Длина лаг для пола без опоры: Лаги в конструкции полов – размер, расстояние, максимальная длина без опоры

Содержание

Лаги в конструкции полов – размер, расстояние, максимальная длина без опоры

Автор Олеся Григорова На чтение 4 мин. Просмотров 1.7k. Опубликовано 20 октября, 2019

Итак, мы строим, меняем или ремонтируем пол, но сложность следующая: лаги для пола, размер бруса.

Какой правильнее закупить материал? Об этом далее.

Что это такое

Лагами для пола называют брус, выполняющий опорные свойства. Еще со времен пятистенных срубов полы делали по принципу лаг, но в те времена бруски конкретного диаметра заменяли обычные поленья.

Сейчас лаги для нового пола должны быть из сосновой породы. И самая лучшая из них – это лиственница. Именно эта порода не гниет с годами, хотя антисептики на той же сосне увеличивают срок службы материала.

Покупая брус из ели или сосны важно следить за влажностью. Если в материале на момент покупки эта величина ниже 20 процентов, то дерево точно не поведет.

А это гарантия ровного пола даже при любительском монтаже.

А для потолка и перекрытия между этажами рекомендуется использовать облегченные плиты перекрытия пно.

Сечение и размеры

Есть точные значения для пролетов:

Не более двух метров, идет сечение в 60х110 мм.
На три метра нужен размер 80х150 мм.
На четыре уже 100х180 мм.
Пять метров требуют серьезного по прочности материала, поэтому минимум 150х200 мм.
Пролет в шесть метров – это максимум, и сечение подбираем, естественно, максимальное 180х200 мм.

Еще нужно учитывать дистанцию при работе с полом. И для этого есть следующие характеристики:

Монтаж: правила для разных поверхностей

Лаги из дерева можно монтировать на любые типы оснований, поверхностей. Но все работают сейчас с деревом, бетоном и грунтом.

При укладке на бетон обязательно создаются конструкции, способствующие выравниванию общей плоскости лаг.

И крепят деревянные изделия стандартными анкерами или саморезами. Есть вероятность обрушения всей конструкции, если проигнорировать часть крепежа в процессе работ.

Важно знать: когда укладывают лаги именно на бетон первого (цокольного) этажа, то нужно произвести гидроизоляцию. Для этого применяют фольгированные полиэтиленовые пленки. Это очень важно, поскольку между разными типами материалов необходим «нейтральный». Он обеспечит лучшую сохранность дерева, снизит тепловые потери.

На грунт просто так дерево не зафиксировать – опора мягкая. Поступают следующим образом:

Выкапывают небольшие ямы (глубина в районе 10 см).
Затем их просыпают песком и проливают жидкостью.
Сверху нужно уложить полиэтилен, и уже поверх такой подушки создаются опорные подушки для монтажа.

Подушки – это кирпичные столбики на размер самого кирпича.
Поверх каждого кладется кусок рубероида и уже выполняется монтаж.
Но лаги не прикрепишь к кирпичу, и правильнее всего использовать оцинкованные уголки для фиксации общей конструкции к стенам.

И разберем рабочие моменты с деревянными балками в качестве основы. Тут важно выяснить момент укладки: поперечная или продольная.

Когда лаги лягут поперек балки, то их проще всего закрепить стандартными саморезами. Раз работа только с деревом, то принимаем меры: заранее высверливаем отверстия под крепеж во избежание трещин.

Защищаем от гнили

Создано большое количество пропиток, морилок и иных антисептических средств для защиты обычного дерева в условиях повышенной влажности.

И пропитывать такими средствами нужно индивидуально каждую единицу.

Рекомендуют оставлять существенный защитный слой (от 5 до 15 мм) и использовать экологически чистые виды пропиток.

Помимо этого при закупке такого бруса обращают внимание на сухость дерева. Сейчас есть приборы, показывающие степень влаги в любом пиломатериале.

Еще до монтажа нужно продумать план для вентиляции – это третье важное естественное условие для защиты от гнили, плесени и грызунов. Полы должны продуваться за счет воздушных подушек.

Как выполнить лаги для пола, смотрите рекомендации в следующем видео:

размер бруса, толщина деревянных половых лаг, максимальная длина без опоры, сечение перекрытия на фото и видео

Содержание:

Среди современных материалов для обустройства напольного покрытия деревянные полы занимают одно из лидирующих мест. Как правило, их монтируют на лаги, которые являются элементом несущей конструкции дома. Правильная установка лаг под деревянные полы непосредственно влияет на надежность напольной поверхности и срок ее эксплуатации.

Что представляют собой лаги

Балки, продольно и поперечно расположенные на черновом основании в помещении, называют лагами. К ним крепят доски, формирующие деревянный пол. Для изготовления лаг используется сухая первосортная древесина, которую нужно просмолить, произвести ее обработку антисептическими и огнезащитными средствами, а также составами от порчи материала грызунами и насекомыми.

Лаги, изображенные на фото, выполняют следующие функции:

создается ровная поверхность пола и правильно перераспределяется нагрузка на фундамент;
между черновым основанием и обратной стороной напольной доски образуется воздушный зазор;
пространство между ними можно заполнить звуко- и теплоизоляционными материалами, что приводит к снижению шумовой нагрузки и уменьшает потери тепла;

благодаря их установке, имеется возможность быстро заменить пришедший в негодность элемент напольного покрытия.

Если расчет половых лаг и их монтаж произведен правильно, деревянный пол прослужит много лет.

Плюсы и минусы установки лаг

В монтаже напольного покрытия на лаги есть ряд преимуществ:

В имеющееся между ними пространство можно уложить не только теплоизоляционные материалы, но и провода и трубы инженерных систем.
Стоимость брусков невысокая, а установка лаг для пола выполняется достаточно просто, установить их при желании может каждый домашний умелец.
Опорная конструкция из них способна выдерживать 5-тонную нагрузку на каждый «квадрат».
Нередко при необходимости отреставрировать пол достаточно бывает произвести ремонт лаг. При этом перестилать напольное покрытие не требуется.

Нагрузка, оказываемая на перекрытие здания, меньше, чем при обустройстве цементной стяжки, поскольку конструкция весит немного.
Благодаря использованию брусков, можно вывести расположение плоскости пола на любую высоту.
После того, как смонтирована конструкция, проводить дополнительные работы не потребуется. К укладке напольных изделий приступают сразу же.

Пол, смонтированный на лагах, имеет также и недостатки:

Уменьшается высота помещения на несколько сантиметров.
Трудоемкая технология выполнения работ. Элементы конструкции сложно разметить и установить.

Линейные размеры деревянных балок

Ширина и длина лаг для пола – это их главные параметры, которые учитывают при выборе материала для сооружения деревянного каркаса:

Определение ширины. В процессе проведения монтажных работ прямоугольной формы бруски укладывают на ребро с целью придания деревянной конструкции требуемой жесткости. При этом, когда изготавливают лаги для пола — размер бруса должен быть следующим: ширина в 2 раза меньше высоты.

Определение длины. Данный параметр напрямую зависим от площади основания. Правда, когда подбирают лаги для пола – размер определяют, учитывая технологические зазоры, поскольку расстояние между балками и стеной должно составлять около 5 сантиметров.

Зазоры необходимы для того, чтобы не допустить значительной деформации конструкции в случае температурного расширения древесины. Максимальная длина лаги без опоры в зависимости от направления монтажа пола должна соответствовать либо ширине, либо длине комнаты.

Поскольку толщина лаг для деревянного пола напрямую зависит от величины пролетов между опорами, отсюда существует прямая зависимость между шагом лаг и толщиной бруса. Это означает, что, чем толще брусок, тем шире шаг.

Расчет отдельных параметров лаг

Чтобы выполнить расчет лаг пола, учитывают их основные параметры. При этом нужно помнить, что располагаться они должны в 1,5-2 раза выше высоты монтажа настила – в противном случае забитый гвоздь не сможет удерживать половицы.

Когда осуществляют расчет лаг, то при 50 — миллиметровой толщине доски, высота брусков должна равняться 100 миллиметрам (прочитайте также: «Какая толщина половой доски подойдёт для пола»). Если черновой настил делается из фанеры или других листовых материалов толщиной 20 миллиметров, можно использовать более низкие бруски (30-40 миллиметров).

Изготавливать деревянные лаги необходимо из древесины хвойных пород, при этом влажность заготовок не может превышать 20%. Сечение лаг для пола должно иметь прямоугольную форму. Для их выпиливания берут доски, имеющие толщину 50-60 миллиметров.

Подготовленные лаги следует укладывать с шагом 40-70 сантиметров поперек светового потока, идущего из окон. Если известны размеры комнат и шаг укладки, будет несложно выполнить расчет лаг перекрытия и количество требуемых элементов. Деревянные бруски перед монтажом следует два раза обработать антисептиком, который заменить можно горячим битумом.

При выборе высоты лаг во внимание принимают толщину слоя теплоизоляции. Обычно из материалов для утепления выбирают минеральную вату, производимую в плитах, толщина которых равна 5 сантиметрам. Аналогичным должен быть такой размер лаг для деревянного пола как высота.

При укладке теплоизоляции в два слоя, потребуются 100-миллиметровая высота лаг. Шаг монтажа напрямую зависит от толщины материала, используемого для укладки чернового пола. Чем настил тоньше, тем чаще нужно устанавливать лаги. Например, если для подложки под чистовой пол задействуют 12-миллиметровую фанеру, то шаг укладки должен быть около 30 сантиметров.

Обычно черновой пол создают из шпунтованной доски – еловой, пихтовой или сосновой. Для чистового напольного покрытия их не используют, поскольку хвойная древесина мягкая – на ее поверхности оставляют след женские каблуки. Сверху монтируют пол из ламината или другого материала для финишной отделки. При шаге лаг, равном 50 сантиметрам, рекомендуемая толщина досок – не менее 35 миллиметров.

Нужно понимать, что зависит расстояние между лагами от толщины доски, это необходимо учитывать заранее. Например, при таком параметре досок как 20, 24, 30,50 миллиметров, промежуток соответственно должен составлять 300, 400, 500,1000 миллиметров.

Изготовление лаг выполняют не только из древесины. Их также производят из железобетона, металла и различных полимеров. Наиболее высокой прочностью отличаются железобетонные изделия, которые обычно задействуют при возведении загородного дома. Лаги из других материалов используют при ремонте пола.

Когда основой для обустройства пола выбраны деревянные балки, лаги крепят саморезами. Размер крепежных элементов должен быть больше, чем толщина брусков в 2 раза. Преимущество такого метода заключается в том, что для регулировки высоты расположения лаг не требуется дополнительно применять специальные подкладки.

Советы по монтажу лаг

Начинают укладку брусков от противоположных стен, отступив от них 20-30 сантиметров.

Для контроля над горизонтальностью монтажа задействуют уровень. Между брусками натягивают леску или капроновую нить. Согласно ей монтируют остальные лаги.

При проведении расчетов не следует забывать о том, что они уменьшают высоту комнат не менее, чем на 10 сантиметров.

Элементы чернового пола (листы или доски) необходимо прикреплять к каждой из лаг.

Вместо бруса с определенным размером сечения можно задействовать попарно соединенные между собой доски, которые достигают нужного параметра в поперечнике.

При наличии бетонной основы лаги к ней крепят оцинкованными металлическими уголками, для фиксации которых берут дюбеля и саморезы. Уголки иногда заменяют приспособлениями П-образной формы.

При необходимости для достижения требуемой длины лаг, деревянные бруски стыкуют между собой. Под местом, где они соединяются, монтируют надежную опору, которой может быть, например, кирпичный столб. Для его постройки выкапывают ямку 10-сантиметровой глубины, засыпают ее песком и сверху поливают водой. Поверх песчаной подушки укладывают слой полиэтилена и помещают на него цементно-песчаную смесь. После этого из красного кирпича сооружают столбики.

ПолСпец

Какой клей для линолеума на бетонный пол лучше использовать и как именно
Самое простое напольное покрытие — линолеум. Настелить его можно самостоятельно, но иногда у новичков возникает вопрос: как наклеить линолеум на бетонный пол и надо ли это делать. Опытные строители считают, что сухим методом — без приклеивания полотна к основанию — можно стелить линолеум только в небольших помещениях (кухня, прихожая).

Наливной пол на наливной пол — можно ли так делать слоями и почему
Финишное покрытие из керамической плитки пользуется заслуженной популярностью благодаря стойкости к истиранию, влаге, долговечности. А производители способствуют актуальности этого древнего материала, выпуская все новые и новые коллекции с разнообразным цветом, рисунком, фактурой и размерами плиток.

Как выровнять линолеум – способы выпрямления материала
Линолеум — простое и удобное финишное покрытие для монтажа своими руками. Но его мягкость и эластичность могут создавать трудности. Так как этот материал хранится в рулонах, то разложенное на полу купленное покрытие имеет волны и морщины.

Какой наливной пол для наружных работ выбрать – доступные варианты
Наливные полы для внутренних работ уже оценили профессионалы и домашние мастера. Мелкодисперсные смеси удобны в работе и образуют ровную и гладкую поверхность. Теперь производители пошли дальше и предлагают наливной пол для наружных работ.

Какой греющий кабель для теплого пола лучше использовать и как его укладывать
Система «теплый пол» является сильным конкурентом не только для электрических каминов и конвекторов, но, в некоторых случаях, и для центрального отопления. Греющий кабель для теплого пола монтируется под напольное декоративное покрытие, не занимает полезную площадь и не «участвует» в интерьере комнаты.

Как заменить одну доску ламината – варианты ремонта пола
У ламинированного покрытия множество достоинств, среди которых высокая прочность и устойчивость к механическим воздействиям. Через некоторое время пол из него может частично прийти в негодность и тогда приходится решать проблему, как заменить испорченный ламинат.

Как самому положить ламинат – пошаговая инструкция по укладке
Одно из самых распространенных и популярных напольных покрытий – это ламинат, пример которого можно увидеть на фото. Кроме того, его монтаж – достаточно простая работа, с которой можно справиться самостоятельно. Владельцы недвижимости нередко задумываются, как положить ламинат на пол своими руками, ведь в этом случае ремонт обойдется гораздо дешевле, чем если обратиться к специалистам за помощью.

Для чего нужна подложка под ламинат – виды и особенности применения
Ламинат по праву считается стильным, практичным, недорогим и комфортным покрытием, которое быстро приобрело популярность. Он прост в уходе и служит много лет при условии правильного проведения монтажа. В процессе работы под ламинат помещают подложку, которую нужно не только грамотно выбрать, но и уложить.

Как сделать деформационные швы в бетонных полах и зачем они нужны
В настоящее время продолжают пользоваться популярностью бетонные полы. Такие заливные поверхности под воздействием высоких температур расширяются, а в холодное время года происходит обратный процесс. Движение полотна приводит к появлению дефектов в стяжке и для устранения их последствий устраивают деформационные швы в бетонных полах.

Заливка теплого пола – как правильно сделать стяжку
При обустройстве цементно-песчаных (бетонных) стяжек необходимо строго придерживаться технологии выполнения работ. В противном случае такое основание под пол с обогревом может треснуть в результате постоянного изменения температуры нагрева теплоносителя, передвигающегося по отопительному контуру.

Как сделать деревянный пол на бетонном основании – простое и понятное руководство по монтажу
Популярность деревянного напольного покрытия не становится меньше уже на протяжении многих веков. Несмотря на появление новейших технологий, самовыравнивающиеся полимерные полы не способны составить им конкуренцию. Можно выполнить настил деревянного пола своими руками, если учесть все нюансы работы.

Замена полов в деревянном доме на бетонную стяжку
Даже качественно уложенное напольное покрытие, сделанное из натуральной древесины, со временем требует ремонта. Пришедшие в негодность доски демонтируют, а на их место устанавливают новые элементы. В некоторых случаях выполняется замена полов в деревянном доме на стяжку из бетона.

Как сделать порог у входной двери и из какого материала
Вне зависимости от того, где он установлен – у входной двери, между комнатами или перед выходом на балкон, порог выполняет много функций. Эта полезная конструкция предназначается для улучшения условий проживания.

Как сделать теплый водяной пол со стяжкой и без неё – последовательность действий
Система теплый пол – хорошее дополнение к традиционному способу обогрева дома. Благодаря ей не только напольная поверхность становится теплой, но и повышается температура во всем помещении. Как самому сделать теплый пол от отопления, чтобы он получился надежным и эффективным?

Как рассчитать водяной теплый пол – советы от специалиста
Невозможно смонтировать теплый пол без проведения соответствующих расчетов. От их результата зависит протяженность отопительного контура, количество труб, рабочие параметры циркуляционного насоса и количество требуемого тепла для конкретной конструкции водяного обогрева напольного покрытия.

ПолСпец

их размер, расстояние и крепление по бетонному основанию, толщина бруса

Оглавление статьи:

Лаги представляют собой элементы обрешетки для настила пола. Они необходимы, чтобы итоговая конструкция пола была качественной: ровной и крепкой. Укрепить и выровнять поверхность пола без лаг очень проблематично. Неукрепленное покрытие будет прогибаться под воздействием тяжелой мебели, а сам пол будет скрипеть и вибрировать при ходьбе по нему. Лаги для пола ставятся практически всегда. Как выбирается их размер и происходит установка?

Почему укладка лаг так важна?

Главная функция лаг заключается в создании ровной поверхности для следующих работ. Но обрешетка под настилом выполняет и другие задачи. Они способствуют полноценному вентилированию нижней стороны настила, что предотвращает процессы гниения досок.

Устройство пола на лагах.

Эта функция основы из бруса имеет большое значение в тех помещениях, где пол укладывается по грунту и сырость из-за грунтовых вод создает серьезные проблемы даже при наличии высокого подпола.

При помощи лаг между самим настилом и основанием пола формируется пространство – своеобразный буфер, помогающий улучшить шумоизоляционные качества пола. Это же пространство используется для укладки слоя утеплителя, а при необходимости и инженерных коммуникаций.

Установка лаг для пола позволяет даже при неровном основании получить в результате за счет точек опоры, размещенных с определенным шагом, прочный пол.

Материалы для обрешетки

В качестве основы для настила можно использовать любые материалы, отвечающие требованиям прочности, ровности и низким коэффициентом деформации при наличии нагрузки. Эти технические характеристики соответствуют изделиям из металла, пластика, железобетона, древесины и компаунда, производимого на основе синтетических смол. Какие лаги лучше всего использовать для пола? Сравнение стоимости всех вышеперечисленных материалов позволяет выявить фаворита – древесину. На практике для лаг используются обычные деревянные брусья.

Материалом для бруса выступает обычно древесина хвойных пород дерева. Брус, используемый для лаг пола, делается из ели, сосны, пихты. Но самым лучшим вариантом признана лиственница, так как ее древесина отличается не только высокой прочностью, но и устойчивостью к гниению.

Ель и сосна более популярны только за счет низкой стоимости.

При выборе материала можете не обращать внимания на наличие смоляных карманов и других незначительных дефектов и покупать пиломатериалы 2 или 3 сорта – функциональность основы из бруса от этого не пострадает.

Брус из сибирской лиственницы.

При выборе лаг вы можете сэкономить на материале, заменив лиственницу на ель, а вот экономить на влажности брусьев не рекомендуется ни в коем случае. Влажность бруса не должна быть больше 20%, при более высоких значениях влажности материал в процессе сушки будет деформироваться, что приведет к проблемам с уже готовым полом.

Если вы выбрали в качестве материала для обрешетки ель или сосну, то следует позаботиться о гидроизоляции брусьев при их укладке. Лаги могут укладываться на разный пол, в зависимости от особенностей основания будут отличаться и гидроизоляционные работы. Если брусья монтируются на железобетонные плиты перекрытий, то сначала требуется произвести укладку слоя из вспененного полиэтилена. В случае, когда лаги крепятся на кирпичные столбики, полиэтилен прокладывает между грунтом и самим столбиком, а также между столбиком и бруском. Для слоя между кирпичом и древесиной вместо полиэтилена подойдет рубероид.

Вспененный полипропилен.

Лаги для полов, независимо от вида древесины, перед укладкой рекомендуется обработать антисептиком. Такие меры предосторожности наиболее актуальны в деревянных частных домах, где древоточцы могут стать для хозяина дома большой проблемой, так как несут угрозу долговечности всего сооружения.

Определяем размеры

От того, насколько правильно будет подобран размер лаг, зависит надежность всей конструкции пола. Перед приобретением брусьев следует высчитать их необходимую дину и толщину.

С длиной лаг обычно проблем не возникает: в зависимости от направления укладки она должна быть равна длине или ширине помещения, где делается пол. Оптимальным вариантом является длина бруса на 2,5-3 см меньше этого расстояния. Такое соотношение двух величин, когда длина лаги чуть меньше длины помещения, позволяет избежать деформации конструкции при температурных перепадах.

Длина бруса на 2-3 см должна быть короче ширины помещения.

Лаги для пола желательно делать из целых пиломатериалов, но это возможно только тогда, когда размер бруса совпадает с параметрами помещения. Если длины бруска не хватает, то используют сращивание двух элементов. Работы выполняются в полдерева, иногда с применением оцинкованных накладок.

Выполнить сращивание двух брусков несложно, но чтобы конструкция была прочной, необходимо четко выполнять два правила:

Под местом сращивания должна находиться какая-либо опора, оптимальным вариантом будет опорный столбец;
Если сращиваются две соседние лаги, то их точки сращивания должны располагаться со смещением относительно друг друга.

Невыполнение этих требований влечет за собой риск низкой жесткости пола в месте сращивания бруса.

Способы сращивания лаг.

Соседние лаги для пола должны сращиваться со смещением в один метр. Этот параметр влияет на размер исходных брусьев, который также следует учесть при их покупке.

Если с длиной бруса все достаточно просто, то определить параметры сечения лаг уже сложнее. Что это такое? Сечение лаги представляет собой ее толщину, которая зависит как от материала бруса, так и от расчетных характеристик будущего пола.

Сечение лаг для настила пола вычисляется на основе максимально возможной нагрузки на пол и размера пролетов между точками опоры брусьев. Общепринятым значение максимальной нагрузки является уровень в 300 кг/м2 – этот параметр применим к жилым помещениям.

При определении размера лаг на основе такого уровня нагрузки принимают во внимание длину пролета между соседними брусьями. Как связаны расстояние между лагами пола и их толщина? Для этого существует специальная таблица размеров, которыми пользуются специалисты. В самых распространенных случаях соответствие выглядит так: при длине пролета 2 м используется брус 110х60 мм, при длине пролета 3 м – 150х80 мм, при длине пролета 4 м – 180х100 мм. Чем больше размер пролета, тем толще должен быть брус, из которого делаются лаги.

Размер пролета	Сечение лаг
2 м	110*60 мм
3 м	150*80 мм
4 м	180*100 мм
5 м	200*150 мм
6 м	220*180 мм

Сечение бруса обычно прямоугольное. Чтобы лаги выдерживали давление, прямоугольный брус укладывают «на ребро». Эта особенность монтажа основы для будущего пола обеспечивает максимальный уровень жесткости бруса при минимальном объеме пиломатериала.

Толщина лаг, используемых для настила пола, может быть больше указанных параметров. Устанавливать лаги из брусьев большей толщины не запрещено, а иногда просто необходимо.

Иногда увеличение размеров сечения бруса необходимо для укладки толстого слоя утеплителя.

При выборе лаг для нового пола также следует учесть, что если вы собираетесь монтировать пол в нежилом помещении, то нагрузка на конструкцию может превышать 300 кг/м2. Этот параметр придется вычислять расчетным способом, а потом на основе полученных данных выбирать лаги с подходящими параметрами сечения.

Размер балки из металла может быть меньше деревянной.

Если вместо деревянного бруса вы решили использовать балки из металла или железобетона, то их толщина может быть меньше. Это объясняется те, что они обладают более высокой устойчивостью к прогибам по сравнению с древесиной.

Как определить шаг?

Размер лаг определяется размерами пролета между ними, который в свою очередь зависит от толщины доски, используемой для настила деревянного пола. Здесь следует руководствоваться следующим правилом: чем толще настил, тем больше шаг можно сделать. Этому есть вполне логичное объяснение, ведь чем больше толщина доски, тем она менее подвержена прогибу под воздействием тяжести.

Соотношения выглядят следующим образом: при толщине доски в 2 см можно делать шаг до 30 см, при толщине в 2,5 см – до 40 см, при толщине в 3 см – до 50 см. Для того чтобы рассчитать возможную длину пролета при доске большей толщины, можно воспользоваться формулой: увеличение толщины доски настила на 0,5 см увеличивает возможную длину шага лаг на 10 см.

Если вместо досок для настила используется фанера или ОСП, то расчеты несколько видоизменяются. Эти материалы более жестки на изгиб, то толщина их меньше. При толщине материала в 1,5-1,8 см вы можете запланировать шаг лаг в пределах 40 см, при толщине в 2,2-2,4 см – в пределах 60 см.

При использовании фанеры или ОСП листы материала должны крепиться к лагам в трех местах. Лаги для пола должны быть расположены так, чтобы крепления приходились на края листа и посередине. При этом край листа укладывается не на всю ширину бруса, а только до половины.

Укладка лаг на основание

Деревянные лаги можно прикреплять к любому основанию, главное – соблюдать правила монтажа. Для осуществления работ по укладке обрешетки из лаг вам понадобятся сами брусья, электролобзик, уровень, шуроповерт и крепежные элементы. Электролобзик можно заменить ручной пилой.

Крепление лаг к бетонному полу подразумевает применение различных конструкций, который делятся на простые и регулируемые. Регулируемые элементы имеют в своей конструкции винты, с помощью которых можно выровнять лаги.

В качестве крепления обычно используются специальные анкера или саморезы. Теоретически можно вообще не закреплять брусья лаг, но тогда возникает риск разрушения конструкции пола из-за съехавшей в сторону лаги.

Кроме перечисленных инструментов могут потребоваться дополнительные устройства. Установка лаг для пола, производимая своими руками по бетону или грунту, требует дополнительной фиксации с помощью ручного перфоратора.

Регулируемые лаги.

Укладка лаг на грунт делается следующим образом. Сначала устанавливаются опорные столбы. Для этого роются ямы глубиной около 10 см, засыпаются песком и для хорошей усадки проливаются водой. На песок укладывается полиэтиленовая пленка, поверх которой на растворе возводится кирпичный столбик. Его длина и ширина обычно равна ребру кирпича. Готовые столбики накрываются рубероидом. На них без фиксации укладывается брус, затем лаги подшиваются оцинкованными уголками к стенам.

Как положить лаги для будущего пола, если основой служат деревянные балки? Порядок работ зависит от того как укладывается брус на балки: поперек них или вдоль. Если брус кладется поперек балок, то лаги крепятся к балкам обычными саморезами подходящей длины.

В этом случае важно не только обработать лаги антисептиком, но и засверлить отверстия, иначе риск раскола бруска будет очень высоким.

Если вы решили крепить брус вдоль балок, то для компенсации разницы в их высоте, лаги можно прикрепить не только сверху, но и подшить по бокам. Правильно выполнив все работы, вы сможете выровнять пол с наименьшей потерей высоты помещения.

Крепление лаг к бетонному полу производится следующим образом. Если вы проводите работы по монтажу пола на первом этаже здания, то перекрытие следует гидроизолировать полиэтиленовой пленкой. Можно использовать вспененный полиэтилен с фольгированным слоем. Этот материал обеспечит не только гидроизоляцию древесины, но и снизить потери тепла при дальнейшей эксплуатации помещения.

Брус раскладывается в соответствии с определенным ранее шагом лаг и выставляется по уровню. Для выравнивания основы для настила пола используют подкладки из фанеры и самих брусков. После этого лаги фиксируются к полу. Наилучшим вариантом является использование анкеров, монтируемых под отвертку. Есть и альтернативный способ укладки бруса на бетонный пол с использованием подставок. К плите перекрытия крепятся подставки, а к ним уже саморезами крепятся сами лаги.

При подготовке к монтажу пола важно правильно рассчитать длину и сечение лаг, а также продумать, какое расстояние потребуется закладывать между лагами пола. Если все параметры будут определены правильно, то при использовании качественного бруса и ответственном проведении всех работ по его укладке, ваш пол будет ровным и красивым, а также не будет прогибаться под тяжестью мебели и скрипеть при ходьбе.

Лестницы. Входная группа. Материалы. Двери. Замки. Дизайн

Лаги в конструкции полов – размер, расстояние, максимальная длина без опоры. Размеры лаг для устройства пола Лаги для пола какой брус лучше

Один из важнейших элементов любого помещения – это его пол. Сегодня выпускается много материалов для устройства напольных покрытий: ламинат, линолеум, керамическая плитка и другие. Однако многие домовладельцы выбирают натуральность и делают монтаж деревянного пола на лагах. Ведь эта технология обладает многими достоинствами и к тому же проверена временем.

Что такое лаги

Лаги из досок для строительства пола применяются на протяжении многих лет. Это обусловлено доступностью материалов и простой технологией монтажа основания. Лаги – это длинные бруски большого сечения, на которые монтируется финишное деревянное покрытие.

Делаются они из следующих материалов:

дерева;
металла;
бетона;
полимеров.

Чаще всего применяется дерево. Обычно это строганный брус 100 × 80 мм. Кроме бруса, используют и обрезную доску – в этом случае толщина балки набирается из нескольких планок. Однако это не лучший вариант – деревянные полы, установленные на такое основание, могут со временем покоробиться.

Деревянные балки

Преимущества использования лаг

Как и любая другая технология, устройство пола на лагах имеет достоинства и недостатки. Главный минус в том, что дерево боится воздействия влаги. И если сравнить балки с бетоном, то прочность их меньше.

Но пол на лагах имеет и ряд существенных преимуществ:

дешевизна и доступность – дерево – недорогой строительный материал, поэтому устройство пола не потребует больших финансовых вливаний;
универсальность – на лаги можно уложить пол из любого материала, а не только из дерева;
простота технологии – конструкцию можно без проблем собрать своими руками;
небольшой вес – если сравнить деревянные балки с бетоном, то у последнего получится значительный вес. А это играет большую роль, когда настил деревянного пола делается на втором этаже – в этом случае увеличивается нагрузка на перекрытие;
в такой конструкции легко расположить любые коммуникации, и главное, даже после монтажа чистового пола к ним будет возможность добраться для экстренного ремонта;
между базовым основанием и лагами остается промежуток, поэтому подпол получается вентилируемым. А это благоприятно сказывается на микроклимате – под настилом не повышается влажность.

Коммуникации в полу

Важно! Главный минус дерева – это боязнь влаги, поэтому перед монтажом лаги обязательно обрабатывают специальными пропитками.

Еще одно несомненное достоинство – это простота монтажа на основания с большими уклонами. Горизонт лаг легко регулируется при помощи подложек, при этом не требуется дополнительных материалов. Если сравнить такую ситуацию с бетонной стяжкой, то ситуация здесь гораздо хуже: увеличатся объемы работ, потребуется больше строительных материалов, поэтому стоимость строительства основания увеличится.

Выбор материала

Чтобы пол на лагах прослужил как можно дольше, нужно тщательно подойти к подбору балок. Наиболее ходовым материалом для брусьев считаются хвойные породы, например, сосна. У нее есть два преимущества:

низкая стоимость – если сравнить ее с той же лиственницей, то последняя значительно дороже;
влагостойкость – сосна пропитана натуральными смолами, что усиливает ее устойчивость к воздействию влажности.

При покупке обращайте внимание, чтобы материал был хорошо просушен – оптимальное значение – 12-15% влажности. Если уложить сырые деревянные балки, то со временем они начнут высыхать, трескаться и коробиться. Тогда чистовые полы на лагах придут в негодность.

Доска 2 сорта

Поскольку балки относятся к конструкционным элементам, нет смысла тратиться на древесину высшего сорта. Сюда подойдет второй класс, он обладает наилучшим соотношением цены и качества. Третий сорт лучше не брать, поскольку обилие сучков и трещин снижает конечную крепость материала.

Еще один важный момент – это сечение лаг. Оно подбирается исходя из планируемого шага укладки, толщины настила и предполагаемой нагрузки на полы.

Шаг лаг, в зависимости от толщины настила:

доска 20 мм – шаг в 300 мм;
доска 30 мм – расстояние между лагами пола – 500 мм;
доска 35 мм – шаг в 600 мм;
доска 50 мм – шаг в 1000 мм.

Чем толще половая доска, тем большее расстояние делается между половыми лагами. Однако здесь нужно учесть и нагрузки на основание. Если в комнате будет установлена тяжелая мебель или техника, имеет смысл уменьшать расстояние между балками на 10-20%.

Шаг между лагами

Сечение балок

Наилучшее соотношение высоты и толщины лаги – пропорция 1 к 1,5-2. Главный момент, который влияет на размеры балок, – это расстояние между точками опоры:

расстояние 2 метра – сечение балки – 115 × 60 мм;
3 метра – 150 × 80 мм;
4 метра – 190 × 100 мм;

Сечение лаг

Однако устройство пролетов больше двух метров ведет к существенному увеличению толщины древесины. Поэтому есть смысл в установке дополнительных точек опор. Это даст следующие преимущества:

сечение бруса можно брать меньше, что значительно экономнее;
конечная крепость пола увеличится;
повысится стабильность конструкции – поскольку опорных точек больше, меньше вероятности, что основа будет играть.

Если установить дополнительные опоры через каждый метр, то сечение бруса можно снизить до размера 80*50 мм.

Дополнительные опоры

Еще один важный момент, на который рекомендуется обращать внимание при выборе материала – это возможность утепления. Устройство пола по лагам подразумевает установку теплоизолирующих материалов между балками. Поэтому стоит заранее определиться с типом утеплителя и его толщиной.

Часто не получается выдержать точные расстояния между точками опоры. В этом случае значения округляют в меньшую сторону. А толщину материала лучше брать с небольшим запасом – это дополнительная страховка, которая станет гарантией крепости и долговечности основы.

Подготовка материала

После покупки дерева нельзя сразу приступать к монтажу настила. Перед тем как положить лаги, их должным образом обрабатывают, чтобы устранить недостатки древесины:

горючесть;
подверженность воздействию влаги;
склонность к появлению грибка.

Лаги покрывают специальными защитными средствами. Сейчас, на строительном рынке представлено немало составов, поэтому выбрать есть из чего.

Защитная пропитка

Перед обработкой деревянные лаги очищают от грязи, следя за тем, чтобы на них не было мокрых пятен. Средство лучше всего наносить два раза – так его защитные свойства проявятся гораздо лучше.

Важно! Брус для устройства лаг пола в обязательном порядке нужно обработать защитными средствами.

И последний этап – перед тем как устанавливать лаги, проводят их акклиматизацию. Это важный момент – древесина расширяется и сужается под действием окружающей температуры и влажности. А учитывая толщину материала, для того чтобы он принял нормальные физические свойства, потребуется немало времени. Поэтому доски заносят в помещение, где они будут монтироваться, и оставляют на 2-3 суток.

Установка лаг на грунт

Если установка лаг для пола делается по грунту, важно провести хорошую подготовку. Дело в том, что от земли исходит большая влажность – а это чревато неприятными последствиями для древесины.

Пошаговая инструкция по подготовке:

верхний слой грунта снимают на глубину 50-60 см;
сделанный котлован хорошо утрамбовывают;
затем засыпают песочную подложку толщиной в 10-20 см и тоже утрамбовывают;
на песок укладывают подушку из щебня.

Так дерево надежно защищается от прямого воздействия сырости, исходящей от земли. Это особенно актуально, когда на участке грунтовые воды проходят близко к поверхности.

Если помещение небольшое, то лаги можно укладывать без дополнительной подготовки. Края балок просто опираются на ростверк или фундамент задания. Однако это оправдано, когда длина лаг не превышает 3 метров. Если же они длиннее, то чтобы правильно положить лаги, потребуется сделать промежуточные опоры. Лучше использовать для этих целей красный кирпич – он полнотелый и не боится сырости.

Установка опор

Если помещение больших размеров, и требуется установка дополнительных опор, то лучше начать с них, а после сделать общую подушку.

Кирпичные опоры

Руководство по установке:

на фундамент наносится разметка шага балок;
между отметками натягивается шнур;
точки перекрестий – это места будущих опор;
в этих местах роются ямы под фундамент, оптимальный размер составляет 50 × 50 см, глубина – 40-50 см;
на дно и стенки настилается гидроизоляция, а затем засыпается подушка из песка и гравия и хорошо утрамбовывается;
теперь выставляется опалубка высотой в 10-15 см.

Когда подготовительные работы закончены, ямы заливаются бетоном. При этом рекомендуется положить в них металлическую сетку для армирования. После этого потребуется подождать полного высыхания раствора и выгонять кирпичные столбики.

Перед началом укладки на бетонное основание укладывают слой гидроизоляции, а после начинают выгонять кирпич. Завершающий этап – установка гидроизоляции на кирпич Сверху. После этого можно монтировать лаги.

Установка лаг

Устройство деревянного пола на лагах подразумевает установку нескольких слоев:

лаги;
черновой пол;
утеплитель;
гидроизоляция;
чистовой напольный материал.

Поэтому перед либо во время монтажа балок на них нашивают дополнительные бруски для укладки чернового пола.

Устройство пола

Как правильно положить балки для пола своими руками:

края лаг укладывают на фундамент дома. При этом весь периметр укрывают гидроизоляцией;
между торцами балок и стенами оставляют зазор в 2–2,5 см;
первыми укладывают крайние балки – они послужат направляющими для монтажа остальных;

Монтаж балок

на стенах делают разметку, после чего уложенные лаги проверяют на горизонтальность уровнем;
лучше крепить края бревен при помощи металлических уголков;
между крайними брусками натягивают веревку, которая послужит отметкой для установки остальных лаг.

После этого укладывают остальные бруски. Теперь настает важный момент – выставление точного горизонта для основания. Чтобы устранить провисания, на кирпичные опоры кладут подкладки под лаги. Важно, чтобы они были из прочного материала – керамической плитки или кирпича.

Важно! Нельзя допускать прямого контакта лаг и точек опоры – между ними обязательно должна быть гидроизоляция.

Установка лаг на подкладки

Не обязательно закреплять балки к кирпичным столбикам. Достаточно добиться, чтобы они плотно к ним прилегали. Если же возникла необходимость жесткого крепления, то можно воспользоваться металлическими уголками. К дереву они фиксируются саморезами, а к кирпичу – анкерами.

После этого можно прокладывать коммуникации и переходить к монтажу деревянного пола по лагам.

Монтаж лаг на бетонное основание

В квартирах укладка деревянного пола на лаги делается по бетонной стяжке. Есть вариант сделать основание из фанеры, однако укладка балок – более правильное техническое решение.

Монтаж брусков на бетон

Есть несколько способов, как сделать лаги по стяжке. Самый простой выглядит таки:

проводится предварительная подготовка основания и материала для укладки;
по стенам делается разметка, вычисляется оптимальный шаг между брусьями;
брусья укладываются прямо на стяжку, при этом от стен делается отступ в 20-30 мм;
крепление балок выполняется специальными металлическими уголками – их удобство в том, что они позволяют регулировать наклон доски;
к стяжке, они крепятся анкерами, а к дереву – саморезами.

На этом монтаж завешается. Однако у такого способа один большой недостаток – основание должно быть изначально ровным. К тому же пол по лагам не получится приподнять. Из такой ситуации есть два выхода:

использовать подкладки;
класть балки на специальные регулируемые устройства.

Регулируемый крепеж

Первый вариант однозначно дешевле. Однако у него отмечаются такие минусы:

сложно выставлять нужную высоту опоры;
подкладка должна получиться цельной, поэтому ее части приходится склеивать;
такие полы могут со временем просесть.

Чтобы избежать проблем и облегчить дальнейший монтаж пола, лучше применять регулируемые конструкции. Они представляют собой металлическую платформу со штоком. Платформа крепится к бетонному полу, а высота бруса регулируется с помощью резьбы.

Можно без проблем сделать пол на деревянных лагах своими руками. Главное – точные расчеты и хорошая подготовка. Сам монтаж делается просто и быстро.

Когда требуется использовать лаги для пола, размер бруса — важный параметр, который нужно учитывать. Лаги — это части решеточной конструкции или сплошного настила, которые устанавливаются поверх стропильных ног. Они предназначены для укрепления и выравнивания полового покрытия. В результате решеточная конструкция должна быть надежной и качественной. В этом деле лаги — вещь незаменимая, без них практически невозможно выровнять и укрепить полы.

Половое покрытие без дополнительного укрепления лагами будет прогибаться под значительным весом мебели, а также не исключены скрип и вибрация.

Важность использования лаг

Лаги выполняют функцию выравнивания полового покрытия, которое требуется для последующих этапов строительства и отделки. Обрешетка из лаг выполняет функцию вентиляции подпольного пространства, что снижает риск возникновения грибка и гниения досок. Данная функция наиболее актуальна в домах, пол которых размещен на грунте, поскольку даже самый высокий фундамент не спасет от попадания сырости в дом.

Благодаря использованию лаг между верхним слоем настила и нижним образуется так называемая буферная подушка, которая поддерживает и даже улучшает шумоизоляцию дома. Помимо шумоизоляции, буферную подушку, а именно свободное пространство между двумя слоями пола, используют для утепления полового покрытия или в целях прокладки трубопроводов и прочего.

Укрепительная конструкция из лаг сделает пол прочным даже в том случае, если его основание имеет значительные неровности. Все зависит от правильно определенных и установленных точек опоры.

Материалы для изготовления обрешетки

Настил является основополагающим элементом, поэтому под основу подойдет любой прочный материал, который будет выдерживать весовые нагрузки. Данные характеристики подходят под детали из прочного пластика, метала, бетона, древесины. Оптимальным и бюджетным вариантом является именно древесина, а именно обычные деревянные бруски.

Для изготовления бруса в основном используют хвойные деревья, такие как ель, сосна, пихта, однако наиболее прочным материалом признана лиственница, поскольку она устойчива к гниению. Выбирая материал, а точнее, древесину, не стоит обращать внимание на различные его дефекты, учитывая засмоленные участки, для конструкции из лаг подойдет дерево не первого сорта.

Надежность пола и его покрытия зависит от верно подобранных лаг, поэтому перед покупкой необходимо четко вычислить длину и ширину. Обычно проблем с этим не возникает, главное — оставить по 3 см между стеной и конструкцией. Пространство оставляется по той причине, что при перепадах температуры древесина имеет свойство дышать, и чтобы уже готовый пол не начал гнуться, необходимо оставить ему немного места.

Подбирать бруски лучше по размеру комнаты, однако чаще всего используют сращивание двух частей с помощью крепительных накладок. Сам процесс сращивания прост. Важно не упустить нюанс создания опоры для такого сращенного места. В качестве опоры зачастую используют небольшие столбики в размер, подпирая ими конструкцию.

Создавая конструкцию лаг, укладывать брусья необходимо на ребро. Данный способ укладки обеспечит максимальную жесткость конструкции с минимальной затратой материала. В основном чем больше толщина лаг, тем прочнее будет поверхность пола. В том случае, если вы решили использовать в качестве брусков металл или бетон, стоит помнить, что они могут быть тоньше, поскольку являются более устойчивыми к прогибам, в отличие от дерева.

Процесс укладки лаг

Лаги из древесины могут крепиться к любому основному покрытию, но важно соблюсти все тонкости монтажа. Вам понадобятся:

деревянные брусья;
пила или лобзик;
уровень;
шуруповерт;
элементы для крепежа.

Фиксировать лаги обязательно, ведь при малейшем движении вся конструкция будет обречена на провал. Монтировать конструкцию к бетону или грунту необходимо с помощью дополнительных методов фиксации.

На грунт укладка происходит таким образом:

изначально вырываются траншеи глубиной до 10 см;
засыпаются песком;
покрываются полиэтиленом;
возводятся кирпичные столбы;
сверху укладываются листы рубероида;
устанавливается конструкция лаг.

На деревянное основание крепеж не занимает много времени и сил, достаточно лишь прикрепить бруски к основанию с помощью саморезов. Получившиеся отверстия необходимо засверлить, чтобы предотвратить расколы и трещины бруса.

Заключение

Лаги из древесины являются не только бюджетным, но и оптимальным вариантом для укрепления и выравнивания полов. Соблюдая все правила выбора брусков и монтажа, вы добьетесь желаемого результата в виде надежных и долговечных полов.

Еще статьи по этой теме:

Благодаря лагам можно сделать идеально ровный пол в любом помещении Современные технологии в строительстве – это уникальные возможности. Для многих такие слова как бриджинг и полимеры, ленточный пол, ГОСТ, тумбы, соединения столбиком, размеры 100х200, или 150х50 ничего не говорят. Но уже сталкивавшиеся с ремонтом знают, что речь идет, скорее всего, о поле на лагах. Кто-то просто хочет сделать усиление пола, а кому-то требуется уложить новый, прочный и красивый. И очень часто используется технология устройства пола на лагах.

Их достоинства: что такое лаги

Сразу стоит сказать, что класть пол на лагах во многих случаях просто идеальное решение. Действительно, у такого способа много достоинств. Очень важно то, что пол получается теплым.

Среди преимуществ лаг стоит отметить надежность и небольшую цену

Также стоит сделать полы на лагах так как:

Шум от соседей по квартире снизу не будет проникать к вам;
Монтаж можно полностью сделать своими руками;
Стоимость пола и работ вполне приемлемы;
Провода и трубы, не очень привлекательные, но нужные, можно под таким полом спрятать;
Это экологичный пол.

Когда вы будете работать, то запах в помещении будет стоять очень приятный. Для многих, к слову, запах обработанного дерева – настоящий антидепрессант, который сам собой поднимает настроение и настраивает на работу.

Лагами называют брусья, которые нужны как опора для жесткого покрытия пола. Лаги могут быть из металла, из полимеров, железобетона, но обычно укладывать берутся деревянные лаги. С деревом и работать проще, и стоит оно дешевле.

От балок лаги отличаются мобильностью и меньшими размерами. Балки после монтажа, если приводить образный пример, перемещать нельзя, а лаги – можно. Да и монтировать их в разы легче, а если нужен ремонт – он будет несложным и быстрым.

Инструменты для монтажа: устройство полов по лагам в доме

Для работы вам понадобятся молоток, уровень, шуруповерт или дрель, нож. Материалы на изготовление такого пола берутся следующие – куски ДСП или фанеры, любой утеплитель, шурупы-саморезы, уголки или же П-образный крепеж.

Все необходимые инструменты для монтажа лаг можно приобрести в любом строительном магазине по доступной цене

Чтобы подготовить пол к монтажу, следует всю площадь пола освободить. Проверьте старую стяжку, если бетонный пол уже лишен целостности, его нужно подлатать. Затем удаляется мусор и пыль, все должно быть чистым. Потом нужно устранить дефект чернового пола. Пол следует загрунтовать. Сколько не говорят профи о нужности грунтовки, какое-то есть небрежное отношение к этой процедуре. Грунтовка – это правильно, она должна впитаться и просохнуть, и уж потом заполняются изъяны.

Затем, по уровню вычисляется максимальная точка поверхности в помещении. Нужно выставить отметку, чтобы это было ориентиром для последующих работ. А дальше работа развивается по двум возможным сценариям: сделать стяжку, поверхность выводя в один уровень, или выставлять лаги в уровень фанерными прокладками небольшого размера.

Пошаговая инструкция: установка лаг для пола своими руками

Начинается все с того, что цельные или же соединенные бруски раскладывают по ширине комнаты. Первый брусок и последний будут в 20 см от стены располагаться. Рассчитать шаг между лагами нужно заранее.

Нужно вывести уровень пола, от данного момента будет зависеть качество финишного покрытия;
Все бруски нужно положить в одной горизонтальной плоскости;
Для поднятия используются подкладки брусков или фанеры;
Установить мало, нужно закрепить лаги, для этого используются или саморезы, или же ставят анкерные болты;
Длина интервала креплений – 70-80 см, брус просверливаете, захватывая бетонный фундамент, саморез закручиваете.

Чтобы сделать пол теплым, между лагами следует положить теплоизоляционный материал

Есть вариант установки лаг и на регулируемый крепеж, поворачивая его, добьетесь нужного результата. К слову, если финишным покрытием будет не деревянный пол, а керамическая плитка малого размера, то расстояние между брусьями будет равно 30 см. Только в данной ситуации стоят еще и поперечные лаги, при чем, на том же расстоянии. Их нужно крепить в равный уровень с продольными брусками (используется уголок). Такое усиление конструкции нужно использовать, ведь размер плитки мал.

Современные лаги для пола: размер бруса

Надежность конструкции зависит не только от того, используете вы доску или металлические элементы, но и от того, правилен ли расчет. Сначала определяется длина и толщина бруса. Длина – это длина и ширина дома. При этом обязательно следует оставить зазор, и брус, соответственно, выбирается на 20-30 мм меньше.

Такой вентиляционный зазор необходим – он предотвращает деформацию, если случатся перепады влажности и температуры.

Сечение бруса, его размер высчитать сложнее. Здесь важна потенциальная нагрузка на пол, а также и размер пролетов между непосредственно точками опоры данных лаг. Есть таблица, которая облегчает расчеты. Чем больше пролет, тем толще будет брус. К примеру, размер пролета 3м, значит, сечение лаг – 150 на 80 мм. Форма сечения обычно прямоугольная. Устанавливают брус на ребро, дабы лаги выдержали высокое давление.

Каково расстояние между лагами пола

Шаг лаг будет зависеть от толщины настила пола. Если вы используете настил из прочных толстых досок, лаги можно крепить относительно редко. Ну а тонкое и не особое прочное покрытие требует того, чтобы подложить побольше лаг.

Выбирать расстояние между лагами следует в зависимости от площади помещения и его конструкционных особенностей

Зависимость можно рассмотреть на паре примеров. Например, толщина доски пола – 30 мм, значит, интервал между лагами в полметра. Или толщина в 40 мм, следовательно, шаг между лагами в 700 мм.

Прямо-таки точнейший расчет не нужен. Достаточным будет взять просто расстояние между нашими лагами усредненного значения. А если в конце монтажа вы увидели, что расстояние неточное, то шаг между этими последними лагами сделайте меньше, и конструкция будет прочной.

Размер бруса: лаги для пола

Длина бруса должна примерно на 3 см быть меньше ширины и длины помещения, где кладется пол. Длина лаги обязательно должна быть меньше длины комнаты, чтобы избежать деформации конструкции, если случатся температурные перепады. Хорошо делать лаги из цельных материалов, но бывает брусок нужно удлинить.

Сращивают два элемента по правилам:

Под местом сращивания должны быть опорные элементы, например, столбы;
Если сращиваются соседние лаги, то тогда точки сращивания располагают относительно друг друга со смещением.

Соединение должно соответствовать этим условиям, иначе может быть угроза низкой жесткости пола в том самом месте, где сращен брус. Соседние лаги сращиваются со смещением в метр. Этот факт влияет на размер взятых брусьев.

Алгоритм: укладка пола на лаги своими руками

Укладывать деревянный лаг нужно с угловой части помещения. Тогда, первый ряд обычно располагают шпунтом относительно стены и в таком случае щель между стенкой и лагом должна быть равной 1 см (чтобы избежать деформации древесины). Потом ряд лаг укладывают смещенно относительно первого лага, примерно на несколько брусьев.

Чтобы прочно доски крепились к основанию, нужно немножко постучать по дереву строительным молотком. Для надежности крепления это необходимо. Доски прикрепляются вдоль стены, фиксируются шурупами. Шурупы могут быть на поверхности, это не важно, их закроют плинтуса.

Подсказка: как усилить половые лаги

Здесь все индивидуально, но некоторые общие правила есть. Например, если на одном уровне находятся половые лаги и обвязочный нижний брус, то между собой скрепить их можно кованными скобами, или же помогут перфорированные уголки. Если лаги расположены ниже обвязочного бруса, то используется кронштейн-стойка, металлический.

Грубо говоря, главная цель усиления – жесткая фиксация лаг пола и брусьев нижнего венца. В этом случае при укреплении перекрытия половицы перестанут разъезжаться. Еще, как вариант, можно полы сплотить до устранения щелей, а зазоры просто перекрываются плинтусами.

Несмотря на относительно небольшие эксплуатационные сроки многослойных деревянных конструкций, их легкий вес, экологические приоритеты, экономичность действуют на собственников убедительно. Если в области сооружения стен с природной органикой все же могут поспорить пенобетон, кирпич, газосиликатные блоки, то в сфере устройства полов по-прежнему лидируют пиломатериалы. В основном для устройства многослойных деревянных конструкций используют лаги для пола, выполненные из прочных полимерных соединений или из древесины.

Чем привлекает собственников пол со своеобразными воздушными подушками, образованными за счет укладки полимерных или деревянных брусков? В перечне преимуществ числятся немаловажные пункты, такие как:

отличные теплоизоляционные характеристики;
ценовая доступность пиломатериалов;
формирование минимальной нагрузки на фундамент, на балки или бетонные плиты перекрытий;
возможность поднять плоскость пола на любой уровень;
сокращение расходов стройматериалов;
скорость сооружения конструкции деревянного пола, не заставляющая ожидать застывания стяжки;
наличие удобного для монтажа коммуникаций технологического пространства;
обеспечение оптимального микроклимата внутри строений или комнат;
возможность выполнить укладку деревянных полов по лагам самостоятельно.

Устройство полов по лагам — оперативно, экономно, надежно

К тому же грамотно выполненное устройство пола по лагам исключит довольно дорогостоящий процесс выравнивания, так как полностью выполняет его функцию. Наличие вентиляционных пустот в конструкции пола продлит эксплуатационные сроки использованных для обустройства пиломатериалов, которые все же рекомендовано обрабатывать антисептиками, средствами от старения древесины и от возгораний. Экономные хозяева вместо антисептика могут использовать битум.

Конструктивные и технические особенности

Полы с лагами могут быть уложены на земляное основание и на перекрытия, сооруженные из деревянных мощных балок или железобетонных плит. Независимо от типа основания для устройства конструкции пола применяются идентичные материалы.

Из чего могут быть сделаны лаги?

Лагами называются поперечные балки пола, поверх которых настилается финишное покрытие. Крайне редко в качестве лагов используют металлические и железобетонные балки, чаще всего деревянные бруски или прогрессивные изделия из полимера. Деревянные бруски выбирают преимущественно из-за их дешевизны, полимерные из-за скорости сооружения и простоты их установки.

Лаги — поперечные балки, чаще всего из древесины или полимера

Обратите внимание. Вместо бруса, который по каким-либо причинам не удалось приобрести, могут быть использованные подобранные в соответствии с размерами сечения бруса доски, попарно сшитые между собой. Допустимо превышение размеров сечения. В таких случаях установка лаг для пола, сделанных из сшитых досок, производится на ребро.

Строители рубленых домов по сей день используют вместо бруса ровные, обтесанные с трех сторон бревна со схожим диаметром. В режиме жесткой экономии бревна вполне могут заменить брус. Единственное условие: они должны пролежать перед укладкой приблизительно год в сухом помещении.

Правильный выбор сечения

Сечение брусков, выбираемых для устройства пола по лагам, напоминает прямоугольник с высотой кратной 2, шириной кратной 1,5 (соотношение сторон в разрезе 2×1,5). Если пол устраивают по деревянным балкам перекрытия, то на размер сечения брусков повлияет величина пролета между элементами, на которые они будут опираться.

Сечение лаги зависит от толщины и прочности напольного покрытия

Обратите внимание те, кто планирует обустройство конструкции пола теплоизоляционным слоем. Между нижней плоскостью чистового покрытия и утеплителем, уложенным между брусьями-лагами, должен остаться вентиляционный зазор минимум 2 см (лучше 3-4 см). Значит, брус нужно покупать с учетом величины вентиляционного зазора. Если конструкция пола будет опираться на землю, необходимо будет учесть еще и толщину наката, настилаемого на прикрепленный к лагам черепной брусок.

Рекомендуется для пола по лагам приобретать брус с «запасом» в размерах сечения. При сооружении пола над земляным основанием, чтобы не использовать слишком дорогой брус большого сечения, величину пролета уменьшают посредством установки кирпичных столбиков. Промежуточное расстояние между опорами 1,2 м. Делают их из красного кирпича М100, силикатный применим только, если уровень залегания водоносного горизонта ниже двух метров.

План укладки пола на лаги с упором на кирпичные столбики

Грамотная укладка пола на лаги с кирпичными столбиками предполагает равенство расстояний между рядами опор и между элементами бруса. Перед сооружением кирпичных опор заливают фундамент 40×40 см под каждый из них. Фундамент также может быть залит в виде ленты под целый ряд кирпичных столбов. В каждом ряду опорного столба по два кирпича, высота опоры зависит от уровня элементов, на которые будет опираться балка (брус нижней обвязки, ростверк из бетона).

Шаг установки лаг

Шаг между лагами – важный параметр, на основании которого производятся расчеты расхода материалов. Можно вычертить план комнат и точно рассчитать, сколько потребуется бруса и кирпича с цементом, если пол настилается не на перекрытия. Это величина между осями расположенных параллельно друг другу элементов. На величину шага влияет мощность чистового покрытия и его прочностные характеристики. То есть, при укладке покрытия, выдерживающего большую нагрузку расстояние между лагами пола допустимо увеличить.

Перед настилом тонких материалов лаги придется устанавливать часто (0,3-0,4 м под укладку досок толщиной до 24 мм). Для досок мощностью 50 мм расстояние между осями лаг может составлять 1 м. В основном для обустройства дома используется 40 милиметровая доска, лаги укладываются с расстоянием между осями 70 см. Сокращение шага между элементами, как и увеличение сечения, повысит прочность конструкции, но и увеличит расходы. Только собственнику решать, что для него важнее.

Укладывающие пол на лагах своими руками должны помнить, что отступ крайнего от стены элемента не должен превышать величину шага между лагами. Обычно от стены отступают на 20-30 см.

Геометрические ориентиры для укладки

Ориентация в пространстве – значимая составляющая правильного устройства пола. Желающим узнать, как положить лаги на пол грамотно, следует соблюдать следующие строительные правила.

Настил досок в комнатах отдыха и гостиных выполняется вдоль направления потоку естественного освещения. Лага располагаются «в крест» направлению досок.
В тамбурах, прихожих и других комнатах с интенсивной проходимостью доски укладывают согласно направлению движения, лаги, естественно, в направлении, перпендикулярном направлению элементов напольного покрытия.

Лаги укладывают «в крест» доскам пола

Обратите внимание. Если укрепление конструкции пола производится путем установки двух прослоек из бруса, верхний слой стелют «в крест» предыдущему.

Способы крепления

Раньше к бетонной плите или балкам лаги крепились просто гвоздями. Не лучший и не долгосрочный метод сменила фиксация с помощью металлических оцинкованных уголков. Инструкция о том, «как крепить лаги к полу» гласит:

Фиксация уголков производится саморезами.
Одна из плоскостей уголка крепится к брусу.
Глубина проникновения самореза в брус 3-5 см.
К брусу нижней обвязки уголок крепится аналогично.
К кирпичной опоре или бетонному ростверку, которые необходимо покрыть слоем гидроизоляции, крепление производится дюбелями.

Вместо уголка может быть использовано П-образное крепежное приспособление.

Нередко случается, что стандартной длины бруса не хватает. Элементы можно состыковать двумя способами:

впритык друг к другу;
путем врубки, получившей название «в пол дерева».

Внимание. Места состыковки следует усилить, пришив гвоздями к одной, а лучше к двум сторонам бруса отрезки пиломатериалов длинной 1 м.

Способы соединения бруса «в пол бревна»

При установке бруса в разбежку между точками соединения бруса должно быть не меньше 50 см.

Последовательность работ по устройству пола по грунту

Практичный демократичный пирог пола по деревянным лагам можно устроить перед сооружением несущих стен, например, каркасного дома, или в период внутренней отделки. Чистовую отделку пола рекомендовано проводить после всех штукатурно-малярных операций.

При устройстве многослойного пирога над землей работы выполняются с такой последовательностью:

Вибратором или торцом простого бревна грунт уплотняют.
Засыпают уплотненный щебень слоем в 5 см, он выполнит функцию несжимаемого основания.
Заливают в опалубку, специально сделанную для каждой опоры или для ряда опор, цемент.
Сооружают опоры из кирпича (между основанием для опор и кирпичом должна быть прослойка гидроизоляции).
Над опорой располагают еще один слой гидроизоляции и звукоизоляционную прокладку.
Устанавливают и фиксируют лаги.
Затем укладывают черепной брусок и устраивают дощатый настил из дешевых пиломатериалов.
За накатом вновь располагается очередная прослойка гидроизоляции.
Утеплитель размещают между лагами.
Верхняя плоскость всего установленного бруса выравнивается стесыванием излишков, наличие отклонений выявляют ватерпасом.
Обязательно оставляют вентиляционный зазор между досками пола и теплоизоляционной прослойкой.
В завершении выполняется укладка досок пола с отступом от всех стен по периметру на 2 см. Данный зазор необходим для компенсации подвижек древесины, происходящих под влиянием влаги, температуры. После того, как проведут циклевку и обработку финишным составом (о выполнении этих работ нужно прочитать соответствующие статьи), этот зазор закрывают плинтусом.

Схема устройства пола с лагами на земляном основании

Выравнивание бруса перед укладкой покрытия

При устройстве пола над перекрытиями процесс сокращен, так как лаги крепятся непосредственно к брусу или к железобетонной плите.

Устройство лаг с регулировкой

Удобная новаторская схема – установка регулируемых пластиковых лаг, выдерживающих около 5-ти тонн нагрузки на м 2 . В разработанных для оперативного устройства пола лагах есть резьбовые приспособления для регулировки уровня пола. Лаги жестко крепятся к черновой бетонной поверхности дюбелями, к древесине саморезами. Излишки длины просто срезаются.

Регулируемые лаги для устройства пола

Видео-пример проведения работ

Не слишком просто сооружается многослойный пирог пола по деревянным лагам, однако именно он ощутимо сокращает бюджет стройки или ремонта. Кроме минимизации расхода материалов еще и повышаются темпы производства отделки. Доскональное следование технологиям обустройства данной схемы сооружения пола и соблюдение рекомендаций гарантирует длительную эксплуатацию и эстетическую привлекательность.

24.06.2017

Есть много решений для выравнивания пола своими руками. Исключением не является и укладка пола с помощью деревянных лаг. Такой способ монтажа пола весьма популярен благодаря экологичности и практичности, а натуральность материалов создает тепло, уют и располагающую атмосферу. Деревянный пол всегда ценился как для обустройства в загородных домах, так и в квартирах. И если пал выбор на деревянный пол на лагах, следует определиться с тем, какую подобрать древесину, каким образом именно установить лаги для пола в конкретном помещении, их размер, количество материала и проч.

Функции и требования к лагам

Основное предназначение лаг – это получение ровной поверхности для последующих отделочных работ в доме. Помимо этого, они помогают сохранить полноценный вентиляционный режим нижней части пола, благодаря чему предотвращается гниение древесины. Особенно это важно, если пол укладывается по грунту, от которого появляется сырость. Пространство между основанием пола и настилом препятствует возникновению сырости и улучшает шумоизоляцию. Кроме того, существуют и другие функции:

В это пространство можно поместить коммуникации, которые портят вид, если остаются на полу;
Лаги обеспечивают равномерность нагрузки на фундамент;
Появляется возможность для хорошей теплоизоляции, видов которой большое множество. Утеплителем могут служить керамзит, опилки, минеральная вата и др.;
Есть возможность отрегулировать высоту пола;
Брус позволяет получить прочный пол за счет точек опоры;
Монтаж на лагах гарантирует быстрый и простой монтаж, который по силам даже новичку.

Лаги представляют собой деревянный брус, который укладывается на какое-либо основание или прямо на грунт. Чаще всего приходится использовать брус с соотношением сторон 1:1,5 и 1:2, но бывают и другие размеры сечения. Все зависит от особенностей перекрытия и нагрузки.

Лучше покупать уже готовый брус, но и его изготовление своими руками тоже не исключается, главное, выбрать нужную древесину. Ее идеальные показатели влажности составляют 18-20%. При более высоких значениях произойдет деформация готового пола после высыхания.

Самый популярный материал – сосна. Также можно использовать ель и пихту. К самому качеству дерева нет особых требований, брус может быть изготовлен из материала второго или третьего сортов.

Возможны варианты изготовления лаг из простых досок, которые соединяются саморезами и устанавливаются на ребро. Если нужны очень длинные брусья, их сращивают между собой путем создания замкового соединения или стык в стык. А в местах соединений устанавливают опору, например, столбики из кирпичей.

Выбор материала для лаг

Выбирая материал для основы, следует помнить, что он должен быть прочным, ровным и иметь низкий показатель деформации в случае нагрузки. Это может быть пластик, металл, железобетон и т. д. Но самым востребованным материалом остается деревянный брус. Поскольку нет необходимости в высококачественном дереве для бруса, выбор обычно падает на ель и сосну, которые очень популярны благодаря своей низкой цене. Но при установке такого дерева в доме лучше продумать систему гидроизоляции.

Лиственница и осина более дорогие, но незаменимы, если речь идет о повышенной влажности. Лиственница считается лучшим вариантом, если нужна прочность и устойчивость к гниению пола в доме.

Если монтаж бруса происходит на железобетонное основание, то предварительно укладывается слой вспененного полиэтилена. А если лаги устанавливаются на кирпичные опорные столбики, то полиэтилен укладывается между брусом и столбиком, а также между столбиком и грунтом. Для прокладки между древесиной и кирпичом подойдет рубероид.

Перед монтажом лаги необходимо обработать антисептиком, чтобы обезопасить себя от различных вредителей. Особенно это актуально для деревянных домов, где могут завестись жуки-древоточцы.

Определение сечения и размеров

Насколько надежна будет конструкция, зависит не только от того, какой материал используется, но и от правильных расчетов. Прежде чем приобрести брус, необходимо определить его длину и толщину. Длина должна совпадать с длиной и шириной дома, в котором устанавливается пол. Но лучше оставлять зазор, и выбирать брус на 20-30 мм меньше. Делается это для того, чтобы предотвратить деформацию в случае перепадов температуры и влажности.

С определением размеров сечения бруса дело обстоит гораздо сложнее. Толщина зависит от материала лаг и от расчетных характеристик будущего пола. За основу берется максимально возможная нагрузка на пол и размер пролетов между точками опоры лаг. В жилых домах принято брать за максимальную нагрузку показатель в 300 кг на кв. м. Есть таблица, которая отображает связь между толщиной бруса и длиной пролета между его опорами. Обычно при длине в 2 м применяют брус с сечением 110х60 мм, при длине в 3 м – 150х80 мм, а для четырехметрового пролета используется брус с сечением 180х100 мм. Можно проследить закономерность: чем больше пролет, тем толще брус.

Форма самого сечения обычно прямоугольная. Брус устанавливают на ребро, чтобы лаги могли выдержать высокое давление. Этим достигается максимальная жесткость бруса. Но не стоит зацикливаться на таблице соотношений, поскольку толщина лаг может быть больше в случае, если это необходимо. Например, если планируется укладка толстого слоя утеплителя.

Следует учитывать тот факт, что для нежилых помещений показатель уровня нагрузки более 300 кг на кв. м. И его придется сначала вычислить и только потом подбирать подходящие лаги, опираясь на полученные данные.

Если балки будут не из древесины, а из металла или железобетона, допускается меньшая толщина. Обусловлено это тем, что такие материалы более устойчивы к нагрузкам, они меньше прогибаются. Расстояние между лагами выбирается в зависимости от толщины покрытия, которое будет использоваться для настила. Ведь чем толще настил, тем больший шаг может быть между лагами, так как толстое покрытие меньше подвержено прогибу при воздействии нагрузок. Для установления такого соотношения также существует специальная таблица. При толщине доски в 20 мм шаг составляет 30 см; 25 мм – 40 см; 30 мм – 50 см и т.д. А можно воспользоваться следующей формулой: при увеличении толщины бруса на 5 мм длина шага увеличивается на 100 мм.

При использовании фанеры или ОСП расчеты немного другие. Это объясняется большей жесткостью на изгиб. Здесь для бруса толщиной в 1,5-1,8 см можно допустить расстояние между лагами до 40 см. А крепятся такие материалы к лагам в нескольких местах. Лаги располагаются таким образом, чтобы настил можно было зафиксировать по краям и посередине. В этом случае край листа укладывается только до половины бруса, а не на всю его ширину.

Укладка лаг

Деревянные лаги могут быть установлены на любое основание при соблюдении правил монтажа. Для обрешетки потребуются:

Брусья,
Уровень
Шуруповерт,
Лобзик,
Крепежи.

При монтаже пола на лагах можно использовать как простую конструкцию, так и регулируемую. В регулируемой конструкции винты способны выровнять лаги. Брусья можно не прикреплять к основанию пола, но есть риск разрушения всей конструкции из-за смещения лаг.

Помимо этих инструментов могут понадобиться и другие. Для установки лаг по бетону или грунту нужен ручной перфоратор. Сначала устанавливаются опоры, для которых делаются ямы глубиной до 10 см, засыпаются песком и заливаются водой. На песок кладется пленка, а на пленку – кирпичная опора, которая накрывается рубероидом. На эти опоры можно устанавливать брусья, фиксируя их к стенам с помощью оцинкованных уголков. Если в качестве основания выступают деревянные балки, важно определить направление бруса. Если брус укладывается поперек балок, лаги лучше крепить саморезами, обработать брусья антисептиком, а отверстия засверлить во избежание раскола. При параллельном креплении бруса относительно балок лаги устанавливаются и сверху, и по бокам.

Для бетонного пола используют вспененный полиэтилен с фольгированной прослойкой, которая создает гидроизоляцию и снижает потери тепла. Брус распределяется по всей поверхности с определенным шагом. Далее выравнивается основа и фиксируются лаги. Также можно устанавливать брус на бетонный пол с помощью подставок. Сначала к перекрытию фиксируются подставки, а уже к ним крепятся лаги с помощью саморезов.

Пол в доме играет огромную роль. И чтобы он был ровным и красивым, следует серьезно отнестись к подготовке перед монтажом. При установке пола по лагам важно правильно рассчитать их размер, количество материала, расстояние между брусьями и параметры самого дома. Если строго соблюдать инструкцию по укладке пола по лагам, поверхность не будет прогибаться и скрипеть, а будет приносить только радость и уют жителям дома. Ведь несмотря на легкость монтажа, процесс установки такого пола очень ответственен. И лучше постоянно контролировать все действия во избежание ошибок.

лаги для пола размер бруса:как правильно выбрать и уложить

Выбирая лаги для пола, размер бруса, материал, из которого он изготовлен, и состояние древесины — это то, на что нужно обращать внимание. Не менее важно выполнить точные расчёты и соблюсти технологию монтажа лаговой подосновы. Но и это не всё — знание способов укладки лаг на различные основания поможет грамотно подготовить помещение к настилу полового покрытия.

Для чего нужны лаги

При большинстве способов монтажа пола, классическим, и часто используемым, остаётся вариант, с применением конструкции из лаг. Это поперечные опоры, служащие подосновой, на которое укладывается черновое или готовое чистовое половое покрытие.

Назначение лаг:

равномерное распределение нагрузки на базовое основание;
уменьшение прогиба полового настила;
вентиляция подпольного пространства.

Самым популярным материалом для лаг являются деревянный брус или доска.

Брус и доска для пола

Функции лаг и требования к ним

Полезные функции лаговой подосновы:

скрытие инженерных коммуникаций;
нивелирование перепадов уровней, достижение ровной горизонтальной поверхности для настила пола;
удобство в утеплении — равномерная закладка утеплителя в ячейки без увеличения толщины подосновы;
шумоизоляция.

Конструкция пола на брусьях имеет достаточную для повышенных нагрузок и укладки массивного материала жёсткость.

Преимущества лаговой подосновы из бруса:

простота в ремонте отдельных участков;
сохранение целостности полового настила при сезонных воздействиях внешней среды за счёт одинаковых деформационных свойств элементов из дерева — бруса и настила;
незначительная нагрузка на несущие конструкции из-за лёгкости материала;
относительно небольшая цена деревянного бруса.

При этих положительных качествах, стоит учитывать то, что лаговая конструкция уменьшает высоту помещения.

Приблизительные показатели уменьшения высоты комнаты

Лаговая система относится к капитальным сооружениям, и независимо от того применяются лаги из досок или используется брус, к древесине предъявляются требования:

цельномассивность;
малая смолистость;
отсутствие коры;
низкая сучковатость;
отсутствие продольно-поперечной кривизны.

Допускается наличие в древесине незначительного количества здоровых, сросшихся с основой и не имеющих загниваний сучков.

Особенности конструкции спланированной системы устройства пола в конкретном помещении и вариант применяемого настила определяют выбор лаг — из бруса или досок. Чаще применяется брус.

Важно — дерево должно пройти термическую обработку (сушку) в сушильной камере.

Выбор древесины

Под лаги могут использоваться нестроганные доски или брус из лиственных, хвойных пород.

Хвойные деревья дешевле, самые доступные — ель, сосна.

Брус из хвойных пород деревьев

Этот материал имеет достаточную прочность, но в большей степени, чем лиственные породы, подвержен разрушающим действиям влажной среды. Оправданным будет применение материала из хвои в отапливаемых сухих помещениях.

Основа для пола из лиственных пород дороже за счёт более высокой цены на материал. Но конструкция из такой древесины имеет хорошую биостойкость, значительно лучше противостоит процессам гниения.

Главный минус этого материала — невысокая прочность на изгиб, поэтому необходимо с осторожностью использовать лаги из лиственных деревьев при планируемых больших нагрузках на пол. Не рекомендуется применять мягколиственные виды дерева — липа и тополь.

Соединяет в себе все полезные для лаг свойства сибирская лиственница. Это хвойное дерево не боится влажности и имеет хорошую прочность, которая со временем только увеличивается. Даже при использовании стройматериалов из сибирской лиственницы в бане, конструкция прослужит несколько десятилетий, без потери эксплуатационных качеств.

Брус из сибирской лиственницы

Более высокие затраты на такой материал окупаются за счёт его долговечности.

Влажность древесины

Важный параметр используемой в строительстве древесины — это влажность. Она не должна превышать 20%, оптимальное значение — в пределах — 12%.

Существует несколько способов определения степени насыщения волокон дерева водой.

Визуальный способ

Самыми простыми, но не дающими точности методами определения влажности материала, могут быть:

по звуку при ударах молотком: сухой брус звонче;
фрезерованием бруса: слишком насыщенный водой материал при сверлении оставляет влажный ореол вокруг отверстия, пересушенный дымит, при нормальной влажности — следов не остаётся.
снятием тонкой стружки рубанком: у сырого дерева стружка мнётся, у высушенного, пригодного для использования — ломается и крошится.
химическим карандашом — на слишком влажном дереве проведённая карандашом по свежему спилу черта синеет.

Зная вид древа, опытные резчики могут определить степень насыщения его влагой по цвету, весу или поперечным, продольным трещинам.

Бракованный брус повышенной влажности

Расчётный метод

Этот метод основан на взвешивании пробной секции бруса, до и после сушки. Алгоритм следующий:

На расстоянии, не менее 30 см от торца бруска, вырезается сегмент шириной до 2 см.
Тщательно очищенную секцию взвешивают на точных, с погрешностью до сотых грамма, весах, полученное значение записывают.
Отрезок бруса помещают в сушилку (камеру или духовую печь) с постоянной температурой в пределах 100^оС.
Через 5 часов проба взвешивается, результат фиксируется.
С интервалом 1-2 часа производятся последующие измерения до отсутствия изменений в показаниях веса.

Далее, по формуле, высчитывается абсолютная влажность исследуемого материала:

W = (m – m₀) × M₀× 100%,

где m и m₀ — масса пробной секции до и после полного высушивания, соответственно.

Использование электронного прибора

Для инструментального, наиболее точного, определения влажности дерева используют электронные влагомеры.

Ими можно производить замеры любых видов дерева в различных условиях. В основе принципа лежит зависимость электропроводности материала от степени насыщения его влагой.

Игольчатый влагомер для древесины

В быту чаще применяются контактные (игольчатые) и бесконтактные влагоизмерители.

В первом варианте иглы прибора вводят в древесину и производят замер влажности в этой точке, показания выводятся на индикатор. При помощи таблицы температурной корректировки определяются уточнённые результаты влажности древесины.

Бесконтактные измерители влажности анализируют диэлектрическую проницаемость дерева, на основании чего определяют процент содержащейся в нём влаги. На показания этих приборов не влияют температуры древесины и окружающего воздуха, поэтому не требуется температурная коррекция.

Использование на практике знаний о влажности бруса, из которого монтируется основание для пола, очень важно. У высушенной до нормальных значений древесины значительно выше эксплуатационные качества:

прочность;
противодействие загниванию;
долговечность.

Конструкции, изготовленные из влажной древесины, создают большую вероятность их последующей деформации, что может привести к порче полового настила.

Деформация пола по сырому брусу

Размеры лаг для пола

При относительной простоте монтажа лаг, необходимо скрупулёзно подойти к подготовительному этапу, связанному с расчётом параметров бруса и проведением разметки для его укладки. От этого зависит качество настила, надёжность его эксплуатации, долговечность.

Базовыми данными для расчёта являются:

Назначение и габариты помещения.
Тип основания, на которое укладываются брусья (стяжка, опоры, ростверки фундамента).
Расположение лаг — одностороннее или в виде решётки.

В коридорах и проходных комнатах лучше монтировать каркас в поперечном движению направлении. Это позволит использовать брус меньшего размера.

Стандартные размеры

Существуют стандартно усреднённые значения, которые принимаются для расчётов сечения лаг и расстояния между ними, в пропорции с длиной пролёта.

Таблицы соотношений

Эти данные могут использоваться для уточнённых расчётов шага между лагами.

Как вычислить размер и сечение

Чтобы правильно рассчитать, какого размера брус следует использовать для лаг пола, нужно измерить габариты помещения и выбрать направление укладки лаг — вдоль или поперёк,

Для компенсации сезонных расширений дерева длина цельных брусков или сборной конструкции берётся на несколько сантиметров меньше расстояния между стенами, перпендикулярно которым они укладываются.

На выбор сечения или толщины бруса оказывают значение:

материал древесины;
толщина будущего настила;
расстояния между пролётами или точками опоры бруса;
интенсивность движения в помещении;
возможные нагрузки на половое покрытие.

Для жилых помещений за номинальное значение принимается нагрузка 300 кг/м².

При длине комнаты менее 2 м можно использовать лаги сечением 100 × 50 мм.

Оптимальным считается брус, опорное ребро которого в 1,5-2 раза превышает ширину.

Стандартный брус

Совет — выбирать лаги с запасом по сечению, учитывая толщину утеплителя и нагрузку.

Выбрать шаг между лагами

При уточнённом расчёте межлаговых расстояний обязательно учитывается высота настила пола и нагрузка на него. Указанные в таблице рекомендации приведены для пустых помещений, поэтому необходимо принимать соответствующие поправки, в зависимости от конкретных условий:

В помещениях с мебелью (спальни, гостиные), при одинаковой толщине полового настила, приведённые шаговые расстояния уменьшаются на 5-10 см.
Чем тоньше половой настил, тем шаг делается меньше.

Пример. Если доска пола толщиной 2 см, то расстояние между соседними брусьями не должна быть больше 30 см. При каждом увеличении толщины покрытия на 5 мм, шаг можно увеличивать на 10 см.

Установка лаг для пола

Несмотря на то, что лаги, чаще всего, непосредственно не взаимодействуют с внешней средой, дерево — материал, требующий защиты, поэтому перед укладкой брус должен пройти антисептическую и огнеупорную обработку.

Предварительная антисептическая обработка бруса

Лучшая прочность лаговой конструкции для всех видов оснований достигается установкой бруса на ребро.

Различные способы установки лаг имеют и некоторые особенности выполнения этих работ.

Установка на деревянные перекрытия

Наиболее распространённым в своём доме является перекрытие по несущим балкам. Конструкция из деревянных лаг по таким несущим элементам считается очень надёжной для всего пола. Способ крепления брусьев зависит от вида балок:

Прямоугольные или квадратные.
Круглые.

Ровность пола достигается выравниванием самих балок или за счёт лаг.

Крепление к балкам

Если не получается выставить ровно балки, брус крепится к их боковой части. Такой способ даёт наилучшее выравнивание всей конструкции по горизонту, без использования регулирующих опор или подкладок.

Боковое крепление к балкам

1 — Несущее балки.

2 — Лаги.

3 — Саморезы.

Крепится брус к балкам саморезами, по длине в 2,5 раза превышающей его ширину.

Укладка поперёк балок

Хорошая жёсткость системы получается при укладке лаг поперёк деревянного перекрытия.

Последовательность укладки такого основания:

на противоположных сторонах перекрытия укладываются бруски;
каждый из брусков выставляется по уровню в горизонтали;
бруски ровняются между собой в одной плоскости, подкладыванием под один из них деревянных клиньев или металлических пластин;
остальные поперечины укладываются по натянутому между контрольными лагами шнуру.

Этот вариант даёт возможность использовать бурс с меньшим сечением.

Поперечная установка лаг на балки

Брусья соединяются с балками саморезами или при помощи металлических уголков.

В зависимости от вида деревянного перекрытия предъявляются свои требования к использованию изоляционных материалов:

На межэтажной конструкции, разделяющей жилые зоны, достаточно укладки звукопоглощающего материала (это может быть черновой пол из ДСП или ОСБ) и устройства пароизоляции. В качестве пароизоляционной мембраны можно использовать полиэтиленовую плёнку, которая крепится с нахлёстом 15 см к балкам.
На деревянном перекрытии, отделяющем жилое помещение от подвала или чердака, создаётся «пирог».

Его основная функция — отсечь холод, поступающий из неотапливаемых помещений или цокольного этажа.

Пирог деревянного перекрытия

Толщина слоя утеплителя и изоляционные материалы выбираются в зависимости от конкретных требований к половому покрытию.

Установка на бетон

При монтаже лаг на бетонную стяжку необходимо придерживаться следующей последовательности:

Подготовить основание — очистить от пыли, обработать грунтовочным составом.
Положить гидроизоляционный материал с нахлёстом на стены и между рулонными листами не менее 15 см, стыки плотно соединить скотчем.
Выровнять лаги по горизонтали, закрепить на бруски у противоположных стен, на расстоянии 3-4 см от стен.
Натянуть между контрольными лагами маячковый шнур.
С рассчитанным шагом, уложить на основание другие брусья.
Высверлить под дюбели или анкерные распорки отверстия в бетоне, на расстоянии не более 70 см друг от друга, зафиксировать бруски на стяжке.

Достижение правильного уровня основания по маякам производится деревянными столбиками, клиньями из пластика или применением втулок, регулирующих высоту брусьев.

Регулированные лаги на втулках

Установка по грунту

Перед финишным покрытием между лагами закладывается материал для утепления и пароизоляции.

Как вариант, пошагово технология укладки лаг по грунтовому основанию выглядит так:

Хорошо уплотнить землю, выровнять основу.
Засыпать и утрамбовать дренажный слой из песка, гравия или гранитной крошки.
Сделать фундамент для опорных столбиков — деревянную опалубку залить слоем бетона, с армированной сеткой.
Застывший бетон накрыть рубероидом, выложить из кирпичей опорные столбики.
Для гидроизоляции на столбики уложить рубероид (2-3 слоя), промазать битумом.
Лаги уложить на столбики и закрепить.

Между лагами можно установить черепные бруски или произвести нижнюю подшивку для настила чернового пола.

Монтаж по столбикам

На черновое основание стелется гидроизоляция (рубероид или плёнка) и укладывается любой вид теплоизоляционного материала. Утеплитель от финишного пола отделяют пароизоляционной мембраной.

Как усилить половые лаги

Усиление лаговой системы производится для увеличения запаса прочности или укрепления её отдельных участков при их повреждении.

Вариантов усиления несколько:

монтаж одной или нескольких дополнительных опор под брусом, перед этим выровняв систему в горизонтальной плоскости при помощи домкрата;
установка с одной или двух сторон бруса деревянных или металлических накладок, скрепленных болтами с шайбами;
замена повреждённого участка на протез из металлического прута или швеллера;

Современным способом усиления лаг является армирование бруса углеродным волокном, с фиксацией эпоксидным клеем.

Армирование бруса углеволокном

Углепластик клеится несколькими слоями до достижения требуемой жёсткости бруса. Малый вес, не утяжеляющий конструкцию, и простота работы делают этот материал популярным.

Сращивание лаг

При укладке в больших помещениях брус можно сращивать.

Основные способы соединений:

При помощи деревянных накладок или Т-образных пластин.
Внахлёст.
В пол дерева.
В лапу.

Большей прочностью на прогиб и смещение обладают соединения последних двух видов.

Варианты сращивания лаг

Места соединений промазывают водостойким клеем, фиксируют сращиваемые элементы болтами или при помощи оцинкованных накладок.

Обязательные условия при использовании составных лаг:

в местах сопряжений должны быть оборудованы опоры;
участки соединений соседних брусьев располагаются со смещением, не менее метра.

Пол на лагах — это практичный и доступный вариант. Знание того, как выбрать древесину и правильно рассчитать параметры используемого материала, принесут практическую пользу. А соблюдение технологий устройства лаговой системы в различных условиях позволит своими руками оборудовать надёжное покрытие, предотвратит риск его преждевременного ремонта.

этапов развития

Рождение
Физиологическое сгибание, полное отставание головы с натягом для сидения, выносит нос из постели на животе, таз высокий, ноги согнуты, голова наклонена вперед при сидении с опорой, руки сжаты в кулаки, но легко открываются

1 месяц
Двигает обеими руками и ногами в положении на животе, поочередно ударяет ногами, лежа на спине, может на короткое время совместить голову с туловищем в положении сидя с опорой

2 месяца
Руки более вытянуты и поочередные удары ногами в положении на спине, продолжающееся запаздывание головы с подтягиванием к сидению, голова поднимается на 45 градусов, ноги «согнуты» на животе, но таз опускается на поверхность, при сидении с опорой качается голова еще прямо все еще не может управлять стволом

3 месяца
Локти на одной линии с плечами для поддержки предплечий в положении на животе, перекатывание живота к спине с боковым смещением веса, игра рук с ногами, минимальное отставание головы при тяге для сидения, выравнивание головы по средней линии в большинстве положений, досягаемость и захват погремушка развивающаяся

4 месяца
Отсутствие запаздывания головы при тяги к сидению, симметричная поза на спине, голова на средней линии во всех положениях, подъем и голова под углом 90 градусов на животе, опора на локти, локти на уровне плеч, ноги вместе в положении лежа , перекатывается в сторону, сидит с опорой на голову, сидит с опорой с более вытянутой верхней частью спины, принимает вес на ноги, поддерживая под мышками.

5 месяцев
Перенос веса на живот, чтобы дотянуться до одной руки, Приносит ноги ко рту, когда лежит на спине, грубый захват игрушек по средней линии, кратковременное неподвижное кольцо, сесть после размещения в положении сидя, поворачивается на животе, начинает толкать назад встать на четвереньки

6 месяцев
Играет ногами на спине, поднимает подбородок и тянется, чтобы сесть, тянется руками с обеих сторон, подтягивается на вытянутых руках, лежа на животе, сидит самостоятельно, руки подпереть вперед, стоит с опорой на руки, опираясь на бок

7 месяцев
Скачки на четвереньках, переходы из четвереньки в сидение, быстрое перекатывание, быстрое сидение с внешней поддержкой, способность статично сидеть и играть с игрушкой, ползать на животе

8 месяцев
Отказывается лечь на спину, голова тянется к сидению, легко принимает четвереньки и легко раскачивается, Сидит самостоятельно, руки свободны для игры, предполагает сидение животом, боковые подпорки в сидении, стоит, держась за широкую ногу. база поддержки, ползет на четвереньках, контролируемый выпуск предметов и передает предметы из рук в руки, начинает тянуть, чтобы встать

9 месяцев
Стоит на коленях у опоры, быстро передвигается на четвереньках, тянется, чтобы встать на предметы, резко опускается, чтобы вернуться, чтобы сесть.

10 месяцев
Ползет очень быстро, вращается, чтобы дотянуться до игрушек в сидячем положении без потери равновесия, приседает сбоку, перемещается по мебели, опускается, чтобы сесть на пол, ходит с двумя руками, быстро садится и выходит из положения сидя

11 месяцев
Подтягивания до положения на 1/2 колена, подпрыгивание стоя,

12 месяцев
Стоит сам по себе, делает первые шаги с высоко поднятыми руками и с широкой опорой, ходит с одной рукой, плавный спуск из положения стоя, катит мяч в сторону, поднимает изюм между большим и указательным пальцами, перемещает пол, чтобы встать через ½ колена без служба поддержки.13–14 месяцев Устойчивое стояние без внешней поддержки, приседания, чтобы поднять предметы и восстановить положение, держит два кубика и берет третий, строит две кубические башни, самостоятельная ходьба, забирается на стулья для взрослых, говорит 2-3 слова играет пирожное, баллы на желаемом объекте 15-16 месяцев
Положение рук во время ходьбы от среднего до низкого, ползет вверх по ступенькам, поднимается небольшими шагами с опорой на одну ногу на каждом шаге, строит башню из 3 кубиков, бросает мяч, снимает обувь, тянет за носки, самостоятельно кормится пальцами, пьет чашка, указывает, загрязнены ли штаны, отходит на несколько шагов назад, наклоняется и легко восстанавливается, вставая с пола, переносит предметы во время ходьбы.

18 месяцев
Переносит или тянет предмет во время ходьбы, сползает по ступенькам, поднимается по лестнице с поручнями, переворачивает книжные страницы, рисует, строит башню из 3-4 кубиков, снимает носки, сушит несколько часов в течение дня , уменьшенная ширина основания опоры таза, словарь на 20 слов

20 месяцев
Поднимается по ступенькам с шагом к выкройке с опорой одной рукой, спускается по лестнице со ступенями к выкройке с помощью и внешней поддержкой, строит башню из 5-6 кубиков, помещает гранулы в бутылку, отделяет хлопковые шарики, идентифицирует какое-то тело части, тянет взрослых, чтобы указать на предметы, начинает соглашаться сесть на горшок, бежит, пытается спрыгнуть

24 месяца
Поднимается по лестнице в одиночку, ставя одну ногу на каждую ступеньку, Пытается перебраться через ногу с поддержкой взрослого, отбивает маленький мяч, бросает мяч сверху на пять футов, прыгает с низкой ступеньки, Строит башню из 6-7 кубов , индивидуально переворачивает страницы книги, надевает обувь и носки, натягивает и опускает штаны, использует ложку или вилку с небольшим проливом, объединяет слова в фразы, определяет 6 частей тела, часто просыпается сухим после сна.

2 ½ года Прыгает с шага с опережением на 1 фут, спрыгивает с пола на две ноги, поднимается на трехколесный велосипед, имитирует ходьбу на цыпочках, строит башню из 8 кубов, имитирует штрихи ручки, идентифицирует все основные части тела, залезает на унитаз, Независимо от снятия и замены одежды, вверх по лестнице взаимно, вниз по лестнице взаимно с помощью, спрыгивает с предметов после подъема.

3 года Спрыгивает с ступеньки и приземляется на две ноги, едет на трехколесном велосипеде, ненадолго становится на одну ногу, попытки использовать ножницы, 9 кубическая башня, блочный мост, практика счета, самостоятельная одевание, кроме обуви и пуговиц, независимо от туалета, кроме вытирания , не всегда сохнет за ночь, хорошо бегает, перепрыгивает через небольшие предметы размером 1-2 дюйма, спускается по ступенькам без опоры, понимает повороты.

4 года
Баланс на 1 фут 4-5 секунд, начало прыжка, отслеживание линий, указание предпочтений рук, согласование ролей и обязанностей, большинство туалетов самостоятельно, без аварий в ночное время, проточная жидкость с качанием руки

5 лет
Прыгает вперед и вбок, перепрыгивает через объект на высоте 6-8 дюймов от пола, бросает мяч в цель, рисует простые формы, буквы и цифры, словарный запас достаточен для хорошего общения со взрослыми и детьми в знакомых ситуациях, сложная игра с друзьями и братьями и сестрами того же возраста, может научиться кататься на двухколесном велосипеде и роликовых коньках, держась за штатив.

Что это такое и как ими пользоваться

Винты с растягиванием, также известные как болты с растягиванием, являются одними из самых прочных креплений. Эти чрезвычайно прочные крепления обычно используются для соединения тяжелых пиломатериалов или других тяжелых материалов, которые несут большие нагрузки.

Эти шурупы отличаются от обычных шурупов по дереву, саморезов или шурупов для листового металла. По сравнению с большинством обычных винтов, стопорные винты имеют большие размеры. Большинство стягивающих винтов имеют длину не менее одного дюйма и толщину дюйма.

Например, шурупы по дереву используются при соединении оборудования только с деревянными материалами.Эти шурупы по дереву имеют грубую резьбу, но она не охватывает длину шурупа. Обычные шурупы по дереву нарезают резьбу, когда они входят в дерево, где для шурупов с шестигранной головкой нужно сначала просверлить отверстие. Стягивающие винты также используют гайку, чтобы добавить дополнительную прочность и безопасность, чтобы помочь скрепить детали. Шурупы с растяжкой, используемые для интенсивных нагрузок, могут выдерживать гораздо более тяжелую нагрузку, чем обычные шурупы для листового металла или дерева.

Чтобы установить винты с растяжкой, первым делом необходимо убедиться, что все материалы, участвующие в установке, выровнены.Чтобы удерживать материалы на месте после их совмещения, используйте зажимы. Когда все будет надежно закреплено, просверлите пилотное отверстие, используя сверло с диаметром немного меньшим, чем у стягивающего винта, который будет использоваться. Просверливая отверстие, просверлите полностью то место, где в конечном итоге будет находиться винт.

Винты

также доступны только с шестигранной головкой, в то время как более распространенные винты для дерева и листового металла доступны с несколькими типами головок. При единственном варианте с шестигранной головкой для установки винта потребуется гаечный ключ или трещотка.Для завершения затяжки стопорного винта можно использовать правую отвертку и дрель. Винт с шестигранной головкой и шестигранной головкой сконструирован таким образом, поскольку крепежные детали с шестигранной головкой предназначены для работы в приложениях, где требуется большой крутящий момент. Стяжные винты имеют остроконечную резьбу и доступны из стали / цинка, нержавеющей стали и стали / горячеоцинкованной стали.

Для получения дополнительной информации о винтах с растягиванием, их использовании или о том, как их установить, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Чтобы узнать о других вариантах покупок, нажмите здесь.

9 заблуждений о домике на дереве

Эти 9 заблуждений широко распространены среди очень умных людей, так что не расстраивайтесь, если вы чему-то научитесь! Фактически, мы проводим время с большинством наших клиентов, чтобы исправить эти недоразумения в процессе проектирования и строительства. Если вы не являетесь профессиональным строителем домиков на деревьях, вы, вероятно, узнаете что-нибудь полезное о деревьях и домиках на деревьях, прочитав эту статью.

Забивание болтов и гвоздей в деревьях убьет их.

Закрепление дерева болтами и гвоздями вызовет некоторые повреждения, но здоровые деревья могут быстро отреагировать и разделиться на участки вокруг травмированного участка. Со временем деревья добавят конструкционный материал, чтобы укрепить слабое место.

Эта платформа не выглядит Уровень

Очень часто клиент видит свою частично построенную платформу и задается вопросом, ровная она или нет. Не волнуйтесь, это так. Если земля имеет небольшой уклон, платформа не будет параллельна земле, и она будет казаться неровной.Кстати, домик на дереве справа действительно неровный. 🙂

Домики на дереве не останутся на уровне

Истина в том, что если вы вонзите гвоздь в дерево на высоте 10 футов над землей, то оно всегда будет на высоте 10 футов над землей. Ткани дерева удлиняются только на концах ветвей, а не в середине ствола.

Домики на дереве опасны

При строительстве с использованием надлежащего оборудования и техники, домики на дереве не более опасны, чем нахождение на палубе или сарае на заднем дворе. Единственное исключение — не занимайте домики на деревьях во время сильного ветра или грозы.

Дома на деревьях не требуют разрешений

На самом деле, ваш строительный инспектор может согласиться с другой стороны, и он отвечает, если вы не нанимаете юриста. Это правда, что многие муниципалитеты не требуют разрешений на строительство деревьев, особенно в сельских или сельских районах. Однако некоторые по-прежнему будут указывать требования к отступу или общей высоте. Если вы сомневаетесь, вам следует проконсультироваться с местным городком, прежде чем начинать какой-либо проект дома на дереве, чтобы вы знали, во что вы ввязываетесь.

Домики на дереве только для детей

Ерунда! Мы обнаружили, что большинству наших взрослых клиентов домики на деревьях нравятся не меньше, чем их детям, а некоторым даже больше! Мы также спроектировали и построили домики на деревьях, ориентированные в первую очередь на взрослых, для тихого уединения в лесу.

Вы можете наслаждаться домиком на дереве только в хорошую погоду

Используя современные методы строительства и теплоизоляции, дом на дереве можно построить как устойчивое к атмосферным воздействиям место проживания круглый год. В комплекте с водопроводом, электричеством и климат-контролем, вам не нужно покидать дерево, чтобы чувствовать себя комфортно.

Дома на дереве не длятся долго

Мы проектируем все наши домики на деревьях, уделяя первоочередное внимание здоровью и долговечности дерева. Долговечные материалы, такие как кедр, красное дерево и обработанная под давлением сосна, позволяют нашим домикам на деревьях прослужить 10, 15 и даже 20+ лет.Иногда можно добавить сообщения поддержки, если здоровье дерева неожиданно ухудшается, что спасает дом на дереве.

Качественный домик на дереве — слишком дорогое удовольствие

Не у каждого бюджета есть предел. Мы можем создать безопасный, функциональный и привлекательный домик на дереве по цене от 5000 долларов США, по той же цене, что и многие полноразмерные игровые форты, и они не являются индивидуальными или фактически находятся в дереве.

Распознавание и лечение задержки моторики и мышечной слабости у детей

1.Тавил Р.Н., Венанс С.Л. Нервно-мышечные расстройства. Чичестер, Западный Сассекс, United Kindgdom; Вили-Блэквелл; 2011 ….

2. Чафалони Э., Fox DJ, Пандья С, и другие. Поздняя диагностика мышечной дистрофии Дюшенна: данные Сети наблюдения, отслеживания и исследований мышечной дистрофии (MD STARnet). Дж. Педиатр . 2009. 155 (3): 380–385.

3. Мохамед К., Appleton R, Николаидес П. Поздняя диагностика мышечной дистрофии Дюшенна. Eur J Paediatr Neurol . 2000. 4 (5): 219–223.

4. Розенберг С.А., Чжан Д, Робинзон СС. Распространенность задержек в развитии и участие в услугах раннего вмешательства для детей младшего возраста. Педиатрия . 2008; 121 (6): e1503 – e1509.

5. Число детей (в миллионах) в возрасте от 0 до 17 лет в Соединенных Штатах по возрасту, 1950–2013 годы и прогнозируемое количество на 2014–2050 годы. ChildStats.gov. http://www.childstats.gov/americaschildren/tables/pop1.asp.По состоянию на 27 августа 2014 г.

6. Boyle CA, Decouflé P, Йеггин-Аллсопп М. Распространенность и влияние на здоровье нарушений развития у детей в США. Педиатрия . 1994. 93 (3): 399–403.

7. Сеть наблюдения за аутизмом и нарушениями развития, 2008 год. Ведущие исследователи, Центры по контролю и профилактике заболеваний. Распространенность расстройств аутистического спектра — Сеть мониторинга аутизма и нарушений развития, 14 сайтов, США, 2008 г. MMWR Surveil Summ . 2012; 61 (3): 1–19.

8. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Данные и статистика по церебральному параличу: распространенность и характеристики. http://www.cdc.gov/NCBDDD/cp/data.html. По состоянию на 14 ноября 2012 г.

9. Emery AE. Частота наследственных нервно-мышечных заболеваний среди населения — мировой обзор. Нервно-мышечное расстройство . 1991; 1 (1): 19–29.

10. Larkindale J, Ян В, Хоган П.Ф., и другие.Стоимость болезни при нервно-мышечных заболеваниях в США. Мышечный нерв . 2014. 49 (3): 431–438.

11. Оуян Л., Гроссе SD, Фокс MH, Болен Дж. Национальный профиль воздействия на здоровье и семью детей с мышечной дистрофией и особыми медицинскими потребностями в Соединенных Штатах. J Детский нейрол . 2012. 27 (5): 569–576.

12. Langfeldt E, Линдгрен П., Белл CF, и другие.Бремя мышечной дистрофии Дюшенна: международное поперечное исследование. Неврология . 2014. 83 (6): 529–536.

13. Пангалила РФ, ван ден Бос GA, Stam HJ, ван Эксель, штат Нью-Джерси, Брауэр ВБ, Roebroeck ME. Субъективная ответственность опекунов родителей взрослых с мышечной дистрофией Дюшенна. Disabil Rehabil . 2012; 34 (12): 988–996.

14. Кеннесон А., Бобо Дж. Влияние ухода на женщин в семьях с мышечной дистрофией Дюшенна / Беккера. Социально-медицинское сообщество . 2010. 18 (5): 520–528.

15. Наблюдение за развитием и скрининг младенцев и детей младшего возраста. Педиатрия . 2001. 108 (1): 192–196.

16. Mendell JR, Моксли РТ, Григгс Р.К., и другие. Рандомизированное двойное слепое шестимесячное исследование преднизона при мышечной дистрофии Дюшенна. N Engl J Med . 1989. 320 (24): 1592–1597.

17. Кишнани ПС, Бекемейер А.А., Mendelsohn NJ.Новая эра болезни Помпе: успехи в обнаружении, понимании фенотипического спектра, патофизиологии и лечении. Am J Med Genet C Semin Med Genet . 2012; 160С (1): 1–7.

18. Совет по делам детей с ограниченными возможностями; Секция развивающей поведенческой педиатрии; Управляющий комитет «Светлое будущее»; Консультативный комитет проекта «Инициативы медицинского дома для детей с особыми потребностями». Выявление младенцев и детей раннего возраста с нарушениями развития в лечебном доме: алгоритм наблюдения за развитием и скрининга [опубликованные поправки опубликованы в Pediatrics.2006; 118 (4): 1808–1809]. Педиатрия . 2006. 118 (1): 405–420.

19. Дворкин PH. Выявление поведенческих, связанных с развитием и психосоциальных проблем в педиатрической практике первичной медико-санитарной помощи. Curr Opin Pediatr . 1993. 5 (5): 531–536.

20. Glascoe FP. Раннее выявление проблем развития и поведения. Педиатр Ред. . 2000. 21 (8): 272–279.

21. Песок N, Сильверштейн М, Гласко ФП, Гупта В.Б., Тоннигес ТП, О’Коннор КГ.Сообщенные педиатрами практики в отношении скрининга развития: работают ли руководящие принципы? Они помогают? Педиатрия . 2005. 116 (1): 174–179.

22. Smith RD. Использование педиатрами первичной медико-санитарной помощи скрининговых тестов развития. Дж. Педиатр . 1978; 93 (3): 524–527.

23. Национальная целевая группа по раннему выявлению нервно-мышечных заболеваний у детей. http://www.childmuscleweakness.org. По состоянию на 2 ноября 2013 г.

24.Национальная целевая группа по раннему выявлению нервно-мышечных заболеваний у детей. Родительский отчет. http://www.childmuscleweakness.org/index.php/by-parent-report. По состоянию на 10 сентября 2014 г.

25. Glascoe FP, Дворкин PH. Роль родителей в выявлении проблем развития и поведения. Педиатрия . 1995. 95 (6): 829–836.

26. Tervo RC. Отчеты родителей предсказывают проблемы развития их ребенка. Клиника Педиатр (Phila) .2005. 44 (7): 601–611.

27. Пульсифер МБ, Хун АХ, Палмер Ф. Б., Гопалан Р, Capute AJ. Материнские оценки возраста развития дошкольников. Дж. Педиатр . 1994; 125 (1): S18 – S24.

28. Glascoe FP. Значение заботы родителей для выявления и решения проблем развития и поведения. J Детский педиатр . 1999; 35 (1): 1–8.

29. Расмуссен С.А., Мур Калифорния, Паулоцци LJ, Роденхайзер EP.Риск врожденных дефектов у недоношенных детей: популяционное исследование. Дж. Педиатр . 2001. 138 (5): 668–673.

30. Vohr BR, Райт Л.Л., Дусик А.М., и другие. Нейроразвитие и функциональные результаты новорожденных с крайне низкой массой тела при рождении в сети неонатальных исследований Национального института здоровья ребенка и человеческого развития, 1993–1994 гг. Педиатрия . 2000. 105 (6): 1216–1226.

31. Анкеты по возрасту и возрасту.http://agesandstages.com. По состоянию на 24 июля 2014 г.

32. Оценка уровня развития родителей. http://www.pedstest.com/default.aspx. По состоянию на 24 июля 2014 г.

33. Дункл М., Хилл Дж. Проверки развития всех детей. Три хороших варианта для практик и поставщиков: ASQ, PEDS и PEDS: DM. Раздел AAP, Информационный бюллетень по вопросам развития и поведенческой педиатрии, весна 2009 г. https://www2.aap.org/sections/dbpeds/pdf%5CPDFNewContent%5CImplementScreenTools%5CDevelopmentalCheckUps.pdf. По состоянию на 24 июля 2014 г.

34. Dodgson JE, Гарвик А, Blozis SA, Паттерсон Дж. М., Беннетт ФК, Blum RW. Неуверенность в детских хронических состояниях и семейных бедствиях в семьях маленьких детей. J Fam Nurs . 2000. 6 (3): 252–266.

35. Национальная целевая группа по раннему выявлению нервно-мышечных заболеваний у детей. Руководство для поставщиков первичной медико-санитарной помощи. http://www.childmuscleweakness.org/files/PrimaryCareProviderPacket.pdf. По состоянию на 24 июля 2014 г.

36. Burtis CA, Ashwood ER, Bruns DE, Tietz NW. Учебник клинической химии и молекулярной диагностики. Сент-Луис, Миссури: Эльзевир / Сондерс; 2012.

37. Вестергаард П., Глеруп Х, Стеффенсен Б.Ф., Рейнмарк Л, Рахбек Дж., Мосеклиде Л. Риск перелома у пациентов с мышечной дистрофией и мышечной атрофией позвоночника. J Rehabil Med . 2001. 33 (4): 150–155.

38. Noritz GH, Мерфи Н.А.; Экспертная группа по нейромоторному скринингу.Задержки моторики: раннее выявление и оценка. Педиатрия . 2013; 131 (6): e2016 – e2027.

39. Альман Б. Обзор и сравнение идиопатических, нервно-мышечных и врожденных форм сколиоза. В: Кусуми К., Данвуди С.Л., ред. Генетика и развитие сколиоза. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер; 2010.

40. Ашвал С., Руссман Б.С., Бласко П.А., и другие. Параметр практики: диагностическая оценка ребенка с церебральным параличом: отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии и Практического комитета Общества детской неврологии. Неврология . 2004. 62 (6): 851–863.

41. Комитет по делам детей с ограниченными возможностями. Роль педиатра в службах раннего вмешательства, ориентированных на семью. Педиатрия . 2001. 107 (5): 1155–1157.

42. Стюарт MR, Либерман JA. Пятнадцатиминутный час: терапевтическая беседа в первичной медико-санитарной помощи. 4-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рэдклифф Паблишинг; 2008.

43. Searight HR. Эффективные методы консультирования лечащего врача. Prim Care . 2007; 34 (3): 551–570, vi – vii.

44. Йош Дж. М., Смит К.Р. Здоровье детей и риск их матери развода или разлучения. Соц Биол . 1997. 44 (3–4): 159–169.

45. Молдон Дж. Риск развода и повторного брака для детей: дестабилизируют ли браки дети-инвалиды? Демографические исследования . 1992; 46: 349–362.

Инструкции по установке болтов | Винчестер Сейфы

(ПРИМЕЧАНИЕ. Для моделей с номерами WC-7-11 или GC-7-11 используйте сверло по бетону ½ дюйма, головку на 17 мм и трещотку с прилагаемыми анкерными болтами для бетона.Если бетонные анкерные болты в комплект не входят, мы рекомендуем вам использовать бетонные анкерные болты длиной ½ дюйма на 3 дюйма, которые можно приобрести в строительном или хозяйственном магазине.)

шаг 1

Поместите сейф в желаемое место. Убедитесь, что сейф стоит ровно на полу. Используйте прокладки для безопасного выравнивания.

шаг 2

Снимите черные колпачки с коврового покрытия на внутреннем полу сейфа; это позволит вам получить доступ к предварительно просверленным отверстиям для болтов.

шаг 3

Просверлите отверстия в бетонном полу с помощью перфоратора и сверла по бетону 5/8 дюйма. Вставьте прилагаемые (или приобретенные) анкерные болты для бетона в просверленные отверстия через отверстия для болтов на внутренней стороне пола сейфа.

шаг 4

Забейте бетонные анкерные болты в пол с помощью молотка и затяните гайку на анкере с помощью торцевого ключа на 19 мм и трещотки. Это расширит втулку анкерного болта для бетона и закрепит анкерный болт в бетонном полу.

шаг 5

Вставьте черные колпачки обратно в отверстия, расположенные на внутренней стороне сейфа.

Приведенные выше инструкции относятся ТОЛЬКО для крепления сейфа к бетонному полу. Если сейф должен быть прикреплен к полу с помощью ковра или дерева, Granite Security Products, Inc. не несет ответственности за любые повреждения, которые могут возникнуть во время этого процесса. Если вы прикрепляете сейф к ковру или деревянному полу, примите необходимые меры, чтобы вырезать небольшое отверстие в ковре, чтобы предотвратить заедание сверла, или для предварительного просверливания пилотных отверстий в деревянном полу.Для крепления к деревянному полу вам нужно будет приобрести соответствующие шурупы в строительном магазине или магазине товаров для дома.

Купите здесь комплект якоря для сейфа и сейфа для оружия. Наш комплект для якоря сейфа для убежища и огнестрельного оружия содержит все необходимое для надежного закрепления сейфа.

Какие доказательства подтверждают правило 2-метрового социального дистанцирования для снижения передачи COVID-19?

22 июня 2020

Зешан Куреши ¹, Николас Джонс ², Роберт Темпл ³, Джессика П.Дж. Ларвуд ⁴, Триша Гринхалх, ² Лидия Буруиба ⁵

¹ Госпиталь Св. Томаса, Лондон, Великобритания
² Наффилд Департамент первичной медико-санитарной помощи, Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания
³ Сомервильский колледж, Оксфордский университет, Великобритания
⁴ Сент-Джонс-колледж , Оксфордский университет, Великобритания
⁵ Массачусетский технологический институт, Кембридж, Массачусетс, США

Переписка на зешан[email protected] или [email protected]

Краткое содержание Мэнди Пейн, Health Watch

ВЕРДИКТ
Правило 2-метрового социального дистанцирования предполагает, что преобладающие пути передачи SARS-CoV-2 — через респираторные крупные капли, падающие на других людей или поверхности.
Универсальное правило 2-метрового социального дистанцирования не согласуется с основополагающей наукой о выдохах и воздухе в помещении. Такие правила основаны на чрезмерно упрощенной картине передачи вируса, которая предполагает четкую дихотомию между большими каплями и маленькими воздушными каплями, испускаемыми изолированно, без учета выдыхаемого воздуха.Реальность включает в себя континуум размеров капель и важную роль выдыхаемого воздуха, который их переносит.
Более мелкие капли в воздухе, содержащие SARS-CoV-2, могут распространяться до 8 метров в выдыхаемом воздухе инфицированных людей, даже без фоновой вентиляции или воздушного потока. Хотя существует ограниченное количество прямых доказательств того, что живой SARS-CoV-2 значительно распространяется этим путем, нет прямых доказательств того, что таким образом распространяется , а не .
Риск передачи SARS-CoV-2 снижается по мере увеличения физического расстояния между людьми, поэтому ослабление правил дистанцирования, особенно для помещений, может привести к увеличению показателей инфицирования.В некоторых случаях даже 2 метра могут оказаться слишком близкими.
Безопасные меры по смягчению передачи зависят от множества факторов, связанных как с человеком, так и с окружающей средой, включая вирусную нагрузку, продолжительность воздействия, количество людей, условия в помещении или на улице, уровень вентиляции и то, надеты ли защитные маски.
Социальное дистанцирование должно быть адаптировано и использоваться наряду с другими стратегиями снижения передачи, такими как гигиена воздуха, частично включающая максимальную вентиляцию и адаптацию к конкретным внутренним пространствам, эффективное мытье рук, регулярную чистку поверхностей, при необходимости закрытие лица и своевременную изоляцию пострадавших людей .

ИСТОРИЯ ВОПРОСА
Хорошо известно, что респираторные вирусы могут передаваться через инфицированные вирусами капельки слизистых оболочек дыхательных путей. Они выбрасываются во время выдоха, речи и с большей силой при кашле и чихании (классифицируются как «сильные респираторные явления»). ¹ Традиционно считалось, что передача респираторных заболеваний происходит одним из двух различных путей (и эта классификация все еще используется): капельным путем для крупных капель и аэрозольным или воздушным путем для мелких капель.Первый предполагает, что крупные капли падают на поверхности или на другие поверхности и способствуют загрязнению поверхности. Последнее предполагает вдыхание капель, несущих патогены, невидимых невооруженным глазом и обычно менее 5-10 микрон в диаметре. Основываясь на этой структуре дихотомии, в настоящее время считается, что вирус SARS-CoV-2 распространяется «контактно-капельным» путем, ², хотя ученые обсуждают возможность передачи воздушно-капельным путем.

Меры инфекционного контроля в области общественного здравоохранения в значительной степени основаны на этой классификации, с различными вмешательствами, рекомендованными для крупных и переносимых по воздуху капель.Несмотря на то, что во всех случаях требуется определенный уровень средств индивидуальной защиты (СИЗ) и гигиена рук, рекомендуются дополнительные меры инфекционного контроля в случае передачи инфекции воздушно-капельным путем в условиях повышенного риска, например использование респираторов и индивидуальных изоляторов с пониженным давлением. ³ Параллельный экспресс-обзор в этой серии, охватывающий клинические процедуры, классифицируемые как генерирующие аэрозоль, должен быть опубликован в ближайшее время. Сохранение физического расстояния от других людей может быть эффективным для снижения передачи инфекционных заболеваний как воздушно-капельным путем, так и воздушно-капельным путем.Так называемые «правила социального дистанцирования» были внедрены во многих странах для снижения риска передачи COVID-19, при этом раннее внедрение социального дистанцирования связано со снижением заболеваемости. ^{4 5}

Хотя эта концептуальная основа размера капель может быть полезна, дихотомия между большими каплями и небольшими частицами в воздухе, испускаемыми изолированно, является чрезмерным упрощением. Фактически, респираторные инфекции передаются через континуум размеров капель, заключенных в облаке выдыхаемого воздуха, содержащего видимые невооруженным глазом (миллиметры) и невидимые в микронном масштабе.Этот континуум размера капель и облако, которое их переносит, имеют большое значение для способа передачи. Правила социального дистанцирования основаны на оценке риска капельной передачи только в отношении изолированного выброса крупных капель. Следовательно, если бы SARS-CoV-2 передавался только большими изолированными каплями, это означало бы, что для снижения риска было бы достаточно более коротких мер физического дистанцирования.

Сообщается о высоких показателях вторичного инфицирования среди членов семьи и близких людей с COVID-19, которые могут оказаться на расстоянии 1-2 метра.^6-9 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила принять политику социального дистанцирования на 1 метр, основанную, прежде всего, на предположении, что SARS-CoV-2 передается большими изолированными каплями. ² В отдельных странах впоследствии была принята собственная политика социального дистанцирования, при этом в некоторых странах (например, в Испании и Канаде) было введено правило обязательного расстояния в 2 метра. Рекомендация правительства Великобритании в настоящее время составляет 2 метра, но на момент написания она пересматривается.¹⁰ Важно, чтобы это расстояние было установлено правильно и гибко. Слишком короткое расстояние, наложенное слишком жестко, создает риск предотвратимой передачи, тогда как слишком длинное излишне разрушительно для общества.

Этот обзор направлен на выявление доказательств, лежащих в основе правила 2-метрового социального дистанцирования в контексте все еще используемой дихотомии размера капель между крупными и маленькими (капли или переносимые по воздуху) на пути передачи. Он будет уделять особое внимание риску передачи в связи с физическим расстоянием и исследованиями отбора проб воздуха у пациентов с COVID-19, а также более широкими доказательствами того, следует ли рассматривать передачу воздушно-капельным путем как возможный механизм распространения SARS-CoV-2.

Каковы доказательства того, как далеко проходят дыхательные пути капель разного размера ?
Правило социального дистанцирования 1-2 метра для инфекционных заболеваний возникло значительно раньше COVID-19. В исследовании 1942 года, проведенном Дженнисоном как раннее доказательство использования предела 1-2 метра, использовалась фотосъемка с высокоскоростной экспозицией для обнаружения распыленных выделений, и было обнаружено, что большинство капель выбрасываются в пределах 1 метра. ¹¹ Однако технологии было недостаточно для улавливания более мелких капель, и выбранное поле наблюдения для получения изображений было установлено на 1-2 метра, что означает, что большее расстояние распространения капель не входило в исследование.Со временем ограниченные эпидемиологические и моделируемые исследования отдельных инфекций, таких как риновирус и менингококковая инфекция, привели к получению некоторых доказательств в пользу 1-2-метрового социального дистанцирования. ^12-14 Однако в этих более ранних исследованиях также использовались методы, которым не хватало точности по сравнению с действующими стандартами, особенно в отношении отбора проб воздуха. Например, Дугуид и др. Использовали метод воздействия на предметные стекла и обнаружили, что во время кашля на экспонированные предметные стекла, удерживаемые в пределах 6 дюймов от лица, не было захвачено капель размером менее 5 мкм, ¹⁵, но этот результат не согласуется с более свежими данными современные методы отбора проб воздуха для обнаружения распространения капель.

В 2020 году Бахл и др. Провели систематический обзор, изучая сообщенное горизонтальное расстояние, пройденное респираторными каплями. ¹¹ Это полезно в качестве косвенного показателя того, как далеко могут перемещаться ассоциированные вирусные частицы, и, следовательно, риска передачи инфекции в зависимости от расстояния. Восемь из 10 исследований продемонстрировали горизонтальную траекторию более 2 метров для частиц размером до 60 мкм. В одном из немногих исследований, в которых в дополнение к моделированию использовались прямые измерения с участием людей, Bourouiba et al. Взяли и проанализировали прямые высокоскоростные изображения чихания и кашля человека.Они отметили важность облака выдыхаемого газа в транспортировке всех капель вперед. Они показали, что, хотя самые крупные капли, видимые невооруженным глазом (порядка миллиметров), быстро оседали в пределах 1-2 метров, другие капли можно было наблюдать в воздухе на расстоянии 6-8 метров. ^16-18 Это показывает потенциал вирусных частиц для экстенсивного проецирования в комнате в течение нескольких секунд после их выброса.

Многочисленные исследования показали возможное распространение вируса за пределы 2 метров от основного пациента во время недавних вспышек SARS, MERS и птичьего гриппа.^{19 20} Например, Вонг и др. Сообщили о передаче инфекции в связи со вспышкой SARS-CoV-1 среди студентов-медиков, контактировавших с одним пациентом в больнице. ²¹ Из 27 студентов, вошедших в кабинку пациента (использовавшуюся в качестве прокси-маркера нахождения в пределах 1 метра), 10 заболели. Однако у 1/20 тех, кто отрицал вход в стойло, и у 4/18, которые не могли вспомнить, входили ли они в стойло, также развилось заболевание, которое могло указывать либо на вторичную передачу, либо на возможную передачу на большие расстояния.

Какие факторы влияют на расстояние распространения дыхательных капель?
Учитывая, что размеры капель являются континуумом, а не двойными большими или маленькими, расстояние, на которое проходят капли, также будет в непрерывном диапазоне и будет зависеть от ряда факторов, помимо размера капли. Например, недавнее исследование Bourouiba et al. Путем прямой количественной оценки, моделирования и проверки на людях показало, что «насильственные респираторные явления», например кашляя и чихая, создайте облако теплого, влажного и турбулентного газа с поступательным движением.Это может значительно увеличить расстояние, которое вирус преодолевает в комнате за секунды и независимо от фоновой вентиляции или воздушного потока. Это явление и другие достижения в нашем понимании динамики выдоха не учитывались в более ранних исследованиях моделирования передачи капель, на которых основана современная дихотомическая классификация больших и малых капель. ¹⁶

Даже громкость речи может влиять на распространение капель и последующий риск передачи, что делает процесс прогнозирования режима передачи проблематичным.²² Кластеры коронавируса возникли во время продолжительных «событий с сильным выдохом», таких как уроки пения или танцев в закрытом помещении. ^{23 24} Например, Хамнер и др. Сообщают, что двух с половиной часовая репетиция хора с одним человеком с симптомами привела к 32 подтвержденным и 20 вероятным случаям COVID-19 среди 61 певца, хотя все певцы избегали любого прямого физического контакта. ²⁴

Выделение вирусов (выше при кашле / чихании) и факторы, связанные с потоком воздуха в помещении, например вентиляция, могут увеличить распространение капель.Нишиура и др. Использовали отслеживание контактов для сбора данных о вторичной передаче по 110 индексным случаям COVID-19 в 11 кластерах в Японии. Все кластеры были связаны с внутренними помещениями, включая фитнес-залы и лодку-ресторан. Авторы сообщают, что вероятность передачи инфекции в замкнутом пространстве была в 18,7 раз выше, чем на открытом воздухе. ²⁵ Сообщалось о других кластерах внутри помещений в спортзалах, церквях, больницах и учреждениях по уходу за престарелыми. ^{26 27} И наоборот, лицевые маски могут помочь ограничить передачу капель по воздуху.²⁸ Такие сообщения о случаях требуют дальнейшего расследования, но подразумевают, что факторы окружающей среды важны в дополнение к физическому расстоянию при определении риска передачи.

Это косвенное свидетельство показывает, что пределы безопасного социального дистанцирования сильно различаются в зависимости от условий, при этом внешняя среда, вероятно, связана с более низким риском передачи на данном расстоянии. Правила поэтапного социального дистанцирования наряду с другими мерами общественного здравоохранения могут потребоваться для признания важности экологического контекста в определении риска передачи.

Какие доказательства наличия живых вирусов в этих каплях разного размера на разных расстояниях ?
РНК респираторного вируса обнаруживается как в крупных каплях, оседающих на поверхности, так и в каплях, переносимых по воздуху после дыхания или «сильных респираторных событий». ²⁹ Исследования прививки гриппа на животных и на людях показали, что глубокое вдыхание (которое происходит в гораздо большей степени с аэрозолями, чем с каплями) может приводить к аналогичным или даже более высоким показателям инфицирования по сравнению с интраназальной инокуляцией крупными каплями.^30-32 Однако относительный вклад воздушного пути в фактическую передачу инфекции остается предметом споров. ^{17 33 34} Частично это может быть связано с изменением факторов хозяина, вирусов и окружающей среды для каждого взаимодействия. ³⁵ Предлагаемые факторы включают концентрацию вируса в респираторной жидкости, уровни загрязнения или твердых частиц в воздухе, влажность, температуру, внутреннюю и внешнюю среду, симптоматических и бессимптомных хозяев, а также исходную восприимчивость человека к инфекции.

SARS-CoV-2 присутствует в мокроте. ³⁶ Van Doremalen et al. Проанализировали SARS-CoV-2 в 10 экспериментальных условиях в пяти средах и показали, что вирус также стабилен в воздухе в течение как минимум 3 часов, ⁹ с другими предположениями, что он может быть стабильным до 16 часов. ³⁷ Сообщения о кластерных вспышках, таких как хоровая практика, косвенно свидетельствуют о наличии живого SARS-CoV-2 в респираторных каплях. ²⁴ Есть также дополнительные косвенные свидетельства, указывающие на потенциальную передачу воздушно-капельным путем.Одно исследование показало, что SARS-CoV-2 откладывается глубоко в дыхательных путях госпитализированных пациентов. ³⁶ Обычно это связано с воздушно-капельным путем передачи, тогда как заболевания верхних дыхательных путей, как правило, связаны с быстро оседающими каплями и поверхностным загрязнением. Кроме того, бессимптомное распространение коронавируса было подтверждено в нескольких исследованиях, ^38-40, что согласуется с воздушно-капельным путем, поскольку более крупные видимые капли непропорционально выделяются при кашле и чихании.^{41 42}

Какие доказательства того, что 2 метра — достаточное расстояние для снижения передачи SARS-CoV-2?

Стратегия поиска
Чтобы определить, какие существуют доказательства в поддержку правила 2-метрового социального дистанцирования, характерного для SARS-CoV-2, мы провели поиск в PubMed, MedRxiv, LitCOVID и Google scholar, используя термины, перечисленные в приложении. . Мы включили исследования, в которых сообщается о зависимости риска передачи от расстояния в любых условиях. Мы также включили исследования, в которых сообщалось о взятии проб из воздуха на SARS-CoV-2, поскольку мы чувствовали, что они могут предоставить информацию о потенциальном распространении вируса в зависимости от расстояния.Поиск велся с момента создания до 17 ^-го июня 2020 года. Из 3 549 статей, выявленных в ходе поиска, и дополнительных 58 исследований с помощью прямой и обратной проверки цитирования, мы просмотрели 120 полных текстов. Из них мы включили 25 исследований, прямо сообщающих о риске передачи SARS-CoV-2 в зависимости от физического расстояния. Мы также включили в обзор дополнительные тексты, в которых сообщается о расстояниях распространения капель, не относящихся к SARS-CoV-2, хотя они не были предметом поиска.

Обзор исследований
Помимо одного систематического обзора в разных условиях, мы классифицируем результаты по исследованиям в сообществе (n = 10) и исследованиям на базе больниц (14), учитывая, что распространенность и тяжесть заболевания могут значительно отличаться.Места сообщества включали круизные лайнеры (2), домашние контакты (3), ресторан (1), торговый центр (1) медицинскую конференцию (1) многоэтажное здание смешанного коммерческого и жилого назначения (1) и многосайтовое исследование (1). Помимо систематического обзора (1), отдельные исследования проводились в Китае (10), США (4), Сингапуре (2), Германии (2), Великобритании (1), Южной Корее (1), Тайване. (1), Таиланд (1) и два на борту круизных лайнеров. Ни один из них не был специально установлен на улице или в школе.Кроме того, хотя демографические данные некоторых исследований неясны, ни одно из них не рассматривало конкретно детей или младенцев.

Оценка качества
Большинство включенных исследований еще не прошли экспертную оценку, и многие из них были подвержены риску систематической ошибки из-за небольшого числа участников исследования и методов, которым не хватало прозрачности или воспроизводимости. Исследования были неоднородны с точки зрения методов, населения и исследовательских вопросов. Многие исследования имели ретроспективный дизайн и, следовательно, подвергались риску смещения воспоминаний с точки зрения расстояния до инфицированного человека и смещения отбора с точки зрения выявления недавних контактов, особенно тех, которые полагались только на отслеживание контактов.Смешивающие переменные, такие как тяжесть заболевания, время с момента появления симптомов и контакт с другими людьми, сообщались редко. Предвзятость публикации официально не оценивалась, но ее необходимо учитывать, особенно при составлении отчетов о кластерах случаев. Все эти факторы могут быть важны для понимания различий в сообщаемых результатах.

В исследованиях частиц воздуха только два включали возможность прямого измерения инфекционности коронавируса, а не только присутствие вирусной РНК в воздухе.Неоднородность, характерная для этих исследований, включала различия в очистке и вентиляции больниц, вариабельность объема пробы воздуха и обращения с пробами для проверки жизнеспособности. Эти исследования также, как правило, включают недостаточное обсуждение систематической калибровки инструментов для отбора проб или чувствительности жизнеспособности к методикам сбора и обработки проб. Это затрудняет объективную интерпретацию результатов и сравнение результатов выборочных исследований.

В недавнем систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в The Lancet, были оценены доказательства снижения риска передачи SARS-CoV-2.⁴³ Они стремились изучить оптимальное физическое дистанцирование для предотвращения передачи коронавируса от человека к человеку, а также оценить влияние масок и средств защиты глаз на предотвращение передачи. Были включены исследования любого дизайна в любых условиях, если они сообщали об этих исходах среди подтвержденных или вероятных подтвержденных или вероятных COVID-19, SARS или MERS, определенных ВОЗ, опубликованных до 3 ^rd мая 2020 г.

Тем не менее, этот обзор в значительной степени основан на данных SARS и MERS, включая только семь исследований COVID-19, пять из которых не были рецензируемыми препринтами, а одно — корреспондентским.Между включенными исследованиями наблюдалась значительная неоднородность с точки зрения условий, условий в помещении и воздуха, степени физического отдаления и идентификации случаев, что затрудняет выводы относительно безопасности соответствующих расстояний. Как и в случае с другими обсервационными исследованиями, которые мы включаем в наш обзор, существует риск систематической ошибки вспоминания людьми, которые помнят, насколько они были близки к контактам, и систематическая ошибка отбора с точки зрения регулярных контактов инфицированных пациентов, которые с большей вероятностью будут включены.Такие ограничения означают низкую или очень низкую уверенность в этих итоговых выводах и, следовательно, отсутствие методологической способности различать пути передачи в закрытом помещении.

Риск передачи SARS-CoV-2 во всех условиях
В своем систематическом обзоре Lancet Чу и др. Сообщили, что более близкое контактное расстояние связано с повышенным риском передачи SARS-CoV-2 в разных условиях исследования. В анализе подгруппы, сфокусированном на SARS-CoV-2, относительный риск развития COVID-19 среди людей, которые находились в «близком» по сравнению с «удаленным» контакте с инфицированным пациентом, составлял 0.15 (95% ДИ от 0,03 до 0,73). Однако порог «большего расстояния» варьировался от всего, что связано с прямым контактом в некоторых исследованиях, до 2 метров в других, что означает, что близкий контакт в одном может быть удаленным контактом в другом. Чу и др. Оценили это ключевое физическое расстояние для некоторых исследований, о которых не сообщалось явно. Кроме того, не было реального учета других переменных, влияющих на риск передачи, помимо социального дистанцирования, и это может объяснить некоторые различия между исследованиями.Однако при мета-регрессии изменения относительного риска развития SARS-CoV-1, SARS-CoV-2 или MERS в связи с увеличением расстояния риск заражения оценивается в 13% для людей в пределах 1 метра, но только 3% за пределами этого расстояния. Авторы приходят к выводу, что есть веские доказательства в поддержку физического расстояния не менее 1 метра, но 2 метра могут быть более эффективными, при этом признается, что на риск передачи влияет ряд факторов. Этот анализ предполагает, что риск передачи в зависимости от расстояния является фиксированным и учитывает важные переменные, такие как продолжительность воздействия или воздух в помещении и окружающая среда.Мета-анализ также обнаружил некоторые доказательства поддержки масок (aOR 0,15, 95% доверительный интервал 0,07–0,34 с более сильными ассоциациями с N95 или аналогичными респираторами) и защиты глаз (aOR 0,22, 95% доверительный интервал 0 °). С 12 до 0,39) для снижения передачи коронавируса. Преимущества защиты глаз будут соответствовать воздушному пути передачи, учитывая, что более мелкие частицы могут оставаться в воздухе и абсорбироваться через конъюнктивальную поверхность. ⁴⁴

Риск передачи SARS-CoV-2 в исследованиях сообщества
Десять исследований в нашей выборке включали пять, в которых ретроспективно анализировали влияние физического расстояния на вспышки COVID-19, три исследования по отслеживанию контактов и два исследования отбора проб воздуха в связи с COVID- 19.В пяти исследованиях сообщалось о кластерах случаев среди людей, которые длительное время контактировали с инфицированным человеком в замкнутом пространстве, ^{38 45-48}, и одно исследование моделирования также предполагает, что это может быть важным для передачи. ⁴⁹ Супруги и близкие домашние контакты также оказались в группе повышенного риска по сравнению с контактами в сообществе, ^{50 51}, хотя, что интересно, исследования отбора проб воздуха в домах людей с COVID-19 были отрицательными. ⁵² Хотя некоторые исследования предполагали возможную передачу на расстояниях более 2 метров, ^{47 53} ни в одном из исследований не было достаточного описания, чтобы исключить передачу через тесный или прямой контакт.Мы опишем эти исследования более подробно ниже.

Ретроспективный анализ вспышек COVID-19

В обзоре

Ли и соавторов была проанализирована вспышка 10 новых случаев COVID-19, все из которых были инфицированы за один присест в ресторане в Гуанчжоу, Китай. ⁴⁷ Все 10 пациентов из трех семей сидели за соседними столиками в одном конце ресторана. Предполагается, что передача произошла между этими людьми, несмотря на отсутствие значительного тесного контакта между вовлеченными семьями при видеоанализе.Отмечено, что расстояние между индексом и инфицированными посетителями составляет до 4,6 метра. Схема передачи была совместима с схемами вентиляции помещений в ресторане, под которым они сидели. Невозможно исключить передачу через прикосновение, но имелась определенная картина заражения вдоль линии потока ниже по потоку от источника вентиляции, и о случаях заболевания с других столиков в ресторане не сообщалось. И схема передачи, и расстояние разнесения поддерживают передачу по воздуху.

Хиджнен и др. Отметили вероятное распространение COVID-19 на дерматологическом совещании 14 человек, у 12 из которых впоследствии были получены положительные результаты, включая индексный случай. ³⁸ На встрече люди сидели на расстоянии 2,6 метра от индивида в течение двухдневного собрания. Они также пожали друг другу руки и разделили такси, давая возможность для более близкого общения.

Цай и др. Проанализировали вспышку COVID-19 среди 17 человек в торговом центре в Китае. ⁵³ Они обнаружили, что несколько человек, заразившихся этой болезнью, работали на разных этажах по сравнению с индексным случаем, что повышает вероятность передачи инфекции на большие расстояния по воздуху.Это также можно объяснить общими маршрутами на работу, лифтами, распространением от бессимптомных людей, скоплением персонала или зараженными клиентами, перемещающимися между этажами.

Парк и др. Расследовали вспышку COVID-19 в одном 19-этажном здании, состоящем из жилых и коммерческих помещений. ⁴⁵ Отслеживание контактов было начато после выявления первого индексного случая, что привело к 97 подтвержденным случаям из 1143 протестированных, 89 (91,7%) из которых были симптоматическими.Большинство из этих положительных случаев (n = 94, (96,9%)) работали в колл-центре на 11 ^{-м этаже}, в котором в общей сложности работало 216 сотрудников. Хотя индексный случай не посетил этот колл-центр или этот этаж, второй случай-пациент был сотрудником колл-центра. Уровень вторичного приступа составил 34 (16,2%) в домохозяйствах с положительными случаями.

Сюй и др. Опубликовали анализ (еще не прошедший экспертную оценку) вспышки COVD-19 на борту круизного лайнера Diamond Princess, где заразились 696 человек из 3711 на борту.⁴⁶ Они включали 197 начальных симптоматических случаев, а также еще 146 последующих случаев у пассажиров, 129 из которых находились в «тесном контакте» с одним из первоначальных инфицированных лиц, что определяется как пребывание в одной государственной комнате, а 17 — у которых развились COVID-19, но не имел тесного контакта с указательным случаем. ⁴⁶ Их анализ показывает, что эти 17 человек были инфицированы до введения карантинных мер, что предполагает отсутствие отдаленного распространения после карантина.Это была ретроспективная модель, которая предоставляет ограниченные данные о безопасных пределах дистанции и маршрутах передачи в закрытых помещениях.

Исследования по отбору проб воздуха

Второе исследование круизных судов, также не прошедшее экспертную оценку, было направлено на установление важности загрязненных поверхностей окружающей среды для определения риска передачи SARS-CoV-2. ⁵⁴ Исследовательская группа напрямую взяла пробы воздуха в каютах людей с COVID-19 и без него, не обнаружив признаков коронавируса в 14 пробах воздуха, но обнаружив его на поверхностях, таких как подушки кровати и вокруг туалета, на основе положительной РНК. Результаты.Однако образцы были взяты в течение 17 дней после того, как жители покинули свои каюты, и отрицательные результаты могут быть отражением этого длительного времени задержки перед тестированием. Дёла и др. Проанализировали пробы воздуха из 21 семьи, находящейся в изоляции, где член семьи дал положительный результат на COVID-19 и сообщил, что все пробы были отрицательными. ⁵² Время уборки и расстояние от инфицированного человека неясны.

Изучение контактов

Doung-ngern и др. Провели ретроспективное исследование случай-контроль в Таиланде, используя отслеживание контактов, чтобы выявить 1050 бессимптомных лиц, которые были в тесном контакте с 18 первичными индексными пациентами с COVID-19.⁴⁸ Тесные контакты включали членов семьи или людей вне семьи, которые находились в пределах 1 метра от основного пациента более 5 минут. Большинство людей связались с указанными случаями на боксерском матче (n = 645), в ночном клубе (n = 374) или в офисе государственного предприятия (n = 31). Из этих изначально бессимптомных людей у 211 (20%) позже был диагностирован COVID-19. Люди, которые не подходили ближе 1 метра к первичному случаю, имели значительно меньший риск развития COVID-19 (скорректированное отношение шансов 0.15, 95% доверительный интервал от 0,04 до 0,63), в то время как использование масок и мытье рук также были связаны со снижением риска.

В проспективное исследование среди тайваньского населения Ченг и др. Включили 32 подтвержденных случая COVID-19 и их 1043 недавних контакта, чтобы определить частоту вторичных атак (то есть распространение болезни на других близких контактов) и детерминанты передачи. Было 15 случаев, идентифицированных как вторичные атаки при тесном контакте, определяемых как люди, которые провели 15 минут или более в личном контакте с инфицированным человеком.Статистически значимой разницы в частоте вторичных атак между контактами в семье (13,9%, 95% ДИ 4,7–29,5%) и членами семьи, проживающими не в одном домохозяйстве (8,5%, 95% ДИ 2,4–20,3%), не было. ⁵¹ Не было зарегистрировано вторичных случаев среди более удаленных контактов, включая медицинских работников.

Burke et al выявили девять случаев COVID-19 на ранней стадии вспышки в США и 404 человека из их близких контактов, которые согласились участвовать в мониторинге. Из этих близких контактов у 159 был взят один или несколько мазков из дыхательных путей.Было зарегистрировано только 2 случая вторичной передачи, оба среди супругов, что дало частоту вторичного приступа 13% (95% ДИ от 4 до 38%) среди 15 контактов в семье. Эти два супруга контактировали с инфицированными людьми дольше, чем 13 человек, у которых не развился COVID-19. ⁵⁰ Ни у одного из медицинских работников или контактных лиц в сообществе не было выявлено положительных мазков на COVID-19, хотя у многих были подозрения на симптомы, что могло поставить под сомнение точность используемых тестов.

Риск передачи SARS-CoV-2 в условиях больницы
Из четырнадцати исследований в больницах девять проанализировали пробы воздуха вокруг пациентов с подтвержденным COVID-19 в качестве косвенного показателя возможного распространения воздушно-капельным путем (таблица 1).В семи из этих исследований сообщалось о положительных пробах в воздухе на SARS-CoV-2, в том числе в двух на расстоянии 2 метра или более от пациента-источника. Хотя присутствие SARS-CoV-2 в частицах, переносимых по воздуху, не подтверждает передачу на расстоянии, оно демонстрирует степень, в которой вирусные капли могут перемещаться по воздуху от инфицированного человека, что согласуется с тем, что известно о диапазоне выдоха облака с высокой импульсной скоростью. ⁵⁵ и не соответствует маршруту крупных баллистических капель, при котором все загрязненные капли падают на поверхности в пределах 1-2 м от пациента.

Исследования по отбору проб воздуха

Чжоу и др. Исследовали воздушное распространение SARS-CoV-2 в лондонской больнице с несколькими центрами. ⁵⁶ Вирусная РНК была обнаружена в 14/31 (38,7%) образцах воздуха и 114/218 (52,3%) образцах поверхности, причем чаще положительные результаты наблюдались в районах, занятых пациентами с COVID-19. Ни один вирус не считался жизнеспособным (т. Е. Способным к репликации) ни с одного сайта. Однако это могло быть связано с задержкой по времени между отложением капель и культивированием, а также небольшими объемами проб воздуха.Лю и др. Обнаружили положительные пробы воздуха на SARS-CoV-2 в 60% протестированных участков в двух специализированных больницах на COVID-19. ⁵⁷ Чиа и др. Провели отбор проб воздуха в палатах трех пациентов с подтвержденным COVID-19. Положительные результаты были получены у двух пациентов, у которых были симптомы на 5-й день, но не у пациента, у которого были симптомы на 9-й день. ⁵⁸ Ма и др. Проанализировали образцы воздуха и поверхности в местных помещениях у пациентов, набранных COVID-19, в дополнение к их конденсат выдыхаемого воздуха.Они обнаружили положительные образцы поверхности (5,4% из n = 242) и воздуха (3,8% из n = 26) в дополнение к 10 ³-10 ⁵ копий вирусной РНК / мин в выдыхаемом воздухе, связанных с положительным образцом. 16,7% из n = 30 образцов. ⁵⁹ Santarpia et al. Сообщили о положительных пробах, взятых из пробоотборников воздуха, которые носили сотрудники, отбирающие пробы, поблизости от пациентов и на фиксированном расстоянии от пациента, даже когда пациент не кашлял. Кроме того, они сообщили о положительных пробах воздуха из стационарных коллекторов, расположенных на расстоянии не менее 2 метров (6 футов).⁶⁰ Они также оценили жизнеспособность вирусов, сообщая о признаках жизнеспособности через распространение вируса и используя различные индикаторы репликации вируса. Признак репликационной способности был зарегистрирован для образцов подоконника и коридора, несмотря на то, что образец небольшого объема не позволял провести полное исследование репликации. Они отметили, что небольшой объем восстановления проблематичен. ⁶⁰ Действительно, хотя в большинстве других проб воздуха в ходе исследований не было образцов жизнеспособных вирусов, также не было образцов жизнеспособных вирусов на образцах с поверхности.Следовательно, отсутствие жизнеспособности в этих исследованиях не может использоваться для различения путей передачи на данном этапе.

В отличие от этого, Динг и др. Проанализировали 46 проб воздуха из больницы в Нанкине, в том числе из изоляторов людей с COVID-19, и обнаружили только один слабоположительный результат, полученный из коридора палаты. Однако они обнаружили, что выдыхаемый конденсат и две пробы выдыхаемого воздуха от пациентов также были отрицательными. ⁶¹ Также неясно, были ли изоляторы заняты во время отбора проб, что могло бы объяснить эти отрицательные результаты отбора проб окружающей среды.Онг и др. также сообщили об отрицательных пробах воздуха, взятых поблизости от трех пациентов с COVID-19, но о положительных пробах в выпускных отверстиях для воздуха в помещении, в соответствии с маршрутом полета, а также с приостановкой и удалением переносимых по воздуху частиц, содержащих вирус, с помощью вентиляции. ⁶² Вирусные частицы в вентиляционных отверстиях не согласуются с гипотезой о том, что вирус может содержаться только в больших каплях, которые баллистически осаждаются на поверхностях на расстоянии 1-2 м от пациента. Ву и др. Также не обнаружили положительных проб воздуха среди 44, собранных в медицинском отделении для людей с COVID-19.⁶³ Однако они обсудили ограничение своих выводов необходимостью большего объема отбора проб воздуха.

Только два выборочных исследования прямо указали на расстояние. Гуо и др. Сообщили о пробах в воздухе, положительных на SARS-CoV-2 на расстоянии до 4 метров от пациента, ⁶⁴ и Sanatarpia на расстоянии не менее 2 метров. ⁶⁰

Дополнительные исследования

Вонг и др. В Гонконге провели отслеживание контактов пациента с COVID-19, получавшего кислород и лечившегося от пневмонии.⁶⁵ Хотя 52 человека контактировали с индексным случаем и впоследствии у них развились лихорадка или респираторные симптомы, все тесты на SARS-CoV-2 были отрицательными. Никакого объяснения высокой частоты симптомов у этих контактов не дается, и результаты следует рассматривать с осторожностью.

Heinzerling et al провели исследование в Калифорнии, сообщив, что 3/33 медицинских работников, которые находились в пределах шести футов от основного пациента с COVID-19, позже заболели инфекцией и дали положительный результат.⁶⁶ Из этих троих двое часто напрямую контактировали с указанным пациентом, в том числе во время процедур образования аэрозоля, но не носили лицевую маску, защитные очки или халат. Третий сотрудник большую часть времени носил маску и перчатки, но не пользовался защитными очками.

Бай и др. Сообщили, что у 12 из 42 медицинских работников в больнице в Ухане, которые контактировали либо с индексным пациентом с COVID-19, либо с больным коллегой (расстояние не определено), развилась инфекция, по сравнению с 0 из 76 коллег без такого контакта.⁶⁷ Неясно, в какой степени каждая группа выполнила рекомендации СИЗ. Берк и др. Исследовали 126 медицинских работников, которые контактировали с девятью пациентами с COVID-19. Ни у одного из них не развился COVID-19, хотя 76 пациентов оказывали непосредственную помощь пациентам, из которых только 43% сообщили об использовании соответствующих средств индивидуальной защиты. ⁵⁰ Cheng et al исследовали 301 медицинского работника, контактировавшего с 32 подтвержденными пациентами с COVID-19, которые, по определению, находились в пределах 2 метров без соответствующих средств индивидуальной защиты, но ни один из них не дал положительных результатов на COVID-19.

Таблица 1. Резюме данных исследований в больницах, посвященных воздушной передаче SARS-CoV-2

Исследование	Год	Настройка	Пациенты с COVID-19	Пробы воздуха	Объем пробы воздуха	Метод обнаружения	Партнерская проверка	Тест жизнеспособности (может ли вирус реплицироваться)	Положительные пробы воздуха на SARS-CoV-2	Возможное свидетельство передачи по воздуху	Комментарии
Лю ⁵⁷	2020	Ухань, Китай	Неизвестно, хотя эти две больницы использовались исключительно для людей с COVID-19 во время вспышки	30 сайтов в двух больницах, включая общественные	Общий объем воздуха для отбора проб: 1.От 5 м³ до 8,9 м³, расход 5 л / мин. От 5 часов до 7 дней	PCR	Есть	№	21 положительный образец на 35 участках (60%), хотя 4 участка были положительными в первом раунде отбора образцов и отрицательными во втором	Есть	Неясное расстояние для образцов воздуха от пациентов
Го ⁶⁴	2020	Ухань, Китай	39	40 образцов в отделении интенсивной терапии и 16 образцов из общей палаты	300 л / мин (30 минут)	PCR	№	№	В отделении интенсивной терапии, 5/14 образцов рядом с пациентом, 8/18 примерно 2.5 метров от пациента и 1/8 образца примерно в 4 метрах от пациента. В целом палата 2/11 положительна рядом с пациентом и 0/5 на расстоянии 2,5 метра.	Есть	Непонятно, почему более высокий процент положительных результатов на расстоянии 2,5 метра от пациентов по сравнению с результатами, полученными непосредственно пациентами.
Сантарпиа ⁶⁰	2020	Медицинский центр Небраски, США	11 палат с 13 больными COVID-19 и коридорами	31	50 л / мин (15 минут)	PCR	№	Есть	63.2% (включая 2/3, когда проба воздуха отбиралась на расстоянии не менее шести футов (около 2 метров) от пациента, и 58,3% — в коридорах. Все нежизнеспособны.	Есть	Расстояние между образцом воздуха от пациента не регистрировалось равномерно ни для каких образцов, кроме трех. Указание на репликационную способность вируса в идентифицированных образцах, с ограничением объема взятых образцов, считается проблематичным.
Дин ⁶¹	2020	Нанкин, Китай	10	46	Несколько групп: а) 10 л / мин (30 мин) б) 50 л / мин (20 мин) c) 500 л / м (2 мин) г) 500 л / м (20 мин) e) 14 л / мин (30 мин)	PCR	№	№	2% i.е. 1 образец, который оказался слабоположительным	Есть	Значение слабоположительного неясно. Удаленность проб воздуха от пациентов неясна.
Чиа ⁵⁸	2020	Сингапур	3 комн	18	3,5 л / мин (4 часа)	PCR	№	№	Положительные пробы в 2-х из 3-х комнат	Есть	Неясное расстояние для образцов воздуха от пациентов
Постоянный ⁶²	2020	Сингапур	3	Неясно	5 / л мин (4 часа)	PCR	Есть	№	Все пробы, взятые по воздуху, были отрицательными.Однако положительные мазки были собраны в 13/15 комнатах, в том числе 2/3 у вентилятора выпуска воздуха.	Да, даны положительные пробы на вентиляторах выпуска воздуха, хотя все пробы воздуха были отрицательными	Сообщается о несоответствии методологии между образцами. Большинство проб, взятых сразу после уборки помещения Неясное расстояние для образцов воздуха от пациента
Чжоу ⁵⁶	2020	Лондон, Великобритания	7 клинических зон и 1 общественная зона больницы	31	100 л / мин (10 минут)	PCR	№	Есть	38.7% подозреваемых положительных (по крайней мере один из двух образцов положительный), 6,4% положительный (оба образца положительные). По всем 8 областям был получен как минимум один положительный результат. Все нежизнеспособные	Есть	Короткое время выборки. Расстояния от пациентов неясны. Положительные образцы чаще встречаются в регионах, где лечились пациенты с COVID-19
Ву ⁶³	2020	Больница №7 Ухань, Китай	17 больничных участков, включая реанимацию	44	Согласно «Гигиеническим стандартам дезинфекции в больницах» в Китае	PCR	Есть	№	0%	№	Небольшие объемы проб воздуха признаны проблемой Неясное расстояние от пациента до пробы воздуха
млн лет ⁵⁹	2020	Пекин, Китай.(Две больницы и несколько комнат карантинной гостиницы)	Образцы взяты из районов, связанных с 35 завербованными пациентами с COVID-19. Окружающая среда в больницах и карантинных отелях, включая коридоры, гостиничные номера, отделение неотложной помощи и кабинет КТ, а также образцы из кабинетов клинических наблюдений.	26	15 л / мин в закрытых помещениях 400л / мин в коридорах	PCR	№	№	3,8%	Есть	Также были взяты образцы выдыхаемого воздуха у 30 пациентов, 16.7% положительных. Неясное расстояние от пробы воздуха до пациента. Помещения с хорошей вентиляцией (открытые окна или системы отрицательного давления)

ВЫВОДЫ

Давняя дихотомия передачи крупных капель по сравнению с мелкими каплями по воздуху устарела, и SARS-CoV-2 может присутствовать и стабильно в диапазоне размеров капель, которые будут перемещаться на разные расстояния, в том числе на расстояние более 2 метров.
Большинство существующих доказательств, специфичных для SARS-CoV-2, являются наблюдательными и не прошедшими экспертную оценку, со значительной неоднородностью с точки зрения популяций, условий исследования, методов сбора образцов и первичного результата.Поэтому определение относительного риска SARS-CoV-2 на разных расстояниях из таких исследований затруднительно.
Данные общественных исследований показывают, что продолжительное воздействие в замкнутом пространстве, с неизвестной информацией об удалении, может быть связано с группами случаев, особенно в контексте таких занятий, как хоры, спортивные мероприятия или фитнес-залы.
Увеличение физического расстояния связано со снижением риска, поэтому ослабление ограничений с 2 до 1 метра может привести к значительному увеличению риска, если не будут приняты другие меры.
Другие факторы, такие как продолжительность времени, проведенного с другими людьми в помещении, например при работе в закрытом офисе и условия воздуха в помещении не менее важны для оценки и снижения риска.
Единые пороговые значения для социального дистанцирования, такие как действующее правило двух метров, чрезмерно упрощают то, что представляет собой сложный многофакторный риск передачи. Социальное дистанцирование — это не волшебная палочка для устранения риска. Поэтапный подход к физическому дистанцированию, который отражает индивидуальную обстановку, внутреннее пространство и состояние воздуха, а также другие защитные факторы, может быть лучшим подходом к снижению риска.
Другие важные факторы, которые следует учитывать при рассмотрении вопроса о безопасном социальном дистанцировании (которые выходили за рамки этого обзора, чтобы подробно рассмотреть), включают вирусную нагрузку на хозяина, продолжительность воздействия, количество инфицированных людей, условия в помещении и на улице, вентиляцию воздуха, ношение СИЗ, включая маски для лица, эффективность и тип мер по очистке, индивидуальная восприимчивость к инфекциям и действия, при которых частицы в воздухе переносятся на большие расстояния в облаках выдыхаемого газа, например пение, кашель или тяжелое дыхание.
Таким образом, социальное дистанцирование следует использовать в сочетании с другими стратегиями снижения риска передачи, включая мытье рук, регулярную чистку поверхностей, средства индивидуальной защиты и защитные маски, где это необходимо, стратегии гигиены воздуха и изоляцию затронутых людей.

Конец.

Заявление об ограничении ответственности : статья не рецензировалась; он не должен заменять индивидуальное клиническое суждение, и следует проверять цитируемые источники. Мнения, выраженные в этом комментарии, отражают точку зрения авторов, а не обязательно точку зрения принимающего учреждения, NHS, NIHR, Департамента здравоохранения и социальной защиты или Центра доказательной медицины.Взгляды не заменяют профессиональные медицинские консультации.

Эта статья была пересмотрена и изменена 24 июня 2020 года с изменением вывода, поддерживающего дальнейшее расстояние в отличие от точного измерения расстояния

АВТОРЫ
Зешан Куреши — врач из больницы Св. Томаса, ранее он был научным научным сотрудником отдела глобального здравоохранения.
Ник Джонс — врач общей практики и научный сотрудник Welcome Trust в Департаменте первичной медико-санитарной помощи Наффилда, Оксфордский университет, Великобритания
Роберт Темпл — студент-медик в Сомервилльском колледже Оксфордского университета, Великобритания
Джессика П.Дж. Ларвуд — медицинский Студентка колледжа Святого Иоанна, Оксфордский университет, Великобритания
Триша Гринхалг — профессор медицинских наук в области первичной медико-санитарной помощи Департамента первичной медико-санитарной помощи Наффилда, Оксфордский университет, Великобритания
Лидия Буруиба — ассоциированный профессор Массачусетского технологического института (MIT). ) и директор Лаборатории гидродинамики передачи заболеваний, Массачусетский технологический институт, Кембридж, Массачусетс, США.

УСЛОВИЯ ПОИСКА

Мы использовали следующие поисковые запросы:

(коронавирус ИЛИ covid-19) И (передача ИЛИ передаваемость) И («социальное дистанцирование» ИЛИ «физическое дистанцирование») И (1 м ИЛИ 2 м ИЛИ 3 м ИЛИ 4 м ИЛИ 5 м ИЛИ 10 м ИЛИ метр ИЛИ метры ИЛИ метр ИЛИ метров)	Google и GoogleScholar
(коронавирус ИЛИ covid-19) И («правило двух метров» ИЛИ «правило двух метров» ИЛИ «правило двух метров» ИЛИ «правило двух метров» ИЛИ «правило шести футов» ИЛИ «правило шести футов» ИЛИ «6 линейка для ног »ИЛИ« линейка для 6 футов »)	Google и GoogleScholar
(социальное расстояние * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ физическое расстояние * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ рабочее расстояние * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ школьное расстояние * [Заголовок / Аннотация]) ИЛИ ((социальное [Заголовок] ИЛИ физическое [ Должность] ИЛИ работа * [Должность] ИЛИ школа ) [Должность] И расстояние [Заголовок]) Фильтры: Систематические обзоры	PubMed
((«передача» [Подзаголовок] ИЛИ «Передача болезни, инфекционная» [Сеть]) ИЛИ (передача * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ передача * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ распространение * [Заголовок / Аннотация])) И (((коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ «Коронавирус» [Сетка] ИЛИ «Коронавирусные инфекции» [Сетка] ИЛИ «Уханьский коронавирус» [Дополнительная концепция] ИЛИ «Коронавирус 2 тяжелого острого респираторного синдрома» [Дополнительная концепция] ИЛИ COVID-19 [Все поля] ИЛИ CORVID-19 [Все поля] ИЛИ «2019nCoV» [ Все поля] ИЛИ «2019-nCoV» [Все поля] ИЛИ WN-CoV [Все поля] ИЛИ nCoV [Все поля] ИЛИ «SARS-CoV-2» [Все поля] ИЛИ HCoV-19 [Все поля] ИЛИ «роман коронавирус »[Все поля])) И ((социальное расстояние * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ физическое расстояние * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ рабочее место * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ школьное расстояние * [Заголовок / Аннотация]) ИЛИ (( социальная [Должность] ИЛИ физическая [Должность] ИЛИ работа * [Должность] ИЛИ школа ) [Должность] И расстояние [Должность])))	PubMed
((метр * ИЛИ метр * ИЛИ фут ИЛИ фут ИЛИ «1 м» ИЛИ «2 м» ИЛИ «3 м» ИЛИ «4 м» ИЛИ «5 м» ИЛИ «3 фута» ИЛИ «6 футов» ИЛИ «9 футов» ИЛИ «12 футов» ИЛИ «15 футов») И ((коронавирус * [Заголовок] ИЛИ короновирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ «Коронавирус »[Сетка] ИЛИ« Коронавирусные инфекции »[Сетка] ИЛИ« Уханьский коронавирус »[Дополнительная концепция] ИЛИ« Коронавирус 2 с тяжелым острым респираторным синдромом »[Дополнительная концепция] ИЛИ COVID-19 [Все поля] ИЛИ CORVID-19 [Все поля] ИЛИ «2019nCoV» [Все поля] ИЛИ «2019-nCoV» [Все поля] ИЛИ WN-CoV [Все поля] ИЛИ nCoV [Все поля] ИЛИ «SARS-CoV-2» [Все поля] ИЛИ HCoV-19 [Все Поля] ИЛИ «новый коронавирус» [Все поля]))) И ((социальное расстояние * [Название / Аннотация] ИЛИ физическое расстояние * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ рабочее место * [Название / Аннотация] ИЛИ школьное расстояние * [Название / Аннотация]) ИЛИ ((социальная [Должность] ИЛИ физическая [Должность] ИЛИ работа * [Должность] ИЛИ школа ) [Должность] И дистанция [Должность]))	PubMed
((коронавирус * [Заголовок] ИЛИ короновирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ короновирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ «Коронавирус» [Сетка ] ИЛИ «Коронавирусные инфекции» [Сетка] ИЛИ «Уханьский коронавирус» [Дополнительная концепция] ИЛИ «Коронавирус 2 тяжелого острого респираторного синдрома» [Дополнительная концепция] ИЛИ COVID-19 [Все поля] ИЛИ CORVID-19 [Все поля] ИЛИ «2019nCoV »[Все поля] ИЛИ« 2019-nCoV »[Все поля] ИЛИ WN-CoV [Все поля] ИЛИ nCoV [Все поля] ИЛИ« SARS-CoV-2 »[Все поля] ИЛИ HCoV-19 [Все поля] ИЛИ «Новый коронавирус» [Все поля])) И (метр * ИЛИ метр * ИЛИ фут ИЛИ фут ИЛИ «1 м» ИЛИ «2 м» ИЛИ «3 м» ИЛИ «4 м» ИЛИ «5 м» ИЛИ «3 фута» ИЛИ «6 футов» ИЛИ «9 футов» ИЛИ «12 футов» ИЛИ «15 футов»)	PubMed
(((((«Грипп, человек» [Mesh]) OR «Вирус SARS» [Mesh]) OR «Коронавирус ближневосточного респираторного синдрома» [Mesh]) ИЛИ «Инфекции дыхательных путей» [Mesh: NoExp] ) ИЛИ (респираторный [Заголовок] ИЛИ грипп [Заголовок] ИЛИ sars [Заголовок] ИЛИ mers [Заголовок])) И ((«передача» [Подзаголовок] ИЛИ «Передача заболевания, инфекционный» [Сетка]) ИЛИ (передача * [Заголовок] / Abstract] ИЛИ передать * [Название / Аннотация] ИЛИ разворот * [Заголовок / Аннотация]))) И (метр * ИЛИ метр * ИЛИ фут ИЛИ фут ИЛИ «1 м» ИЛИ «2 м» ИЛИ «3 м» ИЛИ «4 м» ИЛИ «5 м» ИЛИ «3 фута» ИЛИ «6 футов» ИЛИ «9 футов» ИЛИ «12 футов» ИЛИ «15 футов»)	PubMed
(социальное расстояние * ИЛИ физическое расстояние * ИЛИ рабочее расстояние * ИЛИ школьное расстояние *) И (передача ИЛИ передаваемость ИЛИ распространение)	LitCOVID
(социальное расстояние * ИЛИ физическое расстояние * ИЛИ рабочее расстояние * ИЛИ школьное расстояние ) И (воздушно-капельное )	LitCOVID
(социальное расстояние * ИЛИ физическое расстояние * ИЛИ рабочее расстояние * ИЛИ школьное расстояние ) И (метр ИЛИ метр * ИЛИ футы ИЛИ фут)	LitCOVID
«» (коронавирус ИЛИ covid-19) И (расстояние ИЛИ расстояние) И (метр ИЛИ метр ИЛИ фут ИЛИ футы) »	medRxiv
«социальное дистанцирование» (сопоставление слов во фразе) и аннотация или заголовок «коронавирус ИЛИ covid-19» (сопоставление любых слов)	medRxiv
заголовок «быстрое рассмотрение» (сопоставление слов во фразе) и аннотация или заголовок «социальное дистанцирование»	medRxiv
((аэрозоль * ИЛИ капля ) И (расстояние ИЛИ метр ИЛИ метр * ИЛИ фут ИЛИ фут ИЛИ распространение * ИЛИ распространение * ИЛИ трансми )) И ((коронавирус [Заголовок] ИЛИ короновирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ короновирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ «Коронавирус» [Сетка] ИЛИ «Коронавирусные инфекции» [Сетка] ИЛИ «Уханьский коронавирус» [Дополнительная концепция ] ИЛИ «Тяжелый острый респираторный синдром, коронавирус 2» [Дополнительная концепция] ИЛИ COVID-19 [Все поля] ИЛИ CORVID-19 [Все поля] ИЛИ «2019nCoV» [Все поля] ИЛИ «2019-nCoV» [Все поля] ИЛИ WN -CoV [Все поля] ИЛИ nCoV [Все поля] ИЛИ «SARS-CoV-2» [Все поля] ИЛИ HCoV-19 [Все поля] ИЛИ «новый коронавирус» [Все поля])) Фильтры: с 2020 по 2020 год	PubMed
((воздушный поток [Заголовок] ИЛИ аэрозоль * [Заголовок] ИЛИ капля * [Заголовок]) И (расстояние * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ трансми * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ распространение * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ дисперсия * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ метр * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ метр * [Заголовок / Аннотация] ИЛИ фут [Заголовок / Аннотация] ИЛИ фут [Заголовок / Аннотация]) И ((коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок ] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ коронавирус * [Заголовок] ИЛИ «Коронавирус» [Сетка] ИЛИ «Коронавирусные инфекции» [Сетка] ИЛИ «Уханьский коронавирус» [ Дополнительная концепция] ИЛИ «Тяжелый острый респираторный синдром, коронавирус 2» [Дополнительная концепция] ИЛИ COVID-19 [Все поля] ИЛИ CORVID-19 [Все поля] ИЛИ «2019nCoV» [Все поля] ИЛИ «2019-nCoV» [Все поля] ИЛИ WN-CoV [Все поля] ИЛИ nCoV [Все поля] ИЛИ «SARS-CoV-2» [Все поля] ИЛИ HCoV-19 [Все поля] ИЛИ «новый коронавирус» [Все поля])) Фильтры: с 2020 — 2020 год	PubMed

ССЫЛКИ

Папинени Р.С., Розенталь Ф.С.Распределение размеров капель в выдыхаемом воздухе у здоровых людей. Журнал аэрозольной медицины 1997; 10 (2): 105-16. DOI: 10.1089 / jam.1997.10.105
Коронавирусная болезнь (COVID-19) Рекомендации для общественности: Всемирная организация здравоохранения; 2020 [Доступно по адресу: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public, дата обращения 15.06.2020.
Шиу EYC, Леунг НХЛ, Каулинг Б.Дж. Споры о передаче респираторных вирусов воздушно-капельным путем: значение для профилактики инфекций. Current Opinion in Infectious Diseases 2019; 32 (4): 372-79. DOI: 10.1097 / QCO.0000000000000563
Алагоз О., Сетхи А., Паттерсон Б. и др. Влияние сроков и соблюдения мер социального дистанцирования на бремя COVID-19 в США: подход к имитационному моделированию. MedRxiv 2020 doi: https://doi.org/10.1101/2020.06.07.20124859 [впервые опубликовано в Интернете: 9 июня 2020 г.]
Du Z, Xu X, Wang L, et al. Влияние активного социального дистанцирования на вспышки COVID-19 в 58 городах Китая. Emerg Infect Dis 2020; 26 (9) doi: 10.3201 / eid2609.201932 [впервые опубликовано в Интернете: 10 июня 2020 г.]
Чау Л., Кох В.С., Джамалудин С.А. и др. Передача SARS-CoV-2 в различных условиях: анализ случаев и тесные контакты из кластера Таблиги в Брунее-Даруссаламе. medRxiv 2020: 2020.05.04.200. DOI: 10.1101 / 2020.05.04.200
Li W, Zhang B, Lu J, et al. Характеристики передачи COVID-19 в домашних условиях. Клинические инфекционные болезни 2020 doi: 10.1093 / cid / ciaa450
Bi Q, Wu Y, Mei S, et al. Эпидемиология и передача COVID-19 в 391 случае и 1286 их близких контактах в Шэньчжэне, Китай: ретроспективное когортное исследование. The Lancet Infectious Diseases 2020 doi: 10.1016 / S1473-3099 (20) 30287-5 [опубликовано в Интернете впервые: 27 апреля 2020 г.]
ван Дормален Н., Бушмейкер Т., Моррис Д.Х. и др. Аэрозольная и поверхностная стабильность SARS-CoV-2 по сравнению с SARS-CoV-1. Медицинский журнал Новой Англии 2020; 382 (16): 1564-67.DOI: 10.1056 / NEJMc2004973
Губернатор Соединенного Королевства. Сохранять бдительность и безопасность (социальное дистанцирование): Правительство Соединенного Королевства; [обновлено 06.12.2020. Доступно по адресу: https://www.gov.uk/government/publications/staying-alert-and-safe-social-distancing/staying-alert-and-safe-social-distancing. дата обращения 15.06.2020.
Bahl P, Doolan C., de Silva C., et al. Меры предосторожности при переносе воздушно-капельным путем или воздушно-капельным путем для медицинских работников, лечящих коронавирусное заболевание 2019? Журнал инфекционных болезней 2020 doi: 10.1093 / infdis / jiaa189
Siegel JD, Rhinehart E, Jackson M, et al. Руководство 2007 г. по мерам предосторожности при изоляции: Предотвращение передачи инфекционных агентов в медицинских учреждениях. Американский журнал инфекционного контроля 2007; 35 (10 Приложение 2): 65. DOI: 10.1016 / j.ajic.2007.10.007
Фейгин Р.Д., Бейкер С.Дж., Хервальдт Л.А. и др. Эпидемическая менингококковая инфекция в классе начальной школы. Медицинский журнал Новой Англии 1982; 307 (20): 1255-57. DOI: 10.1056 / NEJM198211113072007
Дик Е.С., Дженнингс Л.С., Минк К.А. и др.Аэрозольная передача риновирусных простуд. Журнал инфекционных болезней 1987; 156 (3): 442-48. DOI: 10.1093 / infdis / 156.3.442
Duguid JP. Размер и продолжительность переноса по воздуху дыхательных капель и капель-ядер. Гигиенический журнал 1946; 44 (6): 471-79.
Bourouiba L. Турбулентные газовые облака и выбросы респираторных патогенов: потенциальные последствия для снижения передачи COVID-19. JAMA 2020; 323 (18): 1837-38. DOI: 10.1001 / jama.2020.4756
Bourouiba L, Dehandschoewercker E, Буш Джон WM. Сильные экспираторные явления: при кашле и чихании. Журнал гидромеханики 2014; 745: 537-63. DOI: 10.1017 / jfm.2014.88
Буруиба Л. ИЗОБРАЖЕНИЯ В КЛИНИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЕ. Чихание. Медицинский журнал Новой Англии 2016; 375 (8): e15. DOI: 10.1056 / NEJMicm1501197
Yu ITS, Li Y, Wong TW, et al. Доказательства воздушно-капельной передачи вируса тяжелого острого респираторного синдрома. Медицинский журнал Новой Англии 2004; 350 (17): 1731-39. DOI: 10.1056 / NEJMoa032867
Tang JW, Li Y, Eames I, et al. Факторы, участвующие в аэрозольном переносе инфекции и контроле вентиляции в медицинских учреждениях. Журнал больничной инфекции 2006; 64 (2): 100-14. DOI: 10.1016 / j.jhin.2006.05.022
Wong T-w, Lee C-k, Tam W. и др. Кластер атипичной пневмонии среди студентов-медиков, контактировавших с одиноким пациентом, Гонконг. Возникающие инфекционные болезни 2004; 10 (2): 269-76.DOI: 10.3201 / eid1002.030452
Анфинруд П., Стадницкий В., Bax CE и др. Визуализация капель ротовой жидкости, генерируемых речью, с помощью рассеяния лазерного излучения. Медицинский журнал Новой Англии 2020; 382 (21): 2061-63. DOI: 10.1056 / NEJMc2007800
Jang S, Han SH, Rhee JY. Кластер коронавируса, связанный с занятиями фитнесом, Южная Корея. Emerg Infect Dis 2020; 26 (8) doi: 10.3201 / eid2608.200633 [впервые опубликовано в Интернете: 2020/05/16]
Hamner L, Dubbel P, Capron I, et al.Высокая частота атак SARS-CoV-2 после воздействия на хоровой практике — округ Скаджит, Вашингтон, март 2020 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2020; 69: 606–10. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6919e6external
Нисиура Х., Оситани Х., Кобаяши Т. и др. Закрытая среда способствует вторичной передаче коронавирусной болезни 2019 (COVID-19). medRxiv 2020: 2020.02.28.20029272. DOI: 10.1101 / 2020.02.28.20029272
Шим Э, Тарик А, Чой В. и др. Потенциал передачи и серьезность COVID-19 в Южной Корее. Int J Infect Dis 2020; 93: 339-44. doi: 10.1016 / j.ijid.2020.03.031 [впервые опубликовано в Интернете: 22.03.2020]
Leclerc QJ, Fuller NM, Knight LE, et al. Какие настройки были связаны с кластерами передачи SARS-CoV-2? Wellcome Open Res 2020; 5 DOI: https://doi.org/10.12688/wellcomeopenres.15889.1
Leung NHL, Chu DKW, Shiu EYC и др. Распространение респираторного вируса при выдохе и эффективность масок для лица. Природная медицина 2020; 26 (5): 676-80.DOI: 10.1038 / s41591-020-0843-2
Gralton J, Tovey ER, McLaws ML, et al. РНК респираторного вируса обнаруживается в частицах, переносимых по воздуху, и в каплях. Журнал медицинской вирусологии 2013; 85 (12): 2151-59. DOI: 10.1002 / jmv.23698
Хенле В., Хенле Г. Экспериментальное воздействие вирусов гриппа на людей. Журнал иммунологии (Балтимор, Мэриленд: 1950) 1946; 52: 145.
Уэллс ВФ. Воздушное заражение и гигиена воздуха: экологическое исследование капельной инфекции:. Издательство Гарвардского университета 1957; 38 (1): 65. DOI: 10.1016 / S0041-3879 (57) 80076-2
Сонькин Л.С. Роль размера частиц в экспериментальной воздушно-капельной инфекции. Американский журнал гигиены 1951; 53 (3): 337-54. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.aje.a119459
Ким С.Х., Чанг С.И., Сунг М. и др. Обширный жизнеспособный ближневосточный респираторный синдром (MERS) Загрязнение коронавирусом воздуха и окружающей среды в изоляторах MERS. Клинические инфекционные болезни: официальное издание Американского общества инфекционистов 2016; 63 (3): 363-69.DOI: 10.1093 / cid / ciw239
Моравска Л., Цао Дж. Передача SARS-CoV-2 по воздуху: мир должен взглянуть в глаза реальности. Environment International 2020; 139: 105730. DOI: 10.1016 / j.envint.2020.105730
Теллиер Р., Ли Й, Каулинг Б. Дж. И др. Распознавание аэрозольной передачи инфекционных агентов: комментарий. BMC Инфекционные болезни 2019; 19 (1): 101. DOI: 10.1186 / s12879-019-3707-y
Вельфель Р., Корман В.М., Гуггемос В. и др. Вирусологическая оценка госпитализированных пациентов с COVID-2019. Природа 2020 doi: 10.1038 / s41586-020-2196-x
Fears AC, Klimstra WB, Duprex P, et al. Сравнительная динамическая аэрозольная эффективность трех эмерджентных коронавирусов и необычная стойкость SARS-CoV-2 в аэрозольных суспензиях. medRxiv 2020: 2020.04.13.20063784. DOI: 10.1101 / 2020.04.13.20063784
Hijnen D, Marzano AV, Eyerich K, et al. Передача SARS-CoV-2 от участника предсимптомной встречи, Германия. Новые инфекционные болезни 2020; 26 (8) doi: 10.3201 / eid2608.201235
Тонг З-Д, Тан А, Ли К-Ф и др. Возможная предсимптомная передача SARS-CoV-2, провинция Чжэцзян, Китай, 2020 г. Новые инфекционные заболевания 2020; 26 (5): 1052-54. DOI: 10.3201 / eid2605.200198
Qian G, Yang N, Ma AHY, et al. Передача COVID-19 в семейном кластере несимптомными носителями в Китае. Клинические инфекционные болезни 2020 doi: 10.1093 / cid / ciaa316
Андерсон Е.Л., Тернхэм П., Гриффин Дж. Р. и др. Рассмотрение передачи аэрозолей для COVID ‐ 19 и общественного здравоохранения. Анализ рисков 2020; 40 (5): 902-07. DOI: 10.1111 / risa.13500
Кимбалл А., Хэтфилд К.М., Аронс М. и др. Бессимптомные и предсимптомные инфекции SARS-CoV-2 у жителей учреждения длительного ухода — округ Кинг, Вашингтон, март 2020 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности MMWR 2020; 69 (13): 377-81. DOI: 10.15585 / mmwr.mm6913e1
Чу Д.К., Акл Е.А., Дуда С. и др. Физическое дистанцирование, маски для лица и защита глаз для предотвращения передачи SARS-CoV-2 и COVID-19 от человека к человеку: систематический обзор и метаанализ. Ланцет 2020 DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 31142-9; 0810.1016 / S0140-6736 (20) 31142-9

Управление по охране труда (США). Руководство по безопасности лабораторий: OHSA 2011. По состоянию на 22 июня 2020 г. https://www.osha.gov/Publications/laboratory/OSHA3404laboratory-safety-guidance.pdf.
Park SY, Kim YM, Yi S, et al. Вспышка коронавирусной болезни в колл-центре, Южная Корея. Emerg Infect Dis 2020; 26 (8) doi: 10.3201 / eid2608.201274 [первая публикация в Интернете: 24.04.2020]
Сюй П, Цянь Х, Мяо Т. и др.Пути передачи вируса Covid-19 на круизном лайнере Diamond Princess. medRxiv 2020: 2020.04.09.20059113. DOI: 10.1101 / 2020.04.09.20059113
Li Y, Qian H, Hang J и др. Свидетельства вероятной аэрозольной передачи SARS-CoV-2 в плохо вентилируемом ресторане. medRxiv 2020: 2020.04.16.20067728. DOI: 10.1101 / 2020.04.16.20067728
Doung-ngern P, Suphanchaimat R, Panjangampatthana A, et al. Связь между ношением масок, мытьем рук и практикой социального дистанцирования и риском заражения COVID-19 в общественных местах: когортное исследование случай-контроль в Таиланде. MedRxiv 2020 doi: https://doi.org/10.1101/2020.06.11.20128900 [впервые опубликовано в Интернете: 15 июня 2020 г.]
Beggs CB. Есть ли воздушно-капельный компонент передачи COVID-19? : количественный анализ исследования. MedRxiv 2020 doi: https://doi.org/10.1101/2020.05.22.20109991 [впервые опубликовано в Интернете: 26 мая 2020 г.]
Burke RM, Balter S, Barnes E, et al. Расширенные контактные расследования девяти ранних случаев SARS-CoV-2, связанных с поездками, в США. medRxiv 2020: 2020.04.27.20081901. DOI: 10.1101 / 2020.04.27.20081901
Cheng H-Y, Jian S-W, Liu D-P и др. Высокая трансмиссивность COVID-19 при появлении симптомов. medRxiv 2020: 2020.03.18.20034561. DOI: 10.1101 / 2020.03.18.20034561
Дёла М., Уилбринг Дж., Шульте Б. и др. SARS-CoV-2 в пробах окружающей среды домашних хозяйств, находящихся на карантине. MedRxiv 2020 doi: https://doi.org/10.1101/2020.05.28.20114041
Cai J, Sun W., Huang J, et al.Косвенная передача вируса в кластере случаев COVID-19, Вэньчжоу, Китай, 2020 г. Новые инфекционные заболевания 2020; 26 (6): 1343-45. DOI: 10.3201 / eid2606.200412
Ямагиши Т. Отбор проб окружающей среды на наличие коронавируса 2 тяжелого острого респираторного синдрома (SARS-CoV-2) во время вспышки коронавирусного заболевания (COVID-19) на борту коммерческого круизного лайнера. medRxiv 2020: 2020.05.02.20088567. DOI: 10.1101 / 2020.05.02.20088567
Bourouiba L. Турбулентные газовые облака и выбросы респираторных патогенов: потенциальные последствия для снижения передачи COVID-19. Jama 2020; Интернет-сообщение опубликовано 26 марта 2020 года по адресу https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763852
Чжоу Дж., Оттер Дж., Прайс Дж. Р. и др. Изучение заражения поверхности и воздуха SARS-CoV-2 в условиях неотложной медицинской помощи во время пика пандемии COVID-19 в Лондоне. medRxiv 2020: 2020.05.24.20110346. DOI: 10.1101 / 2020.05.24.20110346
Лю И, Нинг З, Чен И и др. Аэродинамический анализ SARS-CoV-2 в двух больницах Ухани. Nature 2020 doi: 10.1038 / s41586-020-2271-3 [первая публикация в Интернете: 28.04.2020]
Chia PY, Coleman KK, Tan YK, et al. Обнаружение загрязнения воздуха и поверхности тяжелым острым респираторным синдромом 2 Коронавирусом 2 (SARS-CoV-2) в больничных палатах инфицированных пациентов MedRxiv 2020 doi: https://doi.org/10.1101/2020.03.29.20046557 [сначала опубликовано в Интернете : 1 апреля 2020 г.]

Ma J, Qi X, Chen H и др. Выдыхаемый воздух является значительным источником выброса SARS-CoV-2. medRxiv 2020
Сантарпиа Дж. Л., Ривера Д. Н., Херрена В. Передаточный потенциал SARS-CoV-2 при выделении вирусов, наблюдаемый в Медицинском центре Университета Небраски. medRxiv 2020
Ding Z, Qian H, Xu B и др. Туалеты преобладают при обнаружении вируса SARS-CoV-2 в условиях окружающей среды в больнице. MedRxiv 2020 doi: https://doi.org/10.1101/2020.04.03.20052175 [впервые опубликовано в Интернете: 7 апреля 2020 г.]
Ong SWX, Tan YK, Chia PY и др. Загрязнение воздуха, поверхности окружающей среды и средств индивидуальной защиты тяжелым острым респираторным синдромом коронавирусом 2 (SARS-CoV-2) от пациента с симптомами. JAMA 2020 doi: 10.1001 / jama.2020.3227 [первая публикация в Интернете: 05.03.2020]
Wu S, Wang Y, Jin X и др. Загрязнение окружающей среды SARS-CoV-2 в больнице, назначенной для лечения коронавируса, 2019 г. Am J Infect Control 2020 doi: 10.1016 / j.ajic.2020.05.003 [опубликовано в Интернете сначала: 2020/05/15]
Guo Z-D, Wang Z-Y, Zhang S-F и др. Аэрозольное и поверхностное распределение тяжелого острого респираторного синдрома Коронавирус 2 в больничных палатах, Ухань, Китай, 2020. Новые инфекционные болезни 2020; 26 (7) doi: 10.3201 / eid2607.200885
Wong SCY, Kwong RTS, Wu TC и др. Риск внутрибольничной передачи коронавирусной болезни 2019: опыт в обычных палатах в Гонконге. Журнал больничной инфекции 2020; 105 (2): 119-27. DOI: 10.1016 / j.jhin.2020.03.036
Хайнзерлинг А., Стаки М.Дж., Шойер Т. и др. Передача COVID-19 медицинскому персоналу во время контакта с госпитализированным пациентом — округ Солано, Калифорния, февраль 2020 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности MMWR 2020; 69 (15): 472-76. DOI: 10.15585 / mmwr.mm6915e5
Bai Y, Wang X, Huang Q, et al. Инфекция SARS-CoV-2 у медицинских работников: ретроспективный анализ и модельное исследование. medRxiv 2020: 2020.03.29.20047 159. DOI: 10.1101 / 2020.03.29.20047159

Реактивная задержка: симптомы: причины и способы устранения

Путешествие на дальние расстояния на самолете печально известно тем, что оно неудобно и неудобно. Из-за логистики регистрации, напряженности линий безопасности и длительного пребывания в замкнутом пространстве многие люди считают длительные перелеты на самолете серьезными налогами.

Разница во времени после смены часовых поясов часто увеличивает физическое бремя длительных перелетов. Смена часовых поясов — это несовпадение внутренних часов вашего тела с местным временем в пункте назначения. Это явление часто возникает при перелете через три и более часовых пояса.

Реактивная задержка может нарушить ваш сон и вызвать другие неприятные симптомы, которые сохраняются в течение нескольких дней или даже недель после полета. Если вы путешествуете по делам или на отдых, нарушение биоритма может негативно сказаться на вашей поездке.

Для путешественников, знание о смене часовых поясов, включая ее симптомы, причины и способы их уменьшения, может сделать поездки на дальние расстояния более приятными и менее разрушительными для сна и общего состояния здоровья.

Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка — это нарушение циркадного ритма сна и бодрствования, которое возникает, когда ваши 24-часовые внутренние часы, известные как ваш циркадный ритм, не соответствуют местному циклу дня и ночи.

В нормальных условиях циркадный ритм человека совпадает с дневным светом, способствуя бдительности днем и сну ночью. Эти внутренние часы синхронизируются с 24-часовым днем, чтобы обеспечить качественный сон, а также физическое и психическое здоровье. Географическое положение человека влияет на его циркадный ритм, поскольку восход и закат происходят в разное время в разных местах.

Реактивная нога обычно возникает, когда человек путешествует на восток или запад через три или более часовых поясов. Например, если вы летите из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и прилетаете в 8 часов вечера, ваше тело может по-прежнему работать так, как будто оно находится в Лос-Анджелесе в 17 часов. Из-за смены часовых поясов вы, помимо других симптомов, можете ложиться спать позже, чем хотелось бы, спать в неурочные часы или чувствовать большую усталость, чем обычно.

Каковы симптомы смены часовых поясов?

Наиболее частые симптомы смены часовых поясов включают:

Проблемы со сном: Может быть трудно заснуть, когда вы хотите, или вы можете проснуться раньше, чем планировалось.Смена часовых поясов также может стать причиной фрагментации сна.
Дневная сонливость: Из-за смены часовых поясов вы часто чувствуете сонливость или усталость в течение дня.
Нарушение мышления: Вы можете испытывать проблемы с вниманием или памятью или просто чувствовать, что ваше мышление замедляется.
Нарушение физических функций: Ваше тело может чувствовать усталость, что может сказаться на максимальной физической работоспособности, что особенно заметно у путешествующих спортсменов.
Эмоциональные трудности: Некоторые люди с нарушением биоритма чувствуют раздражительность, и данные свидетельствуют о том, что нарушение биоритма может усугубить проблемы психического здоровья, например расстройства настроения.
Общее недомогание: Из-за смены часовых поясов вы можете почувствовать недомогание, которое представляет собой общее чувство дискомфорта, болезни или беспокойства
Проблемы с желудком: Смена часовых поясов может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как снижение аппетита, тошнота или даже запор и синдром раздраженного кишечника.
Паралич сна и судороги: В редких случаях нарушение биоритма может повлиять на архитектуру сна, что может увеличить риск паралича сна и ночных судорог.

Эти симптомы возникают после длительных перелетов в разные часовые пояса, потому что нарушение вашего циркадного ритма влияет на то, как и когда ваше тело вырабатывает гормоны, которые влияют на сон и другие процессы в организме.

Люди с нарушением суточного ритма организма испытывают один или несколько из перечисленных выше симптомов. Симптомы могут проявиться немедленно или проявиться через несколько дней после прибытия. Многие люди хорошо спят в первую ночь после полета, а в последующие дни у них возникают проблемы со сном.

Реактивная задержка длится от нескольких дней до нескольких недель.Как правило, симптомы сохраняются в течение 1–1,5 дней на каждый пересекаемый часовой пояс, но продолжительность симптомов варьируется в зависимости от человека и деталей его поездки.

Может ли задержка смены часовых поясов иметь долгосрочные последствия?

Синдром смены часовых поясов — это обычно кратковременная проблема, которая исчезает, когда циркадный ритм организма адаптируется к местному времени. Для людей, которые часто летают на дальние расстояния, таких как пилоты, бортпроводники и деловые путешественники, смена часовых поясов может стать хронической проблемой.

Хронически несинхронизированный циркадный ритм может вызвать постоянные проблемы со сном, которые могут привести к бессоннице.Здоровые внутренние часы важны для общего здоровья организма, поэтому хроническое нарушение циркадного ритма может повысить риск таких заболеваний, как диабет и депрессия, а также некоторых видов рака.

Что вызывает смену часовых поясов?

При движении по полосе
, пересекающей три и более часовых пояса, возникает нарушение смены часовых поясов. Симптомы могут быть более выраженными по мере пересечения большего количества часовых поясов.
Большинство людей считают, что во время путешествия на восток разница в смене часовых поясов хуже, чем при поездке на запад. Время смены часовых поясов различается в зависимости от направления движения, потому что обычно легче отложить внутренние часы, чем опередить их.На рейсах с севера на юг, которые не пересекают несколько часовых поясов, не наблюдается смены часовых поясов.
Не каждый, кто летит на дальние расстояния, страдает сменой часовых поясов. На вероятность и серьезность смены часовых поясов влияет множество факторов:
Сведения о поездке: Общее расстояние, количество пересадок, пересекаемые часовые пояса, направление движения, местное световое время, продолжительность времени в пункте назначения и другие особенности поездки могут повлиять на смену часовых поясов.
Время прибытия: Когда вы прибудете в пункт назначения, это может повлиять на ваш циркадный ритм.Что касается путешествий на восток, то некоторые данные указывают на то, что послеобеденное время смены часовых поясов сокращается по сравнению с прибытием ранним утром.
Возраст: Возраст человека может влиять на смену часовых поясов, хотя исследования показали неоднозначные результаты. Люди старше 60 лет испытывают циркадные изменения, которые могут затруднить восстановление после смены часовых поясов, но некоторые исследования, проведенные с участием пилотов, показали, что нарушение биоритма хуже у молодых людей.
Сон перед поездкой: Плохой сон в дни перед полетом может повысить склонность человека к смене часовых поясов после путешествия.
Стресс: Стресс может держать ум и тело в напряжении, что мешает сну и затрудняет преодоление смены часовых поясов.
Употребление алкоголя и кофеина: Многие люди употребляют алкоголь и кофе во время полета, и эти вещества влияют на мозг таким образом, что могут нарушать сон.
История смены часовых поясов в прошлом: Люди, у которых ранее была смена часовых поясов, склонны к повторной смене часовых поясов.
Индивидуальная вариация: По не совсем понятным причинам некоторые люди более склонны испытывать нарушение циркадного ритма при перелетах на большие расстояния, чем другие.
Поскольку существует множество факторов, трудно точно сказать, у кого разовьется нарушение биоритма, насколько оно будет серьезным и как долго продлится. Тем не менее, когда во время полета пересекаются более трех часовых поясов, часто возникает по крайней мере умеренное нарушение суточного ритма.
Чем задержка смены часовых поясов отличается от усталости во время путешествий?
Это нормально — чувствовать себя опустошенным после долгого путешествия. Хотя это можно спутать с сменой часовых поясов, это часто является следствием усталости во время путешествий.Усталость во время путешествия включает такие симптомы, как усталость и головные боли, которые могут возникнуть из-за физических нагрузок во время путешествия.
В салонах самолетов, где есть прохладный, сухой воздух с низким давлением, может возникнуть обезвоживание и возникновение респираторных заболеваний. Изменения давления воздуха могут привести к вздутию живота, а длительное сидение может вызвать отек ног. Часто бывает трудно спать в вертикальном положении в кресле самолета, особенно если в полете отвлекают, поэтому получить качественный отдых во время полета может быть непросто.
Все эти факторы способствуют чувству усталости после долгого перелета; однако это отличается от смены часовых поясов.
В отличие от смены часовых поясов, усталость во время путешествия не связана с нарушением циркадного ритма. По этой причине, хотя усталость в поездках обычно проходит после хорошего ночного сна, нарушение биоритма может сохраняться в течение нескольких дней или недель, пока внутренние часы человека не перестроятся.
После длительного перелета возможны как усталость во время перелета, так и нарушение суточного ритма, но с гораздо большей вероятностью нарушение биоритма может вызвать длительные и обширные симптомы.
Как можно предотвратить или уменьшить смену часовых поясов?
Разница во время смены часовых поясов может иметь разрушительные последствия во время отпуска, деловой поездки или спортивных соревнований.В результате путешественники любого типа стремятся свести к минимуму последствия смены часовых поясов.
Ключом к предотвращению и сокращению смены часовых поясов является быстрое изменение вашего циркадного ритма для синхронизации с часовым поясом пункта назначения. Пока это не будет достигнуто, можно предпринять шаги для устранения симптомов.
Для очень коротких поездок вы можете избежать смены часовых поясов с помощью запланированных действий, включая сон, чтобы ваш циркадный ритм соответствовал вашему домашнему часовому поясу. Таким образом вы избежите нарушений циркадного ритма как во время поездки, так и после возвращения домой.
Если путешествие длится более нескольких дней, для уменьшения смены часовых поясов необходимо привыкнуть к циклу день-ночь в пункте назначения. В следующих разделах рассматриваются методы переориентации вашего циркадного ритма и практические советы по сокращению смены часовых поясов.
Световая выдержка
Свет оказывает самое сильное влияние на циркадный ритм, и стратегическое освещение может помочь настроить ваши внутренние часы, чтобы избежать или уменьшить смену часовых поясов.
Влияние на циркадный ритм зависит от уровня и времени воздействия света.Солнечный свет имеет самый высокий уровень освещенности и сильнейшие циркадные эффекты. Различные типы искусственного света также могут в меньшей степени влиять на циркадный ритм.
Неизбирательное освещение не устраняет смену часовых поясов, потому что время имеет решающее значение. В определенное время воздействие света может опережать или задерживать ваши внутренние часы.
Правильно рассчитанные периоды дневного света и темноты могут помочь синхронизировать ваш циркадный ритм с местным временем. Когда доступ к естественному свету ограничен, лампы для светотерапии, также известные как лайтбоксы, могут обеспечивать яркое освещение с большим циркадным влиянием.
Мелатонин и снотворные
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом, который помогает как вызывать сонливость, так и управлять вашим циркадным ритмом. Мелатонин обычно вырабатывается вечером, за несколько часов до сна, но этот график может нарушиться из-за смены часовых поясов.
Существуют как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и пищевые добавки, которые повышают уровень мелатонина в организме, и некоторые исследования показывают, что мелатонин может уменьшить смену часовых поясов.
Другие типы снотворных, в том числе лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также естественные средства для сна, могут помочь вам заснуть или не уснуть, но они не влияют на ваш циркадный ритм.В некоторых случаях они могут даже замаскировать продолжающийся случай смены часовых поясов.
Снотворные средства могут иметь побочные эффекты, включая повышенный риск падений и несчастных случаев, если они усиливают сонливость. Перед приемом мелатонина или любого другого снотворного лучше всего проконсультироваться с врачом, в идеале до поездки, чтобы обсудить преимущества и риски, связанные с вашей конкретной ситуацией.
Предварительная настройка внутренних часов
Некоторые методы предотвращения смены часовых поясов основаны на изменении режима сна в дни, предшествующие поездке, чтобы по прибытии в пункт назначения было меньше расхождений между вашим циркадным ритмом и местным временем.
Помимо изменения времени отхода ко сну, этот подход часто включает в себя тщательно рассчитанное по времени количество мелатонина и световое воздействие для активного изменения вашего циркадного ритма.
Хотя в некоторых случаях такой подход может быть полезным, он может оказаться непрактичным в зависимости от вашего распорядка дня, а также профессиональных, семейных и социальных обязательств.
Создание плана преодоления смены часовых поясов
Оптимальный план, позволяющий избежать смены часовых поясов, зависит от многих факторов, включая направление вашего полета, количество пересекаемых часовых поясов, продолжительность вашего пребывания в пункте назначения, а также ваше расписание и обязанности во время поездки.
Принимая во внимание эти факторы, вы можете составить индивидуальный план по сокращению смены часовых поясов. Свет и мелатонин вместе могут помочь вам перестроить ваш циркадный ритм, но без правильного выбора времени они могут усугубить, а не уменьшить смену часовых поясов.
Врач, медсестра или специалист по сну могут помочь вам подготовить план по устранению смены часовых поясов. Некоторые онлайн-ресурсы и приложения могут помочь вам составить индивидуальное расписание, которое поможет сократить смену часовых поясов на основе деталей вашей поездки.
Практические советы по сокращению смены часовых поясов
Ряд практических советов до, во время и после полета помогут уменьшить нарушения сна и утомляемость во время путешествия, чтобы вы максимально использовали свою поездку.
Перед отъездом
Запланируйте первые дни поездки: Обязательно дайте себе время поспать и следуйте плану воздействия света. Включите в свое расписание буфер на тот случай, если вы почувствуете себя вялым, и, если возможно, постарайтесь приехать за несколько дней до важной встречи или мероприятия, чтобы у вас было время для акклиматизации.
Сведите к минимуму стресс во время поездки: Не дожидайтесь последней минуты, чтобы собрать вещи или отправиться в аэропорт. Быть в спешке может усилить стресс и затруднить путешествие.
Получите качественный сон: Сосредоточьтесь на качественном отдыхе хотя бы за несколько ночей перед поездкой, чтобы вы еще не были лишены сна в начале поездки.
Во время полета
Сохраняйте водный баланс: Пейте воду, чтобы восполнить запасы жидкости и противодействовать обезвоживанию, которое может произойти в полете.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Уменьшите потребление алкоголя и кофеина на борту или полностью откажитесь от них.
Ешьте разумно: Снизьте риск проблем с пищеварением, употребляя здоровую и легкую пищу. Выбирайте фрукты и овощи, а не тяжелые, калорийные и жирные закуски.
Встаньте и двигайтесь: Сгустки крови и скованность могут возникнуть, если вы слишком долго сидите. Ходьба, стояние и несколько раз во время полета легкая растяжка могут снизить эти риски.
После прибытия
Упражнение: Найдите время для прогулки или другой легкой физической активности. Выполнение упражнений на открытом воздухе для получения надлежащего дневного света поможет изменить ваш циркадный ритм.
Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и тяжелой пищи: Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя или тяжелых и калорийных блюд.