобы привлечь больше денег и успеха, улучшить ваше самочувствие, привлечь любовь и для вашего личного роста.
Ваш номер фэн-шуй куа
| Ваш номер фэн-шуй куа | ||
|---|---|---|
| Номер Куа | Имя триграммы | Направление |
| 1 | Кан | Север |
| 2 | Кун | Юго-запад |
| 3 | Чжэнь | Восток |
| 4 | Сюнь | Юго-восток |
| 6 | Цянь | Северо-Запад |
| 7 | Дуй | Запад |
| 8 | Генерал | Северо-восток |
| 9 | Ли | Юг |
Во-первых, вы можете рассчитать свое личное число фэн-шуй гуа.
Таблица лучших направлений
| Ваши благоприятные и лучшие направления фэн-шуй | ||||
|---|---|---|---|---|
| Номер Куа | За деньги и успех | Для улучшения здоровья | Чтобы привлечь любовь | Для личностного роста |
| 1 | Юго-восток | Восток | Юг | Север |
| 2 | Северо-восток | Запад | Северо-Запад | Юго-запад |
| 3 | Юг | Север | Юго-восток | Восток |
| 4 | Север | Юг | Восток | Юго-восток |
| 6 | Запад | Северо-восток | Юго-запад | Северо-Запад |
| 7 | Северо-Запад | Юго-запад | Северо-восток | Запад |
| 8 | Юго-запад | Северо-Запад | Запад | Северо-восток |
| 9 | Восток | Юго-восток | Север | Юг |
Ваша лучшая кровать
Ваша кровать и спальня представляют вас, поэтому это одна из самых важных областей, о которой нужно позаботиться, когда дело доходит до фэн-шуй.
После того, как вы найдете свое личное число фэн-шуй куа, вы можете использовать нашу таблицу, чтобы найти лучшие направления для сна. Это относится к направлению, на которое указывает верхняя часть головы. Основываясь на вашем числе гуа, все четыре перечисленных направления будут благоприятными. Наиболее благоприятными будут направления, улучшающие самочувствие и поддерживающие личностный рост. Другие тоже хороши, хотя направление денег и успеха может быть слишком стимулирующим.
Ваш лучший рабочий стол
В фэн-шуй ваш стол является символом и влияет на вашу карьеру, ваше богатство и ваш жизненный путь. Вы можете использовать понимание своего личного числа куа, чтобы определить благоприятное и поддерживающее направление, в котором вы находитесь за рабочим столом. Для столов направление, связанное с деньгами и успехом, очевидно, является удачным. Кроме того, направление на улучшение здоровья также принесет удачу и процветание. Наименее желательным за столом может быть направление личностного роста, которое может привести к чрезмерному расслаблению и прокрастинации, если у вас есть проблемы с концентрацией внимания.
Кари Ши / Unsplash
Имейте в виду
Легко перейти к негативному подходу, если вы не можете легко определить идеальное направление. Поэтому, пожалуйста, имейте в виду, что есть и другие факторы, влияющие на ваш фэн-шуй, такие как командная позиция, другие люди в вашем доме, ежегодные положения летящих звезд и просто здравый смысл. Мирские аспекты вашего дома так же, если не более важны, чем эти энергетические приспособления. Например, не пытайтесь установить свою кровать на кухне, чтобы добиться наилучшего результата.
И вообще, напомните себе, что вы можете сделать все возможное только с тем, что у вас есть. Нехороший фэн-шуй — использовать негативный черно-белый подход к этому. Инь и Ян описывают единство с двойственностью, поэтому найдите срединный путь.
Вы знали?
Персональные числа фэн-шуй куа также соответствуют восьми областям карты фэн-шуй багуа.
The Best Direction to Sleep
Медицинская оговорка: Следующая информация не должна использоваться в качестве медицинского совета или рекомендации по приему каких-либо конкретных добавок или лекарств.
Перед началом приема нового лекарства или изменением текущей дозировки важно проконсультироваться с врачом.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать вашу спальню для сна, от регулировки температуры до выбора цвета. Одним из элементов индивидуальной среды сна, который, как правило, упускают из виду, является лучшее направление — север, юг, восток или запад — для отдыха головы.
Некоторые животные, такие как крупный рогатый скот и олени, во сне выстраиваются вдоль оси север-юг, что подтверждает теорию о том, что животные могут ощущать магнитные поля Земли. Хотя убедительных доказательств того, что люди разделяют этот инстинкт, нет, ряд древних философий и современных исследований показывают, что спать по оси север-юг предпочтительнее, чем по оси восток-запад.
Узнайте больше о том, что философии восточной медицины, такие как васту-шастра и фэн-шуй, говорят о важности сторон света и других методах улучшения ночного сна.
Преимущества сна на юге
Считается, что сон головой на юг дает множество преимуществ, от лучшего ночного сна до увеличения продолжительности жизни.
Хотя влияние ориентации сна на здоровье и благополучие еще предстоит научно подтвердить, некоторые философии древней восточной медицины веками давали рекомендации по созданию оптимальной среды для сна.
Vastu Shastra
Некоторые люди считают, что выравнивание нашего тела с электромагнитным полем Земли с севера на юг может принести большую пользу для нашего здоровья и благополучия. Согласно древней индийской ведической традиции васту-шастры, это связано с тем, что, как и у Земли, у людей также есть северный и южный полюса, что позволяет им быть чувствительными к магнитной энергии в окружающей среде.
Васту — это набор принципов архитектуры и дизайна, учитывающих магнитные свойства Земли и вращение Земли с запада на восток. Философия Васту утверждает, что ориентация пространства, в котором живут люди, может иметь долгосрочные последствия для здоровья сообществ и отдельных лиц. Это особенно верно для деятельности, которая занимает так много времени, как сон.
В соответствии с принципами васту, направление головы человека во время сна может способствовать или препятствовать различным аспектам общего состояния здоровья.
Сон на южной стороне предпочтительнее и способствует долголетию, в то время как сон на северной стороне считается вредным для здоровья человека, и его следует избегать.
Фен-шуй
Другая древняя философия Китая, фэн-шуй, также придает большое значение ориентации зданий и городов по отношению к особенностям окружающей среды. Традиционный фэн-шуй состоит из двух идеологий: школы формы, которая связывает дизайн с естественной топографией, и школы компаса, которая ориентирует пространство на основе магнитного поля Земли.
В традиционной китайской медицине, такой как фэн-шуй, считается, что жизненная энергия, называемая «Ци» или «Ци», течет вдоль оси север-юг магнитного поля Земли. Практика фэн-шуй включает в себя тщательное рассмотрение материальных элементов окружающей среды — дерева, огня, земли, металла и воды — и их ориентации друг относительно друга, чтобы сбалансировать Ци.
Признание Ци и предпочтение ориентации север-юг в строительстве и общественном дизайне восходит к китайскому бронзовому веку, который начался примерно в 2000 г.
до н.э. По всему Китаю дома по возможности продолжают строить с видом на юг.
Согласно фэн-шуй, разные стороны света имеют разное значение. Применительно к спальне направление сна может зависеть от баланса Ци с другими особенностями комнаты, такими как расположение дверей.
Научные исследования
Частично руководствуясь этими древними верованиями о том, насколько люди чувствительны к магнитной энергии Земли, современные ученые используют современные технологии и знания биологии человека, чтобы ответить на вопросы о влиянии ориентации во сне на здоровье.
Хотя количество исследований по этой теме ограничено, недавние исследования показали, что сон головой на юг может способствовать лучшему сну, здоровью сердца и психическому здоровью.
При сравнении кроватей, ориентированных с востока на запад, и кроватей, ориентированных с севера на юг, люди, спящие на кроватях, ориентированных с севера на юг, имели лучшее качество сна. У людей был более прерывистый сон, когда они спали с востока на запад, по сравнению с севером и югом, и в целом спали меньше времени на кроватях, обращенных с востока на запад.
Было обнаружено, что у людей, которые меняют направление сна и кладут голову на юг, снижается кровяное давление, частота сердечных сокращений и уровень гормонов стресса.
Сон в других направлениях
Согласно философии васту, спать вдоль оси восток-запад может быть полезно, но только с головой на восток, что, как считается, способствует просветлению. Следует избегать сна на западе, как и сна на севере.
Некоторые исследования показали, что когда люди спят головой на юг или восток в течение нескольких месяцев, а затем меняют направление на север или запад, их частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются.
Сон на севере, по-видимому, имеет самые негативные последствия. Сон на севере связан с беспокойным сном и даже с агрессией. И люди, спящие головой на север, сообщают о более низкой самооценке психического здоровья, чем люди, спящие головой в других направлениях.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
Другие практики восточной медицины для улучшения сна
В дополнение к важности принципов дизайна и ориентации фэн-шуй и васту шастра, Восточная медицина предоставляет обширную информацию о лучшем сне и хорошем самочувствии.
Использование лекарственных трав или упражнений для разума и тела может быть полезным для тех, кто хочет улучшить свои привычки сна.
Прежде чем интегрировать какие-либо новые методы в свою оздоровительную программу, важно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг.
Китайские лекарственные травы
В Китае люди часто используют традиционную китайскую медицину и обычные лекарства от бессонницы одновременно. Этот интегративный подход был изучен в ряде исследований, которые показали, что люди испытывают улучшение качества сна, когда лекарственные травы сочетаются с рецептурными препаратами от бессонницы по сравнению с плацебо.
Китайская фитотерапия часто включает комбинацию нескольких трав в один продукт. Существует множество смесей, в том числе те, которые были исследованы на предмет их способности улучшать сон.
- Guizhi Gancao Longgu Muli : Изготовленный из черной смородины, солодки, лонгу и устричных раковин, Guizhi Gancao Longgu Muli помогает улучшить качество сна и может использоваться для лечения бессонницы.
- Шумиан: Шумиан представляет собой запатентованную смесь ингредиентов, включая аминокислоту триптофан. Его можно использовать для лечения бессонницы и депрессии, а также для улучшения качества сна.
- Семена кислого мармелада: В качестве средства от бессонницы семена кислого мармелада можно использовать в сочетании с другими лекарствами или отдельно.
- Wuling: Wuling — лекарственное средство на травах, основным ингредиентом которого является богатый питательными веществами гриб Xylaria nigripe. Его можно использовать в сочетании с обычными лекарствами для лечения бессонницы.
Как и в случае со всеми травяными препаратами, важно проконсультироваться с врачом о рисках или побочных эффектах этих травяных препаратов, так как многие добавки и травяные лекарства могут вызвать проблемы с печенью.
Аюрведическая медицина: Ашвагандха
Аюрведа, или аюрведическая медицина, относится к набору традиций Индии, восходящих к 1500 г.
до н.э. Лечение травами — это только один аспект аюрведы, который также может включать медитацию, йогу и дыхательные упражнения.
Ашваганда — вечнозеленый кустарник, обычно рекомендуемый в аюрведической практике от бессонницы. Доказательства его эффективности неоднозначны, но было обнаружено, что он улучшает качество сна больше, чем плацебо, в том числе у людей без клинически диагностированной бессонницы.
Ашвагандха может оказывать негативное влияние на здоровье и может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Люди, заинтересованные в Ашвагандхе, особенно беременные или страдающие аутоиммунными заболеваниями, должны поговорить со своим лечащим врачом о том, подходит ли это для их ситуации.
Упражнения для ума и тела
Вмешательства для ума и тела или привычки, сочетающие упражнения и медитацию, могут помочь вам лучше спать ночью.
Традиционные китайские упражнения оказывают положительный эффект, когда речь идет о различных симптомах, от боли в суставах до умственных способностей.
Это также может способствовать улучшению качества сна у людей в целом, особенно у людей с проблемами сна, связанными с раком.
Цигун — это китайская практика тела и разума, призванная помочь людям регулировать свою Ци с помощью внутренней медиации и внешних движений всего тела. Эта практика была связана с улучшением психического здоровья и качества сна. Тайцзи технически является разновидностью цигун.
Было показано, что у взрослых всех возрастов психофизические вмешательства помогают облегчить жалобы на сон. Но пожилые люди, в частности, могут извлечь пользу из практики нескольких типов упражнений для ума и тела, включая йогу, цигун и тайцзи, чтобы помочь улучшить как качество их сна, так и качество жизни.
Ссылки
- По состоянию на 15 мая 2022 г.
- По состоянию на 9 мая 2022 г. https://www.actamedicainternational.com/article.asp?aulast=Hekmatmanesh;epage=37;issn=2349-0578;выпуск=1;страница=33;том=6;год=2019
- По состоянию на 9 мая 2022 г. https://www.eneuro.org/content/6/2/ENEURO.0483-18.2019
- По состоянию на 1 июня 2022 г. http://www.ijstr.org/final-print/nov2017/Vastu-Shastra-And-Feng-Shui-The-Ancient-Sciences-And-Their-Fusion-In-Context- Of-Indian-Architecture.pdf
- По состоянию на 15 мая 2022 г. https://link.springer.com/article/10.1007/s00004-021-00555-y
- По состоянию на 22 мая 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34988045/
- По состоянию на 1 июня 2022 г. https://depts.washington.edu/chinaciv/home/3fengshu.htm
- По состоянию на 1 июня 2022 г. https://www.nytimes.com/2020/09/29/style/fengshui-interior-design-lesson.html
- По состоянию на 18 мая 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26611943/
- По состоянию на 18 мая 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35235882/
- По состоянию на 18 мая 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34918675/
- По состоянию на 18 мая 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35397258/
- По состоянию на 18 мая 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/hepatotoxicity-due-to-herbal-medications-and-dietary-supplements
- По состоянию на 20 мая 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/complementary-alternative-and-integrative-therapies-for-asthma
- По состоянию на 20 мая 2022 г. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
- По состоянию на 20 мая 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
- По состоянию на 15 мая 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32916879/
https://www.eneuro.org/content/6/2/ENEURO.0483-18.2019
https://www.uptodate.com/contents/hepatotoxicity-due-to-herbal-medications-and-dietary-supplementsОб авторе
Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD.