Как правильно повесить турник 3 в 1: Установка турника 3 в 1, инструкция для клиентов

Содержание

Установка турника 3 в 1, инструкция для клиентов

Итак, вы приобрели турник брусья пресс, или только собираетесь это сделать, и задались вопросом, как же его правильно и надежно установить? Монтаж турника не отнимет у вас много времени и сил. Эта статья посвящена установке турника 3 в 1, и мы вам расскажем, как это сделать.

Тренажер турник — брусья — пресс может крепиться на стене в двух положениях. Верхнее положение «Турник» — вешается на верхние крюки на стене, а нижнее положение «Брусья + пресс» на нижние крюки. Поэтому нам придется установить крюки таким образом, чтобы менять положение турника можно было быстро.

Заказать турник

Необходимый инструмент

Для монтажа крюков — креплений вам понадобятся:
1.      Перфоратор или ударная дрель;
2.      Сверло, бур диаметром 12 мм;
3.       Разводной либо гаечный ключ;

4.      Уровень;
5.      Молоток;
6.      Рулетка 3м;
7.      Маркер, карандаш;
8.      Табурет или небольшая стремянка.

Что еще понадобится

С турником идет комплект всех необходимых креплений, поэтому вам не нужно будет покупать их отдельно. В комплект креплений входит:

1.      Крепежные крюки (Скобы) — 4 шт;
2.      Болты для монтажа 8×70 – 8шт;
3.      Дюбели 12×70 – 8шт.

Установка турника 3 в 1

1. Выбираем место на стене, где бы вы хотели установить тренажер. Желательно, чтобы стена была ровная и без сколов. В первую очередь мы устанавливаем верхние скобы для тренажера в позиции «Турник». Делаем разметку в том месте, где у нас будет верхнее отверстие у скобы. Помните, от потолка до перекладины расстояние не должно превышать

30 сантиметров.

2. Перфоратором, делаем отверстие в стене диаметром 12 мм, забиваем в него дупель. Берем крюк и монтируем его на стену одним из саморезов, но сильно не затягиваем. Накидываем турник на установленный крюк, при помощи уровня, выравниваем перекладину турника горизонтально и отмечаем отверстие под второй крюк. Также сверлим отверстие под верхний болт, забиваем дупель и устанавливаем крюк. Берем наш тренажер и накидываем его на верхние крюки, чтобы он плотно сел. Отмечаем два оставшихся нижних отверстия, бурим их и плотно затягиваем болтами. Половина дела сделана, тренажер уже можно использовать в положении «турник».

3. Приступаем к монтажу нижней пары скоб для позиции «Брусья — пресс». Местоположение крюков вымеряем из роста человека, для которого устанавливается тренажер. Ручки брусьев должны располагаться на уровне середины плеча стоящего человека. Если на тренажере будут заниматься не один человек, то высоту брусьев следует вымерять для самого высокого человека.

После проведения разметки по росту человека, проделываем те же действия по монтажу, как и с верхними крюками.

Вот и все, монтаж крюков-креплений завершен. Как видите установка турника 3 в 1 не так сложна как кажется. Тренажер будет надежно установлен в любой из позиций. Теперь нужно научиться на нем подтягиваться, как научиться подтягиваться на турнике мы рассказали в этой статье.

Заказать турник 3 в 1

Установка турник брусья пресс. Инструкция по установке от компании СибТурник!

Статьи

Установка турник брусья пресс 3 в 1

После сборки турника всегда возникает вопрос, как вешать турник 3 в 1 на стену. Мы советуем вам прочитать данную инструкцию для того, чтобы ваш турник брусья-пресс 3 в 1 долгое время радовал вас своей прочностью и устойчивостью.

Выбор места крепления

Чтобы установить турник 3 в 1 как положено, нужно убедиться в надёжности стены. Мы рекомендуем вам вешать турник брусья-пресс на несущую стену из кирпича, бетона или других прочных материалов. Не производите установку турника брусья на межкомнатную стену. Также убедитесь в том, что в месте крепления турника не проходит проводка, арматура или любое другое случайное препятствие.

Разметка места крепления

Определите на выбранной стене удобную для ваших занятий высоту. Поднимите турник на эту высоту и прислоните его к стене. Под поперечиной, в том месте, где будет находится крепление, карандашом или любым предметом отметьте точку. Эта точка – будущее отверстие под крепёж.

Возьмите в руки рулетку. Прислонив её к стене параллельно полу и поместив нулевое деление рулетки в отмеченную ранее точку, поставьте новую отметку на расстоянии 54 сантиметров от неё.
Приложите строительный уровень к обеим отметкам и проверьте, ровно ли будет располагаться на стене ваш турник брусья-пресс 3 в 1.

ВАЖНО: Не пренебрегайте данным пунктом, так как наклон турника в одну из сторон скажется на непропорциональности развития ваших мышц.

Ещё раз проверьте правильность ваших расчётов и расположение отметок на стене.
Серьёзно, убедитесь ещё раз.
Убедившись в правильности расчётов, воспользуйтесь гвоздём или любым другим острым предметом для создания небольших отверстий в отмеченных вами точках.

Сверление отверстий для креплений турника

Следующим шагом в установке турника 3 в 1 является сверление отверстий для крепления изделия. Сначала необходимо создать первичные отверстия. Для этого возьмите сверло с победитовой напайкой меньшего размера, чем имеющийся у вас дюбель и, держа перфоратор или дрель с ударной функцией под углом 90° к стене, просверлите необходимые отверстия в отмеченных вами ранее точках.
Теперь можно сделать финальные отверстия. Для этого возьмите сверло с диаметром равным диаметру имеющегося у вас дюбеля и выполните действия из пункта 8.

ВНИМАНИЕ: Создание финальных отверстий – очень важная процедура, во время которой вы должны быть максимально аккуратным. Вам необходимо следить за тем, чтобы отверстие получилось не слишком глубоким (для этого вы можете приложить имеющийся у вас дюбель к сверлу и отметить маркёром на сверле необходимую вам длину) или широким (во избежание этого держите перфоратор или дрель строго под углом 90° к стене), а так же, чтобы сверло не ушло в сторону (в таком случае вам, скорее всего, придётся сместить место крепления турника).

После создания отверстий включите пылесос и, прислоняя к трубу к отверстиям, очистите их от извёстки, строительной пыли и прочих продуктов сверления стены.

Крепление турника

Чтобы знать, как крепить турник 3 в 1, недостаточно обладать лишь информацией о создании отверстий в стене. Установка дюбелей – не менее ответственный момент. Прежде всего, смажьте внешнюю поверхность дюбелей клеем ПВА. Также вы можете небольшим количеством клея смазать и стенки самого отверстия. Однако не перестарайтесь.
Аккуратными лёгкими движениями забейте дюбеля молотком в отверстия.

ВНИМАНИЕ: Дюбеля должны очень плотно входить в отверстия. Если этого не происходит, значит вы сделали отверстия слишком широкими. В таком случае не нужно расстраиваться, ведь у нас есть для вас совет: вставьте в широкое отверстие несколько спичек или зубочисток. После этого дюбель должен плотно войти в отверстие.

Клей будет высыхать около суток. Попытайтесь продержаться в течение этого времени и не начать вешать турник брусья-пресс на стену. Для того, чтобы соблазн сделать это был минимальным, спрячьте турник в другой комнате.
Нет, ну серьёзно, подождите ещё чуть-чуть.
Пока сохнет клей, осмотрите имеющиеся у вас болты крепления на предмет выступающих частей на резьбе. Если такие части есть спилите их напильником.
Теперь наконец то вы можете поместить крепления турника к стене. Возьмите масло любого вида и смажьте резьбу дюбелей. Аккуратно закручивайте шурупы крепежа в дюбеля до тех пор, пока длина шурупов над поверхностью стены не составит около 4 сантиметров.

ВНИМАНИЕ: Если закручивание болтов крепежа вызывает у вас сложность, используйте любое подручное средство (например, пассатижи) в качестве рычага.

Повесьте турник на крепления.
Скажите вслух: «Я это сделал/сделала. Я шикарен/шикарна»
Занимайтесь спортом
Рассказывайте своим друзьям, где вы приобрели такой замечательный турник.

Двадцать пунктов инструкции, подготовленной для вас командой sibturnik.ru помогут вам в таком непростом вопросе, как установка турника-брусья. Теперь вы знаете как повесить турник 3 в 1 на стену, а значит впереди вас ждёт огромное количество спортивных достижений!

как повесить турник 3 в 1,

как крепить турник 3 в 1,

установка турника 3 в 1,

брусья турник установка,

как установить турник брусья,

как вешать турник 3 в 1,

как установить турник 3 в 1

Лучшие способы хранения штанг

Последнее обновление: 22 ноября 2021 г. , 10:29

Слишком много снаряжения и мало места. Это извечная дилемма, с которой сталкивается большинство владельцев домашних тренажерных залов. Для некоторого снаряжения не имеет значения, как вы его храните. Для вашей штанги это не так. Неправильное хранение штанги может повредить вашу ценную штангу, поэтому важно соблюдать несколько основных правил .

Горизонтальное хранение лучше всего

Если у вас есть только один гриф (а давайте будем честными, большинству владельцев домашних тренажерных залов нужен только один гриф), поставьте гриф без нагрузки на J-образные крюки стойки и на этом закончите. Вам вообще не нужны специальные решения для хранения.

Если у вас более одного батончика или у вас нет места, чтобы оставить батончик на полке, вам потребуется другое решение. Наиболее идеальным из них является горизонтальное хранение.

Почему горизонтальное лучше

Внутри рукавов вашей штанги находятся втулки, подшипники или и то, и другое. Эти антифрикционные устройства позволяют втулкам руля свободно вращаться. Они также предназначены для поддержки тяжелых грузов в виде весовых пластин, нагруженных на гриф, когда гриф находится в горизонтальном положении. Таким образом, они могут выдержать массу (вероятно, буквально!) оскорблений.

Втулка — это часть между стержнем и втулкой

Однако эти маленькие устройства не предназначены для поддержки больших нагрузок, когда стержень находится в вертикальном положении. Они созданы не для этого.

Втулки более долговечны, чем подшипники, но ни один из них не рассчитан на большие вертикальные нагрузки. Подшипники могут даже сломаться и полностью выйти из строя, если в этом направлении будет приложено слишком большое усилие. Это может легко произойти, если брусок небрежно уронить в вертикальное решение для хранения бруса.

Существует также вопрос смазки. При горизонтальном хранении смазка вокруг втулок и внутри подшипников останется на месте. Если полоса повернута вертикально, это может быть не так.

Честно говоря, проблема со смазкой не должна мешать вам хранить штангу в вертикальном положении. Большинство подшипников герметизированы, чтобы не допустить попадания внутрь мусора и смазки. Это не зависит от угла хранения. Для втулок во первых так мало смазки, что скорее всего не вся сойдет.

В худшем случае вам, возможно, придется заново смазывать гильзы после длительного хранения. Настоящая проблема заключается в силе, прикладываемой к рукавам при вертикальном хранении. Этого следует избегать, если это возможно.

Если вы хотите никогда не думать об этих проблемах, храните панель горизонтально.

См. ниже инструкции о том, что делать, если вам необходимо хранить штангу вертикально (ситуация, с которой многие из вас, несомненно, столкнутся). Кроме того, обязательно обратите внимание на то, что нельзя делать независимо от ориентации вашего бара.

Но опять же, если есть возможность, хранение штанги в горизонтальном положении будет лучшим вариантом для ухода за штангой и ее сохранения.

Варианты горизонтального хранения

Есть несколько хороших решений для горизонтального хранения. Некоторые из них довольно дорогие, например, хранилище в виде стойки для оружия, продаваемое фитнес-центром Rogue. При покупке в комплекте с пластиковыми вставками UHMW (и я не уверен, почему кто-то будет покупать этот продукт без них!), вы смотрите почти на 100 долларов только за то, чтобы держать свой стержень(и) на стене. Конечно, , учитывая репутацию Rogue как производителя завышенных цен на свое снаряжение, в этом нет ничего удивительного.

Вы можете купить не менее хороший продукт со вставками UHMW в Rep Fitness примерно за 60 долларов (посмотрите здесь)! Он держит всего 3 такта против 6 у Rogue, но 95% владельцев домашних тренажерных залов не понадобятся эти дополнительные 3 слота.

Для себя выбрал еще менее дорогой вариант. Я пошел в свой местный Home Depot и купил пластиковые крючки Tornado Hooks. Они поставляются в комплекте с монтажным оборудованием (что-то, что вышеупомянутые опции заставляют вас покупать отдельно) и намного приятнее для вашего кошелька.

Эти крючки отлично мне подходят!

Вы можете купить 4 упаковки здесь, на Amazon, за небольшую часть цены стойки в стиле стойки для оружия. Упаковка из 4 штук позволит вам закрепить 2 стержня горизонтально на стене. И, как видите, они тоже отлично выглядят!

Еще одна приятная особенность этого типа крюка заключается в том, что его можно использовать для крепления всех видов стержней и других аксессуаров, которые не могут быть установлены на стойке для оружия. Вы можете выбрать расстояние и расположение каждого крючка, очень приятный и универсальный вариант!

В конце концов, будь то стойка для оружия, отдельные крючки или другое решение, которое вы можете придумать, хранить штангу горизонтально — лучший вариант.

Вертикальное хранение

Я слышу, как многие из вас прямо сейчас протестуют против того, что у вас просто нет места для горизонтального хранения. В ограниченном пространстве, из которого вы вырезали свои домашние тренажерные залы, у вас едва ли есть место для хранения штанги.

По этой причине большинство крупных производителей предусмотрели варианты вертикального хранения. Есть несколько вкусов, но, в конце концов, я бы остановился на одном.

Этот вариант представляет собой набор труб (обычно 9), которые устанавливаются на землю. Вы вставляете концы стержней в трубки и держите их вертикально под углом 90 градусов к полу.

Лучшим из них, на мой взгляд, является держатель штанги Rep Fitness 9. У него есть две критически важные особенности, которых нет в других подобных опциях.

Вертикальный держатель для 9 стержней Rep Fitness — единственный известный мне держатель с подкладкой для защиты ваших стержней.

Во-первых, трубки имеют достаточную длину, чтобы безопасно поддерживать штангу без риска ее сгибания. Во многих менее дорогих вариантах трубки настолько короткие, что если вы не будете осторожны, вы рискуете повредить гильзу руля.

Во-вторых, трубки снабжены вставками из сверхвысокомолекулярного пластика. Это позволяет избежать контакта металла с металлом и предохранит гильзы руля от царапин. Даже популярный вариант от Rogue не предлагает эту функцию.

Хотя я лично выбрал для хранения горизонтальную перекладину, если бы я выбрал вертикальное, то держатель на 9 перекладин от Rep — единственный вариант, который я бы рассмотрел в этом стиле. Полное описание и стоимость можно посмотреть здесь.

Независимо от того, какую марку вы выбираете, я бы добавил одну модификацию. Возьмите немного пены высокой плотности и бросьте или набейте ее в каждую трубку. Один из рисков вертикального хранения связан с силой, возникающей при опускании штанги в трубу.

Прежде всего, не делайте этого. Аккуратно размещайте стержень в этом типе хранилища.

На всякий случай положить туда пенопласт. Это поможет поглотить любой шок. Подшипники или втулки в вашем руле не выдержат большой силы, приложенной в этом направлении, и именно эти детали, скорее всего, выйдут из строя из-за вертикального хранения.

Если вы не можете двигаться горизонтально, вертикальный вариант является жизнеспособным вариантом, если принять некоторые меры предосторожности.

Независимо от того, что вы выберете, есть несколько вещей, которые мы никогда не должны делать при хранении наших батончиков.

Чего нельзя делать

Никогда не храните гриф с грузом. Ваш гриф легко выдержит временное усилие, приложенное к нему (при условии, что вы купили приличный гриф) во время тренировки. Даже самые лучшие стержни сгибаются, если их хранить под нагрузкой в течение длительного периода времени.

Никогда не оставляйте гриф с грузом на нем.

Это не произойдет сразу, но в какой-то момент это произойдет. Лучше не рисковать.

Практически каждый производитель штанг настоятельно рекомендует снимать штангу, когда она не используется.

Не оставляйте бар в углу или у стены. Если вы собираетесь хранить штангу вертикально (не идеально, но в большинстве случаев это считается приемлемым), используйте устройство, которое удерживает штангу вертикально по отношению к земле под углом 90 градусов.

Этот угол хранения минимизирует усилие, прикладываемое к подшипникам или втулкам во втулке шины. Прислонение штанги к чему-либо приводит к тому, что рукава располагаются под углом. Этот угол в сочетании с весом шины может со временем повредить втулки или подшипники.

Не оставляйте бар на земле. Таким образом, ваш стержень окажется вплотную к любой грязи или пыли, которые могут присутствовать в помещении. Он также оставляет ваш бар в самом влажном воздухе помещения, в воздухе на уровне пола.

Грязь и пыль во втулках шины вызовут проблемы. Влажность может вызвать преждевременную коррозию стержня. Обе эти проблемы легко избежать, если поднять штангу над землей.

Не храните шину на предметах, которые обеспечивают контакт металла с металлом. Убедитесь, что любое горизонтальное или вертикальное решение для хранения, которое вы выберете, снабжено защитными материалами, чтобы избежать контакта металла с металлом.

Контакт металла с металлом — самый быстрый способ поцарапать поверхность руля. Покрытие стержня — это то, что защищает ваш стержень от коррозии. Поцарапать это покрытие не очень хорошо для того, чтобы ваш бар выглядел хорошо на протяжении всего срока службы. Это ужасно для предотвращения коррозии вашего стержня.

Заключение

Мы тратим приличную сумму денег на наши бары (по крайней мере, должны, почему здесь). Именно они связывают нас с весом, который мы перемещаем. Они должны быть одним из наших любимых предметов снаряжения и служить нам всю жизнь.

Мы можем помочь обеспечить это, заботясь о наших грифах (см. мое полное руководство по уходу и обслуживанию штанг здесь — статья скоро появится) и правильно храня наши грифы. Эти простые соображения помогут гарантировать, что ваш любимый предмет домашней экипировки для спортзала прослужит столько, сколько вы хотите, и останется в невероятном состоянии все это время!

Есть ли варианты бесплатного хранения?

Да! Если вы не хотите тратить деньги на этот аспект вашего тренажерного зала, у вас есть два варианта. Первый — хранить штангу в стойке на J-образных крючках. Просто убедитесь, что он разгружен.

Во-вторых, положить 2-3 блина на землю, поставить их друг на друга по центру. Затем поместите конец штанги (аккуратно) в отверстие посередине блинов. Это импровизированное решение для вертикального хранения отлично работает и ничего не стоит!

Будет ли вытекать смазка из моих подшипников или втулок, если я буду хранить шину вертикально?

Вероятно, нет. Если вы храните свой батончик таким образом без использования в течение нескольких месяцев или лет, у вас могут возникнуть проблемы. Если нет, то, скорее всего, вам здесь будет хорошо.

Как насчет длительного хранения?

Если вы собираетесь хранить слитки в течение длительного периода времени, они всегда должны находиться в горизонтальном положении. Убедитесь, что они чистые и не содержат грязи и мусора. В качестве дополнительного слоя защиты нанесите тонкий слой Bar Shield или масла 3 в 1 на весь руль, чтобы предотвратить коррозию.

ВАМ ЭТО ПОНРАВИЛОСЬ? ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ!

Будьте первыми, кто получит эксклюзивный контент, бесплатные ресурсы и советы уровня ниндзя по строительству и максимальному использованию домашнего спортзала!

Имя

Адрес электронной почты *

Мы обещаем, что никогда не будем спамить! Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Перекладина для подтягиваний | 10 способов использования одного

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Нарастите впечатляющие мышцы верхней части тела с помощью перекладины: незаменимый элемент фитнес-оборудования

Автор Мужское здоровье

23 июля 2019 г.

Если ваше единственное взаимодействие с турником — это несколько беглых повторений тут и там, вы упускаете один трюк. Это может быть простой и неумолимый элемент комплекта, но с небольшим количеством технических ноу-хау турник может стать одним из самых адаптируемых и эффективных инструментов в вашем тренировочном арсенале.

С помощью небольшой вещи, называемой гравитацией, турник задействует широкий спектр групп мышц способами, которые практически невозможно воспроизвести на обычном тренажере. Что касается того, какие из них являются целевыми, то все сводится к положению вашей руки.

Когда вы держитесь за перекладину ладонями от себя, вы выполняете подтягивание. Акцент здесь делается на работу трицепсов. Переключитесь на нижний хват ладонями к себе, и это подбородок вверх, который в значительной степени задействует ваши бицепсы. При более широком хвате больше внимания уделяется внешним широчайшим, а при более узком хвате концентрируются нижние широчайшие.

Тот факт, что вы свободно висите, означает, что каждое движение задействует ваш корпус, чтобы стабилизировать ваше тело. А сочетание статических мышечных сокращений (пауза в верхней точке) с регулярными движениями сгибания и разгибания (восходящие и нисходящие аспекты движения) воздействует на ваши мышечные волокна со всех сторон. Короче говоря, он почти ничего не может сделать.

1 из 10

1. Стандартное подтягивание

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч ладонями к себе. Подтянитесь, пока подбородок не окажется на уровне перекладины, затем медленно опуститесь, пока руки полностью не выпрямятся. Если вы изначально не можете выполнять полные подтягивания и подтягивания, доработайте их, используя движения 5 и 6.

Этот классический хват воздействует на бицепсы и предплечья, а также укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночник.

2 из 10

2. Подтягивания

Повисните хватом на ширине плеч ладонями вперед и подтяните вес прямо вверх. В верхней половине движения сместите вес тела вправо и направьте подбородок на правую руку. Опустите и повторите в левую сторону.

Этот немного более сложный вариант уравновешивает силу ваших бицепсов, поэтому вы избегаете эффекта Рафы Надаля.

3 из 10

3. Подтягивания из-за головы

Возьмите перекладину широким хватом, ладони от себя. Слегка наклоните туловище вперед и подтяните плечи к перекладине, пока она не коснется задней части шеи. Медленно вернитесь к началу.

Этот угол атаки предполагает больший диапазон движений, чем классические подтягивания или подтягивания, увеличивая нагрузку на широчайшие.

4 из 10

4. Жиронда Грудь Подтягивания

Держите перекладину ладонями к себе и прогибайте спину, подтягиваясь вверх. Откиньте голову назад и продолжайте подниматься, пока штанга не коснется груди. Медленно выполните обратное движение.

Откидываясь назад, вы требуете большей мощности от широчайших и нижней части спины и меньше от рук.

5 из 10

5. Негативные подтягивания

Встаньте на стул и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч ладонями к себе. Контролируя себя, сойдите со стула и медленно опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся. Отпустите и повторите.

Это упражнение позволяет вам развить силу при подготовке к полному подтягиванию, проработке предплечий и улучшении хвата.

6 из 10

6. Подтягивания с помощью бинта

Закрепите эспандер вокруг перекладины, а другой конец наденьте на ступню или колено для дополнительной поддержки. Подтягивайтесь, пока подбородок не окажется на уровне перекладины, затем медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся, а эспандер не натянется.

Следующий шаг между отрицательными подтягиваниями и полными подтягиваниями. Использование эспандеров позволяет увеличить интенсивность, сохраняя при этом форму.

7 из 10

7. Стеклоочистители

Возьмитесь за перекладину ладонями к себе. Используйте руки, чтобы мягко подтянуться, пока вы качаете ноги к перекладине. Теперь держите руки и туловище неподвижно, пока вы качаете ногами как можно дальше вправо, а затем как можно дальше влево.

Сочетание контроля и ловкости, необходимых для выполнения этого сложного движения, заставляет работать каждую мышцу живота.

8 из 10

8. Подтягивания «крыло летучей мыши»

Держите перекладину ладонями вместе и лицом к себе. Напрягите бицепсы и широчайшие, чтобы подтянуться, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Держите локти близко к телу и задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд.

Это движение сочетает в себе лучшие элементы подтягивания и подтягивания.

Как правильно повесить турник 3 в 1: Установка турника 3 в 1, инструкция для клиентов