Фото турник брусья: Турник — брусья своими руками

Турник и брусья для дачи (70 фото) » НА ДАЧЕ ФОТО

Воркаут шведская стенка 3 турника брусья

Турник во дворе

Турник уличный

Турников СВС-5 вес

Уличный турник с грушей

Рукоход с брусьями 1718

Турник брусья рукоход

Турник во дворе

Турник на дерево

Турник, брусья, скамья для пресса, шведская стенка арт. СВС-49-М

Турник брусья лестница уличный комплекс

Турника СВС 69

Брусья «городок №2» СПБ

Спортплощадка на даче

Турник из труб своими руками на даче

Турник уличный

Тренажёр «турник+брусья и подтягивание» уличный

Турник для дачи уличный

Спортивное оборудование romana 204.12.00

Широкий турник на стену

Два турника, брусья, шведская стенка воркаут

Уличный спортивный комплекс

Брусья гимнастические межстолбовые Атрикс

Два турника шведская стенка брусья

Качели на турник

Спорткомплекс уличный шведская стенка турник

Комплекс SV Sport 226

Турник между деревьев своими руками

Перекладина для качелей на даче

Детские уличные турники Киров

Турник качели брусья

Уличный турник и брусья

Уличные тренажеры перекладины

Турник и брусья для улицы

Спортивный уличный комплекс тренажеров УТК-019 2204

Турник уличный

Комплекс турников романа 501.24.00

Турник брусья для улицы BW-71 монтажная схема

Комплекс турники брусья СВС

Турник габариты 900мм

Турник брусья качели уличные

Турник разборный уличный

Спорт уголок для детей на улице

Турник на улице

Воркаут ВР-31

Турник для дачи уличный

Workout комплекс BW-51-М

Турник и брусья для дачи

Тр 034 .00.00 уличный тренажер

Домашние турники и брусья на стену

Шведская стенка SV Sport трукдк

Турник для дачи уличный

Самодельные брусья на улице

Турник Workout мобильный BW-69 (сборно-разборный)

Спортивный комплекс воркаут YSK 70

Уличный спортивный тренажер СВС тире 51 м

Уличные турники и брусья для дачи

Уличный спортивный комплекс для взрослых

Комплекс турники брусья СВС

Турник с кольцами СВС-40

Уличный турник и брусья

Два турника, брусья, шведская стенка воркаут

Турник для дачи уличный

Уличный атлетический комплекс с турником

Шведская стенка для улицы pu2241

Турник и брусья для дачи

Турника СВС 69

Полезно заниматься на турнике 65 лет

Уличный спортивный комплекс турник

Брусья своими руками в подвале

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

Турник на улице: спорт без лишних затрат

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

• расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
• корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
• турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
• наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

• ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
• перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
• диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

• болгарку и сварочный аппарат;
• электрическую дрель, бур или лопату;
• рулетку, строительный уровень;
• кисти и составы для обработки металла;
• ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

1. С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.

   Перекладина обязательно должна быть круглой

2. Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.

   Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными

3. После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

• перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
• при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
• площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
• слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

 Просмотров: 13 346  Рубрика: Строительство и ремонт

Комплекс универсальный МС (турник-брусья-пресс) черный

Тренажер Урал спорт Универсальный 3в1 Турник-брусья-пресс — «Если у вас сын подросток, то данный тренажер должен быть у вас»

Добрый день.

Сегодня хочу вам рассказать о весьма неплохом и оригинальном турнике от Молодежной Компании УРАЛ СПОРТ он как раз идеально подойдет для домашнего использования.

Речь сегодня пойдет о тренажере «Урал» Турник + Брусья + Пресс.

Смотрите как выглядит упаковка.

Перед установкой вам необходимо приобрести:

— отвертку

— гаечный ключ на 13 и на 10

— перфоратор, чтобы в бетонной стене сделать отверстия под дюбеля

— молоток

Смотрите как выглядит упаковка:

Вес упаковки с ткрником составляет 13 кг.

Турник продается в разобранном виде, в упаковке.

Коробка транспортировочная

Вот этикетка с подробной информацией о самом турнике.

У меня сын 16 летний подросток легко собрал его и установил.

В коробке с турником идет в комплекте весь необходимый крепежи и подробная инструкцию по сборке и установке.

Инструкция

Следуя инструкции, все надежно закручиваем.

Инструкция по сборке и установке

Инструкция по сборке и установке

Разборная конструкция.
Прямой гладкий гриф.
Вынос от стены: 50 см.
Вынос брусьев от стены: 73 см.
Ширина между брусьями: 53 см.
Усиленная труба на турнике (32 мм).
Усиленная труба для отжимания на брусьях.
Положение для тренировки пресса.
Кольца для подвеса боксерского мешка или груши весом до 60 кг.

Тип турник-брусья

Ширина110 см

Турник отлично крепится на стену из бетона.

Необходимо установить 4 петли крепежных.

Смотрити на фото ниже.

Две петли идут для турника

Две петли идут для брусьев.

Установили 4 петли

Давайте посмотрим как выглядит сам турник в собранном состоянии.

На фото нижен он в состоянии турника.

В положении турника

Этот турник сделан идеально, у него идеальное качество сварных соединений, все выполненно очень аккуратно.
На турнике возможен узкий хват, широкий хват и паралельный хват.

Максимальная нагрузка на турник составляет 250 кг., а это говорит о многом. Сам турник изготовлен из стали.

И сверху стальные элементы покрыты полимерно-порошковым покрытием.

Давайте снимим турник с верхних петель и установим его в другое положение. И турник превратился в брусья — в этом положении можно отлично качать пресс

Брусья+пресс

Смотрите очень хорошо производитель продумал на местах для хвата имеются специальные накладки, т.е это неопреновые грипсы на рукоятках, как раз эти накладки не позволяют рукам соскочить во время тренировок, а это большой плюс.

Данный тренажер рекомендую к приобретению.

Мне очень понравился данный тренажер.

Сей час ежедневно хожу качаю пресс, когда есть свободное время.

Турник брусья пресс 3в1 PROFI разборный МУРОМЕЦ BLACK

Турник брусья пресс 3в1 PROFI разборный МУРОМЕЦ BLACK — это качественный турник мультихват для всей семьи, который заменит целый комплекс тренажеров. 

Турник брусья пресс 3в1 PROFI МУРОМЕЦ — это улучшенная модель тренажера турник брусья пресс 3в1.

Что нового: 

-Появились 

Подушка под спину теперь съёмная — есть возможность перевернуть и опустить её ближе к пояснице

Изменяемая ширина брусьев, увеличенная толщина подушек и увеличенная ширина профиля

Комплекс турник 3в1 Profi Black выполняет функции сразу 3-х тренажеров:
1)Турник (с обычным и узким хватом для разных групп мышц спины и рук).
2)Брусья (для полноценной нагрузки мышц рук, груди, плечевого пояса).
3)Тренажер для пресса (позволяет удобно и правильно прорабатывать мышцы брюшного пресса и ног).

Особенности тренажера: 

• Габариты турника оптимально подходят как для опытного спортсмена, так и для начинающего.
• Конструкция сварена полуавтоматом, что придает её особую прочность.
• Метод нанесения краски — это порошковая окраска, которая придает монолитное качественное покрытие поверхности. Покрытие стойкое к изменению температур, влажности, долговечно, позволяет эксплуатировать тренажер на улице в любую погоду.

Турник брусья пресс Profi: Основные виды упражнений

• Подтягивания средним прямым хватом
• Подтягивания средним обратным хватом
• Подтягивания широким хватом к груди
• Подтягивания широким хватом за голову
• Подтягивания узким прямым хватом
• Подтягивания узким обратным хватом
• Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
• Частичные подтягивания средним обратным хватом
• Подтягивание уголком
• Отжимания на брусьях
• Подъем ног к перекладине в висе
• Подъем ног на пресс

Характеристики тренажёра Мультихват PROFI: 

• Длина перекладины 108см
• Вынос перекладины от стены 50см
• Расстояние между брусьями 45-53-60см
• Вынос брусьев от стены 93см
• Окраска (покрытие) порошковая
• Места хвата неопреновые ручки
• Толщина металла 2мм (все похожие аналоги изготовлены из металла 1,5мм)
• Вес конструкции 16,5 кг
• Допустимая нагрузка более 350кг 

Комплектация

• 1. Турник
• 2. Петля для крепления тренажера 4шт 
• 3. Кольцо для подвеса боксерской груши 3шт
• 4. Подушка под спину 1шт
• 5. Подушка под локти (подлокотник) 2шт
• 6. Дюбель 12*70 + болт для крепления 8шт
• 7. Неопреновые (мягкие) ручки длинные 4шт
• 8. Неопреновые (мягкие) ручки короткие 10шт

Почему стоит приобрести у нас?

Для меня подтягивания, отжимания на брусьях и приседания самые основные упражнения, в которых я могу проработать большинство групп мышц. И в данном видео я рассмотрел самые лучшие упражнения на турнике, которые помогут совсем новичку научиться подтягиваться. А также рассказал как можно увеличить количество подтягиваний, если вы достигли своего потолка.

И на самом деле, научиться подтягиваться совсем несложно, главное выполнять упражнения систематично. Я бы даже сказал, что подтягиваться на турнике необходимо уметь каждому, потому что это одно из упражнений, которое показывает физическую подготовленность человека. Мы сдаем нормативы по подтягиванию в школе, потом в университете, чтобы поступить в военное училище, также сдаем норматив в армии. Это говорит о универсальности этого упражнения.

Итак, тезисно.

Есть две основные причины, которые не дают нам подтянуться. Первая — это избыточный лишний вес. Так как мышц на первом этапе не так много, а еще лишний балласт в виде жирка отягощает наши подтягивания. Человеку с лишним весом необходимо обладать более сильными мышцами, чтобы поднять свой вес тела. Поэтому, чтобы научиться подтягиваться нужно потратить больше времени, так как гипертрофия мышечного волокна происходит не так быстро. Самый лучший и быстрый вариант, избавиться от лишнего жира и вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике.

Ну и собственно вторая причина по которой не получается подтянуться, слабые мышцы. Их нужно гипертрофировать. Тренировать. Систематичными тренировками мы увеличиваем количество миофибрилл и поперечник наших мышц становится больше, а мы сильнее.

Упражнения:

1. Подтягивания к турнику с помощью резиновой петли или напарника. Смысл в том, что часть нагрузки мы снимаем за счет резиновой петли и включаем свои мышцы в работу. Делаем 2-5 подтягиваний

2. Нигативные подтягивания или опускание с турника с помощью эксцентрической нагрузки. В этом упражнении мы стаем на тумбу, чтобы наш подбородок оказался на уровне перекладины и начинаем медленно и подконтрольно опускаться вниз. Задача делать это максимально медленно на сколько хватает силы ваших мышц. Эксцентрические сокращения — это очень важная фаза в упражнениях. Есть исследования, которые говорят о том, что они сильнее гипертрофируют мышечное волокно, чем концентрические сокращения. И я считаю это основным упражнением, для того чтобы научиться подтягиваться. И я раньше научился, благодаря ему.

3. Подтягивания с пола под углом. Выбираете для себя угол под которым вы сможете выполнить подтягивания и тренируетесь. Здесь все просто.

4. Подтягивания к турнику с помощью своих ног. Необходима невысока перекладина (например, брусья), где вы можете присесть и подтягиваться, помогая себе ногами. Задача в том, чтобы сохранить основную нагрузку на работающих мышцах в подтягиваниях. Ноги включаем в работу минимально.

Этих упражнений достаточно, чтобы научиться подтягиваться 10-15 раз.

А чтобы увеличить количество повторений в подтягиваниях. Нужно отягощать себя дополнительным весом, чтобы мы могли включить в работу дополнительные двигательные единицы. Чем больше мышечных волокон удастся рекрутировать, тем больше мы сможем гипертрофировать их.

Подтягивайтесь. Будьте сильными и здоровыми

Windows 98: части окна

Урок 5: Части окна

/ ru / windows98 / customizing-the-desktop / content /

Введение

К концу этого урока вы должны уметь:

• Обсудить части окна
• Свернуть, развернуть и восстановить окна

Экран Windows 98

Windows 98 получила свое название от одного из своих основных элементов: окна. Прямоугольная рабочая область для приложения, файла или другой задачи называется окном .

Экран Windows 98 отображает оконных элементов и других элементов . Каждый элемент выполняет определенную функцию.

Рабочее пространство — это белая область внутри окна. Здесь вы работаете с приложением, например пишете письмо. Рабочее пространство может содержать текст, изображения или значки.

Полосы и кнопки Windows 98

Windows 98 предлагает несколько инструментов, упрощающих использование операционной системы.

Строка заголовка — горизонтальная полоса в верхней части окна. Обычно он отображается как белый текст на синем фоне.

Строка меню находится под строкой заголовка. Он содержит несколько меню, в которых можно увидеть список команд.

Некоторые программы Windows 98 имеют панелей инструментов в верхней части окна. Эти кнопки панели инструментов позволяют печатать, вырезать, вставлять и выполнять другие задачи. Параметры различаются в зависимости от программы.

Полосы и кнопки Windows 98

Множество полос и кнопок Windows 98 помогают вам получать доступ к приложениям и контролировать работу вашего компьютера.

Панель задач — серая горизонтальная полоса в нижней части экрана. Он показывает названия открытых программ и папок.

Панель быстрого запуска на панели задач позволяет быстро получить доступ к некоторым часто используемым функциям, таким как Outlook Express, Internet Explorer и рабочий стол.

Кнопка меню управления — это значок (изображение) в дальнем левом конце строки заголовка. Кнопка «Меню управления» открывает меню, которое можно использовать для управления окном.

Кнопка закрытия находится в дальнем правом конце строки заголовка. Это похоже на коробку с крестиком. Вы можете нажать кнопку «Закрыть», чтобы закрыть окно или выйти из приложения.

Сворачивание, разворачивание и восстановление окон

Windows позволяет легко увеличивать, скрывать или уменьшать окно с помощью кнопок минимизировать, развернуть и восстановить .

Кнопка сворачивания находится среди трех кнопок в правом конце строки заголовка. Это поле с маленьким тире (или знаком минус). Кнопка «Свернуть» позволяет удалить окно с рабочего стола, оставив приложение запущенным.

Кнопка посередине — это Кнопка развертывания . Это коробка с изображением окна внутри. Используйте кнопку увеличения, чтобы увеличить окно.

После того, как окно развернуто, кнопка изменится на Восстановить кнопку .Это похоже на коробку с изображением двух окон. Если вы нажмете кнопку «Восстановить», развернутое окно уменьшится до своего предыдущего размера (размера, который был до того, как вы его развернули).

Чтобы развернуть окно:

• Щелкните Start .
• Выберите Программы Принадлежности Блокнот .
• Нажмите кнопку Развернуть .

ИЛИ

• Нажмите кнопку меню управления на левом конце строки заголовка .
• Выберите Развернуть .

OR

• Дважды щелкните на строке заголовка .

Не разрешено разворачивание

Примечание. Некоторые окна невозможно развернуть. Они всегда отображаются в виде маленького окошка. Если окно не может быть развернуто, кнопка развертывания будет светло-серой или тусклой.

Чтобы увидеть окно, которое нельзя развернуть:

• Щелкните Start .
• Выберите Программы Принадлежности Калькулятор .
• Обратите внимание, что окно Calculator невозможно развернуть.

Challenge!

• Щелкните Пуск .
• Выберите Программы Принадлежности Блокнот .
• Выберите Файл в строке меню.
• Удерживая кнопку мыши нажатой, наведите указатель мыши на другие меню ( Правка, Просмотр, и т. Д.), Чтобы увидеть раскрывающиеся списки.
• Щелкните в рабочей области .
• Разверните окна до максимума, а затем восстановите его.
• Посмотрите на панель задач , чтобы увидеть, какие приложения открыты.
• Закройте окно Блокнот .
• Не сохранять изменений в документе.

/ ru / windows98 / moving-and-sizing-windows / content /

горизонтальная полоса изображений PNG | Векторные и PSD файлы

python — Как добавить изображения к столбцам в осях (matplotlib)

Вам нужны изображения в .png формат с прозрачным фоном. (Программное обеспечение, такое как Gimp или ImageMagick, может помочь, если изображения еще не имеют желаемого фона.)

С таким изображением plt.imshow () может разместить его на графике. Местоположение задается через extension = [x0, x1, y0, y1] . Чтобы imshow не принудительно использовал одинаковое соотношение сторон, добавьте aspect = 'auto' . zorder = 2 помогает расположить изображение поверх полос. Впоследствии plt.xlim и plt.ylim должны быть установлены явно (также потому, что imshow мешает им.)

В приведенном ниже примере кода используется «ada.png», поскольку он входит в стандартную комплектацию matplotlib, поэтому код можно протестировать автономно. Теперь он загружает флаги из countryflags.io после этого сообщения.

Обратите внимание, что изображение помещается в поле с координатами данных (в данном случае 6 шириной и 0,9 высотой). Это поле будет растягиваться, например, при изменении размера графика. Возможно, вы захотите изменить 6 на другое значение, в зависимости от шкалы x и размера фигуры.

  импортировать numpy как np
импортировать matplotlib.pyplot как plt
# импортировать matplotlib.cbook как cbook
запросы на импорт
из io импорт BytesIO

label = ['CW', 'CV', 'GW', 'SX', 'DO']
colors = ['малиновый', 'dodgerblue', 'бирюзовый', 'салатовый', 'золотой']
значения = 30 + np.random.randint (5, 20, len (метки)). cumsum ()

высота = 0,9
plt.barh (y = метки, ширина = значения, высота = высота, цвет = цвета, align = 'center')

для i, (метка, значение) в перечислении (zip (метки, значения)):
    # загружаем изображение, соответствующее метке, в img
    # с помощью cbook.get_sample_data ('ada.png') как файл_образа:
    # img = plt.imread (файл_образа)
    response = requests.get (f'https: //www.countryflags.io/ {label} /flat/64.png ')
    img = plt.imread (BytesIO (response.content))
    plt.imshow (img, протяженность = [значение - 8, значение - 2, i - высота / 2, i + высота / 2], аспект = 'авто', zorder = 2)
plt.xlim (0, макс (значения) * 1.05)
plt.ylim (-0,5, len (метки) - 0,5)
plt.tight_layout ()
plt.show ()
  

PS: Как объяснил Эрнест в комментариях и в этом посте, при использовании OffsetImage соотношение сторон изображения остается неизменным.(Кроме того, xlim и ylim остаются нетронутыми.) Изображение не будет уменьшаться при увеличении количества полос, поэтому вам может потребоваться поэкспериментировать с коэффициентом в OffsetImage (img, zoom = 0,65) и x- смещение в AnnotationBbox (..., xybox = (- 25, 0)) .

В качестве дополнительной опции можно разместить флажки за пределами полосы для слишком коротких полос. Или слева от оси Y.

Код, адаптированный для турников, может выглядеть так:

  импортировать numpy как np
запросы на импорт
из io импорт BytesIO
import matplotlib.pyplot как plt
из matplotlib.offsetbox import OffsetImage, AnnotationBbox

def offset_image (x, y, label, bar_is_too_short, ax):
    response = requests.get (f'https: //www.countryflags.io/ {label} /flat/64.png ')
    img = plt.imread (BytesIO (response.content))
    im = OffsetImage (img, zoom = 0,65)
    im.image.axes = топор
    x_offset = -25
    если bar_is_too_short:
        х = 0
    ab = AnnotationBbox (im, (x, y), xybox = (x_offset, 0), frameon = False,
                        xycoords = 'data', boxcoords = "смещение точек", pad = 0)
    топор.add_artist (ab)

label = ['CW', 'CV', 'GW', 'SX', 'DO']
colors = ['малиновый', 'dodgerblue', 'бирюзовый', 'салатовый', 'золотой']
values ​​= 2 ** np.random.randint (2, 10, len (метки))

высота = 0,9
plt.barh (y = метки, ширина = значения, высота = высота, цвет = цвета, align = 'center', alpha = 0.8)

max_value = values.max ()
для i, (метка, значение) в перечислении (zip (метки, значения)):
    offset_image (значение, i, метка, bar_is_too_short = значение  

Наиболее частая ошибка, которую допускают дизайнеры при корректировке гистограмм | by Kai Wong

Другие диаграммы, такие как линейные, могут сойти с рук, если не начинать с нуля, но твердое и быстрое правило гласит, что гистограммы не могут.

Так что же делать вместо этого?

Простое решение: горизонтальная гистограмма

В этом случае одно из самых простых действий - просто повернуть диаграмму на 90 градусов и превратить ее в горизонтальную гистограмму.

 df_sorted_by_hp = df.sort_values ​​('hp', ascending = False) 
 x = df_sorted_by_hp ['champ'] [: 15] 
 y = df_sorted_by_hp ['hp'] [: 15] 

 fig, ax = plt.subplots (figsize = (20,4)) 
 bars = ax.bar (x, y, width = 0.5) 

 для бара в барах: 
 height = bar.get_height () 
 label_x_pos = bar.get_x () + bar.get_width () / 2 
 ax.text (label_x_pos, height, s = f '{height}', ha = 'center', 
 va = 'bottom') 

 для тика в ax.xaxis.get_major_ticks (): 
 tick.label.set_fontsize (14) для бара в барах [:: 2]: 
 bar.set_color ('r') plt.title ('15 чемпионов с наибольшим количеством HP ') 
 plt.xlabel (' Имя чемпиона ') 
 plt.ylabel (' Начальное количество HP ') 
 plt.ylim ([550,650]) plt.show ()