Что такое забежная ступень: Забежные ступени в лестницах

Содержание

особенности конструкции и оптимальные размеры

Навигация по странице

Забежные ступени делают лестницу более изящной, хоть и снижают удобство пользования.

Каким бы совершенным ни был интерьер коридора, холла или гостиной, лестница в этих помещениях всегда приковывает взгляд и вызывает неподдельный интерес. Лестница с поворотом (или забежная лестница) наделена этим даром вдвойне. Разобраться в поворотах лестницы и забежных ступеней не так уж и сложно. Потратив немного времени и вникнув в суть вопроса, вы сможете самостоятельно изготовить лестницу с поворотами или, в крайнем случае, проконтролировать процесс её возведения.

Как дважды два

Хорошо, когда лестница натянута как струна и ничто не препятствует летать с этажа на этаж по прямой. Единственное неудобство — нужно высвободить много места вдоль одной из стен. Чтобы лестница была максимально удобной и безопасной, необходимо придерживаться определенных параметров. Так, например, удобной считается ступень с высотой подступенка около 15 см и глубиной проступи 30 см. Если планируется вылет проступи, то его размер должен быть не больше 5 см. Площадка перед лестничным маршем должна иметь площадь не менее 90 квадратных сантиметров. Среднестатистическая высота потолка — 2,5 метра. Для прямолинейной лестницы с такими параметрами необходимо оставить вдоль одной стены более пяти погонных метров свободного пространства.

Прямая маршевая лестница, безусловно, является самой простой в проектировании и самой удобной.

Если в помещении нет столько свободного места, приходится делать лестницу с несколькими маршами и поворотными площадками. Поворот лестницы на 90 или 180 градусов можно обустроить забежными ступенями. У таких ступеней внутренняя сторона меньше наружной, поэтому переход по ним менее комфортный, чем по лестнице с поворотной площадкой.

Забежные ступени могут устанавливаться, как на двухмаршевую лестницу. ..

…так и на трехмаршевую конструкцию.

Лестница с поворотными ступенями имеет довольно оригинальный, изящный внешний вид. При этом она занимает совсем немного места: 2,5 метра вдоль одной стены и 1,5 метра — вдоль другой. Данные размеры являются усредненными для лестницы с поворотными ступенями на 90 градусов.

Особенности конструкции

Несмотря на кажущуюся хрупкость конструкции, поворотная лестница является достаточно прочной. С одной стороны косоур крепится на стену, а с другой — опирается на центральную опору. Если высота помещения и площадь, отведённая для лестницы, позволяют дизайнерской фантазии развернуться, то можно сконструировать лестницу с тремя маршами и дважды развернуть её на девяносто градусов. В таком случае, центральный наружный косоур будет крепиться между двух опорных колонн, а верхний и нижний наружные косоуры будут распирать всю конструкцию. С подступенками или без них, деревянная или металлическая, лестница с плавными поворотами организует пространство вокруг себя. Ещё один момент. Во время спуска и подъёма по любой лестнице человеку свойственно наступать на центральную часть проступи. Это продиктовано внутренним инстинктом самосохранения. Забежные ступени имеют треугольную форму или форму усечённого треугольника. При движении по таким поверхностям надо двигаться ближе к краю проступи, опирающемуся на стену, как на самую широкую (глубокую) часть проступи.

К примеру, в данном случае двигаться по узкой части ступеней практически невозможно.

Правила безопасности движения

ГОСТ и СНиП — образчики библии для строителей, — зафиксировали минимальные размеры, при соблюдении которых, лестница с забежными ступенями будет безопасной:

Лестницы с забежными ступенями — это прочная и безопасная конструкция. Но только соблюдение положений ГОСТа и СНиПа делают её таковой. При несоблюдении основных параметров и размеров, резко возрастают риски падения и соскальзывания на ступенях. Никакие поручни и перила не смогут свести к минимуму риски травматизма из-за неправильной конструкции «г» или «п» образной лестницы.

Пример удобной лестницы с забежными ступенями.

Забежные ступени

Смысл забежных ступеней состоит в том, чтобы горизонтальную площадку между маршами заменить ступеньками и использовать это поворотное место для продолжения подъёма/спуска. За счёт этого эффекта и экономится пространство, необходимое для обустройства забежной лестницы. Делать забежные ступени с глубиной более, чем 40 сантиметров у стены, нет смысла. Чем глубже проступь у стены, тем глубже она и у центральной опоры, а это влечёт к увеличению радиуса закругления и экономия места куда-то девается. Еслиглубина проступи у стены более, чем 40 сантиметров, а глубина у центральной опоры в пределах нормы, то разбиваются стройные ряды проступей. На месте трёх «лопухов» могли бы поместиться четыре ступеньки и поворот сохранил бы свой угол и динамику подъёма/спуска.

При повороте на 90 градусов рекомендуют устанавливать 4-6 забежных ступеней.

Если глубина проступи у центральной опоры будет меньше, чем десять сантиметров, то по центру проступи глубина не «вырастет» до минимальных двадцати сантиметров. Высота подступенка напрямую зависит от угла наклона всей конструкции.

Важно! Необходимо выдерживать угол наклона лестницы в местах забежных ступеней.

Формулы успеха

Прежде, чем взять инструмент в руки и приступить к сборке лестницы, необходимо составить чертёж. Далее нужно подробно прорисовать все моменты: высоту перекрытия, размеры места для установки лестницы, форму и место крепления центральной опоры. Рассчитать угол наклона конструкции и высоту подступенков, глубину прямой проступи и количество забежных ступеней. При этом учитывайте минимальные и максимальные параметры и сверяйте их с ГОСТом и СНиПом. Перед тем как ставить окончательную точку на чертеже, не лишним будет проверить несколько формул и понять, насколько будущая конструкция будет комфортной во всех отношениях.

Чертеж лестницы с забежными ступенями в 3-х проекциях.

За высоту подступенка отвечает «а», за глубину проступи отвечает «b» из чего имеем следующие параметры удобной конструкции:

Формула удобного пользования: b — a = 12 см.

Формула безопасного передвижения: b + a = 46 см.
Формула лёгкого шага: 2a + b = 62 (60-64) см.

Делаем детальный чертеж забежной лестницы Если расчёты были правильные, то ваша лестница будет удобной и безопасной.

Совет! Чтобы не набивать шишки на коленях, локтях и подбородке, стоить ответственно подойти к проектированию забежной лестницы.

Металлическая или деревянная, они отличаются только в части конструкции каркасов.Основные принципы построения лестницы с забежными ступенями остаются неизменными. Методы построения чертежей и определения формы забежных ступеней отличаются выбором отправных точек и построения лучей. Будете ли вы применять метод пропорций, подъёма линий, датский метод или метод развёртки зависит от ваших математических способностей. Делаем лестницу с забежными ступенями Если вы никогда не держали в руках инструмент, то формулы и методы вам не помогут и лучше будет доверить изготовление лестницы со ступенями на повороте профессионалу. Он знает, что металлическая лестница может иметь один центральный косоур и его будет достаточно для надёжности всей конструкции. Ступеньки он сварит из уголка, а подступенки может и вовсе не устанавливать. Деревянная лестница будет посажена им на косоуры с опорой на стойки и стены, при помощи запилов и клея с опилками. Деревянные ступени, которые вечно «забегают», он расположит горизонтально по уровню. Даже нижний край наружной тетивы подрежет вертикально для его крепления к первой опорной балясине. В общем, вопрос остается только в бюджете и вашем желании! А сложность конструкции — это дело второстепенное.

Лестницы с забежными ступенями или лестница «гусиный шаг» — Лестницы под заказ от компании OMAN

Нехватка свободного пространства нередко становится настоящей проблемой.

Особенно актуальной она бывает в том случае, когда нужно установить лестницу для подъёма на второй этаж или спуска в подвальное помещение. Существенно сэкономить пространство поможет лестница «гусиный шаг», а также П- или Г-образная лестница с забежными ступенями.

Оба варианта достаточно экономичны в плане размещения и удобны в использовании. Они отличаются от стандартных конструкций формой своих ступеней, которые и делают их такими компактными.

Особенности конструкции лестниц с забежными ступенями, их применение, преимущества и недостатки

Главное отличие забежных ступеней от обычных заключается в их форме. Поскольку они предназначены для использования на поворотных участках, их внутренняя сторона намного уже, чем наружная. Таким образом, забежная ступень имеет изменённую ширину по всей длине и может применяться вместо площадок на лестницах с поворотом 90° и 180°. Такие лестницы ещё называют двух- и трёхмаршевыми, исходя из количества маршей, которыми они располагают.

Для их изготовления используют разные материалы: древесину, металл, алюминиевые сплавы и бетон.

Применение

Лестница на второй этаж с забежными ступенями — оптимальный вариант для помещений, которые не могут похвастаться достаточным количеством пространства для размещения обычной маршевой конструкции. Сами ступени позволяют выполнять плавный разворот и, как уже упоминалось, используются вместо площадки между маршами. Забежные ступени применяют в следующих видах лестниц:

Г-образных, которые имеют один разворот. В этом случае забежные ступени позволяют изменить направление лестницы на 90°;
П-образных, которые располагают двумя разворотами. Забежные ступени в этом случае позволяют дважды изменить направление лестницы, обеспечив разворот на 180°;
Винтовых, которые располагают опорным столбом, расположенным в центре всей конструкции и на который по спирали крепятся забежные ступени.

Преимущества:

Устройство лестницы с забежными ступенями, позволяет располагать её в углу или в нише, экономя свободное пространство;
Конструкции способны обеспечить высокий уровень безопасности перемещения благодаря плавному изменению направления движения;
Забежные лестницы обеспечивают удобное перемещение между этажами и позволяют переносить по ним грузы;
Они могут быть изготовлены из разных материалов и иметь практически любую отделку, что позволяет вписать их в любой интерьер.

Недостатки:

Сложности при разработке проекта;
Снижение удобства и безопасности эксплуатации;
Необходимость в проведении точной подгонки размеров ступеней при монтаже.

Особенности конструкции лестниц «гусиный шаг», их применение, преимущества и недостатки

Как уже упоминалось, лестница «гусиный шаг» также имеет необычную форму ступеней и шириной с разной шириной по всей длине. Ступени в такой лестнице располагаются в определённой очередности и предполагают подъём или спуск с определённой ноги, поскольку достаточно расширены лишь с одной стороны. Именно поэтому они и получили такое забавное название.

Такой необычный подход позволил уменьшить размеры марша, сохранив при этом комфортность перемещения. Для изготовления такой необычной конструкции чаще всего используют натуральную древесину, поскольку из неё проще изготовить ступени такой необычной формы и обеспечить их надёжную фиксацию на основании. Наклон такой лестницы составляет от 45° до 55°, размер шага не менее 600 мм и не более 650-ти мм, но при этом соотношение подступенка и проступи изменено до показателей 250 мм х 250 мм. Если речь шла об обычной маршевой конструкции, то подобные изменения сделали бы перемещение по ней крайне опасным… Однако, в случае с «утиным шагом» эти риски сведены к минимуму за счёт необычной формы проступей.

Применение

Чаще всего лестницы «гусиный шаг» устанавливают в помещения, которыми пользуются не очень часто — для подъёма на чердак или мансарду, спуска в погреб. Необычная форма ступеней требует привыкания к пользованию конструкцией, поскольку задаёт определённый алгоритм спуска и подъёма. Это значит, что если первая ступень расширена с левой стороны, то подняться по лестнице можно только с левой ноги и никак иначе.

Преимущества:

Имеет компактные размер в длину и в ширину, что требует минимума места для расположения;
Достойный уровень безопасности при соблюдении всех норм в процессе конструирования;
Комфорт при использовании достигается за счёт обзора ступеней и достаточного размера проступи;
Отличные эстетические характеристики и оригинальность.

Недостатки:

Менее комфортное перемещение, чем обычные прямые марши;
Необходимость соблюдать последовательность шага;
Сложности при поднятии грузов.

Если Вы подбираете компактную лестницу для дома или двухуровневой квартиры, обращайтесь в «ОМАН». В нашем каталоге Вы сможете найти решения, представленные в разных ценовых категориях!

Как определить идеальную длину шага

Дом
Работает
Артикул
Как найти идеальную длину шага

Аманда Казанова Обновлено 19 октября 2015 г.

Хороший беговой шаг означает, что вы эффективно используете энергию своего тела и помогаете себе избежать травм. Это также может означать более быстрый темп в целом, что является отличной новостью для всех бегунов.

Чтобы найти идеальную длину шага, вы должны проверить свою форму и отработать правильную технику бега. Являетесь ли вы бегуном босиком или поклонником максимализма, определение идеальной длины шага поможет вам бежать быстрее.

Что такое идеальный шаг?

Длина шага — это расстояние от носка одной ноги до носка другой ноги во время бега. Длина шага варьируется от человека к человеку, но идеальный беговой шаг должен быть относительно коротким.

Многие бегуны совершают ошибку, делая слишком большой шаг, вытягивая ногу слишком далеко вперед, думая, что это увеличит их скорость. Тем не менее, чрезмерный шаг может привести к сильному износу мышц, болям в коленях и другим травмам. Слишком длинный шаг также может быть трудно поддерживать на протяжении длительного пробега; телу приходится работать усерднее, чтобы идти дальше, что приводит к неэффективному выходу энергии и повышенной утомляемости.

Чтобы поддерживать правильную длину шага, старайтесь, чтобы стопа стояла под телом. Когда вы хотите ускориться, избегайте желания удлинить шаг и вместо этого ускорьте обороты.

Здесь в игру вступает скорость шагов. У среднего бегуна частота шагов составляет от 150 до 170 шагов в минуту. Элитный бегун считает около 180 шагов в минуту. Чтобы определить свой каденс, бегите в течение 30 секунд и посчитайте, сколько раз ваша левая нога касается земли; затем удвойте это число, чтобы найти количество ударов ногой за минуту бега. Удвойте это снова, чтобы найти общее количество для обеих ног или вашу среднюю скорость шага.

Подробнее : ТЕСТ: Каков ваш беговой Lingo IQ?

Как определить длину своего шага

Некоторые эксперты рекомендуют бегать босиком, чтобы проверить свой шаг. Во время бега босиком вы увидите, что сократили свой шаг из-за естественного желания стопы избежать слишком сильного удара пяткой.

Чтобы узнать точную длину шага, воспользуйтесь калькулятором шага Tech5O. Введите определенное расстояние и ваши шаги на этом расстоянии (вам нужно будет уже рассчитать это), и калькулятор выдаст вам среднюю длину шага.

«У каждого бегуна свой идеальный шаг», — говорит Стивен Суйдам, директор по исследованиям Milestone Sports, создателя MilestonePod, устройства, которое бегуны могут прикрепить к своей обуви для измерения длины шага, частоты шагов и пробега.

«Определение идеальной длины шага заключается в том, чтобы найти такой шаг, при котором снижается тормозная сила», — говорит Суйдам. «Если вы приземляетесь ногой перед своим телом, вы в конечном итоге замедляетесь до тех пор, пока вес вашего тела не окажется над верхней частью вашей стопы. Уменьшение длины шага, чтобы ваша стопа приземлилась под вами, уменьшает эту тормозную силу».

У тебя хороший шаг?

Суйдам предлагает записать на видео, как вы бегаете по беговой дорожке сбоку. Заморозьте кадр, когда ваша передняя нога коснется земли.

Нарисуйте линию от пупка прямо вниз. Нарисуйте еще одну линию от этой передней ноги прямо вверх. Две линии должны быть близко друг к другу.

Как добиться идеального шага

Тренируйтесь в хорошей форме бега.
Во время бега ставьте ногу чуть ниже тела, а не впереди.
Во время бега слегка наклоняйтесь вперед, но не наклоняйтесь слишком далеко.
Бегите прямо, с вертикальной головой, как если бы вы бежали с книгой на голове.
Следите за любым движением рук из стороны в сторону. Ваши руки должны двигаться вперед и назад.
Расслабьтесь. Старайтесь не напрягать плечи во время бега.
Практика. Тренировка вашего тела для бега в правильной форме может потребовать практики.

Подробнее: Техника бега: важность частоты шагов и шага

Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые подпитывают вашу АКТИВНУЮ жизнь.

Найдите свою следующую гонку.

Аманда Казанова

Аманда Казанова — писательница и журналист, живущая в Далласе, штат Техас. Она работала в Houston Chronicle, Abilene Reporter-News и Galveston County Daily News. Она активный бегун и регулярно участвует в гонках на севере Техаса. Сейчас она готовится к своему первому полумарафону. Она ведет блог по адресу http://tx.ag/casanova и пишет в Твиттере по адресу @acasanova10.

Будьте активны на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для iOS | Андроид

9 лучших беговых колясок на 2023 год: самая важная часть детского снаряжения для активного родителя
Лучшие бренды кроссовок: кто лучше остальных?
Лучшее приложение Couch to 5K, чтобы подготовиться к гонке

14 специальных силовых упражнений для бега
Как перейти от нуля к марафону за шесть месяцев
13 основных упражнений для бегунов
12-недельный план подготовки к полумарафону
25 лучших полумарафонов в США

шагов бега — хорошая тренировка или нет?

Интересный вопрос …. .

Я люблю бегать по ступенькам при любой возможности. Много лет назад, когда мне было чуть за 20, я жил с сестрой и зятем в их кондоминиуме в Помпано-Бич, Флорида.

В доме, в котором мы жили в то время, было более 20 этажей. Это означало, что на пожарной лестнице было 40 зигзагообразных пролетов, в каждом из которых было около 10 ступеней.

Во Флориде это означало, что пожарная лестница без кондиционера была очень теплой, и чем выше вы поднимались, тем жарче становилось. Я почти уверен, что температура на пожарной лестнице в большинстве дней была намного выше 100 градусов, но это совсем другая история.

Я помню, как мчался вверх и вниз по этим 40 лестничным пролетам, как будто это было вчера. В первый раз подняться было определенно легче, чем во второй раз, и, конечно же, спуск был легким по сравнению с подъемом.

Я бы использовал перила в качестве движителя при каждом повороте на новый лестничный пролет. Я ухватился за него, чтобы подтянуться и запустить себя на первых нескольких ступенях следующего полета, создав столь необходимый импульс.

Шаги могут быть отличной тренировкой

Я помню жжение в ногах, накачку в бедрах и ощущение такой невероятно интенсивной тренировки, которая, хотя и длилась всего около 10-15 минут, казалась намного длиннее, когда вдыхая горячий и тяжелый влажный воздух.

Мгновенный пот, созданный этой уникальной средой, стал хорошим уроком того, как использовать окружающую среду позитивным и продуктивным образом.

Я мог позволить себе роскошь жить в этом здании всего около 8 месяцев, прежде чем я переехал самостоятельно, но я всегда буду помнить положительные эмоции, которые я получил от этих тренировок.

В настоящее время я хожу на школьные футбольные стадионы, чтобы разбежаться. На местном школьном стадионе рядом с моим домом нет 40 лестничных пролетов, но это позволяет мне приблизиться к тренировкам, которые мне когда-то нравились. в Помпано, Пляж.

Есть ли у бега по шагам плохая сторона?

Итак, чтобы ответить на вопрос выше: «Бег по шагам полезен или вреден для вас?» это, естественно, будет, «это хорошо».

Представьте себе мое удивление, когда однажды я поделился этим опытом с членом спортзала. Мы говорили о кардиотренировках, и он упомянул мне, что любит бегать на беговой дорожке и по дорожке.

Я упомянул ему, что это отличные упражнения, но по какой-то причине я предпочитаю делать кардио шагами. Я даже сказал ему, где я иду, чтобы сделать это.

Это был дружеский разговор, но он сказал что-то действительно интересное, что привлекло мое внимание. Он сказал, что его врач-ортопед никому не рекомендует бегать по ступенькам. Я сказал: «Правда, это странно, почему он так сказал?»

Он сказал, что его ортопед считает, что вес собственного тела слишком велик, чтобы одна нога могла поддерживать его, когда тело поднимается и опускается по ступенькам, особенно в агрессивный вид упражнений. Далее он сказал, что суставы не предназначены для такой эффективной поддержки тела.

Я вежливо «увидел его точку зрения», но должен быть честным, я никогда не слышал ничего подобного. Я вижу, возможно, у вас есть какая-то травма, из-за которой вы не хотели бы бегать по ступенькам, но для здоровых и активных людей я не вижу причин, по которым следует избегать этого упражнения.

Конструктивные преимущества бега по ступенькам по сравнению с бегом на беговой дорожке

На мой взгляд, бег по ступенькам имеет много преимуществ перед бегом на беговой дорожке или беговой дорожке. Основная причина когда вы бежите по шагам, пальцы и подушечки ваших стоп соприкасаются со ступенькой, а не с пяткой.

Этот позволяет голеностопному суставу сгибаться и поглощать удары при подъеме или спуске по ступенькам. Сила, которая может перемещаться вверх по позвоночнику, рассеивается очень быстро и, таким образом, ограничивает любые проблемы, такие как боль в шее или спине, которые могут возникнуть.

Я считаю, что амортизация голеностопного сустава во время бега по ступенькам чрезвычайно выгодна по сравнению с беговой дорожкой , где в большинстве случаев я вижу человека, которые первыми ударяют по ремню пятками.

Это не позволяет амортизировать лодыжку и стопу, в результате чего гораздо более жесткая и дискретная сила направляется вверх по ноге, бедру, бедру и вверх через позвоночник и шею, вызывая боль в колене, спине. боли и даже головные боли.

Многие мои пациенты не могут бегать на беговых дорожках именно по этой причине, даже если у них нет проблем с ногами.

Мышечные преимущества бега по шагам

Итак, помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, которую, как мне кажется, вы получаете от бега по шагам, это также одно из лучших упражнений, которое я рекомендую для тренировки скорости помимо предлагаемых нами программ.

Шаги для бега нацелены на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икроножные мышцы, которые необходимы для быстрого старта в гонке или в большинстве видов спорта.

Я лично рекомендую эту тренировку всем, кто спрашивает меня о них, поэтому, естественно, я немного опешил, когда услышал противоположный совет.

Итак, в этой конкретной статье, , я хотел бы услышать, что вы думаете о беге по шагам.

Считаете ли вы, что их выполнение представляет особую опасность, или вы считаете, что это еще одно отличное упражнение, которое можно включать в свои тренировки всякий раз, когда представляется возможность?

Пожалуйста, дайте мне знать, используя комментарии ниже.

Я готов превзойти меня в течение нескольких дней, а не недель или месяцев!

Всегда рады помочь!
Д-р Ларри Ван Суч

Д-р Ларри Ван Суч

Об авторе этого поста: Доктор Ван Сак — мануальный терапевт и бывший инженер-электрик. Еще в 1996 году он разработал метод скоростных тренировок, в котором используются эспандера со стратегией изометрической тренировки , чтобы помочь спортсменам бегать быстрее. Он обучал этой технике спортсменов, тренеров и родителей в течение последних 25 с лишним лет и имеет значительный обширный список отзывов, найденных на этом веб-сайте.