alexxlab Как изготовить вращающийся турник своими руками
В настоящее время появилось новое увлечение зависание на вращающемся турнике на время. На этом можно даже заработать. И многие начали тренировать этот вид упражнений. Но для его тренировки нужен такой спортивный снаряд как вращающийся турник. Конечно, он появился в продаже. Но наверняка найдутся умельцы, которые захотят его сделать своими руками. И это вполне возможно. Вот один из вариантов его изготовления в домашних условиях. Материалы для изготовления турника подобраны так, чтобы не возникало необходимости дополнительно обращаться к каким то специалистам.
- Обрезок стальной трубы диаметром 42*2,44 мм. Длинной 60 – 80 см. или другой длинны, какой должен получиться турник.
- Подшипник № 609 закрытый — 4 шт., интернет-магазин промышленных подшипников https://prom-komplect.ru
- Резьбовая шпилька М 20 длинной 20 см.
- Гайка М 20 – 6 шт.
- Шайба М 20 – 8 шт.
- Шайба граверная М 20 — -8 шт.
- Рым гайка М 20 – 2 шт
- Трос диаметром 8 мм. Длиной.– 80 см. Трос предпочтительней брать в пластиковой оболочке. Длину троса можно взять длиннее в зависимости от того куда будет подвешиваться турник.
- Карабин альпинистский – 2 шт. Карабин в целях безопасности желательно взять с фиксацией закрытого положения.
- Коуш для заделки стальных тросов диаметром 8 мм. – 4 шт.
- Рым гайка М 20 2 шт.
- Зажим для стальных канатов диаметром 8 мм. – 4 шт. Они бывают разборные, и не разборные, подойдёт любой. Но разборный практичнее.
- Краска в аэрозольном баллончике по металлу – 1 бал.
Из инструмента потребуется:
- Молоток
- Ножовка по металлу или болгарка.
- Гаечные ключи.
- Напильник по металлу.
- Наждачная бумага средней зернистости.
Порядок работы
1. Труба зачищается от заусенцев и ржавчины. Для этого применяются напильник и наждачная бумага.
Зачищенная труба окрашивается с помощью заготовленного баллончика краски. Откладывается на просушку. Остальные видимые детали заводского исполнения идут с хромированным или цинковым покрытием и в покраске не нуждаются.
2. Заготовленная раньше шпилька М 20 разрезается на две части по 10 см. Края шпильки обрабатываются напильником, для лучшего захода гайки
3. На край одной из шпилек заворачивается гайка на глубину приблизительно четыре сантиметра. Следом за гайкой на шпильку одевается последовательно граверная шайба, плоская шайба, подшипник, плоская шайба, граверная шайба и последняя закручивается рым гайка. Рым гайка заворачивается до упора, если она имеет глухую резьбу или до выхода из неё шпильки, если резьба сквозная. После этого гайка завёрнутая раннее сгоняется по шпильке в сторону рым гайки и затягивается до упора.
4. На вторую сторону шпильки так же закрепляется второй подшипник, только, вместо рым гайки здесь будет вторая простая гайка.
5. Второй обрезок шпильки собирается с подшипниками аналогично первому.
6. Собранные таким образом шпильки забиваются в приготовленную заранее и покрашенную трубу, рым гайками наружу, по одной на каждую сторону. Подшипники и размер трубы подобраны таким образом, что они войдут от удара молотка с небольшим усилием.
7. Тросик, приготовленный раньше, разделить на две части.
8. К проушине рым гайки с помощью коушей и зажимов прикрепляется один край троса. На второй край троса закрепляется карабин. И на второю проушину собирается второй тросик. Тросики, нужны для подвески турника, в месте выбранном для тренировок.
Работа закончена. Турник готов. Можно вывешивать его в выбранном месте и приступать к тренировкам.
Как сделать крутящийся турник — Строй Обзор
Хотите укрепить свой хват — сделайте крутящийся турник. Это просто!
Для изготовления нам понадобится труба 40*3.5, труба 15*2.8, шпилька М12, 4 гайки М12 и 2 подшипника размерами 20*37.
Длину турника можно определить самостоятельно, я ориентировался на «ширину плеч».
Итак, приступим.
Первым делом, на токарном станке (или при помощи напильника) необходимо подогнать внешний диаметр внутренней трубы под внутренний диаметр подшипника. В нашем случае, внешний диаметр внутренней трубы 20.6, а нужно 19-20.
Обработав трубу с двух сторон, мы получим возможность одеть подшипник на трубу, ограничивая ход подшипника с внутренней стороны струбы. Это удобно, т.к. нам остается зафиксировать подшипники только с внешней стороны.
Обрежем внешнюю трубу на 2 сантиметра короче внутренней трубы, шпильку, наоборот, на 2 сантиметра длиннее внутренней трубы.
Когда всё готово, можно приступить к сборке. Однако, внутренний диаметр внешней трубы больше внешнего диаметра подшипника, поэтому необходимо сделать «обойму», при помощи которой подшипник войдет в трубу без зазоров.
Для этого я использовал обычный бумажный скотч.
Проделываем операцию для каждого подшипника и собираем конструкцию. Заливаем края подшипников эпоксидным клеем.
Ждём сутки, пока эпоксидка застынет, вставляем шпильку, фиксируем гайками, дальше вставляем пластины с отверстиями под карабины и фиксируем их гайками.
Подвешиваем на цепи, кольца или как-то ещё и пользуемся!
Кроссфит (функциональный тренинг) запись закреплена
Крутящийся турник — или укрепляем хват.
Многие из вас должны были слышать о аттракционе »крутящийся турник«, где необходимо провисеть на перекладине не меньше 2ух минут. С одной стороны может показаться, что это пустяк, всего лишь 120 секунд, но так как кровь быстро отекает с кистей и пальцы начинают разгибаться и идет вся нагрузка на предплечье. Если оно у вас слабое, то не огорчайтесь, но вы проиграли. Сегодня пойдет речь о том, как можно самим сделать такой своими руками.
Крутящийся турник: материалы.
Труба (№1) диаметром 25 мм, длина будет равняться дверному проему, в который будем крепить.
Труба (№2) диаметром 50мм, а длина должна быть на 16 см меньше предыдущей.
Два подшипника, внешний диаметр 50мм, внутренний 25.
2 небольших болтика с гайками к ним.
Дрель, что-бы можно было просверлить дырки для болтиков.
Крутящийся турник: изготовление своими руками.
Берем трубу (№1) и отмеряем с концов по 10 см. Надеваем на это расстояние подшипники и фиксируем их с помощью сварки. Если такой возможности нет — то можно закрепить при помощи дрели, просверлив дырки перед началом подшипника и за его концом, зафиксировав его потом болтиками. Так же на крайний случай можете закрепить изолентой.
Всовываем №1 в №2 и фиксируем болтами и гайками. Проверяем, что-бы все крутилось.
Закреплять дома ( или где вам нужно турник ) вы будете сами уже, как вам будет угодно ( вариантов много ).
Таким образом можно легко сделать крутящийся турник своими руками и тренировать свои предплечья, а потом и выигрывать в подобных аттракционах всем на удивление.
Приветствую всех, заглянувших сегодня на нашу тренировку. Сегодня она будет несколько и непривычной для Вас. Скажите, наверняка практический каждый из Вас видел в людных местах своего города аттракцион, если его можно так назвать, «Крутящийся турник». Уверен, что многие проверили свои силы. Но многие ли смогли выиграть, то есть провисеть 2 минуты?
Думаю, что если среди Вас и найдутся такие, то единицы. И дело не в том, что я как-то недооцениваю Ваши возможности – я же сам Вас тренирую, просто это действительно крайне сложно. Поэтому сегодня предлагаю обсудить крутящийся турник как провисеть на нем хотя бы 2 минуты и что для этого надо.
На самом деле, существует немало споров о том, аттракцион ли это вообще. Сам факт того, что реально единицам удается справиться с крутящейся перекладиной многим дает основание полагать, что это очередной лохотрон.
Однако поговорите с профессиональными скалолазами или с ребятами, занимающимися популярным сегодня среди активной, здоровой молодежи воркаутом – они не согласятся с такой характеристикой.
Время ЭКОНОМИТЬ! Предлагаю на минутку остановиться и ознакомить с возможностью выгодных покупок товаров в Китае на интернет площадке Aliexpress со скидкой 8,5% стать официальным партнером .
Многие из них для тренировок используют именно турник с крутящейся перекладиной, а скалолазы в своей подготовке используют такое приспособление, как «доска револьвер», лучше которой нету для того, чтобы разорить хитрых предпринимателей.
Да, кстати, чем еще скалолазы, как спортсмены, отличаются от остальных? Невероятной цепкостью пальцев, то есть развитым, супер-сильным хватом. Так что вот и весь секрет. Поэтому, чтобы понять, как удержаться на крутящемся турнике, я расскажу Вам, что такое «доска револьвер», и как покорители отвесных вершин укрепляют пальцы.
Техника висения
Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник, но с крутящейся перекладиной, то есть как только Вы возьметесь за нее, она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные парни не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 2 минуты. Первая причина этому – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.
Постараемся сейчас ее разработать вместе, внимательно изучив то, что происходит с руками, кистями и пальцами в процессе самого висения.
Первый этап – самый важный. Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти. Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими.
Именно поэтому техника виса, в первую очередь, заключается в том, чтобы первый этап продолжался как можно дольше, и дал пальцам возможность не нагружаться, так как все остальное время висения будет уже зависеть от пальцев.
Второй этап – это привычный нам прямой хват на турнике, который малоэффективен в случае с крутящейся перекладиной – не больше 1/3 от общего времени висения. Здесь вся нагрузка распределена уже на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.
Последний этап самый непродолжительный, и учитывая, что перекладина нестабильная, вряд ли удастся продержаться на нем больше 10 секунд. Здесь Вы держитесь уже только глубокими сгибателями пальцев, а это, согласитесь, непросто.
Кто-то наверняка скажет, что достаточно взяться за перекладину разнохватом, и проблема вращения исчерпана. Безусловно, так и есть, только условиями прохождения конкурса это запрещено. Можете держаться прямым, можете обратным, но хват должен быть симметричным.
Поэтому, как видите, техника техникой, но без надлежащей тренировки кистей и пальцев рук Вам здесь не обойтись.
Кстати, Постоянные наши посетители наверняка помнят нашу тренировку, направленную как раз на это. Ну а если кто-то пропустил занятие, то одноименную публикацию он без проблем сможет найти на нашем сайте.
Выиграть конкурс у предприимчивых ребят, кругом установивших эти нехитрые приспособления – это, конечно, хорошо. Тем более, что после первой победы, второй раз они уже Вас не подпустят к турнику. Но как провисеть долго, не 2 минуты, а больше?
Для этого, опять же, надо тренироваться. Учитывая специфику скалолазания, именно их тренинги и тренировочный инвентарь, по сути, будут тем секретом, который поможет одолеть хитрый турник. Но несколько рекомендаций от сторонников воркаута на также будут не лишними. В общем, изучайте, выбирайте и тренируйтесь.
Тренировка виса
Знакомо ли Вам такое приспособление, как «доска револьвер»? Нет? Фото прилагаю. Как видите, различный диаметр крутящихся держателей позволяет подготовиться основательно, ведь чем он больше, тем сложнее висеть.
В принципе, не обязательно приобретать именно цельную такую доску. Вы можете даже сами попытаться сделать подобное приспособление в домашних условиях, но отдельное для каждой руки. Фото к нему прилагается, а Вы уж сами решите, на каком варианте остановиться.
Первый номер Вашей тренировки – просто каждый день упражняться с этими приспособлениями, стараясь провисеть как можно дольше.
Далее обязательно надо поработать над сгибателями кисти. Главное упражнение для этой цели Вам должно быть хорошо знакомо. Просто возьмите гантель, а лучше даже гирю – чем больше будет вес, тем лучше, садитесь, кладите руку на колено ладонью вверх так, чтобы кисть оставалась свободной, и начинайте сгибать/разгибать. Предплечье тренируется и забивается таким образом моментально!
Старайтесь как можно ниже, на пальцы, опустить инвентарь, с которым Вы работаете. Это упражнение широко практикуется и в воркауте, и в кругах покорителей отвесных скал.
Крайне полезно в нашем деле будет попрактиковаться в висении на обычном турнике, но открытым хватом, то есть фактически на пальцах.
Опять же – чем дольше, тем лучше.
Если у Вас разборные гантели, то с одной стороны скрутите блины – будем делать вращение запястья. Кстати, придумали этот тренинг французские скалолазы, и его эффективность послужила стимулом тому, что оно распространилось по всему миру, среди представителей различных видов спорта, в том числе и бодибилдинга.
Усложнять задачу можно тем, что постепенно стараться держать гантель тремя пальцами, потом двумя. И чем дальше от центра Вы держите ее, тем сложнее выполнять вращение.
Теперь давайте прокачаем пальцы. Что для этого делают альпинисты? Да просто на какую-то петлю подвешивают груз, например, блин от штанги, петлю подвешиваю на пальцы или палец и, подобно тому, как Вы качаете бицепс, прокачивают пальцы.
Выполняя это упражнение, периодически меняйте комбинации пальцев.
Кстати, в собранном виде штанга нам тоже пригодится. Исходное положение – как в становой тяге. Только от Вас не требуется сгибать/разгибать корпус.
Наклонившись, возьмите штангу пальцами, и сгибайте/разгибайте их.
Если Вы задались целью не только одолеть крутящийся турник, но и хотите научиться висеть на нем как можно дольше, а может еще и выполнять на нем какие-нибудь финты, советую приобрести фингерборд.
Это приспособление будет огромным помощником Вам в тренировке хвата, цепкости и силы пальцев. Просто прикрепите его дома, например, к двери, и, цепляясь ща него разными пальцами, висите, подтягивайтесь, и т.д.
Итак, если Вы будете готовиться, применив на практике все рекомендации, то не сомневаюсь, что турник с крутящейся перекладиной Вам покорится. То же самое мне сказали и парни, которые недалеко от дома, на спортивной площадке, занимаются воркаутом. Но при этом – дали один ценный совет, или, скорее, хитрость.
Тренируйте вис на одной руке. Согласитесь, что одной из проблем длительного висения на перекладине является затекание рук. Насколько известно, организаторами аттракциона не запрещено это. Поэтому можете чередовать руки, давая таким образом восстановиться кровообращению в конечностях.
Но, опять же, чтобы это получалось, нужна ой какая не слабая физическая подготовка.
Также, обладая сильными пальцами, Вы можете попытаться препятствовать вращению перекладины, если хват Ваш будет такой: большой палец не на остальных пальцах, а ниже их, на перекладине.
И, конечно же, нельзя не упомянуть в контексте нашей сегодняшней беседы различные кистевые эспандеры. Не забывайте про них, про теннисные мячики, и тому подобное. Освежите свою память, если что-то забыли, прочтя нашу статью о тренировке кисти и пальцев.
Да, и не забудьте про похудение – чем больший вес у Вас, тем сложнее будет бороться с вращением.
Так что тренируйтесь – я, чем могу, помогаю, направляя Вас, чтобы Вы не допускали ошибок, и Ваш тренинг был максимально эффективным и не травматичным. Верю, что у Вас все получится. До скорой встречи.
Free Spinning Dead Hang Bar «Challenge/Scam» Анализ : bodyweightfitness
Наконец-то я попробовал испытание с вращающимся баром! Плати 10 баксов.
Повисните на баре с бесплатным вращением в течение 2 минут, выиграйте 100 баксов (на самом деле выиграйте 90 баксов, так как вы платите вперед и получаете 100 баксов обратно, если выиграете). Смешанный хват не разрешен.
Я получил только 1:02 (для справки, мой вис на фиксированной перекладине только 2:30 после травмы, так что я не очень хорош в мертвом висе или что-то в этом роде). Рубашка (у меня были нервы.) Я использовал пронированный хват. В основном мои предплечья отказали от попытки согнуть запястья. Мои запястья начали разгибаться, и планка переместилась на подушечки пальцев, хотя большой палец все еще был над ногтем. Я считаю, что скалолаз мог бы удерживать эту позицию дольше, чтобы атаковать перекладину двумя разными захватами, но я плохо справился с досками в кампусе, так что игра была окончена.
Я не думаю, что это афера как таковая. Я думаю, что это просто очень сложно, и не многие люди тренируются, сгибая запястья, поэтому само движение довольно новое. Когда я терплю неудачу в мертвом висе на фиксированной перекладине, моя рука принудительно раскрывается и расправляется.
При провале на вращающемся стержне мои пальцы чувствовали, что они все еще закрыты, но стержень просто выскользнул между моей ладонью и пальцами.
Присутствует небольшой элемент лохотрона: «друг» зазывалы сказал, что хочет попробовать в соседнем баре для дружеского соревнования. Он сделал так, чтобы это выглядело очень легко, и продержался намного дольше меня. Однако в барах есть странный элемент: на какой бы бар я ни висел, он подключил провод к гигантскому секундомеру якобы для того, чтобы запустить секундомер. Но зачем секундомеру провод к штанге? Дело не в том, что планка вырабатывает энергию или что-то в этом роде, и планка не сигнализировала секундомеру, когда я упал (секундомер продолжал работать после того, как я упал). Почему бы просто не нажать кнопку на секундомере? Я заметил, что большинство баров для этих испытаний по какой-то причине подключены к электричеству.
Думаю, секундомер электрически управляет тормозным механизмом, возможно, электромагнитом. Когда время приближается к 2 минутам, тормоз ослабевает, что усложняет задачу.
Этот простой и сложный элемент создает толпу, волнение и потери в последнюю секунду. Его друг был на перекладине с полным торможением, чтобы это выглядело легко, опять же, чтобы люди попробовали это.
Так что это не просто мошенничество. Я считаю, что это можно победить с помощью тренировок. Я был счастлив потратить 10 $, просто чтобы попробовать.
РЕДАКТИРОВАТЬ: мне кажется, что это может быть мошенничество. Если у электрических элементов управления есть тормоз, они могут так же легко иметь небольшой электрический двигатель, который вращает планку в направлении разгибания запястья, рассчитанное на то, чтобы стать действительно жестким, около 2 минут. Вилка, которую он воткнул в мой бар, была красно-черной. Он также сказал мне смотреть в одну сторону (повернуться, так как я начал отворачиваться от толпы… он сказал, что легче смотреть в другую сторону). это заставило бы меня продлить суппинацию. Поскольку я схватил его в пронации, он подключил его другим способом, чтобы заставить его вращаться, чтобы я вытянул пронацию.
Настоящим испытанием было бы запустить его дважды: один раз с пронацией и один раз с суппинацией, и посмотреть, как он вставляет его. Красно-черные штекеры на самом деле довольно очевидны, и вы можете изменить ток, просто перевернув штекер.
Как построить шкаф для спиннинга
В этом круглом шкафу есть полки, которые вращаются, чтобы скрыть или показать, что внутри.
Время
Несколько дней
Сложность
Расширенный
Стоимость
$501-1000
Введение
«Шаг за шагом, вы МОЖЕТЕ построить это».
Я повторял эту мантру на каждом этапе этого проекта. Я стараюсь расширить границы своих навыков каждый раз, когда строю что-то новое. Этот круглый шкафчик с вращающимися полками растягивал и даже изгибал мои умения. И мне было так весело!
Если вы готовы принять вызов, это для вас. Да, у меня закружилась голова.
Но как только я начал, я знал, что могу построить этот кусок. Вы тоже можете. Позвольте мне показать вам, как это сделать.
Tools Required
- 18-gauge brad nailer
- 23-gauge pin nailer
- Basic woodworking tools
- Clamps
- J-roller
- Jig Saw
- narrow crown stapler
- Router
- Table saw or Circular пила
Необходимые материалы
- 1/4-дюймовая столешница из закаленного стекла по индивидуальному заказу
- 16-дюймовая сверхмощная ленивая Susan
- универсальный деревянный наполнитель
- гибкая фанера
- Отделки.
Рисунок A: Шкафное устройство
Габаритные размеры: 24-1/8 дюйма. Ш x 24-1/8 дюйма. Д х 31 дюйм. H
Семейный мастер на все руки
Рисунок B: Полка
Габаритные размеры: 21-9/16 дюймов. Ш x 21-9/16 дюймов. D x 23-3/4 дюйма. Н
Семейный мастер на все руки
Список вырезов
КЛЮЧ КОЛ-ВО. РАЗМЕРЫ ЧАСТЬ А 3 1/2″ x 11-5/8″ радиус Внутренний диск шкафа Б 2 1/2″ x 12-3/16″ радиус Верхний/нижний диск шкафа С 3 1/2″ x 10-3/8″ радиус Внутренний диск полки Д 2 1/2″ x 10-11/16″ радиус Диск верхней/нижней полки Е 3 3/4″ x 5-1/2″ x 23-1/2″ Распорка корпуса (фото 5) Ф 3 3/4″ x 5-1/2″ x 21-3/4″ Распорка полки (Фото 5) Г 2 1/4″ x 25″ x вырез по размеру Корпус шкафа Н 1 1/4″ x 22-3/4″ x вырез по размеру Корпус полки Дж 2 3/4″ x 3/4″ x 23-1/2″ Ребро жесткости шкафа К 2 3/4″ x 3/4″ x 21-3/4″ Ребро жесткости полки Л Создание слоев по размеру 1/8″ x вырез, чтобы соответствовать Гнутые деревянные планки М 2 1/4″ x 1-1/4″ x 23-1/2″ Кромка шкафа Н 2 1/4″ x 1-1/4″ x 21-3/4″ Облицовка кромки полки П 1 радиус 10-3/8″ Полка (разделите диск пополам и придайте нужную форму) В 2 1/8″ x 1″ x вырезать, чтобы соответствовать Облицовка кромки полки Те, кто работает вместе, остаются вместе
Семейный мастер на все руки
Сгибаемая фанера бывает разной толщины, самая тонкая версия достаточно гибкая, чтобы сгибаться в круг диаметром до 15 дюймов.
7 гвозди0048
